Спортивная ходьба польза для организма: Походка от бедра? Забудьте, в спортивной ходьбе другой принцип шага

Походка от бедра? Забудьте, в спортивной ходьбе другой принцип шага

Спорт  •  СИ «Омск Здесь» 25 мая 2020, 13:37  •  печать

Автор:Яков Сатонкин

Ходьбой можно заниматься без специального оборудования, имея при себе только спортивную одежду и желание заботиться о своём здоровье. Эксперты из федерации лёгкой атлетики Омской области и СибГУФКа рассказали и показали правильную технику.

Сейчас, в условиях самоизоляции, мы вынуждены ограничиться физическими нагрузками исключительно в домашних условиях. Надеемся, режим скоро отменят и мы вернёмся к привычному образу жизни, в котором есть место тренажёрным залам и прочим занятиям спортом, в том числе и альтернативным общепринятым, требующим минимум усилий. Президент федерации лёгкой атлетики Омской области Сергей Воронин утверждает, что спортивная ходьба по силам каждому из нас.

— Физические нагрузки на организм во время занятия спортивной ходьбой намного меньше, чем при пробежке трусцой на тоже расстояние.

Но положительный эффект от ходьбы не меньше, а иногда и больше. Занятия спортивной ходьбой на свежем воздухе способствуют нормализации артериального давления и снижению сахара в крови, выработке гормона роста; улучшают состояние суставов и сосудов; снимают стресс, психологическое и умственное напряжение после тяжёлого трудового дня. При этом нет больших нагрузок на мышцы ног и спины. Пройдя в спокойном темпе всего два километра, человек сжигает 200 килокалорий, что заменяет 14 минут бега в быстром темпе! В отличие от бега, ходьба щадит и позвоночник человека, так как движения больше похожи на плавное скольжение, а не на маленькие прыжки, свойственные бегу, — пояснил Сергей Воронин.

Но, как и в каждом виде спорта, даже если вы занимаетесь для себя, необходимо овладеть техникой. В данном случае — правильно ходить. Заведующий кафедрой теории и методики циклических видов спорта СибГУФК Максим Романенко предоставил нам видео, на котором мастер спорта России по ходьбе Мария Пономарёва доступно рассказывает о том, как правильно ходить.

А также спортсменка подробно рассказывает о технике спортивной ходьбы в целом, на что следует обращать внимание, чтобы избежать травм.

Важно понимать, что спортивная ходьба, ровно как лыжи и бег относится к оздоровительным видам спорта, поэтому не может являться хуже или лучше остальных. Однако у неё есть ряд преимуществ.

— Спортивная ходьба является идеальным вариантом занятия спортом для всех, особенно для людей с излишним весом и проблемами с суставами. Она также оказывает на организм общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Ходьба полезна как для тела, так и для души: спортивной ходьбой можно заниматься как одному, так и в компании, во время тренировки по спортивной ходьбе можно поддержать разговор с интересным собеседником, идущим рядом, найти вдохновение или силы для решения житейской проблемы.

По мнению врачей, женщина должна проходить 48 км в неделю, а мужчина — 56. При ежедневных тренировках это в среднем чуть меньше 7 км для женщин и 8 км для мужчин, — резюмировал Сергей Воронин.

И помните, что перед любой тренировкой, профессионал вы или любитель, мышцы необходимо разогреть. Не пренебрегайте элементарной разминкой. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

4

2

2

2

1

Обсудить

Теги  •  #видео #СибГУФК #спорт #ходьба

Читайте также

• Что должно быть в вашем шкафу: составляем идеальный гардероб
• #МагияВинила: «Стадионный рок» и Pearl Jam
• У вас спина в сиквелах — подборка самых интересных видеоигровых релизов апреля
• «Ак Барс» снова вышел вперёд в серии с «Авангардом»
• «Золотая маска» в Омске. Что покажут зрителю?

