Список продуктов самых калорийных: ТОП самых калорийных продуктов

Содержание

что стоит избегать в своем рационе?

Содержимое

1 Какой продукт является самым калорийным: топ-10 списка
- 1.1 Опасности калорийных продуктов: что стоит знать?
  - 1.1.1 Топ самых калорийных продуктов:
- 1.2 Первое место: майонез
- 1.3 Второе место: сливочное масло
- 1.4 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.4.1 Третье место: картофель фри
- 1.5 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.5.1 Четвертое место: шоколадные батончики
- 1.6 Хлеб с маслом и сахаром: пятое место среди самых калорийных продуктов
- 1.7 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.7.1 Шестое место: кола и другие сладкие газированные напитки
- 1.8 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.8.1 Седьмое место: пончики и булочки с кремом
- 1.9 Опасности сладких завтраков из магазина
- 1. 10 Какие продукты стоит избегать в своем рационе?
  - 1.10.1 Девятое место: карамель и жевательная резинка
- 1.11 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.11.1 Десятое место: пицца
- 1.12 Одиннадцатое место: макароны и сыр
- 1.13 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.13.1 Двенадцатое место: консервация
- 1.14 Тринадцатое место: сухофрукты и орехи в сиропе
- 1.15 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.15.1 Четырнадцатое место: фастфуд
- 1.16 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.16.1 Пятнадцатое место: пироги и другие десерты
- 1.17 Что такое вредные закуски?
  - 1.17.1 Шестнадцатое место: закуски с майонезом и сыром
- 1.18 Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?
  - 1.18.1 Семнадцатое место: сливочные кремы и соусы
- 1. 19 Видео по теме:

Узнайте, какой продукт считается самым калорийным, и почему он может вызывать проблемы для вашего организма. Рекомендации по умеренному употреблению этого продукта.

Правильное питание – это залог здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Однако, не всегда можно угадать, какие продукты полезны для организма, а какие, наоборот, нужно исключить из своего рациона. Большинство людей стараются контролировать калорийность употребляемых продуктов, и, часто, забывают о том, что энергетическая ценность блюд может отличаться даже в рамках одной категории.

Мы составили топ самых калорийных продуктов, которые стоит избегать при составлении своего рациона. Хоть эти продукты и могут быть полезны, но они являются высококалорийными и могут увеличивать вес при частом употреблении. Среди них вы найдете не только сладости, но и некоторые основные продукты, которые популярны в рационе большинства людей.

Необходимо знать, какие продукты добавляют калорий в питание и включать их в свой рацион с осторожностью или избегать, если вы следите за своим весом. В этой статье вы узнаете, какие продукты занимают лидирующие позиции в рейтинге самых калорийных продуктов и что именно заставляет их быть такими калорийными.

Опасности калорийных продуктов: что стоит знать?

Топ самых калорийных продуктов:

Майонез — чистые жиры и мало полезных веществ;
Картофель фри — множество калорий и химических добавок;
Кола — огромное количество сахара и консервантов;
Фаст-фуд — изобилует жирами и солями, а также содержит множество E-аддитивов;
Хлеб — много калорий и пищевых волокон, которые могут спровоцировать набор веса;
Шоколад — содержит тонну сахара и жиров, а калорийность батончиков может доходить до 500 ккал.

Избегая данного рода продуктов, вы значительно повышаете свои шансы на здоровье и хорошую форму. Ведь, при постоянном употреблении данных продуктов, вы можете столкнуться с ожирением или другими серьезными проблемами со здоровьем.

Таким образом, старайтесь питаться здоровыми продуктами, которые не только не вредят здоровью, но и способствуют его укреплению. Важно следить не только за количеством калорий, но и за качеством продуктов, которые вы употребляете в пищу.

Первое место: майонез

Майонез занимает первое место в списке самых калорийных продуктов. Он состоит из масла, яиц и уксуса, что делает его очень высококалорийным. В 100 граммах майонеза содержится около 720 калорий, что составляет около 36% от суточной нормы калорий для взрослого человека.

Кроме того, майонез является источником насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому многие диетологи рекомендуют избегать употребления майонеза в пищу или заменять его на другие, более здоровые соусы и заправки.

Содержание калорий в майонезе делает его нежелательным продуктом в рационе для людей, стремящихся похудеть или следить за своим здоровьем;
Майонез может повысить уровень холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
Продукты на основе майонеза, такие как салаты, бутерброды и бургеры, могут быть высококалорийными и нежелательными в рационе для людей, стремящихся к похудению или следящих за своим здоровьем.

Второе место: сливочное масло

Кто бы мог подумать, что такой любимый продукт может быть настолько калорийным! Сливочное масло занимает высокое место в списке самых калорийных продуктов и должно использоваться с осторожностью в рационе.

Если вы все же не готовы отказаться от сливочного масла, стоит следить за его количеством в рационе и заменять его на более полезные растительные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло.

Содержит более 700 килокалорий в 100 граммах
Высокое содержание жиров
Нежелательно употреблять в больших количествах
Можно заменить на более полезные растительные жиры

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Третье место: картофель фри

Картофель фри занимает третье место в рейтинге самых калорийных продуктов. В среднем порция картофеля фри, которую можно заказать в кафе или ресторане, содержит около 500 калорий. Это почти 25% от суточной нормы калорий для среднестатистического человека.

Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье и стремитесь сохранять фигуру в хорошей форме, лучше избегать картофеля фри и заменять его на более полезные продукты. Например, это могут быть запеченные овощи, гречка, булгур, индейка, рыба и т.д.

Важно помнить:

Картофель фри является одним из самых калорийных продуктов, которые мы можем употреблять в нашей ежедневной жизни.
Не стоит забывать, что картофель фри вредит не только фигуре, но и здоровью, так как содержит канцерогенные вещества.
Лучше заменить картофель фри на более полезные продукты, которые будут способствовать вашему здоровью и стройной фигуре.

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Четвертое место: шоколадные батончики

Шоколадные батончики занимают четвертое место в списке самых калорийных продуктов. Эти сладости содержат огромное количество сахара и жиров, что делает их очень калорийными и не рекомендуемыми для употребления в больших количествах.

Так же стоит отметить, что в составе шоколадных батончиков может быть много искусственных добавок и консервантов, которые могут повредить здоровью.

