Средняя скорость ходьбы человека км час: С Какой скоростью может…

Содержание

что нужно знать о скорости ходьбы и беге человека 🏆 Runners

Просмотры: 2

ПРИНИМАЙ УЧАСТИЕ В ОНЛАЙН-ЗАБЕГАХ И ПОЛУЧИ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, А ТАКЖЕ: КРУТЫЕ МЕДАЛИ И НОМЕРА; ПОДАРКИ ОТ СПОНСОРОВ; ЗАРЯД ЭНЕРГИИ.
БОЛЬШЕ НА САЙТЕ: HTTPS://PACE.COM.UA/

Даже если вы занимаетесь ходьбой или бегом только для собственного оздоровления и не претендуете на славу Усейна Болта, все равно хоть раз и сравнивали свою скорость с показателями других людей. Потому что мы – создания азартные, нам всегда интересно знать: а быстро или медленно я хожу-бегаю? А у других как с этим обстоят дела?

Чтобы корректно ответить на этот вопрос, давайте обратимся к такому оценочному понятию, как средняя скорость ходьбы или бега.

ПОДПИШИСЬ НА НАШИ СОЦСЕТИ ПЕРЕД ТЕМ КАК ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

“Золотая середина” – существует ли она?
1. Средняя скорость ходьбы
2. Средняя скорость бега
3 популярные методы для расчета идеальной скорости
1. Метод “полупути”
2. Разговорный метод
3. Метод RPE (rate of perceived effort)
Когда и как повышать индивидуальную скорость
1. Фактор готовности
2. Пора скоростных тренировок

“Золотая середина” – существует ли она?

Все люди разные, и это влияет на скорость их перемещения. В первую очередь, она зависит от:

пола. При одинаковых обстоятельствах (возраст, уровень подготовки, состояние здоровья) мужчина двигается быстрее женщины, что связано с анатомическими особенностями наших тел;
возраста. Очень интересный критерий, поскольку с годами наша скорость поначалу растет, а в определенный момент начинает снова идти на убыль. Пик физической активности приходится на возраст 25-35 лет, как у женщин, так и у мужчин;
длины шага. На этот показатель влияют ряд факторов: рост, вес тела, пол, свод стопы. Также размер шагов напрямую зависит от местности, по которой мы двигаемся.

состояния здоровья. Здесь учитывают серьезные травмы (переломы, вывихи) и заболевания (инфаркт, хронические недуги), неотвратимо влияющие на нашу спортивную жизнь, и временные невзгоды: насморк, простуда и т.п., которые проходят через определенный период.

Из этой информации мы видим, что средняя скорость ходьбы или бега – ориентировочный показатель, собранный по широкому кругу респондентов. Поэтому, сравнивая свои параметры со средней скоростью, следует учитывать и собственные особенности тела, здоровья, возраста.

Средняя скорость ходьбы. ФОТО: PEXELS / JULIA LARSON

Средняя скорость ходьбы

Большинство из нас ходит каждый день: перемещается по дому, офису, идет в супермаркет за покупками. Поэтому организаторам исследования 2011 г., опубликованному в Plos One, достаточно было просто замерить показатели скорости у людей, пока те вели привычный образ жизни.

Результаты показывают, что обычно мы передвигаемся в диапазоне 3,7 – 7,4 км/ч, а средняя скорость при этом составляет 4,5 км/ч.

Более развернутое исследование было опубликовано в 2021 году в журнале Sports Medicine, где использовалось 35 методов вычисления скорости ходьбы на открытом воздухе.

Благодаря детальному анализу организаторы представили следующие категории ходьбы:

медленная – 2,9 км/ч;
обычная – 4,7 км/ч;
средняя – 5,3 км/ч;
быстрая – 6,11 км/ч.

Рекомендованная скорость для новичков, желающих начать регулярно практиковать ходьбу, – 3,2 – 6,3 км/ч. Опираясь на эти цифры, можно оценить свою скорость ходьбы с учетом индивидуальных особенностей возраста и состояния здоровья.

Средняя скорость бега. ФОТО: PEXELS / JÉSHOOTS

Средняя скорость бега

Ходьбу мы практикуем каждый день, если физическое состояние позволяет, поэтому ее скорость можно измерить на примере людей разных категорий. А вот с бегом ситуация более сложная.

