Спорт кроссфит: Кроссфит: что это такое, польза и вред тренировок

Кроссфит: что это такое, польза и вред тренировок

Кроссфит (Crossfit) – это относительно новая тренировка в мире спорта, быстро завоевавшая популярность и вызвавшая массу споров такая, как кроссфит. Наверное, ни одно спортивное течение не получило столько эпитетов – от массового движения за здоровье до очередной фитнес-компании и издательского бизнеса. Тем не менее, результаты системы говорят сами за себя. Кроссфит позволяет многим быстро похудеть, привести тело в форму, развить силу, повысить выносливость и координацию.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это высокоинтенсивный вид спорта, включающий элементы кардио, аэробики, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и гребли. Crossfit с английского можно перевести как высокоинтенсивный или форсированный фитнес.

Цель упражнений кроссфита – это прежде всего гармоничное развитие тела человека в сочетании с качественной физической подготовкой и выносливостью. За 15-60 минутную тренировку спортсмен выкладывается по полной программе, правильно выполняя множество подходов. Здесь не так важна техника, как скорость выполнения упражнений. Это придает кроссфиту соревновательный характер, что для многих людей выступает в качестве дополнительной мотивации по развитию.

История возникновения

Своим появлением кроссфит (crossfit) обязан калифорнийскому фитнес-тренеру Грегу Глассману и его супруге Лорен Дженай в 2000 году. Еще работая персональным тренером в фитнес-клубах, Грег пытался вводить для своих клиентов необычные упражнения, что не нравилось владельцам. Такой подход казался диким и небезопасным. Затем Глассман переключился на тренировки полицейских, бойцов джиу-джитсу и сотрудников силовых ведомств. 

Вскоре это новое направление стало настолько популярным, что Глассман зарегистрировал товарный знак crossfit, создал сайт и начал выкладывать туда программу тренировок. Сегодня кроссфит популярен во всем мире, регулярно проводятся соревнования в спорте и открываются тренировочные залы, оборудованные по методике Грега много лет назад.

Зачем нужен кроссфит?

Кроссфит имеет целью подготовить тело человека к любой непредсказуемой ситуации, будь то необходимость залезть на гору или пробежать полумарафон. Программа Crossfit учитывает «10 физических показателей», на развитие которых и направлен кроссфит:

• сила;
• выносливость;
• баланс;
• координация;
• скорость;
• гибкость;
• мощь;
• ловкость;
• точность;
• работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кроссфит позволяет быстро похудеть, правильно привести в тонус мышцы, повысить силовую и развить аэробную выносливость, гибкость, и все это тренируется в комплексе спортивных нагрузок. Тренировки кроссфита направлены на имеющих опыт работы со своим телом атлетов и подходят для спортсменов, кто только собирается связать свою жизнь со спортом.

Кроссфит для похудения

Кроссфит-тренировки одни из самых эффективных способов сбросить вес, быстро похудеть и привести тело к желаемым показателям. Широкий спектр упражнений, которые не повторяются из раза в раз, не дают заскучать, особенно если все занятия проходят в группе. Никогда не знаешь, что на сегодня придумал тренер. Занятия кроссфитом включают кардио и силовые тренировки, поддерживая мышцы в тонусе, ускоряют метаболизм, обеспечивают человеку сброс веса, хороший аппетит и крепкий сон.

Кроссфит эффективен для сжигания калорий и полезен для похудения, в среднем во время интенсивной тренировки тратится от 12 до 16 калорий. За занятие продолжительностью 40-45 минут реально потратить 600-700 ккал.

Плюсы и минусы кроссфита

Как и любое другое направление в спорте, тренировки по кроссфиту имеют свои преимущества и недостатки. И их необходимо взвесить и изучить, планируя заняться высокоинтенсивным тренингом.

