Функциональная тренировка групповая видео: Функциональные тренировки в Москве, записаться в зал функционального тренинга

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Самаре в Колледже Вейдера

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Самаре в Колледже Вейдера

Документы: сертификат, дипломы
Время обучения: 4 недели
15 видео
Начало: в любой день
Выпускникам: скидка 10% 5900 ₽6400 ₽*

Курс полезен тем, кто имеет подготовку в фитнесе и/или физической культуре. Закончившим курсы инструкторов тренажёрного зала и/или инструкторов групповых программ выдаётся диплом Колледжа о повышении квалификации.

Предотвратить травмы, увеличить силу, быстроту и выносливость, улучшить осанку, при правильном выполнении функциональных упражнений, под силу любому спортсмену или занимающемуся фитнесом в Самаре.

Курс рекомендуется:

1. Приверженцам фитнеса и здорового образа жизни
2. Опытным спортсменам
3. Тренерам любых видов спорта Самары
4. Тренерам, работающих в фитнесе как оффлайн так и онлайн
5. Физиотерапевтам, реабилитологам, кинезиологам, специалистам восстановительной медицины
6. Диетологам и нутрициологам, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
7. Студентам спортивных и медицинских ВУЗов

В программу функционального тренинга включено:

• Мастер-класс
• Библиотека упражнений
• Мышцы спины
• Мышцы живота
• Мышцы груди
• Высокоинтенсивный тренинг
• Приседания
• Выпады

• Режимы работы
• Правила составления тренировки
• Ошибки выполнения
• Экзамен — отправить видео функциональной тренировки

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Функциональный тренинг»

Диплом «Функциональный тренинг. Инструктор по функциональному тренингу»*

Диплом «Инструктор по функциональному тренингу. Продвинутый уровень»**

* в случае положительной сдачи итогового экзамена (видео).

** при прохождении курсов «Инструктор по функциональному тренингу» и «Инструктор по функциональному тренингу. Работа с оборудованием»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Самары.

8 причин для функциональных тренировок в Самаре:

1. Нет прогресса в повседневных тренировках — результаты повседневных тренировок остановились. С помощью функциональных тренировок можно легко сменить направленность тренировочного процесса и избежать привыкания к нагрузкам. Отличное педагогическое средство восстановления
2. Мало времени на тренировки. Изменяя интервалы, темп движений, используя различные отягощения за короткий промежуток времени можно получить отличные результаты. Время функциональной тренировки при этом сокращается по сравнению с обычными в тренажёрном зале и использовании изолированных упражнений
3. Хотите стимулировать своё тело двигаться в повседневной жизни красиво и эффективно, уметь вовремя замедлять, ускорять и стабилизировать движения тела. Работать не только над качеством тела , но и над красотой и эффективностью движений
4. Планируете одновременно развивать все основные физические качества — быстроту, силу, выносливость
5. Требуется восстановление после заболеваний и травм
6. Функциональная тренировка — отличное средство стимуляции и восстановления взаимодействия — нервная система-опорно-двигательный аппарат
7. Не можете посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб, находясь в командировке, отпуске, вынужденной изоляции, в силу нехватки времени.
   Функциональная тренировка — это фитнес-клуб в вас самих
8. В дополнение к занятиям в тренажёрном зале Самары для развития физических качеств или как общая физическая подготовка в любых видах спорта

Что такое функциональный тренинг

За последние десять лет термин «функциональная тренировка» стал одним из самых популярных в фитнесе. Но каким бы широким и туманным не был этот термин, главным остаётся тренировка и движения, используемые в ней — множество движений нашего тела во всех плоскостях. Движения динамические, стимулирующие нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Здесь нет изолированных движений, хотя это одна из самым популярных тренировок мышц.

«Функциональными» движениями называют движения в повседневной жизни, для выполнения которых тело сконструировано биомеханически.

Функциональная тренировка позволяет шаг за шагом планировать прогресс в тренировках в Самаре, контролировать движение на протяжении всей кинетической цепочки. В кинетической цепи мозг посылает сигналы мышце для сокращения, которая, в свою очередь, перемещает кость вокруг оси сустава. Если кинетическая цепочка не справляется, с помощью функциональных упражнений можно быстро облегчать тренировку, изменяя одну или несколько переменных – интервалы, отягощения, темп выполнения.

Функциональная тренировка, оставаясь довольно долго прерогативой врачей, физиотерапевтов и ортопедов ещё со времён Гиппократа, который просил своих пациентов подбрасывать друг другу мячи, чтобы облегчить боль и болезни, стала сегодня одним из самых популярных трендов в фитнесе. Профессиональные тренеры включили её в предсезонную и сезонную подготовку спортсменов.

