Как быстро различать все стили плавания и ориентироваться в них
#Плавание #Олимпиада-2020
Поделиться:
Евгений Рылов и Климент Колесников.
Keystone Press Agency/Global Look Press
Олимпиада-2020 уже стартовала. Плавание – часть ее программы. Евгений Рылов победил на дистанции 100 метров на спине. Климент Колесников там же стал серебряным призером. В других категориях выступали Малютин, Чикунова и Ефимова, но у них медалей пока нет.
Впервые за 25 лет Россия взяла золото Олимпиады в плавании. Его принес Рылов
Дальше на Олимпиаде будет еще больше разных заплывов. Поэтому рассказываем, как различать стили и в чем их особенности.
Баттерфляй
Возник в 1935 году – изначально он считался разновидностью брасса, но чуть позже закрепился как самостоятельный стиль.
Его особенности:
- Спортсмен плывет на груди.
- Пловец делает одновременный гребок двумя руками.
- После этого его корпус приподнимается – тазом и ногами пловец делает волнообразные движения.
- В зависимости от самочувствия спортсмен делает вдох либо на каждый гребок, либо через один раз.
- Поворот выполняется после касания двумя руками о борт одновременно. После этого пловец отталкивается от борта и делает выход под водой.
- Старт заплыва начинается с тумбы.
Иногда баттерфляй называют дельфином.
Движение руками во время заплыва баттерфляем.
На этой фотографии видно, как спортсмены совершают волнообразные движения ногами.
Вот пример баттерфляя:
Спина
Нет точных данных, кто именно придумал плавание на спине.
Первым известным чемпионом в этом стиле был американец Гарри Хебнер, который выиграл золото Олимпиады в Стокгольме в 1912 году.
Особенности спины:
- Спортсмен плывет лежа на спине.
- Руки совершают мельницеобразное движение.
- Ноги движутся ножницами – спортсмен попеременно опускает их вверх и вниз каждую.
- Поворот выполняется следующим образом: за 5 метров пловец видит знак для разворота на грудь. Дальше он переворачивается, делает не больше двух гребков (если больше – дисквалификация), выполняет кувырок перед бортом и отталкивается от него. Выход после поворота выполняется плаванием под водой, совершая волнообразные движение тазом и ногами.
- Старт заплыва идет из воды.
Старт со спины.
Движение руками, когда спортсмен плывет на спине.
Как правильно плавать на спине:
Брасс
Первый стиль плавания.
Долгое время он был самым быстрым стилем – до того, как спортсмены придумали кроль и баттерфляй. Главные особенности брасса:
- С французского переводится как «рука».
- Спортсмен плывет на груди.
- Движения рук и ног симметричны. Со стороны напоминают движения конечностей лягушки.
- Старт заплыва – с тумбы.
- Поворот выполняется после касания двумя руками о борт одновременно. После этого пловец отталкивается от борта и делает выход под водой.
Движение руками после вдоха: соединяются под грудью и вытягиваются для совершения гребка.
Движение руками на брассе, вид из воды.Как правильно плавать брассом:
Вольный стиль = часто кроль
Самый быстрый стиль плавания. Часто называют зеркальным отображением спины:
- Мельницеобразные движение руками.
- Спортсмен поочередно поднимает и опускает каждую ногу для ударов.
- Только плывет он на груди.
- Старт заплыва – с тумбы.
- Поворот скоростной. То есть пловец перед бортом делает кувырок и отталкивается ногами – после этого делает выход.
Вольный стиль подразумевает для пловца свободный выбор стиля на заплыв. Но спортсмены всегда плывут кролем.
Движение руками на кроле.
Техника плавания кролем:
Бонус – комплексное плавание
Часто комплексное плавание (или просто комплекс) используется в командных эстафетах, но бывают пловцы, специализирующиеся на комплексе. Это подразумевает объединение всех стилей в определенном порядке:
1. Баттерфляй.
2. Спина.
3. Брасс.
4. Кроль.
Заплыв начинается с тумбы. С баттерфляя на спину выполняется поворот касанием и разворотом корпуса. Со спины на брасс – двумя способами: либо касанием о борт и разворотом корпуса, либо кувырком назад и отталкиванием ногами от борта.
С брасса на кроль – только касанием и разворотом корпуса.
