Становая тяга с какими упражнениями совмещать: можно ли за одну тренировку совмещать со становой тягой другие…: ru_healthlife — LiveJournal

С какими упражнениями совмещать становую тягу – Telegraph

С какими упражнениями совмещать становую тягу

Скачать файл — С какими упражнениями совмещать становую тягу

Бодибилдинг, пауерлифтинг и прочее железотягание: Знаю, что на форуме есть довольно много опытных в таких делах людей. Собственно как новичок, хотел бы озвучить несколько вопросов. Кто по какой программе занимается? По каким принципам составляли программу? Если стоит выбор между только штангой или только гантелями, что лучше? Можно ли например становую тягу делать с гантелями, и не будет ли это менее эффективным, чем та же становая тяга со штангой? Можно ли становую тягу делать и при проработке спины и при проработке ног — то есть 2 раза за неделю? Мне тут в зале наболтали, что мол становую тягу нельзя совмещать вместе с приседаниями, румынской тягой и всяческими наклонами со штангой?? Получается, что прорабатывая спину или ноги, после становой тяги ваще ничего нельзя делать? Основа — это базовые упражнения: Становую делать только со штангой соблюдая технику. Есть чудаки, которые совмещают базовые упражнения, к примеру, стан и присед в один день, но это крайне не желательно и травмоопасно. Для ног лучше присед, да и 2 раза в неделю стан выполнять не желательно, но можно. Это упражнение обязательно надо делать со штангой, в начале тренировки. Если у Вас стоит задача набрать массу, то не чаще раза в неделю, большие мышцы дольше восстанавливаются. Есть три базовых упражнения, жим от груди, становая и приседания. Программа на одну тренировку должна содержать одно базовое упражнение и несколько дополнительных на маленькие группы мышц. А вообще, программа зависит от целей, которые Вы преследуете. О, Муратеус качаться начал! Ну что ж, успехов! Очень познавательная вещь Но лучше всего поработай с нормальным инструктором и пускай он тебе программу составит. Тем более, если речь идет о таких опасных вещах, как становая! Говорю, как человек достаточно бывалый и хлебнувший последствий. Все программы надо составлять прямо в зале, чтобы инструктор тебя видел живьем. И учти, что любая программа — дело, как правило, индивидуальное. Только на первом этапе возможны какие-то универсалии для новичков. Murateus, одно скажу — никуда не торопись и не думай что ты сильный , даже если одно упражнение получается лучше чем другое это не должно тебя тянуть на подвиги. Я собственно про выбор между гантелями и штангой, в том числе для становой спросил потому, что заниматься в зале у меня по времени получается максимум одну из трех тренеровок в неделю. Иногда и так не получается. Гантели дома есть пара наборных удобны тем, что не занимают много места, для того, чтобы ‘завести’ штангу, надо будет договориться об этом с супругой, что не очень просто: Аргентум, звучит смешно, но на самом деле найти нормального тренера в Москве не так просто. А особо заморачиваться поиском время не позволяет. Если на прямых ногах, то акцент приходится на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и спину. Если на согнутых — включаются т. Моя позиция — делать месяцев 6 на согнутых, потом хорошенько посотревшись в зеркало, дорабатывать отстающие мыщы ног изолирующими упражнениями. Самое главное в силовых упражнениях — понять, что это не спринт, ‘забег’ на дальнюю дистанцию. С одними гантелями далеко не уедешь. В любом случае не спеши, начинай с мальньких весов и при становой, даже когда наберешься опыта все равно как никогда помни о ‘прямой спине’, иначе намучаешься потом! Но, может, это из-за травм. Отказываются потому, что при работе с весами более кг. Некоторые понимают это и вовремя отказываются. Она прорабатывает вплоть до бицепсов. В общем договорился с женой о штанге. Собрался покупать гриф — обалдел от количества видов. Z W, удлиненный, короткий. Исходя из целей экономии места, желательно укороченный конечно, но подойдет ли для базовых упражнений? И вопрос про питание. Как только поднял эту тему, тренер выдал кучу информации про креатины, протеиновые добавки, еще какие-то таблетки как я понял он их продажей между делом занимается. Если за ускоренным ростом массы и ее экстремальными значениями я не гонюсь, можно без всего этого обходиться? Допустим протеиновые коктейли заменить творогом обезжиренным или яичными белками? Murateus, желательно брать стандартный пауэрлифтерский гриф 20 кг , он значительно жестче, чем олимпийский. Murateus,если домашняя площадь позволяет, то 20кг гриф отлично. Но для такой штанги и стойка нужна большая: Маленькими грифами удобно бицепс, трицепс качать, но вполне гантелями можно заменить. W — не необходимость. И не каждому подходит, хотя мне после перелома с ним легче. Всё дело площади комнаты, конечно. Просто этот 20кг гриф длинный достаточно. К тому же, если ничего не хочешь разбить, то рядом всё надо убрать А это еще минус пространство. Chiron, чем она опасна в домашних условиях, если место позволяет? Добавлено через 1 минуту L-Dar, ну Думаю, что быстро к относительно большим весам придёт. Жим, присед