Подтягивания на турнике правила: «Подтягивания из виса на перекладине»

Техника, виды, методы и правила

2012-09-10 07:27 Интересное из мира Боевого искусства 538

Подтягивание на турнике считается самым универсальным силовым упражнением на турнике, поскольку ни одно другое силовое упражнение на турнике не придает столько силы и тренированности телу.

Подтягиваясь на турнике и исполняя комбинации, можно отлично прокачать предплечья, бицепс, спину и пресс. Во время подтягивания, Вы работаете со своим весом и, таким образом, вырабатывается определенная крепость и сила хвата. Несмотря на то, что подтягиваться умеет каждый, те, кто продолжительное время занимаются на турнике, умеют технически правильно подтягиваться, не говоря уже о том, что они обладают прекрасной физической формой и телосложением.

Содержание

• 1 Техника при подтягиваниях на турнике
• 2 Во время подтягиваний важно помнить следующее:

Техника при подтягиваниях на турнике

Для тех, кто хочет правильно заниматься на турнике, интересно будет просмотреть следующую информацию об основах техники подтягивания на турнике. Естественно, что подтягиваться умеют многие, но далеко не каждый может делать это технически правильно. Для того чтобы правильно подтягиваться, нужно выполнять определенную технику действий. Если Вашей целью является именно прокачивание мышц, тогда Вам не стоит гонятся за большим количеством подтягиваний, исполняя их как-нибудь, а наоборот, лучше сделать меньше, но технически правильных подтягиваний и не дергаться вверх и вниз.

Далее излагаются правила, которых следует придерживаться, чтобы в итоге выбрать самую подходящую технику для подтягивания на турнике и почувствовать собственные мышцы:

1. Перед тем, как Вы начнете подтягиваться, Вы должны принять правильное положение на турнике. Здесь, совсем не важен хват, так как он должен вырабатываться каждым индивидуально. Важную роль здесь играет положение ног, они должны быть согнуты под углом 90 градусов и скрещены друг с другом. Такое положение исключает рывки ногами, делает вис более удобным для подтягивания на более высоких турниках.
2. Важно не дергаться на турнике, а висеть ровно, а также не помогать ногам или тазом поднимать тело вверх, то есть подтягиваться исключительно собственной силой мышц спины и рук.
3. Не спешите быстро выполнять подтягивания (за исключения подтягиваний «на силу» или «на массу»). Помните, чем медленнее, тем качественнее, поскольку Вы напрягаете нужные мышцы, а не просто дергаете ими.
4. Если есть возможность, лучше прокачиваемую группу мышц постоянно держать в напряжении, как во время самого подтягивания, так и во время опускания тела.
5. Старайтесь использовать правильную дыхательную технику во время своих упражнений: В начале подтягивания делайте вдох, в окончании подтягивания – выдох.

Подтягиваясь на турнике, используйте технику подтягивания «на силу» или технику подтягивания «на массу».

Подтягивайтесь всеми возможными способами, с помощью широкого, среднего и узкого хвата. Для ровного распределения нагрузки нужных мышц, во время подтягивания необходимо использовать все указанные виды хватов.

Так, различают следующие виды положения рук по ширине, на перекладине:

1. Подтягивания с помощью широкого хвата;
2. Подтягивания с помощью среднего хвата;
3. Подтягивания с помощью узкого хвата.

Подтягивания с помощью узкого хвата. Подтягиваниями с помощью узкого хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на минимальном расстоянии друг от друга. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания приходится на мышцы предплечья и бицепс. Таким образом, Вы с помощью рук поднимаете свой вес, а в это время, мышцы спины практически не работают.

Подтягивания с помощью среднего хвата. Подтягиваниями с помощью среднего хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на перекладине на расстоянии примерно не ширине плеч. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания равномерно распределяется на мышцы спины и рук. Таким образом, средний хват является т. н. «золотой срединой» техники подтягивания на турнике.

Подтягивания с помощью широкого хвата. Подтягиваниями с помощью широкого хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на максимальном расстоянии друг от друга. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания приходится на мышцы спины. Таким образом, важно помнить о том, что Ваш большой палец не должен обхватывать перекладину. Такое действие исключит нагрузку на мышцы предплечья, но позволит в полном объеме проработать спину.

Подтягивания на турнике «на силу» и «на массу». Подтягиваясь на турнике, основной упор техники подтягивания можно делать на развитие сил мышц, а также на увеличение их массы.

Перед началом выполнения таких упражнений, важно ознакомится с основной структурой упражнений на турнике.

