Эта обувь увеличит скорость ходьбы на 250%
Поиск по сайтуНовости 7 февраля 2023
Далее
Артур Киреев Автор Артур Киреев АвторСамая быстрая в мире «обувь» увеличивает скорость ходьбы на 250%. Она стоит $1 400, вам не придется балансировать, поскольку будет ощущение, что вы идете по движущемуся тротуару.
Читайте «Хайтек» в
Стартап из Питтсбурга Shift Robotics изобрел «обувь», которая позволяет вам ходить на 250% быстрее, не затрачивая при этом дополнительной энергии.
Инженер-механик Сюньцзе Чжан раньше добирался до работы на скутере, но после того, как он чуть не попал в аварию, он поставил перед собой задачу выяснить, как позволить людям идти быстрее, не прилагая больше усилий и не подвергая себя дополнительным рискам безопасности.
После окончания Института робототехники Карнеги-Меллона он основал Shift Robotics вместе с командой инженеров, робототехников и дизайнеров кроссовок, и вместе они разработали Moonwalkers, нечто среднее между обувью и моторизованными роликовыми коньками, которые могут ускорить ходьбу владельца.
Как они работают: Moonwalkers предназначены для крепления к подошве любой обуви, которую вы уже носите.
При активации датчики в обуви собирают данные о вашей походке. Затем алгоритмы машинного обучения используют эти данные для управления скоростью, с которой вращаются восемь моторизованных колес в нижней части каждой обуви.
«Нет необходимости балансировать, — сказал Чжан. — Просто идите быстрее, чтобы ускориться, и идите медленнее, чтобы замедлиться».
Средняя скорость ходьбы для людей составляет от 3 до 6 км/ч — скажем, при 4,8 км/ч вам потребуется 20 минут, чтобы пройти километр. Но Moonwalkers могут увеличить скорость до 11,2 км/ч, или всего 8,6 минут, чтобы пройти километр.
Это солидный темп бега, но вы не будете потеть. Этот опыт описывается как ходьба по движущемуся тротуару в аэропорту — вы не тратите никаких дополнительных усилий, но при этом едете быстрее.
Читать далее:
Два фото Земли с разницей в 50 лет сравнили в НАСА: что нашли ученые
Ученые пересадили крысам «мозг» человека и рассказали, что получилось в итоге
ChatGPT прошел собеседование в Google для инженера с зарплатой $183 000
Читать ещё
Поздравляем, вы оформили подписку на дайджест Хайтека! Проверьте вашу почту
Спасибо, Ваше сообщение успешно отправлено.
Ученые связали скорость ходьбы с риском сердечной недостаточности — Газета.Ru
Ученые связали скорость ходьбы с риском сердечной недостаточности — Газета.Ru | Новости
close
100%
Быстрая ходьба в пожилом возрасте связана с пониженным риском сердечной недостаточности, выяснили специалисты из Брауновского и Калифорнийского университетов. Об этом они рассказали в статье в журнале Journal of the American Geriatrics Society.
Исследователи собрали данные о 25 тыс. женщин в возрасте 50-79 лет, наблюдение за здоровьем которых велось в среднем около 17 лет. За это время 1455 из них были госпитализированы с сердечной недостаточностью. В зависимости от средней скорости ходьбы, ученые разделили женщин на три группы: с медленным темпом (менее 3 км/ч), средним (3-5 км/ч) и быстрым (более 5 км/ч). По сравнению с первой группой, у второй и третьей риск развития сердечной недостаточности был на 27% и 34% ниже, соответственно.
При этом быстрая ходьба менее одного часа в неделю была связана с таким же снижением риска сердечной недостаточности, как ходьба в среднем или медленном темпе более двух часов в неделю.
«Учитывая, что в качестве препятствия к регулярной физической активности люди часто называют нехватку времени, более быстрая ходьба, но в течение меньшего времени может принести такую же пользу для здоровья, как и рекомендуемые 150 минут умеренной физической активности в неделю», — считают исследователи.
