Спортивная еда для похудения: Спортивное питание для похудения — статья от Fit Health

Спортивное питание для похудения

Правильное питание является важным фактором для придания мышцам рельефа, а также при соблюдении диеты. Как же нам стимулировать данный процесс? Одним из главных стимулов для похудения и приведения себя в порядок могут стать белковые коктейли. Но нужно знать, как же правильно выбрать протеины и как его употреблять для эффективного процесса похудения.

Чтобы получить лучший результат при похудении прием протеинов необходимо сочетать с любыми видами физнагрузки, т. к. белок способствует  ускоренному восстановлению мышц после тренировки, а также их росту и развитию рельефности. Силовые тренировки подходят для этого как нельзя лучше. Они способствуют  ускоренной переработке жировых тканей, которые наш организм при приеме протеина будет заменять на мышечную. Ни для кого не секрет, что мышечная ткань потребляет много энергии даже в состоянии покоя и работает на сжигание лишних жировых отложений.

Протеины бывают разных видов в зависимости от состава и скорости  усвоения белка организмом спортсмена.

Виды:

• сывороточный протеин;

• изолят ;

• гидроизолят сывороточного протеина;

• многокомпонентный протеин.

Зачем же все-таки при похудении и работе на рельеф употреблять белковые коктейли? Это обусловлено следующим:

1. Процесс похудения — это естественно низкокалорийное питание, что неизбежно приводит к недостатку белка, чего нельзя допускать, так как снижается иммунная защита организма, нарушается синтез белков.

2. Если в организме нахватает белка, в первую очередь разрушаются мышечные ткани, соответственно мы начинаем терять мышечную массу.

3. Упадок жирных кислот: β-окисление протекает если участвует большое количество белков. Если говорить простым языком, без участия белков процесс жиросжигания невозможен.

4. Белки для усвоения тратят на 30% больше энергии, чем усвоение углеводов или жиров. А для компенсации возросших энергозатрат, организм будет использовать свой энергетический запас, а точнее жиры. 

5. Когда мы худеем, для организма важно поддержать гомеостаз, то есть при поступлении питательных веществ создаются энергетические запасы в виде жира. Поступление аминокислот с белком не будет вызывать ускоренный синтез жиров в отличие от углеводов.

6. Благодаря протеинам, увеличивается  процесс усвоения, как белков, так и углеводов. Соответственно это снижает гликемический индекс потребляемой еды, что позволяет, без скачков инсулина, продолжительное время поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Из-за этого мы можем  без проблем справляться с чувством голода.

Как же все-таки подобрать протеин, который подойдет именно вашему организму в процессе соблюдения диеты? Разные виды протеина выполняют определенные функции, это зависит от состава и разновидности белка, включенного в их состав.

Сывороточный протеин является легкоусвояемым и вызывает повышенную секрецию инсулина. Он прекрасно справляется с функцией набора мышечной массы. Кроме того, быстрый протеин регулирует уровень сахара в крови, снижает чувство голода, поэтому идеально подходит для худеющих. Однако в этом случае его дозу сокращают приблизительно в два раза. Логично принимать быстрый сывороточный протеин  за час до и через час после силовой тренировки для достижения нужного эффекта.

Изоляты содержат в  составе до 90% белка, остальные 10 % — это жиры и лактоза, которые улучшают вкусовые качества протеина.

Гидроизолят протеина – белок частично разрушенный ферментами, чтобы ускорить всасывание, используется  для того чтобы придать рельеф мышцам.

Многокомпонентный протеин состоит из нескольких видов белка. Соответственно он прекрасно сбалансирован по степени своей усвояемости организмом. Благодаря сочетанию разных видов белка, многокомпонентник является  эффективным как для наращивания мышечной массы, так и для того чтобы избавиться от лишнего веса.

При употреблении на диете медленного или многокомпонентного протеинов  доказано, что он обладает более высоким термогенным эффектом и гораздо лучше сохраняет мышцы, соответственно является оптимальным выбором, в то время как казеин наиболее эффективно подавляет аппетит и может применяться для утоления голода, а также вечером.

Набор спортивного питания для похудения, жиросжигания, сушки, рельефа

Вернуться в блог

10.04.2015

Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— как быстро похудеть с помощью спортивных добавок
— спортивное питания для рельефа и сушки
— виды добавок, способствующих сохранению чистой мышечной массы и сжиганию жиров

---

Приобретая добавки для похудения, Вы должны понимать, что они являются дополнением, Вашим помощником в борьбе с лишним весом. Они эффективно работают лишь в сочетании с низкоуглеводной диетой, правильным питанием и регулярными тренировками. Многие считают, что тренировки должны быть лишь в тренажерном зале, однако это не совсем так. Для похудения особенно важны аэробные тренировки, т.е. длительная (от 20 минут), непрерывная и легкая физическая нагрузка. Для сжигания жира отлично подходят такие тренировки как: бег, езда на велосипеде (или на велотренажере), эллиптические тренажеры, степпер и подобные. Если Вы же выбираете занятия именно в тренажерном зале, то рекомендуем увеличить интенсивность силовой тренировки. Подробнее о тренировочной программе, а так же построению спортивной диеты Вы можете почитать и посмотреть здесь

Ниже мы перечислим комплект из категорий спортивного питания для похудения. Они отлично сочетаются друг с другом и усиливают эффект при комплексном использовании.

---

Комплексные жиросжигатели (термогенные) — способствуют похудению, ускорению обмена веществ, снижению аппетита, созданию рельефа мышц. Попутно является хорошим предтренировочным стимулятором, так как стимулируют центральную нервную систему. Принцип их действия состоит в увеличении расходов энергии организма. У человека немного повышается температура тела, происходит прилив сил и бодрости. Для поддержания этого состояния наше тело будет тратить больше энергии, которую будет получать из жировых запасов.

Для чего: похудение
Форма выпуска: капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: растительные экстракты (йохимбе), стимуляторы (кофеин, таурин)
Способ применения:  от 1 до 3 капсул за прием на голодный желудок утром и в середине дня / пред тренировкой.
Противопоказания: заболевания связанные с сердцем, сосудами, центральной нервной системой, кровяным давлением.

Возможно Вас заинтересует видео — Спортивные комплексные жиросжигатели, L-Картинин

---

L-карнитин — природное, витаминоподобное вещество, участвует в трансформации жировых отложений организма в энергию при интенсивной физической и продолжительной кардио нагрузке. В небольших количествах содержится в пище. Способствует образованию мышечного рельефа.

Для чего: похудение
Форма выпуска: капсулы, таблетки, концентрат, порошок, порциональные бутылки и ампулы.
Способ применения:  за пол часа до тренировки принимайте от 2г до 15г L-карнитина, в зависимости от собственной массы тела. Критерий правильно подобранной дозировки — повышенная потливость и выносливость во время тренировки.

---

BCAA —  комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих сохранению ваших мышц в период жиросжигания и сушки. Худейте без потери мышц.
Для чего: сохранение мышечной массы, ускорения восстановления мышц после тренировок, похудение
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  для сохранения мышц в период борьбы с лишним весом принимайте от 5г до 15г до, во время, сразу после тренировки и сразу после сна. Для ускорения восстановления мышц после тренировки принимайте  (от 5г до 10г за порцию) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия

---

Протеин — дополнительный источник белка и калорий без риска увеличения жировых отложений.
Для чего: сохранение мышечной массы, похудение, восстановление
Подвиды по скорости усвоения: быстрый (сыворотка – 1 час), медленный (казеин – до 6 часов), многокомпонентный (сывороточный, соевый, яичный, казеин и др – от 1 до 6 часов)
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки, батончики, печенье, чипсы
Основные ингредиенты: белок
Способ применения: порошок (30-40г) размешайте в 150-400мл воды, молока или сока. Для набора массы и ускорения восстановления принимайте на голодный желудок сразу после тренировки, между приемами пищи и перед сном. От протеина не увеличивается количество жиров в организме, поэтому для похудения – заменяйте протеином поздние приемы пищи.

Возможно Вас заинтересует видео — Как использовать протеин для похудения и создания рельефного тела

---

Омега 3 6 9 (жирные кислоты) — добавки с содержанием полезных жиров, которые (как и витамины) не могут самостоятельно быть выработаны нашим организмом и получить мы их можем только из вне. 
Для чего: похудение, нормализация внутренних процессов, увеличение скорости обмена веществ, улучшают качество кожи, волос, ногтей, суставов.
Форма выпуска: капсулы, концентрат
Основные ингредиенты: рыбий жир, льняное масло
Способ применения: от 1г до 2г за один прием вместе с едой. В день принимать от 1 до 3 раз.

Возможно Вас заинтересует видео — Комплесные спортивные витамины, жирные кислоты в железном спорте

Спортивное питание для похудения — DailyFit

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами на основании данных научного анализа свойств спортивных добавок, спортивной литературы и отзывов потребителей, которые на практике использовали это питание. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые обладают взаимно усиливающим эффектом и отлично сочетаются друг с другом.

Спортивное питание для похудения, перечисленное ниже, не является допингом и не содержит запрещенных веществ.

Для кого предназначено спортивное питание для похудения?

Данный комплекс подходит людям с избыточной жировой массой, имеющим жировую складку более 3-х см (измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону). Препарат можно принимать и мужчинам, и женщинам, не имеющим патологических изменений сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными отзывами читателей. Положительные результаты получены в 95% случаев, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

Жиросжигатель

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.

Lipo-6x от Nutrex (или Animal Cuts от Universal Nutrition) — это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Активирует распад жира, подавляет аппетит и увеличивает производительность тренировок.

Рекомендации по применению: 1-й и 2-й дни — 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня; 3-й и 4-й дни — 3 капсулы в день; 5-й и последующие дни — по 4 капсулы в день

Lipo-6x принимайте на пустой желудок, за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

L-карнитин

Одного высвобождения жира из клеток не достаточно. Если этот жир не будет использован в качестве топлива, то он останется в кровотоке и скоро вернется на старое место. Это плохая новость. Избежать этого поможет карнитин. Он помогает переносить высвобожденный жир прямо в митохондрию, где он успешно сжигается.

L-Carnitine от Dymatize (или L-Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition) — способствует переработке жира и превращению его в энергию. В отсутствии карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Считается самым безопасным жиросжигателем, не влияет на сердечно-сосудистую систему и смягчает отрицательные эффекты таких препаратов, как термогеники.

Рекомендации по применению: для наилучших результатов принимайте за 30 минут до тренировки и утром на голодный желудок. В дни отдыха принимайте на голодный желудок утром, в обед и между другими приемами пищи.

BCAA

Целый комплекс аминокислот, который применяется при спортивном питании для похудения. Сокращение это обязано трем аминоксислотам – лейцину, валину и изолейцину, которые называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой.

BCAA 100 Caps от Optimum — это специальный продукт на основе незаменимых аминокислот, который рекомендуется применять для похудения. Предназначен для использования на протяжении тренировки — помогает предотвратить разрушение мышечной ткани, обеспечивает правильную гидратацию, повышает выносливость и способствует распаду жира и подавлению аппетита.

Рекомендации по применению: принимайте по 2 таблетке за 30 минут до тренировки и сразу после нее.

Протеин

Syntha-6 от BSN (или Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition) — протеиновая смесь, содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянный приток аминокислот в мышцы в течение длительного времени.

Syntha-6 содержит очень мало углеводов и лактозы, что делает его прекрасным выбором для тех, кто стремится получить максимальную пользу от оптимального протеинового синтеза и при этом без лишних калорий от избыточного количества жиров и углеводов.

Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.

Рекомендации по применению: по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.

Витаминно-минеральный комплекс

Opti-men и Opti-women — не стоит забывать о витаминах и минералах, придерживаясь спортивного питания для похудения. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме. Без них не возможно правильное усвоение питательных веществ организмом и утилизация жировых отложений.

Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, поэтому специальные витаминно-минеральные добавки при похудении обязательны. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.

Рекомендации по применению: принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в день после еды.

