Упражнения на ноги для мужчин дома: Упражнения на ноги дома √ Как накачать ноги в домашних условиях ⋆ Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Как похудеть к лету, быстро убрать жир — упражнения для похудения в домашних условиях, тренировки дома — 7 апреля 2023

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Без диет и изнурительных тренировок!

Руслан Богатырев — профессиональный спортсмен, двукратный финалист Кубка Москвы по бодибилдингу, музыкант, автор песен — рассказал Sport24, как подготовить тело к лету без изнурительных диет и тренировок.

Как похудеть к лету: с чего начать

Первое, с чего нужно начать, это с пересмотра своего рациона. В первую очередь убрать все сахаросодержащие продукты и простые углеводы: хлеб, булочки, фастфуд и газированные напитки. Вместо этого перейти на сложные: рис, гречка, чечевица и другие крупы. Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также зелень. Старайтесь питаться в одно и то же время и не пропускать основные приемы пищи.

shutterstock.com

Новичкам будет полезно считать калории — благодаря этому вы сможете оценить, насколько вы превышаете свою норму. К правильному питанию подключите активность, для этого не обязательно покупать абонемент в зал. Достаточно, например, побольше ходить пешком.

Что делать, если нет времени на полноценные тренировки

Если нет времени на полноценные тренировки, то вам подойдет 30-40-минутная ходьба на улице или катание на велосипеде. Усилить нагрузку можно с помощью ходьбы в горку или по ступенькам, если живете в многоквартирном доме. При этом я рекомендую использовать пульсометр, чтобы отслеживать пульс. Он должен быть в пределах 120-130 ударов в минуту, тогда тренировка на жиросжигание будет более эффективной.

Уже этих действий будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты.

shutterstock.com

5 упражнений для домашних тренировок: убрать жир

Подъем на скамью

Возьмите стул и встаньте перед ним. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поставьте правую ногу на край стула и поднимитесь, перенося вес тела на ногу (подъем должен выполняться за счет мышц передней ноги). После этого медленно шагните назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15-20 подъемов на правую ногу, а затем на левую.

shutterstock.com

Прыжки с разведением рук и ног

Встаньте ровно: ноги вместе, руки вдоль пояса. Сделайте прыжок так, чтобы руки и ноги были в стороны (тело будет напоминать морскую звезду), а затем вернитесь в исходное положение. Делайте интенсивные прыжки в течение 1-2 минут.

Бокс

Встаньте в стойку боксера, руки согните в локтях, сожмите кулаки. Начинайте боксировать поочередно руками. Меняйте интенсивность удара при необходимости. Выполняйте упражнение в течение 3 минут без остановки.

Горизонтальный бег

Исходное положение — упор лежа, такой же, как при отжиманиях (руки прямые, тело — ровная горизонтальная линия). Поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег. Выполняйте упражнение 2 минуты без остановки.

shutterstock.com

Выпады из прыжка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в замке у груди. Сделайте мягкий прыжок одновременно двумя ногами: правой вперед — так, чтобы нога образовала угол 90 градусов в колене, а левой назад, вниз коленом. После чего вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в течение 1 минуты.

Как не терять мотивацию и заниматься спортом регулярно

Отражение в зеркале — лучший мотиватор. К сожалению, без спорта красивого и рельефного тела не добиться, как бы сильно вам не повезло с генетикой. Когда ты работаешь и видишь результат (а он точно будет при соблюдении режима питания и тренировок), это вдохновляет без посторонней помощи.

Почаще хвалите себя, но не поощряйте сладостями, больше ухаживайте за своим телом: делайте массажи, обертывания, скрабы и другие процедуры — они тоже хорошо мотивируют.

Реклама 18+

Смог бы возглавить клуб и выиграть ЛЧ?

Проверь свои скиллы в новой онлайн-игре для знатоков футбола!

Не уверен

Легко!

ИГРАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях на 3, 5 или 7 килограмм

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

• приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
• входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
• при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
• после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Ошибка

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз.

Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

• соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
• сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
• в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 — 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за день

от 953 руб

Vegan

1100 — 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за день

от 953 руб

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

• в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
• вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
• третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
• на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое.
  Чередуйте разные супы;
• на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
• на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
• последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

• четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
• творог, 400 г;
• фрукты, 500 г;
• отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
• запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

8 лучших упражнений для ног для мужчин — эффективно!

Ваша физическая форма дополняется набором мощных ног, состоящих из хорошо развитых четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

23 ноября 2021 г. 0

Просмотров

Ваша физическая форма дополняется набором мощных ног, состоящих из хорошо развитых четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Чтобы нарастить большие мышцы ног, вам понадобится разумная программа упражнений для ног для мужчин.

Хотя упражнения для нижней части тела не дают мгновенных результатов, как тренировка для верхней части тела, вы можете увидеть изменения в долгосрочной перспективе.

Нижняя часть нашего тела состоит из множества мышц, поэтому очень важно разнообразить тренировку мышц ног и всесторонне нарастить ноги. Вы должны включить в свой режим упражнения для укрепления ног, а также упражнения для ног с отягощениями.

В этом блоге наши тренеры по фитнесу расскажут о нескольких упражнениях для ног для мужчин, от односуставных до многосуставных движений. Вы можете делать эти упражнения для ног для мужчин в домашних условиях.

Давайте рассмотрим 8 лучших упражнений для ног для мужчин!

Рекомендуем прочитать: 8 лучших упражнений для груди для мужчин — лучшие тренировки

Лучшие упражнения для ног для мужчин

1) Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди больше задействуют квадрицепсы, чем приседания на спине, при этом меньше нагружая колени и нижнюю часть спины.

Оборудование : Штанга или палка и стойка для приседаний.

Ступени:

• Дотянитесь до стойки со штангой на уровне груди.
• Расположите пальцы прямо под перекладиной, немного шире ширины плеч, чтобы сохранить чистый хват. Продолжая, оставьте все или только несколько пальцев в этом положении.
• Поднимите руки и локти так, чтобы плечи были почти параллельны полу.
• Отойдите от стойки со штангой на плече. Держите ядро ​​напряженным.
• Отведите бедра назад, согните колени и разведите их, чтобы присесть.
• Сохраняйте вертикальное положение и твердое тело на протяжении всего движения, пока ваши бедра не окажутся почти параллельны земле.
• Сожмите ягодицы, чтобы встать в исходное положение.
• Сделайте от трех до четырех подходов с паузами примерно в минуту между подходами.

Совет: начните с самых тяжелых весов и уменьшайте вес с повторениями.

2) Болгарский сплит-присед

Болгарский сплит-присед является одним из лучших упражнений для ног для мужчин и обязательной частью любого режима дня для сильных ног.

Они так же эффективны, как приседания со штангой на спине, но меньше нагружают нижнюю часть спины. Это одностороннее упражнение улучшает силу и стабильность корпуса и помогает избежать мышечного дисбаланса.

Оборудование : Скамья, тахта или аналогичная прочная конструкция высотой от 17 до 18 дюймов.

Рекомендовано: 15 лучших продуктов для здоровья сердца – идеальная диета для здоровья

Шаги:

• Отвернитесь от скамейки. Поставьте одну ногу на эту скамью позади вас. Убедитесь, что колено стоящей ноги не напряжено.

• Согните колени и опустите стоящую ногу, пока бедро не станет параллельным полу.

• Выпрямитесь в исходное положение, напрягая квадрицепсы и ягодицы.

• Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу, отдыхая между подходами около минуты.

3) Тяга бедра со штангой

Ваша следующая остановка – задняя цепь. Это одно из упражнений на укрепление ног.

, которые нацелены на ваши ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы укрепить ягодицы.

Ступени:

• Лягте на пол спиной к длинному краю спортивной скамьи и твердо упритесь ногами в пол.
• Положите штангу на талию и положите лопатки на подушку скамьи

• Напрягите мышцы кора и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра вверх. Держите подбородок прижатым, чтобы избежать чрезмерного выгибания спины.