НЕ ПРОПУСТИ ГОЛ
Все фото: AFLO, XinHua, Keystone Press Agency, dpa/Global Look Press
Еще по теме:
Обучение спортивным способам плавания
Плавание – это универсальный вид спорта, который подходит всем независимо от возраста и уровня физической подготовки. В воде тело человека весит в 10 раз меньше, чем на суше, поэтому нагрузка на позвоночник и суставы минимальна. Заниматься плаванием могут не только профессиональные спортсмены, но и люди, которым противопоказаны другие виды физической активности.
Спортивным плаванием люди занимаются уже много тысячелетий. Сегодня это зрелищный и захватывающий вид спорта, имеющий множество поклонников во всем мире. Научиться способам спортивного плавания не так сложно, достаточно регулярно посещать бассейн и заниматься под руководством опытного тренера.
Виды спортивного плавания
Соревнования по плаванию проходят в нескольких дисциплинах.
- Кроль или вольный стиль – это способ плавания на животе, при котором пловец делает поочередные гребки руками вдоль туловища, а ноги делают «ножницы». Вдох при этом делается над водой, а выдох производится в воду. Это самый быстрый способ плавания, в нем даже установлен рекорд скорости;
- Кроль на спине. Самый простой способ плавания и доступный для освоения каждым стиль. Пловец скользит по воде на спине, делая мощные поочередные гребки руками, а ногами делая «ножницы». Дыхание при этом свободное;
- Брасс. Название стиля произошло от французского слова «brass», что в переводе означает «рука». Руки в этом стиле играют важную роль, ведь на них приходится максимальная нагрузка. Делая мощный и сильный гребок руками от центра в стороны, плывущий брассом одновременно подтягивает ноги. Затем выпрямляя руки, пловец скользит вперед, отталкиваясь ногами (движение напоминает движение ног лягушки при плавании). Вдох делается над водой, выдох во время скольжения под водой;
- Баттерфляй. Название стиля произошло от английского слова «batterfly» в переводе означающего «бабочка». Название дано не случайно, ведь движения рук пловца напоминают взмах крыльев бабочки. Во время плавания пловец приподнимается над водой, делает широкий взмах руками через стороны вверх, погружается в воду и делает мощный гребок руками, тело при этом делает волнообразное движение, помогая продвигаться вперед. Это самый сложный в техническом плане и энергозатратный способ плавания, но очень красивый и зрелищный. В процессе плавания способом баттерфляй задействуются все группы мышц. Пловец должен хорошо владеть своим телом, обладать отличной координацией движений, гибкостью и ловкостью.
Название стиля произошло от английского слова «batterfly» в переводе означающего «бабочка». Название дано не случайно, ведь движения рук пловца напоминают взмах крыльев бабочки. Во время плавания пловец приподнимается над водой, делает широкий взмах руками через стороны вверх, погружается в воду и делает мощный гребок руками, тело при этом делает волнообразное движение, помогая продвигаться вперед. Это самый сложный в техническом плане и энергозатратный способ плавания, но очень красивый и зрелищный. В процессе плавания способом баттерфляй задействуются все группы мышц. Пловец должен хорошо владеть своим телом, обладать отличной координацией движений, гибкостью и ловкостью.В чем польза спортивного плавания?
- Занятия плаванием являются самой рекомендуемой формой кардиотренировки, которая отлично укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему, улучшает обмен веществ и кровоснабжение, нормализует уровень артериального давления, снижает риск развития сахарного диабета;
- Заниматься в воде полезно при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, ведь нагрузка на суставы, связки и позвоночник незначительная. Также занятия рекомендуются для людей с избыточной массой тела, ведущих малоподвижный образ жизни и пожилых людей.
- Плавание полезно включать в программу тренировок по любому направлению. Они помогают снять мышечное напряжение, разгрузить позвоночник и суставы, при этом за счет высокого сопротивления воды двигательная нагрузка на организм будет довольно высокой.
- Занятия плаванием поддерживают тело в тонусе, способствуют сжиганию жировых отложений, укрепляют мышцы, развивают гибкость, ловкость, координацию движений.
- Плавание улучшает состояние нервной системы и психоэмоциональное состояние. Проведя час в бассейне, вы избавитесь от плохого настроения, стресса и эмоционального напряжения, почувствуете себя бодрым и жизнерадостным.