Опциональное спортивное питание

Жиры класса Омега-3

Animal Omega от Universal Nutrition — полиненасыщенные жирные кислоты, многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать с пищей. В большом количестве содержится в рыбе и различных маслах. Побочные эффекты не обнаружены.

Рекомендации по применению: 1-2 раза в день.

Малиновые кетоны

Raspberry Ketones от Labrada — малиновые кетоны препятствуют усвоению и накоплению жиров и уменьшают набор лишнего жира из-за неправильного питания. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения диеты остается актуальной.

Рекомендации по применению: принимайте 2 раза в день во время еды.

Заключение

Таким образом, комплексный рацион спортивного питания может помочь избавиться от лишних килограммов посредством специальных препаратов, не относящихся к лекарственным.

Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но без сочетания спортивного питания для похудения с физическими упражнениями и диетой, об избавлении от лишнего веса придется забыть – эффективны добавки только при условии сочетания их с физическими нагрузками. Помимо того, что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт.

Читайте также

Спортивное питание для похудения

Диета, фитнес, спортивное питание — три составляющих формулы успешного похудения. Можно изматывать себя низкокалорийными диетами и ночевать в спортзале, но вес при этом не будет уменьшаться. Дело в том, что, снижая калорийность питания, мы замедляем тем самым обмен веществ. Организм впадает в спячку, экономит калории, вместо того, чтобы использовать жировые запасы. И тут на помощь приходят спортивные добавки. Их назначение — ускорить обмен веществ и обеспечить мышцы энергией для интенсивной работы на тренировках. Удачный выбор спортивного питания поможет худеть правильно, быстро и без вреда для здоровья. 

3

Зачем при похудении спортивные добавки

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с так называемым «эффектом плато», когда ни жесткая диета, ни интенсивные нагрузки не могут сдвинуть вес с мертвой точки. Организм, упорно сопротивляется нашим усилиям стать стройнее и изящнее – и это сопротивление идет на гормональном уровне. Начинает действовать программа выживания, заложенная в нас на генетическом уровне. Не получая привычного количества пищи, мозг включает режим «голодного стресса»: обмен веществ автоматически замедляется, организм впадает в «спячку», каждую полученную калорию заботливо откладывает про запас. В крови господствует гормон голода грелин, который настойчиво вынуждает увеличить рацион и поесть «до отвала». Нарастает раздражение, на тренировки сил становится все меньше – программа похудения оказывается на грани краха. Именно в это время стоит подумать о спортивных добавках, чтобы довести борьбу за идеальную фигуру до победного конца. Прием спортивных добавок нужен для того, чтобы:

• ускорить обмен веществ;
• уменьшить ощущение голода;
• переключить работу гормонов с режима голодного стресса на липолиз – расщепление жировой ткани.

Основная особенность спортивного питания в том, что оно рассчитано на обеспечение физических усилий, эффективно только в условиях регулярных тренировок. Похудение — это процесс, который требует не только активного движения, но еще и ограничения в питании. Полноценно тренироваться и мало есть – опасно, можно подорвать здоровье и довести себя до нервного срыва. В этих условиях без спортивных добавок – жиросжигателей — не обойтись: они обеспечат энергией тренировочный процесс и дадут организму необходимые нутриенты для интенсивной работы. 

Виды жиросжигателей

Выделают два направления действия спортивных добавок данного профиля: корректировка питания и повышение эффективности тренировок. 

Добавки для корректировки питания

Представленные в таблице препараты сами по себе не участвуют в процессе избавления от жировой ткани. Они повышают энергетический потенциал организма во время диеты, переключают обмен веществ с роста жировой ткани формирование сухой мышечной массы. Все добавки настолько органичны для процессов метаболизма, что практически не имеют противопоказаний.

Название добавки	Полезное действие
BCAA Незаменимые аминокислоты	Стимулируют рост мышечной ткани Блокируют катаболизм в ходе нагрузок Ускоряют восстановление мышц Повышают энергетический потенциал тренировок
Омега-3	Подавляет образование жира Снижает уровень холестерина Улучшает работу сердца
Сывороточный протеин	Поддерживает уровень белков во время диеты Поставляет материал для роста мышц Повышает энергетический потенциал организма
Мультивитамины	Обеспечивают высокую скорость метаболизма в условиях физических нагрузок

Жиросжигатели

Жиросжигателями в прямом смысле этого слова являются вещества, которые участвуют в процессе превращения жира в энергию. Термогеники стимулируют липолиз – расщепление жира на жирные кислоты и выброс их в кровь. Липолитики – ускоряют процесс окисления жирных кислот, их превращение в энергию. Жиросжигатели способны ускорить процесс общего похудения, а также применяются во время сушки, когда важно уменьшить жировую прослойку, но максимально сохранить мышечные волокна.

Термогеники

Данная категория спортивных добавок причастна к термогенезу – процессу, который начинает расщепление жировой ткани из-за увеличения температуры тела. Нагревание происходит вследствие ускоренного метаболизма, вызванного выбросом в кровь гормонов стресса: норадреналина, адреналина, кортизола. Но это уже не «голодный стресс», а ситуация, возникшая на тренировке. Положим, нужно взять очередной вес, пробежать 100-метровку, а энергии для работы не хватает – запасы гликогена исчерпаны. Мозг дает сигнал для разрушения жировых клеток – апоцитов, запускает жиросжигание. В состояние активного стресса приводит организм и действие термогеников, которые подобно гормонам воздействуют на рецепторы апоцитов, вызывая их расщепление. Прием термогеников сопровождается состоянием эйфории, бодрости, побуждает к активной деятельности: сердце бьется чаще, мозг снабжается кислородом и работает яснее, мускулы наливаются силой – человек готов к любым нагрузкам. Кроме того, термогеники воздействуют на ЦНС, вызывая подавление аппетита.

• Кофеин – стимулятор, полученный из кофейных зерен; стимулирует работу сердца и мозга, в течение нескольких часов способен ускорить метаболизм на 15%.
• Гуарана – природный стимулятор из плодов гуараны, родственный кофеину, но с более мягким действием.
• Экстракт зеленого чая – наряду со свойством ускорять метаболизм, является еще и антиоксидантом, защищает клетки от повреждения продуктами обмена.
• Синефрин – вещество из апельсиновых корок, расщепляет жировые клетки, ускоряет обмен веществ.
• Йохимбин – растительное вещество, повышает сексуальную энергию и общий энергетический потенциал; эффективен в период сушки.
• Эфедрин – термогеник на основе травы эфедры; обладает сильным действием на мозг, провоцирует выброс норадреналина и адреналина; вызывает привыкание. В России запрещены добавки, в которых содержание эфедрина превышает 10%.

Термогеники – вещества с доказанным жиросжигающим эффектом. Они повышают интенсивность тренировок, позволяют ощутить удовольствие от физических нагрузок.

Липотропики

Липотропные добавки отвечают за процесс доставки жирных кислот к работающим клеткам, где они окисляются с выделением энергии. Жиросжигающий эффект липотропов наблюдается не так отчетливо, как у термогеников, считается до конца не доказанным. Тем не менее, липотропные добавки благотворны для общего состояния здоровья, популярны у спортсменов, обеспечивает прилив энергии на тренировках, поддерживают работу сердца. К липотропным препаратам относятся:

• Л-карнитин – вещество, транспортирующее жирные кислоты в митохондрии клеток; считается самой безвредной для здоровья добавкой; особенно эффективен при аэробных (двигательных)нагрузках.
• Метионин – необходим для синтеза карнитина, снижает содержание жиров в печени;
• Инозитол – способствует расщеплению жиров, уменьшает содержание «плохого» холестерина; насыщает кровь кислородом и способствует окислению жирных кислот.

Основная «заслуга» липотропиков – мягкое действие на организм, энергетическая и кислородная поддержка сердца, печени, работающих мышц во время физической активности. Они не нарушают гормональный фон, не возбуждают ЦНС. Их важная особенность – работают только во время активных физических нагрузок.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Липотропики – вещества, естественные для организма, поэтому они имеют меньше противопоказаний и побочных действие по сравнению с термогениками.

Жиросжигатели	Противопоказания	Побочные эффекты
Термогеники	Заболевания сердца Почек ЖКТ	Повышение давления Учащенное сердцебиение Головные боли Раздражительность Возможен гормональный сбой
Липотропики	Аллергическая реакция Онкология Сахарный диабет	Несовместимы с алкоголем Возможно легкое расстройство ЖКТ

Мужские и женские жиросжигатели

Конституция женского тела отлична от мужской, поэтому они худеют по-разному.

Особенности женских добавок

1. Мышечная масса у женщин меньше, зато толще подкожная жировая прослойка, которая придает женскому телу округлые приятные формы. Организм женщин запрограммирован на деторождение, для чего в её организме должны присутствовать запасы энергии в виде жировых отложений. Зато при похудении жиры у женщин окисляются легче, им не требуются сильные термогеники, чтобы запустить липолиз.
2. При выборе жиросжигателя женщине лучше остановиться на мягких и полезных для общего здоровья липолитиках. Активные термогенные препараты создадут перегрузку нервной системы у женщин, приведут к нарушению гормонального фона, а вместе с ним расстроят цикл менструаций.

Особенности добавок для мужчин

1. При похудении у мужчин в первую очередь окисляются углеводы. Чтобы запустить процесс липолиза, им требуются сильные термогеники, влияющие на выброс адреналина и норадреналина – «дирижеров» жиросжигания.
2. Нервная система мужчин более устойчива к перегрузкам, поэтому дозы добавок у мужчин выше, чем у женщин.
3. Не исключен для мужчин прием тестостероновых бустеров, которые способствуют увеличению силовых показателей и росту мышечной массы.

Такие добавки, как протеины, ВСАА, Омега-3-кислоты необходимо включать в мужской и женский комплекс для похудения.

Как принимать жиросжигатели

Жиросжигатели следует пить курсами, особенно внимательно следить за дозировкой для термогенных препаратов. Их употребляют в дни тренировок: с утра и за 30-40 минут до тренировки. Пить стимулирующие препараты на ночь не рекомендуется – бессонница, нервный срыв, синдром перетренированности и прочие эффекты при похудении совсем не желательны. После курса в 1,5-2 месяца нужно сделать перерыв на 2-3 недели – дать отдохнуть нервной системе, которая работала в «кредит», мобилизуя внутренние ресурсы организма.

Важно: при приеме жиросжигателей надо выпивать не меньше двух литров воды в сутки, чтобы своевременно выводились продукты жиросжигания.

 Жиросжигатели применяются в комплексе с низкокалорийной диетой и физическими нагрузками – без них спортивные добавки не работают.

Какие добавки можно выбрать у нас

В нашем магазине вы найдете спортивные напитки для похудения – оптимальная форма для быстрого усвоения и включения спортсмена в тренировочный процесс. Среди жиросжигателей для женщин подойдут:

• Ампулы Green Line – мягкий энергетик без кофеина; сочетание экстракта зеленого чая и липотропного действия Л-карнитина; ампульная форма выпуска удобна для приема в любое время и в любом месте. Отличная биодоступность позволяет выпить препарат за 10-15 минут до тренировки и обеспечит интенсивную работу и жиросжигание в течение 1-1,5 часа.
• Л-Карнитин Simple – концентрат чистого Л-карнитина с дозировкой 900 мг в порции, достаточной для аэробики, фитнеса, умеренных спортивных нагрузок.
• Ампулы Super Fat Burner – комплекс Гуараны, Л-карнитина, витаминов С и группы В, Таурина, который повышает результативность аэробных упражнений, ускоряет жиросжигание, восполняет расход нутриентов при усиленных нагрузках.
• Л-карнитин + Гуарана – концентрат Гуараны и Л-карнитина, комплекс термогеника и липотропика мягкого действия с небольшой дозировкой обоих препаратов, позволит выложиться и получить удовольствие от тренировки.

