Сплит на турнике и брусьях: Подтягивания на турнике и тренировки на брусьях ⇒ Программа подтягиваний и тренировок на брусьях ᐉ UA-Футбол

Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок

18 июня 2022 Спорт и фитнес

План для тех, кто не помнит, когда последний раз подтягивался.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

На улице отличная погода, возле дома есть площадка с турниками, и вы решили, что пришло время заняться своим здоровьем и фигурой.

Это прекрасная идея, но нужно заранее определиться с программой и постепенно войти в тренировочный процесс. Иначе ваша мотивация может закончиться после первого же занятия,

Рассказываем, что делать на площадке, если последний раз вы подтягивались на уроке физкультуры, а спорт ассоциируется у вас только с бегом по школьному стадиону.

С чего начать тренировку

Не пропускайте разминку, особенно если занимаетесь утром. Она займёт 5–10 минут и будет состоять из трёх частей — первые две показаны на видео ниже.

1. Суставная гимнастика: наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, тройные наклоны вперёд, вращение бёдрами, коленями и стопами. Выполните по 5–10 раз в каждую сторону.
2. Динамическая растяжка: наклон и глубокий присед с разворотом корпуса — 3 раза, поза собаки с глубоким выпадом вперёд — по 3 раза с каждой ноги, выпады вбок с касанием противоположной стопы — 10 раз.
3. Короткое кардио. Это могут быть 20 прыжков Jumpig Jacks, 3 подхода по 30 секунд бега на месте или 50–100 прыжков через скакалку.

Если ваша площадка находится близко к дому, можете размяться прямо там. Если же до неё нужно добираться, сделайте первые два пункта разминки дома, а потом пробегитесь до места тренировки.

Бегите в разговорном темпе — когда вы можете двигаться и при этом поддерживать разговор, не задыхаясь. И учитывайте расстояние. В качестве разминки не стоит бегать больше 3 км, иначе сил на занятие не останется.

Если площадка находится дальше, можете прокатиться на велосипеде — это отлично разогревает и настраивает на тренировку.

Что делать на площадке

Сейчас ваша главная задача — заново познакомить тело с разными шаблонами двигательной активности.

Для этого в рамках одной тренировки мы сделаем упражнения на все большие группы мышц:

1. Наклонные подтягивания — спина, бицепс.
2. Отжимания от возвышения — грудь, трицепс.
3. Стойка на руках — плечи.
4. Негативные отжимания на брусьях — грудь, трицепс.
5. Подъём коленей к груди в висе — пресс, сгибатели бедра.
6. Зашагивания на возвышение — бёдра, ягодицы, икры.
7. Приседания на одной ноге / выпады — бёдра, ягодицы, икры.

Помните, что каждое движение можно усложнить или упростить под свой уровень подготовки. Ваша цель — сделать подход на 10–12 раз с хорошей формой. Выполните каждое движение в три подхода, отдыхайте между ними по 90–120 секунд.

Наклонные подтягивания

Это упражнение прокачивает мышцы спины, плеч и предплечий и подготавливает тело к классическим подтягиваниям.

Повисните на низком турнике, напрягите пресс и ягодицы и подтянитесь до касания грудью перекладины. Со временем можете менять высоту турника — чем ближе к горизонтали ваше тело, тем сложнее подтягиваться.

Если на вашей площадке только высокий турник, можете делать эксцентрические, или негативные подтягивания. Также это упражнение можно чередовать с наклонными подтягиваниями, чтобы разнообразить тренировки.

С прыжком подтянитесь, чтобы с помощью инерции оказаться наверху. А затем медленно опускайтесь обратно, стараясь растянуть эксцентрическую фазу минимум на пять секунд.

Если у вас получается выполнить 3–5 классических подтягиваний, можете включить это движение в свою тренировку в дополнение к наклонным или эксцентрическим. Сделайте три подхода в упор — столько, сколько сможете.

