Соотношение талии и бедер у мужчин: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Соотношение талии, бедер и вашего здоровья

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета…

Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно.

Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Сегодня поговорим про талию и здоровье.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.

Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях

соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами, среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

1. Обхват талии (сантиметры)

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться),

• женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес,
• когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса,
• свыше 88 – ожирение.

У мужчин:

• нормальные параметры составляют до 94 сантиметров,
• от 94 до 102 – повышение веса,
• а больше 102 – угроза, то есть ожирение.

У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака. 

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio)

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека. 

Измерение бедер талии: у худого человека (слева) талию правильно измерять в самом узком месте, у более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка.

Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio)

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяется значение отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (в простонародье «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам.

Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

1. Характер

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Кто читал мою статью про висцеральное ожирение и половые гормоны, тот помнит, что висцеральное ожирение связано с увеличением у них тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.  

2. Репродуктивное здоровье

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость.

Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже.

Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров.

Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров.

Инсульт. Риск инсульта повышен в семь раз.

5. Рак

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что размер талии также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли. 

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.

«Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска.

Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин.

В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.

Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа)

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. 

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах.

Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 

7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого)

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas».

Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер.

Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период. опубликовано econet.ru

Автор: Андрей Беловешкин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Карта сайта

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Измерение соотношения талии и бедер и на что оно указывает — HealthifyMe

Соотношение талии и бедер было одной из наиболее широко обсуждаемых тем в сфере моды и здравоохранения. С начала викторианской эпохи женщины и мужчины сознательно пытались добиться как можно более низкого соотношения талии и бедер.

Содержание

В то время некоторые даже носили корсеты, чтобы удерживать живот. Однако эта постоянная тенденция заставляет задуматься, почему соотношение талии и бедер так важно и как оно влияет на наше здоровье.

Помимо эстетических соображений, соотношение талии и бедер говорит нам больше о распределении жира в теле, чем измерение ИМТ. Люди со здоровым ИМТ также могут подвергаться повышенному риску развития проблем со здоровьем, если они накапливают слишком много жира в области живота.

Этот риск заставляет нас точно измерять соотношение талии и бедер. Затем мы должны принять ранние профилактические меры и внести необходимые изменения в диету и образ жизни.

Измерить соотношение талии и бедер невероятно просто, и это может сделать любой человек дома с помощью сантиметровой ленты. Однако исследования показывают, что соотношение талии и бедер 0,7 и 0,85 идеально подходит как для женщин, так и для мужчин.

Эти идеальные соотношения хороши для эстетических целей и являются показателем хорошего здоровья. Тем не менее, можно считать любое значение в диапазоне ± 0,1 идеальным для обеспечения низкого риска развития заболеваний. Люди с соотношением талии и бедер выше предписанного идеального диапазона должны проконсультироваться с диетологами, чтобы они помогли им внести необходимые изменения в свой распорядок дня.

Соотношение талии и бедер – Формула

Чтобы определить соотношение талии и бедер, нужно выполнить всего два элементарных шага.

Невероятный путь Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев YT_Video

• Сначала нужно измерить обхват талии в самом узком месте (в дюймах или см),
• Затем необходимо измерить обхват бедер в самой широкой части (в дюймах или см).
• Соотношение талии и бедер (WHR) = окружность талии/окружность бедер (см/см или дюйм/дюйм).

Измерительная лента не должна быть слишком легкой или свободно облегать ваше тело, так как это приведет к неправильному соотношению. Перед измерением сделайте глубокий вдох и выдох. Убедитесь, что размеры талии и бедер указаны в одной единице.

Соотношение талии и бедер: окружность талии/окружность бедер

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки в стороны и равномерно распределите вес. Измеряйте сразу после выдоха. Предыдущее исследование, проведенное журналом Nature, определило, как можно классифицировать соотношение талии и бедер для мужчин и женщин.