Для мужчин подойдут позиции с более «серьезным» составом:

• Ампулы Кофеин 2000 – микс из термогеников: Кофеин, Гуарана, Таурин + 8 витаминов – мощный выброс энергии за счет запуска липолиза и выброса гормонов, подойдет для интенсивных и длительных «мужских» нагрузок.
• Напиток Л-карнитин 0,5 л – витаминизированный напиток с большим содержанием Л-карнитина – 3600 мг (при суточной дозе 2000 мг). Большое содержание липотропитка рассчитано на мощный процесс липолиза вовремя тренировки, иначе большая часть препарата будет невостребованной и выведется почками из организма.
• Напиток Л-карнитин 0,8 л – содержание карнитина в порции – 6000 мг, в три раза выше суточной нормы; ровно настолько должна возрасти интенсивность нагрузок по сравнению с обычными тренировками. Комплекс дополнен Таурином и витаминами.

Удачный выбор спортивной добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками позволят избавиться от жировых отложений и сформировать красивую фигуру.

Спортивное питание для похудения для мужчин

17 мая 2017 г.

Спортивное питание для снижения массы жировых отложений представляет собой специальный комплекс из различных пищевых добавок. Стоит понимать, что недостаточно просто купить первое, что попадётся на глаза, но надо ещё и чётко понимать, что лучше из спортивного питания для похудения для мужчин в каждом отдельно взятом случае. Более того, препараты должны работать в комплексе, дополняя и повышая эффективность друг друга, что позволит не только сбросить жир, но и сохранить объём мускулатуры. На сегодняшний день существует ряд различных средств, которые значительно отличаются как по своему рецепту, так и по принципу воздействия. О каждом надо иметь хотя бы базовые знания перед тем, как выбрать вариант для себя.

Действие жиросжигателей на похудение:

• Подавляют желание есть.
• Активизируют процессы разрушения жировых отложений.
• Обеспечивают прилив энергии. Повышая продуктивность тренировок.

Начинать приём таких препаратов следует с минимальной порции, постепенно повышая её до номинальной, которая установлена в инструкции по применению.

Спортивное питание для похудения мужчинам

Л-карнитин. Прямого жиросжигающего воздействия он не оказывает, однако играет роль важнейшего дополнительного компонента в жиросжигающей диете. Его основной задачей является обеспечение быстрой транспортировки жирных кислот в клеточные митохондрии, где они уже перерабатываются в органическую энергию. Эффективно себя показывает эта добавка в комплексе с аэробными тренировками.

Протеин. Правильное спортивное питание практически невозможно себе представить без этого продукта. Протеин обладает высокой продолжительностью усвоения, благодаря чему обеспечивается пролонгированная аминокислотная подпитка организма. Также он является одной из обязательных составляющих мужского рациона для похудения, так как предотвращает деградацию мускулатуры в результате процессов катаболизма. Ярким примером такого средства является протеиновый продукт на базе изолята молочной сыворотки Syntrax Nectar (908 гр.).

Аминокислоты с разветвлённой цепочкой BCAA. Задача этого компонента заключается в обеспечении сохранности мускулатуры, ускорения процессов восстановления, снижении аппетита, а также активизации процессов распада жировых отложений. Употребляются как отдельно, так и в составе комплексных аминокислотных препаратов.

Витамины и минералы принимают непосредственное участие в целом ряде важнейших органических процессов, которые протекают в человеческом теле. В том числе к ним относится и переработка подкожного жирового запаса в свободную энергию. Достаточно часто получить полный спектр витаминов вместе с продуктами питания не получается, так что следует обеспечивать себя ими посредством специально разработанных витаминных препаратов.

Отзывы о спортивном питании для похудения для мужчин, которые можно легко найти и почитать на различных тематических сайтах, спортивных форумах и других ресурсах в сети позволят вам получить более развёрнутую информацию о различных продуктах, а также их индивидуальных особенностях. Это поможет более грамотно подобрать для себя спортивные пищевые добавки от того или иного производителя.

Если вы решили купить спортивное питание для похудения для мужчин, то вы можете воспользоваться услугами нашего интернет-магазина. Среди всего прочего можем порекомендовать такие средства как Nutrex Lipo-6 (120 капс.) — эффективный и быстродействующий препарат комплексного типа в капсулах для удобства приёма.

Видео: Набор спортивного питания для похудения

Спортивное питание для похудения: эффективные добавки

Наличие избыточного веса часто обусловлено недостатком физической активности и неполноценным рационом, изобилующим простыми углеводами. Но простое ограничение в калорийности и переход на т.н. «здоровую пищу» может ухудшить здоровье, а повышенные тренировочные нагрузки еще больше ослабляют организм. Спасти дело может спортивное питание для снижения веса.

Принцип действия спортивного питания для похудения

Выбирая, какое спортивное питание лучше для похудения, мы должны учитывать, что спортивное питание для похудения наилучшим образом работает при условии тренировок и нехватки некоторых веществ в рационе. Для похудения необходимо 2 фактора: дефицит калорий в рационе и тренировки средней интенсивности. При этом нагрузка на организм растет, а необходимых нутриентов (белков, полезных жиров, витаминов, минералов) он получает меньше. Чтобы такая ситуация не привела к проблемам, необходимо использовать спортивные добавки для повышения полноценности и уравновешенности рациона:

• белковые и аминокислотные добавки, питающие мышцы незаменимыми аминокислотами;
• креатин, позволяющий мышцам дольше работать на тренировке до утомления и сжечь больше калорий;
• карнитин и жиросжигатели, кофеиносодержащие добавки – для активизации обмена жиров и повышения расхода энергии, а также дополнительной бодрости;
• витамины для снижения риска возникновения их дефицита;
• другие добавки, улучшающие метаболизм глюкозы, подавляющие кортизол, снижающие чувство голода.

Применение спортивных добавок для похудения помогает решить и такую проблему как отсутствие снижения веса даже при дефиците калорий и тренировках – организм специально замедляет метаболизм, чтобы сберечь жировые запасы. Ускорение обменных процессов, которое дают некоторые добавки, активизирует сжигание жира и повышает энергию, а главное – дает удовлетворение от предпринятых усилий.

Какой же спортпит нужен для похудения?

В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и полезные добавки, которые реально помогают (и мужчинам, и женщинам) сбросить лишний вес – конечно же при условии, что вы активно тренируетесь и питаетесь с дефицитом калорий.

Карнитин – великолепное средство, ускоряющее жировой обмен, помогающее получить из жиров больше энергии, повышающее активность и производительность на тренировках.

Fatburner – комплексный жиросжигатель на основе растительных экстрактов гарцинии, йохимбе, женьшеня и др., который снижает аппетит, повышает тепловыделение, ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жировых клеток.

Кофеин, гуарана, зеленый чай – добавки, усиливающие теплопродукцию организма, и способствующие увеличению расхода избыточных калорий, а также усиливающие ментальную концентрацию, улучшающие память и реакцию, противодействующие процессам старения.

Протеин (сывороточный) и аминокислотные комплексы – быстрый источник незаменимых аминокислот для мышц. Восполняют нехватку белка в рационе, сохраняют мышцы при тренировках.

Креатин – повышает силу и продлевает время активной работы мышц под нагрузкой. Помогает тренироваться дольше и сжигать больше калорий.

Витамины – Multivitamin Daily и ZMA – восполняют нехватку микронутриентов, магний с их составе снижает стремление полакомиться сладеньким, а витамин D поможет не терять кальций во время диеты, сохраняя прочность костей.

Ашваганда способствует снижению кортизола – стрессового гормона, отвечающего за накопление жира, продукция которого усиливает в период диеты.

Циссус и куркумин – снижают усвоение глюкозы, одновременно повышая эффективность ее использования, препятствуют отложению углеводов в жир.

CLA – повышает эффективность расщепления жиров, ускоряет избавление от избытка жира в проблемных местах.

GABA – аминоксилота, повышающая секрецию гормона роста, который способствует набору сухой мышечной массы и уменьшению жировой.

Тирозин – аминокислота, помогающая мышцам использовать в качестве топлива жир, а не углеводы.

Какие проблемы решает употребление спортивного питания при похудении?

Применение в спорте питания для похудения помогает решить несколько задач:

1. Сдвинуть ситуацию с «мертвой точки», когда вы сидите на диете, регулярно тренируетесь, а вес не снижается, или уходит очень медленно. Причина – замедление метаболизма как естественная реакция организма на снижение калорийности рациона. Спортпит помогает разогнать метаболизм и вес неизбежно пойдет вниз.
2. Падение мышечной массы – при недостатке белка в рационе и активных тренировках вес уходит не только за счет жира, но и за счет мышц. В итоге тело становится дряблым и тощим, кожа обвисает. Белковые и аминокислотные добавки сохранят мышцы, поддержат упругость кожи, помогут сделать тело более рельефным.
3. Нехватка энергии и раздражительность – замедление психической активности, усталость – следствие малого количества углеводов при диете. Добавки, стимулирующие жировой обмен и помогающие извлекать энергию из жиров, а также кофеин дадут новую энергию, повысят мотивацию и снимут усталость.
4. Недостаток витаминов, вымывание важных минералов – сохранить баланс важных нутриентов, от которых зависит состояние кожи, сила мышц, прочность костей, скорость работы мозга, дадут возможность витаминно-минеральные комплексы.

Также можно обратить внимание на спортивное питание для восстановления и добавки для сна, а мужчинам – на тестобустеры, поскольку тестостерон сильно влияет на баланс мышц и жира.

Как выбирать спортпит для похудения и на что обращать внимание при выборе?

Когда стоит вопрос что из спортивного питания принимать для похудения? – необходимо отдавать себе отчет в том, что спортивное питание – это помощь организму, добавление необходимых веществ в рацион, само по себе оно автоматически не решает никаких проблем, а при неправильном применении может ухудшить ситуацию. Поэтому выбирать добавки следует обдуманно, полностью осознавая их эффект и прогнозируя их действие в своем конкретном случае. Обращать внимание следует в первую очередь на следующие моменты:

1. На необходимость тренировок – тренировки укрепляют мышцы и сухожилия, помогают тратить энергию, активизируют обмен веществ. Без них организму некуда будет тратить жиры, и вес не будет снижаться, а если и будет, то это только ухудшит внешний облик, потому что вместе с жиром уйдут мышцы.
2. На баланс белков в рационе и наличие аминокислот – это позволит поддержать баланс многих процессов (аминокислоты участвуют в нервной деятельности, в синтезе гормонов и т.п.), а также сохранить силу и рельеф мышц.
3. На нормы потребления витаминов – избыток некоторых витаминов может быть опасен, поэтому при их приеме не следует превышать рекомендованных дозировок, а лучше всего сделать анализ и определить в каком количестве можно принимать витамины.
4. На содержание кофеина в принимаемых добавках. Кофеин присутствует в нескольких добавках (гуарана, экстракт зеленого чая и т.п.), поэтому необходимо учитывать его суммарное количество (а также количество кофеина в ежедневно принимаемых напитках) – оно не должно превышать 300 мг в сутки. Избыток кофеина может вызвать бессонницу и создать нагрузку на сердечнососудистую систему.

В целом нужно учитывать рекомендации производителя и включать здравый смысл при выборе и приеме добавок спортивного питания для похудения – и тогда снижение веса и прорисовка мышечного рельефа не заставят себя ждать.

Белок для похудения при спортивном питании – блог justfood

В стремлении похудеть многие часто решаются на крайние меры — голодание или очень низкокалорийные диеты. Но чётко видя перед собой цель и достигая её любыми средствами, мы редко задумываемся о том, что же будет после. А если пути к цели выбраны не самые верные, то после её достижения нас могут ждать проблемы.

Первой такой проблемой может стать повторный набор веса. Достигнув желаемого, мы расслабляемся и начинаем позволять себе лишнее — пропускать тренировки или злоупотреблять сладким, жирным, солёным. Если вовремя не остановиться, это всё сведёт ваши достижения на нет.

Вторая проблема, которая также может возникнуть в процессе похудения неверным способом — это здоровье. Несбалансированная низкокалорийная диета, особенно на фоне интенсивных тренировок, способна вывести даже самый сильный организм из равновесия. Результатом может стать всё что угодно — от ухудшения самочувствия до настоящих проблем со здоровьем. При этом часто ограничения в питании сказываются далеко не лучшим образом на внешности, а ведь похудеть мы хотим наоборот для того, чтобы выглядеть лучше.