Отдыхайте между подходами 2–3 минуты, чтобы мышцы успели восстановиться и вы не сильно потеряли в повторениях в последующих сетах.

 

Можете чередовать хваты, чтобы равномерно нагрузить мышцы. Например, на одной тренировке выполнять подтягивания прямым хватом, на другой — обратным.

Отжимания от опоры

Выберите низкий турник или лавку и отжимайтесь, следя за формой: удерживайте тело вытянутым в одну линию, напрягайте пресс и ягодицы. Чтобы поясница не провисала, держите локти близко к телу.

Фото: Александр Старостин

Постепенно снижайте высоту опоры, пока не получится выполнить полноценное отжимание от пола.

Фото: Александр Старостин

Эксцентрические отжимания на брусьях

Запрыгните на брусья, опустите плечи и напрягите пресс. Затем в течение 5–8 секунд опускайтесь, сгибая локти, пока плечи не будут параллельны брусьям. После этого встаньте и снова запрыгните на брусья.

Когда вы сможете выполнить пять классических отжиманий на брусьях, меняйте негативные на обычные и делайте три подхода в упор с отдыхом в 2—3 минуты между ними.

Стойка на руках

Встаньте на руки с опорой на шведскую стенку, вытяните тело в одну линию и удерживайте положение от 10 до 30 секунд. Затем отдохните и повторите ещё два раза.

Если ваши руки и плечи пока не готовы к такому испытанию, попробуйте упрощённый вариант — стойку на руках с ногами на возвышении.

Поставьте ноги на лавку, как будто собираетесь выполнять наклонные отжимания. Затем подойдите руками ближе к опоре, чтобы тело от таза до головы вытянулось в одну линию, а ноги оставались на возвышении.

Удерживайте положение 10–30 секунд, повторите три раза.

Подъём коленей к груди в висе

Повисните на турнике, наклоните таз назад и опустите лопатки, чтобы плечи не прижимались к ушам. Согните колени и подтяните их к груди, насколько сможете.

Фото: Александр Старостин

Опустите ноги обратно и повторите ещё раз. Если у вас без проблем получается выполнить 10–12 раз, попробуйте полные подъёмы ног к турнику — до касания носками перекладины.

Фото: Александр Старостин

Выполните три подхода в упор — столько, сколько получится.

Зашагивания на возвышение

Для начала выберите опору около 30 см высотой. Если вам легко, можете увеличить количество повторений до 12–15 на каждую ногу или выбрать лавку повыше — до 50 см.

Не используйте инерцию и не отталкивайтесь от пола — во время подъёма всю работу должна выполнять нога, которая стоит на возвышении. Следите, чтобы колено рабочей ноги не заворачивалось внутрь во время подъёма, а спина оставалась прямой на протяжении всего движения.

Приседания на одной ноге

Фото: Александр Старостин

Встаньте спиной к лавке и поставьте на неё носок одной ноги. Руки уберите на пояс или держите перед грудью. Приседайте до параллели бедра с полом или чуть выше.

Следите, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от земли, а колено не заворачивалось внутрь во время подъёма. Если вы не можете удержать равновесие, замените упражнение на выпады назад.

Чем закончить тренировку

Если у вас осталось время, можете выполнить небольшую заминку в виде растяжки на шесть минут. Она поможет расслабить напряжённые мышцы и восстановить дыхание.

Примите положение и удерживайте его на протяжении 30 секунд. Не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения, дышите глубоко и спокойно.

Наклон вперёд на растяжку задней поверхности бедра

Фото: Юлия Оболенская

Сделайте шаг вперёд, выпрямите спину и наклоните корпус до параллели с полом. Почувствуйте растяжение в задней части бедра впереди стоящей ноги.

Вы можете выпрямить колено или оставить его согнутым. В первом варианте больше растяжения чувствуется в верхней части бедра, во втором — в нижней.

Растяжка сгибателей бедра стоя

Фото: Юлия Оболенская

Согните колено, возьмитесь рукой за стопу и притяните пятку к ягодице. Наклоните таз назад, чтобы увеличить растяжение.

Поза голубя на возвышении

Фото: Юлия Оболенская

Согните колено и положите одну голень на невысокий турник или лавку. Старайтесь удерживать бёдра на одном уровне, не сутульте спину. Если не чувствуете сильного натяжения, можете слегка наклонить корпус вперёд.

Растяжка грудных мышц и плеч у стены

Фото: Александр Старостин

Упритесь рукой в опору, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.

Растяжка бока рядом со стойкой

Фото: Александр Старостин

Встаньте боком к стойке турника или шведской стенке, поднимите руку над головой и возьмитесь за опору. Придерживаясь за стойку, подайте таз в сторону, растягивая бок.

Как часто можно заниматься

Для начала попробуйте выполнять такую тренировку три раза в неделю с днём отдыха между занятиями. В свободные дни можете устраивать кардиотренировки, например спокойные пробежки на 30–40 минут или короткие интервальные комплексы.

Такой формат занятий поможет вам не только укрепить мышцы, но и улучшить общую выносливость и прокачать работу сердечно‑сосудистой системы.

Читайте также 🧐

• Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
• Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих
• Прокачка: идеальная зарядка на турниках

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать Турник и брусья

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях. Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания. Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой — на жимовых. Цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, отдых. Тренировки на турниках и брусьях можно назвать — как натуральный бодибилдинг.

Тренировка на все тело направлена и на то как набрать вес и увеличить выносливость и силовые показатели. Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще — укрепите хват
Дата: 2021-11-25

← Как живет Настоящий богатырь 21 века? Халаджи

Кирилл Карабут и Дмитрий Абдул: воркаут заруба →

Похожие видео

Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?

• Swim Rocket — Школа плавания

Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

• Стретчинг

Раскрытие тазобедренных суставов. Упражнения на растяжку. — Ольга Кутузова

• Стретчинг

ЦЫПЛЕНКОВ. Возвращение / Тренировки в Дубае

• GoB Channel

Лучшие упражнения от криштиану роналду в домашних условиях

• Дикий Лось

ОБЗОР ОЧКОВ MAD WAVE: Какие не стоит покупать и какие выбрать для плавания?

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Мимино
Записался в зал чтобы зимой в тепле тренить на турниках и после сауна.

Первую тренировку сделал так:
1. Бег 30 мин
2. Подтягивания 90 раз
3. Брусья 250 раз
Заминка, сауна.
На следующий день организм был усталым.
Сегодня планирую пресс, кора, стойка на руках.
Послезавтра снова силовые.

Игорь
Что скажешь на счет тяговых и жимовых дней раздельно например в день тяг работа только в подтягваниях и их видов, но на жимовой трени делать вместе с ногами, я к тому что бы не растягивать сплит на много дней, а так получается тяговые и жимовые каждый четвёртый день.

Teлон
Ребята делаете базу то есть подтягивание брусья жим лёжа становая тяга и приседаниях. 2 раза в неделю а остальное время. Занимаетесь боксам или борьбой. А заниматься надо первый подход это разминка. А потом 4 подхода. По 2, 3 минут отдыха.

Я
Отсутствие прогресса значит, что вы в хорошей форме. Поддерживайте её и не мучайте себя. Развивайте гибкость, скоростные навыки, медитируйте, развивайтесь в других сферах-финансовых, творческих, духовных, будьте гармоничны, многогранны.

Eli
У меня есть знакомый качок. Он занимался железом более 10 лет, жим лёжа был 200 кг у него. Потом ему надоело это железо и качалка. Теперь ходит на турник раз в неделю, подтягивается 10 раз. И всё, мне говорит: достаточно этого.

