Спина болит после растяжки: Почему у вас болит спина после тренировки: причины и способы лечения

причины и возможные решения проблемы

Спорт помогает укреплять здоровье и иммунитет, а также формировать мышечный корсет, чтобы поддерживать основной элемент нашей опорно-двигательной системы – позвоночник. Но если у вас болит копчик после тренировки, то это повод задуматься о правильности подобранной нагрузки, вида физической активности и о состоянии вашего здоровья.

Что нужно знать о боли в копчике после занятий спортом?

Болезненные ощущения в крестцово-копчиковой области возникают при силовых нагрузках, при работе с весом (гантели, утяжелители, гири и т.д.), а также при выполнении становой тяги и приседаний. Боль может усиливаться во время сидения или в положении лежа. Боль в копчике, или кокцигодиния, это патология, которая часто встречается у профессиональных спортсменов и тех, кто активно занимается физкультурой. К факторам, которые провоцируют возникновение болевого синдрома, относятся:

падения, удары, ушибы, травмы и т. д., особенно с повреждениями в области ягодиц;

переломы;

длительное сидение, особенно на жестких поверхностях;

слишком сильная нагрузка на копчик во время занятий спортом и пр.;

микротравмы, которые потом, без диагностики, лечения и контроля, способны перерасти в серьезные проблемы.

Основные причины копчиковых болей после зала

Почему после тренировки болит копчик? Точный диагноз поставит врач-невролог или ортопед-травматолог, к которому нужно обратиться сразу, как только появились болезненные ощущения. Не стоит усугублять ситуацию и откладывать визит! К основным и наиболее распространенным причинам, приводящим к возникновению болевого синдрома после спортзала, относят:

Ранее полученные травмы

На травму указывает появление боли (часто при попытке изменить положение тела), а также отека, синяка и ощущения тяжести внизу спины. Застарелая или недолеченная травма обязательно даст о себе знать, и без лечения приведет к серьезным последствиям, которые значительно повлияют на качество вашей жизни.

Болезни позвоночника (остеохондроз, ущемления нервов и т.д.)

Остеохондроз поясничного отдела является одной из частых причин, которые приводят к появлению боли в копчике после тренировки. Без лечения дегенеративные изменения в любой части позвоночника будут создавать еще больше проблем со здоровьем. У остеохондроза довольно сложная, вариативная симптоматика, поэтому точный диагноз поставит только врач. Если копчик болит из-за защемления седалищного нерва, то боль будет распространяться на ягодицы, а также бедра и дальше вниз по ноге. Обычно защемление происходит с одной стороны, поэтому человек начинает хромать и слегка наклоняется вперед. Любые проблемы с позвоночником, которые себя никак не проявляли ранее, могут реагировать на спортивные нагрузки и нести опасность для здоровья человека.

Кисты, располагающиеся в области копчика

Киста копчика считается патологическим образованием, которое у мужчин возникает чаще, чем у женщин, и удаляется только хирургическим путем.

Киста копчика может быть врожденной или приобретенной патологией (из-за травмы, переохлаждения, малоподвижного образа жизни, инфекций и т.д.).

Различные болезни органов малого таза

У женщин чаще всего диагностируют воспаления придатков и матки, у мужчин – аденомы и предстательной железы. Возникающая боль при данных патологиях отдает в копчик. Также для обоих полов характерны воспаления в прямой кишке на фоне постоянной диареи или поноса и воспалительные процессы в мочевом пузыре и мочевыводящих путях.

Механизм возникновения болей в копчике при физической нагрузке

Как появляется боль в копчике после тренировки? Если вы чувствуете дискомфорт в области копчика во время или после занятия, то скорее всего нагрузка на мышцы была чрезмерной или вы нарушили технику выполнения упражнений и получили растяжение или травму. Если боль появляется на следующий день или спустя некоторое время, это говорит о наличии серьезной травмы, которая усугубляется постоянной нагрузкой, а также о внутренних патологиях и заболеваниях, например, грыже.

Если болезненность сохраняется в течение длительного времени, возможно, что повреждение затронуло не только мышцы и близлежащие ткани, но и внутренние органы.

Способы лечения

При болях в копчике, как правило, используется консервативное лечение, которое включает применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов, а также ряд других способов оздоровления позвоночника и организма в целом. Хирургическое лечение назначается пациентам с кистой в области копчика и в особо сложных случаях, когда консервативное лечение не дает должных результатов. К прочим методам лечения копчика относятся:

Массаж

Пальцевый массаж в области копчика позволяет снять напряжение с мышц как самого копчика, так и мышц прямой кишки.

Вытяжение позвоночника

Эта процедура позволяет снять мышечный спазм, устранить смещение позвоночных дисков, застойные изменения и болевые ощущения в позвоночнике, а также нормализовать кровообращение в позвоночном столбе. При вытяжении позвоночника вытягиваются и мышцы, поэтому работать над укреплением мышечного корсета надо обязательно.

Специально подобранный комплекс упражнений

ЛФК включает комплекс упражнений, направленных на снижение болевого синдрома, которые подбираются лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Главное в такой гимнастике – спокойный темп выполнения и регулярность.

Фитотерапия и средства народной медицины

Применение любых препаратов, в том числе различных травяных и фитосмесей, должно контролироваться врачом. Если методы народной медицины предполагают прогревание больной зоны, то необходимо уточнить у врача, есть ли у вас противопоказания к тепловому воздействию на поврежденный копчик. Иначе можно сильно ухудшить ситуацию.

Иглорефлексотерапия, остеопатия, мануальная терапия

Данные методы помогают снять болевой синдром, улучшить кровообращение, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Тот или иной метод терапии назначается лечащим врачом.

