Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа
Спорт и фитнес 27 февраля 2017
Работа, дети, домашние дела — иногда бывает сложно найти время для тренировки. Лайфхакер подскажет, как освободить время для спорта в самом напряжённом графике и не пропускать запланированные тренировки из-за обстоятельств.
Ия ЗоринаАвтор Лайфхакера, атлет, КМС
Следите за временем, тогда оно появится
Когда что-то действительно важное происходит в нашей жизни, мы вписываем это в свой график. Никто не раздумывает, где найти время на приём у стоматолога, когда зубная боль не даёт спать всю ночь, и мало кто будет выкраивать час для новой видеоигры, ведь время для неё найдётся само собой.
Регулярные упражнения, конечно, не настолько важное и захватывающее занятие, но вам вполне по силам найти для них время. Трудно отыскать человека, у которого действительно нет ни одной свободной минуты. Если вам так кажется, скорее всего, вы плохо знаете свой график.
Попробуйте отследить свои дела и временные затраты в течение дня. Можно использовать специальные приложения вроде TimeStats Planner или календарь, чтобы понять, на что вы тратите время. Может оказаться, что вы с трудом находите 30 минут для вечерней тренировки, а днём тратите несколько часов на бесполезные занятия или задачи, которые легко можно перенести.
Кроме того, некоторые виды упражнений можно сочетать с другими делами. Например, вы можете общаться, пока едете на велосипеде, или бегать по делам. Если вам нужно посмотреть видеолекцию или послушать аудиокнигу, вы можете сделать это во время тренировки. А на звонки можно отвечать во время прогулки.
Будьте последовательны — формируйте привычку
Определите время для упражнений и в этот час (полчаса, два часа) не планируйте ничего, кроме тренировки.
Чтобы сформировать привычку, отметьте время для тренировок в календаре на месяц вперёд. В вашем календаре каждый день с восьми до девяти утра будет отмечена задача «Тренировка».
Даже если вы планируете устраивать тяжёлую силовую тренировку три раза в неделю, уделяйте время спорту каждый день. В остальные дни гуляйте, занимайтесь йогой, растяжкой или медитируйте. Такое постоянство избавит вас от вопроса, подходящий ли сегодня день для тренировки.
Научитесь экономить время
youtube.comНайти свободные полчаса в графике и действительно тренироваться в течение 30 минут — это не одно и то же.
Если вы решите бегать в обеденный перерыв, он рискует затянуться. Вам нужно переодеться в спортивную форму, доехать до парка, побегать там полчаса, приехать обратно и принять душ. Если вы работаете из дома, можно сократить временные потери. Утром сразу переоденьтесь в спортивную форму и работайте так до обеда или замените поездку в парк на пробежки рядом с домом. Вы также можете тренироваться прямо в офисе.
Вспомните, на что вы тратите время перед тренировкой и после неё, и подумайте, как можно сократить временные потери.
Если заниматься не 30 минут подряд, а 3–6 раз по 5–10 минут в течение дня, можно исключить поход в душ и смену одежды.
Вы не успеете вспотеть после нескольких приседаний и отжиманий. Да, такие занятия нельзя назвать полноценной тренировкой, но это лучше, чем ничего.
Займите детей
unsplash.comДля тех, у кого есть дети, возможность заниматься спортом напрямую зависит от того, можно ли их с кем-нибудь оставить или как-то занять на время тренировки.
Решение зависит от того, сколько лет вашим детям. Вот несколько вариантов:
- Если вы любите заниматься в спортзале, можно выбрать заведение, в котором есть детская комната. Вы потренируетесь, а дети поиграют. Тем, кто любит бегать и ездить на велосипеде, придётся заменить тренировки на свежем воздухе занятиями на кардиотренажёрах.
- Занимайтесь там, где можете присмотреть за детьми, например в гостиной или детской комнате. Или езжайте в парк — дети поиграют на свежем воздухе, а вы потренируетесь с помощью петельных тренажёров, которые можно взять с собой и повесить на турник или дерево.
- Гуляйте с коляской. Быстрая прогулка с коляской по парку — отличное кардио.
Можете иногда останавливаться и делать силовые упражнений, например на обычной лавочке.
Можете иногда останавливаться и делать силовые упражнений, например на обычной лавочке.Если вы и ваш партнёр занимаетесь спортом или у вас есть друг с маленьким ребёнком, вы можете по очереди оставлять друг другу детей и ходить на тренировки как минимум три раза в неделю.
