Спорт добавки для набора массы: Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы

Содержание

ТОП–5 эффективных спортивных добавок. Лучшее для набора мышечной массы

Уже многие годы спортивное питание является неотъемлемой частью активной работы над развитием своего тела. Все большее количество людей стремится получить идеальную фигуру, где специальные добавки оказывают существенную помощь и заметно облегчают жизнь. Причем для разных целей есть свои специально созданные для этого продукты. Далее вы как раз и узнаете про наиболее популярные и лучшие спортивные добавки, которые доказали свою эффективность на опыте и практике многих успешных спортсменов.

1. Протеин

Безусловно, это самый популярный продукт в среде спортивных добавок. Представляет собой порошкообразную смесь, в которой содержится от 70 до 95% белка. Самым ценным и наиболее легко усваиваемым считается сывороточный протеин, что, как понятно из его названия, изготавливается из молочной сыворотки. Данная добавка необходима для максимально скорого набора мышечной массы.

Сывороточный белок хорошо обеспечивает наш организм столь нужными для роста мускулатуры аминокислотами. Это наиболее выгодный в отношении цены и эффективности вариант спортивного питания, что входит в набор всех профессиональных атлетов и не только. 


2. Креатин

Это природное соединение, что в наибольшей степени содержится в мясных продуктах. Собственно, само его название переводится с английского как «мясной». Это одна из наиболее популярных и лучших спортивных добавок, что вместе с этим весьма доступна по цене. Если тот же протеин расходуется довольно быстро, то дневная доза креатина не превышает всего одной чайной ложки в день.

Польза данной добавки состоит в том, что при ее приеме стимулируется рост мышечной массы, возрастают ваши силовые показатели – это особенно актуально для упражнений со «взрывной» силой. Простая, эффективная и целиком безопасная (если нет специфических проблем с вашим организмом) добавка, что подойдет любому спортсмену.

3. Рыбий жир

Должно быть, это самая универсальная добавка из всех вышеперечисленных вариантов. В рыбьем жире содержатся крайне ценные для нашего организма жирные кислоты, которые являются мощнейшим иммуностимулятором природного происхождения.

Такую добавку назначают многие кардиологи для профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Также Омега-3 входит в перечень дополнительных веществ по профилактике с различными формами рака.

Благо, сегодня нет необходимости есть такой жир прямо с ложки, чувствуя весь его характерный вкус и аромат, как это было еще 10–20 лет назад. На современных заводах изготавливают практичные желатиновые капсулы, которые достаточно лишь проглотить и запить водой. В день взрослому человеку достаточно употреблять по 1–2 таких капсулы.

Омега-3 помогают в наборе с мышечной массой, укрепляют суставы, связки, повышают мышечную выносливость, славятся доказанной противовоспалительной активностью и даже несколько увеличивают выработку тестостерона. Однако здесь лучшие спортивные добавки лишь начинаются.

4. Гейнеры

Данный продукт представляет собой смесь из небольшого количества протеина с комплексом различных углеводов. В качественных вариантах они подбираются так, чтобы скорость по усвоению веществ была различной. В большинстве таких продуктов углеводы составляют 50%, а протеин не более трети от общего объема порции, хотя бывают и иные вариации. Довольно часто в состав данных спортивных продуктов добавляют и другие полезные дополнения – это энзимы, витамины, минералы и др.

Гейнеры отлично помогают набрать общую массу тела, что поможет тем людям, что никак не могут набрать вес (не только мышцы, но и определенное количество жира). Например, это лучший вариант для тяжело растущих и вечно худых эктоморфов. В данном случае гейнер поможет сдвинуть с места процессы метаболизма в нужную сторону. При выборе такой добавки стоит проследить за количеством сахара в продукте, чем его больше – тем менее качественный гейнер вам предлагают. 


5. Мультивитамины

Идеально, конечно, получать все необходимые витамины из овощей, фруктов, зелени, но не у каждого есть возможность есть их в достаточном количестве, а специальные мультивитаминные комплексы обладают идеально сбалансированным витаминным и минеральным составом, что как нельзя лучше подходит именно спортсменам.

Естественно, что данная добавка хорошо подойдет и всем обычным людям, так как при авитаминозе либо дисбалансе минералов заметно становится хуже общее состояние вашего организма, понижается возможность концентрации внимания при умственной работе, характерна общая вялость. Такие препараты принимаются не только ради поддержания хорошего тонуса, но и для сохранения общего здоровья, вашего иммунитета, а также скорого восстановления после тяжелых занятий.

Также следует отметить, что аминокислотные добавки также очень популярны, особенно ВСАА. ВСАА — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью, самые главные аминокислоты в мышцах. Они расходуются в первую очередь при мышечной активности и спортсменам необходимо постоянно восполнять их дефицит и это одна из базовых добавок.

В качестве заключения стоит добавить, что все эти лучшие спортивные добавки являются именно добавками, то есть дополнением у основному полноценному и здоровому питанию, а не его удобной заменой.

Конечно, никакой подобный продукт не заменит собой тяжелый и кропотливый труд во время тренировок. Будь то спортзал, стадион, теннисный корт или боксерский ринг — для получения хороших результатов придется как следует поработать. Ничуть не менее важно следить за качеством вашего питания, где калорийность и состав рациона меняются в зависимости от поставленных целей.

Автор: Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа и получите скидку 20% на весь заказ.
В нашем интернет-магазине представлен полный ассортимент продуктов спортивного питания.

протеин или гейнер? Какой спортпит лучше пить новичкам? Схема приема

В двадцать первом веке в обществе появился новый тренд. Воспитанные на боевиках 90-хх мужчины захотели тоже выглядеть накаченными и большими. Все начали ходить в тренажерные залы и тягать штанги. Но многие не углубляются в теорию, забывая, что без правильного и регулярного питания эффект будет минимальным.

Спортсмен должен получать достаточно питательных элементов для того, чтобы его мышцы становились сильнее и больше.

Городской образ жизни иногда не позволяет приступать к еде вовремя, или у многих не хватает терпения, все время есть много. Для таких людей специально создано спортивное питание для набора мышечной массы.

Зачем нужно спортивное питание?

Особенностью эффективной диеты для спортсмена, желающего накачаться, является повышенное количество калорий и макронутриентов, которые он должен ежедневно поглощать.

Упростить этот важный аспект тренировок можно за счет приема спортивного питания для роста мышечной массы.

Простота приготовления и употребления позволяет за пару минут получить сбалансированный набор необходимых веществ.

Многие бодибилдеры постоянно носят с собой несколько порций такой продукции. Она позволяет им не пропустить время обязательного приема пищи.

Кому нужно спортивное питание

Кроме профессиональных культуристов, комплексное спортивное питание для набора мышечной массы рекомендуется тем, у кого конституция телосложения обладает слишком быстрым обменом веществ. Их также называют эктоморфами.

Для эктоморфов не характерно накапливание избытков поступающей еды. Из-за этого, организм у них не может использовать отложенные запасы энергии, и начинает поглощать мышцы.

Кроме этого, из-за того, что в спортивном питании уже собраны все необходимые питательные элементы, оно является сбалансированным. Это удобно для тех людей, которым тяжело следить за составом своей пищи.

Страдающие лишним весом могут получать необходимые белки без лишних жиров.

Разновидности питания

Чтобы понять, какое спортивное питание подходит для набора мышечной массы, придется разобрать с тем, что предлагает рынок.

Производители с разных стран выставляют на полки десятки позиций разнообразной продукции. Она может выполнять различные функции, от обеспечения питанием организма, до улучшения сна.

Протеин

Данная разновидность спортивного питания для набора сухой мышечной массы является наиболее продаваемой на рынке. Реализуется он в виде порошка. Из него для приготавливают коктейли на воде, молоке и соке.

Протеин применяют для восполнения запасов белка в организме спортсмены. Одна порция может содержать до половины дневной нормы макронутриета.

Гейнер

Считается лучшим спортивным питанием для набора мышечной массы. Его также применяют для разведения.

В основном это порошок, который содержит легкоусвояемые белки, витамины и сахар.

Его отличие от протеина — это большая концентрация сахара и медленных углеводов. Он позволяет увеличивать общий вес тела, путем обеспечения его всеми необходимыми материалами.

Коктейль с гейнером может заменить полноценный прием пищи в тех случаях, когда спортсмен не может полноценно поесть.

Витамины

Кроме макронутриентов, для полноценного восстановления и здорового функционирования, необходимы и дополнительные вещества.

Витамины улучшают работу тканей, обеспечивают их элементами, не вырабатывающимися внутренними органами.

Их нужно включить в комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

Креатин

Благодаря ему спортсмены могут поднимать огромные веса. Чем больше креатина, тем больше усилие человек способен приложить для поднятия веса.

Однако, основная проблема — это небольшой его запас. Выпивая ежедневно добавки, содержащие креатин, вы можете повысить его содержание, что сделает тренинг более эффективным.

BCAA

Данная аббревиатура обозначает набор из 4 самых важных аминокислот, повышенное содержание которых в крови в разы увеличивает скорость восстановления.

Их можно получать из продуктов, но для этого придется съедать много красного мяса.

Добавки позволяют быстро восполнить недостачу важнейших веществ. Оно входит перечень эффективного спортивного питания для набора мышечной массы.

Применение

Чтобы быстро получить хороший результат, придется понимать схему приема и какое спортивное питание подходит для набора мышечной массы.

Протеин является строительным веществом в организме. Его можно применять как обычный коктейль в любое время дня.

Но чтобы как можно больше добавки использовалось на правильные цели, его желательно принимать в течение часа после тренировки, или за час до. Такой прием позволит мышцам получать необходимые элементы в самый нужный для этого момент.

Употребляя его после тренировки, вы повышаете содержание аминокислот в крови, из которой их высасывают для своего восстановления мышцы.

Если пить его за час перед занятиями, то они будут питать и лечить поврежденные волокна во время нагрузок.

Гейнер благодаря богатому и сбалансированному составу может служить как полноценный прием пищи. Это позволяет избежать голода, когда нет возможности подкрепиться.

Кроме этого, бодибилдеры советуют употреблять его сразу после тренировки. Это обусловлено тем, что в это время в крови сильно снижается уровень сахара в крови, и его быстрое восполнение позволит ускорить процесс заживления. А содержащиеся белки позволять тканям полноценно восстановиться.

Чтобы все системы в организме работали должным образом, его нужно питать всеми необходимыми веществами.

Витамины являются важнейшими элементами для функционирования и восстановления организма. Поэтому нужно уделить особое внимание овощам и фруктам, в которых содержится много витаминов.

Если нет возможности вдоволь употреблять здоровую пищу, можно приобрести поливитамины и регулярно употреблять их.

 

Креатиновые запасы в мышцах работают только в периоды высоких нагрузок. Чтобы получить от них максимальный эффект, нужно употреблять добавку за полчаса до тренировки и вместе с гейнером или протеином после.

Не стоит превышать рекомендуемую производителем дозу, так как все излишки будут выведены пищеварительной системой.

В некоторых случаях при почечной недостаточности креатин может вызывать чрезмерное накопление жидкости в организме.

BCAA являются отличным средством, ускоряющим восстановление после занятий. Их рекомендуется принимать перед нагрузками, чтобы они раскрывали мышечный потенциал, и после занятий.

Большое BCAA в крови позволит тканям не тратить лишние силы на расщепление белков, а сразу строить новые мышцы.

Не стоит употреблять их, если не тренировались, иначе впустую потратите бюджет.

Заключение

Добавки способны качественно улучшить тренировки. Однако не стоит приобретать самые дешевые, потому что от состава зависит их эффективность.

Спортсмен должен найти, где купить спортивное питание для набора мышечной массы за доступную цену.

Существует множество фирм выпускающих свою продукцию. Каждая марка по-своему хороша. Некоторые более дешевые, другие более качественные или содержат дополнительные добавки.

Новичку, желающему сделать свое тело более накаченным будет достаточно для начал только гейнера. В дальнейшем, когда используемые веса сильно увеличатся, можно будет применять более сложные добавки.

Фото спортивного питания для мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Мышечный рельеф – отличительная черта мужского типа фигуры, внушающая уважение и восхищение. Добиться хорошего прироста мышечной массы не всегда легко, поэтому разработано много добавок спортивного питания для роста массы.

Какое же спортивное питание рекомендуется для набора мышечной массы?

1. Белковые добавки.

Прежде всего это протеин и гейнер. Отличаются тем, что гейнер содержит углеводы и имеет большую калорийность, чем протеин. В протеине – только белок. Эктоморфам (тем, у кого мышцы растут с трудом) рекомендуется гейнер – он позволяет и калорийность рациона повысить и белка добрать, поскольку за счет обычной пищи эктоморфу трудно бывает добиться необходимой для роста мышц калорийности и насыщенности рациона белком. Протеин советуют эндоморфам – тем, кто массу набирает легко, а жировую даже легче, чем мышечную.

Белковые добавки дадут мышцам необходимое количество аминокислот для гипертрофии мышечных волокон, а углеводы в гейнере еще и пополняют запасы энергии, обеспечивая возможность дольше тренироваться без усталости.

