GISMETEO: Тираннозавры рекс передвигались со скоростью человека — Без рубрики
GISMETEO: Тираннозавры рекс передвигались со скоростью человека — Без рубрики | Новости погоды.Перейти на мобильную версию
- Без рубрики
У каждого шагающего животного есть предпочтительная скорость ходьбы. Согласно новым моделям, у тираннозавра она была очень близка к средней скорости ходьбы человека.
Исследователи построили новую детальную биомеханическую модель, основанную на образцах тираннозавра рекс, выставленных в Голландском национальном музее естественной истории Naturalis. Они обнаружили, что предпочтительная скорость ходьбы такого ящера составляла 4,6 километра в час, что примерно вдвое меньше, чем предполагалось ранее.
Средняя скорость ходьбы человека составляет 4,8–6,4 километра в час.
По словам Паши ван Бийлерта, исследователя из Свободного университета в Амстердаме, прежние исследования ориентировались на анатомию ног, но игнорировали хвост.
Предпочтительная скорость ходьбы связана с минимально возможным количеством энергии, затрачиваемой при продуктивном движении. Это работает для четвероногих и двуногих. У T. rex были длинные ноги, созданные для ходьбы, а не бега.
Кости в хвосте скреплены связками. Команда создала модель того, как связки и мышцы хвоста вели бы себя при движении. При каждом шаге, сделанном в модели, хвост двигался вверх и вниз с резонирующей собственной частотой. Это движение повлияло на ходьбу в целом, придавая большую силу движению тела вперед.
Несмотря на то, что это один из самых хорошо изученных динозавров, еще предстоит раскрыть множество загадок об этом существе.
Недавние исследования показали, что в общей сложности 2,5 миллиарда тираннозавров бродили по Земле на протяжении всего своего существования и, возможно, охотились стаями. Теперь же можно сказать, что им нравились и неспешные прогулки.
Больше интересного в «Телеграме» Читайте нас в «Дзене»
Читайте также
Ученый-вирусолог высказал версию, что ранних генетических последовательностей, связанных с первыми случаями заражения коронавирусом в Ухане, уже не найти.
Огромный объем опасных отходов обнаружили в море рядом с Лос-Анджелесом
Ночное небо стало ярче из-за космического мусора
На Суматре нуждаются в спасении 800 редчайших обезьян
Диким животным станет проще пересекать автотрассу «Таврида»
Экстрим по-исландски: сыграть в волейбол у извергающегося вулкана
21 марта Воронеж очутился в царстве зимы: фотообзор
Восторженные жители и гости города активно делятся в соцсетях фотографиями нежданной зимы.
Кроссовки с машинным обучением. Как стартап хочет сделать революцию в ходьбе — getmatch на vc.ru
991 просмотров
Стартап Shift Robotics из Питтсбурга изобрел «обувь», которая позволяет ходить на 250% быстрее. При этом человек не затрачивает никакой дополнительной энергии. Такая пара кроссовок стоит 1400 долларов. Дороже любых Yeezy’s в разы. Но зато — в буквальном смысле самая быстрая обувь в мире, которая способна превратить вас в Майкла Джексона на максималках. Ну и вживую это выглядит, конечно, очень круто.
Луноходы
Поездка на велосипеде, скейтборде или скутере по городской среде может быть быстрее, чем на автомобиле. Не нужно идти к машине, выводить её, стоять в пробках и на светофорах, а потом искать место, где её припарковать. Но даже эти устройства требуют определенной степени навыков от своего пользователя.
Поэтому более неуклюжие из нас чаще всего придерживаются самой простой, самой надежной альтернативы: ходьбы. Добраться можно куда угодно, риски вылететь на асфальт минимальные. Одна проблема: это ооооочень медленно. Даже пройти несколько кварталов, сходить в ближайший супермаркет, — уже полчаса.
Но разве есть ли какой-то другой вариант?
Оказывается, есть. Инженер-механик Сюньцзе Чжан привык добираться до работы на скутере, но после того, как он попал в аварию, задумался: почему он никогда не ходит на работу пешком, хотя это гораздо удобнее и безопаснее? И поставил перед собой задачу придумать, как людям можно идти быстрее, не прилагая больше усилий и не подвергая себя дополнительным рискам.