Не исключено, впрочем, что результаты говорят и об обратной зависимости — людям с более здоровым сердцем проще передвигаться быстрее. Однако польза умеренной физической нагрузки, в том числе и быстрой ходьбы, несомненна.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Георгий Бовт
Алло, мы ищем таланты
О всемирной охоте за чужими мозгами
Владимир Трегубов
Жизнь взаймы
О том, как заставить деньги всего мира работать на экономику СШАДмитрий Воденников
Кто идет рядом с тобой?
О нашем поиске рая
«Дай Откусить»
Мам, дай попить!
О том, что сейчас любят подростки
Анастасия Миронова
Отдых на 120 децибел
О том, что законы в России запрещают шуметь в любое время, но о них никто не знает
Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км? (Подробный ответ)
Ходьба — один из самых здоровых и доступных видов физических упражнений, который приносит многочисленные преимущества для здоровья. Его легко включить в свой распорядок дня, что делает его отличным выбором упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
В этой статье вы узнаете, сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км, и получите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.
Вообще говоря, среднему человеку требуется примерно от 10 до 12 минут, чтобы пройти 1 км, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет от 3,11 до 3,73 миль в час. Многочисленные факторы, такие как возраст, пол, уровень физической подготовки и местность, будут влиять на окончательное время.
Средняя скорость ходьбы составляет от 16:05 до 19:18 минут на милю.
Информация в этой статье основана на исследованиях, проведенных Schimpl et al.
В зависимости от темпа ходьбы в таблице показано, сколько времени потребуется, чтобы пройти 1 км.
| Средняя скорость ходьбы 20:00 мин/миль 12:26 мин/км 3,00 миль/ч 4,83 км/ч | Умеренная скорость ходьбы 17:0 9 мин/миля 10:39 мин/км 3,5 миль/ч 5,63 км/ч | Темп быстрой ходьбы 15:00 мин/миль 9:19 мин/км 4,00 миль/ч 6,44 км/ч | Темп быстрой ходьбы 12:00 мин/миль 7:27 мин/км 5 0,00 миль/ч 8,05 км/ч | |
|---|---|---|---|---|
| 1 км время в минутах | 12 мин 26 сек | 10 мин 39 сек | 9 мин 19 сек | 7 мин 2 7 сек |
Вы можете использовать мой калькулятор для расчета времени нужно пройти 1 км в определенном темпе.
Также можно рассчитать, в каком темпе вы будете идти, если пройдете 1 км за определенное время.
Среднее время прохождения 1 км для женщин в зависимости от возраста
Среднее время прохождения 1 км для женщин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 12 минут 26 секунд, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,00 мили в час, а средний темп ходьбы составляет 20:00 минут на милю.
| Возрастная группа | Среднее время ходьбы 1 км для женщин | Средняя скорость (миль/ч) 90 008 | Средняя скорость (км/ч) | Средняя скорость (мин/мили) |
|---|---|---|---|---|
| 20 – 2 9 | 12 мин 26 сек | 3,00 | 4,83 | 20:00 |
| 30 – 39 | 12 мин 26 сек | 3,00 | 4,83 | 20:00 |
| 40 – 49 | 12 мин | 3,11 | 5,01 | 19:18 |
| 50 – 59 | 12 мин 44 сек | 2,93 | 4,72 | 20:29 |
| 60 – 69 | 1 3 мин 28 сек | 2,77 | 4,46 | 21:40 |
| 70 – 79 | 14 мин 44 с | 2,53 | 4,07 | 23:43 |
Среднее время прохождения 1 км для мужчин в возрасте 9 лет0064
Среднее время ходьбы на 1 км для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 11 минут 39 секунд, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,20 мили в час, а средний темп ходьбы составляет 18:45 минут на милю.