Плюсы:

• Тренировки позволяют быстро избавить тело от лишнего веса.
• Эффективно воздействуют на внешний вид – мужчины отмечают рельеф и объемную мускулатуру тела, женщины получают красивые спортивные формы и гибкость.
• Кроссфит-тренировки повышают все 10 физических показателей (смотреть выше).
• Улучшается физическое и психологическое состояние человека – ускоренный метаболизм, здоровые сон и аппетит, высокая стрессоустойчивость.
• Разнообразие упражнений позволяет поддерживать интерес и увеличивают мотивацию в спорте.
• Занятия кроссфитом полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.
• Соревновательный аспект и конкуренция на групповых занятиях увеличивают азарт и желание заниматься, стать «выше, быстрее, сильнее».
• Тренировка не занимает много времени, позволяя тренироваться спортом чаще. Грамотный подход к занятию обеспечивает быстрое восстановление.

Минусы:

• Занятия на грани физических возможностей подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний в этом спорте.
• Из-за высокой интенсивности и работы со свободными весами кроссфит более травмоопасен, чем другие виды фитнеса. Только тщательное соблюдение техники и реальная оценка собственных сил помогут избежать травм и не причинить вреда здоровью.
• Некоторые упражнения могут создавать давление на органы малого таза, что приводит к сбою менструального цикла у женщин.

Противопоказания

Кроссфит имеет свои противопоказания и ограничения для мужчин и женщин, как и любой другой вид спорта. Даже если вы не нашли в этом списке ничего общего со своим состоянием, проконсультироваться с врачом не помешает. Это все поможет избежать проблем со здоровьем и снизить риск получения травм.

• Беременность и период лактации для женщин.
• Любые болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.
• Эндокринные нарушения – заболевания щитовидной железы, яичников, проблемы с менструальным циклом.
• Болезни сердечно-сосудистой системы и травмы.
• Инфекционные заболевания в острой стадии.
• Болезни центральной нервной системы.

Кроссфит – это высокоинтенсивный гиревой спорт, предполагающий серьезные физические нагрузки. В первую очередь, начинайте тренироваться в спокойном режиме, не стремясь сразу ставить рекорды себе, и под наблюдением тренера. Он составит основную программу, которая позволяет проще и быстрее втянуться в весь процесс, заниматься без последствий для организма.

Виды кроссфита

Тренировки по кроссфиту включают упражнения и несколько видов основных дисциплин – кардионагрузки, гимнастику и тяжелую атлетику. Каждый из таких видов упражнений направлен на развитие различных групп функций и способностей организма в фитнесе. Рассмотрим каждый из типов более подробно.

Кардионагрузки

Кардионагрузки или аэробные упражнения кроссфита (их еще часто называют метаболическими) тренируют сердечную мышцу и общую выносливость. При занятиях высокой интенсивности учащается пульс, сердцебиение и улучшается кровоток в организме, повышая метаболизми улучшая питание.

При менее интенсивных упражнениях развивается выносливость и возможность тренироваться дольше. В качестве кардионагрузок в кроссфите чаще всего задействуют бег, плавание, греблю, езду на велосипеде, прыжки со скалкой и другие. Такая грамотно выстроенная система кардионагрузок полезна и позволяет:

• Постепенно увеличить объем легких, способствующих более простому и легкому доступу кислорода и его переработке.
• Укрепить сердечную мышцу.
• Ускорить метаболизм.
• Эффективно худеть, сжигая жировые отложения.

Гимнастика

Гимнастические упражнения в кроссфите выполняются с собственным весом или на снарядах. Как правило, включают подтягивания на кольцах и турнике, отжимания, лазанье по канату, работу на брусьях, приседания, выпады и берпи (чередование отжиманий и прыжков). Гимнастические упражнения позволяют развить это:

• гибкость;
• ловкость;
• координацию;
• равновесие.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика или вейтлифтинг в кроссфите предполагает работу со свободными весами. Тренинг включает различные прыжки и толчки с отягощением. Это один из самых сложных видов тренировки и самый травмоопасный. Новичкам начинать выполнять подобные упражнения рекомендуется под присмотром опытного тренера. Тяжелая атлетика способствует в первую очередь:

• развитию мышц, их объема и устойчивости к повышенным нагрузкам в спорте;
• тренировке силовой выносливости;
• концентрации;
• балансу;
• устойчивости.

