Спина ру упражнения: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Упражнения для спины — видео: что делать, если болит поясница — 13 сентября 2022

Все новости

Плампер-шлампер-бампер — это что вообще такое? Очень сложный тест на знание косметики и женских штучек

Любят понежиться: 5 удивительных секретов японских долгожителей — женщины там часто доживают до 110 лет

В доме на Компросе третий день течет недавно отремонтированная крыша. Жители спасаются ведрами

«Времени хватает!» Мама тройняшек почти сразу после родов вышла на работу. Как она всё успевает?

Покупают даже старые книги. Как я заработала 60 тысяч за месяц на продаже своих вещей и частично погасила кредиты

Не платят налоги, кредиты и коммуналку: пять российских знаменитостей, оказавшихся с долгами

МЧС Прикамья предупреждает о гололедице, снеге и сильном ветре

«Нам не хватает таких эмоций»: на 8 марта пермский театр «У моста» выступил в колонии для осужденных женщин

От нового Пушкина до старых панков: 7 новых российских сериалов, за которые не стыдно

В Прикамье нашли живым 15-летнего подростка, пропавшего два дня назад

Обустраивает квартиру в Монако: как выглядит девушка самого дорогого российского футболиста

Много классической музыки, спектакли и хористы на набережной. В Перми пройдет трехмесячный фестиваль искусств: афиша

Мужчины с букетами на улице, цветочный рай в магазинах. Как Пермь готовилась к 8 Марта: фоторепортаж

Врачи рассказали, кому противопоказан кефир и почему он не помогает похудеть

В Прикамье ищут 15-летнего подростка, который пропал два дня назад

За блогерку ответишь! Мы собрали 10 феминитивов — угадайте, существуют они или нет

«Точка G — это баян». Интервью с пермским мастером интимного массажа для женщин (да, там. Нет, руками)

«Застонала. Связь оборвалась». Сирота просит наказать виновных в смерти ее сестры

Буксировочный трос, лампочка, голова свиньи: девушки рассказали о самых диких подарках на 8 Марта

Штурмуют парламент и сносят баррикады: в Грузии тысячи людей вышли на митинг против закона об иноагентах

«Яблоко» предложило амнистировать осужденных за фейки о ВС РФ — в Госдуме предложили закрыть «Яблоко»

«Оттаяли трупы на чердаке, или Карлсон покрасил вареньем»: пермяки гадают, как появились красные сосульки на доме

В ГУФСИН Прикамья рассказали, куда перевезли из Кудымкара многодетного отца, которого искала жена

В Перми планируют до конца 2025 года отремонтировать Красавинский мост

Экс-министр культуры Прикамья Николай Новичков призвал ликвидировать партию «Яблоко»

Необычная весенняя акция: в пермском ТРЦ будут дарить цветы — и мужчинам тоже

Угодил в реанимацию, а потом пропал: в Кудымкаре многодетная мать пытается выяснить, где находится ее муж

Еще кусочек? 2 простые привычки, из-за которых вы едите больше, чем хотите на самом деле

Суд отправил в колонию трех контрактников, которые бросили службу и уехали в Пермь и Киров

Муж считает, что дарить цветы «нецелесообразно!» Он прав? Или должен? Обсуждаем извечную тему с пермскими психологами-мужчинами

На торги выставлен сериал Сергея Жигунова. Знаменитый актер и продюсер задолжал банкирам 30 миллионов. Что говорит он сам?

В Перми появилась новая клиника — на открытие приехала Светлана Пермякова

Клуб химиков, экотропа и многое другое: какие гранты достались пермякам в этом году

«Жизнь пермяков в конце 1920-х годов». Найдена киносъемка города, сделанная почти 100 лет назад. Посмотрите, что на ней

Пермьстат рассказал, сколько детей рожают и в каких сферах работают женщины Прикамья

«А что такого? Я их не покупала»: как «Женщиной года» стала депутат в элитных драгоценностях

Шойгу рассказал о потерях украинской армии за февраль

Посуду моют в тазике. Как семья из 4 человек с доходом 95 тысяч в месяц каждый год ездит на море и купила квартиру

Больше не суровая дама: из-за критики изменили человеческий образ Перми, созданный нейросетью

Все новости

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрите сами — такое можно выполнить в любом весе и возрасте

Видео: Кристина Полевая / 29. RU

В этом видео мы показываем, какие простые упражнения могут помочь при боли в пояснице. Она частенько обостряется к концу огородного сезона и началу учебного года. Упражнения, суть которых доступно объясняет врач-остеопат Евгений Коротаевский, — просты и подойдут для людей в любом весе и возрасте.