Тогда какой путь верный? Для достижения и удержания результата лучше всего выбирать правильное сбалансированное питание. Если вы занимаетесь в зале, то наверняка уже слышали это от своего тренера. В зависимости от поставленной цели нужно обязательно корректировать свой рацион.

От количества калорий, белков, жиров и углеводов и их соотношения будет зависеть не только скорость и степень достижения вашей цели, но и ваш внешний вид и самочувствие. Так как одной из самых популярных целей при подборе правильного питания является похудение, поговорим о том, как можно её добиться при помощи белкового питания.

Существует множество белковых диет, и, вопреки расхожему мнению, они будут полезны не только для набора мышечной массы. Однако мы говорим о целой системе питания, основой которой является белок. Диета даёт только краткосрочный эффект. Энергетическая ценность блюд зависит от баланса белков, жиров и углеводов. Углеводы дают быструю энергию, жиры пополняют ресурсы, а белки — это строительный материал для мышц. Именно поэтому они так ценны для набора мышечной массы. Однако и для того, чтобы избавиться от лишнего веса, белки подходят как нельзя лучше, и вот почему.

Их расщепление сопровождается активными энергозатратами: они участвуют в процессе бета-окисления (деградации) жирных кислот. Для этого процесса организму приходится тратить уже накопленное. Энергии на расщепление белков требуется на 35-40% больше, чем для расщепления жиров и углеводов, и её организм берёт как раз из жировых запасов. Кроме того, бонусом мы получаем ещё и долгое чувство сытости и низкую калорийность.

Какие продукты есть при белковой диете для похудения

Всё, что нужно для похудения на белковом питании — это употреблять продукты, содержащие белок. Причём белок должен быть как растительного, так и животного происхождения, и их соотношение должно составлять примерно 40 к 60. Растительный белок содержится в:

• Зелёных овощах

Он легче усваивается организмом, поэтому употреблять его можно на протяжении всего дня. Но мы также нуждаемся и в животных белках, которые содержатся в:

Сервис доставки здорового питания justfood.pro уже продумал и просчитал баланс БЖУ в своих программах. Они созданы специально для тех, кто тщательно следит за своим весом и здоровьем. Всё, что нужно сделать вам — оставить заявку и соблюдать режим питания. Готовку, расчёт баланса БЖУ и доставку мы возьмём на себя. А вы сможете наслаждаться освободившимся временем, проведя его с близкими или отправившись на дополнительную тренировку.

План питания для похудания для спортсменов

Если вы спортсмен, вам может быть сложно похудеть. Вы уже более активны, чем средний человек, поэтому увеличение физической активности, вероятно, не является вариантом потери веса. Вместо этого вам нужно сбросить вес, изменив то, что вы едите. План питания для похудения для спортсменов должен сокращать количество жиров в рационе и включать большое количество углеводов с высоким содержанием клетчатки. Поговорите со спортивным ученым или медицинским работником, чтобы определить потребление калорий, которое способствует снижению веса, и удовлетворить ваши потребности в калориях с помощью здоровой пищи, которая поддержит вашу программу тренировок.

Завтрак

Чтобы похудеть, уберите немного жира из своего рациона — спортсмены, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров, добиваются большего успеха в похудании, согласно данным Университета Северной Айовы по обмену спортивными науками. На завтрак ешьте нежирное молоко вместо хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренных злаков, желательно со свежими фруктами. Избегайте крупы мюсли — в большинстве из них слишком много жира. Если вы хотите чего-то большего, чтобы начать свой день, попробуйте поджаренный цельнозерновой хлеб с джемом, подслащенным фруктовым соком.

Обед

Спортсменам нужно больше белка, чем большинству людей, чтобы хорошо тренироваться и восстанавливать мышцы в перерывах между тренировками. Как часть вашего плана питания для похудения, ваши обеды должны включать немного постного белка, а также большое количество сложных углеводов, чтобы обеспечить энергией ваши тренировки. Попробуйте большой салат с листьями салата, нарезанными помидорами, перцем и редисом, посыпанный копченой куриной грудкой и сбрызнутый оливковым маслом. Булочка из цельнозерновой треснувшей пшеницы на стороне может обеспечить дополнительное количество углеводов и клетчатки — только не добавляйте масло.Кроме того, вы можете насладиться сытным бутербродом с индейкой, салатом и помидорами на цельнозерновом хлебе, а также нарезанными яблоками и морковью. Заправляйте бутерброд горчицей вместо майонеза, чтобы снизить содержание жира.

Обед

Во время ужина в плане питания вашего спортсмена, чтобы похудеть, вы должны обязательно получать дополнительное количество белка — на самом деле, по данным Университета Северной Айовы, спортивные науки, спортсмены, которые едят немного больше белка, теряют больше веса. Обмен.Однако белок, который вы едите, по-прежнему должен содержать мало жира. Попробуйте рыбу, запеченную с лимоном и перцем — треска и тилапия представляют собой нежирный и здоровый выбор. Приготовьте на пару спаржу или брокколи и добавьте немного коричневого риса, чтобы получить клетчатку и дополнительные цельнозерновые углеводы. Если вы не любите рыбу, попробуйте нежирную куриную грудку, запеченную со свежими травами, возможно, со сладким картофелем и морковью. На десерт делайте его легким и обезжиренным — вы можете съесть тарелку свежих фруктов или небольшую ложку обезжиренного сорбета.

Соображения

Как спортсмен, вы должны следить за тем, чтобы не терять вес слишком быстро, иначе могут пострадать ваши спортивные результаты. По данным Университета Аризоны, постарайтесь сократить свой рацион не более чем на 500 калорий в день. Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть; вместо этого ешьте меньшие количества при каждом приеме пищи и часто перекусывайте низкокалорийной, высокоуглеводной пищей в течение дня, чтобы подпитывать тренировки и не проголодаться. Более медленный прием пищи может помочь вам почувствовать сытость, потребляя меньше калорий.

Похудание, жировые отложения и спортсмены

Похудание, жировые отложения и спортсмены

Пожалуй, нет другой темы в питании, которая вызывала бы такие споры и мнения, как потеря веса, особенно потеря жира. Есть много причин, по которым спортсмены и активные люди могут желать уменьшить количество жира в организме, включая улучшение соотношения мощности и веса, ловкости, скорости и / или выносливости.Правила некоторых видов спорта также определяют весовые категории и эстетические требования как часть процесса отбора или судейства. Хотя сокращение жировых отложений может оказать благотворное влияние на работоспособность, из-за широкой популярности снижения веса среди населения в целом, в настоящее время существует множество диет и «экспертов по снижению веса», рекламируемых в журналах, газетах, телевизионных рекламных роликах, интернет-блогах и в социальных сетях. места. Это может создать огромную путаницу и может свести на нет все тяжелые тренировки, которые проводят спортсмены, если они примут неправильный подход или будут искать быстрые решения.

Что может случиться, если я ошибаюсь в своей стратегии похудания?

Цель большинства (если не всех) планов похудания — создать отрицательный энергетический баланс, при котором используется больше энергии, чем потребляется организмом. Есть много способов достичь отрицательного энергетического баланса, и часто диеты способствуют исключению для этого целых групп продуктов (особенно углеводов и молочных продуктов). Хотя на начальном этапе это может привести к некоторой быстрой потере веса, к сожалению, эта потеря обычно краткосрочная и неустойчивая, и потеря веса быстро восстанавливается.Диеты, исключающие целые группы продуктов или сильно ограниченные по энергии, также могут негативно повлиять на производительность, уменьшая запас топлива и восстановление, не позволяя спортсменам реализовать свой потенциал во время тренировок или соревнований. Они также могут нарушать иммунную функцию и увеличивать риск травм, а это означает, что ценные тренировки или мероприятия пропускаются из-за болезни или травмы.

Какие есть полезные советы по правильному сокращению жировых отложений?

Есть несколько способов добиться желаемого состава тела и веса.Работа с аккредитованным спортивным диетологом — важный первый шаг к тому, чтобы у вас был индивидуальный план, который работает для вас (без ущерба для вашей производительности). Однако вот несколько общих советов, которые могут помочь вам начать работу:

• Остерегайтесь модных диет или диет, исключающих целые группы продуктов, для успешного похудания (и поддержания) требуются долгосрочные решения.
• Заправляйтесь и восстанавливайтесь надлежащим образом во время тренировок, чтобы не повлиять на качество или адаптацию тренировок
• Используйте продукты с начинкой, но с низким содержанием килоджоулей (например,грамм. салат, ягоды, суп) для увеличения объема блюд
• Включите белок в еду и закуски, чтобы помочь контролировать аппетит и уменьшить потерю мышечной массы
• Ограничьте потребление высококалорийной пищи (например, безалкогольных напитков, шоколада, еды на вынос, десертов, алкоголя и т. Д.)
• Не забывайте о ненасытном еде (например, от скуки, откладывания на потом …).
• Будьте терпеливы и настойчивы! Результаты не появляются в одночасье.

Для получения дополнительной информации по этой или другим темам спортивного питания подпишитесь на нашу рассылку новостей или закажите у аккредитованного спортивного диетолога.

Что едят олимпийские спортсмены и здоровое ли их питание?

В 2008 году ходили слухи, что олимпийский пловец Майкл Фелпс потреблял 12 000 калорий в день во время тренировок на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Позже он опроверг эту статистику в интервью журналу Men’s Health в июне 2017 года, подтвердив, что его потребление калорий реально составляет от 8000 до 10000 в день, однако его пищевые привычки вызвали интерес к вопросу о том, что именно заставляет некоторых из самых элитных спортсменов мира выполнять свои упражнения. Лучший.

С началом Олимпийских игр в Токио на этой неделе все взоры прикованы к группе лучших спортсменов этого года. Любопытно, как такие личности, как Симона Байлз, Кэти Ледеки, Наоми Осака и Челеб Дрессел, питают свои тела, чтобы подготовиться к борьбе за золото? Нам тоже! Вот посмотрите, что они якобы едят.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки

Что едят олимпийцы?

Байлз, одна из золотых гимнасток Америки, старается сохранять равновесие и избегает отслеживания своего питания и калорийности.«Я ем то, чем мне нравится, и стараюсь не переедать и не набивать себе пищу, потому что я всегда в спортзале», — сказала она Women’s Health в октябре 2020 года. «В частности, для гимнасток [трекинг] может привести к здоровью. проблемы и проблемы с питанием, поэтому я просто ем то, что знаю, что могу и должна. » Например, лосось и свежие овощи. Она также иногда употребляет алкоголь, сказала она Women’s Health .

Между тем, в сентябре 2019 года Ледеки рассказала PureWow, что ее ежедневный рацион также не исключает углеводов. В ее ежедневном меню присутствуют тосты, бутерброды и ягоды, а также повышающий энергию белок, такой как курица и орехи. В качестве перекуса после тренировки Ледеки восстанавливает здоровье с помощью шоколадного молока, которое предлагает идеальный баланс белков и углеводов для оптимального восстановления.

Чемпионка по теннису Осака, которая сделала заголовки своей пропаганды психического здоровья и будет представлять Японию на летних играх, придерживается утреннего распорядка, включая зеленый смузи с капустой, шпинатом, раствор электролита Bodyarmor Lyte со вкусом кокоса, и киви, сказала она Pure Wow в апреле.«Перед матчем я ем простую пасту с оливками или курицей. Это не так уж сложно », — добавила она на сайте.

Золотой призер Олимпийских игр Дрессел сказал USA Today в марте 2020 года, что, хотя он не был уверен, сколько калорий он съедает в день, он может быть примерно таким же, как и его товарищ по плаванию Фелпс. «Я как лошадь: я просто ем в течение дня, поэтому я никогда не голоден. Я не хочу ходить на тренировку голодным », — сказал он USA Today . После утренней тренировки он ест пищу с углеводами, белками, фруктами и овощами.На ужин он ест, пока не насытится. Одно из его любимых блюд? Мясной рулет.