Что должно быть в вашем шкафу: составляем идеальный гардероб

#МагияВинила: «Стадионный рок» и Pearl Jam

У вас спина в сиквелах — подборка самых интересных видеоигровых релизов апреля

«Ак Барс» снова вышел вперёд в серии с «Авангардом»

«Золотая маска» в Омске. Что покажут зрителю?

• Поделиться:
• 3

Новости smi2.ru

Спортивная ходьба – это все, что необходимо знать

Нет практически ничего более эффективного для поддержания хорошей формы (похудения), чем спортивная ходьба. Безусловно, речь в данном случае идет, о любительской ходьбе.

Компания «Дэвис» готова предложить приобрести абонемент в бассейн.
Ищите фитнес клуб в Тольятти? Приходите к нам, будем рады.

В чем польза такого вида ходьбы?

Одним из преимуществ ходьба является тот факт, что в ее процессе физическая нагрузка гораздо меньше, чем, к примеру, при беге трусцой, а пользы значительно больше.

Ходьба отличное средство борьбы со стрессом, и профилактика различных заболеваний суставов. Немаловажным плюсом является и то, что ходьбу можно отнести к самым дешевым видам спорта. Для того, чтобы приступить, не нужно даже приобретать абонемент в тренажерный зал. Просто выходите на улицу и все.

Хотите записаться в тренажерный зал в Тольятти, звоните, наши менеджеры Вам помогут. Двери нашего фитнес-центра всегда открыты для Вас. Наши спортивные клубы в Тольятти ждут Вас.

Как одеваться и как выполнять?

Главное требование к одежде для ходьбы – она должна быть удобной, что касается обуви, лучше отдать предпочтение вариантам с резиновой подошвой. Конечно же, если речь идет о холодном времени года, то нужно одеть шерстяные носки.
Если есть такая возможность то лучше всего отдавать свое предпочтение лесным тропинкам.

Несмотря на то, что это очень спокойный вид спорта, нужно учитывать, что:

• Спина в процессе ходьбы должна быть строго прямой;
• Руки нужно держать согнутыми в локтях, ноги должны быть прямыми;
• Стопу следует перемещать с пятки на носок;
• Нужно стараться держать дыхание ровным.

Тренажерные залы в автозаводском районе Тольятти – это то, что поможет поддерживать себя в отличной форме.

Темп и ритм

Безусловно, такие вещи, как ритм и темп, каждый сам для себя определяет индивидуально. Одно можно сказать точно, первая тренировка не должна длиться дольше 15 минут.

Путь предпочтительнее разбить на четыре этапа(равные). Первый этап нужно проходить спокойно, последующие две – стоит пройти быстро, заключительную – спокойно.

Тренажерные залы автозаводский район — приходите и тренируйтесь.

Профессиональная спортивная ходьба

Важным правилом касающемся техники спортивной ходьбы является – фиксация двухопорного положения, это значит, что та нога, которая выносится вперед, должна обязательно коснуться земли раньше, чем носок второй будет оторван от земли.

Вообще, когда речь идет о профессиональной спортивной ходьбе целью спортсмена является не только ускорение, и строгое соблюдение правил.
Что касается частоты шагов, то она в разы больше, чем в процессе обычной ходьбы.

Важно понимать, что в процессе спортивной ходьбы активно работают все группы мышц, то наибольшую нагрузку имеют конечно же ноги.
Ищите, где проходят занятия йогой в Тольятти, в автозаводском районе? Свяжитесь с нашими менеджерами по работе с клиентами, они проконсультируют.

Хотите купить абонемент в зал? Звоните, Вас сориентируют по стоимости.

Спортивная ходьба, осуществляемая с целью похудения

Для того, чтобы быть в хорошей форме, совсем не обязательно проводить титаническое количество времени в тренажерном зале. Такое занятие, как спортивная ходьба, также может помочь в похудении.

У нас можно купить абонемент в фитнес-зал по доступной стоимости.
Если речь идет о новичках, то не стоит ходить быстрее, чем 7 км/ч. Для тех, кто уже имеет какой-то опыт, допустимо ходить со скоростью около 9 км/ч.