Alik_master
Здравствуйте товарищи, мне нужен ваш совет, можно ли совмещать мед. лекарства и спортпит, пожалуйста не будьте равнодушным к моему вопросу, заранее спасибо

Sergey
Привет, как тебе идея сделать сюжет про Макса Рудомётова? сильный атлет, но много что скрывает, может че то разузнаешь? 🙂

Moggir
Занимаюсь 2 месяца прогресс реско остановился посмотрел ролик помогло все показатели вновь растут спасибо

Арсен
У меня трицепс на правой руке больше чем на левой. Пройдет ли это если я просто продолжу качаться?

RAYLIT

Что делать, если я могу 18 раз подтянуться, но ниразу не могу на брусьях. Как научиться отжиматься?

Гимнастика 101: Руководство по снарядам | Олимпийские игры NBC

Во время соревнований по гимнастике используется восемь предметов: шесть для мужчин и четыре для женщин. И мужчины, и женщины соревнуются в опорном прыжке и вольных упражнениях. Кроме того, только женщины соревнуются на брусьях и бревне, а мужчины соревнуются на неподвижных кольцах, параллельных брусьях, перекладине и коне.

Вольные упражнения

В то время как мужчины не выполняют вольные упражнения под музыку, женщины-гимнастки это делают, демонстрируя как акробатические навыки, так и артистизм посредством хореографии.

НурФото/Getty Images

Мат

Рабочая зона имеет эластичную поверхность, обеспечивающую мощность при взлете и мягкость при приземлении. Материал покрытия — пена, покрытая теплопоглощающим войлочным ковром, разработанным таким образом, чтобы не вызывать ожогов кожи.

Размеры: 12×12 метров (40×40 футов)

Программа:

Женские вольные упражнения выполняются под музыку и длятся не более 90 секунд. Гимнаст обязан покрывать всю площадь пола во время выполнения упражнения. Женские номера сочетают в себе танцевальные движения и последовательности с различными акробатическими и акробатическими элементами. Это дает гимнасткам возможность выразить свою индивидуальность. К обязательным элементам относятся: две акробатические серии, одна из которых состоит не менее чем из двух и более сальто; и танцевальная серия, состоящая как минимум из двух элементов. Большинство гимнасток выполняют четыре акробатических паса за упражнение. Различные маневры должны сочетаться гармонично. Настроение, темп и направление должны быть разными.

Мужские вольные упражнения без музыкального сопровождения должны длиться не более 70 секунд и включать от трех до пяти акробатических пасов, выполняемых как минимум в двух направлениях. Акробатические элементы сочетаются с другими элементами гимнастики, такими как сила и равновесие, элементы гибкости, стойки на руках и хореографические комбинации. Каждое упражнение должно включать как минимум одну серию акробатических прыжков вперед и назад. Также должен быть включен статический баланс или силовой элемент (удерживаемый в течение двух секунд), во время которого гимнаст демонстрирует свою способность опираться на одну ногу или руку. Переходные навыки должны выполняться в правильном ритме и гармонии.

Убежище

Гимнасты отталкиваются от опорного прыжка и выполняют комбинацию поворотов и сальто, прежде чем приземлиться на мат с максимальным контролем.

Лоуренс Гриффитс / Getty Images

Прыжковый стол

Прыжковый снаряд, используемый на международных соревнованиях, был официально заменен в 2001 году. для большей безопасности — как в зоне отталкивания, так и при столкновении — с защитной прокладкой, предназначенной для равномерного распределения отскока по всей поверхности, корпус свода изготовлен из сверхпрочной оцинкованной стали. Гимнастка взлетает с трамплина из березового дерева с закаленными пружинами из хромокремниевой стали, что придает прыгуну дополнительную скорость и высоту. Разбег имеет ширину 1 метр (около 3 футов) и длину 25 метров (около 82 футов). войлочный ковер миллиметровой толщины с противоскользящей зоной трамплина и индикаторами дистанции

Хранилища

Хранилища быстрые, но сложные. Гимнасты набирают скорость, приближаясь к прыжковому столу, спрыгивают с трамплина к прыжку, затем подбрасывают себя в воздух, отталкиваясь от прыжка, и выполняют комбинацию поворотов и сальто, прежде чем приземлиться на мат с максимальным контролем. Оценки выставляются за контроль тела и позицию приземления. Большинство женщин выполняют прыжки в стиле «Юрченко», которые включают в себя переворот на трамплин и прыжок назад на стол, в то время как мужчины обычно выбирают прыжки «Цукахара» — вход вперед с четвертью или половиной оборота на стол.