| Возрастная группа | Среднее время ходьбы 1 км для мужчин | Средняя скорость (миль/ч) 90 008 | Средняя скорость (км/ч) | Средняя скорость (мин/миль) |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 12 мин 16 с | 3,04 | 90 048 4,8919:44 | |
| 30 – 39 | 11 мин 39 сек | 3,20 | 5,15 | 18:45 |
| 40 – 49 | 18 мин 45 сек | 3,20 | 9 0048 5,1518:45 | |
| 50 – 59 | 18 мин 45 сек | 3,20 | 5,15 | 18:45 |
| 60 – 69 | 12 мин 26 сек | 3,00 | 4,83 9 0049 | 20:00 |
| 70 – 79 | 13 мин 13 сек | 2,82 | 4,54 | 21:17 |
В таблице указано среднее время ходьбы на 1 км для мужчин с расчетными средними скоростью и темпом ходьбы по возрастным группам.
Почему хорошо ходить?
Ходьба — отличный вид физических упражнений и важная часть здорового образа жизни. Есть много причин, по которым ходьба полезна для вашего здоровья, и вот некоторые из них:
1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Регулярная ходьба помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это также снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровообращение.
2. Помогает похудеть
Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать массу тела. Даже низкоинтенсивная ходьба ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что делает ее эффективной стратегией похудения в сочетании со здоровой диетой.
Исследования показали, что 15-минутная прогулка может снизить тягу к сладкому и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях.
3. Снижает риск хронических заболеваний
Исследования показали, что регулярная ходьба снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт и некоторые виды рака.
Регулярная ходьба может помочь улучшить контроль сахара в крови, уменьшить воспаление и укрепить кости.
4. Укрепляет иммунитет
Ходьба может защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. И если они заболевали, то это было короче, и их симптомы были мягче.
5. Улучшает работу мозга
Доказано, что ходьба улучшает когнитивные функции и память. Это также может снизить риск возрастной деменции.
6. Способствует творческому мышлению
Ходьба помогает очистить разум и мыслить творчески.
Исследования показали, что ходьба способствует свободному потоку идей и является простым способом одновременно повысить творческий потенциал и физическую активность.
7. Повышает энергию
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Это также может повысить уровень гормонов, которые помогают повысить уровень энергии.
8. Укрепляет кости и мышцы
Регулярная ходьба укрепляет кости и мышцы, снижая риск развития остеопороза и других состояний, влияющих на подвижность.
9. Улучшает настроение и психическое здоровье
Доказано, что ходьба улучшает настроение, общее психическое здоровье, а также снижает стресс и беспокойство.
Хорошо ли пройти 1 км за 8 минут?
Чтобы пройти 1 км за 8 минут, вам нужно идти со скоростью 4,66 мили в час (7,5 километра в час) или со скоростью 12:52 минуты за милю. Большинство людей едва могли идти с такой скоростью. Это довольно быстро для человека, который не занимается скоростным ходьбой.
Хорошо ли пройти 1 км за 10 минут?
Чтобы пройти 1 км за 10 минут, вам нужно идти со скоростью 3,73 мили в час (6,0 километров в час) или со скоростью 16:06 минут за милю. Для большинства людей это средний темп ходьбы.
Хорошо ли пройти 1 км за 15 минут?
Чтобы пройти 1 км за 15 минут, вам нужно идти со скоростью 2,49 мили в час (4,0 километра в час) или со скоростью 24:08 минуты за милю. Для большинства людей это неторопливая прогулка.
Сколько шагов составляет 1 км ходьбы?
Чтобы пройти 1 км, нужно сделать примерно 1300 шагов. Чтобы рассчитать точную цифру, необходимо учитывать ряд различных факторов, таких как пол, рост, вес, длина шага и темп ходьбы или бега.
Например, более низкому человеку придется сделать гораздо больше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние, в отличие от более высокого человека.
Вы можете использовать калькулятор, чтобы точно определить, сколько шагов вы сделали за 1 км ходьбы или бега.
В ходе исследования было рассчитано среднее количество шагов, которое необходимо сделать на милю при ходьбе или беге.