Во время подтягивания, совершаются две последовательные фазы. Первая – когда Вы поднимаете собственное тело, а вторая – когда его опускаете. Эти две фазы называются Позитивной Фазой Упражнения и Негативной Фазой Упражнения.

• Позитивная фаза происходит тогда, когда Вы поднимаете собственное тело, другой вес, штангу или гантели.
• Негативная фаза происходит тогда, когда Вы соответственно опускаете свое тело во время упражнения.

Это является основным секретом. Но, если Вы предпочитаете делать упор «на силу», во время подтягивания, в таком случае, Вы должны:

1. Медленно поднять свое тело, а затем – быстро опустить, рассчитывая время таким образом: 3 секунды на подьем и 1 секунда на спуск.
2. Увеличивать количество повторений и подходов во время упражнения, так как увеличивая количества подтягиваний, увеличивается Ваша сила.
3. Важно держать мышцы в постоянном напряжении, во время подъема. Но, если же Вы хотите в равной степени увеличивать как силу, так и массу, тогда Вам следует держать в постоянном напряжении мышцы даже во время спуска тела.
4. Постепенно сокращайте отдых между подходами, до 2-х минут.
5. Важно, хотя бы раз в неделю делать «лесенку» на максимально возможное количество раз.

«Лесенка» или, как ее еще называют – «Пирамидка» – это разновидность игры. Во время игры, как правило, используют турник или брусья. Игроков может одновременно быть от 2 до 10. Участникам нужно подтянуться от 1 раза до 10 и обратно. Сначала, игроки подтягиваются 1 раз, потом 2, далее 3, и так далее, до 10, а потом наоборот – сначала по 10 раз, затем по 9 и так далее, до 1. Если кто-то не может продолжать упражнение на определенном этапе – он выбывает из игры. В результате, должен остаться один победитель. Игра «лесенка» рассчитана на вырабатывание духа соперничества, она прекрасно развивает силу. А также рельеф во время подтягивания на турнике.

В том случае, если Вы предпочитаете делать упор «на массу», тогда во время подтягивания на турнике Вы должны помнить следующее:

1. Достаточно быстро поднять свое тело во время упражнения, а затем – медленно опускать его, рассчитывая время таким образом: 1 секунда на подъем и 3 секунды на спуск.
2. Важно не увеличивать количество повторений и подходов во время упражнения, к примеру, делать всего 4 подхода по 10 раз.
3. Важно делать упор на Негативную фазу упражнения и постоянно держать мышцы в максимальном напряжении.
4. Можно увеличивать время отдыха между подходами до 3-х минут.
5. Помните, что после выполненных упражнений, нужно позволить мышцам отдохнуть и пополнить потраченный запас энергии хорошим питанием.

Подтягивания с Утяжелителями. Часто задается вопрос: «Обязательно ли подтягиваться на турнике с утяжелителями? Если да, то с какого именно периода времени это делать?»

Сегодня, благодаря Глобальной Сети Интернет, можно найти большое количество статей, в которых написано, что «новичкам» необходимо буквально сразу подтягиваться используя при этом дополнительный вес. Но такое мнение ошибочно. «Новички» ни в коем случае не должны использовать утяжелители во время подтягивания сразу же.

Согласитесь, что мало новичков, которые ознакомлены с правильной техникой подтягивания на турнике, а им сразу же советуют подтягиваться с утяжелителями. Это даже звучит достаточно глупо. Важно запомнить лишь одно простое правило для правильного занятия любым спортом – всегда начинайте с основ и с самого простого. Так, новички сначала должны научиться, технически правильно подтягиваться на самом турнике, поскольку им хватит и собственного веса, для хорошего развития, и только потом, можно использовать утяжелители во время подтягивания.

Для тех, кто уже продолжительное время подтягивается на турнике, и таким образом, уже имеет необходимый опыт, знания и технику, подтягивания с использованием утяжелителей просто необходимы. Подтягиваются с дополнительным весом в основном для того, чтобы на допустить «застой» и взрыва «силы и массы». Но даже, если Вы уже не новичок, не стоит грузить на себя все, что есть под руками, а важно постепенно прибавлять желаемый вес.

Кроме того, важно отметить, что утяжелителями во время подтягиваний на турнике могут служить обычные рюкзаки с любым грузом. Они не только очень удобны в использовании, но и не создают дискомфорт как, к примеру – напоясные ремни с утяжелителями. Также во время тренировок можно использовать специальные утяжелители на ноги, со «свинцовыми» батончиками внутри.