без стойки как-то одному дома делать не в кайф. Даже если мало времени или тяжело идти в тренажерный, от него все равно будет больше толку, чем от домашних упражнений. В зале обстановка и настрой совсем другой, желания больше, намного удобнее и проще. Дома же ты будешь ну нереальные отмазки себе же придумывать, чтобы не заниматься: Спроси любого, кто инвентарь себе домой купил, после того как ходил в зал. Становая тяга в домашних условиях очень опасна. Ну я не прямо такой новичок, с нуля. Я занимался когда-то пару лет, но без определенной системы и без понимания нужного результата. Как бы то ни было, в зале заниматься мне сейчас весьма затруднительно. Я ухожу утром в 7. Можно было бы конечно после этого ездить в зал — я бы именно так и делал бы, будь я холостым. Ну и с самомотивацией у меня достаточно хорошо. Мне для того, чтобы заставить себя заниматься зал, в принципе, не нужен. L-Dar, домашняя площадь позволяет только теоретически. Гантели куда ни шло, их спрятать можно, а вот штанга, тем более если она длинная — это будет солидный повод для разногласий: Murateus, Думаю, занятия со штангой в таком режиме после ч. Едва ли это принесет пользу здоровью. Добавлено через 7 минут знаешь, я думаю всё-таки можно гантелями заниматься, но весьма ограниченно. Руки, плечи, грудь, частично спину, для ног можно выпады с гантелями. Если во дворе брусья и турник, можно на глазах пьяной гопоты попытаться делать по 4 подхода до максимума. Но тут главный вопрос: Набрать, сбросить вес, рельеф, тонус или вообще лечебная физ-ра. Набрать без базовых будет сложно, а сбросить вес и рельеф вполне гантели и турник. Я бы мог дать руку на отсечение, что буду заниматься стабильно, когда отдавал довольно неплохую сумму за инвентарь: Сейчас же ‘в следующий понедельник точно возобновлю занятия’. Murateus, Протеиновые коктеили можно заменить творогом и молоком. Я варенье добавляю еще без него творого вообще никак не идет: Надо еще этот е Сон должен быть хотя бы 8 часовым. В питании для набора массы, это молоко, творог, рыба жирная, мясо, яица, курица, макароны, каши гречка , овсянка, рис Ну и семечки обычные с грецкими орехами в перерывах можно пожевывать. Семечки содержат много незамених аминокислот организм их вырабатывает, но в недостаточном количестве, недостающее количество едой пополняется А про упражнения все правильно написали, тренировки должны быть на большие группы мышц раз в неделю а то и в две. Упражнение должно длиться около 30 секунд самое большое количество микротравм мышцы получают в это время Поэтому отдыхай больше и спи Режим питания, само питание и отдых очень важны. Их соблюдать гораздо сложнее чем тренироваться: Добавлено через 2 минуты Murateus, насчет времени Базовые делаешь в спортзале в выходной. Раз в неделю на большие группы мышц нагрузки хватит, больше не надо. Слушайте кто в какой зал ходит? Может мы в одном зале занимаемся?: Напишите кто скока набрал массы и за какои период Добавлено через 1 минуту я 10 кг за пол года. Тренеровки 3 раза в неделю. Питаюсь как попало, протеины не пью уже 3 ии месяц,закончились. Не пью не курю. А какои у тебя тип телосложения и как питаешься? L-Dar, не я процетировал твой- кторый к муратеусу и выделил конкретно суть. Добавлено через 3 минуты expp, Бали мыхъу, если речь о мышцах то это архирезультативно!!!!! L-Dar, цель — здоровье. Когда бросал курить, подсел на сладкое в смысле заедал им тягу. Заработал инсулинорезистентность, что исправляется по словам врачей увеличением количества и качества мышечной массы. В зал регулярно ходить будет время через полгода учебу заканчиваю , а пока придется обойтись домашними тренировками. Бали мыхъу, эктоморф я. Только обычный, стандартный, прямой, килограммовый. Он для ВСЕХ трех базовых упражнений подойдет. Короткий, конечно, тоже можно, но положено именно большой прямой. Правда, нужны еще стойки под присед и жим, а для становой — покрытие на пол: Добавь к ним гантели — и никаких изогнутых и коротки тебе не понадобится. Да, и еще отжимания с подтягиваниями неплохо бы организовать. Питаться придется с упором на белки: На первом этапе, пока будешь постигать технику и прикидывать свои рабочие веса, можешь обойтись без спецпитания, но потом, если увлечешься, вряд ли сумеешь обойтись. Впрочем, креатин, протеин и аминокислоты — вещь невредная. Помню, мы в старые времена их на вес золота ценили — в Нальчике их в таком количестве не было. Да и залов было — раз-два и обчелся. Аргентум, очень популярно думать что креатин, протеин и аминокислоты- вредно употреблять, хотя я с ними не согласен. Аргентум, очень популярно думать что креатин, протеин и аминокислоты- вредно употреблять, хотя я с ними не согласен если покупая протеин или гейнер нарваться на подделку, то можно запросто наградить желудок всякими невеселыми заболеваниями. Не пью не курю Я семь лет занимаюсь. В неделю 3 раза. Без уважительной причины не пропускал. За это время набрал 18 кг. Так что, набираешь ты очень быстро. Есть ли в Нальчике тренер, который может расписать женскую программу по качалке. Не по сбросу веса, и тонусу, а с ожидаемым результатом из области бодифитнеса.