Профилактика

Что делать, чтобы копчик не болел после занятий спортом и привычных тренировок в тренажерном зале? Чтобы избежать неприятных ощущений, желательно заниматься с тренером, который поставит технику и будет следить за правильностью выполнения упражнений. А если боль все-таки появилась, нужно обратиться к врачу и приостановить тренировки.

Записаться на прием к специалистам можно онлайн, а также по телефону 8 (812) 901-03-03.

Почему болят ноги и поясница? Простые причины и советы

Причины боли в ногах и пояснице могут быть разнообразными: от неправильной обуви до проблем со спиной. В статье разбираем, какие заболевания могут вызвать боли в ногах и пояснице, а также как их можно лечить и предотвращать.

Боль в ногах и пояснице может быть вызвана различными факторами, от повседневной физической нагрузки до серьезных заболеваний. Поэтому важно понимать, какие причины могут лежать в основе этих болей и как справиться с ними.

Одной из самых простых и распространенных причин болей является передозировка физической нагрузкой. Долгое время находиться в статическом положении или выполнять однотипные движения, увеличивает нагрузку на мышцы ног и поясницы, что может вызывать болевые ощущения. Также ноги болят после длительных прогулок или занятий спортом.

Другой возможной причиной болей являются заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артрит или остеохондроз. В редких случаях причиной болей может быть скрытое заболевание, такое как онкологическая опухоль.

Важно помнить, что если боли не исчезают в течение нескольких дней или сопровождаются другими симптомами, необходимо обратиться к врачу.

Если причина боли обусловлена лишь физической нагрузкой, то для снятия боли может помочь растяжка мышц и профилактические упражнения. Также важно правильно разложить нагрузку на различные группы мышц, чтобы избежать передозировки.

В случае заболевания необходимо провести дополнительные обследования и выбрать индивидуальный курс лечения, который рекомендуется согласовать с врачом. И помните, здоровье ног и поясницы — это основа для активной и здоровой жизни!

Сидячий образ жизни и нехватка движения

Современный человек проводит много времени в сидячем положении — за компьютером на работе или дома, уткнувшись в телефон во время перерывов. Это приводит к нарушению кровообращения и снижению мышечного тонуса.

Нехватка движения также оказывает отрицательное влияние на состояние ног и поясницы. Мышцы ног становятся слабее, их кровоток замедляется, поэтому появляются отеки и боли. При этом поясничные мышцы постоянно напряжены, что может приводить к боли в пояснице и даже к спинному сколиозу.

Чтобы предотвратить появление болей и проблем с ногами и поясницей, необходимо обеспечить себя минимальной физической активностью. Рекомендуется делать перерывы каждый час, чтобы погулять, размять ноги и поясницу. Также полезно заниматься спортом или ходить на утренние пробежки, чтобы укрепить мышечный корсет и улучшить кровоток.

• Полезные упражнения для ног: ходьба, бег, велосипед, плавание, йога.
• Упражнения для поясницы: гимнастика, йога, пилатес, бег

Помните, что признаком хорошего здоровья является не только отсутствие болей, но и активный образ жизни. Не забывайте об оздоровительных процедурах и следите за своим здоровьем!

Избыток веса и ожирение

Еще одной причиной боли в ногах и пояснице является избыток веса или ожирение. Они могут вызывать перегрузку и напряжение мышц, связок и суставов, что приводит к болезненным ощущениям.

Чем больше человек весит, тем большую нагрузку он ставит на свои ноги и позвоночник. Избыточный вес также увеличивает риск развития остеохондроза и артрита.

При боли в ногах и пояснице, вызванные избытком веса, важно начать процесс похудения и уменьшения нагрузки на мышцы и суставы. Рекомендуется пройти консультацию у диетолога и тренера по выбору правильного режима питания и упражнений, которые способствуют снижению веса и укреплению мышечной коретки. Это поможет уменьшить нагрузку на ноги и поясницу, а также уберечь от развития хронических заболеваний.

Упражнения, направленные на укрепление мышц, могут помочь справиться с болезненными ощущениями и боли в ногах и пояснице, которые возникают в результате избытка веса или ожирения. Наиболее эффективными считаются упражнения бег, ходьба, плавание, йога и фитнес.

Неправильные техники подъема тяжестей

Одной из наиболее распространенных причин болей в ногах и пояснице является неправильная техника подъема тяжестей. Когда мы поднимаем тяжелые предметы, мы должны помнить о правильности техники, чтобы избежать контузий и травм.

Неправильная техника подъема тяжестей может привести к растяжениям мышц и связок, а также к повреждению позвоночника, что в свою очередь приводит к болям в пояснице.

Чтобы избежать этого, необходимо следить за техникой подъема тяжестей. Держите спину прямо, согните колени, поднимайте груз, только при помощи ног, а не спины. Кроме того, не стесняйтесь просить помощь в подъеме особо тяжелых вещей, таких как мебель или крупное оборудование.

Будьте осторожны и не допускайте неправильной техники подъема тяжестей, чтобы избежать болей в ногах и пояснице.

Работа в нелегкой физической форме

Одной из причин болей в ногах и пояснице может быть работа в нелегкой физической форме. При этом под нагрузкой находятся мышцы, суставы и позвоночник, что может приводить к болевым ощущениям.

К такой работе можно отнести копание, строительство, уборку помещений и другие виды физической деятельности. Часто эту работу выполняют люди, не имеющие достаточного опыта и не знающие правил безопасности, что может привести к травмам позвоночника и суставов.

Чтобы предотвратить появление болей, необходимо следить за позой и правильностью выполнения упражнений, снизить нагрузку на определенные участки тела путем смены позы и перерывов, использовать специальную одежду и обувь, которые помогут снизить нагрузку на мышцы ног и спины.