Режимы кроссфит-тренировок

С появлением кроссфита возник и новый словарь в мире фитнеса и спорта, термины из которого благополучно перекочевали в смежные дисциплины. Режимы кроссфит тренировок отличаются количеством повторов определенных упражнений, которые нужно выполнять определенное время, как можно быстрее, или постепенно всё увеличивая нагрузку, особенно новичку.

• AFAP («As Fast As Possible» или «настолько быстро, насколько сможешь») – определенное количество раундов и повторений нужно выполнить в максимально кратчайшие сроки.
• AMRAP («As many rounds as possible» или «столько раундов, сколько сможешь выполнить») – задача выполнить как можно больше раундов за определенный отрезок времени.
• EMOM («Every minute of the minute» или «поминутно») – упражнение необходимо выполнять в течение минуты.
• Chipper — комплекс упражнений нужно выполнить как можно быстрее.
• Табата – тренинг состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять по схеме – 20 секунд интенсивная тренировка, 10 секунд отдых.

Различные режимы позволяют разнообразить тренировку по кроссфиту, увеличить силу, выносливость и включить соревновательный аспект. Азарт от соревнований может быть как в попытках побить свой собственный рекорд, так и стать в конкуренции с другими спортсменами в зале.

Комплексы тренировок

В кроссфите одно из основных понятий – это WOD («workout of the day» или «тренировка дня»). Количество вариаций и техник практически безгранично, можно будет составить собственный фитнес-план или воспользоваться готовыми комплексами. Интересно, что в таком брутальном виде спорта преимущественно для мужчин, как кроссфит, большинство тренировок были названы женскими именами.

Приведем несколько комплексов тренинга по кроссфиту различной сложности техники. Некоторые можно выполнить у себя дома, имея в наличии только турник и правильное питание, другие предполагают тренировки в зале с использованием определенных тренажеров.

Синди (Cindy) – это один из самых простых комплексов кроссфита, который не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. За 20 минут нужно выполнить как можно больше повторов упражнений:

• 5 подтягиваний;
• 10 отжиманий;
• 15 приседаний.

Энджи (Angie) – это комплекс, требующий определенной высокой физической подготовки груди. Задача как можно быстрее выполнить набор упражнений:

• 100 подтягиваний;
• 100 отжиманий;
• 100 подъемов корпуса;
• 100 приседаний.

Спортсмены с хорошей физической подготовкой укладываются в 30 мин, настоящие чемпионы атлеты способны закончить такую тренировку за 15 минут.

Для выполнения Джэки (Jackie) необходимо будет дополнительное оборудование – это гребной тренажер, гири и штанга. Задача в том, чтобы всего за 10-15 минут последовательно выполнить упражнения:

• 30 подтягиваний;
• один километр на гребном тренажере;
• 50 выбросов штанги.

Комплекс Хелен (Helen) предполагает выполнение на время трех раундов следующих упражнений:

• 400 метров бега;
• 21 мах гирей весом 32 (для мужчин) или 16 (для женщин) килограммов;
• 12 подтягиваний.

Опытные атлеты с хорошей подготовкой справляются с задачей с гирями за 12-15 мин, те, кто способен уложиться в первые 8 минут, могут начать подготовку к соревнованиям в спорте.

Комплекс Элизабет (Elizabet) подойдет для продвинутых спортсменов. За максимально короткое время нужно выполнить комплекс упражнений каждые три раза – 21, 15 и 9 повторов:

• взятие на грудь штанги с весом 60 килограммов для мужчин или 40 для женщин;
• отжимание на кольцах.

Высоким результатом считается выполнение одной тренировки всего за 7-10 мин, атлеты с хорошим уровнем техник справляются менее, чем за 3 минуты.

Каких результатов можно достичь?

Кроссфит с помощью упражнений позволяет привести мышцы в тонус, придать всему телу красивые формы, подтянуть силу, выносливость и укрепление состояния всего здоровья организма. Высокоитенсивные тренировки требуют достаточной подготовки, но, связав свою жизнь с кроссфитом, вы вряд ли согласитесь поменять этот фитнес на что-либо другое. Ваше тело станет отзывчивым, гибким и сильным, нормализуется питание, сон и аппетит, ускорится метаболизм, повысится стрессоустойчивость, а улыбка на лице у себя начнет появляться все чаще благодаря этому спорту.