Также занятия рекомендуются для людей с избыточной массой тела, ведущих малоподвижный образ жизни и пожилых людей.Если вы решили пройти обучение стилям спортивного плавания или просто научиться плавать, покупайте абонемент и приходите на занятия в элитный клуб «Black Star Fitness». У нас созданы все условия для занятий оздоровительным и спортивным плаванием – прекрасный 25-метровый бассейн с черной чашей и команда профессиональных тренеров, которые подберут оптимальную программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.
Какой у тебя тип плавания? (Индивидуальные занятия по плаванию) | 360swim
Ребята из SwimSmooth снова сделали это.
После того, как мы познакомили нас с Wetronome (техническое устройство, помогающее определить частоту гребков) и Mr. Smooth (приложение, показывающее, как плавать под любым углом и на любой скорости), SwimSmooth создал сайт SwimTypes.com.
Тренеры SwimSmooth придумали новый подход к обучению плаванию.
Основная идея заключается в том, что все мы устроены по-разному, что заставляет нас плавать по-разному, и поэтому нам нужны индивидуальные занятия по плаванию, чтобы эффективно улучшить технику плавания.
Я уверен, что многие из вас были в ситуации, когда во время занятий по плаванию вас просили выполнить определенное упражнение, которое вы просто не могли выполнить и не понимали, почему это упражнение важно.
Не поймите меня неправильно, я не имею в виду, что вы никогда не сможете это сделать, я просто утверждаю, что, возможно, для вашего стиля плавания более подходящими являются менее сложные, более целенаправленные упражнения.
Arnie/Arnette, Bambino, Kickstatic, Overglider, Swinger, SmoothОни утверждают, что вы попадаете в один из этих 6 различных типов.
1) Арни или Арнетт
Если предположить, что это аналогия с небезызвестным Арнольдом Шварценеггером, вы можете себе представить, как это выглядит :).
Вы, вероятно, игрок в американский футбол, дзюдоист или тяжелоатлет. По сути, у вас слишком много мышц :), поэтому плавание, требующее длинной сухой мышечной массы и большой гибкости, для вас довольно сложно.
Другими словами, ваше тело Арни/Арнетт менее плавучее в воде, так что вам придется очень много работать, чтобы оставаться на плаву.
Чтобы помочь вам в этом, вам нужно работать над своим положением тела и есть овощи :).
Узнайте больше о типе плавания Арни/Арнетт здесь.
2) Бамбино
Если вы маленький человек с легким телосложением и у вас проблемы с дыханием и движением в воде, вы можете попасть в категорию Бамбино.
Другими словами, вам нужно укрепить верхнюю часть тела и корпус и улучшить ловлю в первой части гребка во время занятий по плаванию.
Итак, в следующий раз, когда вы будете гладить в бассейне, задаваясь вопросом, почему вы не двигаетесь вперед, а ваши руки разрезают воду, как масло, помните, что, возможно, вы бамбино.
Узнайте больше о типе плавания Bambino здесь.
3) Kicktastic
Ну, Новичок (L2) этим все сказано, ты просто пиздишь слишком сильно :).
Удары ногами — это хлеб с маслом в очень быстром спринтерском плавании, но постоянный быстрый удар ногами не относится к плаванию на длинные дистанции или к практике плавания, если это не предписано или во время быстрых подходов.
Удары ногами очень утомительны, так как задействуют самые большие мышцы тела. Ваши ноги должны более или менее просто плавать вдоль вашего тела с ритмом удара ногой, который помогает вам переключиться на дыхание (для более длительного плавания, возможно, только 2 удара ногой).
Если вы посмотрите на это подводное видео Гранта Хакетта, вы увидите, что он не пинается все время, хотя в его случае он все еще пинается довольно часто.
Однако вы можете увидеть его ритм.
Итак, если вы Kicktastic, расслабьтесь и постарайтесь не пинать так сильно. Вместо этого используйте руки и сосредоточьтесь на укреплении корпуса, например, в тренажерном зале.
Узнайте больше о типе плавания Kicktastic здесь.
Так много пловцов, так много стилей плавания4) Надпланер
Опять же, очень хорошее описательное название для этого типа плавания пловца. Оверглайдеры, как правило, делают именно это, пролетая над своим ударом.