• Выбирайте правильную обувь с удобной подошвой и амортизирующими свойствами;
• Носите специальные пояса и наколенники, которые защитят позвоночник и суставы;
• Не забывайте про растяжку, она поможет вам расслабить напряженные мышцы.

Помните, что здоровье ног и спины зависит от многих факторов, включая питание, режим дня и способ жизни. Следите за своим телом и не забывайте про регулярную физическую активность и правильный подход к своей работе.

Беременность и роды

Беременность – это особенный период в жизни женщины, когда ее организм начинает готовиться к рождению ребенка. Беременность может стать причиной боли в ногах и пояснице благодаря изменению центра тяжести и увеличению нагрузки на мышцы и суставы.

Чтобы снизить дискомфорт и болевые ощущения, беременным женщинам рекомендуется носить удобную обувь на низком каблуке, с устойчивой подошвой, а также использовать специальные бандажи и подушки для беременных. Также полезно делать легкие упражнения для укрепления мышц ног и спины, но только после консультации с врачом.

Роды – это одно из самых важных событий в жизни женщины и ее ребенка. Во время родов может возникать болевая симптоматика в области поясницы и ног. Это связано с нарушением кровообращения во время схваток, а также с нагрузкой на мышцы и суставы при попытках выталкивания ребенка.

Для снятия боли во время родов могут применяться различные методы обезболивания, такие как эпидуральная анестезия, введение обезболивающих препаратов и акупунктура. При этом необходимо помнить, что каждый случай индивидуален, и врач выбирает наиболее подходящую для конкретной ситуации технику обезболивания.

Для того, чтобы избежать болевых ощущений после родов, важно следить за правильным положением тела при кормлении ребенка, избегать долгого пребывания в сидячей или стоячей позе, а также тщательно следить за гигиеной и сделать комплекс упражнений для восстановления мышц тела после родов.

Неправильно подобранные обувь и одежда

Одной из частых причин болей в ногах и пояснице является неправильно подобранная обувь. Обувь с высокими каблуками, жесткой подошвой и узким мысом может привести к деформации стопы, расстройству осанки и болевым ощущениям в пояснице.

Кроме того, ношение тесной или неподходящей одежды может привести к болям в ногах и пояснице. Одежда должна быть свободной, не стеснять движения и не создавать дополнительного давления на определенные участки тела. Одежда из тяжелых тканей, которые отягчают движение, также может вызывать боли. Поэтому, при выборе одежды следует учитывать не только ее внешний вид, но и удобство и комфорт при ношении.

Если вы страдаете от болей в ногах и пояснице, обратите внимание на свою обувь и одежду, возможно в этом проблема. Рекомендуется выбирать обувь на невысоком каблуке, с мягкой подошвой и широким мысом. Одежда должна быть свободной и позволять свободное движение. Важно также уделять внимание постоянной смене позы и развитию мышечной корсета, чтобы предотвратить недуги связанные с выбранным образом жизни.

Итак, правильный выбор обуви и одежды – это один из ключевых факторов в здоровье ваших ног и поясницы. Позвольте своим стопам и позвоночнику чувствовать себя комфортно и они будут благодарны вам своим здоровьем.

Равномерное распределение нагрузки на ноги

Правильная обувь — это один из самых важных факторов для равномерного распределения нагрузки на ноги. Обувь должна иметь подошву, которая амортизирует шаг и не создает дополнительной нагрузки на суставы и позвоночник. Также важно, чтобы каблуки были по возможности низкими и несъемными. Не стоит носить обувь на высоких каблуках, так как это создает перенапряжение на мышцы ног и спины.

Удобная посадка одежды также важна для равномерного распределения нагрузки на ноги. Тесная одежда может ограничивать движение и вызывать напряжение в мышцах и суставах. Лучше носить свободную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.

Регулярные упражнения и растяжки помогают снять напряжение с ног и поясницы. Простые упражнения, такие как ходьба, скручивания, приседания и простые растяжки мышц, могут помочь улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног.

Распределение нагрузки во время сидения также может влиять на состояние ног и поясницы. Лучше сидеть на прочном стуле с прямой спиной, и не скрещивать ноги, чтобы не создавать дополнительного напряжения на ноги и позвоночник.

Также, регулярные паузы во время сидения и смена позы, также могут помочь укрепить ноги и спину, а также увеличить концентрацию и продуктивность.

Прогрессивные голеностопные и поясничные крепления

Прогрессивные голеностопные и поясничные крепления являются одним из самых эффективных способов предотвращения боли в ногах и пояснице. Крепления разработаны таким образом, чтобы поддерживать правильную позу тела и повышать устойчивость при движении.

Одной из причин боли в ногах является перенапряжение мышц. Голеностопные крепления уменьшают нагрузку на мышцы и снижают вероятность травм. Они также могут предотвратить развитие болезни плоскостопия.

Поясничные крепления помогают снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Они стабилизируют позвоночник в правильном положении, убирают напряжение в мышцах и уменьшают вероятность травм.

Учитывая многочисленные преимущества, прогрессивные голеностопные и поясничные крепления находят применение во многих видах спорта, а также при профессиональной деятельности, требующей долгого пребывания в вертикальном положении. При выборе крепления следует учитывать индивидуальные особенности строения тела и правильно подобрать размер.

