Правильное питание для похудения принципы: С чего начать правильное питание для похудения: что такое ПП

Как похудеть правильно и без вреда для организма?

Оглавление

• Принципы правильного похудения
• Лучшие продукты для похудения
• Советы для правильного похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть правильно и без вреда для организма?

Мало кто придает значение процессу похудения. Если организм правильно не подготовлен, то внезапными диетами и неизвестными составами чаев и таблеток легко нанести ему непоправимый вред. Есть несколько советов диетологов, которые следует соблюдать, чтобы похудеть и сохранить здоровье. Представляем статью на эту тему.

Принципы правильного похудения

Здоровое питание – это лучшая диета. Но его внедрение предполагает изменение и образа жизни. Основные принципы правильного похудения:

1. Дробное питание. Кушать необходимо маленькими порциями 4-5 раз в сутки. Так не накапливается висцеральный жир.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30:20:50.
3. Движение. Правильно питаться мало, нужно двигаться не менее трех часов в сутки. Подойдет как физическая нагрузка даже простая прогулка.
4. Нельзя есть на ночь. Это известное правило, но соблюдается далеко не всегда. Последний прием пищи – за 2 часа до отхода ко сну.
5. Не провоцировать себя. Чтобы бросить есть слишком много вредной пищи, необходимо перестать ее покупать. В холодильнике лучше держать постоянный запас фруктов.
6. Здоровый сон. Если регулярно высыпаться, это приведет к нормализации обмена веществ и веса.
7. Прием витаминов и минералов для поддержки организма.

Внимание! Проблема с лишним весом есть у половины мужчин и женщин старше 30 лет.

Лучшие продукты для похудения

Сбросить вес и не навредить здоровью можно, употребляя лишь полезные и диетические продукты. Основные из них:

1. Крупы. Совет диетологов – овсянка и гречка. Крупы содержат клетчатку, которая чистит организм изнутри. Это идеальный диетический завтрак.
2. Свежие сыры. Мягкие сорта сыров – источники линолевой кислоты, поддерживающей уровень сытости в течение длительного времени, и кальция, который ускоряет процесс сжигания жира.
3. Овощи и фрукты. При минимальном количестве калорий в них много витаминов и клетчатки.
4. Ягоды. Полезная альтернатива для сладкоежек. Содержат антиоксиданты.
5. Рыба. Наличие рыбного жира в рационе понижает уровень холестерина, активирует работу мозга и улучшает состояние печени.
6. Яйца. Несколько яиц в неделю помогают организму перестать накапливать калории, ускоряют метаболизм.
7. Оливковое масло.
8. Молочные продукты – источник белка для мышц.
9. Бобовые. Быстро насыщают и нормализуют пищеварение.



Если разнообразить рацион, исключить мучное, сладкое, то убрать лишние килограммыстанет несложно.

Советы для правильного похудения

Важен не только рацион, но и как человек запускает сам процесс сброса веса. Резкое голодание, минимальное употребление пищи навредят здоровью, а необдуманные диеты приведут к быстрому дальнейшему набору веса и срыву пищеварительной системы.

Условия правильного похудения:

• кушать то, что нравится – не стоит мучать организм, список диетических продуктов разнообразен и каждый найдет там что-то для себя;
• оптимальный способ перейти на правильное питание – делать это постепенно;
• не отвлекаться во время еды;
• поощрять себя за каждый сброшенный килограмм;
• найти подходящий магазин или фермерский рынок, где продают домашнюю продукцию и минимум вредной пищи, печенья и конфет.