Риск для здоровья у женщин

• Женщины относятся к группе низкого риска, если соотношение талии и бедер составляет 0,80 или ниже
• Они относятся к группе умеренного риска, если соотношение составляет от 0,81 до 0,85
• Все, что выше 0,86, означает, что они относятся к группе повышенного риска

Риск для здоровья у мужчин

• Женщины относятся к группе низкого риска, если соотношение талии и бедер составляет 0,95 или ниже
• Они относятся к группе умеренного риска, если соотношение находится в пределах 0,96 и 1,00
• Все, что выше 1,00, означает, что они подвергаются более высокому риску

Вот несколько примеров, чтобы лучше понять соотношение талии и бедер

Если окружность талии женщины составляет 30 дюймов. Ниже приведены соотношения талии и бедер в зависимости от окружности ее бедер.

• 34-дюймовые бедра, соотношение становится 30/34 = 0,88, что указывает на высокий риск для здоровья.
• 36-дюймовые бедра, соотношение становится 30/36 = 0,83, что указывает на умеренный риск для здоровья.
• 38-дюймовые бедра, соотношение становится 30/38 = 0,78, что говорит о низком риске для здоровья.

Если окружность талии мужчины составляет 34 дюйма, ниже приведены соотношения талии и бедер в зависимости от окружности его бедер.

• 30-дюймовые бедра, соотношение становится 34/30 = 1,13, что указывает на высокий риск для здоровья.
• 35-дюймовые бедра, соотношение становится 34/35 = 0,97, что указывает на умеренный риск для здоровья.
• 37-дюймовые бедра, соотношение становится 34/37 = 0,91, что говорит о низком риске для здоровья.

Обратите внимание, что в этих примерах соотношение талии мужчин и женщин попадает в рекомендуемый диапазон ниже 40 дюймов и 35 дюймов соответственно. Люди с окружностью талии выше рекомендуемого диапазона должны проконсультироваться со своими врачами или диетологами и составить идеальный план питания и образа жизни. Этот план поможет им уменьшить объем талии и снизить риск развития неблагоприятных заболеваний.

Соотношение талии и бедер – как оно влияет на ваше здоровье?

Соотношение талии и бедер — это быстрое измерение распределения жира в области живота. Люди с нормальным и здоровым ИМТ также могут иметь высокое соотношение талии и бедер в зависимости от того, как тело откладывает жир.

И наоборот, люди с большим весом в средней части тела в долгосрочной перспективе подвергаются более значительному риску развития заболеваний.

Фертильность

С древних времен меньшая талия и больший размер бедер являются признаком женской фертильности, и недавние исследования подтверждают этот факт. Независимо от ИМТ женщины с соотношением талии и бедер более 0,80 имеют более низкий уровень беременности, чем женщины с более низким соотношением талии и бедер.

Это связано с повышенным содержанием эстрогена у женщин с более низким коэффициентом, обеспечивающим сбалансированное распределение жира по талии. В результате бедра обеспечивают более высокий коэффициент фертильности.

Диабет

Люди с высоким соотношением талии и бедер хранят большое количество жира в области живота, где находятся многие жизненно важные органы, такие как печень и поджелудочная железа.

Как показывают исследования, избыток жира, хранящегося в этой области, может нанести вред функционированию этих органов. Мы должны помнить, что такая ситуация, вероятно, играет решающую роль в секреции инсулина, что приводит к высокому риску развития диабета 2 типа.

Здоровье сердца

Люди с высоким содержанием висцерального жира и абдоминальным ожирением более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что соотношение талии и бедер является более эффективным средством измерения здоровья сердца, чем ИМТ.

Абдоминальное ожирение указывает на то, что в организме накапливается чрезмерное количество опасного жира, что приводит к таким проблемам, как гипертония и высокий уровень холестерина, что в конечном итоге приводит к хроническим сердечным заболеваниям.

Масса тела и соотношение талии и бедер

ИМТ человека и соотношение талии и бедер тесно связаны. ИМТ дает нам представление о том, имеет ли человек идеальную массу тела. Исследования показывают, что по мере того, как человек теряет вес, соотношение его талии и бедер обычно снижается, что снижает риск развития проблем со здоровьем.