Во время подтягиваний важно помнить следующее:

1. Если сегодня Вы в отличной форме, начинайте с посильной вам недели, к примеру с 15-й;
2. Если Вы физически сильно устали, тогда пропустите этот день тренировки или тренируйтесь в расслабленном режиме;
3. Используйте любимую музыку, которая придает Вам силы;
4. Тренируйтесь 6 дней в неделю, оставляя 1 день на отдых;
5. Время отдыха между подходами составляет 2 минуты, хотя можно и меньше;
6. Не занимайтесь во время травмы или болезни;
7. Регулярно проходите программы тренировок;
8. Не используйте рывки;
9. Контролируйте спуск тела и каждое подтягивание;
10. Используйте удобный и надежный хват;
11. Следите за дыханием.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Твитнуть

Adblock
detector

Подтягивания для детей: польза и правила выполнения упражнения

Очень хорошо, если дети с самого юного возраста интересуются спортивными занятиями. Есть основные упражнения, которые малышам придется освоить. Среди них — подтягивания на спортивном турнике, которые при своей простоте эффективны и полезны для растущего организма.

Такая базовая физическая нагрузка поможет сформировать сильный мышечный корсет, будет способствовать укреплению связок, мышц и сухожилий верхней части тела, позволит снять напряжение с позвоночного столба. Занятия помогут малышу стать выносливее не только физически: в подобных тренингах формируется воля и характер.

Родители, желающие научить ребёнка подтягиваться на турнике, должны делать это правильно. Нужно, чтобы у малыша было желание заниматься на перекладине. А еще очень важно адекватно оценивать потенциал сына или дочки для грамотного построения программы занятий.

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Как подготовить ребёнка к физической нагрузке

Если малыш не желает подтягиваться, то рассчитывать на положительный результат вряд ли придется. В таких случаях должна быть выстроена правильная мотивация. И порой найти ее нетрудно. Скажем, хорошим стимулом для занятий на турнике может стать поощрение в виде дополнительного времени, которое ребёнок может провести у компьютера.

Для начала занятий необходимо определиться с местом, где будут проходить тренировки. Хорошо, если для турника найдется место дома, во дворе или на ближайшей спортивной площадке. Вторая задача — оценить диаметр перекладины. Он должен быть таким, чтобы ее можно было без проблем обхватить детскими пальцами.

Дети должны быть приучены разминаться перед тем, как выполнить любое упражнение. Как организовать разминку? Например, можно побегать на месте, выполнить вращения руками, головой, плечами, совершить несколько базовых наклонов и энергичных прыжков на месте. Не лишним будет показать ребёнку основные элементы растяжки, с помощью которых можно эффективно разогреть мышцы, чтобы те были готовы к предстоящим физическим нагрузкам.

Когда детям можно приступать к подтягиваниям

Упражнения на турнике требуют от родителей объективной оценки готовности ребёнка к таким занятиям. Учитывать нужно самые разные параметры. Например, попросите малыша подтянуться всего разок. Пусть он попробует взяться за перекладину обратным хватом, когда ладони направляются на себя.

Потом ему необходимо будет сделать попытку согнуть руки в локтях только за счет усилия мышц верхних конечностей. Если ребёнку под силу подтянуть даже на пару сантиметров собственное тело, то это уже хорошо: это означает, что у малыша есть необходимый физический потенциал для занятий. И перед взрослыми стоит только одна задача: добиться от него правильного исполнения упражнения.

Если малыш пока что не в состоянии подтянуться, ему достаточно будет просто повисеть на перекладине как можно дольше. Дело в том, что даже удерживать свой вес ребёнку тоже очень непросто. Базовый вис поможет укрепить связки и сухожилия, что в дальнейшем поможет юному спортсмену освоить перекладину.

Гораздо хуже, когда детям не удается повисеть и десяти секунд. Значит, они нуждаются в более серьезной подготовке. В таких случаях ребёнок должен предварительно тренировать кисти. Для этого вполне подойдет эспандер. Достаточно, если в течение дня малыш будет его сжимать 5-10 раз в несколько подходов. Обычно за 10-15 дней таких занятий удается сделать руки более крепкими и способными выдержать собственный вес.

Техника выполнения упражнения

Юных спортсменов можно по-разному готовить к занятиям на перекладине. Существуют несколько способов.