Правильное положение тела во время сидения

Для того, чтобы избежать боли в пояснице и ногах, важно правильно сидеть, особенно на длительных интервалах времени. Следующие рекомендации помогут сохранить здоровье позвоночника и ног:

• Сядьте на всю поверхность сиденья. Не сдвигайтесь ближе к передней части кресла или канапе, поскольку это может привести к неравномерному распределению веса тела и повредить позвоночник.
• Поднесите ноги к себе. Если вы можете положить ноги на что-то опорное, такое как подставка, сделайте это. В противном случае, убедитесь, что ноги не свисают вниз, поскольку это может привести к застою крови в венах и боли в ногах.
• Держите спину прямой. Подушка в поясничном отделе может помочь вам сохранить угол в 90 градусов между бедрами и тазом, что уменьшит давление на позвоночник.
• Не сутулитесь. Стол должен быть на уровне локтей, чтобы вы могли сохранить прямую позицию спины. Использование подставки для ноутбука может также помочь предотвратить сутулость и боли в шее.

Если вы работаете на компьютере, убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, а клавиатура и мышь расположены на таком расстоянии, чтобы вы могли держать руки и плечи в расслабленном состоянии. А также регулярно делайте перерывы, чтобы размяться и улучшить кровообращение.

Специальные упражнения на ноги и поясницу

1. Отжимания на бёдрах

Станьте на четвереньки и вытяните ногу назад. Сделайте отжимание, поднимая ногу вверх и опуская ее вниз. Повторите 10 раз на каждой ноге.

2. Полуподъемы на носки

Встаньте на носки и опуститесь на пятки. Повторите 10 раз.

3. Растяжка и массаж икры

Хороший способ снять напряжение после долгой ходьбы или стояния – это растяжка и массаж икры. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, обхватите ступни руками и потянитесь к ним, пока не почувствуете растяжение в икры. Потом массируйте икроножную мышцу легкими движениями.

4. Растяжка поясницы

Сядьте на пол, прогните ноги в коленях и положите их на пол рядом друг с другом. Потом притяните ноги к груди и обхватите их руками за колени. Тянитесь к коленям, пока не почувствуете растяжение в пояснице.

5. Упражнение «катание шара»

Встаньте с разведенными ногами на ширину плеч. Положите мяч или рулон подошвы ног и начните качать его туда-сюда, пока не почувствуете усталость в ногах и пояснице. Это упражнение укрепляет мышцы и улучшает координацию.

Средства облегчения боли

Если вас мучает боль в ногах или пояснице, то есть несколько способов ее облегчения. Но перед использованием средств обязательно проконсультируйтесь с врачом. Далее представлены наиболее распространенные средства для облегчения боли.

• Анальгетики – это препараты, которые помогают устранить болевые ощущения. Они доступны без рецепта в аптеках и имеют различные формы выпуска: таблетки, капсулы, мази. Но не злоупотребляйте анальгетиками, они могут негативно влиять на желудок и другие органы.
• Применение холода или тепла – это эффективный способ уменьшения боли. Для больных мышц можно использовать лед или компрессы на основе льда. А для других случаев – тепловые компрессы, грелки или горячие ванны.
• Массаж – это еще один вариант облегчения боли. Массаж помогает улучшить кровообращение и расслабить усталые мышцы. И даже самомассаж может оказать благотворное воздействие.
• Физические упражнения – это простой и эффективный способ предотвратить боли в ногах и пояснице. Регулярный физический тренинг помогает укрепить мышцы и улучшить их работу.
• Компрессионные изделия – это специальные компрессионные гольфы или чулки, которые помогают уменьшить отеки и улучшить кровообращение в ногах.

Полезные продукты для здоровья ног и поясницы

Здоровье ног и поясницы напрямую связано с питанием, которое мы получаем каждый день. Есть продукты, которые благотворно влияют на здоровье наших ног и поясницы, и которые должны быть включены в наш рацион.

Овсянка – богатый источник магния, который необходим для здоровья суставов и мышц. Также овсянка содержит кальций, железо и витамин В6, которые помогают поддерживать здоровые кости.

Рыба является источником Омега-3 жирных кислот, которые важны для суставов. Омега-3 также помогает улучшить кровоток, что способствует улучшению кровоснабжения в ногах.

Спаржа богата магнием, кальцием и витамином К, которые помогают поддерживать здоровые кости. Спаржа также способствует снижению воспаления, что может помочь уменьшить боли в ногах и пояснице.

Фасоль является отличным источником белка, кальция и магния, которые важны для здоровья костей. Фасоль также содержит растительные красители, которые помогают улучшить кровоток и способствуют уменьшению болей в ногах и пояснице.

Грецкие орехи – богатый источник меди, которая необходима для здоровых суставов и связок. Орехи также содержат магний, кальций и витамин Е, которые могут помочь улучшить кровоток в ногах.

Шпинат, как и другое темное листовое овощи, богат магнием, который играет важную роль в здоровье костей и суставов. Он также содержит витамин К, который помогает удерживать кальций в костях.

Растительные мази и кремы

Растительные мази и кремы — это один из самых натуральных способов справиться с болями в ногах и пояснице. Они содержат натуральные экстракты, масла и ингредиенты, которые способствуют уменьшению боли и восстановлению здоровья мышц и суставов. Такие мази и кремы могут помочь при болях на основе многих простых причин, таких как неправильное положение тела при сидении или стоянии, обувь, выбранная не по размеру и т. д.

Среди наиболее часто используемых растительных маз и кремов для болей в ногах и пояснице можно выделить мазь с арникой. Арника в большинстве случаев приводит к снижению отеков и воспалений, однако перед использованием такой мази необходимо убедиться в отсутствии аллергии на арнику. Также эффективны мази и кремы на основе экстрактов ментола или камфоры, которые обладают охлаждающим и обезболивающим действием, снимающим болезненные ощущения в мышцах.

Растительные мази и кремы можно наносить на кожу голень, бедра или поясницу непосредственно до сна. Это поможет улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли.

