Карта сайта — БУ «Нижневартовский кожно-венерологический диспанс
|
|
переходим к здоровому образу жизни
Главный врач городской поликлиники №3 ДЗМ, депутат Мосгордумы Елена Самышина («Единая Россия») в постоянной рубрике «Советы доктора Самышиной» рассказывает, что из себя представляет такое «модное» сейчас понятие как ЗОЖ и как к нему приблизиться.
Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о том, что он помогает прожить до 100 лет. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся придерживаться основных элементов здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем, что это такое? Но если детально разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего невозможного для человека.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на профилактику заболеваний и укрепление организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений, жизни.
Но все это можно реализовать, если вспомнить о таких моментах как:
1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
2. помнить о том, что сигареты и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
3. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также способствует лучшему пищеварению;
4.
занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
5. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.
Теперь мы рассмотрим, каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.
Спорт и ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное движение.
Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.
Бег – самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.
Езда на велосипеде – прекрасная возможность улучшить самочувствие.
Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.
Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм, достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.
Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делает все мышцы упругими. Летом катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.
Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей: будет не только полезно, но и весело.
Правильное питание
Здоровый образ жизни — это правильное питание.
Если хочешь жить долго и выглядеть молодо – начинай питаться правильно.
Многие думают, что здоровое питание – это употребление только овощей и фруктов.
Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не навредить себе, стоит запомнить одно правило: употреблять фрукты и овощи по сезону.
Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к. насыщает организм необходимыми белками, жирами и углеводами.
Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.
Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.
Работа и ЗОЖ
Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера.
Это касается и дистанционной работы. Работая дома, продолжайте соблюдать распорядок дня, вовремя питаться, делать физические упражнения.
Вредные привычки
Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам».
Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги!
Берегите себя и будьте здоровы!
27 советов по здоровью и питанию, основанных на фактических данных
Если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, есть множество натуральных и домашних средств на выбор, начиная от отказа от жареного мяса и добавления сахара и заканчивая медитацией.
Когда дело доходит до того, что полезно для здоровья, даже квалифицированные эксперты зачастую придерживаются противоположных мнений. Это может затруднить понимание того, что вы на самом деле должны делать, чтобы оптимизировать свое здоровье.
Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по здоровому образу жизни хорошо подтверждаются исследованиями.
Вот 27 советов по здоровью и питанию, основанных на научных данных.
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев (1).
К сожалению, результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа даже у людей, у которых нет избыточного жира (2).
Подслащенные сахаром напитки также однозначно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и состояниям, которые обычно не развиваются во взрослом возрасте, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и неалкогольная жировая дистрофия печени. болезнь (3, 4, 5).
К более здоровым альтернативам относятся:
- вода
- несладкий чай
- газированная вода
- кофе
Некоторые люди избегают употребления орехов из-за высокого содержания жира.
Однако орехи и семечки невероятно питательны. Они богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами (6, 7).
Орехи могут помочь вам похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (8).
Кроме того, одно большое обсервационное исследование показало, что низкое потребление орехов и семян потенциально связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа (9).).
Ультраобработанные пищевые продукты (UPF) — это пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые значительно изменены по сравнению с их первоначальной формой. Они часто содержат добавки, такие как добавленный сахар, масло высокой степени очистки, соль, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы (10).
Примеры:
- пирожные
- фаст-фуд
- замороженные блюда
- упакованное печенье
- чипсы
UPF очень вкусны, т.е. легко переедают и активируют области мозга, связанные с вознаграждением, которые может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов могут способствовать ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям (11, 12, 13, 14, 15).
В дополнение к низкокачественным ингредиентам, таким как рафинированные масла, добавленный сахар и рафинированное зерно, в них обычно мало клетчатки, белка и питательных микроэлементов. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.
Несмотря на некоторые разногласия по этому поводу, кофе очень полезен для здоровья.
Он богат антиоксидантами, и некоторые исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19).).