На самом старте занятий малышу можно и нужно помогать, в обязательном порядке контролируя процесс занятий. Для начала категорически запретите ему запрыгивать на турник с размаха. В этом случае прыжок дает ускорение, а следовательно, и утяжеление. Собственный вес малыша даст избыточную нагрузку на неподготовленный суставно-связочный аппарат, что может послужить причиной травм и растяжений.

За перекладину надо браться только спокойно, без прыжков. Лучше если родители сами приподнимут малыша до перекладины. Либо следует организовать невысокую опору, с которой ребёнок сможет самостоятельно доставать до перекладины вытянутыми руками.

Когда ребёнок пытается подтянуться, чуть-чуть приподнимите его. Придерживайте при этом малыша за талию либо за таз. Постепенно такая поддержка укрепит физическое состояние ребёнка. И однажды придет тот день, когда он подтянется на перекладине своими силами.

Распространенный вариант домашних тренировок — использование шведской стенки. При таких упражнениях маленький спортсмен может поначалу просто висеть на перекладинах, брусьях или кольцах. Затем он должен пытаться подтягиваться и размещать подбородок над перекладиной. Алгоритм движений прост:

• малышу нужно упереться в стенку ногами таким образом, чтобы затем оттолкнуться от нее и вытянуться выше уровня перекладины;
• потом он опускает ноги — у них не должно быть опоры;
• затем он медленно опускается в базовый вис.

К любым упражнениям очень важен правильный подход. Прежде всего дети должны выполнять небольшую разминку. Затем можно остановиться на висах без подтягиваний. После этого можно брать перекладину.

Оптимально, если это будет обратный хват. Контролируйте режим дыхания ребёнка: во время глубокого вдоха должен последовать рывок вверх, а во время опускания корпуса — выдох. Даже одно правильно сделанное подтягивание — большой успех для ребёнка. Их количество тоже важно. Но при верной технике исполнения упражнений это становится уже не столь проблематичным.

По нормативам, мальчик семи лет должен подтягиваться 2-3 раза. В десятилетнем возрасте это количество должно возрасти до 3-5 раз. В 12 лет и после 14-ти — 6-7 и 8-10 раз, соответственно. Для девочек подобных нормативов нет. Классическая физическая нагрузка для них может быть заменена подтягиваниями на низкой перекладине при упоре лежа.

Достичь результатов, предусмотренных нормативами, сразу невозможно. Нужно постоянно тренироваться. Лучше всего учить ребёнка на собственном примере — совместные тренировки позволят укрепить родственные связи и сделать занятия еще более увлекательными.

Pro Gymnast vs. Journalists: Max Pull-Up Challenge

Сколько строгих подтягиваний вы можете сделать за один подход? Пять? Десять? Может пятнадцать? Мы здесь, в офисе BarBend, вопреки некоторым комментариям на YouTube, занимаемся поднятием тяжестей, и мы были вполне уверены, что в тесте на умение подтягиваться мы сможем выстоять почти против любого.

Итак, чтобы доказать свою силу и свое высокомерие, мы решили сразиться с действительно элитным бойцом; кто-то с силой верхней части тела, подобной которой мало кто видел, не говоря уже о том, чтобы достичь. Мы хотели окончательно доказать, что мы в BarBend настолько сильны, насколько это возможно.

Затем входит Хайме Да Силва. Элитный гимнаст и член национальной сборной Пуэрто-Рико по гимнастике, он участвовал в Центральноамериканских играх, Панамериканских чемпионатах и ​​был запасным игроком на прошлогоднем чемпионате мира. Он принял наше испытание на максимальное количество подтягиваний и не собирался упускать ни одного из нас с первого места.

Вот что произошло.

https://www.youtube.com/watch?v=1EYprlIjt48Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: профессиональная гимнастка против журналистов | Испытание на максимальное подтягивание (https://www.youtube.com/watch?v=1EYprlIjt48)

Правила

Правила просты:

• Выполните как можно больше строгих подтягиваний за один подход. Без кипинга.
• Подтягивание засчитывается, когда подбородок участника касается перекладины или выходит за нее.
• Руки могут отрываться от грифа для отдыха, перехвата и т. д.
• Сет определяется, когда нога участника касается пола.

Подсчет очков также прост: больше всего подтягиваний побеждает .

[См. также: Ознакомьтесь с различиями между простыми подтягиваниями и подтягиваниями киппингом.]

Участники

Как вы можете видеть из приведенной ниже разбивки участников, мы все были чрезвычайно равномерно подобраны практически по каждой оси. .