Терапевтический массаж

Терапевтический массаж является одним из наиболее распространенных методов лечения болей в ногах и пояснице. Его эффективность заключается в том, что процедура не только улучшает кровообращение и уменьшает напряжение мышц, но и снимает симптомы болей в спине и ногах.

Терапевтический массаж наносит прямое воздействие на мышцы, вызывая их расслабление и уменьшение воспалительных процессов в них. Это способствует стимуляции кровообращения и обмена веществ в тканях, что помогает ускорить процесс регенерации.

Перед началом терапевтического массажа, рекомендуется провести мероприятия по прогреву мускулатуры. Также необходимо убедиться, что массажист проходил курсы массажа и имеет соответствующую сертификацию.

Терапевтический массаж можно проводить как в профессиональной клинике, так и дома с помощью специальных массажеров. Важно помнить, что в случае сильных болей в ногах или пояснице, следует обратиться к врачу, который назначит нужное лечение и подготовит индивидуальный план профилактики заболевания.

Йога и пилатес

Йога — это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и гибкость тела. Выполнение асан, сопровождаемое глубоким дыханием, способствует улучшению кровообращения и качества сна.

Регулярная практика йоги помогает избегать болей в ногах и пояснице, так как упражнения направлены на укрепление мышц нижней части тела и растяжку мышц спины. Одним из самых эффективных упражнений при болях в ногах и пояснице является «горный позор» — тайное оружие йоги.

Пилатес — это система упражнений, которая укрепляет мышцы корпуса, улучшает координацию движений и снижает стресс. Отличается индивидуальным подходом к каждому ученику и, как правило, проводится на специальных тренажерах.

Пилатес эффективен для профилактики болей в ногах и пояснице, так как укрепляет мышцы спины и промежности. Среди самых эффективных упражнений можно отметить «дыхательный мост» и «грушу».

• Для практики йоги и пилатес не требуется специальное оборудование или большие залы — достаточно маленькой площадки
• Эти виды физической активности отличаются высокой эффективностью и доступностью для всех
• Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом
• Начинать занятия следует с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным

Физическая терапия

Физическая терапия является эффективным способом лечения болей в ногах и пояснице. Терапия включает в себя отжимание, растяжку, массаж и упражнения для укрепления мышц. Она помогает уменьшить боль и улучшить кровообращение в ногах и тазе.

Массаж является одним из наиболее распространенных методов физической терапии. Он может помочь снять напряжение в мышцах и уменьшить боль в области спины. Растяжка также является очень полезной для уменьшения боли и укрепления мышц.

Для укрепления мышц можно выполнять специальные упражнения, такие как подъем ног, подтягивания на турнике, приседания и т.д. Они помогают укрепить мышцы ног и спины, что позволяет им более эффективно работать и снижает риск повреждения.

Важной составляющей физической терапии является правильно подобранный режим упражнений. Стоит обязательно обратиться к специалисту, который поможет разработать индивидуальную программу реабилитации и выбрать наиболее подходящие упражнения.

Консультация врача и профессионального врачебного массажиста

Если у вас появились регулярные боли в ногах и пояснице, то наилучшее решение будет обратиться к врачу. Он сможет назначить лечение, прописать медикаментозные препараты и рассказать о профилактике болей.

Также полезно будет обратиться к профессиональному врачебному массажисту. Он с помощью массажа может устранить болезненные ощущения в ногах и пояснице, разогреть мышцы и снять нагрузку. Врачебный массаж не только уменьшает боли, но и обновляет клетки, усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ и поднимает настроение.

Консультация врача и профессионального массажиста позволит подобрать индивидуальную программу лечения и профилактики болей в ногах и пояснице. Важно не откладывать поход к специалистам на потом, чтобы избежать болезненных осложнений.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему после долгой ходьбы болит нога? Что можно сделать, чтобы этого избежать?

Ноги могут болеть после длительной ходьбы из-за множества причин — ношения неудобной обуви, неправильной походки, слишком большой нагрузки на мышцы и т. д. Для того, чтобы избежать боли в ногах, важно выбрать правильную обувь, осуществлять правильную походку, регулярно делать упражнения на растяжку и развитие мышц ног.

Почему локтевой сустав болит после физических нагрузок?

Если локтевой сустав болит после физических нагрузок, скорее всего это связано с перенапряжением мышц и сухожилий, которые проходят через этот сустав. Для того, чтобы избежать такой боли, необходимо правильно греться перед физическими упражнениями и постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Как лечить боль в пояснице?

Для лечения боли в пояснице можно использовать несколько методов. В первую очередь, необходимо ограничить физическую активность и избегать поднимания тяжестей. Также можно применять наложение холода для снятия отека тканей и облегчения боли, а также делать упражнения на растяжку и развитие мышц спины и живота.

Почему болят ноги при длительном сидении?

Боль в ногах при длительном сидении может быть связана с нарушением кровообращения и отеком тканей. Для того, чтобы избежать такой боли, необходимо периодически вставать и размягчать мышцы ног, а также стараться не садиться на низкие стулья и не перекрещивать ноги при сидении.

Как избавиться от боли в суставах при артрите?

Для того, чтобы избавиться от боли в суставах при артрите, необходимо использовать комплексную терапию, включающую прием лекарств, физиотерапию и специальные упражнения для развития суставов. Также важно следить за здоровым образом жизни и правильным питанием.

Почему болят голени и что с этим делать?

Боль в голенях может быть связана с множеством причин — перенапряжением мышц, заболеваниями суставов, нарушением кровообращения и т.д. Для того, чтобы устранить болевые ощущения, необходимо определить причину боли и лечить ее, а также делать упражнения на развитие мышц и растяжку.

