Спортпит для сушки: Спортивное питание для сушки тела, как выбрать

Содержание

Спортпит для сушки тела

Как профессиональные спортсмены, так и любители чаще всего переходят к циклу сушки после этапа набора мышечной массы, который, как правило, сопровождался высококалорийным рационом. Из-за такого режима питания помимо мышечной массы увеличивается и жировая прослойка.

Именно поэтому основная цель сушки – это жиросжигание и одновременно с этим сохранение мышц. Такого результата можно добиться только благодаря пересмотру плана тренировок с увеличением количества аэробных нагрузок и снижению калорийности рациона. Спортивное питание при сушке тоже играет очень важную роль, потому что с его помощью можно значительно повысить эффективность тренировок и упростить режим питания.

В этой статье представлен базовый набор спортивных добавок и расписание их приема для достижения плотных рельефных мышц и снижения процента жира в организме. Обратите внимание, что спортивное питание для сушки тела девушкам и спортивное питание для сушки тела для мужчин не имеют принципиальных различий, поэтому такой набор подойдет всем.

Спортивное питание для сохранения и улучшения качества мышц во время сушки

Человеческий организм устроен так, что в первую очередь похудение происходит за счет мышечной массы, а жировые запасы при этом расходуются в последнюю очередь. Для того, чтобы сохранить мышцы от распада и повысить их плотность, в рационе должно быть достаточное количество белка, потому что именно это вещество является основной составляющей мышечной ткани.

Во время сушки предпочтительнее всего, чтобы белок усваивался организмом на протяжении всех суток, поэтому только высокобелковыми блюдами ограничиваться нельзя. Сразу после тренировки и ночью очень важно обеспечить мышцы питательными аминокислотами белка, поэтому спортсмены используют протеины и аминокислоты BCAA.

Протеин

Самый популярный вид протеина – это сывороточный, потому что он лучше всего подходит для быстрого насыщения мышц незаменимыми аминокислотами. В условиях сокращения рациона и необходимости подсчитывать каждую калорию желательно выбрать сывороточный гидролизат или изолят, которые характеризуются более высокой степенью очистки сырья, и соответственно, минимальной калорийностью.

Сравнить

Белки: 25 г
Углеводы: 2 г
Cахар: 1 г

Казеиновый протеин отличается медленной скоростью высвобождения аминокислот и усваивается на протяжении нескольких часов. Чаще всего такой протеин принимают прямо перед сном для того, чтобы обеспечивать мышцы питательными веществами в течение ночи. Во время сушки казеин можно также использовать и в качестве одного из приемов пищи, потому что он почти не содержит калорий, углеводов и жиров.

Сравнить

Белки: 24 г
Углеводы: 2 г
Cахар: 1.4 г

Сравнить

Белки: 24 г
Углеводы: 2 г
Cахар: 1.4 г

Сравнить

BCAA

Лейцин, изолейцин и валин (аминокислоты с разветвленными цепочками) составляют около трети всего мышечного белка, поэтому их прием помогает обеспечить мышцы дополнительным источником питания и энергии. Кроме того, BCAA важны для облегчения восстановления после тренировок и предотвращения катаболических процессов в организме, что особенно актуально при интенсивных аэробных нагрузках во время сушки.

Пользуется спросом!

За последние 24 часа заказано 2 раз

Сравнить

Пользуется спросом!

За последние 24 часа заказано 2 раз

Сравнить

Спортивные добавки для жиросжигания

Существует огромное разнообразие жиросжигающих препаратов, однако самые необходимые из них – это многокомпонентный жиросжигатель и l-карнитин.

Комплексный жиросжигатель-термогеник

Самые действенные жиросжигатели имеют термогенный эффект – происходит повышение теплопродукции тела, вследствие которого активируется липолиз (процесс расщепления жиров на составляющие, которые организм использует как основной источник для получения энергии). Таким действием обладают кофеин, синефрин и эфедрин, входящие в состав жиросжигателя. Эти вещества ускоряют работу метаболизма, а также повышают энергию, концентрацию и работоспособность на протяжении всего дня.

В многосоставной жиросжигатель также могут быть добавлены диуретические вещества (выводящие излишки влаги из организма), подавители аппетита и другие компоненты, повышающие липолитический эффект.