Что такое кроссфит?

31.10.2017

1. Смысл
2. Принципы и правила
3. Особенности тренировочного процесса
4. Главные правила
5. Преимущества и возможности кроссфит-тренировок
6. Что такое кроссфит для женщин?

Многие задаются вопросом о том, что это за спорт – кроссфит. Это новый подход к организации тренировок. Такая система подготовки направлена на развитие силы, выносливости, гибкости и хорошей координации. Для достижения этих качеств используются самые разные средства.

Стандартное занятие – это круговые тренировки, состоящие из упражнений разных спортивных направлений. Тренировки в виде физкультуры проводятся для людей, не имеющих спортивной подготовки. Для спортсменов предлагаются более сложные варианты.

Смысл

Суть кроссфита – отказ от определенной специализации. На каждом занятии физическая форма развивается по всем направлениям. Занимаясь кроссфитом, вы будете иметь не только подтянутую и красивую фигуру, но и выносливое, сильное тело, готовое к нагрузкам.

Отличительными особенностями тренировок являются высокая интенсивность и постоянная смена направлений, среди которых:

• бодибилдинг;
• легкая и тяжелая атлетика;
• фитнес;
• пауэрлифтинг;
• гимнастика.

В результате тренировок улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, организм быстро подстраивается под изменения нагрузок.

Принципы и правила

Про кроссфит-тренировку можно сказать, что это комбинация спринтерского забега, работы с гирями и штангами, занятий на гребном тренажере и гимнастики. Для занятий лучше приобрести специальную одежду, которая защитит от мелких ссадин и травм, будет сохранять тепло и отводить влагу. Спортсмены занимаются в специальных обтягивающих рашгардах, компрессионных штанах и шортах. Необходимо приобрести специальную обувь.

Особенности тренировочного процесса

Утром рекомендуются силовые тренировки, вечером полезны функциональные нагрузки в виде плавания, бега и езды на велосипеде. Занятия включают разминку, блок на развитие и тренинг высокой интенсивности. В фитнес-центрах предлагают тренировки на каждый день недели. Нередко включают соревновательный элемент для повышения интереса участников.

Главные правила

• Лучше тренироваться как можно чаще.
• Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной.
• Отдых между упражнениями минимален или отсутствует.
• На каждом занятии необходимо менять направление нагрузки.

Сначала нужно изучить технику выполнения упражнений кроссфита, а потом увеличивать интенсивность. Перед началом тренировок рекомендуется консультация с врачом.

Преимущества и возможности кроссфит-тренировок

Главная польза кроссфита – это всестороннее физическое развитие. Регулярные занятия приводят к преображению тела. За одну тренировку сжигается около 1000 калорий. При условии правильного питания такие занятия помогут быстро сбросить лишний вес. Среди преимуществ:

• максимальный эффект за короткое время;
• возможность индивидуальных и групповых занятий;
• отсутствие возрастных ограничений;
• развитие силы и выносливости.

Что такое кроссфит для женщин?

Среди приверженцев кроссфита – много представительниц прекрасного пола. Программы тренировок рассчитаны на занятия дома и в тренажерном зале. С помощью кроссфита девушки могут быстро убрать лишний вес, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость. Аэробная нагрузка дает хороший эффект похудения, при этом нужно грамотно подбирать интенсивность, в зависимости от частоты пульса. Условием успешного похудения является длительность нагрузки от 30 до 60 минут.

Руслан Базоев

Продавец-консультант

кроссфит | Спорт

Быть «кроссфитом» означает обладать общими физическими способностями, которые в целом хорошо подходят для любых непредвиденных обстоятельств: вероятных, маловероятных, известных, неизвестных. Фитнес спортсмена CrossFit обеспечивает прочную основу для любого вида спорта или любой задачи. CrossFit Sport освещает подвиги обычных спортсменов, применяющих эту общую физическую способность к требованиям своей личной жизни и избранных видов спорта, наряду с играми CrossFit, главным в мире тестом общей и общей физической подготовки, и его квалификационными соревнованиями.