Поначалу лучше ходить не более 30 минут, не чаще чем три раза в неделю. Когда почувствуете, что привыкаете, можете увеличивать время занятий до 1 часа.
Что касается темпа – медленный(примерно 80 шагов в минуту), средний(120 шагов в минуту), интенсивный(140 шагов в минуту), быстрый (вариант для профессионалов, примерно за один час человек проходит около 12 км).

У нас всегда можно подобрать удобный абонемент в фитнес с бассейном.

Несколько советов

Лучше всего тренироваться в утренние часы. Непосредственно перед тренировкой лучше не есть. Если есть проблемы с суставами, лучше избегать подъемов в гору. Обувь должна правильной, приобретайте ее в надежных местах, отдавайте предпочтение проверенным брендам. Перед тренировкой лучше размяться. Не забывайте пить воду (за полчаса до тренировки, и также после нее).

Конечно же перед тем, как заняться ходьбой, рекомендуем проконсультироваться с врачом, ведь существуют хронические заболевания, при которых не рекомендуется такой вид спорта.

Также рады предложить занятия кроссфитом и аренду поля для мини-футбола.

10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое

Ходьба может принести многочисленные преимущества для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.

Ходьба бесплатна и легко вписывается в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная пара обуви для ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.

Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.

Фактический расход калорий будет зависеть от нескольких факторов, включая:

• скорость ходьбы
• пройденное расстояние
• рельеф местности (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на ровной поверхности)
• ваш вес

Вы можете определить фактический расход калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой диаграмме.

Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19процент. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.

Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.

Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Подумайте о том, чтобы сделать прогулку после еды регулярной частью вашего распорядка дня. Это также может помочь вам вписать упражнения в течение дня.

Ходьба помогает защитить суставы, включая колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.

Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. Ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.

Ходьба может снизить риск простуды или гриппа.

Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.

Их симптомы также уменьшались, если они заболевали. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.

Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Если вы живете в холодном климате, попробуйте пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.

Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.

Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.

Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.

Быстрая ходьба может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов.

Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.

Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном. Или найти маршруты с лестницей.

Также чередуйте ходьбу с другими видами кросс-тренировок, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.

Ходьба поможет очистить голову и поможет мыслить творчески.

В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся обдумать новые идеи во время ходьбы или сидения. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно на свежем воздухе.

Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческий потенциал и одновременно получить физическую активность.

Попробуйте инициировать прогулку с коллегами в следующий раз, когда у вас возникнет проблема на работе.

Чтобы обеспечить свою безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:

• Ходите в местах, предназначенных для пешеходов. Ищите хорошо освещенные места, если это возможно.
• Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
• Носите прочную обувь с хорошим каблуком и поддержкой свода стопы.
• Носите свободную удобную одежду.
• Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
• Наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.

Чтобы начать ходить, вам понадобится пара прочных кроссовок. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или найдите живописное место для прогулки в вашем районе, например, тропу или пляж.

Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и возьмет на себя ответственность. Кроме того, вы можете добавить ходьбу в свой распорядок дня. Вот несколько идей:

• Если вы едете на работу, выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути до работы идите пешком.
• Паркуйтесь дальше от своего офиса, чем обычно, и ходите пешком к машине и обратно.
• Подумайте о том, чтобы ходить по делам, а не водить машину. Вы можете выполнять свои задачи и заниматься спортом одновременно.

Ходьба может выполнять рекомендуемые ежедневные упражнения для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или другой фитнес-трекер, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги. Вот некоторые из них, чтобы проверить.

Выберите пешеходный маршрут и дневную норму шагов, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки.

Согрейтесь и остыньте перед ходьбой, чтобы избежать травм. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

10 Польза для здоровья ежедневных прогулок

1. Основные преимущества ходьбы
2. Насадки для ходьбы

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Большинство людей знают, что им будет полезно больше заниматься спортом, но если это вызывает в воображении неприятные образы тяжелого дыхания, боли в мышцах и неудобного спандекса, вы можете рассмотреть другие варианты. Не все упражнения должны быть наполнены интенсивными тренировками. Поиск небольших способов увеличить количество движений в течение дня укрепит как ваше физическое, так и психическое здоровье, и ходьба может стать отличным вариантом.