В таблице представлен обзор шагов, необходимых для преодоления 1 км с заданной скоростью.
| Средняя прогулка (3 мили в час) 20:00 мин/миль 12:26 мин/км | Быстрая ходьба 9002 1 (4 мили в час) 15:00 мин/миль 9:19 мин /км | |
|---|---|---|
| 1 км | 1408 шагов | 1210 шагов |
Подробнее: Сколько шагов в километре?
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 1 км?
При ходьбе на 1 км в среднем сжигается около 60 калорий.
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать, потому что вам придется нести больший вес и больше работать, чтобы преодолеть то же расстояние в том же темпе.
Пример
Согласно калькулятору калорий при ходьбе, человек весом 187 фунтов (85 кг) сожжет примерно 64 калории, пройдя 1 км со скоростью 3 мили в час (темп 12:26 минут на километр), в то время как человек весом 132 фунтов (60 кг) будет сжигать примерно 45 калорий.
Можно ли избавиться от жира на животе с помощью ходьбы?
Вы можете избавиться от жира на животе, гуляя, но это не единственное, что вам следует делать. Регулярные физические упражнения наряду с питательной диетой необходимы для снижения веса.
Ходьба — это отличное аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь вам похудеть, справиться со стрессом и укрепить сердце.
Вы можете начать терять вес и, возможно, избавиться от жира на животе, создав дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Кроме того, ходьба в гору или в другом темпе может улучшить эффект ходьбы .
Достаточно ли ежедневных прогулок для физических упражнений?
Ежедневная прогулка — отличный способ включить физическую активность в свой распорядок дня. Однако будет ли вам этого достаточно, зависит от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки.
Важно учитывать интенсивность, продолжительность и частоту прогулок, чтобы определить, достаточно ли для вас этого.
Если вы только начинаете заниматься спортом или ведете малоподвижный образ жизни, ежедневные прогулки — отличный способ улучшить свою физическую форму и постепенно повышать уровень активности. Со временем вы можете увеличить интенсивность и продолжительность прогулок, чтобы обеспечить новые требования к своему телу. С другой стороны, если вашей целью является наращивание силы, повышение выносливости или подготовка к определенному виду спорта, ежедневных прогулок недостаточно.
Чтобы достичь своих целей, вам следует добавить в свой распорядок другие виды тренировок, такие как силовые тренировки, бег или другие виды высокоинтенсивных упражнений.
Информация
Хотя любое количество физической активности лучше, чем ничего, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут за один раз, что соответствует примерно 30 минутам в день, 5 дней в неделю. Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое может помочь выполнить эти рекомендации.В дополнение к рекомендуемым 150 минутам упражнений средней интенсивности вместе взятых, Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует занятия по укреплению мышц не менее 2 дней в неделю. Эти действия могут включать упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей или использование эспандеров.
Как сделать прогулку интереснее?
Ходьба — отличное занятие для очистки ума, но со временем она может надоесть, особенно если вы каждый раз идете одним и тем же маршрутом.
Вот несколько способов сделать прогулку более интересной:
1. Измените маршрут прогулки
Прогуляйтесь по другому маршруту или исследуйте новую местность. Это позволит сменить обстановку и сделать прогулку более интересной.
2. Слушайте музыку или подкасты
Составьте плейлист из своей любимой музыки или найдите интересующий вас подкаст.
3. Прогулка с другом
Иногда нам нужна дополнительная мотивация, чтобы быть активным. В этих случаях договоритесь со своим напарником. Мало того, что ваше время пройдет быстрее, вы также отлично потренируетесь.
4. Ставьте перед собой цели
Испытайте себя, пройдя определенное расстояние или превзойдя предыдущий результат. Это даст вам чувство выполненного долга и еще больше мотивирует вас продолжать.
5. Осмотрите окрестности
Вы можете заметить что-то новое или интересное, чего никогда раньше не видели.
6. Используйте шагомер или трекер активности
Отслеживайте свои шаги и расстояние с помощью шагомера или трекера активности.
Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс, что поможет вам сохранять мотивацию.