Евгений Коротаевский — врач-остеопат, врач-мануальный терапевт, доктор остеопатии Европы (D.O.E) и главный внештатный специалист Минздрава Архангельской области по остеопатии. Стаж работы — более 13 лет.

Обо всём важном и интересном мы рассказываем на наших площадках в соцсетях. Самое активное обсуждение местной и федеральной повестки, подробности, фото и видео — в нашем сообществе во «ВКонтакте», самые оперативные новости — в нашем канале в Telegram.

Антон Данилов

журналист 29.RU

Болит спинаОстеохондрозГрыжаБоль в спинеЗдоровьеОсанкаОгородУпражнения на видеоУпражнения для спины

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Упражнения для спины при грыже позвоночника

• Главная >
• Справочник >
• Упражнения для спины при грыже позвоночника

Грыжа – это серьёзно!

Грыжа межпозвоночного диска – это выпячивание фиброзного кольца. Оно порой продолжается до разрыва этого кольца, в результате чего пульпозное ядро начинает перемещаться в сторону выпячивания, которое, в свою очередь, может длиться до выпадения ядра в спинномозговой канал. Весь описанный процесс вызывает компрессию нервных окончаний спинного мозга, а значит, сильную боль в спине, а порой и нарушение работы внутренних органов.

Образование межпозвоночной грыжи может произойти в любом отделе позвоночника. Однако, как показывает практика, чаше всего она образуется в позвоночном и шейном отделах. Основные причины, вызывающие появление грыжи межпозвоночного диска, это недостаток воды в организме, негативно влияющий на соединительные ткани и межпозвоночные диски; неправильная нагрузка на спину, включающая в себя неправильное поднятие тяжестей, неправильную осанку и т.д.; отсутствие умеренных физических нагрузок, развивающих связки и мышцы позвоночника; и, конечно, неправильное питание, не поставляющее позвоночнику и межпозвоночным дискам калий, кальций, магний, фосфор и другие полезные микроэлементы.

Правила выполнения упражнения для спины при грыже

Поскольку в основу лечения грыжи заложены специальные физические упражнения для позвоночника, восстанавливающие мышечный корсет и улучшающие состояние связочного аппарата, в данном материале речь пойдёт именно о них – упражнениях для спины при грыже, которые следует выполнять сразу же после устранения болевого синдрома.

Прежде чем приступать непосредственно к самим упражнениям, нужно определиться с основными правилами их выполнения, иначе они будут приносить больше вреда, чем пользы.

Во-первых, выполнять следует только те упражнения, которые не вызывают новых болей, не причиняют дискомфорта. Нужно внимательно следить за собственным состоянием во время тренировки.

Во-вторых, следует избегать резких усилий и движений во время занятий, в том числе прыжков и толчков.

В-третьих, на первых занятиях необходимо избегать упражнений, включающих в себя скручивание туловища, поскольку организм окончательно ещё не восстановился и не готов к таким нагрузкам. Также нужно следить за тем, что амплитуда и нагрузка на начальном этапе были минимальными. Со временем, по мере привыкания, их можно будет увеличить.

И, наконец, в-четвёртых, не рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений за раз, лучшим будет вариант их разбиения на несколько частей, который будут выполняться в течение дня. Советуем вам оставить попытки излечиться разом, тренируя все диски и позвонки в один заход. Восстановление должно быть мягким, с целью увеличения кровообращения в повреждённом участке позвоночника.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска в поясничном отделе

Приведём в качестве примера несколько упражнений, предназначенных для тренировок тем, у кого имеются проблемы в поясничном отделе, поскольку чаще всего грыжа межпозвоночного диска встречается именно там. Цель выполнения представленных упражнений – это развитие возможностей позвоночника и общее укрепление мышц туловища, поддерживающих этот самый позвоночник.