Все ингредиенты, входящие в состав спортивных жиросжигателей, — это натуральные экстракты, но тем не менее, это сильнодействующие вещества в высоких дозировках, которые не рекомендуются к приему тем, кто испытывает проблемы с нервной и сердечно сосудистой системой.

Сравнить

L-карнитин

Это вещество содержится в организме человека и по своей структуре сходно с витаминами группы В. Л-карнитин выполняет многие важные функции в организме, но чаще всего он используется именно как средство для избавления от жировой прослойки, которое не имеет каких-либо побочных эффектов. Карнитин переносит жирные кислоты непосредственно в митохондриальный матрикс клеток, где происходит последующее разрушение жира для получения энергии.

L-карнитин позволяет заметно улучшить действенность термогеника, но можно добиться значительных результатов и при приеме его отдельно, если по какой-то причине жиросжигатели не рекомендованы.

Сравнить

Добавки для поддержки организма во время сушки

Спортивное питание для сушки не ограничивается только добавками для сохранения мышц и сжигания жира, ведь в это время очень важно уделить большое внимание своему здоровью и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, которые нужны не только для его нормального функционирования, но также для улучшения работы пищеварительной системы. Для этого лучше всего подойдут спортивные мультивитамины, так как их состав рассчитан именно с учетом высоких физических нагрузок. Существуют как обычные, так и женские или мужские витаминно-минеральные комплексы.

Незаменимые жирные кислоты омега – это очень важная добавка для общего улучшения состояния здоровья, которая нужна для стимуляции метаболизма, а также сердечно сосудистой, имунной, нервной, кровеносной и других систем организма. Кроме того, существует доказанный жиросжигающий эффект НЖК, которые содержатся в рыбьем жире или CLA (конъюгированной линолевой кислоте).

Сравнить

Примерная схема приема:

утром натощак – 1 порция жиросжигателя-термогеника + 1 порция l-карнитина;
вместе с завтраком – 1 порция витаминно-минерального комплекса + 1 порция рыбьего жира или CLA;
перед тренировкой — 1 порция жиросжигателя-термогеника + 1 порция l-карнитина + 1 порция ВСАА;
после тренировки – 1 порция сывороточного изолята или гидролизата + 1 порция ВСАА;
перед сном – 1 порция казеина* + 1 порция ВСАА.

*В какие-то дни казеин можно употреблять вместо одного из приемов пищи.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16889

15.04.2021

12820

05.04.2021

18471

11.06.2020

11893

11.06.2020

17961

Спортпит для сушки | Какой принимать

Полноценная программа сушки обязательно включает низкоуглеводную диету и особую систему тренировок, направленную на сжигание жира:

«Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю».
«Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю».

После диеты и тренировок можно рассмотреть, какое спортивное питание подходит для сушки. При описании диеты мы кратко перечислили основные виды спортпита, эффективные при жиросжигании. Теперь стоит изучить этот вопрос подробнее, чтобы получить от сушки максимальный эффект.

Нужно ли спортивное питание на сушке

Цель сушки – уменьшить жировые отложения, сохранив мышечную массу. «Просушиться» можно и без спортивного питания, но потери мышц будут намного больше, а любая погрешность в диете или тренировках только увеличит эти потери.

В чем необходимость применения спортпита для сушки:

усиленные тренировки истощают запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма веществ;
для сохранения мышц необходимо предотвратить катаболизм, что требует приема специальных добавок;
процессы жиросжигания тоже могут быть усилены дополнительным приемом спортпита;
интенсивные тренировки (на сушке основу составляют энергозатратные многосуставные упражнения) могут негативно отражаться на суставах, поэтому им потребуется дополнительная поддержка.

По теме:

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для сушки тела представлено большим выбором разных добавок, но принимать сразу все нет необходимости. Все зависит от особенностей диеты. К примеру, если в ней достаточное количество клетчатки и витаминных соков, то поливитаминные комплексы могут не потребоваться. Также при наличии в рационе комплексного белка не обязательно использовать протеин, за исключением необходимости закрытия белкового окна.

Какой спортпит нужен для сушки

В период сушки эффективны и полезны не все виды спортпита. Упор делают на добавки, которые ускоряют процесс потери лишнего веса за счет сжигания жира, а не мышечной массы, а также те, что поддерживают здоровье в период низкокалорийной диеты.