Кроме того, по мере того, как человек набирает вес, увеличивается его ИМТ, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Способы уменьшить соотношение талии и бедер

Уменьшение соотношения талии и бедер обычно связано либо со снижением веса, либо с сосредоточением внимания на сжигании абдоминального жира. Легко достичь любого из них, внеся некоторые изменения в нашу повседневную жизнь. Поэтому неудивительно, что регулярные физические упражнения являются важным шагом к сжиганию жира на животе.

Каждый день необходимо уделять физическим упражнениям не менее 30 минут и сосредоточиться на упражнениях для укрепления кора, нацеленных на область живота. Кроме того, мы должны обеспечить здоровые привычки питания.

Мы не можем не подчеркнуть важность отказа от чрезмерного употребления нездоровой пищи, жареной пищи, сладких и соленых продуктов, а также консервированных продуктов. Кроме того, следует помнить, что только здорового питания недостаточно для уменьшения соотношения талии и бедер.

Также необходимо отслеживать размеры своих порций и приблизительное количество калорий, которые они потребляют каждый день. Перед внесением каких-либо радикальных изменений в свой рацион и образ жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом/диетологом.

Влияние демографии на WHR

Исследования показывают, как различия в возрасте, поле, ожирении и образе жизни влияют на распределение жира в организме. Кроме того, становятся заметными изменения нашего веса с течением времени и разница в окружностях различных частей тела. Важные моменты, на которые следует обратить внимание:

• Нельзя классифицировать разницу в окружности бедер по демографическим данным.
• С возрастом окружность талии у мужчин увеличивается в большей пропорции, чем у женщин, что влияет на WHR.
• Увеличение возраста мужчин и женщин прямо пропорционально увеличению WHR.
• Обычно изменения окружности талии и бедер у женщин с течением времени пропорциональны и мало влияют на изменение WHR.
• Хотя можно до некоторой степени контролировать WHR, недостаточно данных, чтобы предположить, что это положительно повлияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Потеря веса и WHR

Исследования показывают, что потеря веса значительно влияет на WHR человека, и она варьируется в зависимости от пола человека. Разница показала более значительное снижение для мужчин и меньшее для женщин в области талии.

Кроме того, у мужчин наблюдалось меньшее снижение в области бедер и несколько большее у женщин. Эти изменения привели к тому, что общее соотношение WHR показало лучшее улучшение у мужчин, чем у женщин, во время потери веса.

Система самоконтроля подходит для начинающих, желающих похудеть. Будь то в эстетических или медицинских целях, гораздо лучше поддерживать здоровое соотношение талии и бедер. Благодаря достижениям науки и техники в домашних условиях можно многое сделать, чтобы контролировать свой вес и поддерживать здоровое соотношение.

Заключение

Соотношение талии и бедер является одним из самых простых способов измерения уровня абдоминального жира. Это даже полезнее, чем измерение нашего ИМТ, поскольку дает нам представление о том, как происходит распределение жира в нашем теле.

Люди, у которых большая часть жира хранится в средней части тела, как у людей с типом фигуры «яблоко», часто подвергаются гораздо более высокому риску развития хронических проблем со здоровьем и постурального дисбаланса, чем люди с более низким соотношением талии и бедер.

Фигуры типа «груша» и «песочные часы» с низким соотношением талии и бедер связаны с лучшим сердечно-сосудистым и репродуктивным здоровьем. Они также являются наиболее желательными измерениями повсеместно.

Простые изменения в образе жизни и здоровые диетические привычки — все, что нужно, чтобы сократить избыток брюшного жира и обеспечить оптимальное соотношение талии и бедер, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Мы можем напрямую связать соотношение WHR с увеличением или потерей веса. Хотя полностью изменить тип телосложения нецелесообразно, рекомендуется поддерживать низкий коэффициент WHR.

Назначение не только эстетическое, но и преимущественно медицинское. Даже если вы решите измерять и отслеживать соотношение дома, всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни. Наши циклы сна, режимы питания, упражнения и другие демографические факторы играют роль.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Каково идеальное соотношение талии и бедер?