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

Почему олимпийские спортсмены выбирают диету, которую они придерживаются

Цель состоит в том, чтобы стимулировать производительность. «Потребление энергии и потребности в ней сильно различаются у разных спортсменов», — говорит Кэси Ваврек, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. Например, марафонский бегун может сжечь 2000 и более калорий только за одно мероприятие.Между тем, спортсмен, бегущий на 100 метров, может сжечь менее 10 калорий во время своего мероприятия ». В целом, потребность спортсмена в энергии будет зависеть от его тренировок и потребностей в его виде спорта, «и может составлять от 2000 калорий в день для более коротких видов спорта, таких как спринтер или прыгун в высоту, и до 10 000 калорий в день. день или больше для тренировок в более востребованном виде спорта, таком как плавание ».

Хотя многие соревнования основаны на выносливости, они также требуют коротких периодов высокоинтенсивной активности, отмечает Эми Гудсон, специалист по спортивному питанию из Далласа.В целом, олимпийская диета — это в целом здоровая диета, включающая смесь углеводов (для получения энергии), белка (для наращивания мышечной массы и стабилизации уровня сахара в крови для насыщения) и полезных жиров омега-3, таких как жирная рыба и молотые льняные семена (для подавления воспаление для восстановления и увеличения калорий) — плюс много фруктов и овощей, которые содержат антиоксиданты и клетчатку. «Чем больше питательных веществ в рационе, тем лучше спортсмены могут восстанавливаться после тренировки», — говорит она.

И да, тут и там есть десерты.Но спортсмены, ведущие свой вид спорта, не хотят увязнуть в обильном обеде. Например, они не ели гамбургер перед соревнованиями, — говорит она. Хотя они могут позволить себе есть больше калорий, они также склонны выбирать более качественные источники, такие как авокадо, смесь без леденцов и ореховое масло.

Ваврек также отмечает, что олимпийцы часто едят. «Спортсмены на этом уровне должны подпитывать свое тело в течение всего дня и, вероятно, будут потреблять много еды и закусок», — говорит она.«[Эти продукты] будут содержать комбинацию углеводов и белковых продуктов для восстановления мышц и предотвращения травм».

Кроме того, лучшие спортсмены следят за потреблением достаточного количества жидкости. «Элитные спортсмены знают о важности гидратации для спортивных результатов и, вероятно, пьют много воды в течение дня. Спортсмены, тренирующиеся на улице в жару, вероятно, будут потреблять большое количество как жидкости, так и электролитов, чтобы оставаться гидратированным », — объясняет Ваврек. Спортсмены на выносливость, независимо от того, где они тренируются, также могут получить пользу от электролитов.

СВЯЗАННЫЙ: Smart Health: я попробовал HidrateSpark, чтобы увеличить потребление воды — и это сработало

Стоит ли есть как олимпийский спортсмен? Почему или почему нет?

Goodson рекомендует правило 80/20 обычным людям и спортсменам. Это когда вы 80% времени выбираете здоровый образ жизни и оставляете 20% времени на «забавную еду». Спортсмен может ограничить это значение до 90/10 по мере приближения к соревнованиям.

Итак, стоит ли есть как олимпиец? Да и нет.

Если вы не тренируетесь по несколько часов в день перед мероприятием, вам, вероятно, не нужно есть столько калорий, сколько они потребляют. «Если обычный человек потребляет от 5000 до 8000 калорий в день, это, вероятно, приведет к значительному увеличению веса, даже если он будет регулярно заниматься спортом», — говорит Ваврек. Кроме того, эти спортсмены работают со спортивными диетологами, чтобы убедиться, что их диеты соблюдаются.

Для тех из нас, кто занимается спортом, но не является олимпийским спортсменом, применяются те же общие принципы питания: «Ешьте в целом сбалансированную диету с разнообразными овощами, фруктами, нежирными источниками белка, цельнозерновыми и полезными жирами», — говорит Линн Григер, RDN, CDCES, спортивный диетолог из Прескотта, штат Аризона, и сертифицированный личный тренер приложения для диеты Rise.Григер также является медицинским обозревателем журнала Everyday Health.

Основные принципы правильного питания — сочетание продуктов, богатых питательными веществами, плюс ограниченные траты на то, что достойно похвалы, — применимы ко всем. «Соблюдение этого принципа помогает спортсменам добиваться успеха, а обычным людям достигать своих целей», — добавляет Гудсон.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»

Советы по еде на вынос, вдохновленные олимпийцами

Хотя питание в точности, как олимпиец, может быть не в ваших интересах, Тара Коллингвуд, RDN, сертифицированный спортивный диетолог и сертифицированный личный тренер в Орландо, Флорида, предлагает несколько удобоваримых советов, вдохновленных претендентами на золотую медаль.

Зарядитесь энергией перед тренировкой

Всегда ешьте перед тем, как начать тренировку, указывает Коллингвуд, даже если это что-то небольшое. (И да, даже до утренних тренировок!) «В зависимости от продолжительности это могут быть просто закуски с высоким содержанием углеводов, такие как батончик мюсли, сухие хлопья или [] фрукт», — говорит она. «Если это более длительная тренировка, включите в нее белок или жир, например тосты с арахисовым маслом или йогурт с мюсли».

Послетренировочное питание, помогающее выздороветь

Коллингвуд рекомендует всегда есть небольшой перекус и после тренировки.Она назвала шоколадное молоко, которое Ледеки выбрала для восстановления после тренировки. «В нем есть все четыре вещи, которые вам понадобятся после: углеводы, белок, жидкость и электролиты. Затем сразу после тренировки следует перекусить полноценным приемом пищи, состоящей из белков, углеводов, фруктов, овощей и небольшого количества жиров », — предлагает она.

Слушайте свое тело

Коллингвуд вторит Симоне Байлз, предлагая вам прислушиваться к своему телу при выборе диеты. «Следуйте своим сигналам голода и удовлетворения. Остановитесь, когда вы удовлетворены или просто полны (не переполнены).Ешьте, когда голодны, независимо от того, в какое время показывают часы ».

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения повышают настроение и энергию

Получайте полезные закуски

Коллингвуд также советует следовать указаниям олимпийцев и сделать закуски регулярной диетической привычкой. «Они едят свою еду, но стратегически используют закуски, чтобы переходить от одного приема пищи к другому», — объясняет она. «Перекус помогает обеспечить больше питательных веществ (при употреблении питательной закуски) для спортсмена, который сжигает много калорий в течение дня и нуждается в углеводах и белках для энергии и восстановления мышц.«Перекусывание также является профилактикой,« не позволяя человеку проголодаться во время следующего приема пищи, что часто приводит к неправильному выбору питания и перееданию », — добавляет она. Перекус может доставить дополнительный час или два удовлетворения, прежде чем снова проголодается.

Делайте осознанный выбор продуктов питания

Коллингвуд отмечает, что в целом олимпийцы питаются стратегически и с учетом рекомендаций своих медицинских бригад. Чтобы улучшить свои спортивные результаты, у них есть много сложных углеводов для получения энергии, постные белки, которые нужно накапливать и восстанавливать, а также фрукты и овощи, чтобы защитить свое тело от повреждений, наносимых интенсивными упражнениями.«Конечно, каждый может добавить что-нибудь забавное, например, чипсы, картошку фри и десерт, или иногда алкоголь, но эти спортсмены стратегически определяют, когда и сколько они употребляют эти продукты», — объясняет она.

Похудание для спортсменов — 33Fuel Натуральное спортивное питание

Сосредоточившись на питании для повышения производительности, легко сразу перейти к белкам, жирам и углеводам, но многих ждет еще больший выигрыш — потеря веса. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть у спортсменов, как сделать это правильно и добиться устойчивых изменений, которые сохранятся на

.

Похудание для спортсменов: зачем беспокоиться

Это просто — чем больше вы несете, тем больше усилий нужно для его перемещения.Так что, если вы перевалили за свой разумный гоночный вес, это будет похоже на вождение автомобиля с включенным ручным тормозом. Отбросьте немного лишнего, и ваше соотношение мощности к весу улучшится, что сделает вас быстрее при тех же усилиях — это один из самых больших приростов производительности.

Помимо этого, слишком большое количество запасного колеса тесно связано с множеством серьезных проблем со здоровьем, от диабета и гипертонии до болезней сердца и артрита. Потеря излишка не только сделает вас быстрее, но и станет одним из величайших подарков для здоровья, которые вы можете подарить себе.

Похудение для спортсменов: какова цель?

Для контекста давайте сначала посмотрим, что не является целью.

Выглядеть чемпионом мира по кроссфиту, велосипедистом Тур де Франс или звездой кино — все в порядке, но вряд ли это будет здоровым в реальном мире. Эти конечности и есть конечности, созданные безумно сфокусированными жизнями, режимами тренировок и условиями.

Мощность и вес — это все в профессиональном велоспорте, кроме 99.9% из нас, экстремальная потеря веса этих сверхчеловеческих человечков — это глубоко нездоровая модель

Если вы тоже не генетически одаренный урод, который всю жизнь сосредоточился на чем-то одном, или у вас нет времени и денег на целую армию личных тренеров, диетологов и диетологов, эти тела и нереальны, и нездоровы.

Вместо этого все, что вы хотите, — это перестать покачиваться во время бега, удобно носить одежду, которая вам нравится, и чувствовать себя голым.Вот и все. Это достаточно гибкая цель, чтобы ее можно было достичь, с достаточной концентрацией, чтобы знать, к чему вы стремитесь.

Сбросьте вес в удобное для вас место и двигайтесь быстрее и проще. Вы также лучше переносите жару (по желанию бритая голова)

Похудение для спортсменов: как это сделать

Существует три основных стратегии похудания, как спортсмен, и под словом «хорошо» я подразумеваю «здоровый» и «устойчивый».

В обратном порядке от большей части к меньшей жесткости они следующие:

1 Пост

Пост означает отказ от еды и питья калорий в течение определенного периода времени. Голодание продолжительностью от 24 часов до 7 дней является наиболее распространенным, и, хотя результаты как для здоровья, так и для похудания могут быть невероятными, к этому нельзя относиться легкомысленно.

Это требует физических и умственных усилий, особенно если вы выходите за рамки 48 часов. Это также предмет, который требует большого исследования и даже медицинской консультации, прежде чем взяться за дело, особенно если вы собираетесь больше 48 часов.

Небольшое предостережение — голодание не следует рассматривать как серебряную пулю, то, что вы убиваете себя, делая несколько дней ради результата, а затем никогда больше не прикасайтесь к нему. Такой подход — всего лишь быстрый путь к расстройству пищевого поведения, и его следует избегать любой ценой.

Вместо этого голодание следует включить в качестве инструмента в ваш набор инструментов для повышения производительности, чтобы использовать его регулярно и небольшими дозами. Прерывистое голодание — отличное место для начала.

Когда дело доходит до голодания и тренировок, они плохо сочетаются друг с другом, и в идеале следует избегать тренировок во время голодания.

2 Отжим сока

Приготовление сока: делайте это простым, сохраняйте свежесть и сохраняйте его актуальность для достижения оптимальных результатов

Пост делает сок очень привлекательным.

Для приготовления сока просто замените ежедневную пищу на сок из фруктов и овощей. Это отличный способ дать отдых пищеварительной системе и дать организму возможность получить хорошее исцеление, а также является мощным средством для похудания.

Качество — это все, поэтому делайте все свои соки самостоятельно только из цельных фруктов и овощей.

Это делается для того, чтобы вы получали все возможные питательные вещества — плотность питательных веществ действительно имеет значение, потому что в то время, когда вы будете есть намного меньше, вам нужно убедиться, что то, что вы потребляете, действительно имеет значение.

Как и во время голодания, вы пьете только воду, и, как и во время голодания, вы также можете время от времени ощущать немного мусора во время приготовления сока, особенно если это ваш первый раз.

Преимущество приготовления сока перед голоданием состоит в том, что он легче вписывается в вашу жизнь и может идти рука об руку с легкими тренировками, если вы будете осторожны.