Какие упражнения помогут избавиться от боли в шее и спине?

Для того, чтобы избавиться от боли в шее и спине, необходимо делать упражнения на развитие мышц шеи и спины. Одним из таких упражнений является поворот головы в разные стороны, а также наклоны головы вперед и назад. Также полезны будут упражнения на растяжку и развитие мышц рук и живота, которые помогут поддерживать корректную осанку.

Облегчение боли после многочасового сидения

Мы сделали нашу любимую растяжку поясницы для тех, кто часами сидит неподвижно.

Давайте сделаем это…

Все мы слышали фразу «сидение — это новое курение».

Хотя я понимаю, что оба имеют влияние на окружающую среду, коварно влияющее на ваше здоровье, я уклоняюсь от сравнения и утверждения яблок против яблок.

Может быть, это потому, что рак легких вызывает у меня личные чувства, так как я потерял близкого человека из-за рака легких. Или, возможно, это связано с тем, что, по данным CDC, более 16 миллионов американцев страдают от той или иной формы заболеваний, связанных с курением.

Растяжка нижней части спины необходима для облегчения боли после многочасового сидения.

 

Боль в пояснице при сидении

Нет сомнений в том, что малоподвижный образ жизни в сочетании с плохим питанием и сном может быть ключевым фактором эпидемии ожирения. Это способствует сердечным заболеваниям, которые, по данным CDC, являются убийцей номер один в Америке. Боль в пояснице от сидения — это то, о чем обычно сообщают пациенты Tangelo.

Так сидит новый курит?

Курение само по себе может вызвать рак. Сидение в одиночестве не приведет к ожирению. Поэтому я считаю, что более точным сравнением будет то, что малоподвижный образ жизни в сочетании с плохим питанием и недостатком сна — это действительно новое курение. Хотя, более многословный и гораздо менее запоминающийся!

Кроме того, цель этого блога — прояснить взаимосвязь между сидением и болями в пояснице.

Важно отметить, что это не обязательно сидение, а скорее неподвижное положение в течение длительного периода времени, которое может вызвать боль.

 

Боль в пояснице при сидении

Когда вы сидите, ваша осанка обычно следующая:

1. Ваш таз, вероятно, повернут назад
2. Ваш позвоночник округлый
3. Ваше ядро ​​отключено
4. Ваша голова наклонена вперед

Это плохие новости, я вам скажу. Все это сводится к болям в пояснице при сидении и, возможно, даже за его пределами.

Когда вы стоите, особенно за письменным столом, вы, естественно, пытаетесь сохранить энергию, блокируя свой скелет и сдвигая свое тело в сторону.

Это хуже или так же плохо? Ответ — нет.»

Стоять еще лучше, потому что это естественным образом побуждает вас покинуть свое рабочее место и передвигаться — а исследования показывают, что движение — это хорошо!

Кроме того, если вы ищете еще больше движений, которые сделают вашу нижнюю часть спины счастливой и здоровой, ознакомьтесь с нашим руководством по другим нашим лучшим упражнениям для облегчения боли в пояснице.

 

Боль в пояснице

Когда дело доходит до боли в пояснице и при сидячем положении, медицинские работники обычно ошибочно полагают, что в возникновении боли виноваты исключительно напряженные сгибатели бедра.

Их логика в том, что если их растянуть, то все будет хорошо!

Теперь я не могу утверждать, что сгибатели бедра могут быть причиной некоторых болей в пояснице. Но я скажу, однако, что, скорее всего, скованность в подколенных сухожилиях и слабость в ягодицах и коре являются более распространенной причиной этого распространенного недуга.

Подумай об этом; когда вы сидите, ваше бедро согнуто на девяносто градусов (растянутые ягодичные мышцы), а ваши колени согнуты примерно на ночные градусы (укороченные подколенные сухожилия).

Ваш таз, вероятно, повернут назад (растянуты разгибатели нижней части спины), а сгибатели бедра укорочены (но, возможно, не так сильно, как вы думаете).

Это может создать мышечный дисбаланс, который может поднять свою уродливую голову и вызвать боль при выполнении простых задач, таких как подъем носков с пола. Я лично был там, и я уверен, что вы тоже.

Главное — поддерживать мышечный баланс и регулярно растягиваться. Особенно растягивается нижняя часть спины. Это может занять всего несколько минут в день и окупиться за:

1. Снижение риска боли,
2. Непропущенные рабочие дни,
3. Занятия, которые вам нравятся
4. И в целом более позитивный взгляд на жизнь

Хорошо звучит? Так и думал! Ниже вы найдете четыре упражнения на растяжку нижней части спины, чтобы облегчить боль.

Самое приятное то, что все они требуют НУЛЕВОГО оборудования и лишь небольшой мотивации и площади.

 

Растяжка нижней части спины

 

Во-первых, эргономичный стол

Как и у миллионов других, наш обычный рабочий день перевернулся с ног на голову. Наши коллеги теперь являются членами нашей семьи, и наш конференц-зал, скорее всего, стал самым тихим местом в доме. Кроме того, того эргономичного рабочего места, которое мы идеально обустроили на работе, больше нет, и теперь нам приходится обходиться тем, что есть дома. И для многих из нас это может быть кухонный или обеденный стол. Я собираюсь показать вам советы и приемы, чтобы превратить ваш стол в новую высокопроизводительную рабочую станцию.

 

Тазобедренный шарнир

В возрасте от восемнадцати месяцев до восьмидесяти одного года чувство физической компетентности и эмоциональной уверенности в том, что можно поднять что-то с земли, имеет решающее значение для здоровья нижней части спины.

Поначалу тазобедренный сустав может показаться непривычным, но он отлично справляется с переобучением вашего тела, чтобы перенаправлять нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы, а не на нижнюю часть спины.

Это поможет вам лучше понять, где ваш позвоночник движется в пространстве и где вам, возможно, придется приспособиться.

Отодвиньте бедра от пяток и наклонитесь назад, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях. При правильном выполнении это большой удар по бедрам и спасение для позвоночника.

 

Ягодичный мостик

Тот факт, что ягодичный мостик не нов, не означает, что он чрезвычайно эффективен. Это основное упражнение здесь, в Tangelo Health, и не зря — оно работает!

Если вы не чувствуете, как сильно сокращаются ваши ягодичные мышцы, в то время как пол обеспечивает вам всю стабильность, думаете ли вы, что будете задействовать нужные мышцы и контролировать движения, когда ваши бедра находятся в воздухе? ? Вряд ли.

Выполняйте это упражнение медленно и сначала убедитесь, что ваш корпус готов. Затем ваши ягодицы полностью напрягаются, прежде чем вы подниметесь в воздух.

Хотите сделать его еще эффективнее? Держите ягодицы в напряжении, пока медленно опускаетесь на землю. Гори детка Гори!

 

Супер моллюски

Супер моллюски очень острые для ягодиц, если их правильно выполнять.

Самое замечательное в этом упражнении то, что вы используете нижнюю ягодицу для стабилизации таза и нижней части спины, обеспечивая хорошую осанку, в то время как верхняя ягодица сокращается, чтобы вращать бедро наружу.

Старайтесь двигаться медленно и старайтесь держать бедра и плечи на одном уровне все время. О, и держи улыбку на лице, иначе это не сработает. Это Шон Сайенс.

 

Растяжка поясничной мышцы

Глубоко под брюшной стенкой находится длинная и сильная мышца-сгибатель бедра, которая называется Большая поясничная мышца. Эта мышца прикрепляется к малому вертелу бедренной кости и прикрепляется к поперечному отростку или T12–L5. Когда вы находитесь в сидячем положении, эта мышца укорачивается (так же, как ваши подколенные сухожилия, когда ваши колени согнуты). Если вы проводите длительное время в сидячем положении, большая поясничная мышца адаптируется и хочет оставаться в укороченном положении, и, таким образом, может тянуть вашу нижнюю часть спины. Выполненная правильно и последовательно, эта растяжка может волшебно уменьшить вероятность того, что сгибатели бедра опустятся вниз на нижнюю часть спины.

Передняя планка

Вам будет трудно найти другое упражнение для корпуса, более мощное, чем передняя планка.

Я знаю, что это спорное утверждение, и я уверен, что многие эксперты по фитнесу сейчас качают головами. Да, я знаю, что отбивные, подъемы, мертвые жуки и схемы перекатывания супер-пупер, но я говорю об эффективном по времени и пространстве упражнении, предназначенном для того, чтобы помочь преодолеть относительную жесткость туловища и осветить пресс светом 4-го или июля.

Если у вас есть лучше, сообщите нам об этом в комментариях.

Попробуйте это упражнение в течение десяти секунд, пока вы сжимаете ягодицы и тяните локти к пальцам ног, как никогда раньше. Не забывайте дышать. Выполните несколько циклов по десять секунд, полностью дыша, и вернитесь к доминированию в течение дня.

 

Не живите с болью в пояснице

Если у вас уже есть боль в пояснице или вам больно выполнять эти движения, они могут вам не подойти. Возможно, вам придется обратиться за лечением боли в пояснице.

Запишитесь к нам на прием здесь, в Танжело.

Как местный мануальный терапевт и клиника функциональной реабилитации в Сиэтле, мы можем оценить ваши проблемы и создать индивидуальную программу реабилитации именно для вас! У нас также есть отделение хиропрактики в Портленде, штат Орегон.

 

«Я попал в автомобильную аварию, и у меня были сильные боли в спине. Обычно я очень скептически отношусь к мануальным терапевтам. Мой предыдущий опыт заключался в том, что они помогали людям в течение короткого периода времени, но пациенту приходилось продолжать посещать их еженедельно или ежемесячно до конца жизни. Меня не интересовала потребность в корректировке каждый месяц до конца жизни. Танжело такой разный! Майк помог мне позаботиться о том, в чем я нуждался, с практическими корректировками, но, что более важно, дал мне инструменты, чтобы оставаться здоровым и уберечь мою спину от повторных травм с помощью специальных упражнений для увеличения силы там, где это необходимо, и того, как поддерживать себя дома. Вся команда действительно заботится о вас как о пациенте, уделяя необходимое время и внимание. Если мне когда-нибудь снова понадобится обратиться к мануальному терапевту, я буду каждый раз встречаться с Майком».

– Сара Б. // Сиэтл, Вашингтон

 

«Сколько себя помню, у меня болит правая часть поясницы и скованность в бедрах! 5 беременностей за 7 лет, операции на брюшной полости и постоянная неловкая поза ребенка на бедре сделали свое дело. Я всегда тренировался и оставался в хорошей форме на протяжении многих лет, но я научился просто преодолевать боль. Я спрашивал своего лечащего врача, посещал мануальных терапевтов, делал рентген и много (много-много-много) массажей, но боль так и не прошла. Я списал это на то, что мне почти 40, и решил, что мне просто придется с этим смириться. Я решил попробовать Tangelo, так как он находился прямо рядом с моей студией OTF, и, казалось, он отличался от всего, что я пробовал. Персонал по расписанию очень помог мне записаться на прием, и был довольно широкий диапазон доступного времени. Я видел доктора Майка Смита на моем экзамене, и он великолепен; очень теплый и дружелюбный и супер знающий. Он объяснил механику всего, что хорошо работало в моем теле, и всего, что не работало так хорошо, как могло бы! Это сводилось к тому, что я плохо задействовал свой корпус (спасибо, дети) и использовал свои бедра/квадрицепсы/спину вместо ягодиц/подколенных сухожилий, когда я ДОЛЖЕН использовать ягодицы/подколенные сухожилия. По сути, мне нужно было переучиться правильно двигаться/позировать в определенных упражнениях и повседневных движениях. Он придумал план упражнений и т. д., который реабилитационная команда будет проводить со мной несколько раз в неделю в течение следующего месяца или около того. В основном я работал с Женевой и Эмми, которые также были такими знающими, дружелюбными и полезными. При каждом посещении они помогали мне с упражнениями и присылали мне «домашнее задание», чтобы я мог продолжить некоторые упражнения/кататься дома. Упражнения кажутся очень простыми, но они намного сложнее, чем кажутся, и они помогли мне избавиться от старых привычек и научиться лучше двигаться. Честно говоря, сначала я думал, что «якорное дыхание» — это шутка, но теперь я полностью ей доверяю! Кто знал?? Я более внимательно отношусь к тому, как я дышу, сижу, стою и двигаюсь все время. Теперь, после того, как я тренируюсь, у меня появляется мышечная болезненность (хорошая!) в мышцах, которые я ДОЛЖЕН использовать. Самое приятное: боль в спине и напряжение в бедрах, которые я испытывал ЕЖЕДНЕВНО на протяжении более десятка лет, значительно уменьшились за последний месяц и почти исчезли за последнюю неделю. Супер счастлив! Не могу сказать достаточно хороших слов о Танжело!»

— Эмили П. // Грин-Лейк — Сиэтл

«У меня наконец-то появилось время написать этот отзыв, потому что я была очень занята своей работой медсестры и уходом за малышом. После рождения ребенка 3 года назад у меня появились ужасные боли в спине; вид, когда вы не можете идти, потому что вы застряли в положении. Я не люблю сильные обезболивающие и не хочу жить на льду и ибупрофене, поэтому я просто жила хорошими и плохими днями. В конце концов я решил, что жить с ограничением боли недостаточно для моей жизни и моей семьи. Входит Танджело. Моей целью терапии было не пробежать марафон или пожать 500 фунтов; Я просто хотел иметь возможность бегать за своим малышом. С помощью доктора Крисанн и реабилитационной команды я счастлив сказать, что большую часть дней живу практически без боли. Я бегу за дочерью. Я поднимаю ее и танцую с ней. Я не видел их с июля, но это потому, что я так хорошо работаю, а не из-за нехватки времени. (Но я, конечно, рад узнать, что они там, если у меня будет острый эпизод!) Я прошу прощения за длину этого обзора; возможно, это меньше отзыв и больше спасибо. Если вы хотите вернуться к жизни, я настоятельно рекомендую позвонить им!»

– Меган Р. // Сиэтл, Вашингтон

5 растяжек, которые на самом деле вредны для спины . Вы знаете, что жесткое тело ведет к неприятностям, а легкая растяжка может дать положительные результаты. Но это не всегда так.

Растяжение спины бывает тяжелым, и это особенно верно, если вы лечитесь от проблем со спиной или восстанавливаетесь после недавней операции на спине. Хроническая боль в спине может ухудшить качество вашей жизни, поэтому примите все возможные меры предосторожности, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Несмотря на то, что вы должны стремиться к тому, чтобы ваша спина была гибкой и гибкой, вам следует избегать этих пяти плохих упражнений на растяжку спины.

1. Прикосновения к пальцам ног из положения стоя

Прикосновения к пальцам ног — это, вероятно, первая растяжка, которой вы научились на уроке физкультуры. После нескольких подпрыгиваний учитель физкультуры посоветовал вам дотянуться до пальцев ног или, по крайней мере, дотронуться до задней части икр.

Хотя эта растяжка довольно безвредна для молодого и гибкого тела, с возрастом она создает чрезмерную нагрузку на связки и диски позвоночника. Ваш позвоночник имеет тенденцию сжиматься, и это действие может даже защемить нервы. Считайте это одним из самых тяжелых упражнений на растяжку спины и избегайте его, особенно если вы восстанавливаетесь после операции на спине.

2. Растяжка задней дельтовидной мышцы

Задняя дельтовидная мышца находится сверху, но сзади плеча. Эта растяжка включает в себя начало с прямой рукой в ​​сторону. Затем вы переносите руку через переднюю часть тела.

Эта растяжка создает ненужную нагрузку на плечевые мышцы и связки, не давая реальной пользы для физической работоспособности или здоровья спины. Жесткие задние дельтовидные мышцы не вызывают проблем со здоровьем, но их чрезмерное растяжение может. Поместите это в категорию плохих растяжек спины.

3. Некоторые позы йоги

Йога может быть невероятно полезным комплексом упражнений. Это особенно полезно для тех, у кого есть проблемы со спиной. Тем не менее, в йоге есть упражнения на растяжку спины, которые могут быть вредными.

Позы йоги, такие как лук, кобра и королевский голубь, вызывают перевернутый прогиб в спине. Эти позы плохо растягивают спину для тех, кто недавно перенес операцию на пояснице. Сжатие позвоночных дисков может быть экстремальным и приводить к дискомфорту или даже повреждению.

4. Растяжка «Сесть и потянуться»

«Сесть и потянуться» — это еще одна растяжка, которую вы, вероятно, видели и делали бесчисленное количество раз. Вы сидите, вытянув ноги прямо перед собой. Затем вы выгибаете спину вперед, чтобы схватиться за лодыжки или подошвы ног.