Ходьба считается сердечно-сосудистым или аэробным упражнением, а это означает, что она увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также приносит много различных преимуществ для здоровья людям с любым уровнем физической подготовки.

Есть причина, по которой носить фитнес-трекер, который помогает отслеживать ежедневные шаги, стало так популярно: преимущества ходьбы неоспоримы. Вы можете не думать о ходьбе как о «настоящем» упражнении, но это определенно так. Вот 10 больших преимуществ ходьбы.

Исследования показывают, что регулярная ходьба может помочь снизить уровни систолического и диастолического артериального давления (Lee, 2021). Неконтролируемое высокое кровяное давление влияет на риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек, что делает ходьбу отличным средством для защиты здоровья сердца, мозга и почек.

Диета DASH: помогает ли она снизить артериальное давление?

Диета и питание Последнее обновление: 28 июля 2021 г. 5 минут чтения

Исследования показывают, что ходьба по 30 минут в день снижает риск ишемической болезни сердца на 19% (Zheng, 2009). Снижение риска сердечных заболеваний может быть связано с изменениями уровня холестерина.

Высокий уровень «плохого» холестерина повышает вероятность образования бляшек в артериях. Исследования показывают, что 30-минутная ходьба не менее пяти дней в неделю помогла снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина (Lian, 2014).

Регулярная ходьба может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови и способствовать лечению диабета 2 типа.

В ходе небольшого исследования 2017 года одной группе участников было предложено ходить по 10 минут в день после каждого основного приема пищи. Исследование показало, что ходьба помогает улучшить уровень сахара в крови после еды, что способствует более стабильному уровню сахара в крови (Reynolds, 2016).

Ходьба — отличный способ повысить физическую активность в течение дня. Ходьба в течение 30 минут каждый день может снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 50% (Hamasaki, 2016).

Боль в колене и остеоартрит являются распространенными причинами затруднений при ходьбе и движениях. Как ни странно, исследования показывают, что регулярная ходьба помогает защититься от этих физических ограничений (White, 2014).

Ходьба также может облегчить боль в пояснице. Метаанализ 2018 года показал, что ходьба является эффективным инструментом, помогающим справиться с хронической болью. Регулярная ходьба помогла уменьшить боль и снизить риск долговременной инвалидности (Sitthipornvorakul, 2018).

Прогулка может дать больший заряд энергии, чем чашка кофе. В исследовании 2017 года было проверено влияние 10 минут упражнений и 50 мг кофеина на трудовую этику участников. Исследование показало, что у участников было больше мотивации для выполнения рабочих задач после 10 минут ходьбы по лестнице, чем после приема кофеина (Randolph, 2017).

Состав тела: как измерить и изменить

Управление весом Последнее обновление: 05 октября 2020 г. 7 минут чтения

Регулярная ходьба помогает поддерживать здоровый вес тела и снижает жировые отложения. Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, зависит от того, как долго вы идете, скорости ходьбы, плоской или холмистой местности и вашего тела.

Исследования показывают, что две короткие прогулки (около 25 минут) могут быть более эффективными для снижения веса, чем одна длительная прогулка (Madjd, 2019).

Регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и уменьшить симптомы психических расстройств, таких как тревога и депрессия (Sharma, 2006). Вставание и прогулка помогают улучшить кровоток и высвобождают химические вещества, такие как эндорфины и нейротрансмиттеры, повышающие настроение. Исследование 2016 года показало, что ходьба повышает общее настроение и помогает людям чувствовать себя более энергичными (Ensari, 2016).

Ходьба помогает поддерживать здоровье мышц и может улучшить общее равновесие. Ходьба может эффективно поддерживать здоровые мышцы и силу, которые естественным образом снижаются с возрастом без профилактических мер.