Преподаватели

Рогачева Ирина Петровна

Яценко Ирина Анатольевна

Теги:  Тренировки, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Групповой формат тренировки в условиях аренды 2023 — онлайн лекция в Колледже Вейдера

Групповой формат тренировки в условиях аренды 2023 — онлайн лекция в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Длительность: 2 часа 05 минут

Лектор: Рогачёва Ирина Петровна
2400 ₽2600 ₽*

В рамках аренды тренер, особенно в пиковые часы, может проводить тренировку в мини-группе одновременно для 2-3 человек, в тренажерном зале.

Знание, различных методик, например миофасциального релиза или банджи и пилатеса, позволяет тренеру использовать различные тренировочные зоны, не «стоять в очереди» на силовые тренажеры, а также расширять клиентскую базу за счет клиентов, которые ориентируются только на тренировки, представленные в зале групповых программ.

Содержание лекции :

• Что такое фитнес центры (303-ФЗ от 02.08.19)
• Представление клиентов о современном фитнес-клубе
• Варианты сотрудничества тренера тренажерного зала с фитнес-клубом
• Плюсы и минусы договора аренды
• Работодатель. Плюсы
• Работодатель. Минусы
• Тренер. Плюсы
• Тренер. Минусы
• Кому подходит вариант сотрудничества — Аренда?
• Как найти клиентов?
• Плюс тренировки нруппы клиентов
• Что дает знание различных методик?
• Обзор направлений групповых программ
• Аэробные направления
• Оборудование
• Танцевальные направления
• Силовые направления

• Оборудование
• Низкоинтенсивные направления
• Оборудование
• Высокоинтенсивные направления (HIIT)
• Оборудование
• Тренажер с эластичными стропами (4DPro)
• Популярные групповые направления
• Тренировочные зоны вашего фитнес-клуба
• Коммерческая групповая тренировка
• Варианты коммерческих тренировок (группа от 3 человек и более)
• Тренировка Табата
• Пример тренировки Табата
• Функциональная тренировка
• Сочетания различных упражнений
• Тренировка на растяжку
• Организация и проведение тренировки группового формата

Выдаваемые документы

Сертификат «Групповой формат тренировки в условиях аренды»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

Запись доступна для просмотра 7 дней с момента оплаты.

Обучение в Колледже Вейдера — намного больше, чем любое обучение, это всегда гарантия качества, преподаватели высочайшего уровня, профессиональный контент, максимум полезной информации.

Преподаватели — легенды, о которых можно узнать на сайтах российских вузов и международных медицинских учреждений и спортивных федераций.

Преподаватель

Теги:  Менеджмент, Тренировки

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Функциональная подготовка пожарных и персонала скорой помощи

9 января 2023 г.

| Аарон Замцов

Проведите немного времени с некоторыми энтузиастами фитнеса, и вы можете просто услышать что-то вроде: «Сколько ты жимаешь, братан?» Мужчины и женщины часто мотивируют ставить и превышать цели в жиме лежа и другие меры, которые изолируют определенные группы мышц. Но для пожарных и персонала скорой помощи разделение тренировки на части тела должно быть второстепенным по сравнению с функциональной тренировкой.

 

Что означает функциональная тренировка? Этот термин широко используется в подкастах и ​​видеороликах на YouTube, а также на групповых занятиях. Одно из лучших определений, которое я нашел, взято из клиники Майо, где функциональная тренировка определяется как «тренировка тела для действий, выполняемых в повседневной жизни».

В контексте пожарно-спасательных работ это означает:

• Ползание
• Вытягивание
• Подъем
• Переноска
• Перетаскивание
• Восхождение
• Хлопанье
• Балансировка
• Скручивание

Обратите внимание, что все эти движения требуют хорошей стабилизации и силы кора, и ни одно из них не изолирует группы мышц — за исключением, может быть, тех случаев, когда шеф указывает на огонь!

Возвращаясь к исходному вопросу о том, сколько вы жмете — является ли жим лежа функциональным упражнением? Это спорно. Я не говорю, что вы не должны этого делать; Я прошу вас начать думать о своих упражнениях и тренировках в порядке функция. Помогают ли ваши тренировки вам работать и двигаться лучше на пожарной площадке?

Вот три способа повысить производительность с помощью функциональных тренировок для пожарных и персонала службы скорой помощи:

1. Включайте упражнения на подвижность в каждую тренировку (и каждый день)
2. Включайте основные упражнения в каждую тренировку (и каждый день). Движения, такие как человек-паук и планка, — отличный способ начать для первых двух.
3. Используйте силовые тренировки всего тела. Выполняйте упражнения, которые задействуют группы мышц верхней и нижней частей тела, такие как попеременный жим руками от груди, тяги одной рукой и жим из приседаний над головой.