7. Добавьте силовые упражнения
Во время ходьбы добавьте силовые упражнения, например, сделайте несколько приседаний, выпадов или отжиманий. Это может помочь улучшить ваш уровень физической подготовки и сделать прогулку более сложной.
Спланируйте свою прогулку
Создание распорядка для ходьбы или любой другой деятельности облегчит вам поддержание здоровых привычек. У вас меньше шансов пропустить тренировку или просто не иметь на нее времени.
Следуйте этим советам, чтобы спланировать ходьбу:
1. Поставьте перед собой цели
Прежде чем начать ходить, важно подумать о том, почему вы хотите ходить.
Хотите поправить здоровье, похудеть, снять стресс или просто насладиться природой? Зная свои цели, вы можете адаптировать рутину к своим потребностям.
2. Выберите пешеходный маршрут
Выберите безопасный и удобный для вас маршрут.
Вы можете выбрать парк, лес, беговую дорожку в тренажерном зале и т. д.
Учитывайте расстояние, рельеф местности и любые другие факторы, которые могут повлиять на ходьбу.
3. Разминка
Начните прогулку с нескольких минут легкой растяжки или разогрева, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящим занятиям.
4. Начните медленно
Начните с легкого и удобного темпа и постепенно увеличивайте скорость ходьбы.
Если вы только начинаете ходить, начните с более коротких расстояний и постепенно увеличивайте расстояние.
5. Включите интервалы
Интервалы – это короткие всплески высокоинтенсивной активности, чередующиеся с периодами менее интенсивной активности. Вы можете включить интервалы в свою программу ходьбы, увеличивая темп на короткие периоды времени (например, от 30 секунд до 1 минуты), прежде чем вернуться к своему обычному темпу.
6. Заминка
После ходьбы уделите несколько минут заминке и растяжке мышц.
Это предотвратит травмы и ускорит выздоровление.
7. Составьте расписание
Чтобы прогулки стали регулярной привычкой, составьте расписание, которое вам подходит. Стремитесь ходить не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, но, конечно же, приспосабливайте это к своим целям и уровню физической подготовки.
8. Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание вашего прогресса может помочь вам сохранить мотивацию, и вы сможете скорректировать свой распорядок дня по мере необходимости. Вы можете использовать приложение для занятий или простой журнал тренировок, чтобы отслеживать дистанцию, темп и самочувствие во время ходьбы.
9. Прислушивайтесь к своему телу
Самое главное, не забывайте прислушиваться к своему телу и корректируйте свой распорядок дня по мере необходимости. Прогулки должны быть веселым и приятным занятием, которого вы с нетерпением ждете каждый день.
Какова средняя скорость ходьбы на беговой дорожке? (ответил)
Саймон Гулд
Хакимуллин Александр/Shutterstock.com
Саймон Гулд
Беговые дорожки обеспечивают отличные тренировки, потому что на них можно двигаться с любой скоростью. Ваша скорость отображается независимо от того, идете вы или бежите. У вас всегда есть этот показатель, чтобы вы могли определить свое среднее время и расстояние. Ходьба — это то, сколько людей начинают на беговой дорожке.
Ходьба особенно полезна, если вы новичок, пожилой человек или имеете лишний вес. Ходьба может помочь вам сбросить вес или познакомить вас с беговой дорожкой и физическими упражнениями. Тогда со временем вы сможете начать бегать на беговой дорожке и пользоваться всеми преимуществами регулярных упражнений.
Средняя скорость ходьбы на беговой дорожке Ходя по беговой дорожке, вы, как правило, разгоняетесь от от 2 до 4 миль в час или от 3,2 км/ч до 6,4 км/ч .
Насколько быстро это будет для вас зависит от многих факторов. Если вы высокий и у вас длинный шаг, то скорость быстрой ходьбы будет составлять 4 мили в час. Если у вас небольшой шаг, возможно, вам подойдет медленный бег трусцой. Важно то, что вы тренируетесь там, где чувствуете напряжение.
