Спорт со штангой: Виды спорта со штангой — 26 фото

07.06.2023 0 Разное

Содержание

«Сотку жмешь?». Спортсмен — об упражнениях со штангой

Олег Рогозин

Здоровье 06 июля 2022

Игры со штангой могут быть разными, ее можно поднимать, толкать, тягать… Николай РЫЖЕНКОВ (на снимке) штангу выжимает. Долго и упорно. И результат есть. Сегодня он единственный в Петербурге спортсмен, достигший высшего звания «элита» сразу по двум направлениям — русскому жиму и народному жиму. С тем, что это за виды спорта и как помогают в жизни и работе прапорщику таможенной службы Специального отряда быстрого реагирования (СОБР), разбирался наш корреспондент Олег РОГОЗИН.

Фото Дмитрия СОКОЛОВА

— Николай, самый вдохновляющий момент в вашей спортивной жизни, видимо, выполнение норматива на звание «элита»?

— Это, конечно, важный рубеж. Оба эти звания — «Элита народного жима» и «Элита русского жима» — я получил в этом году после нескольких лет тренировок и первых мест на чемпионатах России по этим видам спорта.

И все же самый запоминающийся момент случился несколько раньше. Три года назад, в 2019‑м, попал на чемпионат России и впервые его выиграл, при этом сразу выполнил норматив мастера спорта по русскому жиму. Я этого очень хотел, долго ждал и много тренировался. И вот свершилось. Тогда, кстати, думал: добьюсь победы и перестану выступать на соревнованиях — уйду в любители. Но спорт не отпустил. Через год выполнил норматив международного мастера спорта. А еще через два года, в 2022‑м, достиг высшего звания «элита».

Интересно и модно. Инструктор — о пользе скандинавской ходьбы

— Давайте разбираться — что такое русский жим, чем он отличается от народного?

— И в том и в другом виде упражнение одно — жим штанги лежа. Но правила выполнения разные. В народном жиме дается одна попытка, и ты жмешь собственный вес. Если весишь центнер, будешь жать штангу 100 кг. При этом отдыхать ты можешь, только держа штангу в верхней точке и не более пяти секунд.

Если положил снаряд на грудь, попытка завершена. Чтобы получить высшее звание, мне надо было выжать штангу весом 100 кг 47 раз. Я выжал 48 раз.

В русском жиме звание «элита» можно получить только в марафоне: дается три подхода с перерывам между ними полчаса. Исходя из веса спортсмена через соответствующие коэффициенты рассчитывается, сколько раз он должен выжать штангу в каждом подходе. Мой вес был 106,5 кг, подсчитали, что я должен выжать 100‑килограммовую штангу в ­каждом из трех подходов по 56 раз. В апреле этого года на чемпионате России с этим справился. И стал первым в Петербурге — как среди парней, так и среди девушек — спортсменом с этим высшим званием.

— А с чего начинали?

— Начинал я с футбола. Играл в поселке Красный Луч — это в Псковской области — за родную школу, мы даже на областные соревнования ездили и выигрывали. Потом поступил в Педагогический колледж в городе Торжке, учился на учителя физкультуры. Там занимался легкой атлетикой, это упорная работа — цикличная, со множеством повторений. Впоследствии эти навыки пригодились при занятиях жимом. Учителем физкультуры стать не успел — призвали в армию. Отслужил год в ВДВ — в разведроте Тульской десантной дивизии. После службы приехал в Петербург, стал посещать зал, тогда‑то и приучился к силовым занятиям.

— Почему занялись именно жимом лежа, а не, например, тяжелой атлетикой, олимпийским видом спорта?

— Все в жизни зависит от случая. Если бы, придя в зал, подружился с кем‑то из тех, кто занимается тяжелой атлетикой, может быть, и пошел бы по этому пути. Но рядом оказались люди, увлеченные жимом, заинтересовался и ничуть об этом не жалею. В тяжелой атлетике совершенно другая техника выполнения упражнений. Я же именно в жиме получаю большое удовольствие от тренировок, а тем более когда пришли результаты. Кстати, добился хороших результатов не сразу. Занимался на любительском уровне с 2013 года и лишь через пять лет по совету тренера решил участвовать в серьезных соревнованиях.