По-видимому, наиболее полезным является потребление 3–4 чашек в день, хотя беременным следует ограничивать или полностью избегать его, поскольку он связан с низкой массой тела при рождении (18).
Однако лучше всего употреблять кофе и любые продукты, содержащие кофеин, в умеренных количествах.
Чрезмерное потребление кофеина может привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница и учащенное сердцебиение. Чтобы наслаждаться кофе безопасным и здоровым способом, ограничьте его потребление до 4 чашек в день и избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, таких как подслащенные сливки.
Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезного жира. Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (20, 21).
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и воспалительные заболевания кишечника (22, 23, 24).
Важность качественного сна невозможно переоценить.
Плохой сон может привести к резистентности к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (25, 26, 27, 27a).
Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса (28, 29).
Бактерии в вашем кишечнике, называемые кишечной микробиотой, невероятно важны для общего состояния здоровья.
Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение и множество проблем с пищеварением (30, 31).
Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление в пищу ферментированных продуктов, таких как йогурт и квашеная капуста, прием пробиотических добавок — по показаниям — и употребление большого количества клетчатки. Примечательно, что клетчатка служит пребиотиком или источником пищи для кишечных бактерий (32, 33).
Гидратация является важным и часто упускаемым из виду маркером здоровья. Сохранение гидратации помогает обеспечить оптимальное функционирование вашего тела и достаточный объем крови (34).
Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.
Несмотря на то, что не существует установленного количества, необходимого всем в день, старайтесь пить достаточно, чтобы адекватно утолить жажду (35).
Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и богатым источником питательных веществ (36).
Однако проблемы возникают, когда мясо подгорает или подгорает. Это обугливание может привести к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака (37).
Когда вы готовите мясо, старайтесь, чтобы оно не обуглилось и не подгорело. Кроме того, ограничьте потребление красного и обработанного мяса, такого как мясо для обеда и бекон, поскольку они связаны с общим риском рака и риском рака толстой кишки (38, 39, 40, 41).
Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего длины волн синего света, в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (42).
Некоторые способы уменьшить воздействие синего света — носить очки, блокирующие синий свет, особенно если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым экраном в течение длительного периода времени, и избегать цифровых экранов в течение от 30 минут до часа перед сном. (43).
Это может помочь вашему телу лучше естественным образом вырабатывать мелатонин по вечерам, помогая вам лучше спать.
Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Хотя эти широко распространенные недостатки витамина D не являются непосредственными опасными, поддержание адекватного уровня витамина D может помочь оптимизировать ваше здоровье, улучшая прочность костей, уменьшая симптомы депрессии, укрепляя вашу иммунную систему и снижая ваш риск развития рака (44, 45, 46, 47).
Если вы не проводите много времени на солнце, уровень витамина D может быть низким.
Если у вас есть доступ, было бы неплохо проверить ваш уровень, чтобы при необходимости вы могли скорректировать его с помощью добавок витамина D.
Овощи и фрукты богаты пребиотическими волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых оказывают сильное воздействие на здоровье.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний (48, 49).
Употребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья, поскольку он обеспечивает сырье, необходимое вашему телу для создания новых клеток и тканей (50).
Более того, это питательное вещество особенно важно для поддержания умеренной массы тела.
Высокое потребление белка может повысить скорость метаболизма или сжигание калорий, при этом вы чувствуете себя сытым. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (51, 52, 52а).
Аэробные или кардиоупражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.
Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе, вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов.
Уменьшение жира на животе может привести к значительному улучшению вашего метаболического здоровья (53).
Согласно Руководству по физической активности для американцев, мы должны стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (54).
Курение, вредное употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем могут серьезно негативно сказаться на вашем здоровье.
Если вы совершаете какие-либо из этих действий, подумайте о том, чтобы сократить потребление или бросить курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний. (54a, 54b)
В Интернете есть ресурсы — и, вероятно, в вашем местном сообществе, — которые помогут вам в этом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о доступе к ресурсам.
Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных растительных масел, которые вы можете использовать. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами (55, 56).
Оливковое масло первого холодного отжима может быть полезным для здоровья сердца, поскольку, согласно некоторым данным, люди, потребляющие его, имеют меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (57).
Добавленный сахар широко распространен в современных продуктах питания и напитках. Высокое потребление связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (1, 2, 58).
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне ниже 10% от ежедневного потребления калорий, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество добавленного сахара до 5% или менее от ваших ежедневных калорий для оптимального здоровья (59, 60).
Не все углеводы одинаковы.
Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и при чрезмерном употреблении они могут нанести вред вашему здоровью. Большинство ультрапереработанных продуктов изготавливаются из рафинированных углеводов, таких как обработанная кукуруза, белая мука и добавленные сахара.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с перееданием, увеличением веса и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (61, 62, 63, 64).
Тренировки с отягощениями и отягощениями — одни из лучших видов упражнений для укрепления мышц и улучшения состава тела.
Это также может привести к важным улучшениям метаболического здоровья, в том числе к повышению чувствительности к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови легче контролировать, а также к увеличению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (65, 66).
Если у вас нет отягощений, вы можете использовать собственный вес или эспандеры, чтобы создать сопротивление и получить сравнимую тренировку со многими из тех же преимуществ.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю (67).
Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалением и сердечными заболеваниями (68).
Избежать их должно быть намного проще теперь, когда они полностью запрещены в США и многих других странах. Обратите внимание, что вы все еще можете столкнуться с некоторыми продуктами, которые содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров, но они не связаны с такими же негативными эффектами, как искусственные трансжиры (69).).
В наши дни в нашем распоряжении множество трав и специй, больше, чем когда-либо. Они не только придают вкус, но и могут принести пользу для здоровья (70).
Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь улучшить общее состояние здоровья (71, 72).
Из-за их мощной потенциальной пользы для здоровья вы должны стремиться включать в свой рацион разнообразные травы и специи.
Социальные отношения — с друзьями, семьей и любимыми людьми, которые вам небезразличны, — важны не только для вашего психического благополучия, но и для физического здоровья.
Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и родственники, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (73, 74).
Некоторым людям может быть полезно определить, сколько калорий они потребляют, взвешивая пищу и используя трекер питания (75, 76). Отслеживание также может дать представление о потреблении белка, клетчатки и микроэлементов.
Однако, несмотря на то, что отслеживание может помочь некоторым людям контролировать свой вес, есть также свидетельства того, что оно может привести к склонности к нарушению режима питания (74, 77, 78, 79).).
Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием этой стратегии.
Избыточный абдоминальный или висцеральный жир — это уникально вредный тип распределения жира, который связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (80).
По этой причине размер вашей талии и соотношение талии и бедер могут быть гораздо более важными показателями здоровья, чем ваш вес.
Сокращение рафинированных углеводов, потребление большего количества белка и клетчатки и снижение стресса (что может снизить уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего отложение жира на животе) — все это стратегии, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе (81, 82, 83, 84). ).
Диеты, как правило, неэффективны и редко работают в долгосрочной перспективе. Фактически, диета в прошлом является одним из самых сильных предикторов увеличения веса в будущем (85).
Это связано с тем, что чрезмерно строгие диеты на самом деле снижают скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий, что затрудняет похудение. В то же время они также вызывают изменения в ваших гормонах голода и сытости, которые делают вас более голодными и могут вызвать сильную тягу к продуктам с высоким содержанием жира, калорий и сахара (86, 87).
Все это рецепт быстрого набора веса или диеты «йо-йо».
Вместо диеты попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.
После перехода на цельные, питательные продукты, которые, естественно, более сытны и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты, следует похудеть (14).
Несмотря на постоянные разговоры о яйцах и здоровье, это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они минимально влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей и являются отличным источником белка и питательных веществ (87, 88).