С какими упражнениями сочетать становую тягу.

ПО ВОПРОСАМ ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ВЕДИТЕ СВОИХ СООБЩЕНИЙ.? ФОРУМ СЛОМАЛСЯ И ВЛАДЕЛЕЦ ЕГО ЗАБРОСИЛ. Для новичков Программы тренировок Питание и диеты Стероиды Натуральные стероиды Обо всем Травмы и здоровье Качалки Магазины спорт питания Биографии культуристов Как похудеть? Тренинг для девушек Эротика и бодибилдинг Флуд. Фотографии пользователей Фотографии качков профессионалов Фотографии голых культуристкок. Анаболические стероиды Ретаболил Сустанон Туринабол Метандростенолон Анаполон Андриол Болденон Винстрол Анаболические средства в современном силовом спорте. Магазин футболок Питание в бодибилдинге Тренинг в бодибилдинге Диеты для женщин Упражнения для женщин Статьи о фитнесе Книги по бодибилдингу. Ты можешь комментировать и отвечать на форуме Хочешь больше возможностей? Добавлять фотографии, создавать темы. Тогда зарегистрируйся на сайте. Тони Фриман Toney Fre Обратная связь У Вас появился вопрос? Критика Что-то не понравилось? Восстановление пароля Забыли пароль? РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу? Фoрум пo бoдибилдингу Обьявление ВНИМАНИЕ ВСЕМ. ДЛЯ НОВИЧКОВ Здeсь нoвички бoдибилдинга мoгут задавать любыe вoпрoсы Sam , SHARPEJ , tosha , DM. Sam , SHARPEJ , DM. ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ Всe o питании, диeтах, пoхудании. Подскажите интернет магазин Автор: ОБО ВСЕМ Раздeл oбo всём, чтo как-тo связанo с жeлeзным спoртoм. DjagoN , Артур , Sam , SHARPEJ , tosha , DM. ТРАВМЫ И ЗДОРОВЬЕ Как нeдoпустить травму и чтo дeлать, eсли этo прoизoшлo DjagoN , Sam , SHARPEJ. Натуральныe стeрoиды Нeстeрoидныe анабoличeксиe срeдства, пoдeлитeсь oпытoм oт чeгo Вы растётe DjagoN , Sam , SHARPEJ , tosha. КАЧАЛКИ РОССИИ — подфорумы: Интeрнeт магазины спoртивнoгo питания Тут качки дeлятся свoими впeчатлeниями и разoчарoваниями при приoбрeтeнии спoртивнoгo питания Модераторы: Пoлoжитeльныe oтзывы o магазинах спoртивнoгo питания Автор: БИОГРАФИЯ Биoграфии культуристoв Модераторы: ОНЛАЙН ДНЕВНИКИ Днeвники трeнирoвoк, кoммeнтарии и сoвeты пo трeнирoвoчным циклам, пoмoщь пo трeнингу Модераторы: Здeсь вы узнаeтe как правильнo и быстрo пoхудeть Sam , SHARPEJ , tosha. ПРОГРАММЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК oбсуждeниe трeнирoвoчных прoграмм и упражнeний для жeнщин Жёсткиe фoтo культуристoк Автор: ФЛУД Курилка, чат, oбщeниe на свoбoдныe тeмы. Для жeлающих прoстo пoгoвoрить и пoфлудить В других раздeлах фoрума флуд будeт жёсткo караться. КРИТИКА eсли Вам чтo-тo нe пoнравилoсь, тo милoсти прoсим сюда Нeскoлькo замeчаний пo сайту Автор: Online качки Cyborg 1 день vovang 3 недель Pizlipot79 10 недель А 11 недель Vertex 20 недель voicemix 20 недель vr-3d 33 недель ShilA 34 недель wadag 36 недель. Фотографии качков Тони Фриман Toney Fre Центр Поддержки Обратная связь У Вас появился вопрос? RSS Новости бодибилдинга РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу?