Вместо шоколадных батончиков лучше выбрать фрукты, орехи или темный шоколад с высоким содержанием какао — это более полезные и менее калорийные продукты.

Калорийность: около 500 кКал на 100 грамм продукта
Сахар: до 50% от общего веса
Жиры: до 30% от общего веса

Хлеб с маслом и сахаром: пятое место среди самых калорийных продуктов

Хлеб с маслом и сахаром — это знакомый многим продукт, который может быть опасен для нашего здоровья из-за высокого содержания калорий. По данным исследований, этот продукт занимает пятое место в рейтинге самых калорийных продуктов, среди которых есть мороженое, печенье и другие сладости.

Если вы следите за своим рационом и пытаетесь избежать калорийных продуктов, стоит ограничить потребление хлеба с маслом и сахаром. Вместо этого можно выбрать более полезные и менее калорийные альтернативы, такие как хлеб из цельной пшеницы или ржаной хлеб с овощами и зеленью.

В целом, употребление хлеба с маслом и сахаром не является катастрофически опасным для здоровья, но избегать его стоит для тех, кто стремится сохранить фигуру и улучшить свое здоровье.

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Шестое место: кола и другие сладкие газированные напитки

Казалось бы, что может быть вредного в стакане газировки? Но на самом деле, это один из самых опасных напитков для нашего здоровья. Сладкие газированные напитки содержат набор химических добавок и сахаров, которые моментально влияют на наш организм.

Большое количество сахара вызывает резкий скачок инсулина, что приводит к быстрому увеличению уровня сахара в крови. Высокое содержание фосфорной кислоты negathively влияет на здоровье костей и слизистой оболочки желудка. Более того, из-за высокой калорийности кола и другие газированные напитки стимулируют лишний вес, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Таким образом, исключение сладких газированных напитков из рациона будет полезно для здоровья и даст возможность почувствовать себя лучше и энергичнее.

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Седьмое место: пончики и булочки с кремом

Пончики и булочки с кремом – это одни из самых любимых сладостей многих людей. Однако, они являются одними из самых калорийных продуктов. В среднем, один пончик или булочка с кремом содержит более 400 калорий.

Кроме того, такие продукты содержат большое количество сахара и жира, что является дополнительным недостатком для здоровья. Постоянное употребление пончиков и булочек с кремом может привести к набору лишнего веса, развитию диабета, а также повышенному уровню холестерина в крови.

Если вы хотите сохранить свое здоровье и не набирать лишний вес, стоит избегать употребление пончиков и булочек с кремом. Вместо этого, можно выбрать более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, орехи или йогурт.

Опасности сладких завтраков из магазина

Восьмое место в списке самых калорийных продуктов занимают сладкие завтраки, которые можно купить в магазинах. Такие продукты, как хлопья с маршмеллоу, гранола и другие виды каши с добавлением шоколада, орехов и других вкусностей, могут содержать больше 400 калорий на порцию.

Хотя такие завтраки могут казаться удобным и быстрым решением для занятых людей, они могут повышать уровень сахара в крови, что приводит к жажде и снижению энергии в течение дня. Кроме того, насыщенный сахаром завтрак может вredовать в появлении диабета и лишнего веса.

Вместо того, чтобы покупать сладкие завтраки в магазине, лучше приготовить свой здоровый завтрак дома. Хлопья из цельных зерен, овсянка или яичница с овощами, например, являются более здоровыми и сытными завтраками без лишних калорий.

Какие продукты стоит избегать в своем рационе?

Девятое место: карамель и жевательная резинка

Карамель и жевательная резинка считаются одним из самых распространенных и любимых продуктов сладкоежек. Однако они также являются одними из самых калорийных продуктов. Большинство карамельных конфет и жевательных резинок содержат высокое количество сахара и добавленных калорий, которые могут привести к лишнему весу и другим проблемам со здоровьем.

Кроме того, карамель и жевательная резинка могут быть вредны для зубов. Они могут вызвать кариес и другие проблемы со здоровьем полости рта. К тому же, постоянное жевание жевательной резинки может привести к перенапряжению челюстных мышц и проблемам со временем.

Если вы хотите сохранить свое здоровье и контролировать свой вес, стоит ограничить потребление карамели и жевательной резинки. Лучше выбрать альтернативные продукты, которые содержат меньше сахара и калорий, такие как свежие фрукты или орехи.

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Десятое место: пицца

Считается, что пицца — это быстрое и вкусное блюдо, которое многие любят. Однако, из-за высокого содержания калорий и жиров, пицца занимает десятое место в рейтинге самых калорийных продуктов, которые стоит избегать в своем рационе.

Обычная пицца, приготовленная на толстом тесте с мясным филе, сыром и соусом, может содержать до 500 калорий и 20 г жиров в одной порции. Если же вы выбираете готовую пиццу из магазина или кафе, то знайте, что в ней может быть еще больше калорий и жиров.

Если вы все же не можете отказаться от пиццы, попробуйте выбрать более легкие варианты. Например, пиццу на тонком тесте с овощами, морепродуктами или курицей, а также обязательно следить за размером порции и не переедать.

Итог:

Пицца занимает десятое место в топе самых калорийных продуктов;
В одной порции пиццы может быть до 500 калорий и 20 г жиров;
Выбирайте более легкие варианты пиццы на тонком тесте с овощами, морепродуктами или курицей;
Следите за размером порции и не переедайте.

Одиннадцатое место: макароны и сыр

Макароны и сыр – популярное блюдо, которое часто употребляют люди в качестве перекуса или главного блюда. Однако, данное блюдо заняло одиннадцатое место в списке самых калорийных продуктов и не рекомендуется употреблять его в больших количествах, особенно при следовании диете или для людей, которые хотят похудеть.

Средняя порция макарон с сыром содержит около 600 калорий. Это связано с высоким содержанием углеводов, жиров и белков. Кроме того, многие люди добавляют к макаронам сырные соусы и пряности, что еще больше увеличивает количество калорий в блюде.

Если вы все же хотите насладиться макаронами с сыром, то стоит ограничиться небольшой порцией и убедиться, что это не станет ежедневной привычкой.

Калорийность в 100 граммах: 315 ккал
Состав: макароны, сыр, сливки, молоко, масло, специи

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Двенадцатое место: консервация

Консервированные продукты лежат на прилавках магазинов наравне с свежими, но это также не самый полезный выбор для нашего организма, так как многие из них содержат большое количество калорий и сахара.