Информация о скорости в этом случае собирается из анонимных баз данных различных фитнес-программ (Strava, Nike Run Club и др.) или спортивных девайсов (типа Polar), которыми пользуются как любители, так и профессиональные спортсмены. То есть, эта выборка уже не будет отражать разнообразные демографические факторы и наоборот будет показывать результаты выше, потому что респонденты активно работают над своими показателями.

Более того, чем больше в выборку попадает опытных бегунов, тем сильнее погрешность в сторону повышения средней скорости.

В 2017 году Strava опубликовала статистику, согласно которой средняя скорость пользователя приложения была 6:09 на 1 км, а это чуть меньше 10 км в час.

Если вы начинаете бегать, лучше ориентироваться на скорость в диапазоне 6,5-9,5 км/ч, постепенно повышая свой показатель.

А чтобы расти дальше – сначала нужно узнать свою стартовую точку, или вашу собственную среднюю скорость.

3 популярные методы для расчета идеальной скорости

Идеальная скорость – это как ступень, ступенька, на которой вы стоите сейчас и с которой будете двигаться вверх в будущем.

Почему его важно знать?

Чтобы вычислить дальнейшую нагрузку, если вы планируете повышать свои показатели.

Потому что можно выставить себе следующую планку слишком высоко и травмироваться, пытаясь ее удержать. К тому же, когда вы ставите перед собой слишком амбициозную задачу, большая вероятность ее не достичь, а значит разочароваться в себе и спорте. Это одна из самых частых ошибок новичков в спорте, из-за которой многие из них вообще перестают тренироваться.

Теперь перейдем прямо к тому, как определить идеальную скорость.

Метод “полупути”

Технология проста: выбираете дистанцию и идете или бежите. А на середине отрезка задаете себе вопрос: могу ли я дальше продолжить в таком же темпе?

Если ответ Нет, значит, вы стартовали слишком быстро, и в следующий раз стоит начать немного медленнее. Однако не переусердствуйте: слишком медленно двигаться тоже не вариант.

Ваша идеальная скорость – та, темп которой сможете держать ровным, неизменным на протяжении всей дистанции. Прекрасно, если есть спортивные часы или другой девайс, который будет контролировать вашу скорость. Если же его нет – ориентируйтесь на собственные ощущения: на полпути должны чувствовать усталость, но еще иметь силы, чтобы двигаться дальше. Рассудительно выбирайте начальный темп.

читать

Большая сила — большая ответственность: все, что следует знать о пауэрлифтинге
Интервальное голодание

Разговорный метод

Его легко практиковать, тренируясь с партнером или в компании.

Суть в том, чтобы бежать/идти с легким усилием, но при этом говорить короткими фразами без вздутия или одышки.

Так вы можете контролировать свою скорость и при этом увеличивать выносливость.

Метод RPE (rate of perceived effort)

Rate of perceived effort или уровень воспринятой нагрузки – это шкала от 1 до 10, по которой человек оценивает свои усилия. Например, лежать на диване – 1, спешить на поезд, но еще не опаздывать – 3. При этом 7 трактуется как: «Это сложно, но я продержусь еще немного». 10 – скорость, с которой вы будете бежать от опасности.

У каждого эта шкала восприятия индивидуальна, но общее правило: при ходьбе уровень вашей нагрузки должен колебаться около 3-4, а во время бега – 4-5. То есть надо прилагать усилия, но в то же время оставаться в зоне комфорта.

Когда и как повышать индивидуальную скорость. ФОТО: PEXELS / ART GUZMAN

Когда и как повышать индивидуальную скорость

Если вы хотите ускоряться или переходить от ходьбы к бегу, в программу тренировок добавляются комплексы на скорость, призванные повышать темп ходьбы или бега.

Однако следует правильно определить, когда и как улучшать скорость, чтобы сделать это эффективно и без вреда для здоровья.

Фактор готовности

Будь банально это не звучало, но ваше тело должно быть готово к повышению скорости. Иначе увеличение дистанции или повышение темпа может сыграть злую шутку с вашим здоровьем.

Как определить, что тело готово?

Вы должны почувствовать, что привычные тренировки стали легче. То есть, вы идете или бежите ту же дистанцию при привычном темпе, но устаете на порядок меньше.

Сколько времени занимает подготовка тела к следующему этапу?