Какое спортивное питание можно принимать при сушке:

поливитаминные комплексы;
сывороточный белок;
глутамин;
карнитин;
омега-3 жирные кислоты;
BCAA;
донаторы азота.

Мультивитамины

Основной эффект – восполнение дефицита витаминов в организме.
Польза для сушки: дополнительное подавление процессов катаболизма, выведение избыточной воды, сохранение большей части наработанной мышечной массы.

В процессе сушки из-за ограничений в питании организм начинает страдать от недостатка витаминов и минералов. Особенно остро нехватка ощущается на последних неделях сушки. Витамины в большом количестве вымываются вместе с лишней жидкостью, которая выводится из организма. Поэтому в комплекс спортпита для сушки практически всегда включают витаминные добавки. Важно, чтобы в выбранный препарат входили следующие витамины:

Витамин С (аскорбиновая кислота). У людей с низкой концентрацией витамина C есть избыточная масса тела, что было обнаружено и подтверждено учеными в ходе исследований. Вещество активизирует выработку азота и повышает эффективность тренировок, тем самым помогая сделать рельеф более выраженным.
Витамин E (токоферол). Особенно необходим в период ударных тренировок, поскольку предотвращает утомление мышц. Дополнительно поддерживает работу половых желез, которые обеспечивают организм тестостероном – основным гормоном, отвечающим за прирост мышц.

По теме:

Витамины для тех, кто занимается спортом: обзор с указанием пользы и дневной нормы специально для спортсменов

Не менее важны в период сушки селен, который участвует в жиросжигании, а также кальций, замедляющий усвоение жира. При низкокалорийном питании высока вероятность дефицита цинка, из-за чего снижается секреция тестостерона и, соответственно, замедляется рост мышц, а также увеличивается количество жировых накоплений.

По теме:

Цинк в бодибилдинге | Для чего нужен и как принимать

Сывороточный протеин

Основной эффект – обеспечение мышц аминокислотами, которые необходимы для роста мышечной ткани.
Польза для сушки: источник дополнительного белка для максимального сохранения мышечной ткани, повышение защитных сил организма, что важно в период тяжелых тренировок.
Схема приема: в течение получаса после пробуждения, за 20-30 минут до и через полчаса после тренировки.

Сывороточный протеин, как и витамины, относят к обязательным видам спортпита для сушки тела для мужчин. Также эта добавка подойдет и женщинам, особенно если им не удается получить нужное количество белка из продуктов питания.

По теме:

Для чего девушкам нужен протеин и какую пользу он приносит

Основная польза протеина в том, что он попадает в кровь практически в изначальном виде и быстро, благодаря чему оптимизационные процессы происходят одновременно. Часть белка перерабатывается в энергию, а другая попадает в мышцы, не давая им разрушаться.

Вопрос обеспечения организма белком особенно важен для спортсменов-вегетарианцев, которым подходят не все виды протеина. Это объясняется их особым питанием с полным или частичным отказом от продуктов животного происхождения.

По теме:

Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню)

Глутамин (глютамин)

Основной эффект – антикатаболическое действие, которое предотвращает разрушение мышечной ткани.
Польза для сушки: увеличение синтеза анаболических гормонов, снижение мышечных болей, восстановление после тяжелых нагрузок, повышение выносливости, устранение усталости после тренировок.
Схема приема: суточная доза – 5-8 г, принимать после тренировки сразу после закрытия белкового окна (при низкоуглеводной диете). При сочетании с протеином выдержать интервал между приемами не менее 30 минут.

Глютамин – одна из основных аминокислот в организме. Как и протеин, обладает антикатаболическими свойствами. Еще участвует в синтезе гормона роста. За счет всех эффектов глютамин в период сушки позволяет сохранить мышцы и сжечь гораздо больше жира.

По теме:

Для чего и как правильно принимать глютамин

Карнитин

Основной эффект – транспорт жировых клеток к митохондриям, где они перерабатываются в энергию.
Польза для сушки: усиление процессов жиросжигания, повышение энергичности.

Карнитин – витаминоподобное соединение, по своим свойствам близкое к витаминам B. Ввиду жиросжигающих свойств вещество особенно эффективно в период сушки, которая предполагает аэробные тренировки, направленные именно на сжигание жира.