Кроме того, обзор с участием 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (88).
Стресс негативно влияет на здоровье. Это может повлиять на уровень сахара в крови, выбор продуктов питания, восприимчивость к болезням, вес, распределение жира и многое другое. По этой причине важно найти здоровые способы справиться со стрессом (88a).
Медитация является одним из таких способов, и есть некоторые научные данные, подтверждающие ее использование для управления стрессом и улучшения здоровья (89, 90).
В одном исследовании с участием 48 человек с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа или и тем, и другим исследователи обнаружили, что медитация помогла снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и воспаление по сравнению с контрольной группой. Кроме того, участники группы медитации сообщили об улучшении психического и физического самочувствия (91).
Несколько простых шагов помогут улучшить ваше питание и улучшить самочувствие.
Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Упражнения, сон и социальные отношения также важны.
С помощью приведенных выше советов, основанных на фактических данных, легко внести небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.
Только одно
Попробуйте это сегодня: В этом списке много предложений, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье, но лучше всего применять на практике только одно или два, чтобы не перегореть.
. По мере того, как все больше этих здоровых действий станут привычками, вы можете добавить больше в свою рутину.
Было ли это полезно?
5 советов для здорового года
Наши врачи рассказывают о простых способах формирования здоровых привычек к Новому году.
Здоровье всегда является приоритетом в преддверии нового года, но зимой, когда мы наблюдаем рост числа случаев COVID-19, гриппа и РСВ, поддержание здорового образа жизни важнее, чем когда-либо. Врачи, медсестры и диетологи из пресвитерианского Нью-Йорка, заботясь о здоровье, поделились с Health Matters их советы по формированию здоровых привычек в 2023 году.
Поддержание физической формы улучшает здоровье сердечно-сосудистой и мышечной систем и помогает бороться с болезнями. Также было доказано, что физические упражнения снижают стресс и улучшают общее настроение, поэтому старайтесь уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности каждую неделю (минимум, рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией), плюс не менее двух дней на укрепление мышц.
деятельность. «Ежедневное выполнение упражнений, растяжка, медитация или любая другая форма заботы о себе может помочь вам почувствовать себя спокойнее и позволить вам перезагрузиться», — говорит Мария Бионди, RDN, CDN, тренер по благополучию NYPBeHealthy в Нью-Йорке. Пресвитерианские королевы.
Вот несколько простых способов разбить упражнения на 30-минутные этапы, любезно предоставленные велнес-командой NYPBeHealthy.
В зимние месяцы не бойтесь холода во время тренировок. «Упражнения на свежем воздухе обеспечивают все физические преимущества, которые мы получаем от упражнений в помещении, — здоровье сердечно-сосудистой системы, силу, гибкость и выносливость, — но мы также получаем много других важных преимуществ», — говорит доктор Морган Буско, лечащий врач в NewYork-Presbyterian Westchester.
Простое пребывание на солнце увеличивает выработку вашим организмом витамина D, который защищает вас от множества медицинских проблем, говорит доктор Буско, который также является доцентом кафедры первичной медицинской помощи в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета Вагелос. А упражнения на свежем воздухе могут дать особый психологический импульс.
«Есть исследования, которые показывают, что физические упражнения на природе действительно повышают уровень дофамина, серотонина и естественных эндорфинов, которые высвобождаются в организме», — говорит доктор Буско. «Если вы выполняете одну и ту же тренировку на открытом воздухе и в помещении, вы получаете большую дозу этих нервно-мышечных передатчиков, которые способствуют хорошему настроению». Упражнения на свежем воздухе также могут обеспечить лучшую тренировку. «Когда вы находитесь на открытом воздухе, вы не понимаете, что преодолеваете холмы или неровные тропы, в отличие от того, что вы работаете на тренажере в тренажерном зале, где вы можете оставаться с одним и тем же сопротивлением или уровнем интенсивности на протяжении всей тренировки.
— говорит доктор Буско.
Людям, которые работают из дома, регулярное движение в течение рабочего дня также может помочь уменьшить боли. «Движение — это лекарство, когда речь идет о здоровье позвоночника», — говорит д-р Дж. Рики Сингх, директор отделения интервенционного лечения позвоночника в Och Spine в NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, а также вице-председатель и доцент кафедры реабилитационной медицины в Weill. Корнелл Медицина. Например, вы можете добавить в свой ежедневный распорядок 10 приседаний, 10 отжиманий на брусьях на твердом стуле и отжимания от стены. Кроме того, возьмите себе за правило вставать из-за стола два или три раза в час, чтобы пройтись и сделать легкую растяжку, например, наклоны назад, что поможет справиться с необходимостью сгорбиться за компьютером.
В дополнение к тому, чтобы получать достаточное количество фруктов, овощей и цельного зерна в течение дня, сосредоточьтесь на белке по утрам, говорит доктор Рекха Б. Кумар, лечащий эндокринолог в Нью-Йорк-Пресвитерианском медицинском центре / Вейл Корнелл и доцент медицины.
в Weill Cornell Medicine. Белковая упаковка вашего завтрака сохранит уровень сахара в крови и некоторые «гормоны голода» более стабильными в течение дня, помогая контролировать аппетит. Примерами являются омлеты из яичного белка, греческий йогурт и протеиновые коктейли. Доктор Кумар также советует не употреблять слишком много сахара, особенно в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Потребление избыточного сахара приводит к состоянию, называемому резистентностью к инсулину, которое является предшественником диабета 2 типа, ожирения печени и сердечно-сосудистых заболеваний. Он также был связан с циррозом печени, невропатией, заболеванием почек, общим воспалением и раком.
При длительном и частом кислотном рефлюксе воздействие определенных продуктов, включая кофеин, алкоголь, шоколад, мяту, жирную пищу, острую пищу и кислую пищу, может спровоцировать ГЭРБ. ГЭРБ расшифровывается как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. ГЭРБ может со временем привести к повреждению и, в конечном итоге, к осложнениям пищевода.
«У некоторых людей есть свои уникальные триггеры. Обратите внимание на свое тело и избегайте продуктов и привычек, которые провоцируют кислотный рефлюкс и ГЭРБ», — говорит доктор Энди Лю, гастроэнтеролог из Медицинского центра Ирвинга при Нью-Йоркском пресвитерианской/Колумбийском университете. «Для всех переедание и прием пищи непосредственно перед сном могут усугубить кислотный рефлюкс, поэтому этого тоже следует избегать».
Одной из простых диет является средиземноморская диета, основанная на растениях, с низким содержанием углеводов, которая богата «полезными» жирами, такими как орехи и семена, и клинически доказано, что она снижает риск развития сердечных заболеваний, говорит доктор. Альтаф Пирмохамед, заведующий отделением кардиологии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Нижнего Манхэттена и доцент клинической медицины в Weill Cornell Medicine. «Сосредоточьтесь на овощах, приготовленных на оливковом масле и натуральных специях, фруктах, цельнозерновых продуктах и полезных жирах», — говорит он.
Доктор Алессио Пигацци, заведующий отделением колоректальной хирургии Нью-Йоркского пресвитерианского/медицинского центра Вейл Корнелл и Медицинского центра Вейл Корнелл, соглашается, отмечая также пользу диеты для здоровья толстой кишки. То, что вы едите, может вызвать воспаление в кишечнике и кишечнике, а воспаление является предрасполагающим фактором для развития колоректального рака. Исследователи определили основные пищевые вещества, которые вызывают воспаление в организме и могут способствовать повышенному риску колоректального рака: сахар, животные жиры, красное и переработанное мясо. Не существует одного конкретного овоща, который является волшебным панацеей для здоровой толстой кишки. Это больше касается употребления в пищу разнообразных питательных продуктов и сосредоточения внимания на яркой растительной диете. «Лучшая диета — и я немного предвзята, потому что я итальянка — это, вероятно, средиземноморская диета на стероидах», — говорит доктор Пигацци. «Нам необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, бобовых, орехов и ягод и постараться свести количество красного мяса и животных жиров к абсолютному минимуму».
Нужно вдохновение? Попробуйте эти полезные и вкусные вегетарианские супы и тушеные блюда от шеф-повара Питера X. Kelly Teaching Kitchen в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице Hudson Valley.
Поскольку случаи Covid-19 и RSV сохраняются в США, а также в условиях сильного сезона простуды и гриппа, важно принимать меры предосторожности, чтобы защитить себя от этих респираторных заболеваний, говорит доктор Тина З. Ван, специализирующаяся на инфекционных заболеваниях. и больничная эпидемиология в Медицинском центре Нью-Йорка-Пресвитерианского/Колумбийского университета в Ирвинге.
Единственный лучший способ защитить себя от гриппа и COVID-19? Сделайте прививку и сделайте ревакцинацию, говорит доктор Ван. «Это защитит не только вас, но и поможет предотвратить передачу вируса другим».
Доктор Мелисса Стоквелл, заведующая отделением здоровья детей и подростков Пресвитерианской детской больницы Нью-Йорка Морган Стэнли и Медицинского центра Ирвинга Нью-Йоркского пресвитерианского/Колумбийского университета, говорит, что «исследования показали, что люди могут получить обе прививки одновременно».
время, и это не повлияет на их реакцию антител».
Меры профилактики COVID-19 также применяются к гриппу и RSV: избегание больших скоплений людей и собраний, ношение маски, социальное дистанцирование, частое мытье рук и оставайтесь дома, когда вы чувствуете себя плохо. «Многие люди могут кашлять и чихать, поэтому вероятность передачи намного выше, когда у вас есть активные симптомы», — говорит доктор Тинг Тинг Вонг, лечащий врач и специалист по инфекционным заболеваниям в Нью-Йоркской пресвитерианской Бруклинской методистской больнице. «Все это является профилактикой COVID, а также передачи гриппа».
Беременным женщинам особенно важно защитить себя от гриппа и COVID-19 с помощью вакцин. Прививка от гриппа не только эффективна и безопасна для ребенка, говорит доктор Лаура Райли, главный акушер-гинеколог Медицинского центра Нью-Йорк-Пресвитериан/Вейл Корнелл, но и защищает детей, рожденных во время сезона гриппа, который длится с октября по апрель. Прививки от гриппа, сделанные беременным женщинам, снижают риск госпитализации с гриппом примерно на 70% для младенцев в возрасте до 6 месяцев.
Что касается COVID-19: «У нас есть много эпидемиологических данных, которые свидетельствуют о том, что беременность плюс COVID-19 — не лучшее сочетание», — говорит доктор Райли. «Беременных женщин больше госпитализировали в отделения интенсивной терапии, чаще проводили искусственную вентиляцию легких и больше смертей, хотя абсолютное число невелико. С другой стороны, у вас есть вакцина, которая помогает предотвратить тяжелые заболевания».
Крайне важно соблюдать регулярный график сна и спать около восьми часов в сутки, говорит д-р Дэниел Бароне, невролог и эксперт в области медицины сна в Центре медицины сна в Нью-Йорк-Пресвитерианском медицинском центре / Вейл Корнелл и доцент. неврологии в Weill Cornell Medicine. «Наличие сильной и здоровой иммунной системы дает нам немного больше барьера против развития инфекции COVID, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну», — говорит доктор Бароне.
Он предлагает установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, избегать употребления кофеина в конце дня, выключать электронику перед сном, устанавливать границы потребления медиа, регулярно заниматься спортом, избегать дневного сна, отказаться от алкоголя и обращать внимание на возможные признаки апноэ сна.
