Стадии голодания по дням: Сухое голодание: польза и вред, выход, отзывы и результаты

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

• Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
• Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
• Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
• Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
• Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

• Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
• Тошнота и головокружение.
• Дневная сонливость.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность и агрессивность.
• Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

• Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
• Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
• Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

Вместе с тем:

• Увеличивается количество налета на языке.
• Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
• Моча и пот приобретают резкий запах.
• Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

Голодание 21 день

Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.

Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.

Далее поговорим о том, к чему необходимо быть готовым, если Вы все-таки приняли решение голодать 21 день.

Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

• Глубокое очищение организма.
• Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
• Нормализация работы желудка и кишечника.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

• Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
• Резкое понижение или повышение давления.
• Мелькание мошек перед глазами.
• Галлюцинации.
• Депрессия.
• Потеря более 40 – 45% массы тела.
• Появление болевого синдрома.
• Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

• нарушение сна;
• постоянные мысли о еде на фоне голода;
• слабость;
• раздражительность и перепады настроения;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель,

суть методики, виды, правила голодания, подготовка, выход

Содержание:

1. Лечебное голодание.
2. Что такое лечебное голодание.
   1. Действие лечебного голодания на организм.
3. Виды лечебного голодания.
4. Как правильно голодать.
   1. Подготовка к голоданию.
   2. Непосредственно голодание.
   3. Выход.
5. Польза.
6. Вред.

Существует огромное количество способов общего оздоровления. Однако большинство методик на практике не дают никаких результатов, а некоторые из них даже ухудшают состояние человека. Один из эффективных вариантов – медикаментозная терапия. Конечно, лекарственные препараты в большинстве случаев помогают улучшить самочувствие, вот только не всем они по карману.

Однако есть еще один способ, дающий отличные результаты, при этом не требующий никаких вложений – лечебное голодание. Если правильно подготовиться и соблюдать в процессе рекомендации врачей, можно нормализовать работу всех внутренних органов, головного мозга и даже омолодиться. Но обо всем подробнее.

Что такое лечебное голодание?

Лечебное голодание – простой, но эффективный способ очищения организма путем полного отказа от продуктов питания, а иногда и воды, в течение определенного промежутка времени. В зависимости от схемы, люди могут проходить «лечение» от 1 дня до 9 недель.

В этом случае каждая из предлагаемых методик голодания предусматривает некоторые особенности. Например, при одной из них допускается употребление не только простой воды, но и чаев, натуральных соков, травяных настоев и даже меда. Некоторые из программ же требуют полного отказа от любого питья.

Основная цель лечебного голодания, по всем правилам проведенного в домашних условиях – организация отдыха для желудочно-кишечного тракта с последующим запуском самоочищения. В результате в процессе участвуют все внутренние органы и системы, постепенно обновляясь.

Во время такой своеобразной диеты с целебным наклоном человеку необходимо придерживаться здорового образа жизни, например, отказаться от курения или алкоголя, а также перейти к правильному питанию.

Действие лечебного голодания на организм

Лечение посредством кратковременного или продолжительного голодания активно изучается специалистами. В зависимости от сроков проведения терапии, в организме наблюдаются определенные изменения:

• 1-2 дня. Наступает период пищевого возбуждения и апоптоза. Организм всеми силами старается найти источники энергии, поглощая все вокруг. Происходит расщепление не только жировой, но и соединительной, мышечной ткани. Из кишечника выходят все вредные и ненужные вещества.
• 3-4 дня. Нарастание ацидоза. Ткани расщепляются с удвоенной силой. Запускается процесс аутолиза – происходит ликвидация болезнетворных бактерий, раковых клеток, свободных радикалов, а также выходит застоявшаяся жидкость. На данном этапе следует быть максимально осторожным, так как возможен гомотоксикоз, предполагающий повышение в крови концентрации вредных продуктов распада. На данном временном промежутке важно действовать мягко, не шокируя организм, иначе есть вероятность попасть в больницу (это касается людей, который отказываются не только от еды, но воды).
• 7-10 дней. Наступает период адаптации, когда организм полностью перестраивается и уже нормально реагирует на отсутствие пищи. На данном этапе заканчивается сухое голодание. При хорошем самочувствии допускается продолжение водного. Запускаются механизмы внутриклеточного омоложения.
• 14-21 день. Именно на этой стадии многие последователи голодания отмечают избавление от серьезных заболеваний и висцерального жира, что на сегодняшний день не имеет научного обоснования.

Виды лечебного голодания

Есть множество методик лечебного голодания, объединенных между собой отказом от употребления продуктов питания. Именно эта особенность помогает при реализации одного из вариантов настроить организм на эффективное самоочищение, восстановление и даже избавление от нескольких лишних килограммов.

Наиболее распространенные способы голодания:

• Полное (стандартное). Методика предполагает отказ от употребления еды, но без ограничений по объемам жидкости. Реализуется она на протяжении от 1 до 40 суток. Выбор временного промежутка зависит от опыта человека и его основных целей.
• Сухое. Абсолютный отказ от воды и еды. Под запретом также водные процедуры и клизмы. Голодать таким образом стоит только опытным людям и исключительно под постоянным наблюдением лечащего врача.
• Комбинированное. Первые несколько дней проходит простое сухое голодание, а в остальное время допускается употребление воды. Данная методика имеет ограниченные сроки, так как ацидотический криз наступает гораздо раньше.
• Фракционное по Войтичу. Методика, предусматривающая прохождение один за других нескольких циклов полного или комбинированного голодания. Продолжительность каждого из них составляет от 17 до 20 суток. Между циклами проходит восстановительный период, имеющий аналогичные временные рамки.
• Ступенчатое до криза. Это полный или комбинированный отказ от продуктов и жидкости, продолжающийся до наступления ацидотического криза. Далее голодающий восстанавливает питание (половина стандартного срока). Следующая ступень – очередное голодание до криза.  И так еще 3-4 часа с перерывами на восстановление. Врачи рекомендуют методику людям, которые плохо переносят продолжительные ограничения по употребляемым продуктам.
• По Николаеву. Проводится исключительно в стационарных условиях. Предполагает ограничения на период от 20 до 21 дня. При этом ежедневно предусмотрены клизмы, а также прием отвара из шиповника, физиологические процедуры и массажи.

Интересный факт. Существуют десятки методик лечебного голодания, среди которых каждый сможет выбрать подходящий вариант. Перед тем, как в оздоровительных целях отказаться от еды и питья, стоит обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Специалист поможет выбрать подходящую схему.

Как правильно голодать?

Решили отказаться от медикаментозного лечения в пользу голодания? Нужно серьезно подойти к процессу:

• Выбираем методику, которая поможет достичь поставленных целей.
• Изучаем информацию о ней: подготовка, правила проведения, выход, дополнительные процедуры, а также отзывы от других голодающих.
• Ищем последователей выбранного способа лечебного голодания и задаем интересующие вопросы. Желательно также проконсультироваться с натуропатом, который связан с данным направлением и может дат экспертные рекомендации по проведению.
• Проходим полное медицинское обследование. Если в процессе найдены различные заболевания, желательно избавиться от них.
• Запасаемся силами и поддержкой близких.
• Голодаем, обязательно соблюдая правила и рекомендации по выбранной методике.

Следуя простым шагам, не внося ничего нового, вы быстро приведете организм в норму и даже скинете парочку лишних килограммов.

Подготовка к голоданию

Нельзя начинать голодание без правильной подготовки к процессу. Если пренебречь этим этапом, можно столкнуться с серьезными осложнениями и полным отсутствием каких-либо положительных результатов. В чем заключается «вход» в диету, и как грамотно начать? Все очень просто:

• Постепенно исключаем из рациона все вредные продукты питания: сладкая, газированная вода, полуфабрикаты, алкоголь, фастфуд и т.д.
• Отказываемся от копченостей, жирного, сладкого и мучного – переходим на правильное питание.
• На время забываем о таком способе приготовления блюд, как жарка.
• За 7 дней до голодания исключаем из меню яйца, молочные продукты, а также рыбу и мясо.
• Увеличиваем количество употребляемой жидкости.

Интересный факт. От курения также придется отказаться. Лечебное голодание несовместимо с вредными привычками. Желательно в подготовительный этап, продолжающийся около 2 недель, записаться на йогу или начать делать в домашних условиях дыхательные упражнения.

Непосредственно голодание

особенности, польза и вред, противопоказания, этапы

Содержание:

1. Голодание на воде.
2. Особенности водного голодания.
   1. Польза.
   2. Вред.
   3. Противопоказания.
3. Какой должна быть вода на голодании.
4. Этапы голодания.

В чем секрет молодости и красивой фигуры? Для кого-то отличным средством для достижения этих и многих других целей является белковая диета. Некоторые предпочитают короткие разгрузочные дни. Но есть категория людей, научившихся правильно голодать. Грамотный отказ от еды – мощная стратегия против преждевременного старения и лишнего веса.

Голодание на воде – сложный, ответственный шаг, к которому приходят лишь самые стойкие. Отказаться от вкусных блюд не так просто, как может показаться на первый взгляд. Если вы решились на подобный эксперимент, реализовывать его нужно правильно. В этой статье вы узнаете много интересного о голодании и примите для себя решение о том, стоит ли начинать.

Особенности водного голодания

Голодание на воде относится к категории оздоровительных, лечебных диет. На протяжении определенного количества дней человек отказывается от употребления абсолютно всех продуктов питания. При этом объемы жидкости никак не ограничиваются. Целебная методика способна хорошо очистить организм от шлаков и токсинов, а также помогает справиться со многими серьезными заболеваниями.

Водное голодание обладает некоторыми особенностями:

• В организм ежедневно поступает достаточное количество воды, которая помогает справиться с обезвоживанием и является великолепной профилактикой скопления в почках солей и вредных продуктов распада.
• При постоянном поступлении жидкости в организм все токсические вещества выходят гораздо быстрее. Эффект очистки во время сухого голодания возникает не так скоро, как при водном.
• Чувства голода нет. Во время голодовки можно употреблять не только воду, но и травяные чаи, отвары и другие полезные жидкости. Такое разнообразие успокаивает пищевой центр в мозге, поэтому продукты питания, оставшиеся в доме, перестают манить.
• От голодания не происходит деформации кожи. Похудение осуществляется постепенно.

Интересный факт. Несмотря на многие стереотипы, отзывы о голодании в большинстве своем положительные. Но перед тем, как отказаться от еды, необходимо проконсультироваться с врачом и четко следовать предлагаемой инструкции.

Польза

Голодание на воде, продолжающееся от 1 дня – серьезный стресс для организма. Поэтому рассматривать его следует с двух сторон. Говоря о положительном действии, выделяют следующие положительные эффекты:

• Быстрое снижение веса. Сначала выходит лишняя влага, а затем – активируются процессы жиросжигания (уходит именно внутренняя жировая прослойка).
• Укрепление иммунной системы – улучшение защиты организма и кожных покровов.
• Снижение вероятности возникновения аутоиммунных заболеваний.
• Омоложение – остановка процессов старения.
• Постепенно исчезновение неприятного храпа и апноэ.
• Улучшение состояния ногтей и волов.
• Улучшение работы мочеполовой системы.
• Восстановление репродуктивных функций.
• Нормализация уровня сахара в крови.

Вред

Водное голодание может нанести серьезный вред организму. Не все могут пройти все его этапы. Связано это с многочисленными побочными эффектами, возникающими с отказом от еды. Некоторые жалуются на неприятные ощущения в первый день. У кого-то побочка возникает через 2-3 суток. К основным отрицательным эффектам от голодания и возможно вреду относят:

• Развитие анемии.
• Слабость.
• Раздражительность и плохое настроение.
• Появление беловато-серого и пахучего налета на языке.
• Неприятный запах изо рта.
• Головокружение.
• Дефицит питательных веществ.
• Угнетение центральной нервной системы.
• Обмороки.
• Развитие аменореи.
• Снижение работоспособности и социальной активности.

Если побочные эффекты ярко выражены и продолжаются более 6 часов, это говорит о том, что организм не справляется с голоданием. Почему так может происходить? Чаще всего человек испытывает неприятные ощущения из-за неправильной подготовки к голодовке или при игнорировании противопоказаний.

Интересный факт. Водное голодание рекомендуют сочетать с продолжительным этапом нормального, полноценного питания. Это каскадный принцип, помогающий не выбиваться из рамок привычной жизни, одновременно получая положительные эффекты.

Противопоказания

Голодание на воде гораздо мягче, чем сухое. Однако оно является огромным стрессом для организма. Есть несколько противопоказаний, при наличии которых от такого способа оздоровления и похудения придется отказаться:

• Подагра.
• Желчекаменная болезнь.
• Мочекаменная болезнь.
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Варикозное расширение вен.
• Туберкулез в активной стадии.
• Хроническая почечная и печеночная недостаточности.
• Недостаточная масса тела.
• Паралич.
• Заболевания крови.
• Тромбозы и тромбофлебиты.
• Ярко выраженные воспалительные процессы.
• Острый и хронический гепатиты, циррозы печени.
• Заболеваний центральной нервной системы.
• Заболевания с неясным диагнозом.
• Беременность.
• Лактационный период.
• Реабилитация после операций и перенесенных инфарктов.

Какой должна быть вода на голодании?

Основной продукт питания на лечебном голодании – вода. Ее подготовке и выбору нужно уделить отдельное внимание:

• Жидкости для голодания должны быть чистыми. Почему? Во время отказа от твердой пищи организм испытывает огромную нагрузку – необходимо за короткое время нейтрализовать большое количество токсинов и продуктов распада. Также происходит борьба с патогенными микроорганизмами. По этой причине нужна именно очищенная жидкость, которая не станет причиной увеличения количество вредных веществ, а, наоборот – запустит процессы нейтрализации и удаления. Наличие в воде посторонних химических элементов негативно сказывается на общем самочувствии.
• Используем мягкую воду. Высокая концентрация в составе солей заставляет организм тратить силы и на их выведение. Кроме того, они снижают способность жидкости растворять токсины и шлаки. Жесткая вода – спонсор неприятных побочных эффектов и менее выраженного результата голодания.
• «Готовим» мягкую, чистую талую воду. Следуем простым советам и получаем жидкость, которая идеально подойдет для голодания. Заранее подготавливаем водопроводную воду. Оставляем ее в емкости на ночь при комнатной температуре. Утром, ни в коем случае не взбалтывая, переливаем в другую тару, но с широким горлышком. Отправляем ее в морозилку на 5-7 часов. В результате замерзает некоторая часть жидкости. Все, что не успело за это время схватиться, выливаем. Лед растапливаем и нагреваем до приятной комнатной температуры. Талая вода отлично подходит для голодовки.
• Для приготовления структурированной воды также используем жидкость из водопровода. Наливаем в кувшин и настаиваем в течение 8-10 часов. Аккуратно переливаем, не затрагивая осадок  и доводим до кипения. Следующий шаг – заморозка жидкости в течение 7 часов. Далее сливаем не схватившуюся воду, а лед растапливаем и используем по назначению.
• Если голодание проходит на протяжении 1 или 3 дней, то необходимо использовать дистиллированную воду.
• Вода, используемая для голодания, должна иметь приятный вкус. Для обогащения жидкости можно дополнительно пропустить ее через особую магнитную воронку или отправить в сосуд на пару часов магнит. Готовая вода не только вкуснее, но и намного лучше справляется с вредными отложениями.