Обычно новички могут говорить о готовности двигаться дальше после 6-8 недель, в течение которых проводят по 3-4 тренировки в неделю. За это время человек начинает лучше чувствовать собственное тело, управлять им и принимает для себя решение, что этот спорт для него.

Скоросные тренировки. ФОТО: PEXELS / GUSTAVO FRING

Пора скоростных тренировок

Чувствуете готовность двигаться дальше? Добавляйте в свое расписание скоростные интервалы или фартлек.

Однако какой бы метод вы ни выбрали, запомните правило: Медленно и стабильно. Вы должны наращивать темп медленно, но работать над ходьбой или бегом постоянно.

Лучше всего проводить такую работу под руководством опытного тренера. Если нет возможности, обратите внимание на книгу Мета Фицджеральда «Бег по правилу 80/20» – в ней представлены примеры тренировочных программ для новичков и более опытных любителей ходьбы и бега.

Что такое интервалы?

Это разновидность тренировок для повышения скорости, в которой комбинируются легкая (восстановительная) и темповая (собственно быстрая) работа.

На практике это выглядит так: 400 метров бежите (идете) быстро, 800 – медленно, отдыхая. Или 1 минута быстрой работы чередуется с 1 минутой медленной.

И так повторяем 5-7 раз в зависимости от уровня подготовки.

Что такое фартлек?

Со шведского языка определение переводится как «игра скорости».

В отличие от интервала, где у вас повторяются отрезки определенной дистанции или продолжительности, фартлек предлагает более «свободную» программу: 2 минуты легкой работы + 1 мин. темповой + 2 мин. легкой + 3 мин. темповой + 5 мин. лёгкой + 1 мин темповой + 1 мин лёгкой.

Такие ускорения станут адекватным стрессом для организма, что будет постепенно повышать вашу выносливость, не угрожая при этом здоровью.

Для большинства любителей ходьбы и бега знания о средней скорости – определенный мотиватор, к которому хочется двигаться или от которого отталкиваться. Но при этом всегда в первую очередь следует с умом оценивать возможности собственного организма, не перегружать его и строго соблюдать правила восстановления.

Ибо любой опытный тренер вам скажет, ключ к скорости – в дисциплине: идите легко, когда это нужно, и тогда вы сможете бежать быстро, когда захотите.

Обложка: Pexels / Run Ffwpu

Anastasia Frunze

Cпортсменка-любитель, финишер Kiyv WizzAir City half marathon 2019

Какая средняя скорость человека при ходьбе?

( Средняя скорость человека при ходьбе ровняется примерно 5 км/ч.

Какая средняя скорость пешехода в час?

6 км/ч

Какая скорость считается бегом?

Тут можно выделить четыре основных скорости. 44 км/ч — максимальная возможная скорость бега человека, скоростной рекорд. 30 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на короткой дистанции (100м — 400м). 20 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на средней дистанции (800м — 3км).

Что значит предложение Средняя скорость человека идущего шагом 5 км ч?

Что значит предложение: «Средняя скорость человека, идущего шагом, 5 км/ч»? Это озачает, что человек может идти чуть быстрее или чуть медленнее, где-то, может, и вовсе ненадолго остановится, а потом, может побежать, но в среднем он будет передвигаться со скоростью 5км/ч.

Какая скорость у человека пешком?

Средняя скорость ходьбы человека – 5-8 километров в час.

Сколько времени человек идет 1 км?

Таким образом, для обычного человека это занимает 12 минут, если вы делаете математику. Для худощавого человека в возрасте от 5 до 55 лет скорость должна составлять 6 км / час. Таким образом, от 10 до 12 минут нужно пройти 1 км. В обычном стиле ходьбы вам обычно требуется 15 минут, чтобы пройти 1 км.

Сколько бегает гепард километров в час?

80 – 130 км/чбег, приблизительное значение

Кто быстрее леопард или гепард?

Гепард — хищное млекопитающее семейства кошачьих. Считается самым быстрым из всех наземных млекопитающих: за три секунды может развивать скорость до 110 километров в час. По другим источникам, максимальная скорость гепарда — 93 километра в час. При этом леопард способен разогнаться лишь до 58 километров в час.

Кто быстрее страус или гепард?

Гепард или Страус! Гепард развивает очень быструю скорость и за короткое время, он начнет догонять страуса уже спустя 2 секунды. Нагонять будет очень быстро. Но страус скорее всего заметит хищника из далека и сразу пустится наутек.