Консерва может содержать сахар, соль и консерванты, которые сохраняют продукт в упаковке, но не делают его полезным для нашего организма. Кроме того, они могут содержать животный жир, который может негативно влиять на нашу пищеварительную систему и здоровье в целом.

Если уж вам хочется консервации, лучше выбрать варианты с натуральными ингредиентами и без добавления сахара и консервантов. Также рекомендуется употреблять консервацию с овощами, так как они в своем натуральном виде обладают меньшим количеством калорий и более богаты витаминами и минералами.

Тринадцатое место: сухофрукты и орехи в сиропе

Сладкие сухофрукты и орехи в сиропе могут показаться вкусным и полезным перекусом, но они являются одним из самых калорийных продуктов на рынке. Эти продукты содержат большое количество сахара и жиров.

Согласно исследованиям, калорийность сушеных фруктов и орехов в сиропе может достигать 400 калорий за 100 грамм. Кроме того, эти продукты обладают высоким ГИ, что может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и потребовать усиленного выделения инсулина.

Если вы следите за своим рационом и стремитесь к контролю веса, стоит избегать сухофруктов и орехов в сиропе. Вместо этого, лучше выбирать свежие или замороженные фрукты, а для перекуса подойдут орехи или семечки без добавления сахара и масла.

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Четырнадцатое место: фастфуд

Рестораны быстрого питания, такие как McDonald’s и KFC, стали очень популярными по всему миру. Однако, продукты, которые они предлагают, очень низкого качества и могут быть очень вредными для здоровья.

Фастфуд часто содержит нерасщепляемые жиры, добавленный сахар, натрий и калории, что может привести к ожирению, повышенному давлению и проблемам с сердцем.

Один из способов, чтобы избегать фастфуда, — это готовить свою еду дома. Вы можете контролировать ингредиенты и использовать здоровые альтернативы. Если вам все же нужно питаться вне дома, старайтесь выбирать рестораны, которые предлагают здоровые опции, например, салаты, гриль и блюда из свежих овощей и фруктов.

Вы можете также ограничить потребление фастфуда, уменьшая количество посещений или меню позиций с высоким содержанием калорий, жиров и сахара. Это поможет вам контролировать ваш рацион и сохранять здоровый образ жизни.

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Пятнадцатое место: пироги и другие десерты

Наверняка каждый из нас любит сладкое. Оно может стать настоящей угрозой для нашего здоровья, если мы едим его в больших количествах. Такими калорийными продуктами являются пироги и другие десерты.

Часто в их составе присутствует много сахара, топленое масло и другие ингредиенты, которые содержат много жиров и углеводов. В связи с этим, употребление десертов может привести к ряду заболеваний, например, к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Если вы очень любите сладкое, то не отказывайте себе в удовольствии. Просто ограничьте потребление пирогов и десертов, замените их на менее калорийные варианты, используя свежие фрукты и ягоды.

Избегайте пирогов с мясом или сыром, они являются наиболее калорийными;
Выбирайте пироги с фруктовой начинкой, такие как яблочный, клубничный или вишневый;
Если вы не можете отказаться от торта, то выбирайте небольшие порции и увеличивайте интервал между приемами сладостей;
Не забывайте, что пряный пирог или корзинка с орехами содержат много калорий и сахара, поэтому надо ограничивать их потребление;
Оптимальный вариант — приготовление десертов дома. Таким образом, вы сможете контролировать качество продуктов и количество ингредиентов, а также добавлять больше свежих фруктов и ягод в свои десерты.

Что такое вредные закуски?

Шестнадцатое место: закуски с майонезом и сыром

Закуски с майонезом и сыром занимают шестнадцатое место в списке самых калорийных продуктов. Они являются популярным выбором на различных мероприятиях, но стоит помнить, что они содержат много жиров и калорий.

Майонез — это один из самых калорийных продуктов, содержащих много жиров. В сочетании с сыром, закуска становится еще более калорийной и не рекомендуется для тех, кто следит за своей фигурой или здоровьем.

Вместо закусок с майонезом и сыром, выбирайте более полезные и менее калорийные варианты. Например, овощные салаты, греческий йогурт с фруктами или куриные кусочки на гриле.

Топ самых калорийных продуктов: что стоит избегать в своем рационе?

Семнадцатое место: сливочные кремы и соусы

Сливочные кремы и соусы являются неразлучными спутниками многих блюд. Однако, они содержат большое количество калорий, что может сказаться на нашем здоровье.

К примеру, всего 100 грамм сливочного соуса может содержать до 600 калорий. Если к этому добавить белый хлеб, картофельное пюре или пасту, число калорий в блюде увеличится в разы.

Если вы хотите снизить количество потребляемых калорий, то стоит избегать сливочных кремов и соусов. Лучше замените их на более легкие варианты — то же самое время приготовления, но калорий будет гораздо меньше.

Избегайте добавления сливочных кремов и соусов в блюда, которые обычно и так калорийные.
Лучше всего использовать нежирные соусы, которые включают в себя большое количество овощей и зелени.
Также, вы можете заменить сливочные кремы на сметану или йогурты с низким содержанием жира.

Замена ваших любимых продуктов на более здоровые варианты может помочь вам улучшить свое здоровье и снизить количество потребляемых калорий.

Видео по теме:

25 самых калорийных продуктов: питание для набора веса

Мы не демонизируем еду, а просто констатируем факт: множество продуктов, которые мы считаем полезными и правильными, по калорийности уделывают кусок торта, шаурму или такой нежненький, сочный и ароматный беляш.

Смотрите, что на другой чаше весов. Если наравне с калориями в продукте масса полезного (белков, микроэлементов) — добавьте пару кругов к дистанции на стадионе. Это сохранит душевное равновесие и цифру на весах.

Плохая новость: хотите похудеть — придется считать калории, без этого никак. Потому что две ложки оливкового (или кокосового) масла, горсточка орехов и пара долек темного шоколада уже тянут на 400 калорий, а вы еще даже не поели! Хорошая новость: это быстро входит в привычку.

Составляем список самых калорийных продуктов. Есть или не есть? Вот в чем вопрос.