Тем, кому трудно питаться с небольшими перерывами, рекомендуются такие продукты как протеиновые батончики – они позволяют перекусить в любых условиях, поддерживая рост мышц и жизненную энергию.

2. Аминокислоты.

BCAA – три основные незаменимые аминокислоты с разветвленной углеродной цепью в молекулах, они играют ключевую роль среди добавок для роста мышц. Их прием перед тренировокой, и сразу после – позволяет подавить катаболическое разрушение мышечной ткани и стимулировать синтез нового белка. Их прием очень важен для тех, кто не употребляет животной белковой пищи – во многих растительных белках мало незаменимых аминокислот, таких как BCAA.

Лейцин (одна из аминокислот BCAA) часто применяется отдельно – в качестве добавки, стимулирующей рост мышц (в том числе у пожилых спорстменов с возрастным замедлением синтеза белка), а также и для повышения полноценности белковой пищи или спортивного питания для роста мышц.

Amino1800 – комплекс незаменимых аминокислот, обогащенный глютамином – важной аминокислотой, повышающий иммунитет и необходимой для синтеза всех белков в организме.

3. Креатин.

Одна из самых проверенных и популярных добавок, дающая некоторый прирост силы и силовой выносливости на тренировке. Это позволяет повысить объем и эффективность тренинга, лучше стимулируя мышечную гипертрофию.

4. Бета-аланин и таурин.

Эти важные добавки для набора мышечной массы помогают восстанавливаться мышечной ткани после тяжелых тренировок. Они уменьшают боль и ускоряют регенерацию мышечных волокон.

5. Цитруллин.

Аминокислота, играющая важную роль в азотистом обмене. Цитруллин расширяет сосуды и улучшает кровообращение в работающих мышцах, улучшая их снабжение и ускоряя вывод вредных продуктов работы. Это облегчает и ускоряет восстановление и рост мышц.

6. Кофеин и гуарана.

Эти добавки включены в перечень спортивного питание для набора веса не зря. Сами по себе они не влияют на синтез белка в мускулах, но выступают как энергетики, позволяя тренироваться дольше, отодвигая наступление усталости, усиливая способность сосредоточиться и сохранить мотивацию.

Есть ли различие в выборе спортпита для набора мышечной массы при тренировках дома и в зале?

Каких либо радикальных различий нет. Есть небольшие нюансы, связанные, к примеру, с тем, что дома можно после тренировки сразу поесть, поэтому не обязательно пить протеин или аминокислоты, а при тренировке в спортивном зале до дома надо еще добраться, поэтому важно сразу после тренинга принять BCAA или протеиновый коктейль, чтобы быстро подавить катаболизм и стимулировать мышечный рост.

Кроме того дома для поддержки сил можно выпить чашку кофе, а при тренировке в зале это не всегда возможно, поэтому приходится применять гуарану или кофеин в таблетках.

В чем разница в приеме добавок для женщин и мужчин?

Спортпит на массу для мужчин и женщин мало отличается. Физиология катаболического разрушения и роста мышечной ткани не зависит от пола. У женщин мышечная масса растет хуже лишь потому, что у них гораздо меньше тестостерона. Поэтому женщинам приходится прибегать к спортивному питанию чаще. У многих мужчин мышцы хорошо отзываются на тренировки и прекрасно растут (до определенного предела) даже без спортивного питания. А женщинам приходится бороться за каждый грамм мышечной массы. Поэтому им важнее употреблять все необходимые спортивные добавки для набора мышечной массы – протеин, BCAA, цитруллин, креатин и т.д.

Как правильно принимать спортивное питание для набора мышечной массы?

Общий принцип приема спортивных добавок в следующем: если добавка действует быстро и ее эффект зависит от внешних факторов (наличия физической нагрузки, время суток или режима тренировок), то ее важно принимать в определенный момент в точном соответствии с определенными условиями.

Например, BCAA имеет смысл принимать перед тренировкой и сразу после, потому что во время тренинга концентрация аминокислот в мышцах быстро падает и если ее не поддержать, то катаболизм усилится. А вот креатин усваивается медленно и его концентрация в мышцах нарастает при приеме постепенно, достигая физиологического максимума через несколько дней после начала приема, поэтому время приема креатина не имеет большого значения.

Также важно понимать, что эффективность питания для набора сухой мышечной массы зависит от режима тренировок. Именно тренировочный стресс является спусковым крючком, запускающим механизмы мышечной гипертрофии. Добавки лишь помогают этому процессу – делают его более быстрым, более эффективным и т.п. Но при ленивых редких тренировках вполсилы никакое спортивное питание не поможет нарастить мускулы.

И, наконец, важно следить за количеством некоторых веществ, которые в больших количествах могут быть опасны – это касается прежде всего кофеина. Его суточная доза не должна превышать 300 мг. Это в общем – индивидуальная дозировка может несколько меняться в зависимости от массы тела и выносливости сердечнососудистой системы.

Что важно знать при выборе спортивного питания для массы?

Определить, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы в конкретном индивидуальном случае, поможет знание двух моментов: калорийность рациона (и его состав по БЖУ), а также индивидуальная конституция и физиология.

Для роста мышц важно создать избыток калорий, только при этом условии организм сможет увеличивать их массу. Также важно количество белка. Если вы тренируетесь, питаетесь с профицитом калорий, а мышцы не растут – это может быть признаком недостаточного количества белка. При серьезных тренировках может потребоваться 2 г белка на 1 кг веса тела в сутки, а то и больше. Если белка и так уже достаточно, а калорий не хватает – посмотрите в сторону гейнера.

От индивидуальной физиологии и конституции зависит, какое потребуется спортивное питание, чтобы набрать вес. Если телосложение худощавое и мышцы растут не слишком хорошо – надо выбрать протеин (и даже гейнер), обязательно использовать креатин и аминокислоты. А если телосложение массивное, коренастое, а масса растет хорошо – то бывает достаточно только BCAA.

В данном разделе вы легко сможете подобрать спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин, а также для женщин. Мы собрали лучшие и самые эффективные добавки. Применяйте их правильно – и ваши мышцы будут поражать окружающих.

Спортивные добавки для набора мышечной массы: что лучше выбрать

Приветствую читателей спортивного блога. С вами Александр Белый. Сегодня предлагаю поговорить про спортивные добавки для набора мышечной массы. Ведь путь к красивому и мускулистому телу длин и тернист. Изнуряющие тренировки, строгая диета, полный или частичный отказ от вредных привычек — это все неизменные правила культуризма. Хорошим подспорьем в этом деле будут различные спортивные добавки. Видов этих самых добавок немало. Достаточно сложно разобраться какие из них для чего. Рассмотрим наиболее популярные и безопасные добавки, которые придадут мышцам рельеф, а организму дополнительный запас энергии.

Популярные добавки

На полках магазинов спортивного питания можно найти огромное разнообразие добавок, производитель каждой из которых обещает за короткий срок нарастить мышцы, и укрепить организм. Но далеко не все безопасны, поэтому следует изучить входящие компоненты.

Среди представленных добавок. Большим спросом у спортсменов пользуются:

  • Протеин;
  • Гейнер;
  • Креатин;
  • Комплексные аминокислоты;
  • Глютамин;
  • Энергетические добавки.

Каждая из добавок имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим подробнее самые популярные.

Протеин. Он заслуженно считается королем всех пищевых добавок. Почему? В переводе с английского protein – это белок. Да-да тот самый белок, который выступает главным строительным элементом нашей мышечной массы.

Различают протеин:

  1. Сывороточный;
  2. Казеиновый;
  3. Соевый.

Сывороточный протеин быстро усваивается организмом. Его рекомендуют употреблять утром до первого приёма пищи и сразу после тренировки. Казеиновый же протеин усваивается дольше. Его употребляют перед сном. Лучший способ приема этой добавки является протеиновый коктейль. Также существуют различные протеиновые батончики.

Гейнер. Это белково-углеводная смесь. Данная пищевая добавка будет полезна людям с хорошим метаболизмом (обменом веществ). Гейнер ценится за высокое содержание углеводов. Употреблять его рекомендуют перед тренировкой. Его приём гарантирует прилив энергии и подавление аппетита.

Употребляют гейнер в виде:

  • Коктейлей;
  • Батончиков.

Есть один недостаток данной добавки: принимая гейнер, люди набирают не только мышечную, но и жировую массу. Это связано с недостаточной интенсивностью тренировок. Поэтому лицам, имеющим склонность к полноте, не рекомендуют употреблять эту спортивную добавку.

Креатин. Считается, что кроме наращивания мышечной массы, эта добавка способна увеличить и вашу силу на короткий срок. Это верно, но не для всех. Все зависит от организма человека. Так что узнать прибавит ли креатин вам сил, можно только его попробовав.

Способ употребления:

  1. Принимают один раз в день;
  2. Запить 3 стаканами воды.

Форма выпуска:

  • В порошке;
  • В капсулах;
  • В таблетках.

Добавка безопасна для здоровья и не вызывает никаких сторонних реакций организма.

Комплексные Аминокислоты. Во многом обладают свойствами протеина. Однако они гораздо быстрее усваиваются. Из минусов стоит отметить высокую цену. Среди атлетов употребление комплексных аминокислот не очень популярно. Протеин намного питательнее и дешевле.

Форма выпуска:

  • Капсулы;
  • Таблетки;
  • Порошок.

Ещё одна разновидность данной пищевой добавки – BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью). Обладают более полезными свойствами чем комплексные аминокислоты.

Действие на организм:

• Увеличение мышечной массы;

• Восстановление организма после тяжелых нагрузок;

• Увеличение силы и предохранение мышц от разрушения.

Принимают эту добавку до и после тренировки. Выпускается в капсулах.

Глютамин. Это вещество, содержащееся в организме каждого человека. Для чего его принимают отдельно? При частых физических нагрузках глютамин расходуется. Это чревато снижением иммунитета.

Также глютамин:

  • Восполняет энергетические запасы организма;
  • Является строительным материалом для мышц;
  • Безопасен;
  • Не влияет на работу сердца и сосудов.

Употреблять его следует дважды в день незадолго до приёма пищи. Выпускается также и в виде порошков, но эксперты рекомендуют употреблять капсулы с глютамином.

Энергетические добавки. Достаточно тяжело совмещать тренировки и работу/учебу. Не все могут, добравшись до дома, после тяжелого рабочего или учебного дня отправиться в спортивный зал. На помощь придут различные энергетические добавки. Все они подстегивают ваш настрой и, конечно же, заряжают энергией. Стоит отметить, что речь идет именно о спортивных добавках, продающихся в специализированных магазинах. Выпускают эти добавки в жидкой и порошковой форме.

В заключении. Купить эти добавки не составляет сейчас большого труда. И в эффективности их сомневаться не стоит. Все они опробованы сотнями тысяч и даже миллионами спортсменов. В конце хотелось бы заметить, что все эти добавки лишь подспорье в культуризме, а никак не замена обычной пище. Употребляйте их грамотно и четко по инструкции. Не пропускайте тренировки, питайтесь правильно, помогайте себе спортивными добавками и увеличение мышечной массы не заставит себя ждать. До скорого!

Александр Белый

Спортивное питание для набора мышечной массы: выбираем лучшее

Доброго дня всем любителям здорового образа жизни, с вами Александр Белый. В тренажерном зале существует одна очень распространенная проблема – трудности при наборе веса. Как бы человек не пытался, вес стоит на месте. На вопрос что делать в таком случае вы найдете ответ в данной статье под названием спортивное питание для набора мышечной массы.

Правильное питание для роста мышц

Наверняка вы все знаете или слышали о крутых гоночных автомобилях. Так вот этому крутому гоночному автомобилю необходимо такое же правильное питание, как и человеку. Только его питание заключается в дизельном топливе высшего качества. Ну представьте, автомобиль, который разгоняется за 3 секунды до 100км/час заправлять 92 бензином, смешно, правда? Крутому автомобилю согласно его габаритам необходимо хорошее топливо.

А теперь представьте бодибилдера весом 100кг и что он ест полуфабрикаты или дешевую лапшу, такое в жизни вы вряд ли увидите. Все потому что для нормального функционирования, а тем более при занятиях в тренажерном зале необходимо подпитывать свое тело полезными добавками, в нашем случае это спортивное питание.

Однако, перед началом употребления спортивного питания вы должны перейти на сбалансированное питание. Одной из самых распространенных ошибок новичков является то, что они только что пошли в зал и начинают скуповывать массово спортивное питание, якобы оно поможет в короткие сроки накачаться.

Дорогие читатели моего блога, запомните одну простую истину – спортивное питание должно употребляться в качестве добавки, а не ВМЕСТО обычной еды.

Если вы плохо кушаете, но обильно себя пичкаете себя спорт.питом то результат будет минимальный. Идеальное соотношение для быстрого набора – сбалансированное питание 5-6 раз в день и спортивное питание.

Теперь я хотел бы рассказать о видах спортивного питания.

Разновидность спортивного питания

1. Протеин. Безусловно все знакомы с этим словом. В большинстве случаев обществу навязано мнение о том, что протеин вреден, от него начинаются проблемы с мужской потенцией и т.д. На самом деле в переводе с английского протеин – белок. Следовательно, протеин является белком, только в сухом виде, в данном случае порошка.