Тренироваться пришлось чаще, и через год стал чемпионом.

— Какой же у вас тренировочный график?

— Основные тренировки — три раза в неделю, каждое занятие по три часа. Это чтобы поддерживать свой нынешний уровень. График серьезно уплотняется, если скоро важные соревнования. Главное — развивать выносливость, выжимая штангу максимальное количество раз. Как‑то подсчитал, что в среднем за тренировку поднимаю от 30 до 60 тонн.

— При такой тяжелой, в прямом смысле слова, работе со штангой в какой момент получаете удовольствие?

— Самое большое удовольствие — после занятий. Одновременно чувствуешь и усталость, и удовлетворение от хорошо проведенной тренировки — физическое, эмоциональное. Ощущаешь, что тело, мышцы наполнены силой.

— Что русский, что народный жим все же меньше распространены, чем бодибилдинг или пауэрлифтинг. Чем это объясняете?

— Наши виды спорта гораздо моложе, они получили признание позже. Федерация русского жима была организована в 2008 году. Но считаю, что мы на подъеме: проводятся чемпионаты России, первенства мира с участниками из близлежащих стран. Число занимающихся растет, причем популярны эти виды спорта как у парней, так и у девушек. На соревнованиях, как правило, соотношение парней и девушек 50 на 50, участники самого разного возраста. Недавно видел, как жала штангу 70‑летняя дама, и очень хороший результат показала.

А бодибилдинг известен уже, наверное, больше сотни лет, у нас в стране тоже им стали заниматься где‑то полвека назад. Там главное — красота тела, проработка ­каждой мышцы, чтобы подчеркнуть рельефность. Мы часто выступаем вместе в рамках фестивалей по разным силовым видам спорта. Отмечу, далеко не все культуристы сильные, там другая методика тренировок. А мне хочется ощущать именно силу.

Пауэрлифтинг — другой вид спорта, хоть и тоже силовой. Там троеборье: жим, как у нас, становая тяга — подъем штанги с пола и приседание со штангой.

Дается по три попытки на каждое упражнение, в зачет идут лучшие результаты, и они суммируются по тоннажу. Я пробовал заниматься ­пауэрлифтингом. Но когда на тренировке делаю разные упражнения — в соответствии с троеборьем, то выхожу из зала с ощущением, как будто совсем не тренировался. В общем, понял, что это не мое.

— Чего человек добивается, занимаясь русским жимом? В бодибилдинге — идеальной, на его взгляд, фигуры, в тяжелой атлетике — олимпийских медалей, а у вас?

— Медали у нас тоже присутствуют, пусть и не олимпийские. Соревнования — в разных городах и разных форматах — проходят почти каждый месяц. В первую очередь занимаешься для себя. Русский жим развивает силу, характер — упорство или упрямство. Совсем непросто выжать штангу весом 100 кг, скажем, 60 раз.

Кроме того, любой спорт для здоровья — это хорошо. Конечно, если переходишь в профессионалы, то начинается работа на износ и некоторые риски появляются.

Лучше работать с тренером.

— Что посоветуете, как в Петербурге начать заниматься жимом?

— Для начала нужно не стесняться и прийти в зал. Физкультурой, в том числе силовыми упражнениями, лучше заниматься с детства. А вот приступать к работе с железом я бы посоветовал с 16 лет, когда тело уже в основном сформировалось. Хотя я знаю девочку, которой только семь, а она уже участвует в соревнованиях, жмет штангу. Но у нее отец — опытный тренер.

— Как быть тем, у кого нет таких специалистов среди ­родственников?

— Придя в зал, надо посоветоваться с профессионалами, тренерами, они расскажут о методиках, о нагрузках. В любом случае при жиме штанги должен быть ассистент, который поможет снять снаряд, подстрахует. Да любым видом спорта лучше заниматься под присмотром. В школах уроки физкультуры ведь тоже ведет преподаватель.