После окончания Института робототехники Карнеги-Меллона Чжан основал Shift Roboticsвместе с командой инженеров, робототехников и дизайнеров обуви.
После пяти лет работы они создали Moonwalkers («луноходы») — своего рода «аддоны» для обуви, нечто среднее между кроссовками и моторизованными роликовыми коньками, которые повышают скорость ходьбы владельца в два с лишним раза.
Как они работают
Вместо тысячи слов, лучше посмотрите этот ролик. Меня впечатлило:
Moonwalkers крепятся к подошве любой обуви, которую вы уже носите. Застегиваются поверх, как какие-нибудь снегоступы. Чтобы активировать их, вы поднимаете одну из пяток и немного поворачиваете ее, а потом снова опускаете. Это их сигнал к включению. Чтобы отключить их, просто снова поднимаете ту же пятку, поворачиваете и опускаете её. Это действие, скорее всего, вам придется сделать несколько раз в ходе своей прогулки: аккумулятор в «луноходах» не такой уж и мощный, так что его лучше тратить на тех участках, где вам и правда хочется набрать скорость (в офисном помещении или на эскалаторе, например, смысла от них немного).
При активации датчики в обуви собирают данные о вашей походке.
Затем алгоритмы машинного обучения используют эти данные для управления той скоростью, с которой вращаются восемь моторизованных колес в нижней части ботинок. Это должна быть очень определенная скорость, чтобы движение выходило плавным. Если ролики вращаются слишком быстро или слишком медленно, не в ритме походки, — есть риск падения, от человека нужен какой-то навык балансировки. С машинным обучением в обуви, по словам создателей, такого риска нет, каждое движение ощущается вполне естественным.
Чжан говорит в ролике на Ютубе, что с его обувью у человека нет необходимости балансировать или прикладывать какие-либо усилия. И не нужно учиться чем-то управлять. Достаточно, как обычно, идти быстрее, чтобы ускориться, и идти медленнее, чтобы замедлиться. Устройства сами адаптируются под ваш темп.
Скажем, Ллео Каганов в Рунете давно является пропонентом роликовых кроссовок Heelys. С обычным роликом в пятке подошвы, который позволяет перемещаться по городу в разы быстрее, и возвращает удовольствие от ходьбы.
Но даже он признает, что на них нужно учиться кататься, правильно держать ноги (чтобы носок задней ноги смотрел строго в пятку передней), а на скорости есть шанс упасть, так что разгоняться не стоит. С Moonwalkers, по идее, таких проблем быть не должно. Хотя и стоимость тут, конечно, в десять раз выше.
Роликовые ботинки Heelys, тот же концепт но без хайтека
Одной из больших проблем для простых роликовых кроссовок был обычный камешек. Который если попадал прямо по ролику, да под плохим углом, — это всё, ты упал, и хорошо если просто на асфальт. С луноходами такого случиться не должно: вместо одного ролика тут их восемь. И они располагаются определенным паттерном, чтобы при любой ситуации удержать своего пользователя на ногах. На своем сайте они пишут, что «разработали и запатентовали особую 8-колесную трансмиссию, состоящую из перекрывающихся колес, чтобы имитировать колеса гораздо большего диаметра для преодоления неровной местности и гравия.
Улицы булыжника, кирпича или плитки также легко проходимы».
Дьявол в деталях
Средняя скорость ходьбы у людей составляет от трех до шести километров в час. При (прямо скажем, довольно быстрых) шести километрах в час вам нужно 10 минут, чтобы пройти километр. Но Moonwalkers могут увеличить скорость ходьбы до пятнадцати километров в час. Это примерно темп езды на велосипеде или на электросамокате по городу. В результате на километр у вас уйдет всего 4 минуты.
Получается примерно темп солидного бега, но при этом вы не будете потеть и пыхтеть. Стартап описывает этот процесс как ходьбу по движущемуся тротуару в аэропорту — вы не тратите никаких дополнительных усилий, но при этом перемещаетесь намного быстрее.