Подумайте об упражнениях, которые вы выполняете на тренировках, и постарайтесь стать более функциональными.

Вопросы? Свяжитесь со мной по адресу zamzowfitness@gmail. com или посетите Fire Rescue Fitness.

ААРОН ЗАМЗОУ — пожарный/инструктор пожарной службы Мэдисона (Висконсин) с 20-летним опытом работы тренером по фитнесу и ведущим подкаста Better Every Shift. Он имеет степень бакалавра в области здоровья и хорошего самочувствия, а также сертификат Precision Nutrition Level 1. Он является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным персональным тренером NASM и сертифицированным ACE тренером по фитнесу среди равных. Замцов является основателем и владельцем FireRescueFitness.com и разрабатывает программы, направленные на подготовку спортсменов-спасателей к работе. Он является автором книги «Лестница 2. Тренировка: комплексная программа тренировок для пожарных, которая сделает вас «годным к службе» за 28 дней». Свяжитесь с Zamzow в Твиттере по адресу @GetFRFit, на Facebook по адресу Fire Rescue Fitness или по адресу [email protected].

Еще сообщения

Предыдущий постСледующий пост

Поделитесь этим сообщением:

Похожие сообщения

15 движений всех уровней, для начинающих и выше

Функциональная тренировка — это термин, используемый для описания упражнений, которые помогают вам легче выполнять действия в повседневной жизни.

Эти упражнения обычно задействуют все тело — обязательно несколько мышц — и делают акцент на силе и стабильности корпуса.

Повторяя движения вашей повседневной жизни, такие как приседания, тянущиеся или даже перенос тяжелых предметов, развитие функциональной силы может помочь повысить качество вашей жизни и снизить риск получения травм.

Силовые тренировки в стиле бодибилдинга, которые часто фокусируются только на одной группе мышц, не дают столько преимуществ в сфере функционального фитнеса.

Например, сгибание рук на бицепс нацелено только на бицепс, но сгибание рук на бицепс плюс комбинация выпадов назад объединяет все тело и проверяет ваш баланс.

В зависимости от ваших целей, каждое упражнение может быть в той или иной степени функциональным, но многомышечные и многосуставные движения, как правило, обеспечивают наибольшую отдачу от затраченных средств.

Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для тренировок, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным.

Используйте то, что есть в доме — например, большие кувшины с водой вместо гантелей — и не усложняйте.

Попробуйте наши надежные подпрограммы ниже для простого решения.

Если вы новичок в силовых тренировках или у вас достаточно времени на отдых, начните с этой программы с собственным весом.

Выполняя такие упражнения, как приседания и отжимания, вы сосредоточитесь на некоторых основных элементах, которые помогут вам сохранить свою функциональную силу.

Выполните эту схему из 5 упражнений, выполняя 3 подхода по 12 повторений, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами и от 1 до 2 минут между упражнениями.

Ягодичный мостик

Поделиться на Pinterest

Ваша задняя цепь — или задняя часть тела — полна мощных мышц, которые необходимы для повседневных движений. Интегрируйте ягодичный мостик, чтобы укрепить его.

Задействованные мышцы:

• ягодицы
• подколенные сухожилия
• брюшной пресс

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Опустите руки по бокам ладонями на пол.
3. Вдохните и начните поднимать бедра к потолку, отталкиваясь подошвами ног и задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия.
4. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Сидя на стуле и собирая продукты, вы сидите на корточках в течение дня, даже не осознавая этого.

Добавление приседаний к вашей тренировочной программе поможет вам сохранить функциональную силу во время пребывания на месте.

Задействованные мышцы:

• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
• брюшной пресс

Как:

Как делать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги на ширине плеч
2. Напрягите мышцы кора и начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть на стул.
3. Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, а грудь остается гордой. Сделайте паузу, когда ваши бедра станут параллельны полу.
4. Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Отжимания

Поделиться на Pinterest

Одно из самых основных упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять, отжимания являются ключом к силе верхней части тела.

Задействованные мышцы:

• грудные
• передние дельты
• трицепсы

Как выполнять:

1. Встаньте в высокую планку, руки чуть шире плеч.
2. Ваше тело должно образовывать прямую линию с головы до ног, а ваш взгляд должен быть направлен немного вперед.
3. Поверните плечи вниз и назад.
4. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, удерживая их под углом 45 градусов, пока грудь не коснется пола.
5. Для начала отожмитесь, чтобы нижняя часть спины оставалась крепкой.