Они делают это до такой степени, что это фактически создает мертвую точку в их ударе.
Не отчаивайтесь, есть вещи, над которыми вы можете поработать во время занятий по плаванию, чтобы выйти из этой группы и плавать гладко.
Как всегда, лучше поймать воду раньше, но в вашем случае вам также следует немного увеличить частоту гребков.
Как насчет того, чтобы попробовать Wetronome? Он может просто помочь вам двигаться с нужной скоростью, тем самым устраняя эффект избыточного скольжения, чтобы вы могли перейти от Overglider к Smooth.
Узнайте больше о типе плавания Overglider здесь.
5) Свингер
Нет, не волнуйся, я не скажу тебе, что ты слишком много качаешься. Это полностью между вами и вашим сексуальным партнером (без осуждения):). Тип плавания Swinger означает, что вы двигаете руками вокруг тела, чтобы плавать, вместо того, чтобы вращать бедрами, чтобы помочь вам двигать руками.
Другими словами, вы слишком много времени проводите на животе во время плавания. Вместо этого вы должны проводить больше времени, перекатываясь с одного бедра на другое.
Кроме того, этот тип плавания может иметь довольно серьезные медицинские последствия для ваших плеч, так что в следующий раз, когда будете делать круги, держите голову опущенной и вращайте только бедрами.
Вот пара очень полезных плавательных принадлежностей, которые помогут вам начать вращать бедрами во время занятий плаванием.
Скажи нет быть свингером и стань гладким.
Узнайте больше о типе плавания Swinger здесь.
6) Гладкий
Если вы добрались до этого места и считаете себя плавающим, поздравляем. Вы получите гораздо больше удовольствия от плавания, если оно будет казаться легким.
Для вдохновения посмотрите видео Александра Попова.
Однако всегда есть над чем поработать, будь то более сильное тело, лучшая ловля, лучший удар и так далее.
Узнайте больше о типе плавного плавания здесь.
Сообщить о неработающем видео о плавании
Быть гладким означает, что вы преуспеваете, но не засыпаете за рулем.
Идеального удара не существует, но об этом в следующий раз.
Итак, после того, как вы открыли для себя различные типы плавания (Арни/Арнетт, Бамбино, Киктастик, Overglider, Swinger и Smooth) кто ты? Дайте мне знать ниже.
Какой у вас тип плавания? (Индивидуальные занятия по плаванию) входит в следующие категории: Фристайл, Обзоры товаров и предназначен для пловцов в: Уровень 2 — начальный, уровень 3 — средний
Товары для плавания, которые вам также могут понравиться:
Схема плавания вольным стилем быстрее
Готовы ли вы поднять свое плавание вольным стилем на новый уровень? В нашем плане того, как плавать вольным стилем быстрее, мы обобщили самые важные советы и приемы, чтобы улучшить вашу технику вольным стилем, положение тела, повороты, удары ногами и подводные плавания.
Учитывая бесчисленное множество различных каналов YouTube, мнений тренеров и сообщений в блогах, которые дают нам противоречивые инструкции о том, как это сделать лучше всего, мы подумали, что было бы полезно написать собственный план с важными советами для более быстрого плавания вольным стилем. Наше руководство по плаванию вольным стилем, основанное на наших собственных глубоких знаниях в Tritonwear и годах обучения и совместной работы с пловцами олимпийского уровня, укажет вам правильное направление.
Но не забывайте, что в плавании вольным стилем не существует единого стиля гребка. На дистанциях соревнований от 50 метров до 25 километров (и даже больше) невозможно определить один идеальный стиль или технику, которые подходят каждому пловцу. Но есть определенные советы и приемы, которые применимы к каждому пловцу вольным стилем, независимо от стиля гребка. И это именно то, на чем мы собираемся сосредоточиться в нашем руководстве по фристайлу.
Без дальнейших церемоний, давайте перейдем к делу(печать).