Ролики не прокручиваются сами по себе, поэтому не надо беспокоиться о неконтролируемом полете вниз по склону. Луноходы двигаются только тогда, когда двигаетесь вы. А чтобы остановиться, достаточно перестать идти — даже на максимальной скорости устройство остановится в пределах одного метра, то есть примерно на том же расстоянии, как если бы вы попытались остановиться во время пробежки.
Аккумуляторы, правда, здесь слабые (а точнее, потребление ресурсов большое). Поэтому Moonwalkers работают всего 10 километров, а дальше их потребуется заряжать, иначе это будет просто очень тяжелая и странная обувь. Для полной зарядки через USB-C нужно 1,5 часа. Каждая «туфля» весит по 2 килограмма, так что вы подниматься с этими луноходами по лестнице — отдельное удовольствие и первоклассная тренировка голени (также нужно не забыть обязательно сначала отключить их, дернув ногу, чтобы заблокировать колеса).
Демонстрация того, как нужно подниматься по лестнице:
Shift Robotics говорит, что её Moonwalkers лучше всего подходят мужчинам с размерами обуви 40-43 и женщинам с ногой 36-39. Но, по словам компании, она провела бета-тестирование устройств на мужчинах с размерами обуви от 37 до 46 для мужчин, и у них тоже не наблюдалось проблем с ходьбой.
У луноходов есть рекомендуемый предел веса пользователя: 100 килограммов. Но, опять же, Shift говорит, что более тяжелые люди тоже могут их использовать — просто у них будет ниже максимальная скорость и меньше радиус действия.
Shift собирается продавать Moonwalkers за 1399 долларов покупателям в США, поставки начнутся летом 2023 года. Несколько тысяч людей уже забронировали себе пару, внеся возвращаемый депозит в размере 50 долларов.
Как вам?
P.S. Тысячи крутых вакансий в РФ и за рубежом — в телеграм-боте getmatch. Задаете нужную зарплату, и к вам приходят лучшие предложения, а наши сотрудники помогают пройти интервью. Не нужно ни резюме, ни портфолио, настройка занимает меньше 30 секунд. А ещё это отличный способ следить за рынком труда.
Скорость ходьбы на открытом воздухе внешне здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ
1. Hulteen RM, Smith JJ, Morgan PJ, Barnett LM, Hallal PC, Colyvas K, et al.
Глобальное участие в спорте и физической активности в свободное время: систематический обзор и метаанализ. Пред. мед. 2017;95:14–25. [PubMed] [Google Scholar]
2. Моррис Дж. Н., Хардман А. Е. Прогулка на здоровье. Спорт Мед. 1997;23(5):306–332. [PubMed] [Google Scholar]
3. Lee IM, Skerrett PJ. Физическая активность и смертность от всех причин: какова зависимость доза-реакция? Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(6):S459–S471. [PubMed] [Google Scholar]
4. Министерство здравоохранения. Руководство по физической активности главного врача Великобритании. Лондон: Министерство здравоохранения; 2019. [Google Scholar]
5. Шепард Р.Дж. Абсолютная и относительная интенсивность физической активности в зависимости от дозы. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(6):400–418. [PubMed] [Google Scholar]
6. Hamer M, Chida Y. Ходьба и первичная профилактика: метаанализ проспективных когортных исследований. Бр Дж Спорт Мед. 2008;42(4):238–243. [PubMed] [Академия Google]
7.
Saevereid HA, Schnohr P, Prescott E. Скорость и продолжительность ходьбы и другой физической активности в свободное время и риск сердечной недостаточности: проспективное когортное исследование Копенгагенского городского кардиологического исследования. ПЛОС ОДИН. 2014;9(3):e89909. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Bohannon RW, Andrews AW. Нормальная скорость ходьбы: описательный метаанализ. Физиотерапия. 2011;97(3):182–189. [PubMed] [Google Scholar]
9. Graham JE, Fisher SR, Bergés IM, Kuo YF, Ostir GV. Порог скорости ходьбы для классификации независимости при ходьбе у госпитализированных пожилых людей. физ. тер. 2010;90 (11): 1591–1597. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Пил Н.М., Куйс С.С., Кляйн К. Скорость походки как мера гериатрической оценки в клинических условиях: систематический обзор. J Gerontol Ser A Biol Sci Med Sci. 2013;68(1):39–46. [PubMed] [Google Scholar]
11. Ву Дж. Скорость ходьбы: общий показатель слабости? J Am Med Dir Assoc.