Основные моменты CrossFit Open 2023

«Вы являетесь частью сообщества, которое принимает вызовы и приветствует усилия». — Директор конкурса Адриан Бозман. За то, что вы оказались на высоте, показали себя, показали себя и других, отметили все способности и уровни физической подготовки и сделали все возможное в своем сообществе — спасибо за еще один незабываемый сезон CrossFit Open. Наслаждайтесь этими яркими моментами Открытого чемпионата 2023 года. Мы надеемся, что вы нашли время, чтобы отпраздновать!

Смотри лучшие моменты с CrossFit Open 2023

Изображение прогресса

Два спортсмена CrossFit прошли повторное открытое тестирование. Один побил ее старый счет; другой нет. Оба улучшились.

ПодробнееThe Picture of Progress

Подкаст: Почему CrossFit Open особенный — с генеральным директором Доном Фаулом и Адрианом Бозманом

дух товарищества, тот факт, что это может сделать каждый. Какой прилив уверенности брать с собой кого-то, кто не занимается спортом, не особенно заботится о своем здоровье, и со временем они могут заняться чем-то подобным и увидеть успех, как бы это ни выглядело для них. Может быть, дело в том, что они сделали это… и это стоит гораздо больше, чем любая комбинация движений, которые выйдут из Хоппера». — Адриан Бозман

Слушайте подкаст: Почему CrossFit Open особенный — с генеральным директором Доном Фаулом и Адрианом Бозманом

Кейн и 8-летняя Корона

Бывший профессиональный футболист меняет зависимость на соревнования.

ПодробнееКейн и 8-летний Корона

Учитесь и занимайтесь новыми видами спорта — это то, чем занимаются чемпионы

Почему чемпион рискнул всем, чтобы попробовать что-то новое.

ПодробнееУчитесь и играйте в новые виды спорта — это то, чем занимаются чемпионы

Игры 2021 года, событие

Посмотрите, как быстро и яростно проходят финальные забеги среди мужчин и женщин, используя калории и рывки Echo-bike в этом повторе события 9, и получайте удовольствие, узнавая больше о спортсменах.

Смотреть 2021 Games Event 9 Резюме

Women’s Mary — CrossFit Games 2019

Кари Пирс продемонстрировала невероятные результаты в Mary, победив всех других участников среди женщин и мужчин на Играх 2019 года.

WatchWomen’s Mary—2019 CrossFit Games

Сильнейшие на Земле: новое поколение — доступен документальный фильм

Когда Фрейзер заявил, что уйдет из соревнований после сезона 2020 года, он открыл дверь новой волне претендентов. В 2021 году новые и опытные участники отметили 15-й год Игр 15 мероприятиями, призванными проверить пределы человеческого потенциала и их право называться сильнейшими. Среди неожиданностей, разочарований и ошеломляющих проявлений несравненного атлетизма Туми шла последовательно и спокойно, как часы в грозу, устанавливая рекорды и закрепляя за собой место самой непобедимой спортсменки в истории Игр CrossFit. На Играх 2021 года мы стали свидетелями возвращения некоторых великих спортсменов и появления новых посвященных — тех, кто будет нести мантию Сильнейших на Земле для следующего поколения.

Аренда / покупкаFittest on Earth: Next Gen — документальный фильм уже доступен

Выпущены тренировки «Последний шанс 2022»

Отборочный турнир «Последний шанс» дает спортсменам, которые едва не попали в полуфинал, еще один шанс попасть на Кроссфит-игры этого года в Мэдисон. Спортсменам предстоит со среды по пятницу выполнить 4 тренировки. По итогам соревнований двое лучших мужчин и две лучшие женщины получат путевку на Игры. Тренировки LCQ предназначены для того, чтобы отделить очень и очень хорошие результаты от лучших, но не удивляйтесь, увидев их в качестве тренировок дня на этой неделе.

Посмотреть The Workouts2022 Выпущены квалификационные тренировки последнего шанса

Четвертьфинальная тренировка 1 для возрастной группы. Пошаговое руководство

Просмотрите стандарты движения и настройки, необходимые для тренировки 1 для спортсменов, участвующих в четвертьфинальных соревнованиях возрастной группы и профессиональных играх.