Если у вас есть приличная соковыжималка и тонна фруктов и овощей в шкафу, а также несколько удобных закрывающихся бутылок / банок, вы можете мгновенно приготовить дневной сок и использовать его по мере необходимости. Готовить оптом и хранить в холодильнике — хорошая идея.

Лучшее место, чтобы узнать больше о приготовлении сока, — это отличный документальный фильм «Толстый, больной и почти мертвый».

3 Отказ от продуктов животноводства и переход на завод

Фрукты и овощи — отлично

Исключение мяса, рыбы и молочных продуктов из своего рациона на какое-то время имеет огромные преимущества и для большинства людей также является отличным способом избавиться от того упрямого кусочка запасного колеса, которое просто не сдвинется с места.

Это требует приверженности, но результаты могут быть ошеломляющими, и нет необходимости прекращать тренировки. Во многих случаях вам даже не нужно есть меньше калорий, вам просто нужно поменять местами, откуда эти калории.

Конечно, если вы замените обычные блюда на чипсы, чипсы и пончики, это не сработает. Вы по-прежнему будете полностью на растительной основе и не будете употреблять ни одного продукта животного происхождения, но нездоровая пища остается нездоровой, и результаты ее употребления не меняются.

Однако построите свой рацион исключительно на натуральных продуктах, и это совсем другая история.Вот где результаты приходят в определенное время.

Это проще, чем голодание и приготовление сока, но переключиться — даже временно — все еще сложно. Не расстраивайтесь, если вы ошибетесь несколько раз на пути к тому, чтобы все заработало.

В этом сообщении блога более подробно рассказывается о растительной диете для спортсменов и о том, как ее реализовать.

Подкаст

Rich Roll — отличный ресурс для любого спортсмена, желающего перейти на растительную диету, как и сайт No Meat Athlete.

Похудание спортсменов: мины

Это мелочи, которые взорвут ваши лучшие намерения. Избегайте во время голодания, приготовления сока или ронения продуктов животного происхождения, и ваши шансы на успех резко возрастут.

• Газированные и безалкогольные напитки: жидких калорий худшего сорта, которых лучше избегать. Навсегда идеально
• Заправка для салата: невинно прячется на вашем здоровом салате, обычно она так же хороша для вас, как мороженое. Когда вы едите вне дома, попросите добавить заправку — если окажется, что это бомба из сахара / подсластителя, ваш салат не испортился.Оливковое масло и соль — все, что вам нужно. Добавьте свежий чеснок, немного лимона и / или хлопья чили, чтобы получить действительно вспышку
• Обработанные продукты: обработанные и в пакете? Убегать!
• Обычное спортивное питание: Слишком много этого вредно для вас, как сладости и нездоровая пища, потому что оно сделано из тех же ингредиентов, подсластителей и добавок, несмотря на то, что оно выглядит как здоровое. Это потому, что многое из этого так плохо, что мы изначально основали 33Fuel
• Алкоголь: на больше жидких калорий и никаких низкокалорийных вариантов.Для более глубокого погружения во все, что связано с выпивкой и производительностью, вам может понравиться этот пост
• Продукты с низким / обезжиренным и с низким / без сахара: продукты с низким / обезжиренным содержанием просто добавляли сахар и подсластители вместо жира, а продукты с низким / без сахара были упакованы изворотливыми подсластителями. Все они менее здоровы, чем их аналоги с полным содержанием жира / сахара

Похудание спортсменов: мотивация

Самая сложная часть в управлении, но самая простая в исполнении. Золотое правило — думать надолго.

Вам нужны изменения, которые сохранятся в течение месяцев или даже лет и закрепятся, чтобы не сбросить каждую грамм веса и достичь идеального спортивного тела за несколько недель, прежде чем вернуться в норму благодаря режиму диеты, настолько твердому, что даже супермодели подумают дважды .

Стремитесь к видимым и ощутимым изменениям в течение шести месяцев, и добиться результатов, которые будут поддерживать вашу мотивацию, намного проще.

Думайте надолго, игнорируйте свой обезьяний разум и придерживайтесь своего плана.Затем посмотрите, как результаты приходят в

Лучший способ сохранить мотивацию, преодолевая пропасть от раннего энтузиазма, через корыто разочарования, поскольку вы не превращаетесь в точеного Адониса в одночасье, и безопасно переходите на другую сторону успеха, скорости и производительности, — это соединить долгосрочные вид, который мы уже описали, с еженедельным снимком селфи в нижнем белье и прыжком на весах.

Ключевым моментом является объединение фотосессии и масштабирования в еженедельный распорядок.

Фотография дает более четкое отражение вашего прогресса, чем вы думаете. Ваш ум будет часто бесполезен, говоря вам, что вы — отстой, поэтому, когда вы смотрите в зеркало, вы не видите результатов. Не обращайте внимания на свой обезьяний разум, он не на вашей стороне.

Вместо этого придерживайтесь своего плана похудания и еженедельной фотографии. В конце каждого месяца сравнивайте снимки. Здесь вы увидите, чего действительно добиваетесь, и сможете сказать своему обезьяньему разуму, чтобы он придерживался этого.

1-0 вам. Задняя часть сети.

Сеанс еженедельного масштабирования делает аналогичный трюк.

Просто помните, что если вы тоже тренируетесь, мышцы весят больше, чем жир. Таким образом, вы можете серьезно изменить форму своего тела (фотографии это подтверждают), не уменьшая масштабов, когда вы увеличиваете соотношение мышц к жиру.

Оставайтесь на верном пути с 33Fuel — здесь, чтобы помочь

Наши Ultimate Daily Greens и Premium Protein — это идеальный способ сохранить ваши микро- и макроэлементы на должном уровне во время любой кампании по снижению веса.

Выпивайте стакан воды с одной ложкой нашей зелени каждое утро, чтобы с самого начала увеличить дневное потребление питательных веществ. Используйте наш протеин, чтобы усилить смузи, или просто наслаждайтесь смесью с водой, чтобы получить протеин высочайшего качества (полностью на растительной основе), который поможет сохранить мышцы при сокращении калорий.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше контента, повышающего производительность

Из подкаста — уроки лучших триатлонистов мира

Из видеоблога — питание для выступления с Metallica (действительно)

Связанный контент из блога:

Многократная чемпионка мира Ironman Крисси Веллингтон по еде и топливу

Питание для марафонских тренировок: сколько нужно есть на бегу?

Растительная диета для спортсменов: что это такое, как она помогает и лучшие способы начать работу

Алкоголь и производительность — все, что вы когда-либо хотели знать

Один из ингредиентов обычного спортивного питания, который нарушает здоровье кишечника, способствует развитию хронических заболеваний и истощает запасы питательных веществ

10 основных продуктов для улучшения ваших спортивных результатов

Еда № 1: рис, сытный, без глютена

Рис интересен своей насыщенностью, умеренным ГИ и отсутствием глютена.

Рис и макаронные изделия — незаменимые продукты для спортсменов и женщин.Тем не менее, рис не содержит глютена, что полезно для людей с непереносимостью. Кроме того, его гликемический индекс (ГИ) является умеренным (58), если вместо коричневого риса употребляется рис басмати или даже рис с низким содержанием (50). Тем не менее, чтобы быть полезным для спортсмена, избегайте как можно большего количества риса быстрого приготовления, ГИ которого составляет около 87.

Что нас интересует в рисе, так это его способность насыщать. С 25 г углеводов на порцию, это одно из любимых блюд спортсменов. Причина проста: углеводы мгновенно повышают нашу работоспособность.Это одно из основных видов топлива, используемых при физических нагрузках.

Перед тренировкой или соревнованием потребление углеводов позволяет вам уйти с «полным баком», то есть у вас достаточно энергии, чтобы выкладываться на полную. Во время усилия углеводы (за счет подачи воды) избегают удара слабины и перезапускают машину. После сеанса углеводы, как и рис, позволяют начать качественное восстановление.