Различные стили гребка в плавании вольным стилем
Свободный стиль с упором на бедра — это техника, которую используют пловцы, плывущие на дистанции более 200 метров. В стиле с движением бедра вы растягиваетесь и держите руку и кисть полностью перед собой немного дольше, чем обычно, прежде чем начать фазу захвата вашего следующего удара. Так как в этом стиле вы развиваете больше силы и удлиняете свой улов, вы автоматически вызываете большее вращение бедрами. Несмотря на то, что в этом стиле используется меньше гребков, вы создаете большее движение вперед, увеличивая мощность за счет вращения бедра. Как правило, пловцы высокого уровня плавают с частотой гребков от 55 до 75 гребков в минуту, используя стиль бедра. Сильный шестиударный кроль ногой очень важен для того, чтобы быть более быстрым пловцом с бедрами.
В технике вольного стиля с упором на плечо ваше предплечье отрывается от поверхности воды намного быстрее, потому что ваша рука при входе захватывает и выпрямляется намного быстрее, чем в стиле с упором на бедро. В стиле «должен», который считается менее мощным, чем стиль «бедро», вращение происходит от плеч, а не от бедер. Несмотря на то, что он считается менее мощным стилем, он позволяет пловцам плавать с гораздо более высокой частотой гребков и, следовательно, двигаться с более высокой скоростью в течение короткого времени. Из-за очень изнурительной высокой частоты гребков в профессиональном плавании техника вольным стилем с приводом от плеч используется только в спринтерских забегах на 50 и 100 метров. В некоторых случаях также для забега на 200 метров.
Третий распространенный стиль удара представляет собой гибрид стиля, выполняемого плечом и бедром. Этот стиль часто используют пловцы на 200 и 400 метров. Пловцы, использующие гибридный стиль, дышат только в одну сторону и, таким образом, вращаются как бедрами, так и плечами.
Идеальное положение тела для фристайла
Практическое правило гласит: каждые 2 сантиметра, когда вы поднимаете голову, бедро опускается на 5 сантиметров. Низко расположенное бедро означает большую водонепроницаемость при плавании вольным стилем. Таким образом, правильное положение тела (и особенно головы) во фристайле может значительно улучшить ваш гребок. Обучение плаванию с правильным положением тела может привести к значительному повышению скорости и эффективности.
Чтобы немедленно получить выгоду от лучшего положения тела, стремитесь плыть вниз по склону. Всегда оказывайте небольшое давление на голову и грудь и слегка прижимайте их во время плавания. Это поможет удерживать бедро на поверхности воды и снижает сопротивление воды. Также не забывайте напрягать мышцы пресса и ягодиц во время плавания вольным стилем. Это может быть утомительно в краткосрочной перспективе, но приведет к значительному улучшению вашего плавания вольным стилем в долгосрочной перспективе.
Дыхание
Самый быстрый способ спринта вольным стилем — вообще не дышать, потому что движение, которое требуется и вызывается вдохом, увеличивает лобовое сопротивление и замедляет скорость гребка. Вот почему в спринтерских гонках, таких как 50 пловцов вольным стилем, требуется только один или максимум два вдоха. Но, к сожалению, полное отсутствие дыхания — это вариант только для забегов на 50 метров, а не для любых других забегов.
Хотя в большинстве видов спорта дыхание является естественным процессом, пловцы действительно должны думать о том, когда и как дышать и как это может повлиять на их гребок. У пловцов есть два разных типа дыхания. Двустороннее дыхание и двух-, четырех- или шеститактное дыхание. Двустороннее дыхание
— лучший вариант, если вы хотите поддерживать равномерный ход и если вы хотите улучшить свою технику и механику обеих сторон тела. Однако двустороннее дыхание увеличивает время между вдохами на 50% и, таким образом, приводит к значительному снижению общего потока кислорода при плавании по сравнению с двухтактным дыханием.
Для того, чтобы плавать вольным стилем быстрее и эффективнее, мы рекомендуем добавлять схемы двустороннего дыхания в вашу тренировочную программу (для разминки, аэробных сетов или заминки), но не в сеты на умеренную и тяжелую дистанции, на средние дистанции и в быстрое плавание. Переключившись на одностороннее дыхание, вы сможете увеличить общий поток кислорода и работать лучше в течение более длительного времени.
Более эффективный удар ногой вольным стилем
Если вы посмотрите любую гонку вольным стилем высшего уровня, вы не увидите ни одного пловца с медленным ударом ногой. Даже лучшие пловцы на длинные дистанции, такие как Кэти Ледеки, сохраняют стабильный и сильный толчок на протяжении всей дистанции. Несмотря на доказательства того, что сильный удар неизбежен, многие тренеры (и пловцы) недостаточно подчеркивают важность правильного удара ногой в плавании вольным стилем.
Твердый и последовательный удар кролем поможет вам стать лучшим пловцом в целом, добавляя большой толчок к вашему гребку, предоставляя вам убийственное положение тела в воде и сохраняя плавность гребка, даже когда ваши руки устают к концу. гонки.
Вот 4 совета о том, как можно улучшить свой удар кролем всего за несколько недель:
- Работайте над силой голеностопного сустава, включив тренировки со скакалкой в свою разминку и тренировки на суше. Это малотравматичный способ быстро развить силу в лодыжках и икрах.
- Улучшите гибкость голеностопного сустава, чтобы вы могли собирать больше воды ногой и достичь раннего вертикального положения голеностопного сустава, что позволит вам отталкивать больше воды назад и двигаться вперед. Если у вас малоподвижные лодыжки, попробуйте добавить растяжку лодыжки и вращение лодыжки к своим разминочным и сухим упражнениям.
- Делайте больше ударов ногами на тренировках. К сожалению, ничто не заменит удар ногой вольным стилем. Так что вам просто нужно работать над своим ударом в бассейне, на самом деле ударяя ногами. Мы рекомендуем добавлять не менее 15-20 минут (высокой и низкой интенсивности) к каждому занятию в бассейне.
- Сбалансируйте свой удар, сосредоточившись на ударах вверх и вниз! Большинство пловцов сосредотачиваются только на броске вниз, но не на броске вверх. В следующий раз, когда у вас будет разминка, подумайте об этом и также активно поднимайте ноги. Сначала это будет утомительно, но зато сделает вас быстрее.
Быстрые повороты с переворотом
Вы можете значительно улучшить свое время вольным стилем, и да, мы на самом деле имеем в виду
многое, если сделаете пару небольших вещей по-другому, чем раньше.
Вместо того, чтобы снижать скорость перед столкновением со стеной f
или поворотом с переворотом, ускорьтесь и подойдите к повороту с максимально возможной скоростью. Потому что чем с большей скоростью вы развиваете свой флип-поворот, тем быстрее вы сможете вращаться и отталкиваться от стены. В следующий раз, когда вы пойдете плавать, попробуйте сделать это пару раз. Вы почувствуете большую разницу — гарантировано.
Теперь, когда вы знаете, что ускорение в стену важно, вам нужно
d, чтобы сократить этот «обязательный» быстрый вдох перед поворотом. Потому что это только замедлит вас. Это быстрое решение, если вы будете последовательны в этом на тренировках. Всегда сокращайте последний вздох прямо перед флип-поворотом. Это поможет вам быстрее вплыть в стену и способствует лучшему положению подбородка.
Еще одно быстрое решение и экономия времени — положение подбородка до и во время сальто. Не поднимайте взгляд и поднимите подбородок, чтобы посмотреть на стену. Вместо этого держите подбородок прижатым и, таким образом, поворачивайтесь быстрее и с меньшим сопротивлением воде.
Оптимизация работы под водой
И последнее, но не менее важное: ваша обтекаемость также играет важную роль в более быстром плавании вольным стилем. Самый быстрый момент у вас будет в бассейне сразу после того, как вы оттолкнетесь от стены. Следовательно, вам нужно максимально использовать потенциал тех нескольких метров, которые вы проводите в обтекаемом положении после отталкивания. Держите голову между плечами и подтяните подбородок. Положите руки друг над другом и научитесь всплывать, как только ваша скорость под водой уменьшится.
После того, как вы оттолкнулись, пришло время добавить несколько быстрых и мощных ударов ногами дельфина, чтобы оттолкнуть вас от этой стены. Убедитесь, что движение дельфина идет от груди, а ноги опускаются вместе с бедрами. Во время этого движения колени должны быть слегка согнуты. Ваши ноги должны следовать за бедрами, когда они поднимаются. Колени в этот момент разгибаются. Теперь добавьте немного силы и выполните удар дельфина. Добавляйте 3-5 ударов дельфина после каждого поворота, прежде чем вы вырветесь на поверхность.
После того, как вы выполните правильные удары ногами дельфина, пришло время сделать идеальный прорыв на поверхности воды.