Читать | WatchAge-Group Четвертьфинальная тренировка 1. Прохождение

Индивидуальная четвертьфинальная тренировка 3. Прохождение

Ознакомьтесь со стандартами движения и настройками, необходимыми для тренировки 3 для спортсменов, участвующих в четвертьфинальных соревнованиях.

Читать | Смотреть Индивидуальную четвертьфинальную тренировку 3. Прохождение

Советы по тренировкам для 22.2

Чак ​​Карсвелл, CF-L4, предлагает советы о том, как лучше всего подойти к тренировке 22. 2.

WatchWorkout Tips for 22.2

Пересмотрите объявление 22.3 и матч спортсменов

CrossFit Reykjavik vs. CrossFit Hendersonville. Узнайте о победителях матчей на этой неделе и о том, какой счет можно побить в 22.3.

СмотретьПовторите анонс 22.3 и матч спортсменов

Советы по тренировкам для 22.3

Адриан Бозман, CF-L4, предлагает советы о том, как лучше всего подойти к тренировке 22.3.

Советы WatchWorkout для 22.3

Тренировка 22.3 План урока

План занятий CrossFit Affiliate Programming для тренировки 22.3.

Читать | WatchWorkout 22.3 План урока

Тренировка 22.2 План урока

План занятий CrossFit Affiliate Programming для тренировки 22.2.

Читать | WatchWorkout 22.2 План урока

Пересмотрите объявление 22.2 и бой спортсменов

Лаура Хорват против Эммы Лоусон и Саксон Панчик против Джастина Медейроса. Узнайте о победителях матчей на этой неделе и о том, какой счет можно побить в 22.2.

СмотретьПовторно смотреть 22. 2 Объявление и матч спортсменов

Тренировка 22.1 План урока

План занятий CrossFit Affiliate Programming для тренировки 22.1.

Читать | WatchWorkout 22.1 Lesson Plan

Советы по тренировкам для 22.1

Дениз Томас, CF-L4, предлагает советы о том, как лучше всего подойти к тренировке 22.1.

WatchWorkout Tips for 22.1

Пересмотрите объявление 22.1 и бой спортсменов

Ноа Ульсен против Пэта Веллнера и Бетани Шэдберн против Даниэль Брэндон. Узнайте о победителях матчей на этой неделе и о том, какие очки можно побить в 22.1.

СмотретьПересмотрите объявление 22.1 и Матч спортсменов

Кроссфит: спорт на всю жизнь

На часах осталось 30 секунд, и осталось еще пять приседаний над головой, и вы начинаете набирать темп. Если вы сможете закончить пять повторений, вы побьете свой прошлогодний результат. Ваш сердечный ритм ускоряется; твои ноги трясутся. Ты можешь сделать это?

Вы смотрите направо, и женщина рядом с вами борется до конца. Да, ты можешь сделать это. Вы слышите, как тренер кричит: «3, 2, 1…» и со всем, что у вас есть, вы опускаетесь в финальный присед и снова поднимаете штангу как раз в тот момент, когда истекает время.

Это спорт.

Кроссфит называют «фитнес-спортом», и эта фраза может напомнить вам о таких спортсменах, как Тиа-Клер Туми или Мэт Фрейзер. Но спорт фитнеса выражается не только на площадке CrossFit Games. Это практикуется каждый день на обычных тренировках, проводимых филиалами CrossFit по всему миру. И точно так же, как Игры, это практикуется теми, кто всегда стремится улучшить себя.

Все занимаются кроссфитом по разным причинам. Они хотят прийти в лучшую форму. Они хотят иметь возможность забрать своих внуков, когда им исполнится 80. Они хотят, чтобы их назвали сильнейшими на Земле. Исполнение варьируется только по степени, а не по типу — Туми может отжиматься с отягощением и приседать с тяжелой штангой; 9Годовалая Джоанна может отжиматься от перекладины и приседать на скамью. Но что остается неизменным, так это дух соперничества — идеал, который ценит смелость и усилия.