Высота свода: 1,35 метра (4 фута, 5 дюймов)

Длина свода: 1,20 метра (3 фута, 11 дюймов)

Ширина свода: 95 сантиметров (3 фута, 10 2 дюйма)

Подход: 25 метров (82 фута)

Балансир

Хороший исполнитель бревна демонстрирует гибкость, ритм, баланс и элегантность.

Джейн Камин-Онсеа / Getty Images

Балансир изготовлен из алюминия и покрыт винилом, сверху набивка из пеноматериала.

Высота с пола: 1,25 метра (около 4 футов)

Длина: 5 метров (16 футов, 5 дюймов)

Ширина: 10 сантиметров (4 дюйма)

Работный Требования к упражнениям на бревне включают соединение двух разных танцевальных элементов, один с разворотом на 180 градусов, поворот на одной ноге, акробатическую серию не менее чем из двух элементов полета, акробатические навыки в разных направлениях (вперед, в сторону или назад) и спешиться. Хороший исполнитель бревна демонстрирует гибкость, ритм, баланс и элегантность. Упражнение на бревне должно длиться не более 90 секунд; вычет произойдет, если процедура не в течение этого периода времени. Если гимнастка схватилась за перекладину, чтобы избежать падения, она получает штраф в размере 0,50 балла от своей оценки за исполнение.

Если она падает с балки, она подвергается штрафу в 1,00 балла и имеет 10 секунд, чтобы снова сесть и продолжить свою программу.

Балки разновысокие

В упражнении на разновысоких брусьях гимнастка должна переходить с высокой перекладины на низкую, включая смену хвата, отпускание и ловлю, а также выполнять круговые махи в стойке на руках.

Лайонел Бонавентура / Getty Images

Перекладины

Две перекладины изготовлены из сердцевины из стекловолокна, покрытой ламинатом из березовой древесины. Брусья расположены параллельно друг другу и на разной высоте, но расстояние между ними можно регулировать в зависимости от роста гимнастки.

Высота верхней перекладины от пола: 2,5 метра (8 футов)

Высота нижней перекладины от пола: 1,7 метра (5 футов, 5 дюймов)

Длина стержней: 2,4 метра (7 футов, 10 дюймов)

Диаметр стержня: 4 сантиметра (1 1/2 дюйма)

Расстояние между стержнями: 1,3–1,8 метра (4 фута, 3) дюймов до 5 футов, 11 дюймов)

Рутина

На этом снаряде преобладают непрерывные качающие движения. Упражнение должно включать движения в обоих направлениях, выше и ниже перекладины. Гимнастка должна переходить от высокой перекладины к низкой перекладине, менять хват, выпускать и ловить, а также выполнять круговые махи в стойке на руках. Элементы с поворотами и сальто с многократной сменой хвата и высоким полетом должны быть продемонстрированы для максимальной оценки. Если гимнастка падает, она получает штраф в размере 1,00 балла от своей оценки исполнения и имеет 30 секунд, чтобы вернуться на брусья и возобновить свою программу. С гимнастки также снимается полный балл, если она ударяется ногой о мат во время упражнения.

Высокая перекладина

Упражнение с перекладиной состоит исключительно из маховых движений без перерыва и с различными позициями хвата.

Лоуренс Гриффитс / Getty Images

Перекладина

Высокая перекладина, также называемая горизонтальной перекладиной, изготовлена ​​из высокопрочной нержавеющей стали. Он поддерживается и стабилизируется колоннами и двойной системой натяжения тросов.