Протеина существует несколько видов. Наиболее распространенный и эффективный – сывороточный протеин. Он усваивается в кратчайшие сроки, позволяя положительным ферментам, а также аминокислотам, которые имеются в составе сывороточного протеина предотвращать катаболизм, сменяя его анаболизмом. После тренировки их мышечных волокон исчерпываются аминокислоты, мышечные волокна разрываются. Прием сывороточного протеина позволит обогатить мышечные волокна, и организм в целом. Таким образом вы даете вашему телу некий толчок для роста мышечной массы.

Еще одна разновидность протеина – казеиновый. Его отлично употреблять на ночь, перед сном, так как он имеет длительное усвоение. Во время сна мышечные волокна разрушаются если их не обогатить строительным материалом – белком. Казеиновый протеин идеальный прием пищи на ночь.
Существует еще также яичный, говяжий, картофельный протеин, однако для набора мышечной массы лучше всего подойдет сывороточный.

2. Гейнер. Данная добавка сочетает в себе большое количество углеводов, белков и аминокислот. Гейнер необходим для эктоморфов, так как им сложнее всего набирать мышечную массу. Употребляя гейнер 2 раза в день, при регулярном питании 5-6 раз можно добиться набора 3-5кг в месяц.

3. Аминокислоты. Протеин состоит из аминокислот. В нашем случае аминокислоты это альтернативная замена протеину. Для набора мышечной массы прописывается курс аминокислот, который вы можете спросить у своего тренера или у опытного культуриста.

4. BCAA аминокислоты разделяются на заменимые и незаменимые. Они очень важны для полноценного функционирования организма. Первые – их можно получить из еды. Вторые же, употребляются в организм исключительно путем спортивного питания. Самые полезные незаменимые аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин. Они идут в комплексе.

5. Креатин. Прием креатина позволит задержать воду в организме и тем самым позволит чуть лучшему набору мышечной массы. Ко всему хочу добавить, что креатин имеется уже в нашем организме, он обогащает клетки энергией, однако его в организме не столь много, а дополнительный прием креатина позволит увеличить количество энергии, тем самым улучшая силовые показатели.

 

6. Омега-3. Это рыбий жир. Многих из нас заставляли в детстве кушать рыбий жир. Все это помогает улучшить состояние кожи и костей. Сам рыбий жир позволяет улучшить обмен веществ.

7. Предтренировочный комплекс. Перед тренировкой зачастую бывает состояние вялости, усталости. Это из-за того, что плохо поел или не доспал. В корне решить эту проблему помогает хороший режим и правильное питание. Но если у вас важная тренировка, а состояние вялое, то отличным выходом из ситуации будет прием предтренника. Он возбуждающим образом действует на головной мозг, тем самым усиливая прилив адреналина. Вы чувствуете бодрость, эйфорию. На тренировке у вас будет отличный пампинг, веса будут казаться легкими.

8. Глютамин. Это одна из самых полезных заменимых аминокислот, которая находится в мышцах. Прием 5-10гр глютамина на ночь хорошо скажется на наборе мышечной массы.

Для набора сухой массы нужно следующая схема — правильное питание, с минимальным количеством быстрых углеводов, режим и хорошие тренировки. Можете добавить курс аминокислот и протеина.

Быстрый набор мышечной массы хорошего качества практически невозможен без применения фармакологии. Идеальный результат набор 2-4 кг в месяц, и то некая часть из них будет с жиром и водой.

Дорогие друзья, наша статья подошла к концу, помните, что спортивное питание — это добавка к основному питанию, а не его замена. Правильно питайтесь, тренируйтесь и вы добьетесь невероятных результатов, главное желание и дисциплина. Рекомендую посмотреть интересное видео. До скорых встреч.

Александр Белый

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Те, кто ходит в спортзал не только для того, чтобы сбросить лишний вес, не понаслышке знают как сложно набрать мышечную массу без использования спортивного питания. Насколько бы не был правильным рацион, спортивное питание помогает нарастить массу мышц в короткие сроки, а также улучшить свои показатели и выносливость.

Содержимое обзора:

Что собой представляет спортивное питание?

Правильный и полноценный состав спортпита насыщает организм всеми необходимыми минералами, витаминами, аминокислотами, углеводами и жирами. С такой помощью извне, организм быстрее восстанавливается и менее разрушается после интенсивного физического труда.

В чем отличие обычной еды и спортивного питания? В спортпите содержатся все полезные вещества, что и в обычной еде, только в виде концентрата, чтобы человек мог в короткие сроки набрать мышечную массу.

А точно ли это нужно?

Часто именно новички задают подобный вопрос и не знают на него ответа. Специальное питание помогает организму не только восстановиться после тренировки, но и поддерживать необходимый баланс веществ в течение всего дня.

Спортивное питание способно увеличить выносливость организма во время тренировок. Спортсмены и диетологи советуют: для начала следует научиться соблюдать диету и только потом переходить на дополнительное питание.

Что в составе у спортивного питания

Для наглядного примера можно сравнить сухую смесь для детского и спортивного питания. В основном различия будут только в количестве веществ, так как взрослому человеку, да еще и тому, кто часто тренируется нужно куда больше белков, чем ребенку.

В основном используется тот белок, который получен из сыворотки, то есть, настоящий, не соевый. Он легче всего принимается организмом и не наносит вреда, особенно при приеме спортивного питания в домашних условиях.

Остальные добавки – это витамины, минералы, микро и макроэлементы, а также углеводы. Запрещенных веществ, такие, как стероиды – в спортивном питании не содержится, так как они запрещены законодательством.

С чего начать новичку?

Для того, чтобы понять какая дозировка спортивного питания для набора мышечной массы нужна организму, вначале нужно разобраться в собственном рационе

Следует каждый день в течение нескольких недель учитывать каждый съеденный продукт, без исключения. Любая жидкость,  вода, соки, даже спиртные напитки должны быть записаны и желательно в точном объеме.

После этого следует найти диетолога или квалифицированного тренера, который проведет подсчет среднего количества всех потребляемых веществ.

Это поможет разобраться чего именно не хватает организму и в каком количестве, а может быть, каких-то веществ слишком много. Такой подсчет поможет понять и рассчитать количество спортивного питания, которое покроет расход калорий в день и обеспечит поступление всех необходимых веществ в организм.

Поэтому без точных знаний о количестве нужных веществ нет смысла переходить на спортивное питание и задаваться вопросом – чем питаться для набора мышечной массы. Вначале надо начать контролировать свой рацион.

Как происходит набор мышечной массы

Помимо спортпита человек должен питаться обычной пищей. Для набора мышечной массы требуется употреблять избыток привычного количества калорий, но с учетом постоянных физических нагрузок, ведь сами по себе мышцы не вырастут.

Если человек, к примеру, вместо 160 г. белка съел 90 г, остаток можно дополнить коктейлем, так как чтобы мышцы восстанавливались после тренировки и росли, важно придерживаться строгого рациона и правильного спортивного питания.

Какую роль играют протеины

Это одна из разновидностей спортивного питания. Протеины содержат увеличенное количество белков, которые просто необходимы для набора мышечной массы и восстановления организма.

Сейчас существует огромное количество разного протеина, который отличается временем всасывания в кровь и аминокислотным составом. Например, яичный протеин легче и лучше всего усваивается организмом, а соевый в приеме большого количества способен изменять гормональный фон человека.

Разновидности протеина

На данный момент известно 5 видов протеина. Каждый из них различен по аминокислотному составу, времени всасывания в кровь и побочными эффектами, но неизменно одно: любой вид протеина является спортивным питанием, которое помогает человеку набрать мышечную массу.

Смешанные протеины. Подходят большинству спортсменов, так как являются универсальным спортпитом.

Казеин. Самый долгоусваиваемый протеин. При приеме очень долгое время питает организм необходимыми аминокислотами. Чаще всего принимается в тот момент, когда человеку приходится делать долгие перерывы между приемами пищи или перед сном.

Яичный протеин. Является самым лучшим продуктом по составу аминокислот, но вместе с тем имеет самый высокий ценник на рынке.

Соевый протеин. Способен не только приносить большое количество аминокислот, но и снижать уровень холестерина в крови. Тем людям, которые страдают ожирением или имеют непереносимость молочного белка – показан именно соевый протеин.

Сывороточный протеин. Быстрее всего всасывается в желудочно-кишечном тракте, стимулирует организм на выработку инсулина, что повышает транспортировку аминокислот в мышцы. Чаще всего используется спортсменами после интенсивных тренировок, чтобы закрыть углеводное окно.

Какие марки протеинов выбрать?

Самый популярный протеин среди бодибилдеров – Matrix. У него самый лучший вкус и консистенция, поэтому он пользуется такой популярностью.

Sintha-6, Probolic SR – медленные протеины, которые принимаются перед сном или после тренировок. Elite XT- один из самых дешевых протеинов, который имеет оптимальное качество среди других марок со схожей ценой.

Кроме этого стоит обращать внимание на производителя. BSN и Optimum Nutricion – это самые популярные марки производителя, которые проверены не только временем, но и многими спортсменами и бодибилдерами, а значит, им можно доверять.

Фото лучшего спортивного питания для набора мышечной массы


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 2 197

10 лучших добавок для набора веса

Добавки для набора веса и набора массы

Если вы один из многих мужчин и женщин, которые испытывают трудности с увеличением массы тела здоровым способом, вы, вероятно, рассматривали возможность добавления добавка для набора веса к вашему режиму. Недостаточно просто увеличить ежедневное потребление калорий; Согласно Национальным институтам здоровья, вы должны поддерживать индекс массы тела между 20,0 и 24,9 для максимальной вероятности долгой и здоровой жизни.

Лучшие добавки для набора веса позволяют оставаться в этом диапазоне за счет максимального увеличения мышечной массы и минимизации преобразования калорий в жир.

См. Также: Лучшие углеводные добавки — 10 лучших продуктов на 2020 год

Как добавки могут помочь в наборе веса

Перед тем, как выбрать добавку для набора веса, важно понять, как работают разные добавки и как они вписываются в режим массового строительства. Основная привлекательность витамина С в качестве добавки для набора веса, например, заключается в том, что передозировка практически невозможна, и в любом случае он обеспечивает то, что нужно вашему организму.Он также способствует метаболизму белков и сокращает период восстановления после тренировок.

На другом конце спектра находятся протеиновые добавки, которые могут быть идеальными для быстрого наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, но могут вызывать чрезмерную нагрузку на печень и почки.

Выбирая добавку для набора веса, обдумайте свои цели и убедитесь, что вы готовы к напряженному режиму тренировок. Можно легко игнорировать калории в добавке, когда она поставляется в удобной форме порошка, но ваше тело превратит эти лишние калории в жир, если вы не будете использовать их в тренировках.

Добавляйте калории безопасно

В дополнение к сочетанию добавки для увеличения веса с последовательным режимом тренировок вам также следует уделять пристальное внимание калориям, которые вы потребляете в пищу.

Если вы планируете начать увеличивать ежедневное потребление калорий, убедитесь, что они максимально богаты питательными веществами. Медицинские работники рекомендуют есть шесть раз в день небольшими порциями, при этом каждый прием пищи должен содержать сбалансированное соотношение белков, углеводов и овощей.

Сосредоточьтесь на здоровых растительных жирах и сведите к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как майонез, яйца и красное мясо.

10 лучших добавок, которые помогут правильно набрать вес

10.) Витамин C

Что это такое:

Витамин C — это важное питательное вещество, потребляемое организмом в процессе заживления.

Как это работает:

Потребление достаточного количества витамина С может помочь минимизировать фазу восстановления организма после тренировок. По этой причине добавление добавки витамина C к вашему режиму может помочь вам тренироваться дольше и чаще, увеличивая ваш потенциальный набор веса.

Как принимать:

По данным Национального института здоровья, взрослый мужчина в возрасте 19 лет должен потреблять 90 мг витамина С в день, а женщинам, которые не беременны и не кормят грудью, требуется 75 мг.

Вы можете легко превысить это требование, просто выпивая стакан апельсинового сока каждый день. В общем, не нужно беспокоиться о превышении этого количества, потому что витамин С растворим в воде. Если вы потребляете больше витамина С, чем нужно вашему организму, избыточное количество выводится с мочой.

9.) Незаменимые жирные кислоты

Что это такое:

Линоленовая кислота и альфа-линоленовая кислота называются « незаменимых жирных кислот », потому что они нужны организму для правильного функционирования, но не может создавать их самостоятельно. . Следовательно, вы должны употреблять эти жирные кислоты в качестве добавок или как часть своего рациона.

Как они работают:

Незаменимые жирные кислоты необходимы для ряда функций организма, включая регулирование цикла воспаления и рост новой мышечной массы.Таким образом, они могут улучшить скорость восстановления после тренировок, снизить жирность тела и улучшить тонус мышц.

Как их принимать:

Самое важное, о чем следует помнить при добавлении незаменимых жирных кислот, — это то, что вы, вероятно, уже потребляете все необходимые вам жирные кислоты омега-6. Чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот, ешьте чаще рыбу или ежедневно принимайте добавки с рыбьим жиром. Если вы не употребляете продукты животного происхождения, попробуйте добавить льняное масло или масло семян чиа.