Ходьба является относительно безопасной и легкой формой физических упражнений для многих людей, независимо от уровня их физической подготовки. Таким образом, ходьба помогает людям, которые не привыкли к физическим упражнениям, наращивать мышечную силу и равновесие (Yoshiko, 2018).

Поддержание здоровья мышц и работа над балансом помогает снизить риск падений, которые могут привести к переломам костей и травмам у пожилых людей (Yoshiko, 2018).

Проблемы со сном: причины и что делать

Сон Последнее обновление: 04 августа 2021 г. 10 минут чтения

Чувствуете, что застряли на проблеме? Ходьба может помочь вам провести мозговой штурм новых идей и найти творческие решения. Одно небольшое исследование показало, что ходьба помогает повысить креативность и облегчает поток идей (Oppezzo, 2014).

Подумайте о том, чтобы запланировать несколько прогулочных встреч, чтобы обсудить новые идеи, или совершить короткую прогулку перед началом творческого проекта, чтобы получить заряд творческой энергии.

Проблемы со сном и недосыпание — распространенные проблемы. Плохое качество сна влияет на все сферы вашего здоровья, поэтому очень важно принимать меры для улучшения качества сна.

Исследование, проведенное в 2016 году, проверило влияние программы ходьбы на качество сна людей с раком легких. Исследование показало, что участие в 12-недельной программе упражнений по ходьбе улучшило время сна, качество сна и общий циркадный ритм участника (Chen, 2016).

Другое исследование показало, что люди, которые делали больше шагов в течение дня, сообщали о лучшем качестве сна, чем в менее активные дни (Bisson, 2019).).

Если вы хотите чаще ходить пешком, важно понять, как ходьба будет вписываться в ваш распорядок дня. У вас есть время только на одну длительную ежедневную прогулку, или пара коротких 10-минутных прогулок лучше впишется в ваш график?

Лучший способ придерживаться постоянной физической активности — убедиться, что она будет работать в вашей повседневной жизни. Вот еще несколько советов для начала:

• Носите поддерживающую обувь для ходьбы с амортизацией и поддержкой свода стопы.
• Прогулка в зонах, отмеченных для пешеходов.
• Наносите солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных лучей, даже в пасмурные дни.
• Носите удобную влагоотводящую одежду.
• Пейте много воды и заменяйте электролиты, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Если вы гуляете ранним утром или вечером, носите светоотражающую одежду, чтобы машины могли вас легко заметить.

Медитация при ходьбе: что это такое, польза, техники

Медитация и осознанность Последнее обновление: 30 июля 2021 г. 7 минут чтения

Выработать новую привычку может быть непросто. Присоединение к пешеходной группе или планирование прогулок с друзьями может помочь вам сохранить ответственность и повысить вероятность того, что вы продолжите вести активный образ жизни.

Старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, что составляет примерно 2,5 часа упражнений в неделю. Их можно разбить на 30-минутные прогулки или несколько более коротких прогулок. Ходьба подходит для любого уровня физической подготовки, и преимущества ходьбы полезны для всех. Если в настоящее время вы вообще не занимаетесь спортом, попробуйте всего пару 5-минутных прогулок несколько дней в неделю. Со временем вы можете постепенно увеличивать время, которое вы тратите на ходьбу, и количество еженедельных прогулок.