Сделайте тренировки интересными
Всё вышесказанное предполагает, что вы хотите тренироваться. Ведь если вы только говорите о том, что нужно заняться спортом, а на самом деле не хотите потеть и напрягаться, ничто не заставит вас выкроить время для тренировки.
Сделайте всё, чтобы поддержать свою мотивацию для занятий спортом.
Подберите такие упражнения или такую мысленную установку, чтобы избежать эмоционального выгорания от слишком тяжёлых тренировок. Хвалите себя за каждую тренировку, даже если она была лёгкая и короткая.
Лучше всего, конечно, если наградой для вас будет сама тренировка. Может быть, вы полюбите ощущение усталости после неё, познакомитесь в зале с интересными людьми или будете с удовольствием слушать во время занятий свой любимый подкаст.
Обязательно найдите то, что будет привлекать вас в самой тренировке, — это лучшая гарантия регулярных занятий.
Если вам не нравятся упражнения на тренажёрах и со свободными весами, попробуйте заняться спортом, который вас привлекает.
Если вы ищете время для упражнений, скорее всего, это ваши первые шаги в мире спорта и фитнеса. Неважно, ради чего вы тренируетесь. Когда в вашем графике появятся тренировки, а у вас будет причина не пропускать их, закрепится новая привычка, которой вы сможете гордиться.
Фитнес-тренер рассказал, как график занятий спортом влияет на их эффективность
Общество 580
Поделиться
Фото: freepik.comУспех тренировок во многом зависит от четкого следования ежедневному графику занятий. Как быстрее добиться желаемой физической формы, рассказал фитнес-тренер и блогер Максим Сливак, пишет «ФедералПресс».
По словам специалиста, тренировки куда более эффективны, если проводить их каждый день в строго определенное время. При этом идеальной формулы у фитнес-тренеров нет: кому-то больше подходят занятия по вечерам, а кому-то – утром.
Спорт в первой половине дня помогает запустить метаболизм и подготовить организм к дневной активности. А вот поздние занятия больше подойдут тем, кто активен во второй половине суток. Тренировки в это время – хороший способ расслабиться после работы и улучшить сон.
Тренер напомнил, что только постоянные занятия помогают добиться результата. Новичкам Сливак порекомендовал сперва выбрать легкие тренировки и со временем увеличивать нагрузку.
Подписаться
Авторы:
org/Person»>
Софья Калиниченко- 21 июля
Газ против дров: как голубое топливо для астраханцев из мечты становится реальностью
- 20 июля
Программа догазификации меняет жизнь южноуральцев к лучшему
- 19 июля
Волшебное синее пламя
Что еще почитать
Психолог Шураева поделилась советами, как справляться с тревогой на работе
774
Даниил Шурыгин Дана Турта
Санкт-ПетербургУ страха глаза велики: пластический хирург развеял популярные мифы об эстетической медицине
196
Софья Новоселова Дана Турта
Санкт-ПетербургВыяснились детали переговоров с шервудским стрелком: «Вся Рублевка подо мной»
4160
Работница пекарни, пострадавшая при потопе в ТЦ «Времена года»: «Меня спас прыжок»
Видео 11776
Дмитрий Боленков
Охранник магазина во «Временах года», где прорвало трубу, рассказал, как спасали ошпаренных
Видео 8733
Дмитрий Боленков
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц
24663
Крымcrimea.
mk.ru
фото: МК в КрымуВ Северо-Крымский канал перестала поступать вода
Фото 17139
фото: МК в Крыму
На полигоне в Кировском районе возник пожар, движение по Тавриде перекрыто
13363
Крымфото: МК в Крыму
В Новосибирской области жители заявили о зверском убийстве председателя СНТ «Автомобилист»
13046
Новосибирск Дарья Мелехова18 июля – праздник Сергия Радонежского, что строго запрещено в день небесного покровителя России
Фото 12357
Псков«Юбилей» Михаила Клока: лидер организованной преступной группы в десятый раз предстает перед судом, его обвиняют в особо тяжком преступлении
Фото 7514
Екатеринбург
mk.ru
фото: МК в КрымуВ регионах:Ещё материалы
NASCAR Cup Series: полное расписание на 2023 год, даты, результаты гонок
Серия кубков NASCAR
Обновлено
17 июля 2023 г.
, 15:46. ET
поделиться
facebooktwitterredditlinkСезон NASCAR Cup 2023 в самом разгаре!
Вот полное расписание гонок и результаты в этом сезоне по месяцам:
ФЕВРАЛЬ
Воскресенье, 5 февраля: Столкновение в Колизее, Los Angeles Memorial Coliseum. Winner: Martin Truex Jr.