Высота: 2,8 метра (9 футов, 2 дюйма)

Длина: 2,4 метра (7 футов, 9 дюймов)

Диаметр стержня: 2,8 сантиметра (1 1/8 дюйма)

Упражнение

Упражнение с перекладиной состоит исключительно из маховых движений без перерыва и с различными положениями хвата. Гимнаст должен выполнять непрерывные чистые движения и не должен касаться перекладины своим телом. Требования включают смену хвата и маховые движения как вперед, так и назад. Гимнаст также должен выполнить хотя бы одно движение, в котором он отпускает перекладину и имеет видимую фазу полета, прежде чем снова взяться за перекладину. Хороший соскок – высокий, акробатический и с чистым приземлением.

Параллельные брусья

 

В упражнении на параллельных брусьях гимнаст должен перемещаться и работать как над, так и под брусьями.

Джейсон Винлов / USA Today Sports

Высота от пола: 2 метра (6 футов 6 дюймов)

Длина: 3,5 метра каждая (11 футов 5 дюймов)

Расстояние между стержнями: От 42 до 52 сантиметров (от 16 1/2 до 20 1/2 дюймов)

Упражнение

Упражнение на параллельных брусьях состоит в основном из маховых и полетных элементов, а также прерывистых задержек. Гимнаст должен перемещаться и работать как над, так и под перекладиной. Требования включают в себя два качающихся элемента, один в опоре и один в висе. Упражнение может содержать не более трех частей с остановкой или задержкой. Дополнительные паузы, равные или превышающие секунду, не допускаются.

Неподвижные кольца

Гимнасты демонстрируют силу и контроль при выполнении упражнений на неподвижных кольцах.

Эндрю П. Скотт/USA Today Sports

Кольца

Кольца изготовлены из нескольких слоев дерева и прикреплены к длинным, не перекручивающимся, предварительно напряженным тросам из нержавеющей стали с пластиковым покрытием и системой амортизации.

Высота: 2,8 метра над полом (9футов, 2 дюйма)

Расстояние между кольцами: 50 сантиметров (1 фут, 8 дюймов)

Диаметр колец: 18 сантиметров (7 дюймов)

Длина кабелей: 3 метра (9 футов, 9 дюймов)

Упражнения

Упражнения на ринге должны включать разнообразные движения, демонстрирующие силу, поддержку и равновесие. Гимнастка должна выполнить серию махов и задержек с элементами вперед и назад, и упражнение должно закончиться акробатическим соскоком. Гимнасты также должны удерживать все силовые положения и стойки на руках не менее двух секунд. За ненужные колебания берутся вычеты.

Гимнастический конь

Гимнастический конь — один из самых сложных предметов для мужчин, требующий ритма и контроля при движении на коне.

Томас Кинцле / Getty Images

Лошадь

Современный гимнастический конь имеет металлический корпус, покрытый пеной и высококачественной хромированной кожей, по сравнению с оригинальным дизайном деревянного корпуса. Навершие установлено на основе из сплава и покрыто резиновой смесью, предназначенной для хорошего сцепления.

Высота: 1,15 метра (3 фута, 9 дюймов)

Длина вверху: 1,6 метра (5 футов, 3 дюйма)

Ширина: 35 сантиметров (13 1/2 дюйма)

2

Расстояние между навершиями: От 40 до 45 сантиметров (от 15 1/2 до 17 1/2 дюймов)

Высота навершия: 12 сантиметров (4 1/2 дюйма)

Тренировка

Во время навершия лошадь, гимнаст должен охватить все три области лошади — середину и оба конца, разделенные ручками, — выполняя непрерывные круговые движения, прерываемые только необходимыми движениями ножниц. Руки – единственная часть тела, которая должна касаться предмета. Соскок обычно включает в себя то, что гимнаст взлетает в стойку на руках, прежде чем приземлиться на бок лошади. Все упражнение должно протекать в устойчивом, контролируемом ритме, по крайней мере, с одним ценным элементом, выполняемым на обоих концах лошади.