1. Биссон, А.Н.С., Робинсон, С.А., и Лахман, М.Е. (2019). Прогулка к лучшему ночному сну: проверка взаимосвязи между физической активностью и сном. Sleep Health, 5 (5), 487–494. doi: 10.1016/j.sleh.2019.06.003. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801055/
.
2. Чен, Х.М., Цай, К.М., Ву, Ю.К., Лин, К.С., и Лин, К.С. (2016). Влияние ходьбы на циркадные ритмы и качество сна у пациентов с раком легких: рандомизированное контролируемое исследование. British Journal Of Cancer, 115 (11), 1304–1312. doi: 10.1038/bjc.2016.356. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5129819/
.
3. Энсари, И., Сандрофф, Б.М., и Мотл, Р.В. (2016). Влияние отдельных занятий ходьбой и йогой на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом. Международный журнал MS Care, 18 (1), 1–8. дои: 10.7224/1537-2073.2014-104. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4766946/
.
4. Хамасаки, Х. (2016). Ежедневная физическая активность и диабет 2 типа: обзор. World Journal Of Diabetes, 7 (12), 243–251. дои: 10.4239/wjd.v7.i12.243. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914832/
.
5. Ли, И.М. и Бюхнер, Д.М. (2008). Значение ходьбы для здоровья человека. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 40 (7 Suppl), S512–S518. doi: 10.1249/MSS.0b013e31817c65d0. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18562968/
6. Lian, X.Q., Zhao, D., Zhu, M., Wang, Z.M., Gao, W., Zhao, H., et al. (2014). Влияние регулярной ходьбы в разное время суток на липиды крови и маркеры воспаления у малоподвижных пациентов с ишемической болезнью сердца. Профилактическая медицина, 58, 64–69. doi: 10.1016/j.ypmed.2013.10.020. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24201089/
.
7. Ма, Д., Ву, Л., и Хе, З. (2013). Влияние ходьбы на сохранение минеральной плотности костей у женщин в перименопаузе и постменопаузе: систематический обзор и метаанализ. Менопауза, 20 (11), 1216–1226. doi: 10.1097/GME.0000000000000100. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149921/
.
8. Маджд, А., Тейлор, М.А., Делавари, А., Малекзаде, Р., Макдональд, И.А., и Фарщи, Х.Р. (2019). Влияние продолжительной ходьбы по сравнению с короткой ходьбой на потерю веса во время диеты для похудения: рандомизированное исследование. Ожирение, 27 (4), 551–558. doi: 10.1002/oby.22416. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30737894/
.
9. Оппеццо, М. и Шварц, Д.Л. (2014). Дайте своим идеям опору: положительный эффект ходьбы на творческое мышление. Журнал экспериментальной психологии обучения, памяти и познания, 40 (4), 1142–1152. DOI: 10.1037/a0036577. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
.
10. Рэндольф, Д. Д. и О’Коннор, П. Дж. (2017). Ходьба по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. Физиология и поведение, 174, 128–135. doi: 10.1016/j.physbeh.2017.03.013. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28302573/
.
11. Рейнольдс, А. Н., Манн, Дж. И., Уильямс, С., и Венн, Б. Дж. (2016). Совет ходить после еды более эффективен для снижения постпрандиальной гликемии при сахарном диабете 2 типа, чем совет, который не указывает время: рандомизированное перекрестное исследование. Диабетология, 59 (12), 2572–2578. doi: 10.1007/s00125-016-4085-2. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
.
12. Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R., & Janwantanakul, P. (2018). Эффекты вмешательства при ходьбе у пациентов с хронической болью в пояснице: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Скелетно-мышечная наука и практика, 34, 38–46. doi: 10.1016/j.msksp.2017.12.003. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29.257996/
13. Уайт, Д. К., Тюдор-Лок, К., Чжан, Ю., Филдинг, Р., ЛаВэлли, М., Фелсон, Д. Т., и соавт. (2014). Ежедневная ходьба и риск функционального ограничения при остеоартрозе коленного сустава: обсервационное исследование. Arthritis Care & Research, 66 (9), 1328–1336. doi: 10.1002/acr.22362. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146701/
.
14. Йошико А., Томита А., Андо Р., Огава М., Кондо С., Сайто А. и др. (2018). Влияние 10-недельной ходьбы и ходьбы с тренировками с отягощениями в домашних условиях на качество мышц, размер мышц и физические функциональные тесты у здоровых пожилых людей. Европейский обзор старения и физической активности: Официальный журнал Европейской группы исследований пожилых людей и физической активности, 15, 13. doi: 10.1186/s11556-018-0201-2. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240935/
.
15. Женг, Х.