Внимание! Чтобы процесс похудения стал приятным, лучше составить индивидуальную диету с лечащим врачом, который исходя из физиологического состояния и особенностей здоровья поможет подобрать питание. Физическую активность нужно обсудить с тренером, особенно пожилым людям, у которых есть проблемы со связками, суставами, сердцем. Активные занятия спортом без профессионала могут навредят не меньше, чем не продуманная диета.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

4 простых, но важных принципа похудения Рецепты меню диеты

Надеюсь, что, прочитав эту статью, все те, кто еще надеется похудеть «быстро и без усилий» с помощью чудо-лекарств, чудо-диет, чаев для похудения, чудо-тренажеров и т. д., поймут, что чудес не бывает. Что гипноз, иглоукалывание, термоштаны, тренажеры и все прочие суперпродукты, обещающие быстрое и легкое похудение, не работают и являются всего лишь рекламой. Все эти чудодейственные средства рекламируются как белозубые, красивые спортсменки с красивыми, тренированными телами — которые сами, конечно, тренируются совсем по-другому….

Это все действительно ужасно — мучаюсь от голодания, основанного то ли на унылом питании, то ли на совершенно бессмысленном отказе от еды после 6 вечера, мучили людей. Они говорят, что перепробовали все и наконец-то морально готовы рассмотреть и понять эти простые, но в то же время необходимые принципы похудения.

Главный принцип похудения – терять меньше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.

Собственно, на этом можно было бы и закончить. Это все. Заклинаний нет. И даже если по 18 Вы сможете съесть коробку Рафаэлло (стандартная коробка содержит около 1000 ккал), помимо уже съеденных в этот день 2000ккал, то чай для похудения и голодание до утра уже не помогут — вы все равно наберете вес.

И наоборот: если вы съедите на ночь булочку, которая все равно входит в вашу дневную калорийность, вы похудеете и без знаменитой гуавы на бедрах. Все полушарлатанские диеты и другие методы имеют тенденцию заставлять вас есть меньше калорий (потеря аппетита, строгая диета) или заставлять вас больше двигаться. Все якобы просто, и в то же время не просто.

Если вам уже за 30, будет недостаточно просто потреблять меньше калорий — вам также нужно будет тратить больше, чтобы похудеть.

После 30 необходимо как уменьшить количество ккал в рационе, так и увеличить расход ккал при занятиях спортом. И если вы новичок в борьбе с лишним весом, поверьте – это действительно работает. Если вы решите просто снизить ккал, вы рискуете стать скинни толстяком. Решите — вы хотите похудеть или по-прежнему жир %? Чтобы похудеть и хорошо выглядеть на пляже, необходимо немного увеличить мышечную массу, что в свою очередь поможет вам сжигать жир без особого голодания. Выбирайте регулярные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или, что еще лучше, силовые тренировки. Потому что, как было доказано совсем недавно – «поднять» тонус мышц лучше всего силовыми тренировками в тренажерном зале. Да, к сожалению, 30 лет — это тот предел, когда нужно обратить пристальное внимание на то, что вы кладете в рот и сколько времени тратите на физические нагрузки.

Краткосрочные диеты дают эффект Жо-Жо. Единственный выход – здоровое питание и образ жизни должны стать вашим распорядком дня.

Результат жестких диет описан бесчисленное количество раз — Эффект Джо-Джо, в результате женщины все дальше и дальше удаляются от высоты своей мечты, ведь с каждой такой диетой неизбежно увеличивается 1ТР2Т их жировых отложений. В результате этих быстрых диет женщины теряют такую важную мышечную массу, которая отвечает за наш метаболизм и процессы жиросжигания.

Быстрые диеты (500-1000 ккал) эффект я описывал несколько раз. Вначале организм, не получая необходимого для его функционирования количества калорий, начинает сбрасывать кг с достаточно быстрой скоростью, ведь количество получаемых калорий значительно меньше количества затраченных калорий. К сожалению, за такой быстрой потерей веса неизбежно следует нехватка витаминов, микроэлементов, питательных веществ, необходимых организму, что приводит к ухудшению внешнего вида, потере мышечной массы, ухудшению самочувствия, утомляемости, слабости, плохому настроению, депрессия, которая в свою очередь судорогами, что в свою очередь приводит к возврату веса и еще нескольких лишних кг.