Спортсмен	Название	Высота	Масса
Джейми Да Силва	Элитная гимнастка мирового класса, член национальной сборной Пуэрто-Рико по гимнастике.	5 футов, 6 дюймов.	148 фунтов
Джейк Боли	Фитнес-редактор, Становая тяга сумо.	6 футов.	180 фунтов
Ник Инглиш	Редактор по питанию, использует мультиварку.	6 футов.	200 фунтов
Фил Блехман	Писатель новостей, поступил в Колледж клоунов.	5 футов, 8 дюймов.	195 фунтов

[См. также: Посмотрите, как редакторы BarBend сразятся с силачом, чтобы узнать, кто больше всех приседает с Ником]

Вызов

Ник Инглиш

Ник вызвался добровольцем. Ник — и самый высокий и самый тяжелый из участников, что поставило его в невыгодное положение при входе. То, что он шел первым и не знал числа, которое нужно побить, усугубляло этот недостаток. И это только пошло вниз для него оттуда .

Ник устроился под грифом и начал делать несколько повторений. Солидно, за исключением того, что после пяти повторений его ноги начали постукивать по полу между повторениями. Каждый из нас сделал двойную попытку, чтобы убедиться, что мы все видим одно и то же. На девяти повторениях Дэвид Тао, ведущий и судья, бросил флаг и сказал Нику остановиться.

«Ваши ноги не могут касаться пола. Это жульничество. Это прямое мошенничество».

Ник клялся, что он не знал, что нельзя и просил сделать перерыв, прежде чем идти снова. Мы все согласились. Мы никогда не узнаем, было ли это истинным непониманием правил или блестящим маневром хитроумной стратегии, чтобы идти позже в порядке очереди, но цена выполнения девяти неучтенных повторений была большой ценой.

Фил Блехман

Полное раскрытие моей попытки, я уже выполнил кучу подтягиваний ранее, для другого видео о прогрессии подтягиваний. Это был палка о двух концах: я не был таким свежим, как мог бы, готовясь к этому вызову, но я был очень разогрет, и мои широчайшие чувствовали себя пуленепробиваемыми.

Я использовал стратегию медленных и контролируемых повторений. Это было тактично в том смысле, что я могу быть уверен, что каждое повторение будет учитываться, но потенциально опасно, так как расход энергии был бы выше. Это была игра, на которую я был готов пойти, и она окупилась с всего одиннадцать повторений.

[См. также: Смотрите, как Фил, Джейк и Дэвид с сожалением завершают испытание по удержанию молока] так как наше эго находится на линии. Но всего за два дня до этого Джейк участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, где он выложился на максимум во всех своих упражнениях и показал лучший результат в приседаниях, и этот человек все еще восстанавливался. Он убедился, что мы все это знаем, когда подошел к бару.

Любая болезненность, которую он, возможно, чувствовал, исчезла, как только он взял его в свои руки. Джейк включился и начал выдавать повторение за повторением за повторением. Он находил утешение в подтягиваниях от груди к перекладине, хотя знал, что подбородка к перекладине будет достаточно.

Джейкс пролетел мимо моих одиннадцати повторений, а нокаутировал семнадцать , прежде чем улететь со штанги, уверенный в том, что он показал солидное выступление, с которым будет сложно сравниться.

Хайме Да Силва

https://www.youtube.com/watch?v=AHj27UL4vOsВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Гимнастический монтаж 2019| Хайме А. Да Сильва (https://www.youtube.com/watch?v=AHj27UL4vOs)

Можно сказать, что это не первое родео Хайме. И это даже близко не было .

Пять… десять… пятнадцать… подтягивания продолжались, он пролетел мимо семнадцати повторений, установленных Джейком, и просто… продолжал… продолжать. Двадцать… двадцать пять… наконец, мы увидели некоторое подобие усталости. Хайме вернулся к своим годам тренировок (он начал заниматься гимнастикой в ​​десять лет), и его мужество и решимость, выкованные из соревнований, продолжали подтягиваться. Двадцать восемь, двадцать девять… тридцать !

Джейми ослабил хватку, помассировал свои астрономически большие бицепсы и улыбнулся, зная, что сделал то, зачем пришел сюда. Тридцать повторений — это огромное усилие, которое нужно попытаться превзойти.

Особенно, если ты Ник.

Ник Инглиш, снова

Ник возился с жидким мелом, глубоко вздохнул и приготовился к самому большому испытанию в своей жизни. Он шагнул назад под перекладину, усилил хватку и скрестил ноги, согнув колени, чтобы избежать еще одного неудачного вызова судьи.