Какую скорость может развить пантера?

Леопард: 58 км/ч

Какую скорость может развить гепард?

80 – 130 км/чбег, приблизительное значение

Какие бывают пантеры?

Лев, тигр, леопард и ягуар — все они относятся к роду пантеры. Как правило, пантерами люди называют либо черных африканских леопардов, либо черных южноамериканских ягуаров. Именно у представителей этих двух видов диких кошек наиболее часто проявляется меланизм (наиболее темный окрас), вызванный мутацией гена.

Какая птица самая быстрая в мире?

Сапсан

Какую скорость может развивать Сапсан?

390 км/чMaximum, в пикирующем полёте

Какие самые быстрые птицы в мире?

сокол сапсан

Какая самая большая птица в мире?

Африканский страус вырастает до 2,7 метров и набирает до 175 килограммов вес. Так как птицы не летают, то киль у них не развит, так же как и крылья и грудная мускулатура. Зато существа – чемпионы в беге. Они могут развивать скорость до 60-70 километров в час.

Какая птица является самой большой в мире 6 букв?

Определение слова страус в словарях

Какая птица является самой тяжелой летающей птицей в мире?

андского кондора

Какие самые большие птицы?

Топ 10 самых больших птиц

8-е место Дрофа …
7-е место Журавль …
6-е место Кудрявый пеликан …
5-е место Черный гриф …
4-е место Лебедь …
3-е место Альбатрос …
2-е место Казуар …
1-е место Страус Конечно же, на первом месте рейтинга может быть только страус – самая большая нелетающая птица.

Сравнение по возрасту, полу и ходьбе для здоровья

Для большинства здоровых взрослых средняя скорость ходьбы составляет около 3 миль в час.

Приведенная выше информация взята из исследования 2020 года. На скорость ходьбы могут влиять несколько факторов. Они могут включать:

возраст
пол
размер
общий уровень физической подготовки

Скорость ходьбы человека может варьироваться в зависимости от того, с кем он находится, или от его цели во время прогулки. Исследования связывают быструю ходьбу с пользой для здоровья, которая может включать замедление старения, а также профилактику некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение.

В этой статье рассматривается средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола, что такое быстрая ходьба, польза ходьбы для здоровья и многое другое.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Возраст человека может влиять на скорость ходьбы. Как правило, скорость ходьбы человека снижается с возрастом.

Следующая таблица адаптирована из исследования скорости ходьбы 2020 года:

Age	Kilometers per hour (km/h)	Miles per hour (mph)
	4. 82 km/h	3 mph
30– 39	4.54 km/h	2.8 mph
40–49	4.54 km/h	2.8 mph
50–59	4.43 km/h	2.75 mph
> 60	4,34 км/ч	2,7 миль/ч
>65	3,42 км/ч	2,1 миль/ч

Ходьба является эффективной формой физических упражнений для людей любого возраста. Возможные преимущества могут включать:

улучшение кровообращения
увеличение продолжительности жизни
улучшение настроения
укрепление мышц
потеря веса или сохранение веса
поддержка суставов
увеличение плотности костей
улучшение сна0008
снижение риска болезни Альцгеймера и снижение умственных способностей
улучшение дыхания
повышение выносливости

С возрастом человек может захотеть поговорить с врачом о безопасном уровне ходьбы для него.

Скорость ходьбы также зависит от пола.

В следующей таблице показаны различия между скоростями ходьбы полов в зависимости от возраста.

Возраст	Пол	Miles per hour (mph)
20–29	male	3.04
	female	3.0
30–39	male	3.2
	Женская	3.0
40–49	Мужчина	3,2
	Женский0035
	female	2.93
60–69	male	3.0
	female	2.77
70–79	male	2.82
	female	2,53
80–89	Мужчина	2,17
	Женские	2,10

2,10

Тем не менее, исследования показывают, что люди обоих полов регулируют свою среднюю скорость ходьбы, чтобы соответствовать собеседнику противоположного пола.

В более раннем исследовании 2013 года ученые изучали оптимальную скорость ходьбы. Они отметили, что масса и длина ног влияют на скорость, отметив, что мужчины, как правило, ходят быстрее, чем их коллеги-женщины.