Те, кто «сидит» на «быстрой» диете, не готовы продолжать ее всю жизнь или, по крайней мере, ежедневно соблюдать сбалансированное питание. Большинство людей думают, что они сбросят 3, 5 или 10 кг своей «эффективной» диеты, и снова смогут расслабиться. Но итог в том, что рано или поздно все лишние кг вернутся, да еще плюс сверху. Процент жира в организме только увеличивается, так как каждая «диета» уменьшает мышечную массу, которую нереально сложно восстановить, но которая автоматически увеличивает количество жира и замедляет обмен веществ.

С потерей мышечной массы количество калорий, необходимых ежедневно, автоматически уменьшается. Нам нужно понять очень важный факт — чем больше и чаще мы используем эти неадекватные, БЫСТРЫЕ диеты, тем больше мы уменьшаем количество калорий, необходимых нашему организму — то есть, даже если мы питаемся как раньше, остается все больше и больше от жира.

Самый здоровый и эффективный способ похудеть и сохранить вес — изменение образа жизни. Не на всю жизнь — на всю жизнь. Не краткосрочная диета – а изменение пищевых привычек. Выбирайте другие продукты, другие способы приготовления. Короче говоря, если вы выбираете диету, выбирайте ту, которой вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, например, основывайте свои привычки в еде на средиземноморская диета.

Не рекомендуется и ни при каких обстоятельствах не использовать голодание. Вместо этого просто измените свои привычки в еде, измените продукты, которые вы едите, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите размер порций. Подумайте об этом — если вы будете есть хотя бы на 100 г меньше сладкого каждый день, вы уменьшите потребление калорий примерно на 500 ккал, а значит, сможете начать худеть!

Как рассчитать необходимое количество калорий? Сделай это здесь. Если вам нужна помощь в подсчете калорий, подайте заявку на индивидуальное меню или на 4-недельную программу похудения. здесь.

Локальное похудение — невозможно!

Это означает, что что бы вы ни делали, вы не можете просто похудеть в бедрах, или просто уменьшить окружность бедер, или просто уменьшить размер живота. Не помогут ни вибромассажеры, ни термоштаны, ни обертывания. Словом, любые действия, направленные на уменьшение той или иной части тела, будут тщетными и безнадежными. Вы не найдете никого, кто похудел, например, только в талии или уменьшил окружность талии (если только не была проведена липосакция). И все это, к сожалению, доказано научными исследованиями.

Самая глупая идея — перед занятиями спортом обернуть ноги или поясницу термопленкой. Для того, чтобы похудеть в этих местах. А так, опять же, похудеть можно только для всего тела. А то, как это происходит — у одних быстрее худеют ноги, у других мы видим похудание сразу после лица — очень индивидуально.

У мужчин последний жир обычно остается в нижней части живота, но у большинства женщин жир дольше всего остается на попе, боках и ногах. Конечно, все зависит от проблемных зон каждого человека, и здесь, к сожалению, мы мало что можем сделать и изменить.

Другими словами, если ваша проблемная зона – это живот, вы сможете его уменьшить за счет комплексов похудения, и тогда ваш живот будет «уходить» в разы. Так что, когда вы видите в глянцевых журналах или в Интернете красивые и обнадеживающие заголовки «5 лучших упражнений для тонкой талии», обязательно дифференцируйтесь дальше. Это все ложь. Если эти 5 упражнений и помогут сформировать талию, то это будет в самой последней стадии, после сильной спины, стройных ног, твердого зада и т.д. приобретение.

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите изменить свой образ — это возможно. Мой опыт доказывает, что в течение года при продуманных тренировках и упорядоченном меню ЛЮБУЮ высоту можно улучшить по крайней мере до удовлетворительного внешнего вида. Но первые, уже заметные результаты вы сможете увидеть спустя первые 3 месяца.

Набравшись терпения, достаем свою «спящую» спортивную обувь, заглядываем в холодильник и вперед — навстречу высотам своей мечты!

С любовью Инета

12 ключевых принципов похудения

перейти к содержанию

Март, 2019

Ищете персонального тренера по похудению? Свяжитесь с лучшими личными тренерами Сиднея.

Компания Urban Fitness Solutions специализируется на персональных тренировках на всю жизнь. Мы предлагаем персональные тренировки и коучинг по правильному питанию с заботой о здоровье. Найдите нас в Сиднее рядом с вами.

Потеря веса является личной целью для многих людей, но это может быть одной из самых трудных задач, если вы не знаете, с чего начать, склонны саботировать свой прогресс или определенные жизненные ситуации мешают вам достичь цели. придерживаться плана похудения.

Психологическая составляющая потери веса сложна и заслуживает отдельного блога. Но сначала мы хотели бы начать с 12 основ похудения, которые помогут вам добиться успеха.

 

1. Калории имеют значение

Если вы хотите похудеть, вы должны создать своего рода дефицит калорий. Конечно, подсчитывать калории не весело, но реальность такова, что общее потребление калорий каждый день по-прежнему играет роль в контроле веса и здоровье, независимо от состава вашего рациона. Полезно вести дневник питания до тех пор, пока вы не начнете лучше понимать количество калорий в продуктах, которые вы регулярно потребляете, и размеры их порций.
 

2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием клетчатки

Под «цельными продуктами» обычно понимаются продукты, которые являются натуральными, необработанными и содержат только один ингредиент. Цельные продукты, как правило, содержат меньше калорий и больше питательных веществ на порцию, чем обработанные продукты, которые часто называют «пустыми калориями». Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.
 

3. Контроль порций

Этого лучше всего добиться, используя маленькие тарелки и миски во время еды. Со временем вы привыкнете есть меньшими порциями, не голодая. Помните, что желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.
 

4. Будьте более активны

Вы не сможете перетренироваться при неправильном питании, но упражнения, безусловно, помогут вам сжечь лишние калории, а также принесут многочисленные преимущества для здоровья, физического и психологического. Найдите занятие, которое вам нравится делать, и сделайте его частью своей рутины. Помните, если вам это не нравится, вы с меньшей вероятностью будете придерживаться этого.
 

5. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты клетчаткой и содержат мало жиров и калорий. Они помогут дольше сохранять чувство сытости, особенно если у них низкий гликемический индекс (ГИ)*. Кроме того, они богаты витаминами и минералами.
 

6. Пейте больше воды

Иногда люди путают жажду с голодом, что может привести к потреблению дополнительных калорий, тогда как на самом деле вам нужен только стакан воды.
 

7. Сократите потребление алкоголя

Алкоголь может быть очень калорийным, и со временем чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса. Если вы пьете регулярно, начните с постепенного сокращения. Например, устраивайте безалкогольные вечера по будням и наслаждайтесь несколькими напитками только по выходным.
 

8. Не держите в доме нездоровую пищу

Если она есть в доме, ее, скорее всего, съедят. Избегайте искушения, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, чипсы, печенье и безалкогольные напитки.
 

9. Планируйте питание

Планирование означает, что вы с меньшей вероятностью отклонитесь от диеты. Составьте список покупок на неделю вместе с завтраком, обедом, ужином и закусками на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий.
 

10. Читайте этикетки на продуктах питания

Это может стать настоящим откровением и помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Используйте информацию о калориях и макронутриентах на этикетке, чтобы выяснить, как конкретный продукт вписывается в ваш план по снижению веса.
 

11. Ешьте регулярно и не пропускайте завтрак

Прием пищи в определенное время в течение дня – не менее трех раз в день – уменьшает искушение перекусить пищей с высоким содержанием жира или сахара. И пропуск завтрака тоже не поможет похудеть. Вместо этого вы, скорее всего, пропустите необходимые питательные вещества и захотите больше перекусывать в течение дня.
 

12. Спи!

Плохой сон может повысить аппетит (из-за воздействия сна на гормоны голода) и заставить вас тянуться к продуктам с высоким содержанием жира и сахара. Когда вы устали, у вас также меньше самоконтроля, и вы с меньшей вероятностью сделаете выбор в пользу здоровой пищи.

Нужна помощь в управлении своим весом? Почему бы не заняться с личным тренером для похудения?

