ᐉ Сплит-тренировки — это — SportPlace
Сплит-тренировки — это популярный метод для улучшения физической подготовки и развития мышечной массы. Данный метод был изобретен в начале двадцатого века и с тех пор приобрел большую популярность среди спортсменов с различными целями, будь то похудение или прокачки мышц.
В основе сплит-тренировки лежит идея разделения основной тренировочной программы на несколько частей. Таким образом, вместо того, чтобы выполнять всю программу за один раз, вы можете разделить ее на несколько дней и тренироваться по сплит-системе. Например, вы можете тренировать ноги один день недели, грудь и руки другой день, а спину и плечи третий день.
Плюсы и минусы сплит-тренировок
- Увеличение продолжительности тренировки за счет длительной работы над одной группой мышц;
- Возможность провести две тренировки в день. Как часто нужно заниматься спортом, вы можете узнать в статье «Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?»;
- Можно заниматься более часто, не нарушая режим питания и отдыха;
- Помогает достичь высокого результата, поскольку нагрузка идет на определенный участок и он полностью прорабатывается.
Однако существуют и некоторые минусы от сплит-тренировок:
- Для восстановления потребуется больше времени, в сравнении с другими видами тренировок;
- Тренировки по сплит системе больше подойдут для опытных спортсменов, поскольку они труднее и требуют определенной подготовки;
- Нужно постоянно контролировать нагрузку и не допускать перегрузку.
Разновидности тренировочных программ
На сегодняшний день разработаны различные программы сплит-тренировок. Они включают в себя:
Двухдневные сплит тренировки
В один день тренируются верхние части тела, а в другой день нижние. Например, в первый день тренируются плечи, трицепсы и предплечья, а во второй — грудь, спина и ноги.
Трехдневные
Предполагают разделение вашей программы на три части, например, грудь и плечи в первый день, руки и трицепсы во второй, а ноги и спина в третий.
Четырехдневные сплит-тренировки
Программа делиться на четыре части и могут включать в себя тренировки плеч, спины, груди и рук и ног.
Шестидневные
Тренировки делятся на шесть частей, включая плечи, спину, грудь, руки, трицепсы и ноги.
Двойные и тройные сплит-тренировки
Предполагают разделение вашей программы на две и на три части в день. Комбинируются анаэробная и аэробная нагрузки и включают в себя кардио тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки или плавание и тренировки по силе. Это очень серьезный вид тренировки, им пользуются лишь опытные спортсмены, в частности бодибилдеры. Новичкам не рекомендуется такой вид нагрузки, перед началом таких тренировок, нужно пройти подготовки не менее трех месяцев, чтобы ваше тело было готово к нагрузкам.
Какой вид тренировки выбрать?
Важно понимать, какая у вас цель тренировок. Сплит тренировки сильно “забивают” мышцы, при таких тренировках упадет скорость, поэтому для единоборств или игровых видов спорта такой вид нагрузки не подойдет. Если в мышцах появляется боль, рекомендуем прочитать статью «Почему болят мышцы после тренировки», где вы найдете полезные советы, как правильно тренироваться и восстанавливаться после нагрузки.
Лучше всего эти тренировки подойдут тем, кто хочет придать мышцам рельеф и проработать отдельные группы мышц.
Обязательно следите за количеством нагрузки, не перегружайте себя, поскольку восстановление может занять много времени. Следите за питанием, оно должно быть максимально сбалансировано. Подробнее о том, как нужно питаться при нагрузках, вы можете прочитать в статье: «Что нужно есть до и после тренировки?».
В заключение можно сказать хочется отметить, что сплит-тренировки очень эффективны и дают видимый результат значительно быстрее, чем другие виды занятий, но не стоит ими заниматься без знаний и соответствующей подготовки.
Сплит тренировки по боксу в Челябинске
Описание
Сплит тренировки в Челябинске предоставляют возможность освоить технику бокса в кратчайшие сроки, и после с полной уверенностью выходить на ринг. Эти занятия в мини-группе, объединяющие все преимущества работы в парах с партнером и индивидуальной подготовки.
Тренер уделяет максимальное внимание каждому спортсмену.
Цены на сплит тренировки по боксу
| 2 персоны (цена указана за одно занятие с человека) | 1 000 р. |
| 3 персоны (цена указана за одно занятие с человека) | 900 р. |
| 4 персоны (цена указана за одно занятие с человека) | 800 р. |
Записаться онлайн
Запишись онлайн на сайте и получи скидку 30%
Программа обучения
Сплит тренировки в «Бакушин Боксинг» проводятся на регулярной основе. Вы будете тренироваться в небольшой группе из 2-4 человек. Программа обучения состоит из:
-
получения базы знаний, обучения боевой стойке, правильного передвижения, атакующей и защитной стратегии;
-
работы на лапах для постановки удара;
-
исправления технических ошибок;
-
работы в парах для отработки приобретенных знаний и умений.
Сплит тренировки в боксе позволяют занимающимся достаточно быстро выйти на высокий уровень. Эта методика идеально подходит тем спортсменам, которые начали заниматься боксом в середине года и отстали от общей группы. Приходите в зал «Бакушин Боксинг» своей компанией друзей, мы Вас ждем!
Преимущества сплит тренировки
Сплит программа тренировок в Челябинске проводится индивидуально для пары занимающихся. Она продумывается профессиональными наставниками так, чтобы каждая техническая задача отрабатывалась с партнером в перчатках.
Условный соперник подбирается опытным наставником так, чтобы он подходил своему партнеру по весу и росту, это является обязательным условием. Такая подготовка способствует получению максимального эффекта.
За короткий период времени занимающийся осваивает необходимую технику. Спортсмен быстро учится проводить атакующие действия и защиты. Тренеры в секции бокса разработали универсальную методику подготовки, которая является подходящей для новичков и боксеров с опытом.
Наибольший акцент наши тренеры делают на освоение техники. Работа на лапах выполняется в течение занятий, проводимых с каждым из спортсменов. Во всех мини-группах тренируются боксеры одного уровня подготовки.
Сплит тренировки — это:
-
универсальный подход к спортсмену с учетом его возможностей;
-
одно увлечение с товарищем на двоих;
-
развитие четких координированных движений.
Занятия в мини-группах в Челябинске принесут Вам удовольствие и помогут в кратчайшие сроки безопасно освоить все технические хитрости бокса. Приходите, будем рады новичкам и опытным боксерам!
Фотографии
Записаться на тренировки онлайн
Оставьте заявку на тренировку онлайн
и мы перезвоним Вам!
С радостью ответим на все ваши вопросы по телефону:
+7 (919) 121-59-56
или ответим на любые ваши вопросы
ruМы гарантируем конфинденциальность,
честные цены
Вернуться к списку услуг
Шаг в два шага до скорого равно второму до опоздания
Мы все знаем, что время решает все. А на теннисном корте добавление в вашу игру сплит-шага дает вам достаточно времени, чтобы за доли секунды принять решение о победителе с разворотом справа.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Tennisbuilder (@tennisbuilder)
Шаг в шпагат появился у профессиональных теннисистов
Шаг в шпагат — это небольшой прыжок, который теннисисты делают прямо перед ударом по мячу. . Это очень маленькое движение. Но тот, который оказывает значительное влияние на игру.
Хороший сплит-шаг — важный инструмент для улучшения стабильности, ускорения реакции и максимальной силы при ударе по мячу.
Думайте об этом, как о получении идеальной готовой позиции еще до того, как мяч окажется в пути.
Между тем, исследователи обнаружили, что «благодаря раздельному шагу игроки смогли начать движение быстрее, что в основном объясняет преимущества по сравнению с условием без раздельного шага».
В то время как сплит-шаги могут помочь всем теннисистам, даже новичкам, игроки среднего и продвинутого уровней получают наибольшую пользу. Это, вероятно, связано с улучшенной специальной кондицией, которая может выиграть от цикла сокращения растяжения; вместо того, чтобы бить и реагировать на каждый выстрел врасплох.
Дифференциальный шаг, синхронизирующий выстрел на подходе или возврате
Каждое из них, по сути, представляет собой два отдельных движения: начальный взлет и последующее приземление. Первое — это упреждающее движение, которое пробуждает инстинкты теннисистов. Последний представляет собой механическую реакцию, при которой верхняя часть тела находится в положении готовности для удара по чистому мячу.
Наиболее важным аспектом правильно выполненного сплит-шага является его синхронизация. Итак, начните свою, когда увидите открытое лицо их ракетки прямо перед тем, как она коснется мяча. И рассчитывайте свои плиометрические навыки так разумно, чтобы прыгать с земли, парить над кортом и приземляться в невероятно готовом положении, чтобы генерировать взрывную силу и точную точность с каждым выстрелом.
Продвинутые игроки могут выполнять варианты 2-3 раза подряд, прежде чем наконец сделать свой ход. (как это сделал Федерер в видео выше).
С возрастом игрока тренировки должны включать повышенное количество игровых ситуаций, в которых теннисисты находятся в цейтноте (подача, сетка и игровые ситуации в защите) и где акцент делается также на скорость движения, оптимальный тайминг сплит-шага и быстрое движение после сплит-шага. (ncbi.nlm.nih.gov)
Алеш Филипчич и др.
Как правило, делайте сплит-шаг после того, как ваш мяч приземлится на другой стороне площадки и до того, как ваш противник ударит по мячу.
Вы можете сделать более значительный сплит-шаг, чтобы «атаковать» вторую подачу. Или минор, нарушающий шпагат перед ударом залпом.
Один шаг назад, чтобы двигаться вперед быстрее
В любом кортовом теннисе требуется шаг вперед и шаг в сторону. Иногда вам даже нужно сделать большой шаг назад одной ногой, чтобы подойти к мячу и ударить по нему.
Сплит-шаги связывают множество движений вместе, создавая выдающуюся работу ног. Они создают короткую паузу, чтобы возвращающий игрок мог за доли секунды принять решение, эффективно отреагировать, увидеть, куда движется мяч, и соответствующим образом изменить направление.
Это подводит нас к критической концепции двустороннего дефицита.
Феномен двустороннего дефицита конечностей (BLD) представляет собой разницу в максимальной или почти максимальной силовой способности мышц, когда они сокращаются отдельно или в сочетании с контралатеральными мышцами.
Майк Бойл
Итак, если игрок в теннис хочет двигаться влево, его правая нога приземлится немного раньше, чем левая.
И благодаря таймингу, этому почти незаметному постукиванию ногами, ваш шпагат значительно улучшается. Корт открывается, когда ваши ноги могут прыгать в любом направлении. Особенно при правильном расчете времени с приближающимся выстрелом.
Время улучшить свою игру
Несмотря на каламбуры, теннисисты всегда ищут способы стать более эффективными с меньшими усилиями. Своевременный сплит-шаг помогает увеличить охват суда.
Затем поработайте над синхронизацией разделенных шагов и общим восприятием. Может быть, даже отправить подачу Федерера с полной уверенностью.
И чтобы найти следующий уровень плиометрической мощности и нейромоторного контроля, используйте одну ногу немного больше, чем другую, чтобы максимизировать направленную силу.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте уведомления о лучших предложениях на наши темы WordPress. Установив этот флажок, вы подтверждаете, что прочитали и согласны с нашими условиями использования в отношении хранения данных, отправленных через эту форму.