Кокосовое масло

884 ккал на 100 г

Да, да, о пользе кокосового масла из каждого утюга кричат. И совсем не врут. Но по калорийности оно уделывает даже оливковое! Любопытно, что свою энергетическую насыщенность масло получает благодаря уникальной комбинации жирных кислот. Которая, в свою очередь, стимулирует процессы жиросжигания. Такая вот запутанная история.

Макадамия

718 ккал на 100 г

Это самые калорийные орехи. И, как и все орехи, очень полезные. Жиры, растительные соединения и витамины помогают контролировать вес, уровень сахара в крови, противостоять Альцгеймеру и болезням сердца. Просто считайте горсточки.

Темный шоколад

580—650 ккал на 100 г

Калорийность любого шоколада, даже самого натурального, вас не порадует. Одна плитка в день — и придется пробежать дополнительно километров пять или отказаться от ужина вовсе (что вовсе не полезно). Если хватит душевных сил остановиться после пары долек — наслаждайтесь! Ведь горький шоколад способствует снижению уровня холестерина и расширяет сосуды.

Вяленые бананы

340 ккал на 100 г

Самые калорийные сухофрукты. В них остаются все полезные вещества, например калий, но концентрация сахара становится запредельной. И это мы молчим про банановые чипсы, калорийность которых зашкаливает за 500 ккал. Решили перекусить? Да на здоровье!

Овсяная крупа

345 ккал на 100 г

И это только крупа! Как только вы решите приготовить ее с чем-то, кроме воды, плюсуйте калории стремительно. Молоко, масло, соль, сахар… Что уж говорить о самых модных добавках!

Семена чиа

486 ккал на 100 г

Продолжим про кашу. Маркетологи предлагают нам сделать порцию вкуснее, сыпанув туда горсть орехов (макадамия), немного сухофруктов (бананов) или ложку уникального суперфуда — семян чиа. Безусловно, каждый из этих ингредиентов по-своему полезен и хорош. Но, думаете, получили здоровый завтрак? Калорийный шах и мат вы получили, раунд!

Гранола

350—450 ккал на 100 г

Кажется, это еще один полезный вариант завтрака? Ха-ха. Запеченные с медом овсяные хлопья, сдобренные патокой, сухофруктами и орехами, по калорийности могут обогнать традиционный набор из трех блюд и компот. А вы еще не добавили йогурт, кокосовое молоко или семена чиа.

Оливковое масло

824 ккал на 100 г

Жирненькое, вкусное, но при этом полезное — укрепляет костные и мышечные ткани, уберегает от многих сердечно-сосудистых заболеваний и помогает витаминам лучше усваиваться. И холестерина в нем в разы меньше, чем в самых популярных маслах вроде подсолнечного (его калорийность и вовсе за 900 ккал). Заправляете салат? Выбирайте оливковое.

Сало

800—900 ккал на 100 г

Ничего неожиданного: жир, он и есть жир. Но в правильно приготовленном продукте — масса жирных кислот, минералов и витаминов, которые помогают сопротивляться инфекциям. Так что сало (только не копченое) в зимнее время года будет даже полезно. Лучше ломтик сала, чем три ложки сахара. Чем еще хорошо сало? Его много не съешь, даже если очень захочешь.

Майонез обычный

до 680 ккал на 100 г, но бывают и легкие версии, где «всего» 370 ккал на 100 г

Тут даже состав страшно читать: вода, подсолнечное масло, загустители, ароматизаторы, консерванты, сахаринат и другие подсластители, краситель и сухой яичный порошок. Пожалуй, только вода вопросов не вызывает. А еще смешно и страшно от шутки про мужа и жену, которая готовить не умеет, зато купила вкусный майонез.

Колбаса

в среднем 400 ккал на 100 г

Произнесем очевидное: почти вся промышленно приготовленная колбаса содержит массу вредных ингредиентов, которые повышают калорийность порции, вызывают привыкание и солевые отеки на следующее утро. Даже если вы найдете супердиетический рулет из индейки. Как жить без фуэта? Никак. Держите колбасу в одной руке и гантельку килограмма на два — в другой. Поднимайте руки через стороны вверх, а потом опускаете до уровня рта. Сделайте три подхода.

Кукуруза

110 ккал на 100 г

Казалось бы, древнейший овощ! А диетологи и ученые до сих пор не могут определиться, полезна кукуруза или нет. Одни говорят о повышенном содержании витаминов и клетчатки. Другие — что зерна кукурузы при варке теряют все свои полезные свойства и перевариваются процентов на 50. А решать в итоге вам. Есть у вас «запасные» 100-200 калорий дневного рациона, чтобы поэкспериментировать?

Пармезан

431 ккал на 100 г

Сыр вообще сильно калорийный продукт, если только это не фермерский тофу. Хрусткий и терпкий пармезан, особенно в сочетании с медом и орехами, отнимет четверть суточной нормы калорий. А если вдруг под рукой будет ресторанная сырная тарелка — прощайтесь с тонкой талией! Потому что бри и камамбер за счет сливочности и корочки добавят вам примерно 350 ккал, 100 г чеддера — почти 400 ккал, а ломтики грюера почти не уступают пармезану — 425 ккал.

Печенье с глазурью

450—500 ккал в среднем

Загибайте пальцы. Тут пальмовое масло, тонны сахара, маргарин, разные кондитерские добавки. И все это очень вкусно, но очень вредно. Например, на пачке самого популярного «Юбилейное с глазурью» написано, что в 100 г содержится 477 ккал. И кстати, внимание на следующий пункт.

Диетические хлебцы и крекеры

В среднем 300 ккал на 100 г

Удивились? Вот вам и диетический продукт. Будь они трижды из отрубей, злаков, цельнозерновой муки и божьего благословения, в них все равно добавляют пекарские ингредиенты. И калорийность продукта уже вполне сравнима с обычным белым батоном. Так может, лучше еще теплый батон с хрустящей корочкой? Хоть удовольствие получите.

Творожный сырок

В среднем 350 ккал на 100 г

Посмотрите калораж и оцените юмор. Возьмите вяленых бананов или порцию гранолы взамен. Исключение можно сделать для сырков, которые раньше продавались под очень известным брендом, а теперь непонятно под каким. Ради их вкусного (и натурального) состава можно и лишние раз 10 присесть, раз 15 отжаться и пробежаться пешком с первого этажа и до десятого. Каких-то 10 минут — и можно наслаждаться!

Йогурт

от 150 ккал на 100 г

Ох, это самый коварный продукт! Даже в продукте с минимальной жирностью и пометками «без сахара», даже в самом безвкусном греческом варианте есть уйма молочного жира и кислот, которые задирают калорийность. А если выбираете с фруктовым вкусом, забудьте про диетический перекус. В стандартном питьевом йогурте (250 г) с низким процентом жирности (до 2%) будет не менее 120 ккал.

Лосось и другая жирная рыба

в среднем 200 ккал на 100 г

Любые лососевые (семга, форель, кета и так далее) выживают в море только потому, что жирненькие и с толстой шкуркой. Лососевая рыба полна полезных микроэлементов, жирных кислот, витаминов и калорий. Чтобы вы понимали, средний вес порции стейка из лосося — 180—200 г, то есть около 400 ккал. Вкусно, жирно, калорийно, но, черт возьми, очень вкусно!

Сгущенное молоко

321 ккал на 100 г

Главное лакомство детей 90-х! У каждого есть душераздирающая история о том, как положил вожделенную бело-синюю в кастрюлю, залил водой, поставил на плиту и радостно забыл. А когда вернулся — вся кухня в коричневых брызгах закипевшей банки. Сгущенку любят туристы и полярники, археологи и исследователи Арктики. И мы с вами. Но если полярники в день тратят по 4 000 калорий и могут себе позволить есть сгущенку банками, то нам приходится цедить по ложечке. Увы и ах.

Конфеты Rafaello

641 ккал на 100 г

Мы их тоже обожаем до дрожи в руках, до тахикардии в груди, но калорийность сердечек, «облаченных в нежный крем и кокосовые хлопья», зашкаливает. К тому же сахар губительно влияет на кардиосистему. В конце концов, даже самое вкусное миндальное сердце не заменит настоящего.

Сливочное масло

717 ккал на 100 г

Адепты правильного питания и любители «чистых» масел (кокосового, кунжутного и так далее) нас заклюют, но сливочное масло не такой уж и вредный продукт. Разумеется, если соблюдать баланс. Немного масла (максимум 30 г в день) под ломтиком огурца или помидора на тосте — и завтрак уже не пресный, норма жиров получена, а витамины и овощные микроэлементы гораздо лучше усваиваются. И добавим шепотом, что калорийность кунжутного масла и того выше — 884 ккал.

Пряники

366 ккал на 100 г

Вот это совершенно бесполезный продукт, даже для любителей сладкого. Чаще всего пряничное тесто, как и вафельное, это остатки кондитерского производства после тортов и пирожных. Так что в этикетки лучше не вчитываться и проходить мимо, зажмурившись. Даже если на полке лежат свежие имбирные «малютки».

Алкогольные напитки

до 390 ккал на 100 мл

Подробно расписывать не будем, но запомните несколько фактов: напитки с пузырьками нажористей «тихих», коктейли за счет добавленных сиропов вполне тянут на кусок торта, и чем крепче исходный напиток, тем больше калорий.

Икра

204 ккал на 100 г

Очень полезно и очень калорийно. Этот уникальный соленый вкус распознаешь и ценишь, только когда тебе за 30. И думаешь: «Вот дурак в детстве был!» И как хорошо, что много икры сейчас не съешь. Не потому, что не хочется. А потому, что не можется.

Чипсы

от 450 ккал на 100 г

Давайте без комментариев?

Читайте по теме:

Как похудеть без спорта: 10 правил по питанию от нутрициологов

7 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет, и чем их заменить

Почему француженки такие стройные: раскрываем 7 хитростей и рецептов

32 Высококалорийные продукты для походов, которые на самом деле полезны для здоровья

Во время походов или пеших походов вам нужны продукты, которые содержат большое количество калорий, но при этом достаточно легкие, чтобы их можно было носить с собой. Вот почему вы найдете так много туристов, которые едят фрито на ужин (или готовят такие блюда, как «пирог фрито»).

Извините, что разбиваю вам это, но эти высококалорийные нездоровые продукты — не лучший выбор. Питание — и не только калории — имеет значение при походе!

Если вы полагаетесь на нездоровую пищу для получения калорий во время похода, вы, вероятно, в конечном итоге устанете и будете недоедать. Вот краткое руководство по питанию в походе и список калорийных продуктов для походов, которые на самом деле содержат питательные вещества.

Перейти к:

Туристическое питание 101
- Откуда берутся калории
- Соотношение углеводов, жиров и белков
Почему бы просто не съесть нездоровую пищу?
Орехи и семечки: не такие калорийные, как в списке
Список калорийных здоровых продуктов
Советы по использованию калорийных продуктов в походном питании

*Угадайте, что? Я написал книгу. В нем более 50 полезных рецептов для походов, а также тонны информации о том, как планировать питание. Узнайте больше здесь.

Питание в походе 101

Питание в походе — очень сложная тема. И хотя существует множество исследований питания спортсменов, таких как марафонцы, очень мало исследований о питании в рюкзаке. Вот суть того, что вам нужно знать:

Откуда берутся калории

Калория — это всего лишь единица измерения. Они НЕ дают нам энергию! Тем не менее, калории поступают из питательных веществ, которые могут обеспечить нас энергией. Это углеводы, белки и жиры.

Углеводы: 1 грамм углеводов = 4 калории
Белки: 1 грамм белка = 4 калории
Жиры:
1 грамм жира = 9 калорий

Как видите, жиры — самые калорийные продукты. Тем не менее, наши тела в основном используют гликоген (который поступает из углеводов) в качестве энергии при походах. Таким образом, важно включать в свой походный рацион много углеводов, а не только жирную пищу. Вам также нужны белки, чтобы помочь восстановить мышцы.

Соотношение углеводов, жиров и белков

При планировании питания в походе вы хотите, чтобы большая часть калорий поступала из углеводов. Следующая по величине порция калорий должна быть из жира, а оставшаяся часть — из белка. Вот как это выглядит:

50% калорий из углеводов
35% жира
15% белка

*Есть много противоречивых советов по поводу этих соотношений. Однако это самая распространенная рекомендация.

Почему бы не просто нездоровую пищу?

Что касается плотности калорий, то нездоровая пища, такая как Fritos и Pringles, выходит на первое место. И, если когда-либо есть время есть нездоровую пищу, это происходит, когда ваше тело активно сжигает калории во время похода.

Но нездоровая пища — не лучшее решение для легкой походной еды. Нездоровая пища полностью лишена микроэлементов, которые нужны вашему телу для предотвращения мышечных спазмов, доставки насыщенной кислородом крови по всему телу и поддержания ясности ума.

Сладкие углеводы, содержащиеся в большинстве нездоровой пищи, также вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови и его падение. Это означает, что вы устали и проголодались.

Кроме того, жиры, содержащиеся в нездоровой пище, обычно представляют собой длинноцепочечные триглицериды (LCT) . Организм не очень хорошо преобразует их в энергию. Напротив, триглицериды средней цепи (MCT) , которые содержатся в здоровых источниках жира, не содержат столько калорий на вес. Однако организм преобразует эти полезные жиры в энергию гораздо быстрее и эффективнее . ( 1, 2)

*Для получения дополнительной информации по этой теме прочитайте это подробное руководство по питанию в походе.

**Посмотрите этот список суперпродуктов, которые можно добавить в свой рацион в походе.

Орехи и семена калорийны?

Орехи и семечки обычно считаются «лучшей» здоровой пищей для туристов с точки зрения плотности калорий. Да, они содержат массу калорий на унцию плюс много белка и полезных жиров.

Но если вы когда-нибудь копали яму во время похода, то знаете, что большая часть этих орехов будет потрачена впустую! Вы часто будете видеть целые кусочки орехов в своих фекалиях!!! Очевидно, что многие из этих калорий никогда не поступят в ваш организм.

Помните, что калории рассчитываются с использованием устаревшего и неточного метода. Они берут пищу, сжигают ее и подсчитывают, сколько энергии образуется. Наши тела не сжигают пищу! Вот почему исследования (подобные тем, о которых сообщалось здесь, здесь и здесь) обнаружили, что 9Миндаль и грецкие орехи 0009 содержат примерно на 20-32 % меньше калорий, чем указано на этикетке!!!!

Значит ли это, что орехи

не являются хорошей едой для туристов?

Не обязательно.

Исследования показали, что жевание орехов — я имею в виду на самом деле их жевания — приводит к тому, что организм усваивает больше калорий и жира. Кроме того, исследования показали, что практически все калории из орехового масла усваиваются.

Суть? Чтобы получить максимум калорий от орехов/семечек на тропе:

Тщательно пережевывайте их!
Или принесите ореховое масло вместо целых орехов

* На самом деле я делаю очень классные обезвоженные соусы из смешанных орехов, например соус из кешью и помидоров к макаронам, показанный ниже. Он действительно сытный и безумно калорийный. Вы можете получить рецепт в моей электронной книге.

Этот соус для пасты из кешью содержит 163 калории на унцию в обезвоженном состоянии!

Список калорийных продуктов для пеших походов

* Калории указаны на 100 грамм (3,5 унции)
**Количество калорий в пище может варьироваться. Для некоторых продуктов был указан диапазон или приближение.

Масло: 800-900 калорий
Орехи макадамия: 718 калорий
Пекан: 716 калорий
Кедровые орехи: 673 калории
Сухое сухое кокосовое молоко (купить здесь) Около 660 калорий
Высушенная мякоть кокоса: 590-660 калорий
Бразильские орехи: 656 калорий
Грецкие орехи: 654 калории
Фундук: 629 калорий
Семена подсолнечника: 619 калорий
Обезвоженный хумус: 606 калорий
Арахисовое масло: Около 600 калорий
Миндаль: 581 калория
Темный шоколад: 578 калорий
Кешью: 574 калории
Сублимированный цельный яичный порошок: 570-615 калорий
Льняная мука: Около 500 калорий
Обезвоженные или сублимированные бобы: 350–500 калорий
Семена чиа: 490 калорий
Кусочки бекона (без мяса): 476 калорий
Жареные соевые бобы: 471 калория
Гранола: 300-490 калорий
Крекеры из цельнозерновой муки: 443 калории
Сыр пармезан: 431 калория
Какао (не какао!) Порошок: 400 калорий
Конопляный протеиновый порошок: 387 калорий
Вяленое мясо: Около 315-410 калорий
Сухой сывороточный протеин:
375–405 калорий
Вяленый тофу (купленный в магазине): Около 350 калорий
Сухофрукты (несладкие): Около 240–300 калорий
Лепешки: 200-300 калорий
Рогалики: 250 калорий

Советы по использованию высококалорийных продуктов для пеших походов

Вы читали, что такие продукты, как сухое кокосовое молоко и какао, содержат много калорий. Но как, черт возьми, ты их используешь? Не похоже, что вы собираетесь подавиться сухим порошком на тропе!

Вот как я сочетаю высококалорийные питательные продукты с другими ингредиентами, чтобы приготовить вкусные блюда для походов.

1. Добавляйте полезное масло в крахмалистые блюда

Просто возьмите с собой в дорогу маленькую бутылочку полезного масла (например, оливкового или кокосового). Всякий раз, когда вы готовите блюда быстрого приготовления (например, кускус, макароны или другие крахмалосодержащие продукты с низким содержанием калорий), просто добавьте пару капель масла. Масло также сделает вкус пищи намного более сытным.

2. Обезвоженные бобы и белки

Обезвоженные бобы

Бобы на самом деле очень калорийны. Проблема в том, что вы не можете приготовить сухую фасоль на тропе, а таскать консервированную фасоль в походе — это идиотизм.

Помимо растворимой смеси хумуса, существует не так уж много удобных решений для фасоли.

Мое решение? Я просто обезвоживаю свои собственные. 🙂 Сварите фасоль (или купите консервированную) и высушите ее, пока она не станет очень сухой. Они очень быстро увлажняются. Вам даже не нужно готовить их для регидратации. Просто добавьте воды и дайте им постоять около 10 минут.

Возьмите обезвоженные бобы и добавьте их в крахмалистые блюда. Или увлажните их, чтобы использовать в лепешках или намазывать на рогалики.

*Посмотрите мою электронную книгу с более чем 50 рецептами походов с дегидратором. Все они безумно калорийные и легкие! Просто добавьте воды, и вы получите здоровую пищу. 😀 Получите электронную книгу здесь.

Регидратированный хумус поверх домашнего дегидратора с красным перцем и крекерами из семян – это сочетание НАГРУЗОЧЕНО калориями! Получить рецепт в моей электронной книге здесь.

3. Использование сухого кокосового молока

Я в восторге от сухого кокосового молока! Он очень калорийный и содержит полезные жиры. Просто носите с собой мешочек с ним в дорогу. Добавляйте ложку к своим блюдам. Особенно хорош в супах.

*Не смешивайте сухое молоко с обезвоженными ингредиентами. В ингредиентах есть влага, которая «активирует» сухое молоко и испортит его. Подождите, пока ваша еда приготовится, чтобы добавить сухое кокосовое молоко!!!

Вы можете купить сухое кокосовое молоко на Amazon. Вы также можете найти его в индийских магазинах, если они есть рядом с вашим домом.

Сухое обезвоженное кокосовое молоко Nutricost – 189 калорий на унцию (6,66 калорий на грамм)
Органическое обезвоженное сухое кокосовое молоко Opportunity – 193 калории на унцию (6,83 калории на грамм)

4. Энергетические батончики с протеиновым порошком своими руками

Сделать собственные энергетические батончики очень просто. Как только вы начнете это делать, вы, вероятно, больше никогда не захотите покупать эти слитки по завышенной цене. Я часто добавляю протеиновый порошок в свои батончики, чтобы придать им дополнительную питательную ценность.

На самом деле лучше есть протеиновые порошки, чем пить их. Жидкие калории усваиваются очень быстро, вызывая всплеск, а затем сбой. Вы получите гораздо больше устойчивой энергии, если будете смешивать протеиновый порошок с твердой пищей!

Вот рецепт одного из моих любимых энергетических батончиков, сделанных своими руками (скатала их в шарики, но их можно было и сплющить в батончики). В них есть КОФЕ, так что они действительно разбудят вас! 😀

Рецепт:

Ломтики обезвоженного банана, из 1 банана
1 стакан сушеной вишни
1/2 стакана миндаля
1 чашка фиников без косточек
1 ст.л. растворимый кофе (или больше, если хотите!)
1/4 стакана протеинового порошка с нейтральным вкусом (я использовал кокосовый протеиновый порошок)

Инструкции:

Добавьте немного каждого ингредиента в кухонный комбайн и измельчите
Постепенно добавляйте ингредиенты и пульсируйте
Смесь соберется. Должны быть еще кусочки. Вам не нужна паста!
Сформируйте шарики.

Этот рецепт содержит 161 калорию на унцию. Этот и другие рецепты можно найти в моей электронной книге здесь.

5. Добавляйте какао в еду

Какао — отличная еда для туристов, потому что в нем много калорий, а также такие питательные вещества, как цинк и антиоксиданты. Обратите внимание, что какао — это НЕ то же самое, что какао! Какао содержит только половину калорий и не содержит питательных веществ.

Какао можно легко добавлять в домашние протеиновые батончики. Или добавьте его в овсяную кашу на завтрак. Есть также эти маленькие упаковки причудливого горячего шоколада, сделанного из настоящего какао. Выпейте один на десерт — они содержат около 100-120 калорий на унцию.

Вот самые вкусные и высококалорийные горячие смеси какао, которые я нашел:

Горячая смесь какао с четырьмя сигматическими грибами (содержит сухое кокосовое молоко, веганский): 119 калорий на унцию / 4,2 калории за грамм – Купить здесь

Питьевой шоколад Dagoba Xocolatl (содержит сухое молоко, сахар, корицу и красный перец): 93,5 калории на унцию / 3,3 калории на грамм – Купить здесь
Equal Exchange Organic Hot Coa Mix (содержит молоко): 116 калорий на унцию / 4,1 калории на грамм – Купить здесь

6.

Орехи и максимальное потребление калорий

Как упоминалось ранее, многие калории в орехах не усваиваются. Даже учитывая потерю до 30%, орехи по-прежнему содержат много калорий и являются отличным перекусом.

Вместо того, чтобы просто есть орехи в своем GORP, вы можете включить их в свой рацион. В моей электронной книге есть много таких рецептов на основе орехов.

Если вы хотите, чтобы все было просто, попробуйте посыпать макароны семенами подсолнечника или добавить льняную муку в овсянку.

Читайте также:

Как взять с собой арахисовое масло в походе

26 идей для походов с арахисовым маслом и ореховым маслом

7. Готовьте сублимированные блюда своими руками

Сублимированные блюда таких компаний, как Mountain House, очень удобны. Но они также очень дорогие (особенно если учесть, что в основном они содержат рис или макароны). Поскольку вам, вероятно, потребуется съесть два пакетика, чтобы почувствовать себя сытым, они даже не так хороши с точки зрения веса.

Вместо того, чтобы покупать сублимированные продукты, вы можете легко приготовить их самостоятельно. Просто купите оптом сублимированные продукты и смешайте их с сухими ингредиентами из супермаркета (например, кускусом, макаронами или рисом быстрого приготовления). Вы можете прочитать это руководство по приготовлению сублимированных блюд своими руками из сыпучих ингредиентов.

Хотите узнать больше о еде для походов? Ознакомьтесь с этими сообщениями:

Полное руководство по походной еде
15+ идей еды для походов
Лучшие бренды сублимированных пищевых продуктов для походов
Список веганских сублимированных блюд для походов

Какие высококалорийные продукты я могу добавить в рацион моего ребенка?

У мамы сердца вообще есть хотя бы закрадывающееся подозрение, когда с ее ребенком что-то неладно. Так что, если в вашем мозгу звучит ноющий голос, говорящий вам, что, возможно, ваш малыш недостаточно набирает вес, прислушайтесь к нему. Поговорите со своим педиатром. Это может быть совершенно нормально, и в этом случае вы будете виновны в простой чрезмерной реакции (лучше перестраховаться, чем сожалеть, верно?). Но вы также можете обнаружить, что врач вашего ребенка подтверждает ваши опасения: вес вашего ребенка не совсем такой, каким должен быть.

СВЯЗАННЫЕ С : 10 Здоровых закусок для детей — когда придет Снэк-монстр, вы будете готовы

Однако не паникуйте. Врач вашего ребенка может разработать вместе с вами индивидуальный план, чтобы помочь вашему малышу разнообразить свой рацион. Кроме того, если у вашего ребенка есть какие-либо основные причины борьбы, они также могут устранить это. А пока давайте рассмотрим эту проблему и некоторые здоровые продукты, которые могут помочь в этом.

Почему мой ребенок плохо набирает вес?

Само собой разумеется, что это часть более широкой беседы, которую вам необходимо провести с педиатром вашего ребенка. Однако есть несколько распространенных причин, по которым некоторые дети с трудом набирают вес. Возможно, самая распространенная и самая очевидная: они не едят достаточно пищи, чтобы удовлетворить потребности своего тела.

Другие причины, по которым у младенцев и детей могут возникнуть проблемы с набором веса, включают трудности с захватом груди или отсутствие навыков приема пищи/координации, отсутствие пищевой безопасности, пищевую аллергию, повышенную потребность в энергии, лекарства, снижающие аппетит, нарушения чувствительности/текстуры, хронические или повторяющиеся инфекции, нарушение глотания дисфункция, основное заболевание или состояние, и этот список можно продолжить.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 лучших здоровых и легких в употреблении детских снеков (потому что никто не любит голодных детей)

Как узнать, не набирает ли мой ребенок достаточный вес?

Вы можете подозревать это интуитивно. Или, зная вес и рост вашего ребенка из предыдущих посещений врача, вы можете сказать, что цифры изменились не так сильно, как вы думаете, — они, похоже, не соответствуют ожидаемой модели роста. Однако также возможно, что педиатр вашего ребенка укажет на это во время посещения. Куда вы пойдете оттуда, это самое важное.

Как помочь ребенку набрать вес?

Поскольку плохая прибавка в весе может привести к более серьезным проблемам, таким как задержка прибавления в весе или задержка умственного развития, вам следует решить эту проблему. В зависимости от того, почему ваш ребенок изо всех сил пытается набрать вес, лечащий врач может предложить различные планы лечения. К ним могут даже относиться специалисты или зарегистрированные диетологи, которые будут работать с вами над созданием конкретного плана питания.

Сказав это, ваш врач может отправить вас домой со списком предложений по высококалорийным продуктам для включения в рацион вашего ребенка. Здесь мы включаем предложения, которые попадают под этот зонтик, чтобы вы могли начать здоровую прибавку в весе вашего ребенка (хотя, опять же, всегда консультируйтесь с педиатром вашего ребенка, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету вашего ребенка).

Целью, конечно же, является содействие росту. Будьте особенно внимательны при выборе того, как обсудить изменения в питании вашего ребенка — последнее, чего вы хотите, — это чтобы он беспокоился о своем весе или непреднамеренно способствовал какой-либо токсичной культуре тела.

Прежде чем вводить в рацион ребенка какой-либо новый продукт, важно убедиться, что у ребенка нет на него аллергии. То же самое касается пищевых напитков, таких как «Ensure», «KinderCal» или других добавок для набора веса.

Какие фрукты и овощи являются высококалорийными и/или богатыми питательными веществами? 9Артишок

Сладкий картофель

Картофель

Какие молочные продукты являются высококалорийными и/или питательными -богатый?

Масло сливочное
Сыр
Сливочный сыр
Сливки
Сметана
Йогурт цельномолочный
Рикотта
Майонез
Сгущенное молоко/сгущенное молоко с сахаром

Какие белки являются высококалорийными и/или богатыми питательными веществами?

Хумус или другие бобовые соусы
Яйца
Орехи и семечки
Соя, тофу и темпе
Мясо (говядина, курица, индейка, баранина)

90 044 Какие жиры и подсластители являются высококалорийными? и/или богатые питательными веществами?

Масла (рапсовое, сафлоровое, оливковое, кокосовое и т. д.)
Чистый кленовый сироп
Органический мед
Подливы

Какие злаки и крахмалы высококалорийны и/или богаты питательными веществами?

Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
Картофельное пюре, запеченный или запеченный в духовке
Сладкий картофель
Кукуруза
Овсянка и горячие хлопья
Гранола
Гречка
Хлеб
Цельнозерновой блины и вафли

Должен ли я давать ребенку пищевые добавки, чтобы помочь ему набрать вес?

По данным Детской больницы Висконсина, вы должны давать своему ребенку коммерческие пищевые добавки только после консультации с педиатром или диетологом. Некоторые популярные примеры: Pediasure, Nutren Jr., Kindercal, Sure, Resource и Boost. Больше стимулов для того, чтобы запустить его поставщиком медицинских услуг вашего ребенка? Возможно, вы сможете приобрести добавки по сниженной цене

Что вы можете сказать о высококалорийных и/или богатых питательными веществами закусках?

Тост с авокадо (добавьте немного оливкового масла, чтобы усилить жирность и аромат)
Фруктовый смузи на цельном молоке (добавьте немного авокадо!)
Бублик и сливочный сыр
Яйца и сыр на английском маффине
Батончик мюсли или ореховый батончик и йогурт из цельного молока
Салат из тунца на крекерах
Орехи и масло из семян, намазанные на яблоки, бананы и палочки сельдерея
Домашние кексы или один большой кекс для выпечки
Сырые овощи, чипсы из тортильи или крекеры с гуаком и хумусом
Эдамаме с 1 ст. оливкового масла
Ломтик цуккини или тыквенного хлеба с 2 унциями. сливочного сыра или меда
Яйцо, запеченное в ½ авокадо
Три шоколадных печенья и одна чашка шоколадного молока
Сырные тосты
Яйца «бычий глаз» (яйца в дырочке)
Жареный нут

Какие идеи о высококалорийной и/или богатой питательными веществами пище?

Бутерброд с арахисовым маслом и желе и стакан молока (используйте масло для загара, если у вашего ребенка аллергия на арахис, и вы уверены, что масло для загара не будет аллергеном)
Замороженные вафли, поджаренные на кокосовом масле и покрытые миндальным маслом, фруктами и кленовым сиропом
Йогурт с хлопьями и ягодами
Пицца
Суши-ролл с авокадо
Начос с фасолью, сыром и сметаной
Картофель фри с сыром чили
Куриная ножка с ½ стакана картофельного пюре
Сэндвич с тунцом или яичным салатом и стакан молока
Сэндвич с сыром на гриле или кесадилья
Паста, смешанная с оливковым маслом, затем с курицей в панировке и соусом маринара

Есть ли что-нибудь еще, о чем следует помнить?

Если у вашего ребенка недостаточный вес, не забывайте всегда поддерживать связь с лечащим врачом.