8.) Кальций

Что это такое:

Хотя вы, возможно, уже знаете, что организму требуется кальция для построения крепких, здоровых костей, вы можете не осознавать тот факт, что кальций также играет роль в правильном функционировании нервной системы.

Как это работает:

Если вы не потребляете достаточное количество кальция с пищей, ваше тело будет получать все необходимое из ваших костей. Со временем это может привести к тому, что кости станут слабыми и хрупкими, что снизит эффективность ваших тренировок и повредит ваше общее состояние здоровья.

Как принимать:

Если вам от 19 до 50 лет, вы должны потреблять 1000 мг кальция в день. Вы можете легко увеличить потребление кальция, употребляя в пищу продукты, обогащенные кальцием, и молочные продукты. Кроме того, такие овощи, как капуста и зелень репы, являются отличными источниками кальция. Перед покупкой кальциевой добавки убедитесь, что производитель проверил ее на отсутствие свинца.

7.) Комплекс витаминов B

Что это такое:

Комплекс витаминов B — это разовая добавка, содержащая все восемь витаминов B.

Как это работает:

Ваше тело использует витаминов группы B в качестве катализаторов во время многих ключевых функций, таких как преобразование углеводов в энергию и метаболизм жиров. Хотя витамины группы B напрямую не способствуют увеличению веса, дефицит витаминов B может способствовать отсутствию аппетита. Если вам трудно поддерживать здоровую массу тела из-за отсутствия желания есть, комплекс витаминов B может помочь решить эту проблему.

Как принимать:

Добавки с витамином B, как правило, сильно различаются по соотношению содержащихся в них витаминов.Чтобы безопасно увеличить потребление витамина B, начните с употребления продуктов, богатых различными витаминами B, таких как обогащенные зерна, птица, нежирное мясо, грибы и листовая зелень. Если вы по-прежнему не можете поддерживать здоровый аппетит, спросите своего врача, какой комплекс витаминов B может иметь идеальное соотношение витаминов для ваших нужд.

6.) BCAA

Что это такое:

Аминокислоты с разветвленной цепью поставляют многие важные строительные блоки, которые организм использует в качестве прекурсоров для роста мышц.

Как они работают:

BCAA могут быть идеальными для набора веса, если вы пытаетесь увеличить мышечную массу тела с чрезвычайно низким процентным содержанием жира. Когда вы начнете новый режим тренировок, организм будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Таким образом вы сбросите жир и наберете мышечную массу. Однако в конечном итоге вы достигнете точки убывающей отдачи, поскольку организм начнет сохранять небольшое количество оставшегося жира. На этом этапе вы можете фактически потерять мышечную массу.BCAA могут помочь вам продолжать набирать мышечную массу, даже если процент жира в организме крайне низок.

Как их принимать:

Вы можете добавить больше BCAA в свой рацион, потребляя больше бобовых, молочных продуктов и мяса. Также доступны порошковые добавки. Подсчитано, что взрослым требуется не менее 68 миллиграммов BCAA на каждый килограмм веса тела в день.

5.) ZMA

Что это такое:

ZMA — это добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6.В зависимости от производителя он также может содержать другие ингредиенты, такие как медь и пажитник.

Как это работает:

Испытания показывают, что ZMA улучшает качество сна, делая последующие тренировки более продуктивными. Некоторые производители заявляют, что он также может повысить уровень тестостерона в организме, хотя исследования этого утверждения дали неоднозначные результаты.

Как принимать:

Вы можете увеличить потребление цинка, магния и витамина B6, употребляя в пищу продукты, богатые этими питательными веществами.Моллюски, орехи и бобовые богаты цинком, а бананы и лосось — хорошие источники витамина B6. Чтобы увеличить потребление магния, ешьте больше орехов и сытной зелени, например шпината. Если вы решили попробовать добавку ZMA, принимайте ее перед сном, чтобы максимизировать ее эффективность.

4.) Мультивитамины

Что это такое:

Термин « поливитамины », безусловно, является самым широким определением любой добавки для набора веса в этом списке. Проще говоря, поливитамины — это пилюли, порошок или жидкость, содержащие несколько витаминов и минералов, которые необходимы организму ежедневно.

Как это работает:

Во время интенсивной программы тренировок, разработанной с целью увеличения мышечной массы, вам может быть трудно потреблять большое количество калорий, необходимых вашему организму, при сохранении правильного баланса питательных веществ. В этой ситуации вам будет трудно достичь своих целей в фитнесе, потому что организм, работающий в условиях дефицита питательных веществ, не сможет вырастить новую мышечную ткань. Мультивитамины могут помочь вам преодолеть эту проблему, добавив питательные вещества, которых вам не хватает.

Как принимать:

Поскольку поливитаминные продукты содержат разные питательные вещества и в разных пропорциях, вы всегда должны сверяться с инструкциями на этикетке.

3.) Креатин

Что это такое:

Креатин — это кислота, которая вырабатывается организмом естественным образом и используется в качестве источника энергии в мышцах.

Как это работает:

Человек со средним уровнем активности уже имеет весь необходимый ему креатин , так как организм синтезирует необходимое количество, чтобы поддерживать мышцы в напряжении.Однако во время коротких всплесков интенсивной активности, таких как занятия тяжелой атлетикой, организм в конечном итоге становится неспособным удовлетворить потребность в креатине, и мышцы начинают уставать. Прием креатиновых добавок может позволить вам продлить продолжительность тренировок до мышечного отказа и, таким образом, увеличить мышечную массу более быстрыми темпами.

Как принимать:

Поскольку креатин естественным образом содержится в мышечной ткани, вы можете увеличить количество креатина в своем организме, просто съев мясо.К наиболее мощным источникам креатина на основе мяса относятся красное мясо, тунец, лосось и дичь. Если вы решите попробовать креатиновую добавку, большинство производителей рекомендуют короткий период загрузки, в течение которого вы принимаете большую дозу креатина в течение до двух недель, а затем поддерживающий период, в течение которого принимаются меньшие дозы.

2.) Сывороточный протеин

Что это такое:

При производстве сыра молоко коагулируется с образованием творога, который прессуется и выдерживается в сыр, и сыворотки , насыщенной белком воды.Сыворотка сушится, оставляя протеиновый порошок, который продается как пищевая добавка.

Как это работает:

Как и BCAA, сывороточный протеин увеличивает доступность организмом сырья, необходимого для синтеза новой мышечной ткани. Поскольку интенсивные тренировки вызывают повреждение тканей, вам может быть трудно набрать мышечную массу, если вы не потребляете достаточное количество белка; при восстановлении повреждений в организме заканчиваются запасы белка, но не остается ничего, чтобы стимулировать рост тканей.Добавки сывороточного протеина решают эту проблему.

Как принимать:

Примите добавку сывороточного протеина сразу после тренировки. Это увеличивает вероятность того, что ваше тело будет использовать белок для роста мышц, а не откладывать его в виде жира.

1.) Порошок для набора веса

Что это такое:

Гейнер — это порошковая формула, разработанная для обеспечения интенсивного сочетания калорий, белков, углеводов и различных других питательных веществ.Гейнер разработан, чтобы помочь тем, кто набирает вес. Различные гейнеры предлагают разные порции указанных питательных веществ, но все они стремятся делать одно и то же; помочь вам набрать вес.

Как это работает:

Weight Gainer разработан для поддержки здоровой метаболической функции, стимулирования вашего желания придерживаться более калорийной диеты и быстрого набора веса. Он наиболее эффективен для людей с недостаточным весом и с трудом набирает вес, просто поедая большие порции.

Гейнер также полезен при использовании в рамках интенсивного режима тренировок, так как он помогает гарантировать, что вы будете есть достаточно еды, чтобы удовлетворить возросшую потребность вашего организма в калориях.

Как принимать:

Принимайте Weight Gainer примерно за час до каждого приема пищи. Для достижения наилучших результатов слегка увеличивайте размер каждого приема пищи, чтобы общее количество потребляемых калорий было выше.

Подведение итогов

В повседневной жизни вы, вероятно, встретите гораздо больше людей, желающих похудеть, чем людей, которые, как и вы, хотели бы набрать несколько лишних килограммов.В результате вам, вероятно, много раз говорили, что набор веса — это просто вопрос «есть больше еды». По опыту вы знаете, что для некоторых людей просто есть больше — это не способ набрать вес здоровым способом и увеличить мышечную массу без набора жира.

См. Также: 10 лучших креатиновых добавок для мужчин и женщин — Лучшее в 2020 году

Добавки помогают восполнить дефицит вашего организма. Если вы испытываете трудности с набором массы тела из-за интенсивности тренировок или из-за отсутствия здорового аппетита, выбор и использование правильных добавок в рамках комплексного режима набора веса может быть ответом, который вы ищете.

Поделитесь этой статьей: https://supplementhound.com/supplements-for-weight-gain/

10 лучших пищевых добавок для спортсменов, повышающих скорость и мощь в 2018 году

Два года назад я написал статью, в которой перечислены лучшие спортивные добавки для спортсменов, и меня удивляет, как часто тренеры все еще ссылаются на них. Я бы хотел дополнить его в 2017 году, но на самом деле мало что изменилось в том, что требовало. Однако сейчас время идеально подходит для сегодняшнего нового исследования.

В этом блоге я перечисляю самые выгодные добавки, которые спортсмены должны рассмотреть. Хотя я упоминаю некоторые бренды, я не хочу слишком ограничиваться, потому что некоторые варианты здесь, в США, недоступны в других странах (и наоборот). Некоторые читатели могут быть разочарованы тем, что список относительно короткий — причина в том, что больше добавок не работают, а некоторые настолько неэффективны, что являются пустой тратой денег. В дополнение к списку я описываю продукты, которых следует избегать, и намекаю на игры, в которые компании все еще играют с тренерами и спортсменами.

Как я создал этот список и почему нам нужны дополнительные исследования

Этот список очень похож на тот, который я составил в конце 2015 года, поскольку многие добавки, вероятно, будут вечными, и в 2019 году мало что изменится, если в мире добавок не произойдет чего-то драматического. Это чистый список добавок: то есть, если это не таблетка или порошок, я считаю его пищевым продуктом или функциональным напитком. Например, спорт-бар технически является продуктом питания, поэтому, хотя Австралийский институт спорта считает его спортивной добавкой, я считаю его полуфабрикатом или заменой еды.Кроме того, многие изолированные пищевые продукты, такие как сушеные животные белки, и другие продукты, такие как гели и спортивные кондитерские изделия, являются просто «калорийными конфетами» для спортсменов с высокой выносливостью, которые могут позволить себе сладкую роскошь, которой нет у большинства спортсменов, занимающихся фитнесом и даже скоростными и силовыми атлетами.

Чего не хватает, так это таких продуктов, как HOTSHOT и бета-аланин, поскольку они имеют научную поддержку, но не интересны мне ни для Матрицы воздействия на человека, ни в текущих обзорах исследований. Нам необходимо провести дополнительные исследования мышечных спазмов и принять либо бета-аланин как эффективный, либо что-то, что может сработать для некоторых спортсменов.Кроме того, ощущение покалывания, с которым справляются некоторые спортсмены, похоже на проблемы с пищеварением, которые испытывают пользователи бикарбоната натрия.

Наконец, некоторые из более слабых добавок, вероятно, просто маскируют отсутствие приверженности ко сну и диетам, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы пропустить самые современные продукты. Например, взгляните на бычье молозиво, продукт, который продолжает создавать путаницу, как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) в течение многих лет. Эти два продукта представляют собой белковые варианты, которые могут быть выявлены в исследовании, но если вы не рассматриваете контрольные элементы (ничего или вода), они не будут иметь большого значения, если вы не недоедаете.

В течение многих лет я был большим поклонником BCAA в качестве альтернативы спортивным напиткам и думал, что они полезны для центральной усталости, но на самом деле ранние исследования большинства добавок были многообещающими и позволили тренерам и спортсменам легко захотеть их. работать. Почти измученный, мне очень трудно поддерживать большинство добавок, потому что они, кажется, никогда не выдерживают ажиотажа, связанного с ними.

10 лучших дополнений к скорости и мощности на 2018 год

А теперь список. Я в основном включаю питательные вещества, которые можно получить при правильном питании, но не в реальных количествах.Например, вам нужно съесть несколько фунтов грибов, чтобы получить необходимую вам большую дозу витамина D, а употребление достаточного количества рыбы или другого источника пищи с высоким содержанием омега-3 — это не то, чего большинство спортсменов может придерживаться. Если спортсменам не нравится вкус, даже преданные сдаются через несколько недель.

«Усталость от таблеток» реальна для многих # добавок, поэтому попробуйте добавлять экстракты и порошки в коктейли и смузи, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно примечание: то, что я называю «усталостью от таблеток», реально существует при употреблении многих добавок, поэтому постарайтесь получить экстракты и порошки для коктейлей и смузи.Некоторые продукты включают в себя инъекции или жидкие варианты, например масла и пробиотики, поэтому сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество таблеток.