Четверг, 16 февраля: Bluegreen Vacations Duels, Daytona International Speedway. Победители: Джои Логано ( Дуэль 1 ), Арик Альмирола ( Дуэль 2 )
Воскресенье, 19 февраля: Daytona 500, Daytona International Speedway.
Победитель: Рики Стенхаус-младший
Воскресенье, 26 февраля: Казино Пала 400, Автоклуб Спидвей. Победитель: Кайл Буш
МАРТ
Воскресенье, 5 марта: Pennzoil 400, Las Vegas Motor Speedway. Победитель: Уильям Байрон
Воскресенье, 12 марта: United Rentals Work United 500, Phoenix Raceway. Победитель: Уильям Байрон
Воскресенье, 19 марта: Ambetter Health 400, Atlanta Motor Speedway. Победитель: Джоуи Логано
Воскресенье, 26 марта: Гран-при EchoPark Automotive, Circuit of the Americas.
Победитель: Тайлер Реддик
АПРЕЛЬ
Воскресенье, 2 апреля: Владельцы Toyota 400, Richmond Raceway. Победитель: Кайл Ларсон
Воскресенье, 9 апреля: Гонка Food City Dirt Race, Bristol Motor Speedway Dirt. Победитель: Кристофер Белл
Воскресенье, 16 апреля: NOCO 400, гоночная трасса Мартинсвилл. Победитель: Кайл Ларсон
Воскресенье, 23 апреля: GEICO 500, Talladega Superspeedway. Победитель: Кайл Буш
Воскресенье, 30 апреля: Wurth 400, Dover Motor Speedway.
Победитель: Мартин Труекс-младший. Победитель: Денни Хэмлин
Воскресенье, 14 мая: Goodyear 400, Darlington Raceway. Победитель: Уильям Байрон
Воскресенье, 21 мая: Гонка всех звезд NASCAR, гоночная трасса Норт-Уилксборо. Победитель: Кайл Ларсон
Воскресенье, 28 мая: Coca-Cola 600, гоночная трасса Charlotte Motor Speedway. Победитель: Райан Блейни
ИЮНЬ
Воскресенье, 4 июня: Наслаждайтесь Иллинойсом 300, представленным TicketSmarter, World Широкая технологическая трасса. Победитель: Кайл Буш
Воскресенье, 11 июня: Toyota/Save Mart 350, Sonoma Raceway.
Победитель: Мартин Труекс мл. Победитель: Росс Честейн
ИЮЛЬ
Воскресенье, 2 июля: Grant Park 220, Chicago Street Course. Победитель: Шейн ван Гисберген
Воскресенье, 9 июля: Quaker State 400, Атланта Мотор Спидвей. Победитель: Уильям Байрон
Воскресенье, 16 июля: Crayon 301, New Hampshire Motor Speedway. Победитель: Мартин Труекс мл. Гонка серии Кубков в Ричмонде, Richmond Raceway (15:00 по восточноевропейскому времени, США)
АВГУСТ
Воскресенье, 6 августа: FireKeepers Casino 400, Международная гоночная трасса Мичигана (14:30 по восточному времени, США)
Воскресенье, 13 августа: Verizon 200 на Brickyard, дорожная трасса Indianapolis Motor Speedway (14:30 по восточному времени, NBC)
9001 5 Воскресенье, 20 августа: Go Bowling at The Glen, Watkins Glen International (15:00 по восточному времени, США)
Суббота, 26 августа: Coke Zero Sugar 400, Daytona International Speedway (19:00 по восточному времени, NBC)
900 15 СЕНТЯБРЬ (ПЛЕЙ-ОФФ)
Воскресенье, 3 сентября: Cook Out Southern 500, Darlington Raceway (18:00 по восточному времени, США)
Воскресенье, 10 сентября: Hollywood Casino 400, Kansas Speedway (15:00 по восточному времени, США) 900 03
, суббота, 16 сентября: Bass Pro Shops Night Race, гоночная трасса Bristol Motor Speedway (19:30 по восточному времени, США) ET, USA)
ОКТЯБРЬ (ПЛЕЙ-ОФФ)
Воскресенье, 1 октября: YellaWood 500, Talladega Superspeedway (14:00 по восточному времени, NBC) , NBC)
Воскресенье, 15 октября: South Point 400, Las Vegas Motor Speedway (14:30 по восточноевропейскому времени, NBC)
Воскресенье, 22 октября: гонка NASCAR Cup Series в Хомстед-Майами, Хомстед-Майами Спидвей (2: 30:00 по восточноевропейскому времени, NBC)
Воскресенье, 29 октября: Xfinity 500, Martinsville Speedway (14:00 по восточному времени, NBC)
НОЯБРЬ (ПЛЕЙ-ОФФ)
Воскресенье, 5 ноября: Чемпионат серии кубков NASCAR, гоночная трасса Phoenix Raceway (15:00 по восточному времени, NBC)
ПОДПИСАТЬСЯ на FOX Sports Experience Серия кубков NASCAR Серия NASCAR Xfinity Серия грузовиков NASCAR CraftsmanСерия кубков
Серия кубков NASCAR: полное расписание на 2023 год, даты, результаты гонок
Благодаря дисквалификации Чейз Эллиотт пытается защитить победу NASCAR в Поконо, заработанную без лидерства на круге.
Джастин Хейли покидает Kaulig Racing и переходит в Rick Ware Racing в 2024 году.
Алекс Боуман 1-на-1: о восстановлении сломанной спины и об увольнении через Twitter
Яблоко от яблони? Кайл Буш намечает план, чтобы маленький сын сменил его в NASCAR
Уильям Байрон и Мартин Труекс-младший продолжают битву NASCAR 1-2 в первом ряду в Поконо
Остин Хилл пережил дикий перезапуск и выиграл гонку Xfinity Series в Поконо
Мартин Труекс-младший и Арик Альмирола в авангарде глупого сезона NASCAR
Рейтинг NASCAR Power: Мартин Труекс-младший возвращается на первое место после третьей победы
Узнайте больше о серии NASCAR Cup Следите за избранным, чтобы получать информацию об играх, новостях и многом другом
в этой теме
Составное расписание — Университет Северной Дакоты по легкой атлетике
Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Хоккей Хоккей: Фейсбук Хоккей: Твиттер Хоккей: Инстаграм Хоккей: Расписание Хоккей: Состав Хоккей: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: Состав Теннис: Новости Легкая атлетика — в помещении Легкая атлетика — в помещении: Facebook Легкая атлетика — в помещении: Twitter Легкая атлетика — в помещении: Instagram Легкая атлетика — в помещении: Расписание Легкая атлетика — в помещении: состав Легкая атлетика — в помещении: новости Легкая атлетика — на открытом воздухе Легкая атлетика — на открытом воздухе: Facebook Легкая атлетика — на открытом воздухе: Twitter Легкая атлетика — на открытом воздухе: Instagram Легкая атлетика — на открытом воздухе: Расписание Легкая атлетика — На открытом воздухе: состав Легкая атлетика — На открытом воздухе: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Facebook Софтбол: Твиттер Софтбол: Инстаграм Софтбол: Расписание Софтбол: состав Софтбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: Состав Теннис: Новости Легкая атлетика — в помещении Легкая атлетика — в помещении: Facebook Легкая атлетика — в помещении: Twitter Легкая атлетика — в помещении: Instagram Легкая атлетика — в помещении: Расписание Легкая атлетика — в помещении: состав Легкая атлетика — в помещении: новости Легкая атлетика — на открытом воздухе Легкая атлетика — на открытом воздухе: Facebook Легкая атлетика — на открытом воздухе: Twitter Легкая атлетика — на открытом воздухе: Instagram Легкая атлетика — на открытом воздухе: Расписание Легкая атлетика — На открытом воздухе: состав Легкая атлетика — На открытом воздухе: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Календарь Фотоальбомы Игровые программы Мобильное приложение «Игровой день» Молниеносная политика Аукционы Лагеря Пожертвования / выступления студентов-спортсменов Дополнительная информация зал славы Детский клуб младших чемпионов Клуб чемпионов Духовные отряды Талисман — Боевой ястреб Гордость северных марширующих и бодрых оркестров Каталог Легкая атлетика Новости и заметки из объявления Путеводитель для посетителей Академические услуги по легкой атлетике Центр изучения легкой атлетики Шуберта Спортивная медицина Сила и кондиционирование Развитие студента-спортсмена СААК Межвузовский комитет по легкой атлетике Ассоциация и фонд выпускников UND Совет руководства женской легкой атлетики Удобства Аренда помещений План полета Бассейн спортивного центра Hyslop Руководство по политике и процедурам Информация о соответствии Сообщить о проблеме Информация о пробной версии Инсайдер UND Твиттер YouTube Через эти двери Подкаст Билла Чавеса Найдите спортивную сеть CBS NCHC.