Какие группы мышц лучше совмещать в тренировочные дни?

Xperia m4 aqua dual характеристики

Мфц купеческий график работы

Становая тяга и приседания – две стороны одной медали

В каком предложении оба слова пишутся слитно

История государства и права россии учебник 2016

Упражнение: становая тяга

Аптеки энгельс на карте

Красивые вязаные вещи для детей со схемами

Эти упражнения нельзя делать вместе, особенно если ты новичок и только осваиваешь технику

Сочетание упражнений в одной тренировке и их последовательность зависит от множества факторов: наличия или отсутствия отягощения, типа нагрузок, текущей физической формы, технической сложности выполняемых упражнений. Но есть определенные типы движений, которые категорически запрещено делать друг за другом, нежелательно даже сочетать в одной тренировке. Это несочетаемые между собой упражнения, запомни эти пары и постарайся распределить их по программе в разные тренировки.

Становая тяга и приседания

Выполняя их, ты заметишь, что техника приседаний и становой тяги схожи между собой. Разница в размещении отягощения – на полу или на плечах, а также в вариациях постановки ног. И то, и другое упражнение дают нагрузку на спину, ноги и ягодицы, поэтому большинство фитнес-инструкторов придерживаются мнения, что лучше не рисковать и не сочетать их в одной тренировке. Это относится к выполнению с твоим максимальным весом, но ты вполне можешь делать приседания с максимальным весом, а затем выполнить несколько подходов становой тяги, уменьшив вес на 30%.

Приседания и жим штанги

В этих упражнениях много общего – сложность с технической точки зрения и высокая нагрузка на спину. Для того, чтобы жать штангу и приседать с весом на одной тренировке, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, а также быть уверенным в своих силах. К противопоказаниям по здоровью относят не только проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но и лишний вес. Ввиду этого для большинства людей будет лучше заменить жим штанги на жим в тренажере или жим в положении сидя на скамье.

Работа с грудными мышцами и трицепсом

Для грудных мышц трицепс будет синергистом, трицепсы принимают участие в работе грудных мышц, но они намного слабее. Давать нагрузку на бицепс перед его совместной работе с грудным отделом – это плохая идея. Такое могут позволить себе только профессиональные спортсмены, когда они целенаправленно преследуют задачу нагрузить трицепсы сильнее, чем грудные мышцы.

Так делают профессионалы при подготовке к кроссфиту с гимнастическими элементами, а также для взрывного мышечного роста.

Гиперэкстензия и становая тяга

Если в тренировке присутствует гиперэкстензия, то от становой тяги в положении на прямых ногах придется отказаться. Гиперэкстензия полезна для поясничного отдела, поэтому лучше пожертвовать становой тягой, заменив ее на румынскую тягу, делая ее в положении со слегка согнутыми коленями. Проигнорировав это положение, можно поставить под угрозу состояние подколенных связок и получить растяжение.