Витамин D

Моя самая любимая добавка — это витамин D, поскольку я видел, что он буквально спасает спортсменов в НФЛ, которые постоянно боролись с растяжением мышц и тому подобным. Хотя любая программа тренировок может защитить от травм подколенных сухожилий и крестообразных связок, отказ от приема витамина D похож на пропуск дня для ног. Исследования контактных и бесконтактных травм и витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать, а крупных исследований, проведенных Giants, Steelers и NFL Combine, достаточно для любого спортсмена, чтобы сказать, что витамин D меняет правила игры.

По словам @spikesonly, исследования контактных и бесконтактных травм и # витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать. Нажмите, чтобы твитнуть

Я предпочитаю думать о витамине D как о мышечном гормоне, а не как о добавке для поддержки костей. Хотя тренеры в большинстве видов спорта со столкновениями, таких как регби и футбол, беспокоятся о переломах, по какой-то причине работоспособность мышц волнует спортсменов гораздо больше, чем здоровье костей. Спортсменам с более темным пигментом необходимо в среднем принимать больше витамина D, особенно если они живут в северном климате и проводят большую часть времени в помещении.Пытаться получить достаточно солнца, как спортсмену, бесполезно, поскольку мир теперь превратился в закрытый мир, а современные графики соревнований вынуждают спортсменов становиться спортивными вампирами. Сон днем ​​из-за ночных игр и путешествий лишает современного профессионального спортсмена возможности проводить свободное время на солнце, и прием добавок витамина D теперь является обязательным для всех, с кем я работаю.

Омега-3

Рыбий жир и другие источники омега-3, казалось, потеряли популярность 10 лет назад, тогда компания Brain Armor и исследования сотрясений мозга действительно возродили интерес.Омега-3 были чем-то, что я считал важным, но исследования не нашли доказательств. Большинство диетологов сходятся во мнении, что омега-3 безопасны и полезны, но добавка стала чем-то большим, чем просто «здоровым для сердца» вариантом для пожилых людей, только после того, как в НФЛ начались споры.

Сейчас популярность добавок из водорослей растет, так как они не имеют послевкусия и не помогают бороться с аллергией на рыбу. Тем не менее, индустрия рыбьего жира никуда не денется, и наблюдается рост экологически чистых и экологически чистых вариантов.Использование Omega Index, анализа крови для оценки потребления или соответствия омега-3 жирным кислотам, также растет, так как диетологи хотят убедиться, что спортсмены действительно принимают их добавки. Есть и другие новые преимущества исследований омега-3, такие как время реакции и зрение, и в дальнейшем мы увидим, какое влияние они оказывают в спорте.

Кофе

Для меня самой большой загадкой в ​​спорте является то, почему о кофеине все время забывают. Возможно, из-за того, что кофеин настолько дешев и доступен, он не пользуется такой любовью, как креатин и другие добавки.Кроме того, кофеин — это не только отличный стимулятор, но, как и креатин, указанный ниже, его следует рассматривать как питательное вещество для мозга. Кофе технически не является добавкой, но из-за его сильных эргогенных свойств я считаю его частью программы добавок, поскольку он очень эффективен. Хотя сотрясение мозга — очевидное беспокойство спортсменов, им следует подумать о других общих рисках для здоровья мозга, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

# Кофеин — это не просто отличный стимулятор. Как и # креатин, мы должны рассматривать его как питательное вещество для мозга, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Coffee также создает дилемму для тех, кто хочет получить импульс при добавлении добавок, поскольку свекольный продукт сводится к нулю при употреблении с кофеином. Поэтому те, кто употребляет продукты из свеклы с кофеином, зря тратят деньги. Большинство спортсменов не откажутся от утренней чашки джо, а вкус свекольного сока подходит не всем. Хотя я согласился с кратким изложением Мартина Буххейта о добавках из свеклы, некоторые спортсмены лучше реагируют на добавки N02, в то время как другие не реагируют вообще.Я предпочитаю вазодилататоры для расслабления после тяжелых тренировок, поскольку они соответствуют парасимпатической активности, а не действуют как стимулирующие агенты.

Протеиновый порошок

Хотя большинство спортсменов могут получать достаточное количество белка из цельных пищевых продуктов, порошки удобны. Они также отлично подходят для более крупных спортсменов, которым просто сложнее потреблять белок. Кроме того, хороший протеиновый порошок, даже дорогой вариант, по-прежнему стоит недорого по сравнению со свежим мясом. Например, сывороточный протеин имеет множество других преимуществ для здоровья, помимо восстановления, поэтому протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело.Портативность протеиновых порошков также делает их незаменимыми для спортсменов с жестким графиком или спортсменов-любителей, которым не хватает времени.

# Протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Единственная причина, по которой у меня есть блендеры, — это смешивать белки, так как порошковые экстракты отлично подходят для тех, кому нужно больше калорий из-за попыток увеличить размер и многочасовых тренировок. Современный футболист в колледже может тренироваться дважды в день, и подпитка этих тренировок может быть проблемой.Существуют и другие протеиновые порошки, но если вы пьете коктейль два-три раза в неделю в пиковые периоды, это не должно вызывать пищевую аллергию (как сообщалось в начале 2000-х годов). У меня было несколько спортсменов, которые просто плохо реагировали на сывороточный или молочный протеин, но некоторые обнаружили, что сыворотка без лактозы является альтернативой «шоколадному молоку для восстановления», которого многие диетологи считают достаточным.

Креатин

В конце 1990-х креатин был в моде, а затем со временем, как и большинство проверенных добавок, он был заменен — ​​в данном случае более новыми вариантами, такими как терпкий вишневый сок.Креатин безопасен, эффективен и в среднем очень дешев. Некоторые спортсмены, занимающиеся скоростью и силой, считают, что вес воды — проблема, и я согласен. Мы используем креатин в начале тренировок и прекращаем его в конце весны и начале лета. У нас никогда не было спазмов при приеме креатина, и, по сути, исследования подтверждают, что он действительно может уменьшить спазмы. Хотя HOTSHOT может быть лучшей добавкой при спазмах (он все еще требует исследований), я считаю, что усталость — это более переменный фактор, чем питание при спазмах.

#Creatine никогда не будет продуктом максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Не рассматривайте креатин только как усилитель мышц; вместо этого рассматривайте его как питательное вещество с многократным усилением. Это никогда не будет продукт максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак. Тем не менее, выполнение большего количества работы и более высокое качество работы будут складываться в конце сезона, поэтому креатин является одним из тех основных продуктов, которые следует учитывать любым атлетам, занимающимся скоростью и силой, особенно если они хотят добавить мышечную массу.

Магний

Анализ крови на магний не является четким показателем адекватного уровня магния, потому что организм может перерабатывать биоактивный элемент из костей. Поддержание содержания магния в сыворотке крови, даже магния в эритроцитах, не является свидетельством того, что диета спортсмена богата этим питательным веществом. Существует тест слизистой оболочки на магний, но бремя тестирования, которое, как и исследования магния, являющегося частью многих функций организма, означает, что добавки имеют наибольший смысл.Большинство спортсменов считают, что цинк более важен, но мне кажется, что магний более важен из-за того, что он влияет на гормоны и работоспособность мышц.

Некоторые формы магния могут вызвать небольшую проблему с жидким стулом, поэтому прием его два раза в день меньшими дозами — хороший шаг. Большинство спортсменов увидят ZMA доступным и просто возьмут его вместо варианта чистого магния, и если это более доступно из-за аккредитации NSF, это нормально.

Утюг

Каждая спортсменка на выносливость должна принимать добавки железа, по крайней мере, в качестве страхового полиса, и даже если вы добавляете добавки, такие переменные, как здоровье кишечника и воспаление, могут быть дикой картой.Спортсмены-мужчины, занимающиеся скоростными и силовыми атлетами, особенно в полевых командных видах спорта, таких как футбол, должны подумать о приеме железа, потому что легко придерживаться диеты, которая не полностью удовлетворяет потребность в железе, даже если есть красное мясо. Анемия характерна для всех спортсменов, а низкий уровень железа может испортить спортсмену сезон или даже увеличить риск травмы, поскольку усиливает утомляемость. Добавки железа не впечатляют, но если у вас мало железа, ваша способность транспортировать кислород ухудшается.

Принимайте железо с бананом и напитком, богатым витамином С, так как оно помогает усвоению и вкусу, говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Одно из моих советов — принимать железо с бананом и напитком, богатым витамином С. Я обычно рекомендую спортсменам пить арбузный сок вместе со своими железными таблетками, потому что одной порции достаточно, чтобы помочь с абсорбцией, и достаточно освежающим, чтобы они захотели ее пить. Анализировать уровень ферритина в крови и отслеживать уровень гемоглобина недорого, и если вы не делаете этого как (или для) спортсмена на выносливость, вы играете в русскую рулетку.

Спортивные пробиотики

В блоге

SimpliFaster есть две отличные статьи о пробиотиках, написанные Кэти Марк.Хотя мы еще не до конца понимаем микробиом, мы знаем, что спортсменам стоит добавлять пробиотики, потому что это не уловка. Один из самых интересных уроков, которые я извлек из использования пробиотиков для спортсменов, заключается в том, что они являются катализаторами для других добавок, таких как железо. У многих спортсменов плохое здоровье кишечника, и когда абсорбция нарушается, это ставит под угрозу всю систему. Один из моих спортсменов годами боролся за то, чтобы получить достаточно железа в свой организм, но только после приема пробиотиков он восстановил свой ферритин.

Спортсменам, которые путешествуют, следует рассматривать пробиотики как первую линию защиты — больше, чем витамин С. Количество витамина С, которое вы получаете из действительно свежей диеты, достаточно, чтобы быть здоровым, поскольку теперь мы знаем, что организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты изнутри, чтобы справиться с этим. стресс, а также правильное питание и правильные фруктовые напитки восполнят пробелы. Не думайте, что йогуртов и других пищевых продуктов, таких как маринованные продукты, достаточно, чтобы изменить ситуацию; они более дополняют друг друга, поскольку обычно имеют ограничения на разнообразие штаммов.

Ашваганда

Единственная трава в списке — старинное лекарство, названное адаптогеном из-за его способности помогать пользователям справляться со стрессом. Я не большой поклонник трав, так как они могут избавить спортсменов от пищевого мышления в мир зелий и волшебных эликсиров. Ашваганда — одна из добавок, от которых я отказался, потому что у меня было несколько спортсменов, занимающихся профессиональным спортом, которые закончили сезон хорошо по статистике, но нуждались в перерыве морально и физически. Даже после перерыва у большинства из них по-прежнему были проблемы со сном, и они не могли выйти из состояния фанка.

Мы добавили спортивный продукт с небольшим количеством ашваганды, и нам пришлось буквально утроить дозу, чтобы соответствовать тому, что используется в научной литературе. В результате через несколько недель все они стали заметно бодрее, счастливее и спали, как подростки. Спустя несколько месяцев каждый из них побил рекорды в межсезонных тренировках, даже несмотря на то, что некоторые из них приближались к 30-летнему рубежу.

По словам @spikesonly, большая проблема с травами, такими как #ashwagandha, заключается в том, что они сертифицированы как безопасные для спорта.Нажмите, чтобы твитнуть

Большая проблема с травами состоит в том, чтобы их сертифицировали как безопасные для спорта, поскольку они не являются популярным спортивным продуктом, и большинство компаний, производящих пищевые добавки, например, Onnit, изо всех сил пытаются придумать формулу, которая не поддалась бы маркировке. В ближайшие несколько лет я ожидаю, что продукт NSF-адаптоген будет доступен по цене и будет иметь эффективность, подтвержденную исследованиями. EXOS сотрудничали с Onnit, но им, похоже, не удалось сохранить динамику своих стратегий приема добавок, поскольку они много лет назад заключили сделки с EAS и Thorne Research, которые, похоже, не волновали рынок.

Желатин

И последнее, но не менее важное: это самая обсуждаемая добавка за последний год, не зря. Желатин имеет многообещающее значение при восстановлении суставов, и большая часть рынка спортивной медицины и спортивных достижений спешит к нему как к спасению от травм сухожилий. Кейт Барр, эксперт по молекулярной науке, недавно продвигал желатин, и существует некоторый скептицизм относительно того, сколько он действительно может сделать для спортсменов. Я немного осторожен, так как сухожилия содержат больше питательных веществ, чем желатин и витамин С.Проведенное исследование также касалось времени приема пищи и генетики, так что, возможно, нам не следует так сильно относиться к тем, кто боролся против простого «здорового питания».

Что хорошего в желатине, так это то, что вы можете добавлять в него соки, и, хотя большая часть питательных веществ теряется в смеси, некоторые спортсмены обнаружили, что из терпких вишневых и других полезных для здоровья соков получаются вкусные десерты. Для меня желатин — низкокалорийный вариант, который, кажется, имеет достаточно научных знаний, чтобы попробовать, но я пока не стал бы хеджировать все свои ставки.Опять же, добавка, на мой взгляд, немного ранняя, и нам нужно больше исследований, чтобы убедиться, что она действительно работает.

Последние мысли о добавках

Этот список, скорее всего, будет таким же и в следующем году, если только в одном или двух из приведенных выше дополнений не появится что-то, что доказывает, что их не стоит включать. Я должен включить список сока или список лучших баров и закусок, но это намного сложнее из-за вкусовых предпочтений и рационализации того, что должно быть, а что не должно быть приоритетом.