Примечание. Некоторые компоненты NBCOlympics.com могут быть не оптимизированы для пользователей, просматривающих Интернет Explorer 11, 10 или более старые браузеры или системы.

10 лучших идей и вдохновения для разновысоких брусьев

Сохранено с сайта mancinomats.com

Брусья | Оборудование для гимнастики | Коврики Mancino

Разновысокие брусья, входящие в линейку AAI, имеют на выбор графитовые перекладины X или E и соответствуют требованиям для соревнований по гимнастике FIG, USAG, NCAA и NFHS. Уменьшите площадь основания бруса на 29% с опциональной системой SRS (стабилизатор уменьшения пространства).

Elite Gymnastics

Gymnastics Equipment

Gymnastics Competition

Gymnastics Training

Bar For Home

Uneven Bars

Bar Set

Intermittent Fasting

Rails

LouisP PennyhouserL

LouisP Pennyhouser saved to Gym

Сохранено с pics.livejournal.com

Гимнастические позы

Гимнастические позы

Удивительная гимнастика

Гимнастика Фотография

Гимнастика Картинки

Спортивная гимнастика

Олимпийская гимнастика

9000. 9000.comerle

.

. 9000.

9000. 9000. 9000. 9000. 9000.comerle 9000.shiped 9000.shiped 9000.shiped 9000.shiped 9000.shiped

9000.shiped

. 9000. 9000.shiped

. 9000. 9000.shiped. 9000.shiped 9000.shiped

. 9000. 9000.shiped 9000.shiped 9000.shiper. 9000.shiper. 9000.shiped 9000.shiped 9000.shipershile. для (неровных) полос

Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь им с друзьями, семьей и всем миром на YouTube.

Gymnastics Lessons

Preschool Gymnastics

Boys Gymnastics

Tumbling Gymnastics

Gymnastics Coaching

Gymnastics Training

Gymnastics Videos

Gymnastics Workout

Gymnastics Conditioning

Helen DevlinH

Helen Devlin saved to Gymnastics

Сохранено с wogymnastika.blogspot.gr

Историческая медаль Нины Дервал за победу в упражнении на разновысоких брусьях в Монреале (GIF)

Историческая медаль Нины Дервал за победу в упражнении на разновысоких брусьях в Монреале (GIF) by mustafinesse Другие сообщения Май Мураками, потрясающее упражнение на полу на финале чемпионата мира по многоборью 2017 (GIF). Как произошла травма Йордаке в Монреале? (ГИФ). Канадка Шаллон Олсен чуть не застряла на квалификационных соревнованиях в Монреале. Ченг и Аманар из Марии Пасеки на тренировке подиума в Монреале (GIF). Нина Дервал…

Gymnastics Bars

Gymnastics Routines

Amazing Gymnastics

Gymnastics Videos

Artistic Gymnastics

Uneven Bars

Royal Princess

Olympians

Figure Skating

Live for Dance saved to Gymnastics Videos

Saved from gifsartist . tumblr.com

Психопат, читающий мысли

Амелия Рацеа (Румыния) на брусьях на Национальном чемпионате Румынии 2011

Gymnastics Facts

Gymnastics Images

Gymnastics Skills

Gymnastics Poses

Acrobatic Gymnastics

Gymnastics Photography

Olympic Gymnastics

Artistic Gymnastics

Olympic Sports

Nimble Sports saved to Gymnastics Drills and Motivation

Saved взято с сайта gymnastics.about.com

Мотивационные цитаты для гимнасток — от известных гимнасток

Мотивационные цитаты Мэри Лу Реттон, Шеннон Миллер, Насти Люкин, Шона Джонсона, Нади Команечи, Светланы Богуинской и многих других.

Gymnastics Moves

Gymnastics Events

Gymnastics Routines

Gymnastics Tricks

Amazing Gymnastics

Acrobatic Gymnastics

Gymnastics Photos

Olympic Gymnastics

Artistic Gymnastics

Deb Dimatteo saved to Health, Wellness and Inspiration

Saved from ebay.