Этапы голодания

Процедура голодания на воде, независимо от продолжительности (3, 7 или 14 дней), состоит из трех этапов:

• Подготовка или вход. На данном этапе необходимо уменьшить объемы желудка, что помогает снизить аппетиты и настроить организм на полноценное очищение. Во время подготовки отзываемся от тяжелой пищи, снижаем размеры порций и налегаем на овощи, фрукты и молочку. Накануне голодания не ужинаем, а следующее утро начинаем с очистительной клизмы, которая запустит процесс выведения токсинов.
• Голодание. Продолжительность данного этапа каждым человеком определяется индивидуально, в зависимости от целей. На протяжении определенного времени ежедневно пьем минимум 2 литра чистой воды. Следуем простым правилам: пьем по потребности и небольшими глотками, зимой используем теплую жидкость, а летом – подбираем с учетом личных предпочтений.
• Выход. Предполагает запуск пищеварительной системы. Делать это нужно правильно, в противном случае возможны серьезные нарушения в работе ЖКТ. Продолжительность выхода в два раза дольше самого голодания. Этап предполагает постепенное включение в рацион привычных продуктов. Начинаем с натуральных соков, легких салатов без соли, но небольшим количеством растительного масла, продолжаем кисломолочными продуктами. Мясо и рыба включаются в рацион в последнюю очередь.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

лечебное, каскадное, интервальное, полное, периодическое, сухое, циклическое, водное. Как начать, результаты 7-21 дней, фото до и после

Методика голодания для похудения, на первый взгляд, кажется одной из самых простых. Однако, по мнению специалистов в диетологии и врачей, бездумно голодать не просто неэффективно, а даже небезопасно. Любой способ похудения требует внимательного подхода и строго выполнения правил.

Особенности голодания для похудения

Голодание для похудения – один из самых эффективных способов, помогающих улучшить здоровье и внешний вид человека. Метод помогает не только избавиться от лишнего веса, но и, за счет очищения организма, в значительной степени улучшить самочувствие.

Ожирение приводит к многочисленным проблемам: затрудняется работа сердечной мышцы, повышается артериальное давление, нарушается функция печени. Оно сопутствуют постоянное чувство усталости, вялости, сонливость, ухудшаются умственные способности и снижается работоспособность. Многие диеты дают лишь кратковременный эффект снижения веса.

Ограничение в питании отличается массой преимуществ по сравнению с другими методиками, применяемыми для похудения:

• У большинства людей при голодании нет настоящего чувства голода, в отличие от некоторых диет, при которых из-за уменьшения количества потребляемой пищи могут возникать неприятные ощущения в желудке и желание увеличить порции.
• При правильном подходе происходит безопасное для здоровья и быстрое снижение веса.
• Улучшается состояние кожи. При потере веса не появляется растяжек и дряблости. Однако это правило не распространяется на пожилых людей.
• Общее состояние здоровья и самочувствие улучшается. В теле появляется лёгкость, улучшается работа сердца, организм очищается от шлаков, выводятся токсины. Исчезает чувство тяжести в области живота. А также нормализуется артериальное давление.

Плюсы и минусы голодания для похудения

При существенном уменьшении количества потребляемой пищи вначале в организме появляется дискомфорт. Это своеобразная защитная реакция, которая при соблюдении определённых правил и предписаний врача проходит довольно быстро. Голодание для снижения веса обладает своими преимуществами и недостатками.

Плюсы голодания

• В организме высвобождается энергия, которая раньше тратилась на переваривание пищи. В теле появляется ощущение лёгкости, исчезает усталость и вялость.
• Уходит чувство тяжести в области желудка.
• Улучшается состояние волос и ногтей.
• Улучшается состояние кожи. Благодаря очищению организма от шлаков пропадают прыщи.
• Голодание помогает избавиться от ряда хронических заболеваний и устранить причины появления лишнего веса.

Минусы голодания

• В организм не поступают многие питательные вещества, необходимые для поддержания жизнедеятельности.
• У некоторых людей может появиться головокружение.
• При чрезмерно долгом голодании развивается анорексия. При этом заболевании желудок прекращает принимать и переваривать пищу. В организме начинаются необратимые процессы. В особо сложных случаях человека не удаётся спасти даже при помощи капельниц.

Показания и противопоказания

Вопрос показаний и противопоказаний к разгрузочно-диетической терапии является предметом споров специалистов в сфере медицины и диетологии. Единого однозначного мнения по этому поводу нет, а список рекомендаций и предостережений постоянно пополняется. Тем не менее, удалось выявить некоторые общие факторы.

Показания

Голодание для похудения рекомендуется при следующих заболеваниях:

• болезни верхних дыхательных путей, астма;
• повышенное давление;
• кожные поражения;
• депрессии, невротические расстройства, стрессы;
• проблемы с сердцем;
• лишний вес.

Противопоказания

Голодание может быть противопоказано в следующих случаях:

• сахарный диабет;
• заболевания крови;
• пониженный иммунитет;
• дети младше 5 лет и люди в возрасте старше 70-ти лет;
• беременность и период кормления грудью.

На самом деле, эти рекомендации несут общий характер. При правильно подобранной методике и ответственном подходе, а также при условии проведения ряда подготовительных процедур, голодание может пойти на пользу почти любому человеку. Продолжительность курса нужно продумать заранее, соотнося с индивидуальными особенностями организма и состояния здоровья.

Основные виды голодания для похудения

Традиционная медицина подтверждает эффективность разгрузочно-диетической терапии. Но при условии разумного выбора подходящего вида голодания, соблюдения всех предписаний, а также правильного выхода из диеты и подбора подходящего рациона.

Лечебное голодание

Голодание для похудения – одна из самых востребованных методик. Лечебное голодание – это общее название, подразумевающее длительное воздержание от пищи с целью очищения организма от токсичных веществ, избавления от лишнего жира, с последующим плавным выходом на диетическое питание.

Этот метод относится к альтернативной медицине. Лечебное голодание базируется на идее о выведении шлаков из организма после временного прекращения приёма пищи.

Лечебная разгрузочно-диетическая терапия условно делится на несколько типов, представленных в таблице.

Здесь представлены лишь основные виды. На самом деле их значительно больше. Далее в статье подробно рассматриваются некоторые и них.

Частичное голодание

Эта разновидность подразумевает последовательное чередование нормального питания и воздержания от приёма пищи. Этот метод помогает избавиться от чрезмерной массы тела, не причиняя при этом сильного дискомфорта.

С психологической точки зрения эта разновидность переносится значительно легче по сравнению с методиками, требующими длительного отказа от еды. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что при таком лечении организм испытывает энергетический стресс. Это позволяет сжигать отложения жировой ткани вместо углеводов, что благотворно влияет на здоровье и внешний вид.

Водное голодание

Голодание для похудения, при котором исключается еда, но разрешается пить воду. Этот метод лечения применялся ещё в древности, особенно в странах востока. Нередко водное голодание назначается людям, которым предстоит серьёзная операция или же для восстановления в послеоперационный период.

Однако нельзя просто взять и отказаться от еды. Процедура требует определённых подготовительных мер. План выбирается в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Для того, чтобы понять, как человек будет переносить голодание, следует начать с коротких курсов, не превышающих 1-2 дня. При водном голодании разрешается употреблять только чистую воду. Без каких-либо травяных отваров или жиросжигающих смесей.

Рекомендуемая максимальная продолжительность голодания – 2 недели. Это достаточный период для того, чтобы дать организму возможность очиститься, перезапустить все процессы, избавиться от лишней нагрузки и улучшить обмен веществ. Однако к двухнедельному курсу нужно подходить постепенно.

Организм большинства людей хорошо переносит такую терапию. Он быстро перестраивается с внешнего питания на внутреннее, благодаря чему сильной потребности в еде не ощущается.

Водное голодание – один из наиболее комфортных и щадящих методик оздоровления.

Сухое голодание

Этот метод более суровый по сравнению с предыдущим и переносится тяжелее. Однако у него есть существенное преимущество. По эффективности во многих случаях он значительно превосходит метод водного голодания. В таких экстремальных условиях организм начинает быстрее расщеплять клетки жировой ткани и перерабатывать их для обеспечения и поддержания собственной жизнедеятельности.

Однако эта сложная процедура очень влияет на психику человека. Эта разновидность может применяться только теми людьми, у которых нет серьёзных противопоказаний.

Во избежание возникновение серьёзных проблем со здоровьем продолжительность курса не должна превышать 2 дня. Максимально допустимый курс – 3 дня, но лишь под наблюдением врача и при крайней необходимости.

Эту методику в свою очередь можно условно поделить на 2 подвида: частичное и полное сухое голодание:

1. В первом случае разрешается принимать ванну, душ или проводить обливания. Вода, проникающая через кожу, немного облегчает состояние и способствует очищению пор.

   Чтобы как-то отвлекать организм от чувства голодания и жажды при похудении таким способом, рекомендуется принимать душ

2. При полном сухом голодании рекомендуется полностью воздерживаться от контакта с водой.

Комбинированное голодание

Эта разновидность охватывает два предыдущих метода. Процедур комбинированного голодания приносит хороший оздоровительный эффект. Процесс начинается с абсолютного исключения из рациона пищи и воды. Первый этап длится 1-2 дня. После этого, разрешается пить чистую воду.

Продолжительность второго этапа в среднем составляет 4-7 дней. Однако всё зависит от индивидуальной переносимости, а также поставленных целей. При таком голодании количество воды рассчитывается по следующей формуле: 10 мл/1 кг массы тела. То есть, если человек весит 80 кг, рекомендуется пить 800 мл воды в сутки.

Периодическое (циклическое) голодание

Принцип такой разгрузочной диеты заключается в чередовании пищевого окна и голода. Расчёт временных интервалов может варьироваться в зависимости от личных потребностей и особенностей организма.

• В период голодания следует полностью исключить употребление любой пищи. Разрешается пить чистую воду и некалорийные напитки (зелёный чай, кофе, без сахара, молока или сливочных добавок).
• Во время пищевого окна количество пищи по калорийности не должно превышать суточную норму. К тому же, этот отрезок времени следует планировать ближе ко второй половине дня. Это уменьшает риск чрезмерного потребления пищи.

Существует несколько вариантов циклического голодания:

1. План для начинающих – 12/12. По этой схеме 12 часов в сутки отводится на приём пищи, другие же 12 часов нужно голодать.
2. Схема Мартина Берхана – 16/8. Известный консультант по здоровому питанию и тренер рекомендует схему, при которой для еды отводится только 8 часов в сутки.
3. План Ори Хофмеклера – 20/4. Эта схема позволяет употреблять пищу лишь на протяжении 4 часов в день.

Каскадное (интервальное) голодание

Это особая разновидность, которая включает циклы голода и приёма сырой растительной пищи. Продолжительность каждого отрезка может варьироваться. Существуют разные программы.

1. Малый каскад. Как правило, эта программа длится 2 недели. Один день нужно голодать, на второй разрешается сыроедение.
2. Сжатый каскад. Это более длительная программа, длящаяся 25-30 дней.
   Начинается она с 1 дня голодания. За ним следует 2 дня сыроедения, которые в свою очередь сменяются 2 днями голодания. Затем растительная пища принимается на протяжении 3 дней, после чего 3 дня голодание.

Список возможных продуктов для сыроедения:

• зелень;
• свежие сырые фрукты;
• свежие овощи;
• сухофрукты;
• свежевыжатые соки;
• орехи.

Одно из главных условий – пища не должна проходить термическую обработку и содержать каких-либо искусственных добавок.

По Майклу Мосли, диета 5:2

Суть режима, предложенного Майклом Мосли, заключается в следующем: 2 дня в неделю потребление пищи снижается до минимума. Для мужчин этот показатель не должен превышать 600 ккал, для женщин – 500 ккал.

Остальные дни разрешается питаться нормально, однако, без чрезмерного переедания. Дневная норма должна соответствовать уровню активности и весу.

По Брэггу

Особенности методики, предлагаемой Полем Брэггом, заключаются в следующем:

• На протяжении всего периода рекомендуется пить много воды.
• Лучше всего отдавать предпочтение очищенной дистиллированной воде.
• Оптимальная продолжительность курса голодания составляет 7-10 дней.
• Начинать осваивать практику следует с однодневных курсов, постепенно увеличивая продолжительность.
• Кроме того, Брэгг рекомендует в этот период больше находиться на природе, пребывая в спокойном состоянии, подальше от повседневной суеты.
• Во время голодания советуется вести активный образ жизни и выполнять посильные физические нагрузки.

Голодание по этой методике переносится очень легко.

Поль Брэгг предлагает следующую схему:

1. Раз в неделю проводить однодневные голодания.
2. Голодать по 7 дней каждые 3 месяца.
3. И, наконец, 21 день – раз в год.

По Николаеву

Программа, предлагаемая Юрием Николаевым, считается классической.

Однако она имеет некоторые особенности:

• Курс лечения составляет 20-21 день.
• Для усиления эффекта и ускорения очищения организма ежедневно проводятся клизмы.
• Регулярное проведение водных процедур и массажа.
• Постоянные длительные прогулки на свежем воздухе.
• Пациентам рекомендуется ежедневно принимать отвар шиповника. Благодаря мочегонному эффекту организм быстрее избавляется от шлаков.

Голодание на чае

Голодание для похудения в сочетании с употреблением чая несёт оздоровительный эффект. Многие сорта чая обладают целебными свойствами и содержат огромное количество питательных веществ. Подходящий сорт нужно выбирать не в зависимости от собственных вкусов и предпочтений, но и от поставленных целей, состояния организма и здоровья.