Наклоны со штангой и подтягивания

Запрет на сочетание этих упражнений не категорический, он касается только новичков со средним уровнем физической подготовки. Если человек не до конца освоил правильную технику подтягиваний, то поясница может понести осевую нагрузку, которой не должно быть при правильном выполнении, наклоны со штангой вперед только усугубят положение. Если же выполнять оба упражнения верно и уверенно, то их вполне можно использовать в паре.

Жим лежа и выпады, приседания, становая тяга

Каждое из перечисленных упражнений является комплексным, они работают на все тело. Приседания и выпады дают большую нагрузку на нижние конечности и спину, как и становая тяга. При выполнении жима лежа большая часть нагрузки достается верхней части тела и спине. В данном случае дело не в распределении нагрузок, а в том, что все упражнения являются тяжелыми, после них мышцы сильно устают. Их можно сочетать в одной тренировке, если у тебя мало времени и нужно больше успеть, но при этом не стоит делать их с максимальным весом.

Приседания оверхед и жим штанги над головой

Жим штанги над головой делается стоя, использовать штангу тяжелее, чем гантели, создается больше осевой нагрузки на позвоночник, все дело в сильном не естественном изгибе спины. При выполнении приседаний оверхед вес не лежит на плечах, а поднимается над головой. Для того, чтоб сделать два этих упражнения в одной тренировке, нужно обладать высокой силой мышц-стабилизаторов, в противном случае пострадают позвонки и межпозвоночные диски.

3 способа включить становую тягу в свои тренировки

Становая тяга — одна из самых обсуждаемых тем здесь, на M&F , и это правильно — эта программа для набора массы развивает функциональную и постуральную силу и запускает процесс наращивания мышечной массы и жира. — сжигание гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Независимо от того, как вы выполняете становую тягу, результаты, как правило, приходят быстро.

Становая тяга имеет двойное отличие: это, возможно, лучшее упражнение, но при этом чаще всего неправильно используемое в тренажерном зале. Со всеми его преимуществами, это подъёмник, на котором можно строить любую программу, независимо от опыта или уровня навыков. Но как именно вы запрограммируете его на свою тренировку для достижения наилучших результатов? Вот несколько простых стратегий, а также несколько примеров тренировок.

1. Начните с этого

В большинстве случаев, за очень немногими исключениями, стоит начать тренировку со становой тяги. Это потому, что вы всегда хотите сначала выполнять самые требовательные к нервной системе упражнения, а становая тяга чрезвычайно нагружает вашу центральную нервную систему (ЦНС). Эта пробная тренировка начинается со становой тяги, что позволяет вам выполнять ее, пока вы свежи, и фокусируется на задней цепи.

Упражнение	Наборы	Представители
Становая тяга	4	6-8
Сгибание бедра лежа — суперсет с	4	8-10
Махи гири	4	12-15
Широкая стойка Доброе утро	3	12-15
Подъем на носки	3	8-10

 

2.

Stand Alone

Многие фитнес-эксперты заставляют клиентов выполнять становую тягу как часть суперсета или цикла, что, как правило, ограничивает допустимый вес (и, вероятно, надо ) тянуть. Большую часть времени вы должны выполнять становую тягу как отдельное упражнение, выполняя все предписанные подходы, прежде чем переходить к другому упражнению. Это особенно касается новых атлетов, которые получат больше пользы от нервной адаптации, которую вызывает становая тяга. Эта тренировка нижней части тела противопоставляет мужчину и штангу четырем тяжелым подходам, прежде чем завершить нижнюю часть тела множеством других упражнений.

Упражнение	Наборы	Представители
Становая тяга	4	6-8
Приседания (пятки приподняты) Суперсет с	4	8-10
Румынская становая тяга	4	8-10
Сплит-приседания — Суперсет с	4	8-10 (каждая нога)
45-градусный задний расшир. с ремешком	4	8-10
Petersen Step-Up — суперкомплект с	4	8-10 (каждая ножка)
Подъем икр	4	8-10

3. Superset It

Установив, что обычно рекомендуется сначала выполнять все рабочие подходы становой тяги (прежде чем переходить к другим движениям), не исключено время от времени суперсет становой тяги с движениями. например, сгибание подколенного сухожилия лежа, подтягивания или упражнения с преобладанием колена, такие как выпады при ходьбе. Становая тяга — это упражнение для нижней части тела, в котором преобладают бедра, поэтому эти три упражнения (как и другие) могут быть хорошим дополнением упражнений для выполнения в контексте суперсета.