Подтягивания начались. Это был гораздо более изнурительный путь к девяти повторениям, которые он сделал ранее. Он получил десятую, прежде чем повесить на передышку. Он сделал одиннадцатую передышку, прежде чем сделать еще одну передышку. Он использовал всю оставшуюся силу, чтобы приблизить подбородок как можно ближе к перекладине для важного двенадцатого повторения, но его руки соскользнули, а подбородок чуть не дотянулся до перекладины. Одиннадцать повторений для Ника Инглиша. До последнего вздоха он будет настаивать, что мог бы сделать больше, если бы знал о правиле ног.

Мы ему не поверим.

Итоговое положение – Джейми Да Силва стоит на вершине поля

После изнурительного испытания, в ходе которого мы испытали нашу силу, стойкость, хватку и волю к победе, Джейми Да Силва доказал, что он лучше нас. Вот итоговая таблица:

Спортсмен	Всего подтягиваний
Джейми Да Силва	30
Джейк Боли	17
Ник Инглиш	11
Фил Блехман	11

Как видно из окончательных сумм, это был настоящий прорыв. Поздравляем Джейми Да Силву с заслуженной и упорной победой.

Если вы новичок в подтягиваниях и не совсем уверены, с чего начать тренировку, не волнуйтесь, мы предоставим вам эту месячную программу тренировок. Если вы немного более продвинуты и хотите узнать, как вы тоже можете подтянуться так же высоко, как у Да Силвы, ознакомьтесь с прогрессией подтягивания из 4 движений, которую он был достаточно любезен, чтобы научить нас, которая будет выпущена позже на этой неделе.

.

Пусть в следующий раз твои подтягивания будут строгими, а хват никогда не соскользнет.

Подпишитесь на Хайме Да Силву в Instagram по адресу @jaimeadasilva и подпишитесь на его канал на YouTube.

vwrft4

vwrft4

стр. 3

2. ТЕСТ НА СИЛУ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

 

а. Подтягивания

Цель: Измерить силу верхней части тела по максимальному числу выполнено подтягиваний.

Оборудование: Турник примерно полуторный дюймов в диаметре на высоте, с которой студент может висеть на руки полностью вытянуты, а ноги оторваны от пола.

Тестирование:

Ученик висит на турнике на руках и тело полностью выпрямлено, ноги не отрываются от пола, используя сверху хват (ладони обращены от тела) или хват снизу (ладони обращены к телу). Маленькие ученики могут быть подняты до Начальная позиция. Ученик поднимает корпус до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины, и затем опускает тело в исходное положение с полным висом. Студент выступает как как можно больше правильных подтягиваний.

Правила: Подтягивания следует делать плавно, а не плавно. рывковое движение. Запрещается пинать или сгибать ноги, а тело не должно раскачиваться во время движения.

Оценка: Общее количество подтягиваний, выполненных учащимся правильно.

 

б. Отжимания под прямым углом

Цель: Измерить силу верхней части тела, выполнив следующие действия: как можно больше отжиманий в ритмичном темпе.

Оборудование: Мат или другая чистая и мягкая поверхность, метроном или аудиокассета.

Тестирование: Ученик ложится лицом вниз на мягкий поверхность в положении отжимания руками под плечами, пальцы прямые, а ноги прямые, параллельные и слегка расставленные, с пальцы, поддерживающие стопы. Ученик выпрямляет руки, сохраняя спина и колени прямые, затем опускает корпус до тех пор, пока не будет Угол 90 градусов в локтях, плечи параллельны плечу. пол. Партнер держит руки в точке 90 — степень под таким углом, чтобы испытуемый опускался только до тех пор, пока его плечи касаются рук партнера, затем снова поднимаются. отжимания выполняются под метроном, аудиокассету или на тест команду администратора «Вверх, Вниз» с одним полным отжиманием каждые три секунды и продолжаются до тех пор, пока студент не Сделал последние три на темпе.

Оценка: Запишите только те отжимания, которые выполнены правильно и в ритме.

Обоснование: Отжимания под прямым углом рекомендуются для тестирование силы верхней части тела, потому что вес тела учащегося меньше эффекта, чем от подтягиваний. Отжимания под прямым углом включают использование всех мышц верхней части тела, что обеспечивает лучший показатель силы/выносливости ученика; в то время как многие не умеет подтягиваться.

 

в. Подвес с согнутыми руками

Цель: Для измерения силы верхней части тела путем поддержания вис на согнутых руках как можно дольше.