Данный перечень весьма условен по той простой причине, что каждый случай индивидуален. Комплекс упражнений для конкретного больного поможет подобрать опытный специалист – такие работают в медицинском центре «Март».

Первым может выполнить упражнение, исходное положение при котором – лёжа на спине, нужно вытянуть руки вдоль туловища, а ноги оставить в чуть согнутом положении. Затем нужно напрячь мышцы живота до твёрдого состояния. Для контроля мышц, можно положить руки на живот. Количество повторений 10-15 раз. Важное замечание – дыхание задерживать при этом не требуется.

Вернувшись в исходное положение, только вытянув ноги, переходим ко второму упражнения. Здесь нужно немного приподнять корпус, ноги при этом оставляя на полу. Приподнявшись, требуется задержаться на 10 секунд и медленно опуститься назад. Далее делается паузу на те же 10 секунд – и новое повторение. И так – 10-15 раз.

Немного отдохнув, возвращаемся в исходное положение, снова немного согнув ноги. Вытягиваем правую руку вперёд, кисть при этом находится на колене левой ноги. Далее сгибаем левую ногу, мешая ей согнуться правой рукой. Усилие нужно прикладывать около 10 секунд и, не торопясь, вернуться в исходное положение. Затем следует отдых порядка 10-15 секунд – и новое повторение. После того, как упражнение будет выполнено 5-10 раз, можно менять позицию (то есть теперь левая рука упирается на правую ногу) и делать те же 5-10 раз.

Ещё раз подчёркиваем, что перечисленные упражнения можно и нужно выполнять только после консультации у лечащего врача, поскольку только он может учесть все особенности вашего организма и стадию развития заболевания.

Ждём вас в медицинском центре «Март», где вам всегда рады помочь!

Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту)
по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставьте заявку на сайте.

© 2014 — 2023. ООО Медицинский центр «МАРТ»
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. 16+
Информация на сайте не является публичной офертой и носит справочный характер (ст. 437 ГК РФ).
Разработка, ведение и продвижение сайта spb123.ru

забавных упражнений для мышц кора для детей!

1. Дом
2. Общая двигательная активность
3. Упражнения для корпуса для детей

Эти упражнения для корпуса для детей могут помочь развить силу и устойчивость корпуса вашего ребенка .

Наличие Хорошая сила кора может помочь вашему ребенку хорошо сидеть за партой и помогает обеспечивают стабильную базу для выполнения задач на крупную и мелкую моторику.

Как трудотерапевт и мама, занимающаяся домашним обучением, я использовала эти упражнения в школах, где я работала, а также в с моими собственными детьми, поэтому их легко выполнять, и они предназначены для детей, у которых могут быть проблемы с координацией и силой.

Не все дети станут спортсменами, но всем детям нужна базовая базовая устойчивость , чтобы быть функциональными в повседневных школьных и домашних задачах.

Если вас беспокоит развитие вашего ребенка, пожалуйста, получите профессиональное мнение. Основные упражнения для детей на этой странице НЕ являются замените на оценку и лечение трудотерапии.

* Haz нажмите aquí para español: Ejercicios para Fortalecer el Core de los Niños!

• Полезный совет, который поможет вашему ребенку активировать основные мышцы
  
• Змеиные сгибания рук
• Канатоходец
• Наведение мостов
• Подъемы ног — хорошее упражнение для класса!
• Упражнения для укрепления мышц кора в парке
• Электронная книга по упражнениям для кора
• Связанные страницы
  

ребенок должен принимать участие в этих мероприятиях только в том случае, если у него есть медицинские противопоказания. и физически способен на это. Пожалуйста, получите профессиональное мнение, если вы вообще неопределенны. Вы должны демонстрировать эти действия только в том случае, если вы в состоянии сделать это с медицинской точки зрения и физически. Вы делаете это самостоятельно риск.