Все, что вы предлагаете своим спортсменам, или, если вы спортсмен и принимаете пищевые добавки, убедитесь, что они сертифицированы как безопасные. Если вы сомневаетесь, лучше просто смириться с возможной потерей крошечного преимущества, чем рискнуть пожизненно позором из-за загрязнения. Проблема не так уж и плоха с этим списком добавок, так как они в основном питательные, и вероятность того, что в витамине D или магнии будет обнаружено запрещенное вещество, очень мала.

Большинство проблем, которые мы наблюдаем с загрязнением, связаны с тем, что спортсмены не знают, что указано на этикетке, а не то, что не указано на этикетке, что вызывает проблему.Индустрия пищевых добавок улучшается, но ей еще предстоит пройти долгий путь. Тем временем несколько компаний стремятся помочь спортсменам и уже много лет отлично работают со своими продуктами.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

ТОП-10 лучших масел MCT для похудения в 2020 году

Какое масло MCT самое лучшее? Во-первых, выберите добавку от известного бренда, хорошо известного на рынке пищевых добавок. Во-вторых, убедитесь, что он сделан из органического кокоса и на 100% натуральный. Вам не нужно масло MCT с искусственными добавками и ароматизаторами, поскольку они могут вызывать побочные эффекты и вредны для здоровья. Выбирая между порошкообразными, жидкими МСТ и таблетками, учитывайте свой образ жизни.Если вы достаточно часто путешествуете, таблетки могут быть лучшим вариантом. Преимущество жидких МСТ в том, что их можно легко добавлять в еду, а не только в напитки. Мы считаем, что органическое масло MCT высшего качества USDA лучше всего соответствует этим критериям.

Почему мы выбрали именно его? Это фирменное масло MCT производства Viva Naturals. Компания использует только сертифицированные органические ингредиенты премиального качества. Продукт протестирован независимой лабораторией и не содержит ГМО, холестерина и искусственных добавок.Активные ингредиенты — каприловая и каприновая кислоты, которые быстро усваиваются организмом и сразу же превращаются в жиры. Продукт отлично подходит для низкокалорийной диеты, поскольку в одной порции содержится всего 50 калорий и 1 грамм сахара. Вы можете добавлять эту добавку в свои любимые напитки и блюда, так как она не имеет вкуса.

Что такое масло MCT?

Масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) — одна из популярных пищевых добавок. Этот вид масла получают из кокосового масла и обладает множеством полезных свойств.Основная из них — способность стимулировать сжигание калорий и потерю веса. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в потребляемом нами молоке, MCT усваиваются организмом намного легче. А именно, организм не тратит энергию на их поглощение и хранение. МСТ также не нуждаются в модификации при распространении из желудочно-кишечного тракта.

Зачем принимать добавки MCT? Это отличный источник энергии для организма, что делает его полезным не только для тех, кто хочет сжигать калории. Если вы регулярно занимаетесь тренировками, MCT помогут вам улучшить свои показатели.Кроме того, эти добавки в сочетании с диетами с низким содержанием жиров часто рекомендуются людям, страдающим заболеваниями, связанными с плохим усвоением.

Масло MCT для похудения

Помогает ли масло MCT сжигать жир? Исследования показывают, что да. Исследования, проведенные канадскими учеными, показали, что потребление MCT приводит к усилению окисления жиров и снижению массы тела. Дело в том, что чем выше скорость окисления жиров, тем больше расход энергии. И чем больше энергии тратит наш организм, тем больше калорий он сжигает.

Ученые из Университета Макгилла, изучающие роль МСТ в профилактике ожирения, обнаружили, что прием таких добавок может уменьшить размер жировых отложений и замедлить набор веса. Когда ваше тело использует это масло как быстрый источник энергии, оно не сохраняет жир в качестве запаса энергии. Однако они подчеркивают, что необходимо некоторое время принимать МСТ, чтобы начать худеть.

Кроме того, масло MCT может подавить аппетит. Эта добавка стимулирует распространение гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость — лептина и пептида YY.Последний имеет двойной эффект. Пептид YY действует на определенные рецепторы мозга, снижая аппетит, и влияет на ваш желудок, замедляя движение пищи. Другой гормон, лептин, играет важную роль в контроле аппетита. Когда уровень лептина повышается, аппетит падает. Группа ученых из Нью-Йорка провела исследование, показывающее, что прием добавок MCT приводит к увеличению пептида YY и лептина, что значительно снижает аппетит.

Мнение эксперта

Dr.Хармит Каур

Ph.D. Доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Университета Махарши Даянанда

Доктор Хармит Каур: «Среднецепочечное триглицеридное масло (MCT) содержит жирные кислоты с длиной цепи от 6 до 12 атомов углерода, в основном каприловую кислоту (8) и каприновую кислоту (10). Его получают из кокосового и пальмоядрового масел путем фракционирования. Масло MCT является мгновенным источником энергии благодаря быстрому перевариванию и как часть кетогенной диеты. МСТ могут вызывать потерю веса за счет уменьшения потребления калорий и накопления жира, снижения аппетита за счет увеличения гормонов лептина и пептида YY, увеличения сжигания калорий и уровня кетонов при низкоуглеводной диете.Таким образом, масло MCT можно использовать для здоровых людей, а также для людей с сердечными заболеваниями и эпилепсией, поскольку оно может снизить уровень холестерина и улучшить функцию мозга. Однако его не следует рекомендовать людям с диабетом 1 типа, так как накопление кетонов в крови приводит к кетоацидозу. Следовательно, масло MCT может иметь потенциальную пользу для здоровья, начиная с небольшой дозы с постепенным увеличением ».

Масло MCT — это то же самое, что и кокосовое масло?

MCT естественным образом содержатся в кокосовом масле и должны быть извлечены из него.Кокосовое масло немного отличается, поскольку оно содержит ряд жирных кислот, а не только триглицериды со средней длиной цепи. Оба эти продукта, кокосовый орех и MCT, богаты насыщенными жирами, что означает большую нагрузку на вашу печень. Однако масло MCT имеет преимущество перед кокосовым в том, что оно лучше усваивается. МСТ попадают в печень легче и быстрее, а кокосовое масло переваривается дольше из-за лауриновой кислоты.

В то время как кокосовое масло получают из фруктов, масло MCT получают из кокосового масла путем очистки.В результате МСТ оказываются высококонцентрированными. Они содержат до 80% каприловой кислоты и до 50% капроновой кислоты. Эти два продукта также различаются по своему применению. Кокосовое масло обычно используется в кулинарии и уходе за кожей, тогда как масла MCT в основном выпускаются в виде добавок. Вы можете добавить MCT в свой смузи или кофе, чтобы повысить энергию и стимулировать сжигание калорий.

Преимущества и эффективность использования масла MCT

Есть несколько причин для приема этих добавок.Вообще говоря, они будут держать вас энергичным и стройным. Теперь давайте подробнее рассмотрим основные преимущества.

  • Отличное решение для похудения. Как я уже упоминал ранее, это эффективный способ сбросить лишние килограммы. Пара столовых ложек масла MCT заставят вас почувствовать себя сытым, побудят ваше тело сжигать больше калорий и предотвратят накопление жира. Кроме того, MCT обеспечивают рост полезных бактерий в кишечнике, что также способствует снижению веса.
  • Предпочтительный источник энергии. По сравнению с жирами с более длинной цепью, MCT легче усваиваются в организме и даже не нуждаются в желчи. Им также не нужно разрушаться, чтобы быть поглощенными клетками. По этой причине ваше тело воспринимает масла MCT как быстрый источник энергии. Именно поэтому такие добавки рекомендуются тем, кто регулярно тренируется, и бодибилдерам. Это научно обоснованное утверждение. Например, исследование, проведенное европейскими учеными, подтвердило, что МСТ играют важную роль в энергетическом обмене.Кроме того, они снижают уровень лактата в крови, что происходит из-за недостатка кислорода в тканях.
  • Полезно для людей, страдающих эпилепсией и аутизмом. Согласно научным исследованиям, каприновая кислота MCT помогает справляться с эпилептическими припадками лучше, чем специальные лекарства. Он блокирует, блокируя соответствующие рецепторы в головном мозге. Кроме того, добавление МСТ в диету положительно влияет на поведение детей с аутизмом.
  • Уменьшает рост вредных бактерий. Итак, исследование кожных инфекций Malassezia показало, что MCT токсичны для этого вида дрожжей и рекомендуются для профилактики системных инфекций Malassezia.
  • Снижает риск сердечных заболеваний. Прием масла MCT может резко снизить уровень холестерина — более чем на 10%. Как вы, возможно, знаете, холестерин — один из факторов риска сердечных заболеваний. В то же время эти добавки побуждают ваше тело вырабатывать больше так называемого хорошего холестерина, снижая риск тромбоза.
  • Сохраняет низкий уровень сахара. Это делает масло MCT особенно полезным для людей с диабетом. Как выяснили эксперты из Университета Колорадо, добавки MCT способны улучшить метаболизм глюкозы у людей с диабетом.

Как правильно использовать масло MCT

Давайте начнем с того факта, что в приготовлении пищи нельзя применять MCT. Не стоит нагревать это масло, просто потребляйте его как есть. Единственный вариант, который у вас есть, — это добавлять масла в напитки, десерты или салаты, поэтому я собираюсь поделиться с вами некоторыми рецептами.

Рекомендуемая дозировка варьируется. Самая низкая доза составляет половину столовой ложки, а максимальная может достигать трех столовых ложек за раз. Мы предлагаем вам начать с половины столовой ложки, чтобы понять, комфортно ли это для вашего желудка. Затем вы можете постепенно увеличивать количество этого масла в своем рационе. Но имейте в виду, что, хотя MCT являются отличным средством для похудения, они богаты калориями. Три столовые ложки этого вещества дадут вам целых 300 калорий. В значительной степени, не так ли?

Из него можно сделать смузи.Смешайте в блендере одну чашку шпината, две чайные ложки измельченного имбиря и полстакана воды до получения однородной массы. Затем положите в смесь яблоко и огурец и снова перемешайте. После этого добавьте столовую ложку лимонного сока и две чайные ложки масла MCT и перемешайте раствор. Храните этот восхитительный освежающий коктейль в холодильнике.

Один из популярных рецептов среди кето-энтузиастов — кофе с MCT . Знайте, это звучит странно, но вам нужно будет добавить в кофе масло.Итак, обо всем по порядку. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это просто перемешать масло, кофе и MCT. В этом случае у вас получится очень маслянистый напиток. Чтобы избежать этого и сделать кофе кремообразным, как латте, тщательно перемешайте ингредиенты блендером до получения однородной массы. Что касается ингредиентов, вам понадобится одна чайная ложка сливочного масла и одна чайная ложка масла MCT. Вы также можете добавить миндальное молоко без сахара, чтобы сделать кофе более сливочным.

Типы добавок к маслу MCT

  • Капроновая кислота (C6) часто удаляется из добавок MCT из-за ее непривлекательного вкуса.Однако эта кислота быстро метаболизируется и сразу становится источником энергии для вашего тела.
  • Каприловая кислота (C8). Этот тип MCT считается лучшим для кето-диеты. Он быстро превращается в энергию для клеток и производит много кетонов — органических соединений, вырабатываемых печенью из жиров и затем используемых нашими мышцами в качестве топлива.

  • Каприновая кислота (C10) всасывается немного медленнее, чем C8, но по-прежнему хорошо усваивается.Еще одним преимуществом этого типа является то, что продукты, содержащие C10, более экономичны.

  • Лауриновая кислота (C12) на самом деле не MCT, а длинноцепочечный триглицерид (LCT). Проблема с этой кислотой в том, что она не мгновенно превращается в энергию. Он также не обладает противомикробным действием, как у C6, C10 и C10.
  • C-14 также представляют собой длинноцепочечные жирные кислоты, которые обладают всеми недостатками, упомянутыми в описании предыдущего типа.Все они богаты кокосовым маслом и другими маслами.

Есть ли порошок MCT? Да. Некоторые продукты выпускаются в виде порошка. Помимо масла MCT, такие порошки могут включать обезвоженное масло и другие ингредиенты. Порошок MCT предназначен для добавления в такие напитки, как кофе. Преимущество использования порошка заключается в отсутствии вкуса и смешиваемости. Другими словами, если вы не хотите менять вкус напитка, порошкообразные MCT — это именно то, что вам нужно. Кроме того, масло MCT более концентрировано, чем порошок MCT.

Масло MCT для кето

Я уже упоминал о кето-диете, но почему она так важна? Именно кетогенная (кето) диета сделала масло MCT столь популярным. МСТ позволяют кето-энтузиастам соблюдать свою диету, даже если они потребляют больше углеводов, чем следовало бы.

Для справки, кетогенная диета включает продукты с высоким и низким содержанием углеводов. Это побуждает ваше тело использовать в качестве топлива жиры, а не углеводы. Когда вашему организму не хватает углеводов, ваша печень переключается на другой источник — своего рода план Б для вашего тела — превращая жиры в кетоны и жирные кислоты.Поскольку МСТ также преобразуются в кетоны, они помогают поддерживать состояние кетоза. Это состояние, при котором ваше тело расщепляет жировые запасы для производства энергии и в нем много кетонов.