Они также отметили, что мужчины, как правило, снижают скорость на несколько процентных пунктов, в то время как женщины увеличивают свою скорость на несколько процентных пунктов, чтобы соответствовать друг другу, когда они идут вместе парами или группами.

Быстрый темп возникает, когда человек ходит быстрее, чем обычно. Точный темп зависит от человека с несколькими потенциальными факторами, влияющими на него, в том числе: 9

общее состояние здоровья

длительность ходьбы достаточно быстро. Они обнаружили, что среднему человеку для достижения оптимальной скорости ходьбы необходимо делать 100 и более шагов в минуту.

Это открытие коррелирует с более ранними предположениями, согласно которым 100 шагов в минуту или скорость беговой дорожки 3,5 мили в час создают для человека быстрый темп.

Быстрая ходьба может иметь дополнительные преимущества для здоровья человека.

В большом исследовании, опубликованном в 2022 году, исследователи изучили корреляцию между быстрой ходьбой и длиной теломер лейкоцитов (LTL). Теломеры являются защитными концами хромосом. Они помогают сохранить стабильность ДНК человека.

Ученые используют длину теломер для измерения биологического возраста человека. Чем длиннее теломеры, тем моложе по биологическому возрасту человек.

Короче говоря, увеличение LTL может увеличить продолжительность жизни человека и снизить риск заболевания и развития других состояний.

Исследование показало, что быстрая ходьба на протяжении большей части жизни человека снижает его биологический возраст в среднем на 16 лет, когда он достигает среднего возраста. Человек может заметить увеличение длины LTL благодаря ходьбе в одиночку, независимо от того, сколько другой физической активности он выполняет.

Это в дополнение к потенциальным преимуществам, которые человек получит от ходьбы в целом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют человеку как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю, которые могут включать быструю ходьбу.

Ходьба — это простое бесплатное упражнение, которым может заниматься почти каждый. Для него не требуется специального оборудования, хотя пара хорошей обуви может помочь предотвратить травмы и повысить комфорт.

Приступая к новому режиму ходьбы, человек должен помнить следующее:

Что нужно человеку

Хотя для начала ходьбы практически не требуется никакого оборудования, следующие предметы могут помочь, когда человек только начинает:

удобная поддерживающая обувь
солнцезащитный крем
бутылка с водой
одежда, подходящая для окружающей среды и погоды

Составление плана ходьбы

План ходьбы может помочь людям подготовиться к тренировкам и придерживаться их. Вот несколько советов, как начать и оставаться сосредоточенным:

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп и увеличивайте дистанцию.
Носите шагомер.
Прогулки в определенное время в течение дня или недели.
Ставьте перед собой разумные цели в отношении ходьбы, например, прогуляйтесь 15 минут, а затем наращивайте темп.

Берегите себя

Ходьба, как правило, безопасна, но несколько факторов могут привести к травме. Вот несколько советов, которые помогут избежать травм и обезопасить себя:

При ходьбе в пасмурные дни или в сумерках надевайте светоотражающую одежду, обувь или жилеты или носите с собой фонарик.
Заменяйте обувь, когда она изнашивается.
Регулярно делайте растяжку до и после ходьбы.
Соблюдайте правильную осанку и походку при ходьбе.
Фундамент часов.
Ходить по тротуарам.

Человек должен поговорить с врачом о разумных целях, ожиданиях и отправных точках ходьбы. Врач может дать им совет, исходя из общего состояния здоровья, принимаемых лекарств и других факторов.

Скорость ходьбы большинства взрослых составляет около 3 миль в час. Средняя скорость будет уменьшаться с возрастом. Секс также может влиять на скорость: мужчины обычно ходят быстрее, чем женщины.

Быстрая ходьба может улучшить общее состояние здоровья человека и замедлить старение. Хотя темп может варьироваться у разных людей, человек должен стремиться делать около 100 шагов в минуту, чтобы достичь быстрой ходьбы.

Человек должен поговорить с врачом перед началом нового режима ходьбы. Они могут предоставить персонализированную информацию о безопасной отправной точке для человека. В общем, человек должен начинать с более медленного темпа и более короткого расстояния и медленно увеличивать и то, и другое с течением времени.

Цели могут помочь человеку придерживаться своего распорядка и могут включать увеличение скорости ходьбы и расстояния, или связаны с весом или уровнем физической подготовки.