Люди склонны к соперничеству по своей природе. Жизнь — это «выживание наиболее приспособленных», в которой предпочтение отдается тем, кто лучше всего приспосабливается. И, как однажды сказал основатель CrossFit Грег Глассман, люди «умрут за очки».

Результаты CrossFit измеримы, наблюдаемы и воспроизводимы, поэтому спортсмены могут записывать результаты своих тренировок, устанавливать базовый уровень для своей работоспособности и отслеживать, в каком направлении движется их физическая форма. Мы записываем наше время, веса и повторения, поэтому когда тренировка или упражнение повторно тестируются, мы можем увидеть, насколько лучше мы стали с течением времени.0005

Мы пишем свои оценки на доске, чтобы все могли их видеть, но важнее всего ответственность перед собой. Каждый раз, когда мы увеличиваем вес на штанге или делаем еще одно повторение, когда наш разум говорит нам остановиться, мы соревнуемся с самими собой, чтобы увидеть, насколько мы можем быть в хорошей форме. Насколько лучше мы можем быть сегодня, чем были вчера.

Нажмите здесь, чтобы обновить свой профиль спортсмена.

Каждый начинает заниматься кроссфитом, сначала изучая механику, которую в Руководстве по тренировкам 1 уровня описывают как «метод успешного завершения движения». , мы проверяем нашу способность последовательно поддерживать нашу механику. И как только мы сможем последовательно выполнять механику правильно, мы добавляем интенсивность. Эта траектория — механика, постоянство, а затем интенсивность — это то, что позволяет нам постоянно улучшать нашу физическую форму безопасно, эффективно и эффективно в долгосрочной перспективе. 

Без интенсивности — относительной интенсивности, основанной на наших индивидуальных физических и психологических возможностях — CrossFit просто не будет работать. Но давайте смотреть правде в глаза, интенсивность причиняет боль. Итак, откуда у нас берется мотивация постоянно делать что-то сложное? Вот где в дело вступает сообщество и конкуренция.  

«Мы узнали, что использование естественного духа товарищества, соперничества и удовольствия от спорта или игры дает интенсивность, с которой нельзя сравниться другими средствами, – сказал Глассман .

Соревнование внутри группы увеличивает усилия. Что, если бы мы предложили вам провести тренировку CrossFit в одиночестве в вашем гараже, а затем повторить ее в окружении группы из 12 спортсменов, соревнующихся с теми же часами? Вы бы боролись, чтобы сделать еще одно подтягивание в последние две секунды, когда вы одни? Вы бы заставили себя поднять мяч и бросить его еще раз, когда вы так запыхались, что едва можете стоять? Глассман также сказал: «Мы отдаем больше себя в присутствии других», и для большинства требуется сообщество, чтобы довести себя до предела.

«Во время соревнований… спортсмены часто обнаруживают, что они могут раньше прыгнуть обратно на перекладину, закончить подход без перерыва или ускориться на последнем круге», — сказала директор по образовательному контенту Сара Хоппинг Эстрелла. «Каждый раз, когда это происходит, открывается новый уровень обучения, что со временем означает лучшие результаты».

Легко потерять физическую форму без мотиватора. Но когда ваш тренер рассчитывает, что вы придете на занятие, когда вы рассчитываете на то, что побьете свой предыдущий результат, когда сообщество болеет за ваши последние 10 повторений, трудно бросить. Конкуренция – это то, что заставляет нас упорствовать.

Фото Joy Image

Некоторые из лучших проявлений спорта в кроссфите отмечаются один раз в год во время открытых игр CrossFit Games. Это трехнедельное всемирное соревнование — это способ проверить свою физическую форму по сравнению с вашими предыдущими результатами, результатами участников вашего филиала или со спортсменами со всего мира. Самое главное, Open представляет собой спортивное мероприятие для спортсменов от 14 лет и старше, в котором они могут участвовать каждый год до конца своей жизни.

Для спортсменов, которые стремятся соревноваться с другими спортсменами CrossFit, игры CrossFit известны во всем мире как окончательный тест на физическую форму и известны как окончательный полигон для проверки пригодности на Земле ™.