• Сожмите ягодицы в пике упражнения, затем осторожно опустите ягодицы на несколько дюймов от пола

• Выполните минимум три подхода по восемь-десять повторений, отдыхая между подходами одну минуту.

4) Жим ногами

Жим ногами идеально подходит для тех, кто не предпочитает упражнения для ног с отягощением на плечах. Тренажер для жима ногами позволяет правильно сбалансировать вес, не травмируя и не напрягая колени.

Шаги: 

• Расположитесь на силовой скамье, положив спину на подушку и поставив ноги на ширине плеч.

• Спускайтесь с платформы, сгибая бедра и колени под углом 90 градусов.

• Вернитесь в исходное положение, все время сохраняя слегка согнутые коленные и тазобедренные суставы.

• Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений, отдыхая между подходами около 1 минуты.

5) Румынская становая тяга

Румынская становая тяга (РДЛ) относится к классическим упражнениям для ног для мужчин, укрепляющим заднюю цепь.

В отличие от приседаний, которые обеспечивают большую нагрузку на переднюю часть коленей, в RDL большая часть физической нагрузки приходится на мышцы, разгибающие бедро и колено сзади.

Шаги:

• Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Крепко возьмите штангу руками вниз и на ширине плеч. Вы также можете использовать гантели.

• Поднимите грудь и опустите лопатки, чтобы позвоночник оставался выпрямленным.
• Опустите штангу на пол, сохраняя вытянутую и прямую спину. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней части бедер, которая обычно находится на уровне колен.

• Вернитесь в положение стоя, прижимая обе пятки к полу, толкая бедра вперед и отводя колени назад, сохраняя при этом вытянутый позвоночник. На протяжении всего действия держите колени слегка согнутыми.

• Выполните три подхода по восемь-десять повторений, отдыхая между подходами одну минуту.

Советы: вместо того, чтобы ставить штангу на пол, используйте стойку для приседаний, чтобы поднять ее на высоту от бедра до талии.

6) Кубок приседаний

Вы должны тренировать все части верхней части ног, чтобы получить сильные, мускулистые бедра. Это включает в себя мышцы на внутренней и внешней стороне бедер. Приседания с гантелями или кубком с отягощением отлично подходят для проработки мышц внутренней поверхности бедер. Для этого вам понадобятся носки.

Шаги:

• Возьмите гантель или утяжелитель и поместите его на середину груди, удерживая обеими руками.

• Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер. Перенесите весь свой вес на одну ногу. Скольжение будет осуществляться другим.

• Присядьте на корточки. Однако во время движения ваш вес будет приходиться на нескользящую ногу. Ползунок появится сбоку от вашего тела.

• Чтобы вернуться, сконцентрируйтесь на сжатии внутренней поверхности бедер.
• На каждую ногу повторите от 10 до 12 раз по два подхода.

7) Прогулочные выпады

Прогулочные выпады — это действительно эффективное и простое упражнение для ног для мужчин в домашних условиях. Он работает почти со всеми основными мышцами нижней части тела. Часть упражнения, связанная с ходьбой, задействует ваш кор, что удерживает верхнюю часть тела в вертикальном положении и уравновешивает.

Шаги:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, таз втянут, корпус напряжен.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Затем согните колени, чтобы опустить туловище, пока оба колена не окажутся в положении 9.Угол 0 градусов, и ваше переднее бедро параллельно земле.

• Оттолкнитесь от тыльной стороны левой ноги и мгновенно сделайте еще один выпад, повторяя предыдущий цикл.

• Сделайте три подхода по десять повторений на каждую ногу.

8) Лестница с набедренной лентой

Завершите непревзойденное упражнение для ног для мужчин с огромным сжиганием калорий. Пришло время тренировать отводящие мышцы на внешней стороне бедер. Это невесомая тренировка, для которой просто требуется группа сопротивления.

Шаги:

• Возьмите эластичную ленту и зацепите нижнюю часть ленты вокруг ног, носки смотрят прямо вперед. Верхняя часть ленты должна петлять вокруг внешней стороны плеч.
• Держите руки под подбородком, удерживая ленту, и вытяните ленту вокруг локтей, которые должны быть перпендикулярны вашему телу.

• Сделайте один шаг влево, удерживая ленты под ногами. После этого сделайте один шаг вправо.

• Повторите, но на этот раз сделайте два шага влево и два шага вправо. Повторяйте шаги в любом направлении, каждый раз добавляя по одному, пока у вас не получится лестница из десяти шагов в обоих направлениях.

• Осмотрите форму, чтобы убедиться, что пальцы ног не торчат.

Подведение итогов

Итак, это наши лучшие упражнения для ног для мужчин. Выберите в соответствии с вашими требованиями. Чтобы получить индивидуальные упражнения для ног для мужчин в домашних условиях и упражнения для нижней части тела, проконсультируйтесь с нашими тренерами!

‎Упражнения для ног — нижняя часть тела для мужчин в App Store

Описание

Более красивые ноги всего за 7 минут тренировки в день! Короткие и эффективные тренировки для ног, которые быстро накачают мышцы ног.

Бесплатное приложение Legs Workout от Nexoft Mobile делает тренировку ягодиц простой и увлекательной. Тренируйтесь дома или в тренажерном зале. Оборудование не требуется. Персональный тренер в кармане!

ПОЧЕМУ приложение для тренировки ног от Nexoft Mobile?

— Короткая и эффективная тренировка ног и упражнения, которые заставят вас потеть.
— Сжигайте жир, худейте и делайте красивые ягодицы и мышцы ног!
— Тренируйтесь без оборудования. Работайте с весом своего тела.
— Напоминания о тренировках, чтобы вы никогда не забывали тренировать ноги и ягодицы!
— Ежедневный трекер тренировок и индивидуальные планы тренировок. Супер легко начать и получить эти сексуальные ноги.
— Сложные тренировки, подходящие как для новичков, так и для продолжающих.
— Цели: ягодицы, ягодицы, ноги, бедра, бедра, пресс, кор, спина, кардио и многое другое!
— Специально разработанные тренировки для мужчин, нуждающихся в фитнесе и здоровье.
— Ежедневная мужская фитнес-тренировка для мужчин.

Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и тренируйтесь вместе с нами каждый день!

Наши домашние тренировки для мужчин созданы вручную, чтобы быть быстрыми и эффективными. Выберите тренировку ягодиц и тренировку ног. Каждый из них имеет разную направленность и разный эффект.

Приложение для тренировки мышц ног

Чего вы ждете? Загрузите приложение Legs Workout и получите более сексуальные ноги уже сегодня!

Музыка: www.bensound.com

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию

4 апреля 2023 г.

Версия 2.0.2

Экран упражнений улучшен, добавлены новые функции

Рейтинги и обзоры

163 Оценки

Хорошо очень хорошо

Для легкоатлета это очень эффективно, но единственное, что я надеюсь, это то, что вы сможете выполнять упражнения с большей силой ног, чем с мышцами ног

Действительно обескураживает

Вчера я начал трудный план, и я думал, что это начало эры массивных ног, которые я хотел. В ней было много хороших и очень функциональных растяжек и базовых упражнений. Я очень доверял приложению. Но когда я открыл его сегодня, он не позволил мне продолжить мой план без подачи заявки на подписку. Я не подписан ни на одно приложение, поэтому теперь мне нужно искать другое приложение для тренировки ног. Еще я заметил, что изображения в магазине приложений отличаются от реального приложения.

Спасибо за ваш комментарий. Приложение бесплатно в течение определенного периода времени, а затем требует подписки по разумной цене, чтобы дать вам лучший опыт и результаты. Хорошего дня.

Весело и удивительно

Это действительно хорошее приложение, оно определенно утомляет меня и заставляет идти, мои ноги стали довольно хорошими с тех пор, как я начал, определенно рекомендую

Разработчик, Nexoft Yazilim Limited Sirketi, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Нексофт Язилим Лимитед Сиркети

Размер

63,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех.