Список продуктов для набора массы: 9 продуктов, которые ускорят метаболизм.

Едим семечки и пьем кофе. 30 лучших продуктов для набора мышечной массы — PROMAN

Эксперты составили список продуктов, которые помогут набрать вес в виде чистой мышечной массы, а не подкожного жира. Благодаря этой диете и физическим нагрузкам можно очень быстро сделать тело рельефным и сильным.

Подсолнечные семечки

Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшает воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу, пишет Mhealth.

Читайте по теме:
Скорая жиросжигающая помощь: фитнес-тренер рассказал, как похудеть на 10 кг за 14 дней

Скумбрия

Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

Киви

Киви — незаменимое питание для мышц. Узнай, почему всего три плода желтого киви, съеденных тобой за день, способны защитить тебя от болезней.

Ананас

В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

Читайте по теме:
Названы продукты, быстро выводящие алкоголь из клеток организма

Оленина

В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.

Кофе

Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.

Говядина

Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса. Также в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.

Читайте по теме:
Фитнес-тренер назвал главные правила здоровья для мужчин после 30 лет

Имбирь

Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов». Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.

Натуральный йогурт

Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть. Кстати, бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, — они способны избавить тебя от депрессии.

Куркума

Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм. Прочие классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не помеха физкультурнику.

 

 

Total

Shares

Семь лучших продуктов для набора веса

• По вопросам рекламы обращайтесь по телефону 9899152321 или по электронной почте [email protected]

Пятница, 28 октября 2022 г., 13:14

Если человек худой и хочет построить свое тело, он должен много заниматься спортом, но также должен есть продукты, которые помогут набрать вес, так как для построения тела необходимо избыточное количество белков и калорий. Белки используются для создания новых мышц, но калории расходуются во время упражнений.

Несмотря на то, что существует множество продуктов, которые могут помочь набрать вес, большинство из них содержат непропорционально большое количество углеводов и жиров, которые остаются потребляемыми с небольшим количеством белков. Важно соблюдать баланс в питании, если человек хочет набрать вес здоровым образом. Следующий список содержит некоторые продукты, которые хороши, если вы пытаетесь придерживаться диеты для набора веса.

Список продуктов для набора веса

Начнем:

1. Арахисовое масло

Первым и одним из самых важных продуктов для набора веса является арахисовое масло. Он богат белком и может быть лучшей заменой молочного белка. Это особенно полезно для веганов и вегетарианцев, которые пытаются набрать вес здоровым образом, сохраняя при этом свою диету.

2. Сыворотка

Многие профессиональные бодибилдеры обожают сыворотку. Сыворотка является самым богатым источником белков. Большинство белков, продаваемых для тех, кто пытается построить свое тело, основаны на сыворотке. Количество потребляемой сыворотки должно быть ограничено. Одного или даже половины стакана сыворотки может быть достаточно для умеренных или простых тренировок. Одним из побочных эффектов сыворотки является то, что она часто может привести к образованию прыщей на коже. Если это так, то они хотят использовать другие продукты, которые могут быть достаточно близкими заменителями, такими как молоко или растительные белки.

3. Соевое молоко

Соевое молоко и продукты на основе соевого молока (при условии, что в них не добавляются искусственные ароматизаторы) являются идеальным продуктом для набора веса, их также могут принимать люди, ведущие веганский и вегетарианский образ жизни.

4. Красное мясо

Нежирные и тонкие ломтики красного мяса являются прекрасным источником белка и богатой железом диетой. Важность белков уже установлена, в то время как железо необходимо для образования гемоглобина, необходимого организму для переноса кислорода к клеткам. Если организм получает оптимальное количество железа, это может помочь человеку чувствовать себя энергичным и быстрее сжигать калории. Женщины, пытающиеся набрать вес, должны быть особенно осторожны в употреблении достаточного количества продуктов, богатых железом.

Если у вас аллергия на мясо, вы веган или вегетарианец или просто не хотите есть мясо, можете попробовать зеленые листовые овощи, орехи, овес и тофу.

5.

Белковые коктейли домашнего приготовления

Как упоминалось ранее, белки имеют решающее значение, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. К сожалению, протеиновые коктейли, доступные на рынке, содержат много сахара только для того, чтобы придать им приятный вкус. Такое содержание сахара не только снижает количество белков, которые вы в конечном итоге принимаете, но и является слишком избыточным для здорового питания.

6. Бобовые

Бобовые в основном состоят из воды и белков. Они могут помочь контролировать потребление калорий, одновременно увеличивая потребление белка. Их содержание воды также может быть полезным для поддержания надлежащей гидратации организма.

7. Зеленые листовые овощи

Последний, но не менее важный продукт, попавший в этот список продуктов, которые могут помочь набрать вес, — это зеленые листовые овощи. Овощи нельзя игнорировать тем, кто пытается вести здоровый образ жизни, особенно если кто-то хочет набрать вес здоровым образом. Они являются богатыми источниками питательных веществ, таких как железо и витамины. Важность железа уже установлена ​​выше. Витамины необходимы для правильного функционирования организма. Зеленые листовые овощи являются хорошим источником, который могут использовать люди, ведущие веганский и вегетарианский образ жизни.

Приведенный выше список содержит только некоторые из лучших продуктов питания для тех, кто пытается набрать вес, этот список слишком велик, чтобы приводить его здесь. Тем не менее, потребление этих продуктов питания должно сопровождаться сбалансированной диетой и ежедневными тренировками.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Есть несколько вопросов, которые люди задают в связи с приведенным выше списком продуктов питания. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов (FAQ) по этой теме.

Вопрос : Что делать, если у человека непереносимость лактозы?

Ответ : В этом случае вы можете купить заменители молока. Некоторые из них, такие как соевое молоко и арахисовое масло, уже обсуждались. Масло на основе орехов тоже вкусное. В то время как лебеда является лучшим заменителем сыворотки, соевое молоко является достаточно близким вариантом.

Вопрос : О чем следует помнить, принимая вышеперечисленные продукты для набора веса?

Ответ : При употреблении этих продуктов, перечисленных в приведенном выше списке, необходимо помнить о следующем:

• Употребление этих продуктов питания должно сочетаться с достаточным количеством упражнений.
• Потребление этих продуктов питания должно оставаться умеренным и соответствовать вашему режиму тренировок
• Людям с ранее существовавшими заболеваниями, страдающим аллергией или принимающим лекарства, или иным образом чувствительным к заболеваниям, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
• Одни и те же беременные или кормящие женщины могут захотеть резко изменить диету, предписанную врачами.
• Обратите внимание, что информация в этой статье предназначена только для общих целей и может не применяться к конкретным случаям.

Если у читателя есть другие вопросы, они могут задать их в комментариях ниже.

Выводы

Можно легко завершить приведенное выше обсуждение, сделав вывод, что есть хорошие варианты для вегетарианцев, веганов и невегетарианцев, а также для тех, у кого может быть аллергия на некоторые продукты или непереносимость лактозы, если кто-то пытается набрать вес, а также хочет усердно заниматься спортом.

Предыдущий пост Следующий пост

Copyright © 2023 Medical Darpan. И то, и другое — проблемы со здоровьем. Точно так же, как избыточный вес увеличивает различные риски для здоровья, недостаточный вес также может быть причиной для беспокойства. Соблюдение сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения необходимы для набора веса. Вот обсуждение Список лучших и здоровых продуктов для набора веса , что означает, какие продукты вызывают увеличение веса, какие есть упражнения для набора веса и чего следует остерегаться при наборе веса.

Оглавление

Toggle

Зачем вам нужно набирать вес

Если вес соответствует росту, вести нормальный образ жизни может быть сложно. Как правило, если вес зрелого человека меньше нормы, то он страдает от этой проблемы «недостаточного веса». Если он имеет недостаточный вес, его иммунитет полностью снижается. Многие люди с недостаточным весом рассказывают мне, что, надев любимую одежду, они чувствуют себя так, будто висят на ангаре. Кроме того, тебе приходится выслушивать много плохого из-за своего малого веса. В общем, в жизни приходит разочарование. Таким образом, вы можете регулярно есть некоторые продукты, чтобы набрать вес и сохранить свое здоровье. Это поможет набрать вес.

Таблица продуктов для набора веса

Диета для набора веса описывает, какие продукты можно есть на завтрак, обед, ужин и перекусы. Читайте ниже, чтобы узнать, почему, как и в каких количествах есть эти продукты.

Время	Товар
Завтрак	Молоко, банан, яйцо, финики, парота, овощи, фрукты
Легкий завтрак	Орехи, изюм, различные семена
Обед	Рис, дал, картофель, лосось и жирная рыба, кислый творог, мясо, чай
Полдник	Фрукты, сладости, печенье и пирожные, картофель фри
Ужин 9 0122	Рис, хлеб, лосось и жирная рыба, мясо, молоко

Таблица диеты для набора веса

1.

Завтрак

Завтрак очень важен. Обеспечивает энергией организм человека в течение дня. Лучшее время для завтрака – 7-8 утра. Или, если вы встаете рано, ешьте в соответствии со своим временем. Я уверен, что вы наберете вес, если будете следовать приведенному ниже списку продуктов для набора веса.

Продукты, которые можно добавлять к завтраку для увеличения веса, включают молоко, бананы, яйца и финики.

Молоко:

Почти все необходимые организму питательные вещества содержатся в молоке. Он богат кальцием и витамином B-12. Кальций помогает сохранить кости и зубы крепкими, а витамин B-12 способствует кроветворению и предотвращает анемию.

Молоко способствует набору веса. Большим преимуществом питья молока является то, что стакан молока можно легко принимать с другими приемами пищи. Стакан молока можно употреблять за завтраком, а также в любой прием пищи для набора веса.

Бананы:

Бананы содержат витамин B-6, повышающий иммунитет. Он также богат клетчаткой, которая помогает пищеварению и снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, бананы очень легко доступны на рынке в течение всего года. Без необходимости нарезать перед едой или тратить время на еду, 1 или 2 банана можно легко съесть в любое время.

Яйца:

Яйца называют «природным поливитамином». Это потому, что он содержит различные витамины и минералы. Витамин А в яйцах поддерживает здоровье глаз, а витамин В2 сохраняет кожу здоровой и красивой. Он содержит минерал под названием цинк, который играет важную роль в иммунной системе организма. Яйца также богаты многими другими витаминами и минералами.

Яйца дешевы и их можно есть почти с любым приемом пищи. Так что яйца можно принимать с завтраком для набора веса.

Даты:

Это очень питательный фрукт. Финики содержат кальций и магний, которые поддерживают здоровье зубов и костей. Он также содержит железо и фолиевую кислоту, которые способствуют кроветворению. Финики содержат клетчатку. Клетчатка помогает пищеварению, избавляет от запоров и снижает риск сердечных заболеваний. Употребление нескольких фиников с утра улучшит здоровье, а также прибавит в весе.

Эти продукты нужно есть только утром или каждый день, не имеет значения. Вот названия некоторых легкодоступных и полезных продуктов. Один или два продукта из этого списка можно удобно добавить в свою диету для набора веса.

Овощи:

Не ешьте жареную печень каждый день с паротой и ешьте овощи изредка. Среди овощей картофель, марихуана, фасоль, бобовые и т. д. хороши для набора веса.

Фрукты:

На завтрак можно есть фрукты. Среди фруктов яблоки, виноград, бананы, груши и т. д. хороши для набора веса.

2.

Легкий завтрак или легкие закуски

Легкая пища (закуски) около 11-12 часов после утреннего приема пищи очень эффективна для вас. Я не понимаю, какие у вас легкие утренние блюда.

Миндаль:

Миндаль — очень хорошая закуска для набора веса. Арахис, арахис, орехи кешью, фисташки, любые виды орехов, которые вы можете есть, когда вам удобно. Орехи содержат полезные жиры, много минералов, витаминов и клетчатки. Это также пребиотическая пища, то есть она сохраняет полезные бактерии в желудке здоровыми. Таким образом, вы можете съесть немного орехов на завтрак, чтобы набрать вес.

Орехи можно есть после обеда-ужина для набора веса. При покупке убедитесь, что он не содержит каких-либо дополнительных ингредиентов, таких как сахар, соль и т. д. Особенно позаботятся об этом те, кто живет за пределами страны. Поскольку на рынке доступно много видов сахара, смешанных с солью орехов.

Изюм:

Смешайте изюм с миндалем на завтрак. Поскольку изюм производят из сушеного винограда, небольшое количество изюма содержит много витаминов и минералов. Однако у некоторых людей употребление изюма может вызвать проблемы с зубами. Чтобы предотвратить это, вы можете смешивать его с миндалем или кислым творогом вместо того, чтобы есть только изюм. Если вы добавите изюм в свой рацион, это поможет вам значительно набрать вес.

Различные семена:

Еще один способ набрать вес — добавить в свой рацион различные семена. Если возможно, семена тыквы, подсолнечника, льна и кунжута можно слегка посыпать рисом или карри. Каждое семя несет различные питательные вещества.

Те, кто живет за пределами страны, могут полакомиться авокадо среди фруктов. Он содержит полезные жиры. Этот фрукт не так легко доступен в нашей стране, но цена очень высока.

3.

Обед

Полноценный прием пищи в полдень и сон от 30 минут до 1 часа после еды. Это помогает в переваривании пищи, а также помогает в поглощении питательных веществ из пищи в организм.

Рис:

Мы думаем, что употребление большего количества риса делает людей толстыми. Это заблуждение. Если вы едите слишком много риса, ваш желудок вздувается, а это значит, что вы будете голодны, но не здоровы. Так что ешьте столько риса, сколько вам нужно.

Дал:

Дал — очень питательный продукт. Он содержит много белка или жира. Как курица, говядина и говядина, белок также доступен из бобовых. Но говядина содержит некоторые вредные жиры, бобовые не имеют такого риска. Кроме того, есть различные питательные вещества, включая железо, калий и марганец. Все это необходимо для здорового организма. Лучше есть толстый дал, чем тонкий.

В наших желудках живут миллиарды бактерий. Многие из этих микробов помогают поддерживать здоровье нашего организма. Они участвуют во многих важных функциях организма, начиная от профилактики заболеваний и заканчивая приемом витаминов. Есть определенные продукты, которые помогают поддерживать здоровье этих полезных микробов. Это так называемые пребиотические продукты. Бобовые — это тип пребиотической пищи. Сохраняет полезные микроорганизмы в желудке дала здоровыми. Так что лучше держать импульсы в таблице диеты для набора веса. Говоря о бананах на завтрак, бананы также являются типом пребиотика, который является пищей для полезных бактерий.

Кислый творог:

После обеда можно выпить тарелку кислого йогурта. Кислый йогурт сделан из молока, поэтому он содержит питательные вещества молока. Мало того, кислый йогурт содержит много полезных бактерий. Употребляя кислый йогурт, вы можете добавить в организм много новых полезных микробов, таких как полезные микроорганизмы в желудке. Позже они защитят вас от вредных микробов.

А вот сладкого творога лучше избегать. Подслащенный йогурт также содержит полезные бактерии, но обычно содержит много добавленного сахара. Старайтесь избегать продуктов с большим количеством сахара, вредных масел или жиров. Употребление большего количества таких продуктов может увеличить жировые отложения без увеличения мышечной массы. Даже если вес будет увеличиваться таким образом, он не будет здоровым, а наоборот, повысится риск различных заболеваний. Но сладкий творог никогда нельзя есть, не то. Умеренное количество можно съесть внезапно, но лучше не есть регулярно.

Лосось и жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба являются хорошими источниками белка, который способствует увеличению мышечной массы и увеличению веса.

100 г лосося дают 142 ккал энергии, 20 г белка и 6 г жира.

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами способствует увеличению мышечной массы. Употребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или набрать мышечную массу. Включите в свой обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более аппетитным.

Мясо:

Наша диета для набора веса должна включать мясо. Говядина, говядина и куриное мясо богаты белком, калориями и жирами, что очень полезно для набора веса. Ешьте больше постного мяса и постного мяса. Просто избегайте жирного. Он содержит много элементов, которые вредны для человеческого организма.

Курица:

Курица может быть включена в обед. Если у вас обычно есть привычка есть один кусочек, попробуйте съесть 2 кусочка, чтобы набрать вес. Многие могут порекомендовать есть больше говядины, но будьте осторожны. Хотя можно набрать вес, употребляя в пищу говядину и баранину, существуют различные риски для здоровья из-за вредных для здоровья жиров. Так что лучше есть их в меру даже во время набора веса. Вы можете легко получить белок из говядины, курицы, яиц и бобовых.

 Чай -Кофе:

Чай или кофе после обеда делают вас очень свежим и бодрым. Всегда пейте чай с молоком после употребления чая.

4.

Полдник

Чтобы набрать вес, следует съесть что-нибудь днем ​​или вечером после обеда. Это помогает вашему телу накапливать лишние калории. Посмотрите, что можно есть во второй половине дня в списке продуктов, чтобы потолстеть.

Фрукты: Употребление фруктов во второй половине дня поддерживает разум и тело. Во второй половине дня можно есть любые сезонные фрукты. Также эффективными фруктами для набора веса являются апельсины, бананы, смородина, джем, гуава, финик, спелая папайя, черный джем, камаранга, джекфрут и т.д.

Сладости: В нашей стране доступно множество вкусных сладостей. Расмалай, Расголла, Пантоа, Бисквитные сладости, Джилапи, Чана-Джилапи, Гопалбхог, Катарибхог, Сандеш и др. Иногда можно есть творожные сладости.

Печенье и пирожные: Вы можете съесть пирожные или печенье во время обеда. Будет лучше, если вы поставите к ней чай или кофе.

Картофель фри: Ешьте картофель фри днем ​​или вечером. Картошка фри намного лучше, чем жареная курица для откорма. Или вы можете съесть шашлыки из говядины.

5.

Ужин

Ужин очень важен для набора веса. Потому что то, что мы едим в течение дня, они потребляются во время дневной деятельности или тяжелой работы. Так что ужин должен быть здоровым и функциональным. Наше тело может запасать калории и белок, необходимые для набора веса.

1. Рис: Рис можно есть на ночь. Но вместо того, чтобы наполнять желудок рисом, наполните желудок, съев больше других продуктов, съеденных с рисом. Потому что рис богат клетчаткой. Клетчатка бесполезна для организма, кроме как для наполнения желудка. Волокно действует от тарелки с едой до туалета.
2. Хлеб: Вы можете съесть 2-4 куска хлеба, съев хлеб на ночь. Мясо лучше есть с хлебом. Его также можно есть со сладким хлебом. Лучше не есть овощной хлеб. Потому что количество клетчатки увеличится.
3. Мясо: Курица очень хороша на ужин. Ешьте больше куриного мяса. Мясо куриной грудки богато клетчаткой. Пропусти это.
4. Рыба: Лучше есть на ночь мелкую рыбу, чтобы набрать вес. Он содержит много видов питательных веществ, а также много калорий.
5. Молоко: После обеда выпейте стакан молока. Или стакан молока вечером за 30 минут до сна очень эффективен.

Лучше есть сладкое после ужина на ночь. Но не забывайте ужинать как минимум за два часа до сна.

Правильный сон

Правильное время сна и еды очень важно для набора веса. Если вы будете только играть, но спать по 3-4 часа в день, то вы не получите ожидаемых результатов. Исправьте свой цикл сна, устранив бессонницу. Вы должны спать 6-8 часов в сутки. Лучше, если вы сможете немного поспать после обеда. Сон необходим для работы человеческого организма. Организму нужен отдых, чтобы нормально функционировать после того, что он делает в течение дня. Остальное тело спит.

10 самых калорийных смузи для набора веса

Вот 10 самых калорийных смузи:

• Смузи из смеси зеленых семян – 1254 калории/смузи
• Орехово-бананово-ягодный смузи – 950 калорий/смузи
• Смузи для наращивания мышечной массы – 862 калории/смузи
• Яблочно-банановый смузи — 851 калория/смузи
• Тропический смузи с манго и морковью – 752 калории/смузи
• Кокосово-банановый смузи на растительной основе — 644 калории/смузи
• Манго-кокосовый смузи — 644 калории/смузи
• Смузи с бананово-арахисовым маслом — 500 калорий/смузи
• Клубнично-банановый смузи — 478 калорий/смузи
• Мятно-шоколадно-банановый смузи – 474 калории/смузи

Что нельзя есть для набора веса

Нам нужно избегать некоторых продуктов, например

Саго:

Саго почти полностью состоит из сахара. То есть в изобилии присутствует только один тип питательных веществ. Количество белков и жиров в 100 граммах саго составляет менее 1 грамма, а количество витаминов и минералов ничтожно мало. Так что это не порция очень питательной пищи. Регулярное употребление саго может привести к увеличению веса, но дефицит питательных веществ, скорее всего, останется. Лучше набирать вес, употребляя в пищу продукты, которые увеличивают вес и содержат много питательных веществ.

Заварной пудинг:

Они также обычно содержат много сахара. Продукты с избытком сахара или жиров, которые вредны для нашего здоровья, следует избегать даже во время набора веса. В противном случае есть вероятность накопления жира в организме и набора веса.

Если вы хотите приготовить заварной крем или пудинг только из молока, яиц и фруктов без сахара, это не проблема.

Подробнее Артикул

Какое количество пищи нужно есть, чтобы набрать вес?

Во-первых, добавьте упомянутые выше продукты к тому, что вы едите регулярно. Употребление в пищу только этих продуктов с исключением регулярных приемов пищи приведет к увеличению веса, но это не так.

Во-вторых, здесь упоминается много продуктов. Не все из них могут понравиться всем. Опять же, они не всегда могут быть дома или под рукой. Итак, ниже указано количество калорий в любой упомянутой пище: —

  Что можно добавить к завтраку: - 
1 стакан молока (244 г) — 146 калорий.
1 средний банан (118 г) — 105 калорий
1 яйцо (50 г) — 71,5 кал.
100 г фиников — 277 калорий 
 
 
  

  Что можно добавить к обеду: - 
1 чашка вареной чечевицы (198 г) — 230 калорий
1 стакан кислого творога (245 г) — 149 калорий
100 г куриного мяса — 179 калорий.
 

Вы можете есть любую пищу, которая вам нравится, только съедайте дополнительно от 300 до 500 калорий в день. Употребление более калорийной пищи приведет к быстрому увеличению веса, но лучше набирать вес медленно. Быстрое увеличение веса приводит к накоплению лишнего жира в организме.

Упражнение для набора веса

Силовые тренировки очень хорошо помогают набрать вес. Этот вид упражнений способствует увеличению мышц тела. Но для этого не обязательно ходить в спортзал. Такие упражнения можно начинать дома, без помощи какого-либо оборудования или тренажеров. Просто поищите следующие слова на YouTube или в Google, и вы найдете множество видео с инструкциями по упражнениям. Некоторые такие слова:

• Отжимания
• Подтягивание
• Доска
• Приседания

Многие люди могут подумать, что упражнения забирают энергию или калории из организма, поэтому для набора веса упражнения могут не понадобиться. Такая идея неверна. Регулярные физические нагрузки нужно делать и во время набора веса, тогда избыточное потребление калорий только снизит возможность накопления жира в организме.

Как долго нужно заниматься спортом, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес здоровым способом, необходимо регулярно выполнять упражнения для набора веса в сочетании с диетой для набора веса. Взрослому человеку необходимо как минимум два с половиной часа физических упражнений в неделю, чтобы оставаться здоровым. Если вы совсем не привыкли заниматься спортом, начинайте понемногу. Но упражнения очень важны для физического здоровья.

Несколько мер предосторожности перед набором веса

1. Узнайте, нужно ли вам набрать вес. Тем, у кого недостаточный вес, необходимо увеличить свой вес до нормы. Потому что меньший вес, чем обычно, может вызвать различные проблемы со здоровьем. К ним относятся – ослабленный иммунитет, неправильное питание, постоянное чувство усталости, прекращение менструаций у девочек и др.

2. Некоторые заболевания могут вызывать потерю веса. Например, проблемы со щитовидной железой и диабет. Опять же, потеря веса может также произойти из-за психического заболевания. В этих случаях требуется соответствующее лечение. Поэтому важно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться набрать вес. Он может проверить, имеете ли вы недостаточный вес из-за какого-либо физического или психического заболевания.

3. Если вы чувствуете, что не можете правильно питаться из-за какой-то проблемы или едите намного меньше, чем раньше, то как можно скорее обратитесь за советом к врачу. Он проверит, являются ли это симптомами какого-либо серьезного заболевания или нет. К таким симптомам относятся:

• Отвращение к еде
• Боль во рту
• Дискомфорт в желудке после еды
• Метеоризм
• причинить боль
• Затрудненное глотание пищи
• Ощущение, что пища застревает в горле
• Боль во время еды
• Чувство сытости после небольшого количества еды
• очень устал
• Болеть несколько дней
• Изменения в привычках пользоваться туалетом – например, ходить чаще, чем раньше

  Летний  Если вам кажется, что вы теряете вес без каких-либо причин и усилий, то обратитесь к врачу как можно скорее, не паникуя. Это один из симптомов рака, поэтому будьте к нему особенно осторожны.