Что говорят покупатели?

Посмотрите это видео Кимоники, девушки, которая принимала добавки MCT около месяца и решила поделиться своим опытом с аудиторией.

Другой ютубер, Крис, утверждает, что заметил огромные изменения в своем теле после того, как начал принимать МСТ.

брендов, которым доверяют. Какая марка масла MCT лучшее?

На рынке много брендов, но не всем из них можно доверять. Итак, давайте посмотрим на самые авторитетные. Все упомянутые производители находятся в США и производят только качественную продукцию. Первый, Sports Research , — это известный американский бренд, основанный в 1980 году. Он предлагает пищевые добавки, как органические, так и неорганические. Если вы ищете бренд, который предлагает только экологически чистые продукты, выбирайте Viva Naturals .Компания специализируется на органических продуктах питания, пищевых добавках и косметических товарах.

Nature’s Way — еще один надежный производитель, работающий на рынке уже полвека. В его состав входит широкий ассортимент продуктов, включая масла, пробиотики, травы и витамины. Now Sports — еще один бренд с давней историей, уходящей корнями в конец 1960-х годов. Производит пищевые добавки, спортивное питание, товары для красоты и здоровья. Quest Nutrition занимается производством пищевых добавок уже около десяти лет и пользуется положительными отзывами профессионалов.То же самое касается Onnit , который был основан в 2010 году и сейчас работает со спортсменами и медицинскими работниками.

Где купить?

Я запасаюсь добавками на iHerb, мне нравится там широкий ассортимент — сейчас более 30 000 товаров — множество брендов и хорошо продуманные фильтры.

Выбирая правильный суп, вы можете указать на его важные для вас особенности, например, с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка. Возможно, вам нужна добавка со стевией и без консервантов.Довольно удобно фильтровать, выбирая веганский, кошерный, безглютеновый и безмолочный, палео, кето и другие варианты. Итак, я рекомендую iHerb опытным пользователям, которые используют фильтры и нуждаются в большом ассортименте.

Если вам удобнее и быстрее покупать на Amazon — такого широкого ассортимента нет, но для многих эта платформа удобнее — посмотрите суппорты здесь.
Фильтры iHerb: веганский, кошерный, без глютена и молочных продуктов, палео, кето

iHerb предлагает специальный выбор продуктов для веганов и вегетарианцев.Кошерные, безмолочные и безглютеновые продукты помещены в отдельные секции. Палео- и кето-диеты.

Обзор ТОП-10 лучших масел MCT

Ниже вы найдете обзор ТОП-10 лучших масел MCT от 10 до 35 долларов. Основными ингредиентами этих продуктов являются каприловая и каприновая кислоты, но некоторые масла содержат лауриновую кислоту и другие ингредиенты. Все продукты не содержат ароматизаторов и могут безопасно добавляться в напитки и блюда. В этом обзоре рассматриваются масла MCT не только в жидкой форме, но также в виде порошка и капсул.

1. Органическое масло MCT высшего качества USDA | Лучшее масло MCT в целом

Если вы хотите действительно полезное масло MCT, выберите органическое. Это масло получено из органических кокосов и не содержит ГМО, консервантов и искусственных добавок. Более того, каждый продукт проходит испытания в независимой лаборатории, чтобы покупатели могли быть уверены в его чистоте и качестве. Одна порция содержит всего 50 калорий и 1 грамм сахара. Активные ингредиенты — каприловая и каприновая кислоты, по 2 грамма каждого в одной порции.Продукт не содержит холестерина и трансжиров, поэтому абсолютно здоров. Еще одно преимущество этого варианта в том, что он практически безвкусный и без запаха. Вы можете смело добавлять его в любой напиток, который вам нравится, без ущерба для его вкуса.

Производится проверенным американским брендом Viva Naturals. Компания производит органические продукты питания, пищевые добавки, косметические товары и эфирные масла. Все ингредиенты, которые они используют, сертифицированы как органические и натуральные, и происходят из регионов, известных качеством этих продуктов.Компания также ведет блог с рецептами и другой полезной информацией. У приложения около 4000 оценок, в основном положительные отзывы покупателей.

2. Масло MCT премиум-класса для спортивных исследований | Лучшее масло MCT без ГМО

Это еще одна натуральная добавка без вкусовых добавок, которую можно добавлять в салаты или кофе. Он содержит весь спектр триглицеридов со средней длиной цепи и лауриновую кислоту. Этот продукт был протестирован третьей стороной, имеет высокое качество и изготовлен только из кокосового масла без ГМО.

Sports Research — широко известный в США бренд, и вы, возможно, видели его в обзорах на Youtube. Основанная в 1980 году, компания стала известна своими добавками для здоровья. Он использует только высококачественные ингредиенты со всего мира и имеет все необходимые сертификаты. Неудивительно, что этот продукт так популярен, более 80% покупателей дали ему пять звезд. Говорят, это масло легко глотать, хорошо смешивается и не имеет вкуса.
Sports Research: Узнать текущую цену

3.Nature’s Way 100% эффективное масло MCT | Лучший MCT для вегетарианцев

Эта добавка очень эффективна, так как одна порция содержит до 14 граммов MCT, как каприловой кислоты, так и каприновой кислоты. Как и предыдущие продукты, он не содержит наполнителей, пальмового масла и ГМО. У него нет ни запаха, ни вкуса. Просто смешайте одну столовую ложку масла с кофе, смузи или любым другим напитком. Что касается бренда, то Nature’s Way — уважаемый производитель, который в этом году отмечает свой 50-летний юбилей.Компания предлагает широкий ассортимент товаров для здоровья мужчин и женщин, в том числе масла, пробиотики, травы, витамины и минералы.

Этот продукт особенно популярен среди клиентов, придерживающихся кетогенной или вегетарианской диеты. Покупатели довольны этим маслом MCT, но рекомендуют начинать медленно, с одной чайной ложки, чтобы избежать расстройства желудка и других побочных эффектов. Один покупатель говорит, что она добавляет его в кофе и уже похудела на 4 фунта, а ее уровень энергии резко вырос.
Nature’s Way: Узнать текущую цену

4.Clean MCT Oil: 100% чистая каприловая кислота C8 | Лучшее масло C8 MCT

Этот товар немного дороже других, но он того стоит. Зачем? Он основан исключительно на каприловой кислоте (C8), которая является наиболее легко усваиваемой из всех типов MCT. Продукт — отличный вариант для тех, кто сидит на кето-диете, и будет поддерживать высокий уровень энергии. Добавка также уменьшит вашу тягу к сахару и снизит аппетит, поэтому она очень поможет вам в управлении весом. Он не содержит глютена, ГМО, лактозы и пальмового масла.Только качественные ингредиенты! Этот MCT не имеет вкуса и запаха, что позволяет добавлять его в ваши любимые напитки и продукты.

Одна бутылка содержит около 64 порций, и ее хватит на два месяца, если принимать одну столовую ложку дважды в день. Качество продукции подтверждено лабораторными исследованиями. LevelUp — компания из Флориды, которая предлагает масла MCT в форме жидкости, капсул и порошка. Кроме того, он продает протеин и добавки с BCAA. Это масло MCT очень популярно, 82% клиентов дали ему пять звезд.

5. Порошковое масло Quest Nutrition MCT | Лучший масляный порошок MCT

Если вы выберете порошковый раствор, я рекомендую вам попробовать этот продукт. Этот порошок очень мягкий, кремообразный и хорошо смешивается. Вы можете смешать его с кофе, молочным коктейлем или другим напитком, не изменяя вкуса любимого напитка. Одна порция содержит 70 калорий, включая 7 граммов насыщенных жиров. В нем нет белков, углеводов и сахаров. Добавка имеет более 3900 оценок и ценится покупателями за качество ингредиентов и простоту использования.

Этот продукт производится американской компанией Quest Nutrition, которая занимается производством пищевых добавок около десяти лет. Ассортимент продукции варьируется от чипсов до пиццы и пользуется доверием профессионалов. Компания предлагает протеин и другие добавки с нулевым или минимальным содержанием углеводов и сахаров, а также низкокалорийные подсластители. Волокна, используемые в продуктах, получены только из источников, одобренных FDA.
Quest Nutrition: Узнать текущую цену

6. Спортивное питание Now | Лучшее термогенное масло MCT

Если вы хотите похудеть за короткий период времени, выберите эту добавку MCT.Создано специально для контроля веса, это лучшее термогенное масло MCT. Активные ингредиенты — каприновая и каприловая кислоты, одна порция содержит всего 25 калорий и 3 грамма насыщенных жиров. Он не содержит глютена, сои и дрожжей и протестирован на наличие запрещенных веществ. Только результаты тестирования публикуются, поэтому, если вы спортсмен и должны соблюдать антидопинговые правила, вы можете смело принимать эту добавку.

Торговая марка Now Sports хорошо известна на рынке. Компания была основана в конце 1960-х годов, и сегодня ее ассортимент включает все виды пищевых добавок, спортивного питания, товаров для красоты и здоровья.Потребители говорят, что это масло MCT — отличный продукт и поможет любому, кто сидит на диете.
Now Foods: Проверить текущую цену

7. Органическое масло MCT для кето-диеты | Лучший MCT для кофе и коктейлей

Почему 91% клиентов дали этому маслу MCT пять звезд? Его очень легко проглотить, он прост в употреблении и абсолютно не имеет вкуса. Я рекомендую смешивать этот продукт с молочными коктейлями, смузи и кофе, а также поливать им салаты и овощи. Этот продукт извлекается из свежего и органического кокоса и не имеет искусственных наполнителей или ароматизаторов.Все партии проходят лабораторные испытания и проверяются на качество. Эта добавка также является недорогим вариантом, поскольку вы получаете 16 унций чистого масла MCT примерно за 12 долларов. Слабой стороной этого продукта является количество калорий в одной порции — 130. Активные ингредиенты включают в основном каприловую кислоту (7,3 грамма), каприновую кислоту (5 граммов) и немного лауриновой кислоты (менее одного грамма). Это также недостаток, поскольку лауриновая кислота делает добавку менее усвояемой.

8. Масло Onnit MCT Oil | Лучший MCT для кето

Комбинация двух типов МСТ — каприловой и каприновой кислот — делает этот продукт хорошим выбором для тех, кто придерживается кето-диеты.Эти жиры быстро превращаются в кетоны, питая ваш мозг и тело. Это масло является органическим, без добавок и искусственных ароматизаторов. Он также не содержит пальмового масла. Как и предыдущий продукт, этот также содержит лауриновую кислоту, но в более высокой концентрации — 3,8 грамма. Продукт получил в основном положительные отзывы покупателей. Покупателям нравится его вкус и смешиваемость, но они думают, что платить 25 долларов за 24 унции масла MCT — это слишком дорого.

Бренд Onnit пользуется доверием и работает на рынке пищевых добавок с 2010 года.Сегодня компания работает со всемирно известными спортсменами и медицинскими работниками, проводя исследования и разрабатывая новые инновационные продукты.
Onnit: Проверить актуальную цену

9. Капсулы с чистым маслом MCT | Мягкие капсулы Best Pure MCT

Если вы часто бываете в пути, прием таблеток может быть для вас более удобным вариантом. В этой бутылке находится 360 капсул МСТ, как каприловой, так и каприновой кислоты. Кроме того, есть желатин, глицерин и вода. Все ингредиенты натуральные и не содержат ГМО.Вам не понадобится совок, ложка или блендер. Все, что вам нужно сделать, это бросить пару капсул в кофе или другой напиток, и все! Одна порция составляет 3 гелевых капсулы и содержит всего 25 калорий. Один из покупателей утверждает, что этот товар отлично подходит для путешествий. Капсулы удобны, а качество МСТ невероятно. Он принимает эту добавку для борьбы с голодом и получения дополнительных полезных жиров.

10. Органическое масло MCT для спортивных исследований | Лучшее органическое кокосовое масло MCT

Это еще один продукт от бренда Sports Research, основным преимуществом которого является то, что он сертифицирован USDA как органический.Этот продукт, полученный из органических кокосов, состоит из двух основных МСТ, каприловой и каприновой кислот. Он был протестирован и сертифицирован третьей стороной, поэтому вы не должны сомневаться в его качестве и устойчивости. Компания применяет тепловую технологию для обработки масла, то есть использует растворители в производстве. Покупатели положительно отзываются об этом масле MCT и говорят, что оно сильно изменило их жизнь. Одна покупательница, Мишель, наносит его на лицо и утверждает, что люди говорят, что теперь она выглядит на 15 лет моложе.

Мнение эксперта: Лесли Чо, доктор медицины, Женский сердечно-сосудистый центр клиники Кливленда

Лесли Чо, доктор медицины, директор женского сердечно-сосудистого центра клиники Кливленда.