• Зелёный чай отличается богатым витаминным составом. К тому же он снижает риск появление онкологических заболеваний, ускоряет процесс расщепления жировых тканей и улучшает обмен веществ.
• Чёрный чай также обладает многочисленными полезными свойствами. Однако при употребление этого напитка снижение веса будет не таким заметным, как в случае с зелёным чаем.
• Травяные чаи. Некоторые травы помогают ускорить эффект избавления от лишних килограммов.

Среди них такие как:

• ромашка;
• крапива;
• шиповник;
• крушина;
• одуванчик.

Голодание на соках

Эта методика не считается голоданием в полном смысле этого слова, поскольку соки способны насытить организм практически всеми необходимыми питательными элементами.

Однако такая диета обладает массой преимуществ. Это способствует очищению организма, освобождению органов пищеварительной системы от лишней нагрузки, улучшению кровообращения. Рекомендуется принимать не только фруктовые соки, но и овощные, особенно свекольный морковный и капустный.

Длительное голодание для быстрого похудения: как выбрать срок голодания

Неподготовленным людям, которые раньше не пробовали разгрузочно-диетическую терапию, следует начинать с коротких однодневных курсов, постепенно увеличивая продолжительность. Параллельно следует наблюдать за состоянием организма. При появлении каких-либо серьёзных проблем, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Однодневное голодание

Этот вид подразумевает несколько правил:

• Рекомендуется начинать голодание с вечера. Таким образом продолжительность составит приблизительно 36 часов.
• Перед сном за 2 часа лучше не пить воду. Это поможет избежать отёчности утром.
• Завершать однодневное голодание лучше салатом из свежих овощей или фруктами. Категорически запрещается на второй день после голодания употреблять тяжёлую пищу!

Трёхдневное голодание

После проведения нескольких однодневных курсов можно приступить к 3-дневному. Первый день можно полностью исключить употребление не только пищи, но и воды. На второй и третий дни начать пить воду.

Семидневное (недельное) голодание

К такой процедуре можно подходить только подготовленным людям, опробовавшим свои силы на однодневных и трёхдневных курсах. За 2-3 недели настоятельно рекомендуется исключить из рациона любую тяжёлую пищу. Не употреблять мучные и сладкие изделия. К тому же, желательно снизить физическую нагрузку. Разрешаются неспешные прогулки на природе.

Длительное (долгосрочное) голодание

В данном случае уместны те же рекомендации, что и в предыдущем пункте. Максимальный срок долгосрочного голодания – 21 день. Но всё же, оптимальная продолжительность составляет 14 дней.

Правильное вхождение в голодание для похудения

Готовить организм к предстоящим испытаниям следует постепенно.

• Перед началом советуется провести ряд очистительных процедур.
• Из рациона постепенно нужно вытеснить тяжёлые продукты. В течение некоторого времени перед началом разгрузочных дней желательно включать только растительную пищу.
• Некоторые специалисты рекомендуют накануне вечером перед началом голодания принять слабительный препарат. Это ускорит процесс очищения.

Выход из голодания без вреда для здоровья

Выходить из голодания также нужно постепенно.

• Порции должны быть небольшими.
• В это время рекомендуется употреблять свежие салаты или тушёные овощи.
• Оптимальный вариант – провести 7 дней исключительно на растительно-молочной пище.
• Период выхода равен продолжительности курса голодания, а ещё лучше – немного дольше.

Результаты голодания за 1-21 день

Количество сброшенных килограммов может быть обусловлено многими факторами:

• состояние здоровья;
• чем больше вес человека на старте, тем больше он будет сбрасывать вначале;
• наличие и интенсивность тренировок;
• при наличии серьёзных физических тренировок, вначале уменьшения веса может не наблюдаться, поскольку параллельно с убавлением жира происходит наращивание мышечной массы (однако внешний вид будет заметно лучше).

В среднем, результаты исследований показывают, что многие люди за 14-21 день голодания теряют около 20-25% собственного веса. Однодневное голодание может не принести результата, либо помочь снизить вес на 1-2 кг.

Периодичность голодания: как часто можно голодать

Периодичность голодания зависит от многих факторов: индивидуальных особенностей организма, веса, возраста, наличия заболеваний, продолжительности курсов. В данном случае оптимальным вариантом считается план, который предложил Поль Брэгг.

Чтобы не нанести вред здоровью и не получить обратный эффект, голодание нужно проводить по правилам. Внимательно продуманная методика будет эффективна для похудения.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о том как голодать для похудения

Что будет если не есть неделю:

https://www.youtube.com/watch?v=qg7VIcKtYtY

Методические указание по практике голодания

Поддержи нас в социальных сетях!

Если тело не очищено, то чем больше его питаешь, тем больше вреда ему наносишь. Очищать организм лучше всего голоданием. Голодание было известно людям еще в древности. Голодание практиковалось в школе Пифагора. Систематически голодали Сократ и Платон.

Голодание показано всем от 6 месяцев до глубокой старости и при любых заболеваниях. Голодание излечивает болезни желудочно — кишечного тракта, депрессию, вялость. Излечиваются опухоли (раковая опухоль начинает рассасываться с 21 дня голодания). Для диабетиков при голодании одно условие — сначала нужно снижать дозы инсулина и давать нагрузку на мышцы.

Можно голодать беременным, это полезно и для матери, и для ребенка. При этом нужно пить больше воды и двигаться.

Суточное голодание раз в неделю серьезного результата не дает. Самое короткое действенное голодание — не менее 42 часов, затем рекомендуется голодать до 3-х суток (72 часа). Освоение практики голодания следует начинать именно с такого короткого голодания. Следующий этап — голодание до наступления криза, от 8-12 суток (не менее) до 15 суток. Это среднее голодание. После среднего голодания идет длительное голодание — 21 день и более.

Чтобы очистить организм перед длительным голоданием, нужно сначала несколько раз поголодать по 3 суток.

КАК ПРОВОДИТЬ ГОЛОДАНИЕ

Прежде всего нужно настроить себя психологически, это не страшно, необходимо и очень полезно. Не жалеть себя. Лучше не говорить никому, что голодаешь, иначе начнут жалеть и голодать будет психологически труднее.

Вечером перед началом голодания рекомендуется выпить 1-2 стакана кефира.

Перед сном нужно сделать клизму. Воду для клизмы брать сырую отстоянную, комнатной температуры (теплая вода вся всасывается). Клизму больше литра лучше не делать, хотя максимально можно брать до 1,5 литров воды. Клизму повесить в туалете повыше, при вливании воды стоять согнувшись. Можно делать клизму и лежа на боку. Затем по возможности сделать Уддияна бандху крийя. Перед опорожнением кишечника можно сделать массаж живота по часовой стрелке, мужчины — правой рукой, женщины — левой. Делать массаж, сначала расширяя круги, затем сужая их к пупу. Делать таким образом клизму во время голодания нужно каждый день на ночь. Делать клизму надо и в том случае, если во время голодания вдруг заболит голова.

На вторые сутки голодания может возникнуть желание рвоты (особенно во второй половине дня, т.к. происходит выделение кислоты). В таком случае выпить 1-2 стакана воды и вызвать рвоту. Рвоту (1 раз в день) можно вызвать и в последующие дни голодания. Если позывов к рвоте нет, специально вызывать ее не нужно.

При голодании нужно пить не менее 2-3 литров воды в день, лучше пить талую воду (клетки тела берут только талую воду, кровь и лимфа — любую).

Чистить зубы на голодании нельзя (чтобы не сошла эмаль). На 4-й день голодания организм выделяет яды, разрушающие эмаль зубов. Зубы при этом покрываются предохранительной пленкой. Язык же нужно чистить ежедневно, щеткой с порошком.

При голодании люди часто мерзнут, поэтому нужно одеваться теплее.

Во время голодания обязательно делать ежедневный комплекс упражнений и мышечно-суставную гимнастику, совершать длительные прогулки.

Выход из 42-часового голодания

Выход из голодания осуществляется на соках. Лучше использовать соки без сахара, без мякоти. Нельзя применять пасты и соленые соки. Самый лучший сок — томатный, лучше брать его из той области, где используют меньше химикатов. Можно брать яблочный, грушевый, сливовый, вишневый сок, а также овощные соки (капустный, огуречный, березовый, свекольный, тыквенный). Виноградный сок лучше не брать — в животе он начинает бродить, в нем много калорий (и в гранатовом соке тоже). Если соков нет, можно выходить из голодания на несоленом отваре картофеля (перед употреблением отвар охладить и процедить).

Нельзя выходить из голодания на соках оранжевого цвета (апельсин, мандарин, манго, морковь).

1-я еда: 50 г сока + 50 г сырой воды

2-я еда: 100 г сока + 50 г-100 г воды (через полчаса)

Затем через каждый час:

150 г, а затем 200 г сока без воды.

Между приемами сока можно пить воду. Соки можно в каждый прием брать разные. Закончить пить сок за 1 час до обеда.

Обед: сырые (или вареные) протертые овощи, любые, кроме моркови — капуста, свекла, картофель сырой, без соли и сахара, 300-500 г. Ужин: каша любая на воде без соли и сахара с растительным маслом (1 ст/л), если брать сливочное масло, лучше топленое — 0,5 ст/л.

На следующий день можно есть все, кроме оранжевых продуктов (тыкву можно), мяса, рыбы, яиц, солений. Существует правило: эти виды пиши нельзя есть столько дней, сколько голодали плюс столько, сколько выходили из голода. Таким образом, после 42-часового (2-х дневного) голодания эти продукты нельзя есть 2+1=3 дня.

Выход из 3-х дневного голодания

В первый день выхода нужно выпить 2-3 литра сока. Рассчитать так. чтобы в соке, выпитом за сутки, было бы не более 2200 ккал. (томатный сок содержит 17 ккал на 100 г. яблочный с сахаром — 200-300 ккал на 100 г).

1-ый раз — 50 г сока + 50 г воды, через полчаса — 100 г сока + 100 г воды и так полдня.

Вторую половину дня пить чистый сок: 100. 150. 200 г.

К вечеру дозу сока уменьшать: 150. 100 г.

Между приемами сока можно пить воду.

Следующий день — как после 42-часового голодания: на завтрак — соки, на обед — овощи, на ужин — каша.

В последующие дни на протяжении срока, равного длительности голодания плюс срок выхода (в данном случае 3+2=5 дней), не есть оранжевые продукты, мясо, рыбу, яйца и соления.

КРИЗ ПРИ ГОЛОДАНИИ

Когда организм грязный, криз наступает в период от 8-го до 12-го дня голодания. Криз — это состояние дискомфорта, плохого настроения и самочувствия. Криз обычно наступает ночью. Если до криза бывает недомогание, то после криза никакого недомогания уже нет — приходит бодрость и хорошее настроение.

При голодании из организма выносятся неусвоенные лекарства, краски, газы и т.п. Клетки начинают очищаться и выносить все эти яды в кровь и лимфу. Поэтому на 2-3 день голодания люди очень часто плохо себя чувствуют, иногда даже падают в обморок (особенно когда выходит ртуть). На 2 — 3 день нужно делать самый динамичный комплекс, тогда сердце и все другие органы будут как следует работать, чтобы сжечь яды.

На 3-ий день голодания еще чувствуется голод. На 4-ый день есть уже не хочется, начинает выделяться ацетон, изо рта пахнет, затем запах уменьшается.

Когда наступает криз, организм переходит на внутреннее питание. Переработка веществ в организме начиная с этого момента идет уже полностью, без отходов и грязи — ацетона и т.д. Организм начинает поедать запасы, жировые отложения, больные ткани, злокачественные и другие опухоли, швы, спайки, создает и восстанавливает новые здоровые ткани. После криза человек может терять только 30-40 г веса в день.

За 25-40 дней голоданий человек теряет 12-18% своего веса. Критическая потеря веса — 45%. При потере 25% не возникает никаких патологий в тканях. Потери в весе при длительном голодании будут очень незначительные.

Если в организме есть какие-либо серьезные заболевания, то лучше сразу после криза из голодания не выходить, а продолжать голодать еще (до 15 дней после криза). Во время голодания бывает сильное сердцебиение, т.к. организм выбрасывает яды и сердце много работает. Поэтому нужно больше двигаться, но нельзя выполнять тяжелые работы, поднимать тяжести. Нужно быть больше на воздухе, больше двигаться, больше пить воды. Нельзя курить.

ПЕРИОДИЧНОСТЬ ГОЛОДАНИЯ

Рекомендуется проводить 42-часовое и 3-дневное голодание 1 раз в лунный месяц (28-29 дней) в новолуние или в полнолуние.

При нервно-психических заболеваниях лучше голодать в новолуние (начинать за 1-3 дня до новолуния). При всех остальных заболеваниях голодать нужно в полнолуние, так голодать тяжелее, но и полезнее.

Организм воспринимает голодание как наркотик, он привыкает и требует голодать в определенное время. Этот ритм нужно сбить, например, если все время голодание было в новолуние, то теперь устроить голодание в полнолуние и т.д.

Если человек не ел 9 месяцев (до года), то он переходит на энергетическое питание, переходить обратно на пишу ему уже нельзя.

Если человек хочет быть все время чистым и не стареть, он должен один раз в месяц проводить короткое голодание и один раз в полгода — длительное голодание.

Выход из 8-15 дневного голодания.

1-ый день: сок + вода, весь день 2: сок + вода полдня, затем чистый сок 3: соки с мякотью

4: как после 42-часового (сок, овощи, каша) 5: нормальное питание до 2200 ккал в день Кроме того, 8 (15) + 4 (дни выхода) = 12 (19) дней не есть оранжевые продукты, мясо, рыбу, яйца и соления.

Выход из 16-21 дневного голодания.

1.2-й день: сок с водой весь день 3,4-й день: чистый сок 5: соки с мякотью (или без мякоти) 6: как после 42-часового (сок, овощи, каша) 7: нормальное питание до 2200 ккал в день Кроме того, 16 (21) + 16 (дни выхода) — 22 (27) дня не есть оранжевые продукты, мясо, рыбу, яйца и соления.

Автор:  президент Московской и Харьковской академии йоги, учитель Геннадий Григорьевич Стаценко

5 этапов прерывистого голодания — LIFE Apps

К 12 часам вы входите в метаболическое состояние, называемое кетозом ( Антон и др., Ожирение 2018 ) . В этом состоянии ваше тело начинает разрушаться и сжигать жир.