2015;16(8):635–637. [PubMed] [Google Scholar]
12. Шимпл М., Ледерер С., Даумер М. Разработка и проверка нового метода измерения скорости ходьбы в условиях свободной жизни с использованием актибелта 9Платформа 0025 ® . ПЛОС ОДИН. 2011;6(8):e23080. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Murtagh E, Mair J, Aguair E, Tudor-Locke C, Murphy M. Самостоятельно выбранная скорость ходьбы внешне здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ . Просперо 2017 crd42017051911. 2017. https://www.crd.york.ac.uk/prospero/display_record.php?ID=CRD42017051911.
14. Инновации Veritas Health. Программное обеспечение для систематических обзоров Covidence, Мельбурн, Австралия.
15. Сарджант Дж., О’Коннор А. Проведение систематических обзоров вопросов вмешательства ii: проверка релевантности, извлечение данных, оценка риска систематической ошибки, представление результатов и интерпретация результатов. Зоонозы Общественное здравоохранение. 2014;61:39–51.
[PubMed] [Google Scholar]
16. Скальони-Солано П., Арагон-Варгас Л.Ф. Возрастные различия при ходьбе под гору по разным склонам. Осанка походки. 2015;41(1):153–158. [PubMed] [Google Scholar]
17. Gunn SM, Brooks AG, Withers RT, Gore CJ, Owen N, Booth ML, et al. Определение расхода энергии при выполнении некоторых домашних и садовых работ. Медицинские спортивные упражнения. 2002;34(5):895–902. [PubMed] [Google Scholar]
18. Porcari J, McCarron R, Kline G, Freedson PS, Ward A, Ross JA, et al. Является ли быстрая ходьба адекватным стимулом для аэробных тренировок в возрасте от 30 до 69 лет?-летние мужчины и женщины? ФизСпортмед. 1987;15(2):119–129. [PubMed] [Google Scholar]
19. Уизерс Р.Т., Брукс А.Г., Ганн С.М., Пламмер Дж.Л., Гор С.Дж., Кормак Дж. Самостоятельно подобранная интенсивность упражнений во время домашних/садовых занятий и ходьбы у женщин в возрасте от 55 до 65 лет. . Eur J Appl Physiol. 2006;97(4):494–504. [PubMed] [Google Scholar]
20.
Hills AP, Byrne NM, Wearing S, Armstrong T. Проверка интенсивности ходьбы для удовольствия у взрослых с ожирением. Пред. мед. 2006;42(1):47–50. [PubMed] [Академия Google]
21. Национальные институты здоровья. Инструмент оценки качества для обсервационных когортных и перекрестных исследований. 2014 [цитировано 12 сентября 2018 г.]. https://www.nhlbi.nih.gov/health-pro/guidelines/in-develop/cardioescence-risk-reduction/tools/cohort.
22. Bassey E, Bendall M, Pearson M. Мышечная сила в трехглавой мышце голени и объективно измеренная активность обычной ходьбы у мужчин и женщин старше 65 лет. Клин науч. 1988;74(1):85–89. [PubMed] [Академия Google]
23. Бендалл М., Бэсси Э., Пирсон М. Факторы, влияющие на скорость ходьбы пожилых людей. Возраст Старение. 1989;18(5):327–332. [PubMed] [Google Scholar]
24. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Jr, Tudor-Locke C, et al. Сборник физической активности 2011 года: второе обновление кодов и показателей соответствия.