Боковой выпад

Поделиться на Pinterest

В повседневной жизни мы довольно часто двигаемся вперед-назад — ходим, поднимаемся по лестнице, даже тянемся вниз, чтобы схватить что-то перед собой.

Движения из стороны в сторону или в стороны не так распространены, но все же являются важным элементом любой программы функционального фитнеса.

Задействованные мышцы:

• ягодичные
• квадрицепсы
• приводящие мышцы бедра

Как:

1. Встаньте, поставив ноги вместе и опустив руки вдоль туловища.
2. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, согнув колено и присев на бедро. Держите левую ногу прямо, а грудь приподнятой на протяжении всего движения.
3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите те же действия с другой стороны.

Доска

Поделиться на Pinterest

Планка задействует все тело, но основное внимание уделяется кору. Сила кора является неотъемлемой частью здоровой повседневной жизни, так что выбейте себя из колеи!

Задействованные мышцы:

• дельтовидные
• грудные
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• ромбовидные
• передняя зубчатая
• 9004 квадрицепсы
• 4 31

  Как:

  1. Встаньте в планку на предплечьях и пальцах ног.
  2. Опустите плечи вниз и назад и убедитесь, что бедра не согнуты и не провисают.
  3. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
  4. Дышите здесь, задержав дыхание на время от 30 секунд до минуты. Повторить от 2 до 3 раз.

  Как только вы почувствуете себя уверенно в упражнении с собственным весом и сможете легко выполнить желаемые 12 повторений, переходите к промежуточному упражнению.

  Для этого круга вам понадобятся легкие и средние гантели. Опять же, стремитесь к 3 подходам в каждом упражнении и 10-12 повторениям.

  Последние несколько повторений вашего подхода должны быть сложными, но вы все равно должны быть в состоянии закончить их в хорошей форме — отрегулируйте свой вес, чтобы достичь этого.

  Приседания для жима от плеч

  Поделиться на Pinterest

  Комбинированные движения, такие как приседания для жима от плеч, обеспечивают большую отдачу, в то же время точно отражая некоторые из действий, которые вы выполняете в повседневной жизни.

  Задействованные мышцы:

  • ягодичные
  • квадрицепсы
  • икры
  • брюшной пресс
  • дельтовидные
  • трицепсы4
  • 90:
  90 0
• Встаньте за скамью или приподнятую поверхность с гантелями в каждой руке на уровне плеч.
• Сделайте шаг правой ногой, отталкиваясь пяткой и поднимая гантели над головой.
• Верните гантели на уровень плеч и сделайте шаг назад левой ногой вперед.
• Повторить, ведя другой ногой.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Становая тяга, одно из главных упражнений в силовой тренировке, нацелена на всю заднюю цепь — плюс на кор — и дает значительные преимущества в силе.

Основные работающие мышцы включают:

• трапециевидные мышцы
• ромбовидные мышцы
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• квадрицепсы
• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия
• брюшной пресс

  1 040

• Положите штангу или гантели на землю и встаньте прямо за ними, ноги на ширине плеч. отдельно.
• Сохраняя прямую спину, согнитесь в талии, слегка согните колени и возьмитесь за штангу или гантели. Ваш взгляд должен быть направлен вперед.
• Опустите плечи вниз и назад, вдохните и выпрямите ноги.
• Поднимите штангу или гантели над землей.
• Когда ваши ноги выпрямятся и вы подтянете вес к телу, сядьте на бедра и согните колени.
• Верните груз на землю.

Приседания с кубком

Поделиться на Pinterest

В то время как приседания с отягощением могут сильно нагружать нижнюю часть спины, приседания с кубком нацелены на квадрицепсы и ягодицы без дополнительного напряжения.

Это означает, что вы получите все преимущества силы ног без участия нижней части спины.

Задействованные мышцы:

• квадрицепсы
• ягодицы
• икры
• брюшной пресс

Как:

1. Возьмите гантель вертикально вверх, взяв гантель обеими руками.
2. Приложите гантель к груди и держите ее в контакте с телом на протяжении всего движения.
3. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены.
4. Вдохните и начните приседать, откидываясь назад в бедрах, сгибая колени и сохраняя напряжение корпуса.
5. Позвольте локтям пройти между коленями, остановившись, когда ваши бедра будут параллельны земле.
6. Оттолкнитесь пятками, вернувшись в исходное положение.

Тяга гантелей на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Добавление баланса на одной ноге к любому упражнению на верхнюю часть тела делает его бесконечно более сложным, проверяя ваш баланс по-новому.

Задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• квадрицепсы
• широчайшие
• biceps

Как:

1. Держите по гантели в каждой руке ладонями к телу.
2. Слегка наклонитесь вперед в пояснице и поднимите одну ногу позади себя, позволяя рукам свисать.
3. Удерживая равновесие, потяните локти вверх и назад и сожмите лопатки, когда достигнете верхней точки.
4. Отпустите руки, чтобы начать.

Дровокол

Поделиться на Pinterest

Прочность сердцевины — это основа функциональной прочности, и дровосек обеспечит именно это.

Задействованные мышцы:

• дельтоиды
• брюшной пресс

Как выполнять:

1. Держите гантель за каждый конец справа от тела.
2. Слегка присядьте, поворачивая туловище вправо.
3. Начните вставать и, держа руки вытянутыми, поднимите гантель вверх и поперек тела, поворачивая туловище.
4. Позвольте правой ноге поворачиваться во время движения. Гантель должна оказаться над левым плечом.
5. Поверните туловище назад и верните гантель в исходное положение.

Переходите к продвинутой рутине, когда почувствуете себя сильными в промежуточной рутине.

Для этой схемы вам понадобится штанга или 2 гантели, и снова выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

Румынская становая тяга на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Проверьте свой баланс и силу, перенося становую тягу на одну ногу.

Количество задействованных мышц:

• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• ягодицы
• широчайшие

Как:

1. Держите гантели в каждой руке, расположив их перед бедрами.
2. Перенесите свой вес на правую ногу и начните сгибаться в талии.
3. Позвольте левой ноге двигаться вверх и назад, а рукам — свисать.
4. Держите правое колено мягким, спину прямой и смотрите вперед, следя за тем, чтобы бедра оставались прямыми к земле.
5. Когда левая нога окажется параллельно земле, вернитесь в исходное положение и повторите.

Фронтальные приседания

Поделиться на Pinterest

Фронтальные приседания можно выполнять со штангой или гантелями, какими бы они ни были. Перемещение нагрузки на переднюю часть тела бросает вызов вашему кору и ногам по-новому.

Задействованные мышцы:

• квадрицепсы
• ягодицы
• брюшной пресс
• верхняя часть спины

Как:

1. Безопасно перенесите груз на переднюю сторону. Положите штангу на переднюю часть плеч или положите одну сторону каждой гантели на переднюю часть плеч.
2. Поднимите локти, независимо от вашего оборудования.
3. Начните приседать, начиная движение бедрами и сгибая колени.
4. Сопротивляйтесь падению вперед, держите грудь приподнятой и колени наружу.
5. Для начала оттолкнитесь пятками.

Обратный выпад с вращением

Поделиться на Pinterest

Добавление поворота к выпаду бросает вызов вашему равновесию — вы чувствуете тенденцию? — и заставит ваши руки гореть.

Задействованные мышцы:

• ягодичные
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• брюшные
• дельтовидные
• грудные

  0

  1 040
• Держите гантель за каждый конец на уровне груди.
• Сделайте шаг назад правой ногой.
• Когда вы находитесь в положении выпада, вытяните руки и поверните туловище через левое бедро.
• Начните вставать, сгибая руки, чтобы вернуть гантель в центр.
• Повторите на другой ноге.

Renegade row

Поделиться на Pinterest

Объедините планку с греблей, чтобы испытать силу и равновесие.

Задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• широчайшие
• ромбовидные
• бицепсы
• квадрицепсы

a high положение планки с каждой рукой на гантели.

• Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
• Сохраняя силу кора, поднимите правую руку, подогнув локоть и подтянув его к небу.
• Остановитесь перед тем, как начать раскрывать грудную клетку, и убедитесь, что ваши бедра остаются прямо на земле во время движения.
• Верните гантель на землю и повторите с левой рукой.

Берпи для прыжка в длину

Поделиться на Pinterest

Упражнения на функциональную силу также могут включать сердечно-сосудистые элементы. Работа над мощностью так же важна, как и сила, особенно для опытных спортсменов.

Задействованные мышцы:

• ягодицы
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• икры
• грудные
• дельты

широчайшие 02 Как:

1. Начните с бёрпи, опускаясь на живот и грудь, затем вскакивая на ноги.
2. Сразу после того, как вы встанете на ноги, совершите прыжок в длину, продвигаясь вперед на двух ногах так далеко, как сможете.
3. Опуститесь обратно в бёрпи, затем повторите.

Поддерживать функциональную силу, укрываясь на месте, не невозможно. С минимальным оборудованием, пространством для работы и некоторой последовательностью вы вернетесь в спортзал, не теряя ни секунды.

---

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля.