Рейтинг низкокалорийных блюд | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ
Kuban.aif.ru
Примерное время чтения: 2 минуты
91
Портал delfi.ru советует девушкам вешать на холодильник не только магниты из путешествий, но и список продуктов, которые полезны организму, чтобы помогать себе, держаться в тонусе.
Итак, овощи: свекла, шпинат, цветная капуста, фасоль, перец, огурцы, морковка, лук, капуста, кабачки, латук, брокколи, артишоки. Специи и зелень: цикорий, эстрагон, шалфей, гвоздика, чабрец, базилик, сельдерей, одуванчик, чеснок. Фрукты и ягоды: яблоки, персики, манго, черника, мандарины, лайм, лимон, малина, грейпфрут, дыня, клубника, клюква, брусника, апельсины, ананасы.
В этих продуктах присутствует эффект «отрицательных калорий», это означает, что в них есть калории, но их так мало, что организм больше затрачивает энергии на их усвоение.
Итог — и есть не хочется и организм насытился полезными веществами. Список этих продуктов богат витаминами и минеральными солями, так же водой. Приправы же с перцем способствуют сжиганию калорий. Но нужно помнить, что только этими продуктами питаться нельзя, иначе организму грозит анемия, но и гамбургеры с пирожными тоже нельзя кушать, если нужен результат. Например, к потере веса ведет такой скомбинированный обед: салатик, богатый клетчаткой, протеинами и жидкостью, маленький кусочек мяса, источник белка и в течение всего дня 5 чашек зеленого чая.
Хотя специалисты считают, что эффект этого списка в том, что организм тратит самое небольшое количество энергии на усвоение. Огромное количество энергии идет на усвоение белка (30-40%), углеводов — 4-7%, жиров — 5-10%. Так как перечисленные продукты не усваиваются, на их переваривание уходит около 10% их собственной калорийности. Низкий уровень калорий не дает организму накапливать жиры.
- Польза овощей и фруктов Кубани. Что и когда кушать →
- Что полезнее всего есть на завтрак? →
- Не вся здоровая еда полезна →
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Употребление курицы гриль может привести к раку
- За 10 дней сбросить 10 кг! Протеиновая диета
- Несколько способов похудеть летом
- Ученые:грецкие орехи лучшие антиоксиданты
- Правильно питаться — медленно, но верно худеть
Новости smi2.
ru
Самые низкокалорийные блюда, примеры Vovet.ru
Не устраивает внешность? Не знаете, как стать стройнее? Все очень просто. Достаточно только научиться готовить самые низкокалорийные блюда!
Какие продукты лучше употреблять для готовки блюд?
Чтобы не просто похудеть, а и начать правильно питаться, нужно непременно сбалансировать максимально свой рацион, сочетая правильно белки с жирами, углеводами и клетчаткой. Посему желательно включить в свой рацион и продукты с грядки:
- из овощей берем капусту, морковку, свеклу, огурчики, спаржу, кабачки, помидоры, стручковую фасоль, редиску;
- из фруктов желательно употребление яблок, персиков, цитрусовых, манго и ананаса;
- из зелени выбор останавливаем на петрушке и укропе, шпинате и листьях салата, на сельдерее (все его части), фенхеле, базилике, рукколе и фенхеле;
- из ягодных предпочтем клубнику, смородину, малину, чернику и арбузы.
Правила приготовления сбалансированных блюд
На овощных и фруктовых блюдах еще мало кто продержался. Потому, хоть диетологи и рекомендуют диеты с блюдами из овощей и фруктов, большинство людей только набирает вес. Главное, считают специалисты, не диеты, а организация правильного питания.
Важно не устраивать себе голодовки, а вкушать пищу чаще (4-6) раз и малыми порциями (чтобы все уместилось в стакан). Если правильно готовить, можно даже перед сном подъедать. Итак, несколько правил приготовления пищи.
- Составлять примерные меню на день или неделю.
- Считать калории, количество жиров, углеводов, клетчатки.
- Исключить соль из рациона, копчености и т.п.
- Готовить преимущественно на пару.
Чтобы приготовить что-то из самых низкокалорийных блюд, надо в холодильнике всегда держать продукты, которые вам рекомендованы. Это творог, нежирные сорта мяса, нужные крупы, овощи и пр.
Салаты. Абсолютно все овощи и фрукты, заправленные любимыми соусами.
(Салат с гречкой: варится каша гречневая. Нарезаются мелко самые разные овощи. В готовую кашу можно положить немного сметаны или кефира, этим заправить салат.)
Первые блюда. Бульон должен быть овощным. Ингредиенты – исходя из возможностей организма (проблемы ЖКТ имеются в виду и пр.). Исключение соли. (Суп овощной с фасолью: замоченная заранее фасоль варится до готовности, кладется картошка, кабачок, баклажан, капуста, помидоры и пр. Делается зажарка из лука с морковью, которой суп заправляется.)
Вторые блюда. Готовить можно из всего, однако вкушать все в меру. Но сорта мяса и рыб не должны быть жирными. (Картошка с грибами и помидорами: картошка, нарезанная с луком и морковью, припускается в небольшом количестве масла в сковороде. К ней добавляются нарезанные грибы, помидоры черри и чеснок. Тушится все минут 10.)
Десерты. Да, десерты худеющим тоже показаны! Главное – мера во всем и побольше клетчатки и белков. (Творожный десерт: размять хорошо творог (200 гр.
), добавить к нему манку (1 ст.л.), сахар, ванилин, 1 ст. л. сметаны и, смешав все, выложить в формы для выпекания (смастив их маслом). Выпекаем при температуре 180 град. час., поливаем ягодным соусом.)
Не боимся есть шоколад, мед, и другие вкусности, помня о мере. Включаем в рацион все полезные продукты, чтобы в итоге получился сбалансированный завтрак и другие трапезы. Калоризаторы в инете есть, они все посчитают!
30-дневный челлендж по снижению веса с низкой плотностью калорий – LowCalorieDensity.com
обновлено низкокалорийная диета
МелиссаЧто такое плотность калорий (и как она поможет мне похудеть?)
В то время как многие диеты сосредоточены на ограничениях, таких как «сокращение калорий», «не ешьте углеводы» и «не наполняйте свой тарелка», все больше исследований показывают, что добавление, в частности, девяти или более порций фруктов и овощей в день, является лучшей стратегией для похудения.
Это потому, что фрукты и овощи имеют низкая калорийность . Низкокалорийные продукты не содержат много калорий на один укус. Они наполнены не калориями, а водой и клетчаткой, что делает их большими и тяжелыми и, следовательно, более сытными, «позволяя людям сбросить лишний вес без необходимости жить с хроническим голодом», — доктор Джей Кенни, специалист по исследованиям в области питания ( источник: Pritikin.com)
Правила 30-дневного конкурса по снижению веса
1. Ешьте цельные растительные продукты, калорийность которых не превышает 700 калорий на фунт
- Не считайте калории и не ограничивайте порции.
- Важно есть до тех пор, пока вы не будете комфортно сыты.
- Еда в состоянии голода может привести к тяге к нездоровой пище.
- Никаких «обманочных» дней/питания в течение 30 дней.
2. Избегайте/устраняйте все масла и обработанные продукты с содержанием выше 700 калорий на фунт. 0022
3.
Создайте простое меню из 3 завтраков, обедов и ужинов
- Проявите творческий подход к своим любимым фруктам, овощам и специям, чтобы вы действительно наслаждались едой.
- Приготовление пищи для экономии времени и энергии.
- Дайте себе время привыкнуть к цельным растительным продуктам.
4. Станьте хозяином своей среды. Избавьтесь от искушений – откажитесь от нездоровой пищи
- Избегайте ужинов вне дома
- Избавьтесь от соблазнительной нездоровой пищи в кладовой/холодильнике/морозильной камере
- Будьте честны с членами вашей семьи – дайте им знать, если они, поедая чипсы/печенье перед вами, вызывают у вас искушение.
5. Отслеживайте прогресс еженедельно, а не изо дня в день
3 параметра для отслеживания: вес, крахмал и шаги.
- Взвешивайтесь в один и тот же день и время каждую неделю: например, в понедельник утром.
- Ежедневное взвешивание может привести к разочарованию. Вес воды и другие процессы могут заставить вас усомниться в своем прогрессе. (Используйте бесплатную распечатку трекера привычек).
- Отслеживайте 2 влажных крахмала в день (картофель, сладкий картофель, рис, ячмень, овсянка, просо, кускус и т. д.) и 10 000 шагов в день для физических упражнений.
Вес воды и другие процессы могут заставить вас усомниться в своем прогрессе. (Используйте бесплатную распечатку трекера привычек).6. Будьте проще
- Вернитесь к этим шагам и обучающим видео, если вы чувствуете себя перегруженным.
- Прочтите книги «Раствор крахмала» доктора Джона Макдугалла и «Ловушка удовольствия» доктора Алана Голдхеймера и доктора Дуга Лайла, чтобы получить дополнительную полезную информацию.
- Подпишитесь на @lowcaloridensity, чтобы получать поддержку и идеи для еды.
- Если вы сомневаетесь, что есть, следуйте этой трехэтапной формуле для заполнения низкокалорийных блюд: 1. Влажный крахмал 2. Фасоль 3. Овощи. Это может быть суп, блюдо из сладкого картофеля или блюдо из риса.
Другие Примечания:
- Я рекомендую использовать бесплатную распечатку, которую я предоставляю, чтобы записать 3 простых завтрака, обеда и ужина, которые вам нравятся. Я сделаю еще одно видео, рассказывающее об этом, и, возможно, сниму видео о том, что я ем за день, показывающее вам день этих приемов пищи. Используйте это в качестве РАМКИ. Это ваши любимые блюда, которые вы можете приготовить легко и быстро.
- Трекер привычек — распечатайте или используйте простой блокнот.
- Не полагайтесь на силу воли…. готовиться, готовиться, готовиться. Это означает, что у вас не должно быть кладовой, полной вашего любимого печенья и чипсов. Не выходите на улицу без фруктов в сумке, если вы знаете, что вас не будет дома несколько часов. (В Wendy’s есть печеный картофель – в суши-ресторанах есть рис без масла – рулетики из огурцов и т. д.)
- Боитесь есть фрукты? Меня часто спрашивают: «Должен ли я ограничивать фрукты?» — вот видео с сайта Nutritionfacts.org о том, почему фруктов не бывает слишком много — очень информативное видео. https://www.youtube.com/watch?v=nU_RkeA88DY. Кроме того, видео с доктором Энтони Лимом о плотности калорий и о том, как важно содержание клетчатки и воды в нашей пище, чтобы помочь нам быть сытыми и похудеть.
- Сделать лишнее! Если вы не уверены, сколько еды вас наполнит – сделайте больше, чтобы у вас было больше еды, готовой к употреблению, если вы снова проголодаетесь через пару часов
- Отнеситесь к этому 30-дневному испытанию как к эксперименту – сделайте это один раз день за раз. Не оказывайте слишком большого давления на себя, чтобы сделать работу «идеально».
Я сделаю еще одно видео, рассказывающее об этом, и, возможно, сниму видео о том, что я ем за день, показывающее вам день этих приемов пищи. Используйте это в качестве РАМКИ. Это ваши любимые блюда, которые вы можете приготовить легко и быстро.
Вебинар доктора Энтони Лима по плотности калорий:
Я настоятельно рекомендую полностью просмотреть этот вебинар. Обратите внимание, что низкокалорийные продукты имеют еще один большой бонус. Они не только наполняют вашу тарелку большим количеством сытной пищи, но и снабжают вас витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами.
Насыщение питательными, низкокалорийными продуктами — это способ сбросить лишний вес и снизить кровяное давление и уровень холестерина, и контролировать уровень сахара в крови. (источник: pritikin.com)
Рецепты
Чтобы сохранить это изображение, перетащите его на рабочий стол или щелкните правой кнопкой мыши, чтобы сохранить. Сохраните изображение на устройство. Ингредиенты дымчатого кукурузного хумуса. О плотности калорий? Вот несколько очень полезных и информативных статей:Плотность калорий: выбросьте свой счетчик калорий
Плотность калорий — ключ к похудению
Если вам нужна поддержка, я предлагаю часовые консультации по снижению веса через Zoom за 9 долларов.
9 долларов США. Электронная почта: [email protected], чтобы записаться на сеанс.низкокалорийная диета раствор крахмала похудение потеря веса
Рекомендуемые сообщения
обновлено