Медицинские спортивные упражнения. 2011;43(8):1575–1581. [PubMed] [Google Scholar]
25. Ewing Garber C, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin B, Lamonte MJ, Lee I-M, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43(7):1334–1359.. [PubMed] [Google Scholar]
26. Всемирная организация здравоохранения . Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Женева: ВОЗ; 2010. [Google Scholar]
27. Tolea MI, Costa PT, Terracciano A, Griswold M, Simonsick EM, Najjar SS, et al. Половые корреляты скорости ходьбы в широком возрастном диапазоне населения. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2010;65(2):174–184. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Фрименко Р., Уайтхед К., Брюнинг Д. Мужчины и женщины ходят по-разному? Обзор и метаанализ половых различий в непатологической кинематике походки.
Дейтон: Infoscitex Corp; 2014. [Google Академия]
29. Tudor-Locke C, Han H, Aguiar EJ, Barreira TV, Schuna JM, Jr, Kang M, et al. Насколько быстро достаточно быстро? Темп ходьбы (шагов/мин) как практическая оценка интенсивности у взрослых: описательный обзор. Бр Дж Спорт Мед. 2018;52(12):776–788. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. Прабхавати К., Селви К.Т., Пурнима К., Сарванан А. Роль биологического пола в нормальной сердечной функции и в исходе ее заболевания — обзор. J Clin Diagn Res. 2014;8(8):BE01. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. Von Elm E, Altman DG, Egger M, Pocock SJ, Gøtzsche PC, Vandenbroucke JP, et al. Усиление отчетности об обсервационных исследованиях в эпидемиологическом (стробоскопическом) заявлении: руководство по отчетности об обсервационных исследованиях. Дж. Клин Эпидемиол. 2008;61(4):344–349. [PubMed] [Google Scholar]
32. Зациоркий В.М., Вернер С.Л., Каймин М.А. Базовая кинематика ходьбы. Длина шага и частота шагов.
Обзор. J Sports Med Phys Fit. 1994;34(2):109–134. [PubMed] [Академия Google]
33. Абрахам П., Нури-Дево Б., Гернигон М., Маэ Г., Соважет Т., Лефтериотис Г. и соавт. Межблочная и внутриблочная изменчивость недорогого регистратора/приемника данных GPS для изучения ходьбы человека на открытом воздухе с точки зрения здоровья и клинических исследований. ПЛОС ОДИН. 2012;7(2):e31338. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34. Али А.А., Ямин Ф., Кумар С., Хан Н., Парача Х., Батул С. Скрининг ИМТ по биомеханическим параметрам походки у молодых людей. Индийский J Physiother Occup Ther. 2017;11(3):104. [Академия Google]
35. Баргегол И., Тагизаде Н., Гилани В.Н.М. Оценка скорости пешеходов с исследованием немаркированного перехода. Компьютерные науки. 2015;12:150–155. [Google Scholar]
36. Баргегол I, Гилани ВНМ. Влияние дождливой погоды на скорость ходьбы пешеходов по тротуарам. Бюлетин Текнол Танаман. 2015;12:217–222. [Google Scholar]
37. Брэм Р.
, Розенберг М., Бегли Б. Можем ли мы обучать активности умеренной интенсивности? Восприятие взрослыми ходьбы умеренной интенсивности. J Sci Med Sport. 2012;15(4):322–326. [PubMed] [Академия Google]
38. Брукс А.Г., Ганн С.М., Уизерс Р.Т., Гор С.Дж., Пламмер Д.Л. Прогнозирование скорости ходьбы и расхода энергии по скорости или акселерометрии. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37(7):1216–1223. [PubMed] [Google Scholar]
39. Карамиа С., Бернабуччи И., Д’Анна С., Де Марчис С., Шмид М. На параметры походки по-разному влияют одновременные действия на смартфоне с масштабируемыми уровнями когнитивных усилий. ПЛОС ОДИН. 2017;12(10):e0185825. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
40. Гейтс Т.Дж., Нойс Д.А., Билл А.Р., Ван И Н. Рекомендуемая скорость ходьбы для расчета интервалов пропуска пешеходов на основе характеристик пешеходной популяции. Транспорт Рек. 2006;1982(1):38–47. [Google Scholar]