Часть этого жира используется печенью для производства кетоновых тел. Кетоновые тела, или кетоны, служат альтернативным источником энергии для клеток сердца, скелетных мышц и мозга, когда глюкоза недоступна.Знаете ли вы, что ваш мозг использует около 60% глюкозы, когда ваше тело находится в состоянии покоя? Когда вы голодаете, кетоновые тела, вырабатываемые вашей печенью, частично заменяют глюкозу в качестве топлива для вашего мозга, а также других органов. Это использование кетонов вашим мозгом является одной из причин того, что голодание часто способствует ясности ума и положительному настроению — кетоны производят меньше воспалительных продуктов, поскольку они метаболизируются, чем глюкоза, и они могут даже дать толчок развитию мозга. коэффициент BDNF ! Также было показано, что кетоны уменьшают клеточное повреждение и гибель клеток в нейронах, а также могут уменьшать воспаление в других типах клеток.

К 18 часам вы перешли в режим сжигания жира и вырабатываете значительные кетоны ( Антон и др., Ожирение 2018 ). Теперь вы можете начать измерять уровни кетонов в крови выше ваших базовых значений. В нормальных условиях концентрация кетонов в плазме колеблется от 0,05 до 0,1 мМ. Когда вы голодаете или ограничиваете углеводы в своем рационе, эта концентрация может достигать 5-7 мМ.

По мере того, как их уровень в вашем кровотоке повышается, кетоны могут действовать как сигнальные молекулы, аналогичные гормонам, сообщая вашему организму активизировать стрессовые пути, которые, например, уменьшают воспаление и восстанавливают поврежденную ДНК.

В течение 24 часов ваши клетки все больше перерабатывают старые компоненты и расщепляют неправильно свернутые белки, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями ( Alirezaei et al., Autophagy 2010 ). Это процесс, называемый аутофагией.

Аутофагия — важный процесс омоложения клеток и тканей — она ​​удаляет поврежденные клеточные компоненты, включая неправильно свернутые белки. Когда ваши клетки не могут или не могут инициировать аутофагию, происходят плохие вещи, в том числе нейродегенеративные заболевания, которые, кажется, возникают в результате снижения аутофагии, происходящего во время старения.Голодание активирует сигнальный путь AMPK и ингибирует активность mTOR, которая, в свою очередь, активирует аутофагию. Однако это начинает происходить только тогда, когда вы существенно истощаете запасы глюкозы и уровень инсулина начинает падать. У мышей, лишенных пищи, аутофагия усиливается через 24 часа, и этот эффект усиливается в клетках печени и мозга через 48 часов. У людей аутофагия обнаруживается в нейтрофилах, начиная с 24 часов голодания. Физические упражнения вместе с ограничением калорийности голодания также могут усилить аутофагию во многих тканях организма.

Через 48 часов без калорий или с очень небольшим количеством калорий, углеводов или белков ваш уровень гормона роста в пять раз выше, чем когда вы начали голодание ( Hartman et al., 1992 ).

Частично это связано с тем, что кетоновые тела, образующиеся во время голодания, способствуют секреции гормона роста, например, в головном мозге. Грелин, гормон голода, также способствует секреции гормона роста. Гормон роста помогает сохранить мышечную массу и снижает накопление жировой ткани, особенно с возрастом.Он также играет роль в долголетии млекопитающих и может способствовать заживлению ран и здоровью сердечно-сосудистой системы.

К 54 часам ваш инсулин упал до самого низкого уровня с момента начала голодания, и ваше тело становится все более чувствительным к инсулину ( Klein et al., 1993 ).

Снижение уровня инсулина имеет ряд преимуществ для здоровья как краткосрочных, так и долгосрочных. Снижение уровня инсулина тормозит сигнальные пути инсулина и mTOR, активируя аутофагию.Пониженный уровень инсулина может уменьшить воспаление, сделать вас более чувствительным к инсулину (и / или менее инсулинорезистентным, что особенно хорошо, если у вас высокий риск развития диабета) и защитить вас от хронических заболеваний старения, включая рак.

К 72 часам ваше тело разрушает старые иммунные клетки и генерирует новые ( Cheng et al., 2014 ).

Длительное голодание снижает уровни циркулирующего IGF-1 и активность PKA в различных популяциях клеток.IGF-1, или инсулиноподобный фактор роста 1, очень похож на инсулин и оказывает стимулирующее влияние на рост почти на каждую клетку в организме. IGF-1 активирует сигнальные пути, включая путь PI3K-Akt, который способствует выживанию и росту клеток. PKA также может активировать путь mTOR (и, что интересно, слишком много кофеина во время голодания может способствовать активации PKA).

Вы можете увидеть, к чему это ведет — нажатие на тормоз IGF-1 и PKA посредством ограничения питательных веществ и голодания может нарушить пути выживания клеток и привести к разрушению и переработке старых клеток и белков.Исследования на мышах показали, что длительное голодание (более 48 часов) за счет снижения IGF-1 и PKA приводит к стрессоустойчивости, самообновлению и регенерации гемопоэтических или стволовых клеток крови. Благодаря тому же механизму, длительное голодание в течение 72 часов, как было показано, сохраняет здоровое количество лейкоцитов или лимфоцитов у пациентов, проходящих химиотерапию.

Бонусный этап: Повторное кормление!

Мы почти забыли о последнем и, пожалуй, самом важном этапе прерывистого голодания — этапе возобновления питания! Очень важно прервать голодание с помощью питательной, сбалансированной еды, которая еще больше улучшит функцию клеток и тканей, прошедших очистку во время голодания.От Марка Мэттсона и его коллег из Национального института старения: «После возобновления кормления употребленные углеводы * и глюкоза стимулируют выброс в кровь инкретинового гормона глюкагоноподобного пептида 1 (GLP1) из энтероэндокринных клеток кишечника. GLP1 увеличивает клиренс глюкозы из крови за счет стимуляции высвобождения инсулина из поджелудочной железы и увеличивает чувствительность клеток к инсулину. GLP1 проникает через гематоэнцефалический барьер и может действовать непосредственно на нейроны, способствуя синаптической пластичности, улучшая познавательные способности и повышая устойчивость клеток к стрессу.”

* Обновление : это не рекомендация прерывать голодание с большим количеством углеводов и сахаров, которые на самом деле могут привести к проблемным скачкам сахара в крови. Несколько углеводов могут иметь большое значение. Лучше всего прервать голодание с помощью сбалансированного питания, включающего большое количество овощей, растительных волокон и растительных жиров, со здоровыми белками и некоторыми цельнозерновыми или бобовыми, если хотите. Избегайте простых сахаров и обработанных / расфасованных продуктов. Узнайте, что лучше всего подходит для вашего тела, а вы, , лучше всего едите после голодания.

Что происходит с вашим телом, когда вы поститесь?

Хотя голодание не является чем-то новым, популярность его снова растет, поскольку многие открывают для себя его пользу для здоровья. Если вы планируете свой первый пост или ищете способы улучшить следующий, вам следует подготовиться к нескольким вещам. Первый шаг — это узнать о разных этапах голодания. Эти знания помогут вам морально и физически подготовиться к тому, что происходит с вашим телом, когда вы поститесь.

Описанные ниже этапы голодания основаны на водяном голодании, традиционном голодании, при котором вы воздерживаетесь от любой пищи и пьете только воду в течение 12-48 часов или дольше. Личный опыт может варьироваться в зависимости от типа поста, возраста или состояния здоровья человека, но он должен дать вам общее представление о том, чего ожидать от поста.

Этап 1: 1-2 день

Первая стадия длится первые пару дней голодания или примерно 12-48 часов после вашего последнего приема пищи.Обычно рекомендуется тщательно спланировать и подготовиться к тому, как и когда вы начнете голодание. Попробуйте выбрать день и время начала, а затем подготовьтесь к своему расписанию на время голодания.

How You Feel: Hungry

На этом этапе ваше тело переходит в режим голодания и для многих людей это самая сложная часть голодания. На этом этапе вы начинаете чувствовать голодные боли, когда пропускаете обычный режим приема пищи. Большинство новичков начинают чувствовать снижение уровня энергии.Эти эффекты могут вызвать плохое настроение или раздражительность у большинства голодающих. Разумно подготовиться к тому, что на этом этапе может не хватить терпения.

Что происходит с вашим телом: режим экономии заряда батареи

На клеточном уровне происходит несколько вещей, которые вызывают голод и усталость на этой первой стадии. Когда вы регулярно едите, ваше тело расщепляет глюкозу, чтобы получить энергию, необходимую для правильного функционирования. Пока вы голодаете, ваше тело должно вырабатывать сахар для получения энергии, поэтому он начинает процесс, называемый глюконеогенезом.Во время глюконеогенеза печень превращает неуглеводные материалы, такие как лактат, аминокислоты и жиры, в глюкозу. Когда ваше тело переходит в «режим экономии заряда батареи», ваша базальная скорость метаболизма или BMR становится более эффективной и потребляет меньше энергии. Этот процесс энергосбережения включает в себя снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. На этом этапе вы можете почувствовать себя истощенным. Однако, если вы продержитесь немного дольше, часть потерянной энергии вернется.

Преимущества: психическая сила и здоровье сердца

Пост в первые несколько дней может быть трудным, но он приносит пользу для психического и физического здоровья.Мысленно голодание — отличный способ развить силу воли. Подобно тому, как бегуны на силу могут чувствовать себя после того, как заставили свое тело пробежать лишнюю милю, люди, которые предпочитают поститься, могут почувствовать силу, борясь с естественным желанием поесть. Физически также происходит невероятное очищение и здоровье сердца. Когда BMR снижается, жир в крови начинает исчезать, поскольку он превращается в энергию. Этот процесс способствует здоровому сердцу, а для некоторых улучшает уровень холестерина за счет повышения уровня ЛПВП.

Этап 2: День 3-7

Второй этап начинается примерно в конце второго дня и длится до седьмого дня. На этом этапе начинает происходить множество изменений, и вы можете начать замечать изменения в своем внешнем виде, а также в том, как вы себя чувствуете.

Как вы себя чувствуете: меньше голода и больше энергии

На второй стадии начался кетоз. Кетоз — критическая фаза голодания, когда ваше тело начинает сжигать накопленный жир в качестве основного источника энергии. Поскольку процессы кетоза происходят внутри вашего тела, вы можете перестать чувствовать голод и усталость.За практикой погружения вашего тела в кетоз стоит растущее движение. Он идеально подходит для похудения, снижения уровня сахара в крови и многого другого. Лучше всего то, что вам даже не нужно голодать, чтобы привести свое тело в состояние кетоза. Употребления правильных продуктов в нужное время может быть достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира. Существуют даже планы веганской кетогенной диеты, поэтому вы все равно можете есть полезные для здоровья продукты, чтобы оставаться в состоянии кетоза.

Что происходит с вашим телом: режим сжигания жира

Когда вы потребляете типичную диету, состоящую из продуктов, богатых углеводами, ваше тело расщепляет сахар и крахмал до глюкозы.Глюкоза — это основной источник энергии для тела. Однако, когда вы голодаете или впадаете в состояние кетоза, уровень глюкозы становится ограниченным, и ваше тело должно использовать жировые запасы для получения необходимой энергии. Ваше тело расщепляет жир на глицерин и жирные кислоты. Печень синтезирует кетоны с помощью глицерина. Глицерин расщепляется печенью на дополнительную глюкозу, и, наконец, эти кетоны используются вашим мозгом, поскольку глюкоза становится менее доступной.

Преимущества: потеря веса и очищение

Сжигание жира имеет несколько преимуществ для вашего здоровья, первая из которых — снижение веса.Кетоз — это предсказуемый способ избавиться от жировых отложений, которые в противном случае остаются нетронутыми даже при здоровом образе жизни. Кроме того, избавление от лишнего жира оказывает на организм детоксикационный эффект. Естественная защита вашего тела использует жировые отложения для хранения токсичных металлов и других токсинов, чтобы они не могли нанести вред вашему организму. Однако во время кетоза эти токсичные металлы и токсины безопасно выводятся из вашего тела по мере истощения жировых запасов. Этот очищающий эффект может временно изменить цвет лица некоторых людей или вызвать другие признаки кризиса заживления.

Этап 3: День 8-15

Третий этап обычно приходится на восьмой и пятнадцатый день. Этот этап включает в себя резкое улучшение настроения и ясности ума, и это этап, на который опытные голодные ждут больше всего.

Как вы себя чувствуете: ясное мышление

К третьему этапу начинается своего рода «кайф поста». Это повышение происходит, когда ваше тело полностью адаптируется к голоданию. Хотя не все достигают этой стадии, те, кто действительно, сообщают о резком улучшении своего самочувствия.Эти улучшения включают в себя приподнятое настроение, повышенный уровень энергии и тип ясности ума, свойственный посту.

Что происходит с вашим телом: режим исцеления

На третьем этапе ваше тело начинает переходить в «режим исцеления». Этот процесс исцеления начинается, когда ваша пищеварительная система отдыхает от общих стрессоров и токсинов, с которыми она сталкивается ежедневно. В результате в вашем теле меньше свободных радикалов, и окислительный стресс уменьшается.

С другой стороны, голодание вызывает стресс, что дает дополнительные преимущества.Это своего рода легкий стресс, который сравним со стрессом, вызванным физическими упражнениями, который в конечном итоге делает вас сильнее, а вашу иммунную систему — более устойчивой.

Преимущества: здоровое старение

Когда совокупные эффекты этого этапа складываются, они могут стать катализатором значительного улучшения здоровья. Каждый раз, ограничивая количество свободных радикалов и окислительный стресс, вы поощряете здоровое старение и стараетесь избежать проблем со здоровьем. [6] Хотя этот процесс исцеления менее изучен, кажется, что некоторым он помогает улучшить здоровье.

Этап 4: День 16 и далее

Четвертая стадия наступает примерно на 16 день и продолжается в течение всего поста. Хотя могут произойти некоторые изменения, выходящие за рамки этого момента, дневной баланс начинает устанавливаться.

Как вы себя чувствуете: уравновешенный

Если вы дойдете до четвертого этапа, вы окажетесь в месте, в которое многие никогда не заходили. Этот этап, хотя и выполнимый, следует предпринимать только под тщательным наблюдением надежного специалиста в области здравоохранения.Для тех, кто зашел так далеко, не произойдет никаких резких изменений в том, как вы себя чувствуете. Вместо этого, кажется, устанавливается устойчивый баланс.