A. Не существует фиксированного идеального соотношения талии и бедер, но, согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, идеальное соотношение талии и бедер для женщин составляет 0,80 или меньше. Для мужчин это 0,9.0 или меньше. Все, что выше этого, повышает риск проблем со здоровьем.

В. Является ли 0,75 хорошим соотношением талии и бедер?

A. Соотношение талии и бедер 0,75 подходит как для мужчин, так и для женщин. Это указывает на то, что жир равномерно распределяется по талии и бедрам, и предполагает, что у человека меньший риск проблем со здоровьем. Но по-прежнему важно внимательно следить за своим образом жизни и диетическими привычками, чтобы вести здоровый образ жизни.

В. Что слишком мало для соотношения талии и бедер?

A. Идеальное соотношение талии и бедер для женщин составляет от 0,6 до 0,8. В то время как отношения между 0,65 и 0,75 ниже среднего, любое соотношение ниже 0,55 является опасно низким. Использование корсетов и корсетов часто снижает соотношение талии и бедер до 0,3, что крайне опасно для здоровья. Такое низкое соотношение талии и бедер препятствует правильному функционированию жизненно важных органов в нашем организме, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

В. Какое соотношение талии и бедер считается песочными часами?

A. Соотношение между 0,68 и 0,7 считается пропорцией песочных часов, которую многие женщины называют «идеальной». Однако то, имеет ли человек форму песочных часов, также зависит от соотношения талии и груди, а не только от WHR.

В. Какой размер бедер считается пышным?

A. Обычно мы считаем размеры бедер выше 36 или 37 дюймов пышными, а размеры бедер ниже 34 — стройным силуэтом. Кроме того, соотношение талии и бедер у фигуристых людей часто находится в диапазоне от 0,7 до 0,8.

В. Что такое золотое сечение женского тела?

А. Математически золотое сечение установлено равным 1:1,618, а это означает, что окружность бедер женщины была бы почти на 60% больше окружности ее талии, что почти невозможно. Следовательно, золотое сечение не является золотым стандартом для измерения соотношения талии и бедер. Вместо этого соотношение 0,68 – 0,7 является наиболее желательным.

В. Какой самый привлекательный размер бедер?

A. Не существует определенного наиболее привлекательного размера бедер. Вместо этого наиболее привлекательными считаются размеры бедер, примерно в 1,4–1,5 раза превышающие размер талии. Например, для человека с окружностью талии от 24 до 28 дюймов самым привлекательным будет размер бедер 36 дюймов.

В. Каков идеальный размер талии?

A. Идеальный размер талии у разных людей разный в зависимости от строения костей, роста, возраста и пола. Тем не менее, исследования показывают, что идеальный размер талии для женщин составляет менее 35 дюймов, а для мужчин — менее 40 дюймов. Пребывание в этом диапазоне снижает риск развития проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

В. Важно ли соотношение талии и бедер?

A. ИМТ не часто дает нам четкое представление о том, сколько брюшного жира у человека. У человека со здоровым ИМТ также может быть избыток жира в области живота. Таким образом, соотношение талии и бедер имеет важное значение, поскольку оно дает нам лучшее представление о количестве абдоминального или висцерального жира в нашем теле. Чем выше соотношение талии и бедер, тем ближе человек к ожирению и связанным с ним проблемам со здоровьем.

В. Какая окружность талии считается ожирением?

A. Окружность талии более 35 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин считается ожирением. Он коррелирует с ИМТ 30,0 и выше как у мужчин, так и у женщин.

В. Каков правильный ИМТ для моего возраста?

A. Для любого лица старше 18 лет. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается идеальным и здоровым. Все, что выше 30,0, считается ожирением, а все, что ниже 18,5, считается недостаточным весом.

Почему это важно, как его измерить и т. д.