Лесли Чо, доктор медицины, является директором женского кардиологического центра клиники Кливленда. Она специализируется на интервенционной кардиологии, внутренней медицине и сердечно-сосудистой медицине, уделяя особое внимание сердечно-сосудистым заболеваниям и общей кардиологии. Область ее интересов также включает роль питания при гиперхолестеринемии.Лесли Чо — обладательница премии «Женщины в кардиологии» Американской кардиологической ассоциации.

«Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают пациенты, — какие добавки я могу принимать для защиты сердца. Мы активно отговариваем наших кардиологических пациентов от приема витамина Е. Теперь витамин С, вероятно, ничего не делает для сердца. Существуют также безрецептурные лекарства, снижающие уровень холестерина, и некоторые из них имеют несколько предупреждений FDA о повреждении печени.”

Сравнительная таблица 10 лучших масел MCT для снижения веса

FAQ

Масло MCT действительно работает?
Да, работает. Различные научные исследования подтвердили, что MCT могут помочь людям сбросить лишние килограммы, повысить их уровень энергии и улучшить пищеварение.

Как MCT влияет на ваше здоровье? Это безопасно?
Это отличная добавка, которая рекомендуется как здоровым людям, так и тем, у кого проблемы с сердцем или эпилепсия.Однако МСТ могут нанести вред людям, страдающим диабетом, поскольку они могут вызывать накопление кетонов в крови.

Подвергает ли масло MCT кетозу?
Да, это так. Вот почему добавки MCT рекомендуются тем, кто соблюдает кето-диету.

Является ли масло MCT термогенным?
Его термогенный эффект изучен недостаточно, но есть достаточно доказательств того, что МСТ заставляют ваше тело сжигать больше калорий.

Может ли масло MCT привести к увеличению веса?
Да, в случае чрезмерного употребления вы можете набрать вес.Это связано с тем, что эти добавки обычно богаты калориями и жирами, поэтому вам следует сохранять чувство меры.

Кокосовое масло против масла MCT
Кокосовое масло отлично подходит для приготовления пищи и ухода за кожей, в то время как масло MCT является эффективным инструментом для контроля веса и повышения вашей энергии.

Что такое пуленепробиваемый кофе? Сколько MCT в пуленепробиваемом кофе?
Это напиток, который включает сваренный кофе, несоленое масло и MCT. Пуленепробиваемый кофе становится все более популярным среди людей, соблюдающих кето-диету.Одной чайной ложки МСТ обычно достаточно для хорошего пуленепробиваемого кофе.

В чем разница между маслом MCT C8 и C10?
Обе кислоты легко усваиваются, но C10 всасывается немного медленнее и, следовательно, менее эффективен. По этой причине продукты на основе C8 обычно дороже, чем продукты, содержащие оба типа кислот.

Можно ли принимать масло МСТ натощак?
Если вы новичок в приеме таких добавок, я бы не рекомендовал это делать, поскольку вы можете почувствовать некоторый дискомфорт.Тем не менее, некоторые люди принимают МСТ натощак, чтобы уменьшить раздражение кишечника.

Сколько калорий в MCT?
Это зависит от конкретного продукта. Некоторые добавки содержат всего 25 калорий, в то время как другие содержат целых 130 калорий. Проверьте этикетку.

После тренировки или перед тренировкой. Когда следует принимать добавку MCT?
Вы ​​можете принимать его примерно за 30 минут до тренировки, чтобы зарядить мышцы и сохранить энергию. Для начала хватит одной столовой ложки добавки.Если вы культурист, принимайте МСТ после тренировок. Эти добавки могут быть полезны тем, кто набирает мышечную массу, увеличивая выброс инсулина.

Дефицит витамина D: прибавка в весе может быть признаком того, что вам нужно больше добавок

По данным Национального института здравоохранения и передового опыта, каждый пятый взрослый и каждый шестой ребенок в Великобритании не получают достаточного количества этого витамина ( ОТЛИЧНО). Это может быть связано с их образом жизни и питанием. Пребывание в помещении и сосредоточение внимания на обработанных пищевых продуктах также могут иметь значение.

«Витамины и минералы — это питательные вещества, которые необходимы вашему организму в небольших количествах для правильной работы и поддержания здоровья», — говорится на сайте NHS.

«Большинство людей должны получать все необходимые им питательные вещества, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания, хотя некоторым людям, возможно, потребуется принимать дополнительные добавки».

Источники витаминов: молоко, масло, рыба и курица. Однако некоторые приобретаются просто выходя на улицу.

Специалисты в области здравоохранения всегда советуют нам чаще выходить на улицу и заниматься спортом.Пятилетнее исследование, проведенное Центром медицинских исследований в Орегоне, Америка, показало связь между отказом от выхода на улицу и дефицитом этого витамина.

Витамин D получают из солнечного света или с помощью пищевых добавок. Отсутствие этого жизненно важного питательного вещества может привести к увеличению веса и проблемам с костями.

«Исследования показали, что витамин D бесполезен для похудания, если он не назначается тем, кто потребляет очень мало кальция», — сказала д-р Александра Фелан, терапевт и член команды онлайн-службы врачей Pharmacy2U.

«Однако дефицит витамина D связан с увеличением веса, поэтому, даже если прием большего количества не поможет вам похудеть, получение меньшего количества витамина D, чем вам нужно, может привести к увеличению веса».

Исследование в Орегоне показало, что женщины с более низким уровнем этого витамина «склонны» к увеличению веса по сравнению с женщинами с более высоким уровнем.

Измеряя вес и уровень витамина D у более 4000 женщин старше 65 лет, они обнаружили, что женщины с недостаточным уровнем этого витамина набирали больше веса.

Вы можете проверить, есть ли у вас дефицит, взяв анализ крови, — сказала Шона Уилкинсон, диетолог из SuperfoodUK.

«Это даст вам представление об уровне витамина D», — объясняет она.

Согласно веб-сайту NHS Choices, вы можете повысить уровень витамина D, употребляя больше жирной рыбы, такой как лосось, сардины или сельдь, красное мясо, печень и яичные желтки.

Департамент здравоохранения рекомендует потреблять 10 мкг витамина D в день, если вы обычно не находитесь на улице.

Сюда входят люди, которые не часто бывают на улице, находятся в домах престарелых или носят одежду, закрывающую большую часть кожи, когда они на улице, сообщает Департамент.

Также упоминалось, что людям с темной кожей из Африки, Африки, Карибского бассейна и Южной Азии следует рассмотреть возможность приема добавки, поскольку они могут не получать достаточное количество витамина D.

Дефицит этого витамина менее вероятен во время летом из-за солнечного света, согласно NHS Choices.

«Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должно иметь возможность получать весь необходимый им витамин D за счет солнечного света на своей коже», — поясняется на сайте.

Дефицит витамина D также связан с деформациями костей, поскольку витамин необходим для регулирования содержания кальция и фосфора в организме, что способствует развитию костей.

«Слишком мало (а на самом деле слишком много) витамина D может привести к слабости костей и развитию таких состояний, как остеопороз (ломкость костей) и рахит (мягкие кости)».

Советы по увеличению веса для спортсменов

  1. Учетные записи
  2. Советы по увеличению веса для спортсменов

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему некоторым спортсменам нужно набирать вес?

Некоторым спортсменам нужно больше калорий, чтобы набрать вес или поддерживать свой вес. Например, вам может потребоваться поддерживать свой вес для занятий спортом на выносливость из-за большого количества сжигаемых калорий. Спорт на выносливость включает бег, плавание и езду на велосипеде на длительные периоды времени или на длинные дистанции. Увеличение веса также может помочь нарастить мышцы. Это может помочь вам, если вы занимаетесь контактными видами спорта, такими как футбол и хоккей.

Какова цель здорового набора веса?

Цель здорового набора веса — от ½ до 1 фунта каждую неделю. Набирайте вес медленно, чтобы не набирать слишком много жира. Программа упражнений, включающая силовые тренировки, поможет вам набрать мышечную массу. Спросите своего диетолога, какая прибавка веса подходит вам.

Какой план здорового питания для спортсмена?

Во время регулярных приемов пищи и перекусов ешьте разнообразную здоровую пищу. Ниже приведены рекомендуемые количества жиров, углеводов и белков, которые могут вам понадобиться каждый день.Ваш диетолог может сказать вам, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы набрать вес.

  • Жир важен, потому что он обеспечивает энергию и витамины. От 20% до 35% дневной нормы калорий приходится на жиры. Например, мужчине, которому нужно около 2900 калорий в день, потребуется 725 калорий жира каждый день. Пища содержит как полезные, так и нездоровые жиры. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией о различных типах жира и общем количестве жира, которое вам необходимо.
  • Углеводы — основной источник энергии, который ваше тело использует во время упражнений. Количество, которое вам нужно, зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях и вида спорта, которым вы занимаетесь. Это также зависит от того, мужчина вы или женщина. Спортсменам необходимо от 6 до 10 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Чтобы найти свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Затем умножьте это число на свои потребности в углеводах. Например, если вы весите 70 килограммов, вам нужно от 420 до 700 граммов углеводов каждый день.
  • Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, вырабатывать гормоны, укреплять вашу иммунную систему и заменять клетки крови. Количество необходимого вам белка лишь немного превышает количество, рекомендованное для людей, которые не занимаются спортом. Спортсменам на выносливость необходимо от 1,2 до 1,4 грамма на каждый килограмм массы тела в день. Атлетам, которые занимаются силовыми тренировками (например, поднятием тяжестей), необходимо от 1,2 до 1,7 грамма на каждый килограмм веса тела в день. Обычно люди могут удовлетворить свои потребности в белке, соблюдая сбалансированный план питания.Хорошие источники белка — нежирное мясо, птица, яйца, молоко, сыр, арахисовое масло и бобы. Белковые или аминокислотные добавки не нужны для набора веса, если вы следуете здоровому и сбалансированному плану питания.

Как увеличить калорийность?

Вам нужно есть или пить от 500 до 1000 дополнительных калорий каждый день, чтобы набирать от ½ до 1 фунта каждую неделю. Ваш диетолог может сказать вам, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы набрать вес. Вот несколько способов добавить в свой рацион дополнительные калории:

  • Ешьте каждые 2–3 часа 30 минут после тренировки.
  • Включите цельнозерновые углеводы и нежирную белковую пищу в каждый прием пищи и закуски. Примеры цельнозерновых углеводов включают цельнозерновой хлеб, булочки и рогалики. Примеры нежирного белка включают курицу и индейку.
  • Добавляйте в свои блюда высококалорийные продукты. Примеры включают сыр, арахисовое масло, авокадо, орехи и мюсли.
  • Носите с собой здоровые закуски. Примеры закусок, которые содержат около 500 калорий:
    • 8 соленых крекеров, 30 грамм сыра и 1 чашка мороженого
    • 1 стакан сухих хлопьев с 1 стаканом цельного молока, 1 бананом и 1 ломтиком тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла
    • 6 квадратов крекера Грэма с 2 столовыми ложками арахисового масла, 2 столовыми ложками изюма и 1 стаканом апельсинового сока

Какие здоровые продукты содержат больше калорий?

  • Выбирайте цельнозерновой хлеб, такой как медовые отруби, ржаной и пумперникель, вместо белого хлеба.Добавьте арахисовое масло, маргарин, джем или мед для дополнительных калорий.
  • Ешьте калорийные злаки, такие как мюсли и злаки, содержащие орехи. Это здоровый выбор и содержит больше калорий на порцию, чем воздушный рис или кукурузные хлопья. Размер порции крупы указан на этикетке продукта. Вы также можете добавить больше калорий в злаки, добавив орехи, изюм и другие фрукты.
  • Бананы, ананасы, манго, изюм, финики и сухофрукты содержат больше калорий на порцию, чем водянистые фрукты.Некоторые примеры водянистых фруктов — арбуз, грейпфрут, яблоки и персики. Смесь Trail — хороший выбор, потому что она содержит сухофрукты и орехи.
  • Добавьте к овощам маргарин, миндаль и сыр, чтобы получить больше калорий. Жарка овощей с канолой или оливковым маслом также добавит дополнительных калорий.
  • Приготовьте курицу или рыбу в небольшом количестве масла канолы или оливкового масла. Красное мясо, такое как говядина, свинина и баранина, содержит больше калорий, но также содержит больше насыщенных жиров. Насыщенные жиры — это нездоровый тип жиров, поскольку они могут повышать уровень холестерина в крови.Когда вы едите красное мясо, выбирайте более постные нарезки. Некоторыми примерами нежирных кусков красного мяса являются стейк из филе или филе, круглый фарш, свежая или вареная ветчина или отбивная из центральной вырезки.

Какие жидкости мне пить?

  • Вы можете добавить калорий в свой рацион, употребляя сок, молоко, молочные коктейли и растворимые напитки для завтрака. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. У спортсменов повышенная потребность в жидкости, потому что они теряют воду с потом.
  • Всегда носите с собой воду во время длительных тренировок. Вы можете носить специальную сумку или пояс, предназначенные для переноски воды на спине или вокруг талии. Пейте спортивные напитки во время тренировок, которые длятся более 1 часа. Лучший способ проверить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это проверить цвет своей мочи. Моча должна быть прозрачной или очень светло-желтой, со слабым запахом или без него. Если ваша моча темного цвета или имеет сильный запах, возможно, вы пьете недостаточно.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какую помощь вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.