В Петербурге есть несколько залов, специализирующихся среди прочего на занятиях жимом, где есть тренеры по этому виду спорта. Сначала тренируешься для себя, и если понравится и появится желание добиваться результатов, то можно получить 3‑й, 2‑й, 1‑й разряды, потом выполнить норматив кандидата в мастера спорта, мастера, международного ­мастера, наконец, получить звание «элита».

— Исходя из вашего опыта, каким может быть первоначальный импульс для того, чтобы начать занятия?

— У тех, кто увлечен силовыми видами спорта, есть кодовый вопрос для оценки подготовленности, это своего рода пароль: «сотку жмешь?». То есть выжимаешь ли штангу весом 100 кг. Если жмешь, тогда другой вопрос: сколько раз? А это уже число повторений — отсюда, наверное, и зародились русский жим, народный жим. Первые ­спортсмены выжимали по 20 – 30 раз. Такие были рекорды. Сейчас рекорд — 101 жим за пять минут, его поставил ­спортсмен из Брянска.

— «Сотку жмешь» — выражение интересное, но можно подумать и о другом. У вас алкоголь, курение исключены?

— Никогда не увлекался ни тем ни другим. Конечно, при таких привычках результата не покажешь, и, вообще, для здоровья то и другое вредно. Спорт профессионального уровня сам по себе предполагает здоровый образ жизни. Хотя выпить бокал вина или рюмку чего‑то крепкого в праздники, в компании не возбраняется. На результатах это точно не скажется.

— Тренировки и выступления вы совмещаете с работой, причем серьезной. Спорт оказывается кстати?

— Бойцы СОБР, безусловно, должны быть хорошо физически подготовлены. Этому аспекту у нас уделяют большое внимание. Нужно быть быстрым, сильным, отлично стрелять, хорошо водить машину. У нас в отряде все занимаются какими‑то видами спорта: кто‑то в футбол играет, другие боксируют, третьи борются. Моя специализация — силовой вид спорта. А поскольку у меня результаты есть, руководство отряда в чем‑то помогает, идет навстречу, если мне нужно поехать на какие‑то крупные соревнования, например на чемпионат России. Помогают с организацией поездок и в зале, где я тренируюсь, за что тоже большое спасибо.

— В своем виде спорта вы добились практически всего. Сохранилась мотивация тренироваться и выступать дальше?

— Пока меня спорт не отпускает. Сейчас с хорошим настроем, с энтузиазмом начинаю готовиться к фестивалю Big Piter Sport Show, который пройдет в Петербурге в октябре. Будут соревнования по нескольким десяткам самых разных молодежных видов спорта, турнир по русскому жиму обещает стать одним из самых представительных. Хочу там показать хороший результат и примериться к рекорду, о котором упоминал. Пока мой максимум — 60 жимов штанги весом 100 кг.

— Тогда до рекорда еще далеко. Там же 101 жим.

— Я и говорю — примериться. Хотелось бы осенью выжать штангу 75 раз, такой результат будет хорошей новой ступенькой. Но цель — поставить рекорд в нашем виде спорта — у меня остается.

#спортсмены #ЗОЖ #спорт

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 121 (7204) от 06. 07.2022 под заголовком «Пароль: «сотку жмешь?»».


Материалы рубрики

07 апреля, 16:13

В Астане пройдет открытие матча на первенство мира по шахматам

07 апреля, 16:04

«Серебряный лев» в столичной шкуре. Как Прохор Полтапов стал хоккеистом

07 апреля, 15:54

Наставники «Зенита» в российский период футбольной истории

07 апреля, 15:42

Коротко: новости спорта 7 апреля 2023

06 апреля, 16:53

Из Удельной в чемпионы. Ленинградская спортсменка Нина Статкевич дважды становилась мировой рекордсменкой

Комментарии

7 причин заняться тяжёлой атлетикой

5 марта 2020 Спорт и фитнес

Она прокачает силу и координацию движений и превратит ваше тело в настоящую машину.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который включает всего два соревновательных движения: рывок и толчок. В рывке штанга перемещается с пола в положение над головой единым движением.

Толчок состоит из двух движений: взятия на грудь и швунга в ножницы или низкого седа.

Многие путают тяжёлую атлетику с пауэрлифтингом. Несмотря на то, что оба эти вида спорта подразумевают работу с тяжёлой штангой, они принципиально отличаются друг от друга.

Соревновательные движения пауэрлифтинга включают становую тягу, жим лёжа и приседание со штангой на спине. Этот вид спорта тренирует максимальную силу.

Тяжёлая атлетика же делает акцент на скоростно-силовых качествах, тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.

Сейчас читают 💔

  • 11 признаков того, что у вас может случиться остановка сердца

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1.

Вы гармонично разовьёте мышцы тела

В рывке и толчке участвуют мышцы ног и спины, пресс, руки и плечи. Если какие-то мышцы будут отставать, у вас не получится выполнить движение технично и взять большой вес.

Например, слабые мышцы-разгибатели спины не дадут вам сделать хороший подрыв, слабая середина спины — встать со штангой на груди во время взятия. Без сильной трапеции вы не сможете сделать завершающую фазу подрыва, а сильные плечи просто необходимы, чтобы удержать штангу над головой.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых движений: становую тягу, приседания со штангой на спине, на груди, со штангой над головой, жимы и швунги, которые равномерно прокачивают тело.

И, конечно, невозможно заниматься тяжёлой атлетикой и иметь слабые мышцы ног: они участвуют во всех фазах движения и прокачиваются в первую очередь.

2. У вас будет отличная фигура

Занятия тяжёлой атлетикой улучшают состав тела: увеличивают количество сухой мышечной массы и снижают процент жира. Постоянные занятия также увеличивают уровень тестостерона в плазме крови, что помогает наращивать мышцы и сжигать жир.

Этот спорт не подразумевает горы мышц. Наоборот, при впечатляющих силовых показателях многие тяжелоатлеты стройные и сухие. Конечно, встречаются и спортсмены с большим процентом жира, но, как правило, они специально набирают его, чтобы попасть в нужную весовую категорию.

Если у вас не будет положительного баланса калорий, занятия тяжёлой атлетикой помогут избавиться от лишних килограммов и увеличить мышечную массу.

3. Ваши скорость и мощность увеличатся

В тяжёлой атлетике нужно не только приложить силу, но и сделать это максимально быстро. Двигаясь медленно, вы не сможете сделать хороший подрыв и не успеете нырнуть под штангу, пока она находится в полёте.

Поэтому занятия тяжёлой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность — способность приложить максимальную силу за минимальное время. И это будет заметно не только на помосте, но и в других видах активности.

Вы будете быстрее бегать и выше прыгать, ваши мышцы начнут скорее реагировать на сигналы от мозга и включать именно столько мышечных волокон, сколько нужно для выполнения задачи.

4. Ваше тело станет гибким

Рывок и толчок требуют хорошей гибкости. Чтобы понять, как это важно, достаточно взять в руки палку широким хватом, поднять её над головой и опуститься в максимально низкий сед, при этом удерживая поясницу прямой.

Недостаток мобильности голеностопа и тазобедренного сустава не дадут опуститься достаточно низко, а значит, и взять большой вес. Закрепощённые плечи не позволят увести штангу за голову — в положение, где она максимально стабильна. Жёсткая спина не даст как следует прогнуться на старте, чтобы занять правильное положение.

Тренировки по тяжёлой атлетике могут включать дополнительные упражнения на растяжку, но и без них вы со временем разовьёте мобильность суставов и позвоночника.

5. Вы станете лучше в других видах спорта

Сочетание силы, скорости, мощности, хорошей координации и мобильности сделают ваше тело универсальным. Вы сможете добиться большего в любых видах спорта, для которых важны эти качества.

За счет прокачанной нервно-мышечной связи вы будете быстрее осваивать любые движения, будь то силовые упражнения или гимнастические элементы.

6. Снизится риск травм в обычной жизни

Во-первых, тяжёлая атлетика учит правильно поднимать тяжести, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола увесистый мешок или двигая мебель.

Во-вторых, хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнётесь в ванной или на льду.

Кроме того, как и любой силовой тренинг, тяжёлая атлетика укрепляет не только мышцы, но и кости. Давление увеличивает плотность костей, что снижает риск переломов и трещин.

7. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несколько месяцев занятий тяжёлой атлетикой снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивают максимальное потребление кислорода — главного показателя аэробных возможностей организма.

Такие изменения всегда считали прерогативой кардиоупражнений — долгой активности на невысоком пульсе, но оказывается, можно получить их и при работе со штангой.

Прокачивая сердечно-сосудистую систему, вы снижаете риск заболеваний сердца и сосудов и делаете многие бытовые активности вроде езды на велосипеде, подъёма по лестнице или активного отдыха гораздо легче и приятнее.

Что нужно, чтобы заняться тяжёлой атлетикой

В первую очередь вам нужен тренер и тренажёрный зал с тяжелоатлетическим помостом, на котором можно бросать штангу. Конечно, вы можете попробовать научиться и без тренера, но это очень нежелательно по двум причинам:

  1. Вы можете привыкнуть к неправильному исполнению. Например, многие новички хватаются за штангу после подрыва, чем мешают ей лететь и усложняют задачу, или подбивают гриф бёдрами, нарушая оптимальную траекторию полёта. Когда ваш прогресс остановится, всё равно придётся обращаться к тренеру и ставить технику. Так что лучше сделайте это сразу, до того, как усвоите неправильные паттерны движения.
  2. Вы можете травмироваться, притом серьёзно. Взрывная природа тяжёлой атлетики подразумевает быстрые движения, в которых штанга поднимается над головой. Тренер проследит за вашей техникой, объяснит, почему штанга летит не туда, куда вы хотите, и не даст вам повесить большой вес, если вы к нему не готовы. Это убережёт вас от падения штанги на шею, сломанных запястий, грыж в позвоночнике и порванных мышечных волокон.

И помните: начинать никогда не поздно. Да, занявшись тяжёлой атлетикой в 30, 40 или 50 лет, вы не войдёте в Олимпийскую сборную, но вполне сможете дойти до мастера спорта, а заодно стать сильным, гибким и ловким, получить отличную фигуру и улучшить здоровье.

Читайте также 🧐

  • 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
  • 4 вида спорта, которые продлевают жизнь
  • Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление
  • 8 видов спорта, которые не позволят вам заскучать

отзывов – Одежда для штанги

Отзывы — Одежда для штанги перейти к содержанию

Качество посадки и материалов на высшем уровне. Настоятельно рекомендуется. -Рассел Тейлор

Чувствую себя мило, может оставить отзыв позже

Рубашка на ощупь и отлично сидит! Посмотрите канал этого человека!

Great Polo

Medium идеально подходит для любителей schmedium afficianados среди нас

Great fit

Лучшее облегающее платье, которое я когда-либо встречал

Идеальная футболка

Идеальная во всех отношениях

Идеальная посадка и правильный цвет!

Очень довольна этой рубашкой!

Отличный продукт и отличный сервис! Рубашка хорошо сочетается с шортами, брюками (с поясом) или джинсами.

Отличный крой;

Причина, по которой вы готовы заплатить в 2-3 раза больше средней цены за пару эластичных джинсов, заключается в превосходной посадке, драпировке и выразительности этого изделия. Компания Barbell проделала большую работу, разработав продукт, который движется вместе с вами, приспосабливается к вашим тренировкам, не навязывая свое воздействие на всех прохожих. Я ценю их работу, и я буду смотреть на них для будущих покупок.