Калорий	Белок	Глюциды	Липиды	Проценты
118 ккал	3.5 гр. Читайте также: Еда № 2: Овсянка, идеально подходит для завтрака Согласно исследованию, потребление 70 г цельного зерна, такого как овсяные хлопья, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Сегодня мы знаем, что не все злаки равны.На завтрак вы можете выбрать большую миску овсянки в сочетании с овощным напитком, чтобы улучшить свое здоровье. В недавнем исследовании (1), опубликованном Гарвардским университетом в 2016 году, изучались пищевые привычки более 786000 взрослых. Они продемонстрировали, что потребление 70 г цельного зерна, такого как овсянка, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Это потому, что эти злаки помогают предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания, которые представляют собой причину смерти эпохи во всем мире.Поэтому съесть тарелку овсянки сразу после пробуждения — это полезный жест для вашего здоровья и спортивных результатов. Овсянка ценится за количество содержащихся в ней углеводов (60 г на 100 г). В идеале, потребляйте их холодными, чтобы поддерживать умеренный ГИ. Овсянку можно есть как есть с напитком или включать в простые рецепты, такие как домашняя каша, кекс или батончики из хлопьев. умеренный холестерин уровень Снижает секрецию инсулина Помощь при транспортировке Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты 375 ккал 11 г 60 г 810 g411 Овсяные хлопья: союзник на завтрак — Значения на 100 г Еда № 3: яйца, незаменимый ингредиент в любое время дня Яйца содержат высокий уровень белка с высокой биологической ценностью. Яйцо — одно из любимых блюд спортсменов.Неправильно обвиненный в повышении уровня «плохого» холестерина, его можно легко употреблять в любое время дня и 1001 различными способами. Стоит помнить, что холестерин ЛПНП или «плохой» холестерин часто является результатом чрезмерной выработки организмом, поощряемой диетой, которая слишком богата насыщенными жирными кислотами. Что нас интересует в яйцах для повышения нашей продуктивности, так это, в частности, количество белков с высокой биологической ценностью. Говоря конкретно, яйцо отлично усваивается и используется организмом.Поэтому не нужно медлить с его потреблением. Не выбрасывайте яичный желток по ошибке. Ешьте его целиком, чтобы максимально использовать содержащиеся в нем минералы. Наконец, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать ОРГАНИЧЕСКОЕ яйцо или, в противном случае, выращенное на открытом воздухе. богатый Бон для мозга> простота приготовления Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты 75 ккал 6,4 г 0,4 г 5,4 г 0,4 г 5,410 биологический протеин 5,416 Антиоид Яйца, незаменимые — Значения на 100 г Еда № 4: курица, почти при каждом приеме пищи Белое мясо способствует развитию мышц, поддерживает их и способствует восстановлению. Для спортивных достижений требуются мощные мышцы.Однако белое мясо, как и курица, способствует развитию мышц, поддерживает их и способствует восстановлению. Курица содержит белки хорошего питательного качества с отличным содержанием аминокислот, поэтому ее интересуют спортивные результаты. Научное исследование (2) показало, что употребление в пищу курицы, мяса с низким содержанием насыщенных жирных кислот, приводит к улучшению уровня липидов в крови, что является важным моментом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. И здесь мы снова рекомендуем сосредоточиться на качестве.На самом деле, обращайтесь к этикетке качества и не стесняйтесь изменять рецепты для большего удовольствия. Превосходный 904 Богат фосфором, цинком и селеном Богат витамином B3 и B6 Калории Белок Глюциды Липиды Проценты 150 ккал 21 г 0 г 7104 904 904 Курица: нужно есть почти с каждым приемом пищи! Значения на 100 г Еда № 5: рыба и ее достоинства Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают усталость. Национальное агентство здравоохранения, продовольствия, окружающей среды и труда (ANSES) рекомендует есть рыбу два раза в неделю (3).Поэтому вы можете комбинировать нежирную рыбу, такую ​​как треска или аляскинский хек, с жирной рыбой, такой как лосось или сардины. Наука единодушна. Омега-3, содержащиеся в лососе и жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают утомляемость, что помогает улучшить спортивные результаты (4). Достаточное количество омега-3 увеличивает мышечную функцию до 20 & nbsp; %. Кроме того, лосось полезен для здоровья, так как предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, развитие мозга и уменьшает некоторые заболевания.Единственный недостаток заключается в том, что из-за риска загрязнения тяжелыми металлами необходимо внимательно относиться к этикетке и ее происхождению. 10 14 г Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты 206 ккал 20 г 0 г 9021 9021 витамином B Богат минералами и микроэлементами Лосось: много достоинств — Значения на 100 г Еда № 6: зеленые овощи, необходимые для вашего здоровья Согласно исследованию, зеленые овощи чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов. По данным исследователей из Левенского университета в Бельгии (5), зеленые овощи, такие как шпинат, чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.27 спортсменов приняли участие в эксперименте в «нормальных» условиях, а затем в условиях гипоксии, то есть с недостатком кислорода, как в случае высокогорных спортсменов. После 5 недель тестирования состав мышечных волокон изменился положительно. Исследователи объясняют эти результаты наличием нитратов в этой пище. Они позволили расширить сосуды и улучшить ирригацию для облегчения транспортировки кислорода. Таким образом, добавление зеленых овощей полезно для тренировок любого спортсмена, особенно для спортсменов на выносливость на высоте. 902 окислительный стресс Предотвращает некоторые виды рака Богат витаминами и минералами Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты 23 ккал 2,2 г 3 г 0,210 Шпинат: интересный продукт благодаря его влиянию на работоспособность и здоровье — значения для 100 г Еда № 7: бананы для повышения производительности Богатый калием банан полезен для восстановления мышц и уменьшения судорог. Бананы можно взять с собой и съесть в кратчайшие сроки, что делает их одними из любимых спортсменов.Легко есть, полезно накачать, дать качественные углеводы перед тренировкой или подготовиться к восстановлению после тренировки. Богатые калием бананы полезны для восстановления мышц и уменьшения судорог. Как вы, возможно, заметили, бананы повсеместно присутствуют в поставках или в конце цикла. Чтобы повсюду носить банан и не разбиться, советуем выбрать «ящик для банана» (да, он существует). Вы можете не только вызвать сенсацию среди одноклассников, но и съесть его где угодно, до, во время или после спортивного мероприятия.Наконец, имейте в виду, что чем спелее банан, тем больше увеличивается его гликемический индекс. Калории Белки Глюциды Липиды Проценты 90 ккал 1,5 г 20 г 010 г 20 г 0 г витаминов B6 и B9 IG умеренный (52) Банан: полезен для восстановления энергии, повышения работоспособности и хорошего восстановления — Значения для 100 г Еда № 8: миндаль, идеальный перекус Миндаль обеспечивает спортсменов необходимыми питательными веществами и способствует повышению производительности. Еще раз, в научном справочнике (6), миндаль улучшает спортивные результаты.Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщает нам, что у спортсменов, которые потребляли 75 г миндаля в течение 4 недель, улучшились результаты при езде на велосипеде во время тренировок на выносливость. Среди них 8 велосипедистов и 2 триатлониста. В исследовании указывается, что горсть миндаля в качестве закуски особенно подходит для спортсменов, поскольку она обеспечивает их необходимыми питательными веществами. Обычно рекомендуется потреблять 1 г жира на килограмм веса тела. Для удовлетворения его потребностей доступны все масличные семена, особенно в виде закусок. Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты 578 ккал 19 г 4 г 5410 4 г Сердце и витамин E 5410 г Чувствительность к инсулину Содержит «хорошие» липиды Миндаль: идеально подходит для перекусов — Значения для 100 г Еда № 9: изюм, везде брать Изюм, богатый углеводами, дает заряд энергии Изюм дает спортсмену энергию с этими 75 г углеводов на 100 г.Американские исследователи (7) протестировали 11 всадников-мужчин, разделенных на три контрольные группы. Употребление изюма улучшает спортивные результаты за счет углеводов. Сухофрукты очень популярны среди любителей спорта. Не стесняйтесь варьировать удовольствия в соответствии со своими желаниями. Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты 324 ккал 3 г 75 г 1.3 г Антиоксидант Источник витамина B Поставщик энергии Повсюду Изюм: везде брать — Значения для 100 г Еда № 10: темный шоколад, чтобы побаловать себя (не слишком) чувствуя себя виноватым Темный шоколад, богатый магнием, снимает стресс и может благотворно влиять на спазмы. Наш последний продукт, который улучшит вашу работоспособность и улучшит вкусовые рецепторы, — это, конечно же, темный шоколад. Хороший для морального духа темный шоколад действует как антистресс. Являясь источником магния, он может оказывать благотворное влияние на спазмы, в то время как теобромин значительно стимулирует нервную систему. Он также очень богат антиоксидантами и, таким образом, помогает бороться со свободными радикалами. Конечно, при 633 ккал на 100 г желательно быть разумным … 😉 Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты 633 ккал 6.3 гр. — Значения для 100 г Заключение В заключение, есть много продуктов для повышения производительности. Из их: Рис Овсяные хлопья Яйца Курица Рыба Зеленые овощи Бананы Миндаль Изюм Темный шоколад Каждый из них содержит микроэлементы, а также макроэлементы, полезные для спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов.Тем не менее, наша статья была бы неполной, если бы не напомнила нам о важности гидратации для спортивных результатов. Поскольку вода составляет от 60% до 70% веса нашего тела, важно помнить, что даже незначительное обезвоживание, порядка 2%, приводит к снижению спортивных результатов на 20%. Теперь вам решать, не обезвоживаться и лучше питаться, чтобы поддерживать свое здоровье, получать удовольствие от занятий спортом и почему бы не установить новые рекорды. Cdric Jourdan, спортивный тренер Copyright Sport Passion Ссылки: (1) Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, G.Цзун, А. Гао, Ф. Ху, К. Сунь, июнь 2016 г. (2) Влияние потребления говядины и курицы на уровни липидов в плазме у мужчин с гиперхолестеринемией, Scott LW, Dunn JK, et al. Arch Intern Med 1994, 13 июня; 154 (11): 1261-7 (3) Есть рыбу: зачем? как? (4) 21 день приема добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает аспекты нервно-мышечной функции и производительности у мужчин-спортсменов по сравнению с плацебо с оливковым маслом, Э. Льюис, П. Радоник, Т. Волевер, Г. Уэллс, Джуин, 2015 г. (5) Потребление нитратов способствует сдвигу в составе мышечных волокон во время интервальных спринтерских тренировок при гипоксии, S.De Smet et all, июнь 2016 г. (6) Влияние потребления миндаля на элементы выполнения упражнений на выносливость у тренированных спортсменов, M. Yi et all, Mai 2014 (7) Сравнение натуральных и коммерческих углеводных добавок и показателей бега на выносливость, BW Too et all, Juin 2015 Эти статьи могут вас также заинтересовать Фото: Fotolia.com Простая диета для спортсменов Вот что вам нужно знать … Этот четырехэтапный план сначала решает основные диетические проблемы, а затем сужает их в соответствии с потребностями и целями спортсмена. Первый шаг — удалить очевидный мусор, мешающий вам. № «Притворная здоровая пища» затрудняет потерю жира, несмотря на их заявления о пользе для здоровья. Хотя это спорно, подавляющее большинство людей теряют жир, когда они убирают из своего рациона пшеницу, молоко и фруктовые соки и заменяют их лучшими продуктами. Выбирайте базовые добавки, которые улучшают вашу тренировку и помогают быстрее восстанавливаться. Все остальное основано на заполнении индивидуальных пробелов и потребностей. Для того, чтобы похудеть и заправить энергичные тренировки, не нужно подсчитывать калории. Сделайте это простым и настраивайте по мере необходимости. Мышца НФЛ С спортсменами НФЛ приятно работать. Они привыкли к тому, что их тренируют, и они лучше всего работают в этой среде. Они делают то, что вы им говорите, получают результаты и говорят вам спасибо. Эти парни не хотят, чтобы их завалили наукой и сложными планами. Они хотят чего-то, что работает, они не хотят, чтобы это было занозой в заднице, и им нужны результаты. Если подумать, это то, чего хочет большинство людей. Есть время и место для более экстремальных или сложных диет, но большинство лифтеров могут изменить свое питание, чтобы сосредоточиться на наращивании мышечной массы или сжигании жира, при этом процесс не занимает половину их жизни. Недавно, помогая спортсмену НФЛ, которому нужно было сбросить лишний вес, я понял, что большинство моих советов для него подойдут практически для всех. Вот план, который я ему составил. Четырехступенчатая диета Эти этапы могут быть использованы каждым, кому нужно очистить и изменить свой рацион: Этап 1: Бросьте очевидную чушь. Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что конфеты, печенье, газированные напитки, нездоровая пища, фаст-фуд и чрезмерная выпивка разрушают ваше тело или, по крайней мере, мешают вашему прогрессу. Вообще-то, может быть, да. Это потому, что есть много торгашей и бездельников, говорящих вам, что это дерьмо нормально «в умеренных количествах». Они также любят говорить «плохой еды не бывает», потому что, по всей видимости, они определяют «пищу» как все, что вы можете проглотить и что не убьет вас немедленно. Что ж, они ошибаются. Каждый раз, когда человек с избыточным весом потребляет то, что мы здесь классифицируем как «очевидное дерьмо», он либо делает шаг назад, либо временно останавливает свой прогресс. А поскольку многие из этих продуктов вызывают привыкание, модерация отправляется в мусорную корзину быстрее, чем нежелательная почта. Если ваша цель — избавиться от жира, избавиться от него навсегда и повысить работоспособность, следует отказаться от чит-фуда. Да, существует множество планов, поощряющих чит-фуд, но эти планы, приятные людям, имеют примерно такой же долгосрочный успех, как и те, кто следят за фигурой для вашей толстой тети. Может быть, пора повзрослеть и перестать чувствовать себя вправе получать пищевое вознаграждение каждый раз, когда вы тренируетесь. Конечно, некоторым тощим молодым парням и тяжелым потребителям стероидов может на время сойти с рук мусор, но постарайтесь оставаться худыми после 30-40 лет, когда вы каждые выходные едите как избалованный пухлый ребенок. Подобно хорошему тренеру по силовой и физической подготовке, тренер по диете должен сначала заполнить трещины в фундаменте, а затем построить прочную структуру. Это легко, потому что обычно спортсмен чертовски хорошо знает, что он ест, чего ему не следует есть.