Urban Fitness Solutions предложение персональные тренировки и тренировки по питанию 90 080 , с точки зрения общего здоровья . Мы работаем с людьми в возрасте 45 лет и старше, чтобы улучшить их здоровье и благополучие персональных тренировки , а также здоровые устойчивые привычки питания. Свяжитесь с нами сегодня .
 

Позвоните нам: 0410 343 270 Свяжитесь с нами Загрузите нашу электронную книгу

*По данным организации Diabetes Australia, гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро или медленно углеводы влияют на уровень глюкозы в крови.

Углеводные продукты с низким ГИ расщепляются до глюкозы в течение более длительного периода времени. По сравнению с продуктами с высоким ГИ они приводят к меньшему и более медленному повышению уровня глюкозы в крови после еды. Также было показано, что диеты с низким ГИ помогают контролировать вес и улучшают уровень холестерина в крови.

5 принципов питания для похудения

• Главная Советы по питанию

Каждый диетолог может согласиться с тем, что для здорового похудения важен фундаментальный принцип. Вот самые важные принципы похудения.

09 нояб. 2018 г.

1. Оптимальное пищеварение (здоровый кишечник)

Независимо от того, насколько хорошую и сбалансированную пищу вы едите, если вы не в состоянии переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, вы не сможете воспользоваться преимуществами питательной диеты. Убедитесь, что ваш кишечник свободен от каких-либо патогенов, бактерий или грибковых инфекций, и что в нашем пищеварительном тракте присутствует обильное количество комменсальной и полезной флоры (которую мы называем здоровыми бактериями) для оптимального здоровья и потери жира.

2. Клетчатка

Клетчатка является одним из наиболее важных факторов для сжигания жира, поскольку она помогает сбалансировать уровень сахара в крови, поскольку большее количество сахара, когда оно не используется, преобразуется в триглицериды и в конечном итоге хранится в виде жиров в жировой ткани. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, в то время как нерастворимая клетчатка образует грубую пищу и помогает контролировать чувство сытости, дольше сохраняет чувство сытости.

3. Жиры

Им следует уделять должное внимание во время любой программы по снижению веса, так как диета с недостаточным количеством жиров хорошего качества никогда не дает стабильных результатов, и вы очень скоро достигаете плато наряду с многочисленными побочными эффектами, такими как сухость кожи, выпадение волос, потеря памяти и постоянные усталость и т. д. Жиры являются предпочтительным источником энергии в состоянии покоя и должны быть частью диеты для потери жира, потому что, если вы в конечном итоге не едите или потребляете очень мало жиров в рационе, они заканчивают тем, что потребляют больше углеводов из-за колебаний уровня сахара в крови.

4. Зарабатывайте углеводы

Углеводы преобразуются в глюкозу, которая используется в качестве источника энергии для мозга, а также для любых мышечных усилий. Углеводы вызывают самую сильную незаконную реакцию инсулина, а употребление в пищу рафинированных или обработанных углеводов в течение дня вызывает сильную реакцию инсулина, а хронически повышенный уровень инсулина и сахара может запустить воспалительный каскад, а также в долгосрочной перспективе сделать вас резистентными к инсулину. Упражнения и низкоуглеводная диета делают вас более чувствительными к инсулину, и, таким образом, вы сможете лучше переносить углеводы, а организм может эффективно использовать их в качестве топлива.

5. Не торопитесь

Чем бы вы ни занимались, делайте одно за другим. Если вы добавляете упражнения в свою программу по снижению веса, сначала добавьте немного, если вы снижаете потребление калорий, сначала уменьшите до минимума 300-400 кал, если вы хотите уменьшить углеводы или жиры, сделайте это сначала минимально. Самый важный ключ — постоянство. Что бы вы ни делали, делайте это последовательно, чтобы увидеть результаты, будь то диета или физические упражнения.

потеря веса питание углеводы жиры пищевые волокна здоровый заработай на углеводах

Об авторе

Доктор Прашант Дж.