41. Gunn SM, van der Ploeg GE, Withers RT, Gore CJ, Owen N, Bauman AE, et al.
Измерение и прогнозирование расхода энергии мужчинами при выполнении домашних и садовых работ. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):61–70. [PubMed] [Google Scholar]
42. Gunn SM, Brooks AG, Withers RT, Gore CJ, Plummer JL, Cormack J. Энергозатраты на работу по дому и в саду у мужчин в возрасте от 55 до 65 лет. Eur J Appl Physiol. 2005;94(4):476–486. [PubMed] [Академия Google]
43. Ле Фошёр А., Абрахам П., Джакинанди В., Буйе П., Соме Дж. Л., Нури-Дево Б. Исследование ходьбы человека на открытом воздухе с помощью недорогого GPS и простого анализа электронных таблиц. Медицинские спортивные упражнения. 2007;39(9):1570–1578. [PubMed] [Google Scholar]
44. Leicht AS, Crowther RG. Точность шагомера при ходьбе по разным поверхностям. Медицинские спортивные упражнения. 2007;39(10):1847–1850. [PubMed] [Google Scholar]
45. Murtagh EM, Boreham CAG, Murphy MH. Скорость и интенсивность упражнений у любителей пеших прогулок. Пред. мед. 2002;35(4):397–400. [PubMed] [Google Scholar]
46.
Musselwhite C. Взаимодействие человека и окружающей среды, позволяющее ходить в более позднем возрасте. Технология транспортного плана. 2015;38(1):44–61. [Google Scholar]
47. Noury-Desvaux B, Abraham P, Mahé G, Sauvaget T, Lefttheriotis G, Le Faucheur A. Точность простого недорогого регистратора/приемника данных GPS для изучения ходьбы человека на открытом воздухе в поле зрения здравоохранения и клинических исследований. ПЛОС ОДИН. 2011;6(9):e23027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
48. Parise C, Sternfeld B, Samuels S, Tager IB. Высокая скорость ходьбы у пожилых людей, которые ходят для физических упражнений. J Am Geriatr Soc. 2004;52(3):411–416. [PubMed] [Академия Google]
49. Paysant J, Beyaert C, Datié AM, Martinet N, André J-M. Влияние рельефа на метаболические и временные характеристики ходьбы у пациентов с односторонней транстибиальной ампутацией. J Rehabil Res Dev. 2006;43(2):153–160. [PubMed] [Google Scholar]
50. Prupetkaew P, Lugade V, Kamnardsiri T, Silsupadol P.
Когнитивные и зрительные потребности, но не потребность в общей моторике, при одновременном использовании смартфона влияют на лабораторную и свободную походку у молодых и пожилых людей. . Осанка походки. 2019;68:30–36. [PubMed] [Академия Google]
51. Рассафи А.А., Мохаджери Ф. Анализ моделей ходьбы в пешеходной среде с использованием клеточных автоматов. В: Труды института инженеров-строителей-коммунальных инженеров. Томас Телфорд Лтд.; 2019. с. 37–45.
52. Сакадзаки Т., Койке Т., Янагимото Ю., Осида Ю. Связь между скоростью ходьбы и прочностью костей у проживающих в обществе японских женщин в постменопаузе. Environment Health Prev Med. 2012;17(5):394. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
53. Сато Х., Исидзу К. Модели походки японских пешеходов. Дж Хум Эргол. 1990;19(1):13–22. [PubMed] [Google Scholar]
54. Скальони-Солано П., Арагон-Варгас Л.Ф. Характеристики походки и сенсорные способности пожилых людей зависят от пола. Осанка походки. 2015;42(1):54–59.
[PubMed] [Google Scholar]
55. Силва AMCB, да Кунья JRR, да Силва JPC. Оценка скорости ходьбы пешеходов по пешеходным дорожкам. Proc Inst Civ Eng. 2014;167(1):32–43. [Google Scholar]
56. Spelman CC, Pate RR, Macera CA, Ward DS. Самостоятельно подобранная интенсивность упражнений обычных ходоков. Медицинские спортивные упражнения. 1993;25(10):1174–1179. [PubMed] [Google Scholar]
57. Taylor KL, Fitzsimons C, Mutrie N. Объективные и субъективные оценки нормального темпа ходьбы по сравнению с рекомендованным для физической активности умеренной интенсивности. Int J Exerc Sci. 2010;3(3):87–96. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
58. Washburn RA, Laporte RE. Оценка поведения при ходьбе: влияние скорости и положения монитора на два объективных монитора физической активности. Res Q Exerc Sport. 1988;59(1):83–85. [Академия Google]
59. Уотерс Р.Л., Лансфорд Б.Р., Перри Дж., Берд Р. Соотношение энергии и скорости ходьбы: стандартные таблицы.
J Ортоп Res. 1988;6(2):215–222. [PubMed] [Google Scholar]
60. Уотерс Р.Л., Хислоп Х.Дж., Перри Дж., Томас Л., Кэмпбелл Дж. Сравнительная стоимость ходьбы у молодых и пожилых людей. J Ортоп Res. 1983; 1(1):73–76. [PubMed] [Google Scholar]
61. Wettstein M, Wahl H-W, Shoval N, Oswald F, Voss E, Seidl U, et al. Поведение вне дома и когнитивные нарушения у пожилых людей: результаты проекта Sentra. J Appl Gerontol. 2015;34(1):3–25. [PubMed] [Академия Google]
Скорость ходьбы: предиктор функционального здоровья
Благодаря всплеску исследований, связанных с темпом за последнее десятилетие, мы теперь знаем, что скорость ходьбы является важным жизненно важным показателем для пожилых клиентов. Результаты исследования связывают медленную скорость ходьбы с повышенным риском смертности у пожилых людей, в то время как быстрая ходьба связана с улучшением здоровья (Franklin et al., 2015).
Это важные выводы, потому что до недавнего времени исследователи понятия не имели, что скорость ходьбы является таким сильным предиктором жизненно важных показателей.
Связь между скоростью ходьбы и улучшением здоровья является убедительным аргументом в пользу того, чтобы помочь пожилым клиентам ускорить темп. Давайте посмотрим на науку, которая открыла эти свежие идеи о скорости ходьбы.
Скорость ходьбы и функциональное здоровье
Темп ходьбы дает важный ключ к функциональному состоянию пожилых людей (Verghese, Wang & Holtzer 2011). Функциональный статус означает способность заниматься повседневными делами, такими как купание, одевание, приготовление пищи, кормление, покупки, вождение автомобиля и пользование общественным транспортом.
Verghese и его коллеги объясняют, что скорость ходьбы является клиническим маркером функционального состояния у пожилых людей, объединяя здоровье, болезнь, физическую форму и эмоциональное состояние. В более позднем обзоре Миддлтон, Фриц и Лусарди (2015) указывают на данные, связывающие более медленную скорость ходьбы с слабостью, функциональной зависимостью, нарушением подвижности, снижением когнитивных функций, падениями, госпитализацией и смертностью от всех причин.
Франклин и др. добавить, что более медленная скорость ходьбы также связана с раковыми заболеваниями и воспалением, вызванным заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Команда Вергезе отмечает, что такие переменные, как уровень физической подготовки, когнитивные способности и настроение, могут влиять на скорость ходьбы.
Почему скорость походки предсказывает выживание?
Студенски и др. (2011) отмечают, что ходьба требует достаточного количества энергии, чтобы двигаться, контролировать равновесие и поддерживать тело в движении, предъявляя требования к сердцу и легким, а также к нервной, костно-мышечной и кровеносной системам. Поскольку телу нужны все эти системы, чтобы выжить, скорость ходьбы является прямым показателем жизнеспособности. Снижение скорости ходьбы может отражать повреждение основных систем организма, приводящее к ухудшению состояния и снижению физической активности — последствиям, которые напрямую влияют на здоровье и выживаемость пожилого человека.
См. также: Более быстрая ходьба после инсульта
Какая скорость ходьбы является наилучшей для выживания?
Исследователи все еще уточняют свои оценки оптимальной скорости ходьбы для повышения выживаемости пожилых людей. Исследования указывают на показатели здоровья при различной скорости ходьбы у взрослых в возрасте 65 лет и старше:
- Скорость ≤ 1,3 мили в час свидетельствует о плохом здоровье и функциональном состоянии.
- Медиана скорости ходьбы для этой популяции — 1,8 мили в час.
- Скорость ≥ 2,2 мили в час предполагает более здоровое старение. 90 155 Скорость ≥2,7 миль в час указывает на «исключительную ожидаемую продолжительность жизни, но для определения этой взаимосвязи потребуются дополнительные исследования» (Студенски и др., 2011).
Франклин и его команда также предполагают, что быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час или выше может повысить выживаемость. Они отмечают, что ходьба со скоростью более 3 миль в час имеет метаболический эквивалент более 3,3 МЕТ (МЕТ эквивалентен 3,5 миллилитрам кислорода на килограмм веса тела в минуту).
Пожилые люди, которые постоянно ходят в таком темпе, обычно имеют аэробные способности >5 MET, что связано с меньшим риском смертности (Franklin et al., 2015). Кроме того, каждое увеличение аэробной способности на 1 МЕТ связано со снижением смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 15% (Franklin et al., 2015).
Как измерить скорость ходьбы?
Медицинские клиники используют секундомер для измерения темпа пациентов. С места пациентов просят пройти 13–20 футов в их обычном темпе без каких-либо дополнительных поощрений или инструкций. Как профессионал в области фитнеса, вы можете легко и точно определить средний темп ходьбы клиента на беговой дорожке. Попросите клиента установить скорость беговой дорожки на его или ее обычный темп ходьбы, а затем периодически перепроверяйте темп клиента, чтобы отмечать любые изменения.
См. также: Делая правильный шаг — ходьба Исследования на века
Последствия для персональных тренеров
Малоподвижный образ жизни неоднократно связывали с повышенным риском ишемической болезни сердца (Franklin et al.
2015). И, как показывает цитируемое здесь исследование, поощрение клиентов в возрасте 65 лет и старше к более быстрой ходьбе может повысить жизненный тонус и улучшить функциональное здоровье. Быстрая ходьба также может быть частью стратегии, изложенной в журнале Fitness Journal за январь 9.0178 Колонка исследований: движение в течение 3 минут из каждых 30 минут бодрствования. Это составляет 96 активных минут для человека, который спит 8 часов.
В Таблице 1 вы найдете шесть упражнений с интервальной ходьбой, которые ваши взрослые клиенты могут попробовать в своих 3-минутных тренировках. Сообщение об интенсивности для этих клиентов состоит в том, чтобы двигаться быстрой прогулкой, которая кажется несколько тяжелой по сравнению с их состоянием здоровья. Скорость восстановления должна ощущаться как интенсивность света. Воспользуйтесь многочисленными бесплатными интервальными приложениями для смартфонов или предоставьте клиентам шагомер, чтобы отслеживать их ходьбу и другие действия.
Поскольку клиенты становятся постоянно активными, некоторые из них могут захотеть начать более длительную программу ходьбы. Пожилые люди, которые ходили 15 минут в день (90 минут в неделю) в течение 8 лет, имели смертность на 14% ниже, чем их неактивные коллеги (Franklin et al., 2015). Поощряйте клиентов ходить непрерывно, накапливая 30 минут довольно трудных минут ходьбы — например, две 15-минутные прогулки или три 10-минутные прогулки — в большинство дней недели. Исследования показывают, что эта стратегия ходьбы приведет к еще большему улучшению здоровья и благополучия сердечно-сосудистой системы (Franklin et al., 2015).
Скорость лучше
Темп ходьбы дает профессионалам в области фитнеса простую в использовании оценку функционального здоровья пожилых людей. Убедитесь, что пожилые клиенты знают, что скорость ходьбы является подлинным жизненно важным показателем, и поощряйте их работать в более энергичном темпе.
Fitness Journal – май 2018 г.