Полезный совет по активации основных мышц

Дети иногда не знают, как «активировать» свои основные мышцы устойчивость при крупной двигательной активности. Обычно вы можете сказать, что их основные мышцы не активируются, когда они продолжают терять равновесие, их живот выпирает и/или они немного сутулятся.

Чтобы помочь своим детям «найти» нужные мышцы для активации, я обычно говорю что-то вроде это: «Ты знаешь, как у тебя твердеет живот, когда ты думаешь, что собираются получить удар в живот — это мышцы, которые нуждаются работать, пока ты лазишь по дереву/удерживаешь равновесие/играешь в эту игру» .

Я называю это «трюком с ударом в живот» ! Как только они «откроют» для себя эти мышцы, постоянно напоминайте им об этом трюке во время упражнений/занятий!

Мы хотим, чтобы наши дети защищали свою спину в подростковом и взрослом возрасте, чтобы вы могли напомнить им об этом трюке (и использовать его самостоятельно), когда вам нужно передвинуть мебель или нести тяжелые предметы и т.

д.

Вернуться к началу

Змеиные завитки

Это адаптация завитков для живота, и они очень хорошо работают, если вы научите своего ребенка задержитесь на несколько секунд и повторите несколько раз за сеанс. Мне нравится играть на магнитофоне, как в заклинателе змей, и заставлять детей свернуться калачиком, когда я играю мелодию!

Исходное положение:
— Колени согнуты, ступни прижаты к земле на земле.
— Поместите погремушку между коленями, чтобы держать их вместе.
— Руки лежат на бедрах.

Попросите ребенка «свернуться калачиком», подняв голову, подняв руки до колен и, возможно, даже зашипев на вы (удерживая позицию) пока не дадите сигнал вернуться медленно вниз.

Пусть дети по очереди будут заклинателями змей!

Делайте акцент на

МЕДЛЕННЫХ движениях, а не на быстрых отрывистых.

Вернуться к началу

Канатоходец

Ходьба по канату с погремушкой на голове

Прикосновение к предмету, удерживая погремушку на голове

Ходьба с пятки на носок по веревке

10 Прогулка с ребенком веревочная линия (или нарисованная линия) , удерживая погремушку на голове.

Сделайте это забавным, сказав, что в воде могут быть аллигаторы, так что не сходите с веревки!

• Сделать сложнее , попросив ребенка остановиться и наклониться, чтобы коснуться середины бутылки, не дав пуфику упасть.
• Ходьба с пятки на носок сложнее и требует большей устойчивости корпуса. Попробуйте это, как только ваш ребенок сможет нормально ходить по веревке, не падая.

Очень важно: Поощряйте вашего ребенка МЕДЛЕННО ХОДИТЬ ! Это потребует от вашего ребенка большего контроля мышц кора.

Напомните им о «трюке с ударом в живот», если они продолжают терять равновесие!

Вернуться к началу

Создание мостов

Пусть ваш ребенок держит колени и ступни вместе, когда поднимает ягодицы от земли. Это упражнение укрепляет мышцы вокруг бедра и спина, которые являются частью ядра.

Спросите своего ребенка удерживать положение моста в течение нескольких секунд. Увеличьте время или количество повторений по мере улучшения состояния вашего ребенка.

Развлекайтесь, управляя игрушечными машинками под «мостом», как это делает этот ребенок!

Вернуться к началу

Подъемы ног

У вас есть много разных видов подъемов ног, но это удобное основное упражнение для детей в классе (хотя эти фотографии были сделаны на улице!).

Взрослым полезно продемонстрировать это упражнение, чтобы ребенок лучше понял темп — как всегда — МЕДЛЕННЕЕ лучше!

Попросите ребенка встать боком за стул, чтобы левая рука отдыхала слегка вкл. спинка стула.

Медленно поднимите левую ногу, удерживая колено согнуты до тех пор, пока бедро не будет согнуто на 90 градусов, как показано на рисунке.

Теперь самое сложное!

Держите его и медленно опускайте нога ПОЧТИ до земли, не касаться земли!

Теперь поднимите его снова. Повторите один или два раза.

Не забудьте повернуться, чтобы другая рука могла опираться на стул и делать упражнения другой ногой.

Просто сделай несколько повторений каждой ногой в начале и увеличивайте количество повторений по мере выносливости вашего ребенка увеличивается .

Напомните им о «трюке с ударом в живот», если они продолжают терять равновесие!

Вернуться к началу

Основные упражнения для детей в парке

Лазать по деревьям и карабкаться по гимнастическим залам джунглей «Подлые» упражнения для корпуса для детей, которые не любят выполнять определенные упражнения. как те, которые предложены на этой странице.

Лазание, подтягивание и карабканье могут помочь вашему ребенку развить силу и устойчивость корпуса . Вашему ребенку будет полезно безмерно от часов, проведенных в парке!

Любая деятельность, требующая ваш ребенок поднять обе ноги вместе (например, перекинуть обе ноги через перекладину, или поднимите их обоих, чтобы обернуть вокруг ветки) будут задействованы основные мышцы.

Поощряйте ребенка подтягиваться на веревках с узлами или балансировать на нижних балках. Если сначала у них ничего не получится, поощряйте их хотя бы продолжать попытки раз каждый раз, когда они идут в парк — скоро удивят сами себя!

Вернуться к началу

Электронная книга по основным упражнениям

Ваш ребенок должен работать над силой корпуса , но у вас нет понятия, с чего начать ?

Вы ищете забавные упражнения для укрепления мышц кора, которые понравятся вашему ребенку ?

Загрузка «Мои основные упражнения для детей» даст вам более 20 страниц с фотографиями упражнений и идей для занятий, а также полезную информацию и планировщик упражнений .

Посмотреть мои основные упражнения скачать прямо сейчас!

Надеюсь, эти упражнения были вам полезны! Не забудьте заглянуть в мою электронную книгу (выше), если вы хотите МНОГО сфотографированных упражнений в доступной для скачивания форме!

Спасибо за визит! Почему бы не подписаться на мой бесплатный информационный бюллетень, чтобы быть в курсе новых и обновленных страниц моего сайта?

Наверх

1. Главная
2. Общая двигательная активность
3. Основные упражнения для детей

Если эта страница была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Связанные страницы

Если вам понравились эти базовые упражнения для детей, вас могут заинтересовать другие страницы моего сайта, посвященные крупной моторике — приятного просмотра!

Наверх

Не нашли то, что искали? Попробуйте поискать на моем сайте!

Эта функция требует, чтобы JavaScript был включен на .

Через какое время после бариатрической операции я могу заниматься спортом?

Один из ключевых шагов на пути к успешной бариатрической хирургии — как до, так и после процедуры — это упражнения.

Мои пациенты всегда задают мне вопросы о физических упражнениях. Они хотят знать, можно ли им заниматься спортом после бариатрической операции и когда, и какие виды упражнений безопасны. Я уверяю их, что они определенно могут и должны заниматься спортом после операции по снижению веса. В конце концов, люди делают бариатрические операции, чтобы улучшить свое здоровье. А физические упражнения — наряду со здоровой диетой — являются необходимым дополнением к хирургическому вмешательству.

Вот некоторые из наиболее частых вопросов о физических упражнениях, которые я задаю пациентам, планирующим бариатрическую операцию:

Почему важны физические упражнения после бариатрической операции?

Упражнения — это один из инструментов, который поможет вам достичь и сохранить наилучшее здоровье после операции. Активность помогает:

• Сохранить мышечную массу и мышечную силу
• Повышайте стабильность суставов и укрепляйте кости
• Повышение эластичности кожи после бариатрической операции
• Продолжайте сбрасывать вес после операции и, самое главное, не набирайте вес

Еще одно преимущество физических упражнений, которое важно для многих моих пациентов, заключается в том, что они помогают им лучше справляться с некоторыми сопутствующими заболеваниями, такими как диабет или высокое кровяное давление, которые в первую очередь побудили их сделать бариатрическую операцию.

Как скоро я могу заниматься спортом после бариатрической операции и какие меры предосторожности следует принимать?

1. Начните с небольшого движения.

Обычно сразу после операции возникает боль и дискомфорт. Но небольшое движение, например, 5-10 минут ходьбы несколько раз в день, может помочь вам на пути к выздоровлению и рекомендуется нашими хирургами.

2. Медленно увеличивайте физическую активность.

Оттуда вы можете постепенно увеличивать свою физическую активность по мере выздоровления. Как правило, безопасно начинать тренироваться до болевого порога через 2 недели после лапароскопической операции (когда хирург делает несколько небольших надрезов). Мы просим пациентов избегать поднятия тяжестей, превышающих 10-15 фунтов, в течение первого месяца после операции.

3. Избегайте упражнений на равновесие.

Еще одна проблема, о которой следует помнить, — это баланс. После операции центр равновесия вашего тела быстро меняется из-за того, что вы теряете весь вес, и это может повлиять на вашу стабильность. В первые 6 месяцев после операции лучше избегать упражнений, сильно зависящих от баланса, таких как выпады или приседания.

Какие упражнения лучше всего подходят после бариатрической операции?

Нам всем нужны 2 вида упражнений, независимо от того, перенесли ли мы операцию по снижению веса или нет:

• Аэробные упражнения , такие как ходьба или езда на велосипеде, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений
• Силовые тренировки , такие как поднятие тяжестей или отжимания, чтобы помочь нам нарастить и сохранить мышцы и крепкие кости

Вот некоторые комплексы упражнений, которые я рекомендую своим пациентам:

Держите под рукой этот список вариантов упражнений после операции по снижению веса. Загрузите копию нашей инфографики «Варианты физических упражнений после бариатрической хирургии».

1. Прогуляйтесь.

После операции у вас есть много вариантов активности. Я часто предлагаю начать с простой программы ходьбы. Ходить легко и не требует специального снаряжения. Даже если поначалу все, что вы можете делать, это ходить по дому несколько раз в день, это заставит вас двигаться и на пути к повышению выносливости.

2. Попробуйте плавание, водную аэробику и велосипед.

Плавание и аквааэробика являются отличным выбором упражнений, так как они щадяще воздействуют на суставы, одновременно выполняя аэробные и силовые упражнения. Езда на велосипеде тоже хороший вариант. Помните, что вы можете изменить практически любое упражнение в соответствии с вашими потребностями. Как я говорю своим пациентам, модифицированные отжимания остаются отжиманиями.

3. Через 6 месяцев займитесь аэробикой и силовыми тренировками.

В первые 6 месяцев после операции я рекомендую 30 минут непрерывной аэробной активности от 3 до 5 дней в неделю. Добавьте в свой распорядок силовые тренировки.

Как только вы пройдете 6-месячную отметку, работайте над увеличением физической активности. Нацельтесь на 45 минут непрерывной аэробной активности не менее 4 дней в неделю и продолжайте заниматься силовыми тренировками.

Некоторым людям могут помочь высокоинтенсивные тренировки. Ваш врач может порекомендовать вам лучший план упражнений после операции.

Что еще следует помнить о физических упражнениях после бариатрической операции?

Напоминаю пациентам, что упражнения, как и изменения в питании, являются инструментом для здорового образа жизни. Это может помочь вам двигаться к цели по снижению веса и поддерживать свой вес, когда вы ее достигнете. Вы хотите, чтобы упражнения стали частью вашей повседневной жизни, поэтому важно найти занятия, которые вам нравятся.

Не бойтесь пробовать новое. Избегали ли вы ранее занятий физическими упражнениями, такими как йога, аэробика или кикбоксинг, из-за вашего веса или сопутствующих заболеваний, таких как артрит? Сейчас самое время изучить другие варианты, подобные этим!

Наконец, помните, что похудение похоже на марафон, а не на спринт.