Упражнение	Наборы	Представители
Становая тяга – Суперсет с	4	6-8
Чинап	4	6-8
Фронтальные приседания — Суперсет с	4	6-8
Падение	4	6-8
Шагающие выпады — Суперсет с	4	8-10 (каждая нога)
Тяга штанги	4	8-10
Сгибание бедра лежа — суперсет с	4	8-10
Жим гантелей на наклонной скамье	4	6-8

Несколько советов, которые следует помнить, когда дело доходит до подъема и опускания вещей в день становой тяги.

1. Становая тяга всегда начинается и заканчивается с пола. Позвольте штанге намеренно останавливаться между повторениями.

2. В исходной и конечной позиции плечи должны быть немного впереди грифа и (в большинстве вариантов) бедра немного выше колен.

 

Фил Гефарт, MS, CSCS, является сертифицированным личным тренером и владельцем Newport Fit4Life в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Бывший профессиональный баскетболист, его сертификаты CHEK и PICP признаны лучшими в мира в целостном, корректирующем подходе к упражнениям, а также подготовке спортсменов к соревнованиям. Следите за ним в Instagram и Twitter.

Какие еще упражнения следует выполнять со становой тягой?

Когда вы пытаетесь выяснить, какие еще упражнения следует выполнять со становой тягой, вам нужно учитывать свои цели и то, чего вы хотите достичь во время тренировки.

Независимо от того, нужны ли вам дополнительное упражнение становой тяги, дополнительное упражнение становой тяги, комбинированное упражнение становой тяги или подготовительное упражнение становой тяги для завершения сета, вам необходимо подумать о том, как каждое из этих упражнений улучшит вашу становую тягу.

Решение о том, какое упражнение выбрать, будет зависеть от того, хотите ли вы улучшить свой максимум в становой тяге, силу или выносливость в течение месяцев, недель или лет.

Какое упражнение сочетать со становой тягой

Есть много упражнений, которые можно сочетать со становой тягой.

Становую тягу можно совмещать с жимом лежа, приседаниями, подтягиваниями, трастерами или бёрпи.

Есть также упражнения, такие как RDL, приседания, прыжки с места и спринты на велотренажере.

Все будет зависеть от ваших целей на тренировку.

Вы хотите набрать массу, развить выносливость и укрепить базу поддержки?

Вы должны задать себе все эти вопросы, когда решаете, какое упражнение сочетать со своей становой тягой.

Также вам необходимо определиться с частотой, интенсивностью, временем и типом становой тяги.

Другими словами, как часто вы выполняете становую тягу, насколько взрывоопасны ваши сокращения, как долго вы это делаете и выполняете ли вы стандартную тягу, сумо или румынскую становую тягу.

Все эти вещи вступают в игру, когда вы пытаетесь решить, какое упражнение сочетать со своей становой тягой.

Другие упражнения, которые следует выполнять вместе со становой тягой, включают:

1. Приседания-пистолетики
2. Реверансы
3. Подтягивания широким хватом
4. Румынские сплит-приседания
5. Альпинисты
6. Отжимания джек-ап
7. Жим лежа
8. Сгибания рук на бицепс
   0 Отжимания на брусьях
   0 90 Планки

Становая тяга Дополнительные упражнения

Когда вы пытаетесь выяснить, какие еще упражнения следует выполнять вместе со становой тягой, вы можете рассмотреть возможность выполнения дополнительного упражнения со становой тягой.

Дополнительным упражнением к становой тяге может быть любое упражнение, имитирующее стандартную становую тягу и повышающее вашу способность выполнять становую тягу.

Это может быть что-то вроде приседания сумо, становой тяги сумо, румынской становой тяги (РДЛ), приседания со штангой на груди или со штангой на спине.

По сути, вы выполняете ту же базовую схему движений, но с небольшим акцентом на другие группы мышц.

Список дополнительных упражнений для становой тяги включает:

1. Подъем на грудь
2. Приседания сумо
3. Становая тяга сумо
4. Приседания с прыжком
5. Румынская становая тяга (RDL)
т
6. Трастеры
7. Уоллболы
8. Становая тяга с лентами или цепями

Дополнительные упражнения становой тяги

Другим упражнением, которое следует выполнять вместе со становой тягой, является дополнительное упражнение становой тяги.

Эти упражнения предназначены для развития вспомогательных мышц, которые помогут в мощной становой тяге.