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Почему важен размер талии
• Соотношение талии и бедер в сравнении с индексом массы тела
• Как измерить Соотношение талии и бедер
• Как использовать соотношение талии и бедер для улучшения здоровья
• Предотвращение высокого соотношения талии и бедер

Соотношение талии и бедер сравнивается с размером талии и бедрами. Более высокие коэффициенты могут означать, что у вас больше жира вокруг талии. Это может привести к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Почему важен размер талии

Слишком большой вес на талии может вызвать проблемы со здоровьем. Ваше здоровье зависит от того, где вы храните жир, даже если у вас нормальный вес или нормальный индекс массы тела (ИМТ).

Абдоминальное ожирение. Слишком много жира вокруг талии называется абдоминальным ожирением. Этот жир называется висцеральным жиром, потому что он окружает печень и другие органы.

Висцеральный жир посылает в организм гормоны, жирные кислоты и другие химические вещества, вызывающие воспаление. Это приводит к повышению уровня холестерина, артериального давления и уровня глюкозы в крови. Это также приводит к повышению уровня триглицеридов, типа жира, в крови.

Жир вокруг талии повышает вероятность возникновения других проблем со здоровьем, в том числе:

• Заболевания сердца
• Рак
• Инсульт
• Диабет 2 типа скорее всего, у него слишком много жира вокруг талии. Женщины чаще имеют жир вокруг бедер и бедер.

  Соотношение талии и бедер в сравнении с индексом массы тела

  Соотношение талии и бедер сравнивает размер талии с размером бедер. Напротив, ваш индекс массы тела измеряет ваш вес в зависимости от вашего роста.

  Что лучше? Соотношение талии и бедер может дать вам лучшее представление о вашем здоровье, чем ваш вес или ИМТ. Вы можете иметь здоровый вес, но иметь слишком много жира в области живота. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша талия должна быть меньше, чем ваши бедра, независимо от вашего веса или ИМТ.

  Как измерить соотношение талии и бедер

  Ваш врач может измерить соотношение талии и бедер, или вы можете найти его самостоятельно. Вот как.

  Измерьте в самой маленькой точке. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии в самом узком месте, обычно вокруг пупка. Это окружность вашей талии. Запишите номер.

  Измерьте свои бедра. Затем оберните сантиметровую ленту вокруг бедер в самой широкой части. Это окружность вашего бедра. Запишите номер.

  Разделить. Используйте калькулятор, чтобы разделить размер талии на размер бедер. Это соотношение вашей талии к бедрам.

  Запишите свой коэффициент. ВОЗ определяет абдоминальное ожирение у мужчин как соотношение окружности талии и бедер не менее 0,9.0. Для женщин это соотношение 0,85 и более. Соотношение выше 1,0 для любого пола означает гораздо более высокую вероятность проблем со здоровьем.

  Как использовать соотношение талии и бедер для улучшения здоровья

  Если ваше соотношение находится на высоком уровне, попробуйте эти советы, чтобы снизить его:‌

  Будьте более активны. Большинство людей со слишком большим количеством жира на талии или с избыточным весом потребляют больше калорий или энергии, чем используют. Без достаточной активности ваше тело откладывает энергию в виде жира. Самый простой способ похудеть и уменьшить соотношение талии и бедер — меньше есть и быть более активным.

  Больше активности в течение дня может помочь вам израсходовать часть энергии, которую вы получаете из пищи. Старайтесь уделять в общей сложности 150 минут умеренной активности каждую неделю. Moderate Intensity Упражнения могут включать в себя:

  • езда на велосипеде
  • Dancing
  • Brisk Hoald
  • пешеходных поклонников
  • Толкновение газонокоситель
  • . Сбалансированная диета может помочь вам уменьшить объем талии. Попробуйте включить:
    • Не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
    • Цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
    • Некоторые молочные продукты или их заменители
    • Ненасыщенные масла и спреды
    • 6–8 стаканов жидкости мясо, яйца или другие белки
    • Меньше сладких напитков и больше воды
    • Меньше продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара

    Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план питания, который поможет вам безопасно похудеть.