Что происходит с вашим телом: режим исцеления расширен

Четвертая стадия — это продолжение и завершение процессов исцеления и очищения, начавшихся на более ранних стадиях. Чем дольше вы поститесь, тем больше времени и возможностей у вашего тела для самоисцеления и очищения.

Преимущества: личные цели и рост

Если вы зайдете так далеко, выгода станет личной.Пост, особенно после первых семи дней, требует твердой преданности. То, что вы получаете от голодания на этих более поздних этапах, может быть кульминацией всех более ранних этапов или достижением личной цели в отношении здоровья. Для одних это потеря веса, для других — стратегия излечения определенного заболевания.

Этап 5: Прекращение темпов

Пятая стадия может наступить рано или поздно, в зависимости от вашей цели голодания. Хотя мы не назначаем конкретный целевой день, вы можете сделать прерывание голодания запланированным мероприятием, которого вы можете с нетерпением ждать и праздновать, когда все будет готово.

Как вы себя чувствуете: выполнено

Неважно, голодали ли вы полдня или целый месяц, вы должны чувствовать себя выполненным. Принятие целенаправленных мер для улучшения своего здоровья или проверки своих возможностей — это то, что стоит отметить.

Что происходит с вашим телом: выход из режима голодания

Как вы решите закончить голодание, имеет решающее значение. В зависимости от того, как долго вы поститесь, вам, возможно, придется вернуться к твердой пище. Фруктовые соки, приготовленные овощи и бульоны могут помочь повторно акклиматизировать ваш организм и пищеварительную систему к еде, поскольку внутренние механизмы возвращаются в действие.

Преимущества: начните что-то новое

При тщательном планировании и обдумывании пост может стать отличным трамплином к более здоровому образу жизни. Одно из предложений — составить план еще до того, как вы начнете голодать. Запишите, что вы надеетесь получить от этого и чего хотите достичь. Если все сделано правильно, конец голодания — идеальное время для того, чтобы начать значительно более здоровую диету и образ жизни.

www.wakeup-world.com

Пять этапов прерывистого голодания

Прерывистое голодание полезно для мужчин и женщин.Вот как заставить его работать и на вас…

Вы все слышали о прерывистом голодании.

Вы знаете преимущества.

Вы читали истории успеха.

Но вы не совсем понимаете, с чего начать. Или вы начали, но теперь ваш прогресс остановился.

В этой статье я расскажу о пяти этапах прерывистого голодания и подробно расскажу, как вы тоже можете использовать эту популярную стратегию диеты, чтобы получить желаемое худощавое и подтянутое телосложение.

Этап №1: пропустить завтрак

Кофе: Ваш новый завтрак.

Это отправная точка для большинства людей, плохо знакомых с практикой прерывистого голодания.

Просто пропустив завтрак, вы продлите время голодания примерно с 8 до 12 часов.

Самая сложная часть этого изменения — ментальная — большинство из нас годами слышали, что «завтрак — это самая важная еда дня» или что пропуск завтрака — это серьезное диетическое запрещение, потому что это нарушит ваш метаболизм (мифы, по путь.)

Как только вы освоите этот этап, вы поймете, что расхожее мнение относительно важности завтрака совершенно неверно (как это часто бывает).Начав свой день с чашки кофе, вы получите больше удовольствия от сжигания жира и получите больше свободного времени по утрам.

Примечание: 90% людей, которые начинают прерывистое голодание, начинают с того, что пропускают завтрак. Это прекрасно работает для большинства людей. Но в некоторых редких случаях человеку лучше позавтракать и вместо этого пропустить обед. Сюда входят люди, которые участвуют в напряженных утренних тренировках, или те, кто просто считает обед неудобным.

В целом, для большинства людей это относительно простая диета.Первые несколько дней могут быть трудными, но большинство людей адаптируются в течение недели. После этой первой недели ваше желание завтракать обычно пропадает, и вы будете удивлены, сколько времени, энергии и финансовых ресурсов вы потратили на завтрак за эти годы.

Этап № 2: Продлить голодание до 16 часов

Через пару недель на Этапе 1 большинство людей готовы к Этапу 2. На этом этапе мы увеличиваем голодание с примерно 12 часов до примерно 16 часов.

Основываясь на популярном шаблоне прироста постной массы, это дает 16 часов ежедневного голодания и 8 часов ежедневного окна приема пищи.Обычно это означает пропуск завтрака и обеда и прерывание поста ранним ужином около 16:00.

Мартин Беркхан, популяризировал 16-часовой пост, 8-часовое окно приема пищи.

Итак, поститесь с полуночи до 16 часов (16 часов), а затем прервите пост в этот момент. Очевидно, что расписание будет меняться в зависимости от того, в какое время вы ПРЕКРАТИТЕ есть на ночь. Но разбивка должна остаться прежней: 16 часов голодания и 8-часовое окно приема пищи.

Это значительное увеличение времени пребывания в голодном состоянии.Впервые в жизни большинство людей на самом деле будут проводить больше часов в день НЕ за едой, чем за едой. (Соотношение голодных и голодных 2: 1).

По этой причине степень сложности на этом этапе повышается. Но по мере того, как возрастает сложность, увеличивается и потеря жира. Для многих людей это все, что им нужно, чтобы получить идеальное телосложение. Они голодают 16 часов, едят все, что хотят, 8 часов и остаются стройными, не считая калорий, углеводов и не беспокоясь о соблюдении формальной «диеты».”

Ожидайте, что останетесь на этой стадии как минимум месяц. Большинство людей на этом этапе могут наблюдать медленное и устойчивое сжигание жира в течение нескольких месяцев.

Примечание: на втором этапе большинство людей застревают. В моей книге «Метод 2222» используется надежный метод для достижения максимальных результатов на втором этапе.

Когда потеря веса останавливается, пора…

Этап № 3: Ешьте один раз в день

Когда этап № 2 больше не служит вашей цели, следующим шагом будет снова увеличить период голодания с 16 часов до примерно 20 часов в день.

Для большинства людей это, по сути, сводится к тому, чтобы есть один основной прием пищи в день (обычно на ночь), хотя «прием пищи» обычно растягивается на 4-часовое окно приема пищи.

Ешьте один раз в день, она же диета воина, примерно в 2002 году.

Исходя из шаблона Диеты Воина, результаты этого этапа могут быть впечатляющими. На этом этапе большинство людей могут получить необходимую худобу, чтобы наконец увидеть пресс (менее 10% жира для мужчин, менее 18% жира для женщин).

Еще одним преимуществом этого этапа является то, что вам не нужно питаться идеально «чисто», чтобы быстро похудеть.Фактически, некоторым людям может НЕОБХОДИМО употреблять нездоровую пищу (или, по крайней мере, здоровую, высококалорийную пищу, такую ​​как орехи и масла), чтобы поддерживать свой вес на этом этапе.

Ожидайте, что останетесь на этой стадии как минимум 1-2 месяца. Будьте готовы к тому, что время от времени будете падать с повозки, так как этот график может быть трудным для соблюдения.

Этап № 4: Ешьте один раз в день, только цельные продукты

Прелесть стадии 3 заключается в том, что вы можете похудеть, даже если есть не совсем идеально.Пицца, куриные наггетсы, картофель фри, молочные коктейли — когда вы едите только один раз в день, вы можете съесть много и при этом похудеть.

Однако, если потеря веса застопорилась на стадии 3, пора сделать следующий логический скачок: ешьте один раз в день и начните очищать свой рацион. Это означает сосредоточенные усилия, чтобы есть только цельные продукты — яйца, говядину, курицу, овощи, фрукты, зерна, сыр и т. Д.

Нездоровая пища и пресс несовместимы.

Не требуется ученый-ракетчик, чтобы понять, можно ли что-то квалифицировать как «цельную пищу».«Просто вырежьте переработанный мусор, исключите сахар и сладости, и потеря веса возобновится.

Опять же, не стоит переоценивать это. Нет необходимости чрезмерно анализировать вещи до смерти и сводить с ума себя, задаваясь вопросом, подходят ли грецкие орехи как цельная пища или овсянка хороша или плоха.

Если он гуляет по ферме или растет в земле, вам хорошо.

Если это широко считается «нездоровой пищей» (пицца, мороженое, чипсы, поп и т. Д.), То это запрещено. Тренер по силовой подготовке Дэн Джон говорит об этом лучше всего: ешьте, как взрослый.

Конечно, это не значит, что вы больше никогда не сможете есть пиццу. Это просто означает, что в большинстве случаев ваш ежедневный прием пищи должен состоять из цельных продуктов. Если вам нужно практическое правило, старайтесь придерживаться чистой еды в течение 6 дней с одним приемом «нездоровой пищи» в неделю.

99% людей никогда не нужно будет выходить за пределы стадии №4. В сочетании с правильной программой тренировок с отягощениями этап №4 может помочь вам получить 8% жира (для мужчин) или 15% жира для женщин, что дает вам стройное телосложение, к которому стремится большинство людей.

Этап № 5: Включите еженедельное голодание в течение 44 часов

Стадия 5 — это продвинутая стратегия, предназначенная для тех, кто стремится к редкому уровню похудания (менее 7% жира для мужчин, менее 12% для женщин) или для тех, кто поставил цель похудеть в установленные сроки.

Вы должны победить свой отморозный мозг, чтобы достичь высочайшего уровня прерывистого голодания.

После последнего приема пищи в воскресенье вечером вы не ешьте до вечера вторника. Это приводит к 40-48-часовому посту в начале недели.Если вы будете есть только один прием пищи в день, состоящий из цельных продуктов, в течение остальной части недели, вы должны достичь своих целей в области физического развития в короткие сроки.

Подробнее об этой стратегии можно прочитать здесь.

Большинству людей не нужно использовать эту стратегию каждую неделю. Часто его используют в течение нескольких недель подряд до отпуска или фотосессии. Или его будут использовать 1-2 раза в месяц для обслуживания.

F.A.Q’s

Q # 1): Должен ли я начинать с этапа 1?

Ответ) : Нет.Если в прошлом вы уже возились с прерывистым голоданием, то можете перейти на любой уровень, который, по вашему мнению, вы можете выдержать. Если вы новичок в концепции прерывистого голодания, вероятно, лучше всего начать с этапа 1.

Q # 2): Как долго я должен оставаться на каждом этапе?

Ответ: Мое практическое правило — оставаться на каждом этапе, пока вы не перестанете худеть. Рекомендуемый протокол — взвешиваться в одно и то же время каждую неделю (например, утром в субботу, сразу после пробуждения и использования туалета).Пока вы продолжаете худеть, оставайтесь на этой стадии. Если похудение продолжается две недели подряд, переходите к следующему этапу.

Q # 3) Если я хочу похудеть быстрее, могу ли я быстрее проходить этапы?

Ответ: Вы можете делать все, что хотите. Вы можете прыгнуть прямо на пятом уровне, если торопитесь похудеть. Вопрос в том, сможете ли вы выдержать это. Какой бы уровень ни позволял вам достичь желаемого уровня худобы, вам придется оставаться на этом уровне, чтобы поддерживать этот уровень худобы.

Q # 4) Как справиться с голодом?

Ответ: Это непросто. Голод — мощная сила. Занятость помогает. Обильное питье и кофе / чай также могут помочь притупить чувство голода. Это также может помочь изменить ваше представление о голоде. Подумайте об этом так: когда вы чувствуете голод, ваше тело НАЧИНАЕТ сжигать накопленный жир. Поэтому, если вы едите каждый раз, когда чувствуете малейший приступ голода, у вашего тела никогда не будет возможности использовать запасы жира.Если вы думаете о голоде таким образом, вы можете начать рассматривать голод как положительное ощущение.

Q # 5) Я начал это, добился больших успехов, но потом неизбежно падаю с вагона. Вы можете помочь мне?

Ответ: Сбросить вес и успешно удержать его ЛЮБЫМ методом — это все равно что вытолкнуть машину из канавы: вы не выберете ее с первой попытки. Вместо этого вы обычно в конечном итоге раскачиваете автомобиль вперед и назад, пока, наконец, не сможете подтолкнуть автомобиль вверх и через выступ при 5-м или 6-м толчке.Не ждите мгновенного успеха. Вместо этого умерьте свои ожидания и продумайте план на случай, если вы упадете с повозки.

Вот совет, который хорошо работает: никогда не позволяйте себе упасть более чем на один уровень:

Итак, если вы в настоящее время на уровне 4, но продолжаете портиться и употреблять слишком много нездоровой пищи, вернитесь к уровню 3. Если вы можете успешно оставаться на уровне 3 в течение двух недель подряд (14 дней), тогда продолжайте и попробуйте уровень 4 еще раз. Но если вы опускаетесь на уровень 3 и обнаруживаете, что не можете даже оставаться на уровне 3, продолжайте и спускайтесь на уровень два.Оставайся там две недели, затем снова попробуй 3 уровень.

Дело не в том, чтобы пытаться пройти уровни как можно быстрее. Речь идет о поиске уровня, на котором вы можете УСТОЙЧИВАТЬ. Тот, кто постоянно остается на уровне 3, будет иметь больший долгосрочный успех, чем тот, кто пытается быстро пролететь через уровни, но всегда заканчивает тем, что его отбрасывает обратно на уровень один.

Пять простых (но не всегда легких) шагов к желаемому телу

Теперь у вас есть пошаговый план, как получить худощавое и мускулистое телосложение.Вам не нужно считать калории, углеводы и тому подобное. Вам не нужно измерять свою еду или отказываться от любимых блюд или любимых ресторанов.

Просто выполните пять этапов прерывистого голодания, и вы тоже сможете насладиться стройным телосложением и свободой, которую дает прерывистый образ жизни.

Есть вопросы? Оставьте комментарий ниже. В качестве благодарности за просмотр моего блога приготовьте этот бесплатный отчет.

Простое руководство по прерывистому голоданию

Великий пост уже здесь.Пасха (или Пасха для моих неправославных братьев) стремительно приближается. По традиции, большинству христиан рекомендуется отказаться от чего-то в этом сезоне. Это не просто способ разыграть бессмысленное страдание — это миссия с глубоким духовным значением.

Пост также обычно обсуждается в это счастливое время. Как правило, многие распространенные традиции поста больше связаны с отказом от мяса, особенно по пятницам для католиков.

Я здесь не для того, чтобы обращать вас. Но я подумал, что сейчас самое подходящее время, чтобы написать на тему, дорогую моему сердцу: прерывистое голодание .

Самое главное, я хотел бы обсудить три наиболее распространенных способа голодания. Метод альтернативного дня , 5: 2 Метод и 16: 8 Метод .

Это связано не только с религией. Фактически, прочитав эту статью, вы увидите, что они действительно могут быть чрезвычайно полезны для здоровья (и для вашей талии).

Итак, независимо от ваших мотивов поста, будь то духовные или оздоровительные, я определенно рекомендую вам хотя бы попробовать один из них в течение месяца, если вы никогда не пробовали раньше!

Простое руководство по прерывистому голоданию в форме инфографики

(Если хотите, поделитесь этой инфографикой в ​​своей социальной сети / на сайте!)

Прерывистое голодание — преимущества

Как и в случае с любыми другими преимуществами, мы должны предупредить о потенциальных побочных эффектах:

1. Очевидно, голод.(Обычно проходит через первые 2-3 недели)
2. Вышеперечисленные преимущества не всегда применимы к женщинам — некоторые исследования показали, что голодание действительно может быть вредным для некоторых женщин. Принципиальное беспокойство вызывают такие симптомы, как отсутствие менструального цикла и ухудшение контроля сахара в крови. Для женщин было бы разумно более внимательно следить за возможными осложнениями, чем для мужчин, поскольку у мужчин, похоже, не так много отрицательных побочных эффектов.
3. Голодание не предназначено для людей со следующими состояниями: недостаточный вес, беременность, кормление грудью, диабет, сахарные осложнения и некоторые другие медицинские состояния.Если вы беспокоитесь, сначала посоветуйтесь с врачом.

Несколько общих моментов, касающихся голодания в целом:

• Во время голодания — без еды или калорийных напитков (очевидно).
• Обычно мы разрешаем кофе, чай или воду в качестве допустимых напитков во время постов.
• Во время застолья все устраивает. Но вы все равно должны есть здоровую пищу и заниматься спортом, если действительно хотите получить пользу для здоровья / похудания.

Теперь, когда у нас есть основы, давайте перейдем к трем основным методам прерывистого голодания!

Метод 16: 8

Метод 16: 8 определенно является наиболее распространенной формой прерывистого голодания («ПГ»).

В этом методе у вас есть «голодание» на 16 часов и «пиршество» на 8 часов. Это означает, что вы ограничиваете время, которое вы едите, 8 часами каждый день.

Обычно этот метод подразумевает пропуск завтрака.

В качестве примера я использовал этот метод в прошлом. Обычно я ставил свои временные рамки с 11:00 до 19:00 (с 11:00 до 19:00).

Это означало, что в любое время после 7 или до 11 я ничего не буду есть.

Я почти полностью исключил завтрак и ел 2 раза в день: бранч в 11:30 и ужин около 6.

Это самый распространенный, потому что его очень легко приклеить. Это гораздо более снисходительно и менее напряженно, чем некоторые из более «экстремальных» постов. Практически любой мог бы придерживаться этой программы, если бы действительно приложил немного усилий.

Это также, вероятно, соответствует тому, как ели наши предки. Они охотились / собирались один или два раза в день, а затем ели эту пищу. Так что это немного приближает нас к эволюционному давлению, которое развивалось вместе с нами.

Вы также можете быть немного строже с этим методом, если хотите.Вместо 8-часового праздничного окна вы можете сократить его до 6 или 4 часов. Затем вы увеличиваете время голодания.

Иногда это может происходить просто по необходимости. Во многих случаях я не успевал есть по расписанию 11-7 до 2 или 3, что фактически означало, что я голодал 20 часов до этого.

Как вы его структурируете, решать только вам, но если вы ищете щадящий способ голодания, прежде чем переходить к крайним пределам, определенно попробуйте метод 16: 8!

Метод 5: 2

Этот метод прост: 5 дней в неделю вы едите нормально.2 дня вы едите 20% -25% своих обычных калорий.

Это обычно составляет около 500-600 калорий для мужчин и 400-500 калорий для женщин в разгрузочные дни.

Вы можете делать дни, когда захотите, просто убедитесь, что они не идут подряд (т.е. не ешьте 500 калорий два дня подряд).

Это метод, которым я сейчас занимаюсь для Великого поста. Я постюсь по понедельникам и четвергам (550 калорий в те дни) и регулярно ем через день недели (около 2100 калорий с упражнениями).Кроме пн / чт, я тренируюсь каждый день.

Я не скажу, что это легко, потому что тогда я бы солгал вам всем прямо. Было чертовски тяжело, когда я только начал так быстро. Первые две недели понедельник и четверг казались кошмарами. Но постепенно это стало нормальным. Меня это сейчас даже не беспокоит.

Совет для любого из вас, кто может попробовать это: потребляйте все калории во время голодания одновременно, позже вечером. Приличный обед из 550 калорий в 18:00 длится намного дольше и приносит гораздо больше удовлетворения, чем многочисленные закуски в течение дня.Какими бы заманчивыми ни были закуски, они никогда не насытят вас, а лишь усугубят ситуацию.

В любом случае это был мой опыт, ваш пробег может отличаться.

Я пользуюсь этим уже два месяца и потерял почти 20 фунтов. (Я вернулся к своей цели, ~ 200 фунтов!) Но я буду придерживаться этого поста до конца поста, так как это больше для меня духовно, чем связано со здоровьем. Я просто достаточно увеличиваю количество калорий в праздничные дни, чтобы не продолжать терять вес, и, кажется, как только я это сделал, он стал уменьшаться.Помните: потеря веса — это все, что нужно калориям вместо калорий!

Метод альтернативного дня

Итак, вы применили метод 5: 2 и хотите, чтобы вы страдали еще больше? Что ж, мы нашли для вас идеальное решение IF: метод альтернативного дня!

Это еще более суровая версия 5: 2. Однажды вы едите нормально. На следующий день вы съедаете 20-25% своих обычных калорий (400-600 калорий в день). Затем вы снова едите нормально. Затем вы снова едите ограниченные калории.До бесконечности.

Как видите, название очень наглядное. Вы просто чередуете дни. Один разгрузочный день, один непосточный день.

Итак, вместо 5 дней нормального питания, как при методе 5: 2, это сводится к 3 или 4 нормальным калорийным дням (в зависимости от недели). У вас одинаковое количество дней голодания и равное количество дней с нормальным питанием.

Этот метод настоятельно рекомендовался и обсуждался / исследовался, и он имеет много преимуществ по сравнению с вариантами режима голодания. Однако я этого не делал (и не буду делать), поэтому я не могу это слишком подробно комментировать.

Похоже, это был бы вариант для тех, кто серьезно страдает избыточным весом и хочет серьезно задуматься о похудании. На моем текущем этапе я не хочу продолжать худеть, и я слишком люблю поесть, так что это будет для меня нет.

Но если это звучит убедительно для вас или вы хотите сделать шаг вперед в соотношении 5: 2 — я советую действовать. Не помешает попробовать это пару недель!

Заключительное видео: Марк Мэттсон о прерывистом голодании

Чтобы дать небольшую предысторию, Марк Мэтсон — нынешний руководитель лаборатории неврологии в Национальном институте старения.Он также является профессором нейробиологии в Университете Джонса Хопкинса.

Маттсон — один из ведущих исследователей в области клеточных и молекулярных механизмов, лежащих в основе нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз.

Доктор Мэттсон является самым цитируемым нейробиологом в мире и 41-м наиболее цитируемым автором за все время согласно информационной базе данных ISI.

В этом видео он конкретно рассказывает о пользе голодания.В частности, он уделяет основное внимание методу 5: 2, который мы обсуждали выше.

Дайте ему часы! Если я еще не убедил вас попробовать прерывистое голодание — может быть, гений это сделает.

Ознакомьтесь с еще одной из моих статей по теме:

Как стать в форме: Руководство по физической подготовке и упражнениям

The Hidden Dominion — Статьи по теме

5 этапов сухого голодания

Сухое голодание или воздержание от любой пищи и воды в течение 12 и более часов — это древняя практика, которая помогает похудеть и повышает иммунитет организма.

Какие изменения в организме происходят при сухом голодании? Давайте попробуем разобраться в различных этапах сухого голодания.

Эти эффекты могут вызвать плохое настроение, раздражительность и нетерпение. поскольку организм переходит в режим энергосбережения, может наблюдаться снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

ЭТАП 2 начинается примерно в конце 2-го дня и длится до 7-го дня. На этом этапе начинают происходить многие изменения, а также могут быть заметные изменения во внешнем виде. К этому времени начался кетоз. Можно перестать чувствовать голод и усталость. На 1 и 2 этапах голодания организм выводит токсины и поврежденные клетки с мочой или калом.

ЭТАП 3 обычно происходит между 8-м и 15-м днями. Этот этап включает в себя резкое улучшение настроения и ясности ума, и это этап, на который «закаленные» голодные больше всего ждут. Тело переходит в «режим исцеления». Процесс исцеления начинается, когда пищеварительная система отдыхает от общих факторов стресса и токсинов, которым она подвергалась ежедневно. В результате уменьшается количество свободных радикалов и уменьшается окислительный стресс. Когда кумулятивные эффекты этой стадии складываются, это способствует здоровому старению и снижает количество осложнений для здоровья.Хотя это недостаточно изучено, процесс исцеления, похоже, улучшает здоровье некоторых.

ЭТАП 4 происходит где-то около 16 дня и продолжается в течение всего поста. Хотя могут произойти некоторые изменения, выходящие за рамки этого момента, дневной баланс начинает устанавливаться.

ЭТАП 5 предполагает прерывание поста. Этап 5 может наступить рано или поздно, в зависимости от цели голодания. Решающее значение имеет то, как вы решите закончить пост. В зависимости от того, как долго длилось голодание, может потребоваться облегчить его / ее возвращение к еде, чтобы избежать дискомфорта и осложнений.

Извлечено с разрешения книги «Чудо сухого голодания» Люком Коутиньо и шейхом Абдулазизом бин Али бин Рашед аль-Нуамом.

Мой эксперимент с голоданием — личное совершенство

Это часть наиболее полной серии голодания , которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, узнайте, что такое голодание, его преимущества и многое другое, ниже. Ознакомьтесь со всеми моими статьями о голодании: The Fasting Series .

(Изображение: Валентин Волков)

«Самые яростные возражения против поста высказывают те, кто ни разу в жизни не пропустил прием пищи». — Доктор Герберт Шелтон (1895-1985)

В последние пару дней я с большим интересом читал о голодании. Я собираюсь попробовать провести эксперимент с водным голоданием, начиная с 4 февраля 2011 г. (пт), и буду ежедневно пополнять дневник своего опыта.

Заявление об отказе от ответственности: Это руководство предоставляется только в информационных целях.Я не специалист по голоданию и не врач, и я делюсь только своим опытом голодания. У голодания есть свои риски. Вы соглашаетесь с тем, что используете этот ресурс на свой страх и риск.

Что такое водное голодание?

Пост — это процесс воздержания от еды и / или воды в течение определенного периода времени. При голодании на воде вы не едите, но можете пить столько простой воды, сколько хотите. Популярной формой голодания является голодание сока, при котором вы не употребляете ничего, кроме соков (например, зелени или фруктового сока).

Пост не следует путать с голоданием , когда человек страдает от острой нехватки питания, витаминов и минералов. Во время голодания ваше тело сжигает жировые запасы (жировые отложения) для получения энергии. Человек не страдает дефицитом белков, витаминов, минералов или жирных кислот. Голод случается, когда у тела нет жировых запасов для сжигания (случается с теми, у кого жир составляет от 7 до 10%; я более подробно остановлюсь на этом ниже), и вместо этого начинает использовать свои собственные мышцы и органы для получения энергии.Каррингтон (Physical Culture, 1915) хорошо выразился в следующих словах:

«Пост — это научный метод избавления системы от пораженных тканей и болезненных веществ, который неизменно сопровождается положительными результатами. Голод — это лишение тканей необходимых им питательных веществ, которое неизменно сопровождается катастрофическими последствиями ».

Голодание наступает по окончании голодания. Время, в течение которого можно голодать, не переходя в режим голодания, зависит от человека, например, от процента жира в организме, его тела, состояния тела и т. Д.Вы не поверите, но в среднем человек может прожить 40 дней (!!), просто выпивая только воду (пожалуйста, не пытайтесь сделать это самостоятельно, не проведя должного исследования).

По словам А. Дж. Карлсона, профессора физиологии Чикагского университета, он заявил, что здоровый, хорошо питающийся человек может прожить от 50 до 75 дней без еды, при условии, что он не подвергается суровым условиям или эмоциональному стрессу. . Лорен Локман, основательница центра поста Tangle Wood, наблюдала за людьми во время поста в течение последних 10 лет, от коротких постов от нескольких дней до 10 недель.Если вы выполните простой поиск на Youtube по запросу «журнал голодания», вы найдете влоги разных людей, которые соблюдали 10-дневный, 25-дневный и 40-дневный пост.

Почему пост? (Преимущества поста)

Почему пост? Это совершенно правильный вопрос.

Впервые я услышал о голодании, когда был молодым, в начальной школе. Каждый год упоминалось о посте. Например, на уроках физкультуры учителя освобождали малайцев от занятий спортом, потому что они постились.Эти студенты также не ели во время перерывов. Позже я узнал, что мусульмане придерживаются этой практики, согласно которой они воздерживаются от еды и питья от восхода до заката каждый день в течение месяца (Рамадан). Это происходит каждый год.

В то время я особо не задумывался об этом. Я думал, что это должно быть действие, которое требует большой дисциплины и самоконтроля, поэтому я с уважением относился к тем, кто следил за этим. Я не думала, что смогу прожить без еды целый день, с утра до ночи.Я думала, что, вероятно, умру или стану недоедающим.

Перенесемся в сегодняшний день, и все изменилось.

Естественный способ исцеления

В последние несколько дней я читал о голодании. Я очень заинтригован, узнав о практике поста и его многочисленных преимуществах.

По-видимому, наблюдается небольшой, но активно растущий интерес к голоданию как целостной форме оздоровления и терапии. Я не стану превращать эту статью в тезис о голодании, но достаточно сказать, что было много рассказов о том, что голодание является естественным способом выздоровления организма.(Я включу ссылки и ресурсы в конце этого поста, где вы можете их проверить.) Когда мы предоставлены самому себе, наше тело способно излечить себя от многих недугов и болезней. Еда и прием лекарств мешают естественной способности нашего организма к исцелению. Вот почему у нас редко бывает аппетит, когда мы больны — это потому, что наше тело не хочет ничего есть и хочет пройти процесс самоисцеления. Посмотрите этот отрывок Лорен:

… Практически все симптомы, которые мы испытываем, свидетельствуют о том, что тело пытается излечить себя.Заложенность носовых пазух, лихорадка, отек и даже боль создаются организмом специально и являются не чем иным, как свидетельством того, что организм работает над решением какой-то проблемы и восстановлением баланса или гомеостаза. Когда организму дается возможность очиститься и вылечиться, могут возникнуть всевозможные симптомы, и они часто возникают.

Иногда те, кто этого не понимает, думают, что пост сделал их больными. Фактически, если вы перестанете тратить энергию тела на ненужные действия (включая, временно, прием пищи!), Вы получите гораздо больше энергии для очищения и исцеления.Появление симптомов просто указывает на то, что эти процессы начались. Тело всегда лечит само себя. Все виды средств правовой защиты обычно лечат симптомы, а не причины, и только устранив причину проблемы, мы можем ожидать ее решения.

Прием противозастойного средства может облегчить дискомфорт, но не помогает устранить реальную проблему, заключающуюся в токсическом веществе в организме. Благодаря своим способам выведения, парализованным лекарством, организм вынужден накапливать эти токсины, способствуя их накоплению в организме и в конечном итоге вызывая хронические заболевания.

Если вы соблюдаете стандартную американскую диету в течение 20, 30, 40 или более лет, в вашем теле, вероятно, накоплено много мусора. Кроме того, поскольку организм становится перегруженным токсинами, поступающими из внешних (экзогенных) источников из нашего рациона, воды и окружающей среды, он также становится перегруженным токсинами, созданными внутри тела (эндогенными). Эти эндогенные токсины являются отходами клеточного метаболизма. Когда система сильно нагружена, она не может обрабатывать и удалять клеточные отходы достаточно быстро, и эти отходы накапливаются.

Эти самые токсины содержатся в наших жировых клетках или жировых тканях. Поскольку мы постоянно едим каждый день, мы обеспечиваем наш организм готовым потоком глюкозы для энергии, которая покидает наши тела без особых причин для расщепления жировой ткани. Глюкоза — это непосредственное предпочтительное топливо нашего тела. Только отказавшись от источника глюкозы (отказавшись от еды, потребляя меньше углеводов или меньше есть), наше тело обратится к нашим запасам энергии. Этот процесс называется катаболизмом / кетозом (подробнее об этом я расскажу ниже в статье).Это когда токсины обрабатываются, расщепляются и высвобождаются, в результате чего вы становитесь физически, умственно, эмоционально и духовно здоровее.

Преимущества голодания

Сообщалось о многих преимуществах голодания, включая, помимо прочего:

1. Потеря веса
2. Потеря жира
3. Улучшение физического цвета лица
4. Повышение ясности ума
5. Эмоциональная детоксикация / Очистка прошлого багажа
6. Физический детокс / Очищение тела
7. Яркость снов
8. Повышение духовной связи
9. Повышение творческих способностей
10. Улучшение отношений с едой
11. Отказ от неправильного питания и неправильного образа жизни

Почему я начинаю так быстро

1.Огромные преимущества голодания: ясность ума, повышение творческих способностей и т. Д.

Мой интерес к посту многогранен.

Во-первых, мне очень любопытно узнать о многих преимуществах голодания, которые я читаю. Я хочу проверить это на себе, чтобы убедиться, что они верны. Я читал отчеты о том, как люди будут чувствовать повышенный уровень ясности ума, значительно увеличившуюся творческую отдачу, внутреннее спокойствие, новые отношения с самими собой, в высшей степени яркие сны и т.Обычно это происходит с третьего дня их поста. Важная причина в том, что, поскольку переваривать нечего, наше тело перестает направлять свою энергию в пищеварительную систему, а вместо этого направляет ее в мозг, что приводит к более высокой умственной деятельности.

В частности, мне очень нравится это преимущество и, возможно, более высокая творческая отдача. 🙂 В результате недавнего эксперимента с сыроедением у меня усилились приступы творчества, поэтому я могу представить, насколько сильнее это будет во время водного голодания!

2.Эмоциональное очищение

Во-вторых, мне очень нравится процесс эмоционального и физического очищения. Я полагаю, что в моем теле должно быть много токсинов, скопившихся за годы употребления в пищу сильно переработанной и нездоровой пищи. Было бы неплохо очистить мою систему с помощью этой быстрой, вроде перезагрузки системы.

Когда я проходил 21-дневное испытание сыроедения в 2009 году, я прошел фазу в середине испытания, когда у меня внезапно возникла тяга к мясу (в то время я был на вегетарианской диете). Это было интересно, потому что я никогда не думал о мясе за все годы, что был вегетарианцем.Я знал, что эта «тяга» исходит не из физического места, а из эмоционального. Большинство наших физических пристрастий на самом деле таковы — пищевые желания связаны с нашими эмоциями, которые, в свою очередь, связаны с нашими прошлыми воспоминаниями.

После преодоления этого желания эта тяга исчезла, и на ее место пришли гнев и негативные воспоминания о том, что случилось со мной в прошлом (впоследствии я работал над этим и писал об этом здесь). Это был один из первых случаев, когда я понял, что многие из наших физических ощущений (голод, тяга, недомогания) на самом деле представляют собой необработанный эмоциональный и умственный багаж, который проявляется на физическом уровне.

Учитывая, что пища — это то, что мы едим ежедневно и перевариваемся, чтобы стать частью нашего тела, и что еда / еда обычно рекламируется как символ счастья, неудивительно, что мы скрываем многие проблемы с помощью еды, не осознавая этого. Эти проблемы, в свою очередь, становятся, так сказать, частью нашего тела — когда мы едим из гнева / негатива / печали / стресса, пища, которую мы едим, накапливается на нашем теле в качестве лишнего веса или «багажа». Так что мне действительно любопытно посмотреть, что выйдет из моего поста, когда я вообще не буду есть.

3. Дать возможность другим учиться и расти

Третья причина заключается в том, что я всегда ищу новые способы роста и делюсь ими в PE, чтобы другие могли учиться на моем опыте. Постясь и публично рассказывая об этом здесь, в PE, я полагаю, что это будет полезным ресурсом для тех, кто может быть заинтересован попробовать это в будущем.

4. Похудение

Похудание — еще одно очевидное преимущество водного голодания. Те, кто правильно голодал, правильно придерживался поста и после этого придерживался здоровой диеты, сохранили вес.

Мой вес с годами набирает обороты, в основном из-за того, что я склонен переедать эмоционально. Около 8 лет назад (2003 г.) я был примерно 58,5–60 кг (129–132 фунта). Но в последние несколько лет я прибавлял около 0,9 кг (2 фунта) каждый год.

На момент написания (февраль 2011 г.) я весил 65,5 кг. Это не лишний вес для моего роста 1,7 м (5 футов 7 дюймов — я считаю себя высоким для азиатской женщины), но если я продолжу эту схему, я, вероятно, буду иметь избыточный вес через несколько лет.

Я надеюсь, что благодаря этому посту я избавлюсь от лишнего веса и перейду на диету.Как я уже упоминал выше, есть много причин, по которым я начинаю так быстро. Похудение — просто одна из них. Есть много — возможно, более важных — эмоциональных, умственных, физических (детокс) и духовных преимуществ, которые могут принести водное голодание, так что имейте это в виду!

Конечно, важно после голодания изменить свое отношение к еде и перейти на 100% здоровую диету. Если вы используете голодание как предлог для быстрой потери веса, и вы не решите свои проблемы с питанием и продолжите свои вредные привычки в еде до голодания, то вес, который вы потеряли во время голодания, обязательно вернется.

Я буду придерживаться здоровой диеты после голодания, поэтому с нетерпением жду возможности избавиться от лишнего веса и избавиться от него.

5. Построение новых отношений с едой

И последнее, но не менее важное (и это связано со второй причиной): мне интересно построить новые отношения с едой.

После того, как в этом году я прошел пробу сыроедения, это заставило меня взглянуть на еду в совершенно новом свете и понять, насколько я использовал пищу как выход эмоций (даже больше, чем я думал).Это также помогло мне понять, что значит быть голодным на физическом уровне, а не есть, чтобы удовлетворить эмоции. Дело в том, что большинство из нас в современном обществе едят, чтобы утолить эмоции, а не из-за истинного голода. Не помогает то, что многие продукты, продаваемые сегодня в супермаркетах и ​​даже ресторанах, содержат большое количество сахара, соли и добавок, которые усугубляют эмоциональные проблемы с питанием.

Я с интересом прочитал отчет сыроеда Фредерика о 23-дневном голодании, в котором он потерял физическое чувство голода после первых трех дней.На оставшиеся 20 дней он перестал чувствовать голод. Я подумал, что это должно быть действительно интересное состояние — оно в основном разрушает все, что мы слышим о еде и еде сегодня, о том, что нам нужно , чтобы иметь 3-разовое питание, что пропуск приема пищи вреден для здоровья и т. на.

Водное голодание, вероятно, заставит меня увидеть еду в ином свете, чем то, как я вижу ее сейчас. Люди, которые постились, рассказывают о том, как они чувствовали голод в первые 1–3 дня и перестали ощущать физический голод после этого.Это также заставило их понять, что такое настоящий голод.

Настоящий голод — это не то чувство, о котором думает большинство из нас, — такие признаки, как пустота в желудке, урчание в животе, мысль о том, что вам нужно поесть, боль в желудке (кстати, боль в животе возникает из-за более глубоких проблем, поэтому, если вы испытать его, вы должны проверить это) и т. д. — вот что мы, , думаем, что — это голод. Настоящий голод исходит от нашего горла (а не от желудка или головы). В среднем в организме есть запасы жира (вместе с питательными веществами, витаминами и минералами), которых может хватить на 40 дней без еды (если вы не очень худые, беременные, истощенные и т. Д.).

Тот, кто имеет истинно идеальные отношения с едой и своим телом, будет есть только тогда, когда по-настоящему голоден, остановится, когда тело будет полным, не будет испытывать никаких внезапных пристрастий или желания поесть, и будет иметь здоровую массу тела и процентное содержание жира. , потому что организму вообще не нужен лишний жир (если только вы не живете в очень холодном климате, таком как Антарктида).

Как долго нужно поститься?

Как я уже упоминал выше, у нашего тела достаточно жировых запасов, чтобы продержаться нам 40 дней, а при некоторых растяжках — до 10 недель.Пока у нас есть здоровые запасы жира, наше тело не будет сжигать большое количество мышц в качестве естественного акта сохранения. По умолчанию наше тело получает энергию в следующем порядке:

(Примечание: я не ученый или врач и не утверждаю, что им являюсь. Приведенная ниже информация взята из моего личного исследования и изложена для вашего удобства. сомневаюсь, проведите собственное исследование.)

Этап 1: Ежедневное питание

Первым источником является глюкоза из нашего ежедневного потребления пищи.Это наиболее готовый источник энергии. Поскольку мы обычно едим каждый день, наше тело получает здесь готовый источник энергии без необходимости переходить на второй этап. Если вы едите чрезмерно, ваше тело получает больше, чем нужно, и откладывает излишки в виде жировых запасов.

Стадия 2: Гликоген из печени (гликогенолиз)

Второй источник — это гликоген из нашей печени. Он преобразуется посредством гликогенолиза и происходит, когда мы не едим от четырех до восьми часов. В зависимости от имеющихся у вас запасов гликогена этой энергии хватит примерно на 12 часов (если вы не едите).

Этап 3: Гликоген из наших мышц

Легче получить энергию сначала из глюкозы, затем из белка, а затем, наконец, из жиров. Вот почему наше тело пытается получить энергию из гликогена из наших мышц после того, как оно завершает сжигание гликогена из нашей печени. Этот процесс может произойти за день или два, прежде чем наш организм поймет, что что-то не так. Затем он переходит в кетоз.

Стадия 4: Полный кетоз (голодание)

Стадия 4 наступает, когда наш организм понимает, что ему нужно прекратить истощать мышцы, поскольку это необходимо для выживания.Затем он переключается на кетоз, где сжигает жир из наших жировых тканей, то есть наши жировые ресурсы. Это известно как режим экономии белка или мышц, потому что наше тело знает, что наши мышцы и органы важны для правильного функционирования тела, и, когда понимает, что энергия больше не поступает, теперь переключается на жир в качестве источника энергии. Наш жир превращается в кетоны, которые можно использовать для получения энергии. Это происходит до тех пор, пока в нашем теле есть запасы жира.

Поскольку каждый фунт жира составляет 3500 калорий, а наши ежедневные затраты энергии составляют около 1500-2000, это довольно много калорий, которые организм должен сжечь во время голодания, прежде чем он перейдет к следующей стадии (голодание).Для большинства людей это от четырех недель до 10 недель (или даже дольше) в зависимости от процентного содержания жира, массы тела, состояния тела и так далее. У девочек, как правило, больше жировых запасов / процентного содержания, чем у парней, а у парней, как правило, выше абсолютная масса тела.

Считается, что во время водного голодания полный кетоз обычно достигается примерно через 48 часов для женщин и ближе к 72 часам для мужчин. Обратите внимание, что во время полного кетоза по-прежнему будет потеря мышечной массы, только с меньшей скоростью, чем на третьей стадии.Доктор Фурман, который голодал тысячи человек, утверждает, что после достижения полного кетоза она снижается до менее 0,2 кг в день. (Источник: Все о голодании)

Этап 5: Голод (в конечном итоге приводящий к смерти)

Здесь наше тело получает энергию из белка в наших мышцах и органах. Наше тело будет получать энергию из белка только тогда, когда наши жировые запасы закончатся на стадии 4. Это режим голодания и очень опасен — он в конечном итоге приведет к смерти. К счастью, наше тело предупреждает нас, прежде чем мы войдем в эту стадию, с помощью внезапного сильного позыва голода (тогда как на стадии 4 ощущения физического голода не будет).Настоящий голод отмечен ощущением голода от горла (а не от желудка или разума). Большинство постов заканчиваются еще до того, как человек достигает этой стадии.

Из-за того, как наше тело расщепляет энергию, голодание в течение 1 или 3 дней (в зависимости от того, сколько времени требуется для достижения кетоза) несопоставимо с преимуществами, которые можно получить от более продолжительного голодания, скажем, 21 дня 30. дней или 40 дней.

• Во-первых, когда вы голодаете один-два дня, ваше тело никогда не переходит в полный кетоз (стадия 4), а это значит, что токсины никогда не перерабатываются.Более того, ваше тело также сжигает ваш гликоген (хранящийся в печени и в мышцах) обычно на 2-3 дня, что означает, что вы теряете определенный процент мышц.
• Конец 3-го дня как раз в тот момент, когда ваше тело вот-вот войдет в кетоз. Это означает, что вы не только не пройдете детокс, но и без всякой причины потеряли часть мышц! В то время как если вы голодаете более длительное время, по крайней мере, начальная потеря мышечной массы компенсируется преимуществами, которые вы получите на более поздних стадиях голодания от кетоза.

Следовательно, если вы действительно хотите испытать все эффекты голодания, имеет смысл голодать дольше, чем несколько дней, чтобы вы испытали истинные преимущества детоксикации от сжигания накопленных жировых клеток. Если длительное голодание для вас не вариант, я лично считаю, что лучше, если вы будете голодать с перерывами в течение половины дня, чем многократно голодать в течение одного, двух или трех дней каждый (когда вы просто разрушаете больше мышц. ). Трехдневный трехразовый пост — это НЕ то же самое, что девятидневный пост.Какой бы пост вы ни выбрали, сделайте свое исследование. Есть центры голодания, где опытные специалисты наблюдают за процессом, если вы предпочитаете делать это в центре.

Обновление: похоже, что доктор Бен Ким, владелец клиники голодания и хиропрактики, придерживается того же мнения из своей статьи: «Полезно ли голодание один день в неделю для вашего здоровья?»

Смерть во время поста

Следует отметить, что человек может умереть во время поста, хотя в таких (чрезвычайно редких) случаях причина смерти не в самом голодании, а в том, что есть повреждения в тела, которые абсолютно необратимы.

Из Hygienic Review: Пост Герберта Шелтона, Глава 27:

Мистер Макфадден описывает случай, когда после трех недель голодания сердцебиение упало до двадцати и было настолько слабым, что его едва можно было почувствовать. Он быстро поднялся после того, как пациент принял немного пищи. (Природное лекарство от разрыва — стр. 36-37). Аномально медленный пульс наблюдается в редких случаях крайней слабости, особенно у тех, кто в течение недель, месяцев или лет до голодания имел привычку принимать стимуляторы.Полный отказ от стимуляторов приводит к значительному замедлению привычно возбужденных действий тела. Мистер Кэррингтон говорит, что некоторые из этих больных умирают, хотя я этого не видел.

Он говорит: «Приближается давно отложенный кризис. Либо пациент восстановит затраченные силы и будет жить; или, если он истощен до такой степени, что выздоровление невозможно, умрет во время поста. Это наиболее частая, если не единственная причина смерти, которая возникает при длительном голодании, когда смерть наступает до возвращения естественного голода. Такие больные никогда не умирают от голода ; для них физиологическая невозможность умереть во время голодания до возвращения естественного голода — если только жизненные силы не были до этого растрачены настолько, что сделало их восстановление невозможным — смерть наступила из-за этого отказа; и, таким образом, будет видно, что настоящая причина смерти — опять же, предыдущее жестокое обращение — смертей, произошедших несмотря на голодание , а не из-за него. Если бы голодание было начато в таких случаях в более ранний период, жизненные силы могли бы быть достаточно сильными, чтобы выдержать шок — восстановление вместо отказа привело бы к этому; я.е. вместо смерти »- Жизненная сила, голодание и питание.

Мой эксперимент

Я собираюсь поститься в течение 21 дня, начиная с 12 часов пятницы (4 февраля) по четверг 23:59 (24 февраля). Я не буду ничего есть в эти 21 день и буду пить только воду. По совпадению, это тот же отрезок времени, который я рекомендую, когда дело доходит до развития новых привычек (хотя я не считаю пост привычкой, по крайней мере, в том, что касается обычных привычек, таких как чистка зубов зубной нитью или ежедневная медитация). Другие мои рабочие встречи в течение этого 21-дневного периода — коучинг один на один, и они должны быть управляемыми.

Ежедневные журналы

Я собираюсь писать о своем опыте голодания в ежедневных журналах в PE. Во время этого эксперимента я максимально открыто расскажу о том, через что мне пришлось пройти, от плюсов до минусов. Это включает в себя все, что я испытываю, включая эмоциональное (эмоции, изменения настроения), умственное (понимание, мышление, умственные способности), физическое (вес, цвет лица, физические ощущения), духовное (яркость снов и т. Д.), Где это необходимо. Я также буду измерять и записывать количество воды, которое я пью ежедневно.Я хочу, чтобы журналы были полезны тем, кто интересуется постом или кто намеревается попробовать поститься в будущем.

Фитнес / упражнения

Во время голодания ваше тело находится в режиме восстановления. Он сжигает отходы в ваших жировых клетках, в отличие от обычных дней, когда он сжигается из глюкозы. Попытки заняться какой-либо физической активностью или обычным распорядком приведут к сжиганию драгоценных мышц только для удовлетворения ваших энергетических потребностей, поскольку мышцы являются более эффективным топливом энергии, чем жир.Это не только препятствует заживлению (сжиганию жировых клеток), но и растрачивает драгоценные мышцы в этом процессе.

Чтобы в полной мере ощутить преимущества голодания, вам следует как можно больше отдыхать и ограничивать физические нагрузки в повседневной жизни. Если вы планируете заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями, перенесите пост на другое время. Во время голодания я буду использовать свою энергию для работы мозга. Я мог бы пойти на легкую прогулку, но в остальном это все.

Судя по тому, что я прочитал, первые один-три дня самые трудные, потому что именно тогда ваше тело привыкает не получать энергию из глюкозы. После первоначальной настройки физическое ощущение голода исчезает. Последующие дни должны быть постепенно легкими, пока я сохраняю легкий уровень активности.

В течение всего поста я также буду прислушиваться к знакам тела, чтобы определить, следует ли мне прервать пост заранее — если я внезапно почувствую сильный голод или у меня возникнет какая-то неблагоприятная реакция, я прерву пост.

Клизмы / Очищения

Я не буду использовать клизмы или промывание соленой водой во время голодания. На самом деле я не большой поклонник методов, использующих насильственное изгнание (будь то рвота или «очистительные системы»), потому что (а) я твердо верю в целостное исцеление и способность организма к самоисцелению, и (б) такие методы обычно создать вакуум и вытеснить все, в том числе и хорошее. Если это что-то, что нужно вылечить, я верю, что тело сможет очистить его само.

По той же причине я не собираюсь принимать какие-либо добавки.

Безопасность? / Обеспокоенность

Большинство реакций на решение о голодании коренится в страхе. Я знаю, потому что могу представить, как реагирую таким образом, если кто-то говорит мне, что он / она хочет поститься. « Что? Вы хотите поститься? Нет! Это опасно! Ты умрешь! Голодать — это нехорошо! “

Я ценю любые опасения, которые могут быть отправлены мне, но, честно говоря, я очень много читал о голодании, и я очень осведомлен о том, что я делаю прямо сейчас (насколько это возможно, не пройдя через процесс).Без нахальства, есть большая вероятность, что я знаю больше по теме, чем вы, благодаря всем исследованиям, которые я уже провел, если у вас нет прямого опыта голодания (от одной недели или более). Я назвал это «экспериментом» не потому, что я просто прыгаю и управляю им, а потому, что я рассматриваю это как первое испытание и мне любопытно узнать, верны ли преимущества, о которых заявляют эксперты по голоданию.

На данный момент для меня единственный способ по-настоящему узнать, хорошо это или нет, — это сделать это самому, чем я сейчас и занимаюсь.Все остальное на самом деле будет просто домыслом, основанным на слухах, личных убеждениях и мысленных прогнозах о том, хорошо это или плохо. Прямо сейчас я непредвзято отношусь к достоинствам и и к недостаткам благодаря результатам, которые я испытываю на этом пути. Вот почему я открыто делюсь тем, что переживаю, в блоге здесь каждый день.

И снова , у нашего тела достаточно жировых запасов, чтобы продержаться как минимум 40 дней. Я нахожусь в приемлемом диапазоне веса с достаточным количеством жира, который можно сжечь, прежде чем я перейду в режим голодания.

Конечно, я не собираюсь давить и заставлять себя не есть, если у меня конвульсии и у меня возникают какие-то неблагоприятные телесные реакции или что-то в этом роде. Я остановлюсь, если что-то не так. Я соблюдаю пост на свой страх и риск, и, делясь этим руководством, я не одобряю пост и никоим образом не говорю вам поститься, а просто делюсь своим собственным опытом.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу голодания или его продолжительности, я настоятельно рекомендую вам перечитать то, что я написал выше, а также ознакомиться с материалами в конце.К ним относятся материалы врачей и экспертов, которые занимались этим и наблюдали за постами других людей почти всю свою жизнь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: проведите исследование, прежде чем пробовать какое-либо голодание

Если вы хотите присоединиться к посту, потратьте время, чтобы прочитать (я предоставил ресурсы ниже) и действуйте на свой страх и риск. Я не диетолог и не врач. Я также не могу нести ответственность за решения, которые вы принимаете в отношении своего здоровья.

То, что я написал, может быть подвержено ошибкам, но это лучшее из моих знаний, основанных на моем обширном чтении по этой теме на момент написания.Я пишу эту серию статей и веду дневник своего поста, чтобы поделиться своим постом, если кому-то из вас это интересно. Он задуман как дополнительный, а не основной ресурс, который можно использовать, если вы решите поститься самостоятельно.

Кто может поститься?

Само собой разумеется, что голодание — это , а не для беременных женщин, худых / очень худых людей с ограниченными жировыми запасами, людей, принимающих тяжелые лекарства, людей с тяжелыми заболеваниями и т. Д.

Согласно Альберту Моссери, голодание Эксперт, имеющий более чем 50-летний опыт наблюдения за постом, следующие люди не должны поститься (источник):

• Люди, страдающие истинным сердечным заболеванием (Моссери отличает «истинное» сердечное заболевание от простого диагностированного сердечного заболевания).
• Больные туберкулезом.
• Люди с очень низкой массой тела.
• Люди, регулярно принимающие транквилизаторы или седативные препараты.
• Диабетики, принимающие инсулин или другие лекарства и принимающие их в течение 2 и более лет.
• Люди, которым удалили щитовидную железу.
• Люди с тяжелыми психическими заболеваниями.
• Пожилые люди в возрасте 80 лет и старше.
• Беременные.
• Случаи рака.

Вот что говорит Лорен Локман, опытный гонщик с десятилетним опытом наблюдения за постом, относительно возрастных ограничений для голодания (Интервью по голоданию с Лорен Локман, Q2):

Нет ограничений.Если кто-то жив, он получит пользу от поста. Нашему старшему клиенту во время голодания исполнился 91 год, а самому младшему — 2,5 года. 91-летний мужчина страдал от рака гортани и обнаружился с опухолью в горле, настолько большой, что было больно глотать, дышать или говорить. Он голодал 32 дня, и когда он вернулся домой через 6 недель, они срочно доставили его в больницу, надеясь обнаружить, что опухоль намного больше и угрожает его жизни, и планировали сделать экстренную трахеотомию. Они не смогли найти опухоль.

Я знаю, что здесь есть противоречие, поскольку Лорен упомянула голодающего пациента с раком, в то время как Альберт сказал, что люди с раком не должны голодать. Здесь я для справки делюсь точками зрения двух разных экспертов.

В случае сомнений проконсультируйтесь с кем-нибудь, кто имеет опыт поста. Сюда не входят врачи или медицинские эксперты, не обладающие какими-либо знаниями в области голодания.

Preparation

В качестве подготовки к посту в следующий понедельник я намерен есть минимум фруктов и сока в выходные.Это поможет мне облегчить 7-дневный пост или какой бы продолжительности он ни был. В качестве психологической подготовки я пробовал сегодня легкий голодание из апельсинов и яблок, и пока все идет хорошо. 😀

Интервью по голоданию

Поскольку мой эксперимент с голоданием вызвал интерес у ряда читателей, я взял на себя смелость взять интервью у Лорен Локман, задав главные вопросы читателей. Пожалуйста, найдите заполненное интервью (всего 16 вопросов) здесь: Ваши вопросы и ответы о голодании, ответы.

Как нарушить пост

Чрезвычайно важно, как вы нарушите пост. Ниже приведены рекомендации Лорен о том, как прервать голодание:

• День 1 (после голодания) : 2 унции арбуза или папайи каждые два часа с 10:00 до 18:00. Выберите один фрукт на целый день.
• День 2 : 4 унции арбуза каждые 2,5 часа с 9:00 до 19:00.
• День 3 : В зависимости от того, как вы делали во второй день, от 6 до 8 унций арбуза, папайи, дыни или другой дыни каждые 3 часа с 9 до 6.
• Дни 4-7 : Увеличивайте количество примерно на 4 унции или около того каждый день, ешьте 4 раза с 9 до 6 (каждые 3 часа). Вы можете добавить один кислый прием пищи в день, начиная с 4-го дня, если чувствуете себя готовым . ( Кислая еда означает еду, которая является кислой по своей природе, включая мясо, молочные продукты, картофель-фри, очень кислые фрукты и т. Д. См. Эту таблицу о продуктах питания от изжоги.)
• День 8 и далее : Целые спелые органические фрукты и простые зеленые салаты. Ничего обезвоженного, очень мало жира.

Принцип заключается в том, чтобы потреблять пищу, которая легче всего влияет на вашу пищеварительную систему, поскольку она переходит в обычный режим. Порядок употребления пищи следующий: Фрукты -> Овощи -> Приготовленная растительная диета -> Приготовленная растительная диета с молочными продуктами -> наконец, мясная диета (если вы едите мясо), причем на каждом этапе подходящую продолжительность поста. Чем дольше вы поститесь, тем больше времени вы должны проводить на каждом этапе, пока не почувствуете, что готовы перейти к следующему. В идеале вы должны придерживаться сыроедения (только фрукты, овощи и орехи) в течение того же периода времени, что и голодание.После этого вернитесь к обычному приему пищи.

Обновление, март 2011 г .: С тех пор я успешно завершил 21-дневное голодание и после этого прервал голодание.