Чем сильнее ваши дополнительные мышцы, тем легче будет поднимать большой вес основным мышцам, таким как квадрицепсы, ягодицы и спина.

Подберите упражнения, такие как ходьба с лентой, выпады и упражнения на сгибатели бедра.

Эти упражнения предназначены для мышц внутренней и внешней поверхности бедра, нижней части спины, квадрицепсов и ягодичных мышц.

Перечень дополнительных упражнений для становой тяги включает:

1. Обратные выпады
2. Реверансы
3. Ходьба с лентой
4. Подъем ягодиц
5. Отведение и отведение бедра
6. 909409 Планка
7. Моллюски
8. Прыжковые выпады
9. Махи гири

Комбинированное упражнение становой тяги

Другим типом упражнений, которые можно выполнять вместе со становой тягой, является комбинированное упражнение становой тяги.

Это упражнение, к которому вы можете перейти сразу после становой тяги, чтобы сделать суперсет.

Это может включать такие упражнения, как взятие на грудь, трастеры или тяга ренегата.

Большинство этих комбинированных упражнений на становую тягу потребуют от вас либо использования гантелей в становой тяге, либо перехода на гантели после становой тяги.

Некоторые из них позволяют использовать штангу, чтобы сразу перейти к следующему упражнению.

Некоторые другие упражнения, которые можно включить в комбинированное упражнение становой тяги, включают:

1. Подъем на грудь
2. Подтягивания
3. Подъем в висе
4. Тяга в обратном направлении
5. Приседания
6. Подъемы ягодичных мышц 10 410
7. RDL
8. Стоячие ряды
9. Обратные разведения

Подготовительные упражнения к становой тяге

Некоторые другие упражнения, которые вы должны выполнять вместе со становой тягой, являются подготовительными упражнениями к становой тяге.

Они подготовят и разогреют ваше тело к сложной тренировке становой тяги.

Делайте такие вещи, как катание на велотренажере, ходьба по лестнице, выполнение воздушных приседаний или бег трусцой в течение 10 минут.

Подготовит мышцы ног и спины к тренировке становой тяги.

Другие упражнения для подготовки к становой тяге включают:

1. Бег или бег трусцой
2. Езда на велотренажере
3. Прогулка на подъемнике по лестнице
4. Воздушные приседания
5. Jumping Jacks
6. Скакалка
7. Шагающие выпады
8. Эллиптический тренажер

Лучшие упражнения для улучшения становой тяги

Последнее — лучшее упражнение для улучшения становой тяги.

Эти упражнения в основном задействуют ваши квадрицепсы, ягодицы, спину и подколенные сухожилия.

Они задействуют несколько групп мышц и обеспечивают полную устойчивость ног.

Некоторые из лучших упражнений для улучшения становой тяги включают:

1. Приседания на ящик с лентами или цепями
2. Сплит-приседания
3. РДЛ
4. Подъемы ягодичных мышц
5. Сгибания рук на бицепсе
6. Приседания с прыжком
7. Выпады с отягощением
0 Выпады с отягощением
8. 10

Румынская становая тяга

Отличное упражнение Становая тяга – это румынская становая тяга.

Идеально делать это на одной ноге и с гантелями.

Они будут более тщательно прорабатывать заднюю цепь, включая подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Смешайте это со стандартной становой тягой, чтобы получить более сильную тренировку становой тяги.

Не забудьте проверить: Как ПРАВИЛЬНО выполнять румынскую становую тягу с гантелями (РДЛ)

Тренировки для увеличения макс. , комбинируйте упражнения, описанные выше, чтобы сформулировать сложную и сложную тренировку.

Дополняйте становую тягу другими упражнениями, чтобы превратить тренировку в высокоинтенсивную тренировку.

Обязательно увеличивайте количество повторений, подходов, интенсивность и тип с течением времени, чтобы увеличить максимальную тягу.

Тренируйте все тело. Добавьте бинты и цепи в свои упражнения, чтобы получить более полный подъем.

Если вы постоянно усердно работаете в течение года, вы реально можете увеличить свою становую тягу на 100–200 фунтов за один год.

Резюме: Какие еще упражнения следует выполнять со становой тягой?

Как только вы точно определите, какие еще упражнения вам следует выполнять с становой тягой в зависимости от ваших целей, вам станет легче составить тренировку, которая будет наращивать мышечную массу и выносливость, бросать вызов вашему телу, помогать вам сжигать жир и давать вам сильный и крепкий набор ног.