Если вы ходите по беговой дорожке, чтобы похудеть, вы можете установить наклон около 5%. Это усложняет ходьбу и, следовательно, сжигает больше калорий. Пока вы не переусердствуете и чувствуете себя комфортно, выполняя 30 минут или около того регулярно, вы начнете терять вес. Преимущество беговой дорожки в том, что вы можете легко увидеть свою скорость на консоли, в отличие от прогулки на улице.
Средняя скорость ходьбы определяется путем подсчета скорости на основе выполненных вами тренировок и деления на количество этих тренировок. Вы должны обнаружить, что для прогресса вам нужно ходить дальше и/или быстрее, чтобы стать более здоровым. У нас есть несколько планов тренировок для ходунков, которые помогут вам похудеть и познакомят вас с упражнениями на беговой дорожке:
- План ходьбы на беговой дорожке для начинающих с избыточным весом
- 3 тренировки ходьбы в гору на беговой дорожке для похудения
С возрастом наша скорость ходьбы снижается.
Это очевидно для всех нас, но в каком возрасте это начинает происходить? Исследования показывают, что это начинается в возрасте 50 лет. Для человека в возрасте 49 лет и младше средняя скорость ходьбы составляет от 3,0 до 3,2 миль в час. Начиная с 50 лет, он снижается примерно на 0,2 мили в час за каждое десятилетие. Итак, в 40 лет около 2,9миль в час, 60 — 2,7 мили в час, 70 — 2,5 мили в час. В возрасте 80 лет и старше скорость резко снижается до 2,1 мили в час.
Это диапазон, найденный в ходе исследования. Есть выбросы, некоторые сохранили свою молодую скорость, в то время как другие были намного медленнее с возрастом. Есть много других факторов, таких как пол, длина шага и рост. Быстрая прогулка для одних может показаться утомительной для других. Таким образом, вы должны прислушиваться к своему телу, когда оцениваете, как быстро вы должны ходить, и вашу собственную среднюю скорость.
Скорость ходьбы на беговой дорожке для похудения Для похудения вам следует быстро ходить на беговой дорожке.
Как я уже сказал выше, фактическая скорость отличается для каждого человека. Лучший способ поощрить потерю веса — использовать наклон. Если вы можете быстро ходить по склону, вы будете сжигать гораздо больше калорий, чем в противном случае. Вы сжигаете на 25 % больше калорий, идя с уклоном 6 % в течение 30 минут. Это число увеличивается, если у вас тяжелое телосложение.
Ходьба — отличный способ похудеть, и если у вас есть беговая дорожка, нет оправдания не заниматься ею. Лучшими беговыми дорожками для ходьбы являются беговые дорожки с плоским поясом*, и они стоят всего несколько сотен. Они делают большие инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие в любом возрасте. У них нет двигателя, поэтому вы не ограничены в скорости.
Как долго вы должны ходить пешком Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали рекомендации по физической активности. Называют быструю ходьбу, умеренную физическую нагрузку. Они рекомендуют всем взрослым любого возраста, даже старше 65 лет, заниматься 150 минут в неделю.
Это соответствует 30 минутам в день 5 дней в неделю. Они говорят, будьте настолько активны, насколько можете, если вам трудно это количество.
Идеально подходит для беговой дорожки. Вам не нужно использовать наклон, если вы этого не хотите. Быстрая ходьба немного быстрее, чем средняя скорость ходьбы. CDC говорит, что это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Правительства по всему миру имеют одинаковые рекомендации по физической активности.
Если вы хотите начать ходить, установка более высоких целей поможет вам оставаться сосредоточенным и приверженным достижению цели в желаемое время. Проходя, например, 5000 шагов в день, вы сможете сжечь несколько дополнительных калорий и привести свое тело в тонус. Прежде чем начать, было бы полезно получить информацию о том, как выглядят 5000 шагов в милях.
Сводка Когда вы закончите тренировки по ходьбе. Надеюсь, вы похудели и готовы к бегу. У нас есть план, который включает в себя ходьбу и бег, который называется диван до 5 км.