Подробнее о приеме: «Прием L-карнитина для похудения: стоит ли и как правильно использовать добавку (+схема приема всех форм)».

Омега-3

Основной эффект – обеспечение организма полиненасыщенными жирными кислотами.
Польза для сушки: выработка дополнительного полезного холестерина, который стимулирует синтез тестостерона и усиливает анаболические процессы.

Данный вид спортпита на сушке полезен для мужчин и для женщин одновременно. Жирные кислоты стимулируют организм использовать в качестве энергии собственные жиры, а еще противостоят воспалительным процессам, которые часто возникают при интенсивных тренировках.

Советуем: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок для спортсменов».

Омега-3 можно получить не только из специальных спортивных добавок, но еще из льняного масла и рыбьего жира. Не менее популярный способ обеспечить организм жирными кислотами – принимать CLA.

Советуем: «Все о льняном масле и его пользе для организма: как правильно употреблять».

А также: «В чем разница между рыбьим и рыбным жиром: что лучше принимать».

BCAA

Основной эффект – предотвращение катаболизма (разрушения мышечных тканей).
Польза для сушки: снабжение мышц энергией, стимуляция анаболизма, восстановление поврежденных мышц после тренировки.

BCAA – это комплекс из 3 аминокислот с разветвленной боковой цепью. Для организма они необходимы для того, чтобы восстанавливать мышечные волокна, частично разрушенные в процессе тренировок. Протеин для этих целей не всегда эффективен, поскольку большая его часть уходит на восполнение гликогена (энергетических запасов).

Мышцы же нуждаются в аминокислотах. BCAA может удовлетворить эту потребность. Правильные аминокислоты с разветвленной цепью поступают в кровь практически напрямую. Поэтому BCAA советуют принимать перед или во время тренировки.

По теме:

BCAA для похудения: стоит ли использовать + наиболее эффективные схемы приема

Донаторы оксида азота (NO)

Основной эффект – стимуляция выработки гормона роста, необходимого для прироста мышц.
Польза для сушки: увеличение силовых показателей, задержка распада и сращения мышечных волокон, что позволяет аминокислотам полностью восстановить свою структуру до начала катаболизма.
Схема приема: натощак в дозировке, указанной на упаковке. После второй недели первоначальную дозу обычно увеличивают вдвое.

Донаторы оксида азота часто сочетают с глютамином и BCAA. Такая комбинация позволяет тренироваться еще интенсивнее. Еще донаторы быстрее «загоняют» пульс в зону жиросжигания и помогают при меньшем дефиците калорийности добиться большего выброса энергии.

Понравилась статья? Сохраняйте ее на стене в соцсетях, а также делитесь своим опытом в сушке в комментариях. Возможно, мы что-то пропустили, и ваши советы будут полезны другим читателям.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

26.04.2021

16889

15.04.2021

12820

05.04.2021

18471

11.06.2020

11893

11.06.2020

17961

Спортивное питание: факты о гидратации

Поддержание водного баланса во время занятий спортом поможет вам добиться наилучших результатов. Ничто так не утоляет жажду, как вода, а как насчет спортивных и других напитков? Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно при занятиях спортом и какие жидкости лучше всего выбрать.

Нужно ли пить воду перед занятием спортом?

Да. Когда вы занимаетесь спортом, предварительное питье поможет предотвратить обезвоживание, мышечные спазмы и слишком быстрое утомление.

Вода – лучшая жидкость для питья перед занятиями спортом.

Выпейте не менее 1–2 чашек (250–500 мл) жидкости за 4 часа до тренировки. Вода, как правило, ваш лучший выбор.
Выпейте еще от ½ до 1½ стакана (от 125 до 375 мл) жидкости примерно за 2 часа до занятий спортом, если у вас не выделяется моча или если ваша моча все еще темно-желтого цвета.

Что пить во время занятий спортом?

Пейте воду рано и регулярно, чтобы заменить всю воду, которая будет потеряна с потом.

А спортивные напитки?

Если вы сильно потеете в течение более 45 минут, спортивный напиток может быть лучше, чем вода. Спортивный напиток поможет заменить натрий, потерянный с потом, и сохранить гидратацию.

Пейте спортивный напиток каждые 10–15 минут
Если вы более тяжелый спортсмен или очень интенсивно занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше спортивного напитка

Пейте больше жидкости (воды или спортивного напитка), если:

Вы много потеете
Вы носите тяжелую спортивную экипировку, как в хоккее или футболе
Окружающая среда или погода очень жаркая и/или влажная

Что пить после занятий спортом?

Пейте воду после занятий спортом. Вы также можете пить обезжиренное молоко или шоколадное молоко, 100% фруктовый сок или спортивный напиток.

Что произойдет, если я выпью недостаточно?

Если вы не пьете достаточно жидкости до, во время или после занятий спортом, у вас может возникнуть обезвоживание. Это может означать, что вы не в состоянии сохранять прохладу во время занятий спортом. Это также может повлиять на вашу производительность.

Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

жажда
Сухость губ и сухость во рту
Покрасневшая кожа
Головная боль
Головокружение и обмороки
Темно-желтая моча с сильным запахом
Низкое артериальное давление и учащенное сердцебиение

Вы можете быть обезвожены, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

А как насчет других жидкостей, таких как энергетические напитки, кофе и газированные напитки?

Напитки, такие как энергетические напитки, газированные напитки или фруктовые соки, содержат очень много сахара. Ваше тело не может усваивать их очень хорошо, когда вы занимаетесь спортом. Вода или спортивный напиток — лучший выбор во время занятий спортом.

Итог

Поддержание водного баланса во время занятий спортом поможет вам добиться наилучших результатов. Вода обычно является лучшим выбором, но если вы занимаетесь спортом более 45 минут или занимаетесь спортом с высокой интенсивностью, вам может быть полезен спортивный напиток. Вы можете стать обезвоженным, даже если у вас нет никаких симптомов. Поэтому важно избегать обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости до, во время и после занятий спортом.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Последнее обновление — 30 января 2019 г.

Распылительная сушка | Питание и здоровье человека

Технология распылительной сушки

У нас есть глубокое понимание науки и технологии частиц, и мы можем действовать в качестве совместного расширения вашей группы исследований и разработок. Наши специалисты в области технологий распылительной сушки и анализа частиц разрабатывают индивидуальные процессы и продукты, отвечающие потребностям наших клиентов. Наши лаборатории оснащены оборудованием для детального анализа частиц и характеристик, включая микрокапсулирование, размер частиц и пористость, площадь поверхности, заряд, состав, стабильность эмульсии, дисперсию и растворение.

Что такое сушка распылением

Сушка распылением — это процесс преобразования жидкости в сухой порошок. Липидные системы, предназначенные для использования в напитках спортивного питания, являются примерами применения этой технологии. Наш процесс распылительной сушки начинается с объединения водной и масляной фаз с образованием должным образом сбалансированной эмульсии, которая выдерживает процесс сушки, а также хорошо работает в индивидуальной рецептуре. Распылительная сушка значительно продлевает срок хранения благодаря низкой активности воды. Кроме того, порошки, высушенные распылением, обладают улучшенными характеристиками обработки и текучестью.

Производственные возможности

Мы хорошо разбираемся в жирах и маслах применительно к стабильности эмульсий и липидных систем, высушенных распылением. Благодаря нашим производственным возможностям мы создаем продукты с широким диапазоном размеров частиц, обеспечивая требуемую плотность, сток и дисперсию для целевых приложений. У нас есть возможность производить порошки с указанием ингредиентов традиционного типа или порошки с более короткими чистыми этикетками.

Наши производственные возможности включают:

Современная технология распылительной сушки и агломерации со смешиванием, измельчением и сортировкой частиц
Отдельное упаковочное пространство, включая пакеты и объемные сумки
Несколько дополнительных этапов обработки позволяют точно контролировать размер частиц
Контроль окружающей среды

Характеристики и преимущества

Все мы сталкивались со смесями для напитков или порошковыми смесями, которые при добавлении в воду образовывали комки на поверхности. Для производства качественных продуктов очень важно работать с порошками, которые специально разработаны и рассчитаны на высокую скорость растворения.

Рубрики

Спортпит для сушки: Спортивное питание для сушки тела, как выбрать

Спортпит для сушки тела