Мой рост 6 футов, я вешу 190 фунтов и довольно хорошо тренирован. Джинсы со штангой отлично справляются с задачей размещения бедер и ягодиц, не привлекая излишнего внимания, и обеспечивают свободное и легкое движение. Я сердечно рекомендую.

обожаю

Купила свою первую пару, и мне нравится, как они сидят. Я обязательно куплю еще в других цветах

Тонны комплиментов

Когда я впервые надел эту рубашку, я получил множество комплиментов на работе. Спортивная форма на высоте. я 5’9″ и средний размер сидит как влитой.

Perfect

Отлично сидит. Очень красивый рисунок. Очень доволен покупкой. Идеально подходит для повседневного ношения или делового стиля в офисе

Все в этой рубашке выглядит и ощущается высокого качества. Ткань мягкая, но вы можете сказать, что со временем она останется приятной. хорошая спортивная посадка, но не слишком тесная, чтобы вы не захотели носить ее в офисе.0003

Потрясающая рубашка

Великолепная посадка и удобство. Очень рекомендую

Отличная одежда для 3 активных мальчиков

Штанга — любимица в нашем доме! У меня трое мальчиков-подростков, которые очень активно занимаются спортом и силовыми тренировками. Штанга всегда в их списке желаний для подарков. Они говорят, что посадка, ощущение и качество на высшем уровне. Они носят одежду в школу, спортзал и в город. Все отлично выглядит и хорошо моется. Мне нравится, как это подходит, когда они подтянуты во время сезона футбола и лакросса, а также когда они набирают вес и поднимают вес в межсезонье. Спасибо Барбелл!

Любите их!

Первая пара джинсов со штангой. Подходите и выглядите великолепно.

Dope

Идеально подходит. Обтягивающие на груди и рукавах и достаточно свободные в нижней половине. Плюс графика крутая.

Идеально подходит

Идеально подходит. Они чувствуют себя потрясающе и растягиваются как сумасшедшие. Очень доволен покупкой

Отличное ощущение!

Джинсы отлично подошли моему другу. Супер хорошая идея для подарка.

Отличная рубашка

Очень удобная

Идеально подходит.

Подходит для тренировочной рубашки

Ищете новый поставщик приталенных тренировочных рубашек. Хорошее качество и выдержит длительную эксплуатацию.

Отличный внешний вид, отличная посадка

Это топы!! Посадка и стиль отличные. Я собираюсь стать очень цветным! Отлично подходит для тренировок и для модной одежды

Отличные брюки

Они намного лучше сидят на спортивных бедрах и ягодицах, действительно уменьшая мое беспокойство о том, что они порвутся в промежности или ягодицах, как у меня есть другие брюки. Они также очень мягкие, но выглядят профессионально. Обязательно куплю еще пару-другую.

Большая толстовка с капюшоном

Очень удобная толстовка с капюшоном. Я ношу это дома или когда мне нужно быстро пробежаться. Узкая посадка показывает ваше телосложение.

Больше того же величия

Люблю, люблю, люблю эти топы. Они прекрасно путешествуют и так же хорошо носятся. Без пятен пота, очень дышащие и их можно носить практически для любого случая!

American Barbell — Тренажерный зал

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА СТАНДАРТНЫХ ШТАНГ! (СКИДКА ПРИМЕНЯЕТСЯ ПРИ ОПЛАТЕ)

Лучшее СТАЛО ЛУЧШЕ

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НАШИХ СТАНДАРТНЫХ ГРУЗОВ

магазинные штанги

САМАЯ НАДЕЖНАЯ ПЛАСТИНА

Уретановая олимпийская пластина серии Pro

Магазин

Полетная пластина загружена

Узнать больше

Поврежденные шестигранные гантели со скидкой 40%

Купить сейчас

Гриф вашей мечты для пауэрлифтинга

Калифорнийский бар

Долговечность и функциональные характеристики

Запатентованный утопленный сварной шов

Прецизионная обработка

гладкие рукава

Оборудование для фитнеса American Barbell

Американские резиновые олимпийские диски со штангой