И ты тоже. Как ни странно, человеческая природа постоянно совершает эти очевидные ошибки, пока кто-то не скажет вам их устранять. Итак, вот оно: вырезано . Этап 2: Избавьтесь от менее очевидной чуши. Убрав очевидную чушь, пора сузить круг вопросов. Что такое «менее очевидная хрень»? Это продукты, которые часто считаются полезными для здоровья, но на самом деле это не так. Иногда это «лучший плохой» выбор: вещи, которые по-прежнему мешают вашему прогрессу, но не так сильно, как это было раньше.Это также те виды продуктов, которые вызывают много споров в области питания. Я звоню многим из них притворной здоровой пищи . Они заявляют о своих преимуществах для здоровья прямо на упаковке: с низким содержанием жиров, без жира, с низким содержанием углеводов, без глютена, с высоким содержанием клетчатки, органические продукты, цельнозерновые и т. Д. Но продукты с низким содержанием углеводов могут быть калорийно плотными и наполненными худшими типами диетических жиров, а обезжиренные продукты часто представляют собой сахарные бомбы или переполнены обработанной мукой. Сахар не содержит глютена. Детские хлопья для завтрака содержат «клетчатку».»И все они все равно сделают тебя толстым. Вы это знаете, но часто, когда целью является сжигание жира, IQ падает раньше, чем процентное содержание жира в организме. Но давайте выйдем за рамки здравого смысла. Вот что мои ребята из НФЛ бросают из своих диет, что может вас удивить: Вопрос о пшенице вызывает споры, но не для тех, кто просто хочет результатов и простых правил. Итак, простой совет — отказаться от продуктов, содержащих пшеницу, или значительно сократить их потребление. Доктора против пшеницы и палео-защитники утомят вас до смерти исследованиями, показывающими, что полипептиды пшеницы связываются с рецептором морфина мозга, тем же рецептором, с которым связываются опиатные препараты, а это означает, что вы испытываете тягу к еде, переедаете и нарушаете свою естественную сигнализацию аппетита. механизмы. Далее они перечисляют десятки других неприятно звучащих эффектов, некоторые из которых кажутся точными, а некоторые могут быть немного преувеличены. Но это правда: польза для здоровья от этого конкретного зерна практически отсутствует, оно вам не нужно, и, по какой-либо причине, оно, вероятно, приносит вам больше вреда, чем пользы. Может быть, это больше связано с FODMAP, или, может быть, просто большинство продуктов, содержащих пшеницу, также полны того же вещества, которое может привести к так называемому токсичному голоду . Неважно. То же самое простое правило: содержит ли он пшеницу? Тогда не кладите это в рот. Кроме того, переход на безглютеновую диету, даже если вы не страдаете глютеновой болезнью, имеет тенденцию избавляться от большей части того вещества, из-за которого вы становились пухлыми, если только вы не попадаете на эту притворно здоровую пищу. мошенничество. Если у вас стойкий жир или вы чувствуете, что теряете контроль над едой и еще не избавились от пшеницы, попробуйте. То же самое с молоком, то же с фруктовым соком. Чтобы избавиться от «зависимости» от этих продуктов, может потребоваться от 5 до 28 дней. Кулинарные ученые и поведенческие психологи называют это этапом «не будь киской» и предлагают три порции «соси это, принцесса», пока не исчезнут вредные привычки и не исчезнут неестественные пристрастия. Здесь, в реальном мире, это работает для 90% людей.Пусть вундеркинды бросают учебу, как обезьяны какают. Мы просто сосредоточимся на простоте и результатах. Этап 3: Замените всю вышеперечисленную хрень на более качественную. Замени хлеб, крупы и макаронные изделия рисом, картофелем, киноа, овсянкой, гречкой и крахмалистыми овощами. Замените молоко несладким миндальным, кокосовым или кешью-молоком, потому что вы не новорожденная корова. Замени сок водой, потому что тебе еще не исполнилось 7 лет. Замените воображаемую здоровую пищу едой, которую вы готовите сами.Не следуйте палеодиете, но ешьте мясо, овощи, яйца и кокосовое масло. Этап 4: Дополнение для повышения производительности и заполнения пробелов. Как и выбор продуктов питания, рецепты добавок состоят из трех этапов. 1. Бросьте детские добавки Если ваш выбор пищевых добавок напоминает выбор подростка после посещения магазина пищевых добавок в торговом центре, они, вероятно, отстой. Если вы тратите в основном на вещи, которые содержат буквы «НЕТ» или ваша предтренировка — это не что иное, как стимуляторы, которые вызывают у вас покалывание, вы делаете это неправильно.Если ваш любимый бренд — это многоуровневая маркетинговая операция, вам ничем не помогут. Избавьтесь от вещей, которые действительно не работают или которые делают очень мало, и сосредоточьтесь на добавках, от которых выигрывает каждый тяжелый атлет. 2. Постройте фундамент Основа — питание для тренировок. Чтобы гарантировать максимальную отдачу от тренировок, подпитывайте, защищайте и перезагружайте мышцы непосредственно до, во время и после тренировки. Все мои ребята из НФЛ начинают с Plazma ™ и Mag-10®, с поправкой на тренировки и игровой день.Мы больше не говорим о добавках, пока об этом не позаботимся. Для некоторых из них мы останавливаемся на этом, потому что это все, что им нужно. Для тех, у кого ограниченный бюджет, Surge® Workout Fuel отвечает всем требованиям. 3. Заполните пробелы Возможно, не все так удивительно, профессиональные спортсмены часто полагаются на фаст-фуд. Мои ребята из НФЛ заменяют эти полуфабрикаты финибарами, которые едят до и после тренировок или игр. Многие из этих спортсменов страдают от плохого сна, поэтому мы принимаем их на Z-12.Большинство из них добавляют в свой распорядок 2000-5000 МЕ витамина D, особенно мои черные спортсмены. Большинство также будет использовать Elitepro ™ Mineral и Flameout®. Если они ненавидят фрукты и овощи, они получают суперпродукт. Дело здесь в том, чтобы восполнить пробелы в питании или позаботиться об индивидуальных потребностях. Вам может понадобиться только одна или две дополнительные добавки, или вообще ничего. Бонус: легкое приготовление еды для спортсменов Вот простой способ приготовить здоровую пищу. Сначала купите большую мультиварку (Crock Pot).Мультиварки бывают маленькими, средними и большими. Выбирайте большой зад, потому что вы собираетесь готовить несколько блюд в одной кастрюле. Вам понадобится один с таймером, чтобы он перестал готовить, когда вас нет, и переключился на теплый режим. Ужин Получите гигантский кусок мяса животных: жаркое из говядины, дюжину куриных грудок, грудку индейки, пару свиных вырезок и т.д. Посолить, поперчить, бросить. Овощи. Получите немного.Порубите их. Добавьте их. Замороженные овощи тоже подойдут. Нарезать картофель кубиками и добавить в кастрюлю. Добавьте жидкость. Я предлагаю любой бульон: говяжий, куриный или овощной. Травы. Используйте все, что под рукой. Сушеные вещи в порядке. Или обмажьте мясо томатной пастой. А теперь утром включите плиту на слабую мощность на 7-8 часов. А теперь иди и делай то, что делаешь: работа, учеба, разбивание голов, чтобы защитить продолговатую свиную шкуру, что угодно. Приходите домой, и все будет готово.Сохраните остатки на будущее. Завтрак Перед сном бросьте чашку или две овсяных хлопьев в мультиварку. На каждую чашку овсянки добавьте три чашки воды. Если хотите, добавьте пару бананов, яблок или пакет замороженных ягод или персиков. Используя низкую настройку, установите таймер примерно на 7 часов. Пойти спать. Проснитесь, смешайте одну-две мерных ложки Metabolic Drive® Protein с горячим и готовым к употреблению овсом. Сохраните остатки, потому что вы только что приготовили завтрак в течение следующих нескольких дней. Простота побеждает Здесь нет подсчета калорий или макро-микроменеджмента. Для большинства упорно тренирующихся людей в этом не должно быть необходимости. Просто следуйте основным рекомендациям, и вы поймете, как все настраивать по ходу дела. Это лучше всего работает в НФЛ, и это сработает для вас. Что нужно учитывать при похудении как спортсмен Организм не любит быстро менять вес; требуется время, чтобы увеличить или уменьшить массу тела здоровым образом и для долгосрочных результатов. Экстремальные диетические попытки для быстрой потери веса и изменения состава тела могут быть вредными и повышать риск заболевания или травмы, особенно при высокой тренировочной нагрузке. Для успешного сжигания жира и отказа от диет йо-йо необходимы реалистичные цели и постоянное соблюдение правильных привычек питания с практическим и позитивным отношением к еде и образу жизни. Прежде всего, для вас должно быть правильным быть устойчивым и оставаться частью вашего образа жизни, чтобы продолжать хорошие привычки. Если вы меняете свою жизнь в соответствии со своим питанием, это может быть не так здорово, как вы думаете. Найти баланс Чтобы похудеть, вам нужно потреблять немного меньше энергии, чем то, что ваше тело использует каждый день для жизни и тренировок. Это не означает, что нужно есть как можно меньше, это зависит от каждого человека и типа телосложения, чтобы найти правильный баланс между достаточным количеством энергии для жизни и тренировок без излишков, которые откладываются в виде жира. Хотя это звучит просто, тело становится довольно чувствительным, когда получает намного меньше энергии, чем необходимо для функционирования.Если слишком много энергии ограничивается организмом, он будет зависеть от энергии, которую получает из пищи, и замедлит метаболизм, что, в свою очередь, снижает общее количество энергии, которое вам нужно каждый день, и может способствовать нарушению физиологической функции основных систем. в организме, влияя на здоровье и работоспособность. Если у вас постоянно отрицательный энергетический баланс и вы продолжаете сокращать все больше и больше продуктов из рациона, чтобы продолжать худеть, вы ограничиваете воздействие других важных частей пищи, таких как витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества. Подумайте об этом так: если у вас есть деньги, регулярно поступающие на ваш банковский счет, вы можете тратить деньги гораздо более свободно, по сравнению с ситуацией, когда вы не знаете, когда придет следующий платежный чек, поэтому вы держите то, что у вас есть. Как и в случае с энергией, вы должны убедить организм, что он может использовать свои запасы в качестве топлива, а не сохранять их на длительные периоды низкого уровня энергии. Сферы успеха Точно так же не все выполняют одну и ту же программу тренировок; поддержание веса и достижение целей по составу тела — это не «одна диета для всех».Может потребоваться ежедневные изменения в соответствии с индивидуальными потребностями и энергетическими потребностями этого дня. Пищевые и диетические требования будут варьироваться в зависимости от времени тренировок, размера и типа тела, вида спорта, потребностей в энергии, годовых циклов тренировок и требований к здоровью. Кроме того, дело не только в том, что на тарелке, необходимо учитывать соображения, чтобы переоценить диетические потребности путем изменения времени приема пищи, типа и количества съедаемой пищи. Вам следует также учитывать пищевые привычки, если вы едите в дороге или в состоянии стресса. Принятие на себя ответственности за структуру питания поможет создать уверенность в своем собственном выборе здоровой пищи, а не под влиянием средств массовой информации и общества на то, что вам «следует» есть. Будьте честны со своими пищевыми привычками и будьте готовы бросить вызов тому, что, по вашему мнению, вы можете и не можете изменить. Если вы действительно хотите или вам нужно похудеть, этого не произойдет, если вы захотите. 11 советов по достижению подходящего веса Обсудите со своими тренерами реалистичный уровень массы тела / жира, который можно поддерживать и поддерживать в здоровом состоянии для тренировок и соревнований.Это также поможет сформировать план питания и направление. Сохраняйте сбалансированное питание и выбор продуктов, включая цельнозерновые углеводы, нежирный белок и много овощей. Жиры важны в рационе, однако они высококалорийны, сокращение очевидных источников, особенно насыщенных жиров, может снизить общее количество энергии, не удаляя большой объем пищи. Порции любых продуктов не должны быть слишком большими, ешьте чаще в меньших количествах, чтобы никогда не насытиться. Когда едите вне дома или вдали от дома, используйте визуальные подсказки, чтобы оценить размер порций, чтобы они не были больше обычного. Позвольте себе время от времени угощать себя, найдите баланс, чтобы включить небольшое количество того, что вам нравится, чтобы избежать переедания позже. Это хорошо — увеличивать потребление пищи во время интенсивных тренировок, чтобы у вас была гибкость, чтобы затем уменьшить потребление, когда тренировка также сокращается. Похудание должно быть постепенным — 0,5 — 1 кг в неделю; это все еще может быть слишком быстрым, но, скорее всего, будет устойчивым. Не пропускайте приемы пищи, особенно во время тренировок, так как это сделает вас более голодным и с большей вероятностью выберет неправильную пищу или переоценивает ее позже в тот же день, когда вы не так активны. Вес может колебаться около 2 кг в день в зависимости от количества жидкости, поэтому, если взвешиваете себя регулярно, делайте это в определенное время дня для более точного сравнения реального веса. Будьте уверены, потеря веса не произойдет мгновенно, поэтому подтвердите себе, что вы делаете правильный выбор, и это произойдет. Если вы хотите или вам нужно изменить свой вес или композицию тела для занятий спортом, есть способы сделать это, чтобы не жертвовать уровнем энергии и результативностью. Для индивидуального плана обсудите ваши требования со спортивным диетологом. Вам так же может понравиться... 50 тренировок по плаванию: Программа по плаванию на 50 минут: возвращаемся в бассейн Лучшие упражнения для пресса уровень 3: Программа Body sculpture Пресс за 8 минут Сколько шагов в км при ходьбе: Сколько шагов в 1 км в среднем? Next Из чего делают спортивный протеин: «Как и из чего делают спортивное питание, протеин?» – Яндекс.Кью Previous Качать шею нужно ли: Как и зачем качать шею? Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт