Подтягивание за голову широким хватом: Подтягивания за голову широким хватом — качаем спину

Подтягивания за голову широким хватом — качаем спину

Главная » База упражнений

09.3к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.5

(16)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. Какие мышцы работают
2. Широкий или узкий хват?
3. Правильная техника выполнения
4. Противопоказания
5. Что еще важно учесть?

Подтягивания за голову часто используются как способ разнообразить привычные подтягивания на турнике и дополнительно проработать спину. Само собой, включать это упражнение в программу тренировок стоит только в том случае, если вы уже хорошо освоили классический вариант и готовы к дальнейшему усложнению и экспериментам.

Также важно учитывать, что при несоблюдении техники (особенно при наличии противопоказаний) упражнение может быть травмоопасным.

Но обо всём по порядку.

Какие мышцы работают

Подтягивания за голову прорабатывают практически всю верхнюю часть спины (впрочем, как и обычные подтягивания на турнике), а именно:

• широчайшие спинные мышцы;
• ромбовидные мышцы;
• большая круглая мышца.

Некоторые атлеты отмечают, что подтягивания за голову хорошо нагружают именно круглую мышцу спины, которую в иных условиях не так легко проработать. Дополнительно в работу включаются грудные мышцы, бицепс, плечи.

Широкий или узкий хват?

По умолчанию мы подразумеваем подтягивания широким хватом за голову. Вообще бытует мнение, что чем шире хват, тем выше эффективность упражнения. Это справедливо лишь отчасти. Здесь важно соблюсти баланс, так как излишне широкий хват может привести к травмированию плечевых суставов.

Подбирайте оптимальную ширину хвата осторожно. Главный показатель — ощущение напряжения рабочих мышц и отсутствие дискомфорта, чувства «защемления» плеч или спины.

Сужение хвата, как правило, приводит к смещению акцента нагрузки с верхней части широчайших мышц спины к нижней, а также больше задействует грудные мышцы и руки. Иными словами, в меньшей степени нагружается спина, поэтому чаще всего узкий хват при выполнении этого вида подтягиваний не рекомендуется в силу своей специфичности и повышения риска получения травмы (например, растяжения). Используйте узкий хват только при наличии большого опыта занятий на турнике и индивидуальных целей тренировки.

Правильная техника выполнения

Подтягивания за голову выполняются следующим образом:

1. Исходное положение — вис широким хватом на перекладине. О подборе оптимальной ширины хвата было сказано выше. Изначально можете попробовать хват чуть больше ширины плеч (примерно на 20 сантиметров). Повисните на турнике с расслабленными прямыми руками так, чтобы напряженными оставались только предплечья, сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе плавно подтягивайтесь, напрягая широчайшие, таким образом, чтобы в верхней точке на уровне перекладины оказалась середина затылка. Локти при этом к корпусу не прижимаются, чтобы не уменьшать амплитуду сокращения и не понижать эффективность упражнения.
3. Так же плавно, делая вдох, опускайтесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторений.

Некоторые атлеты рекомендуют задерживаться в верхней точке, делая дополнительный вдох, после чего на выдохе опускаться в исходное положение. Но чаще подтягивания на турнике предполагают всё же более распространенный вариант — вдох в исходном положении, выдох во время подъема, вдох, когда опускаемся вниз (без прерывания дыхания).

Количество повторений зависит от вашей подготовки. Начинать оптимально с 2 подходов по 5-6 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Противопоказания

Наличие травм шейного отдела или плечевого пояса — это стопроцентный повод отказаться от выполнения упражнения, так как эти области получают серьезную нагрузку.

Также напомним, что максимально широкий хват — не самоцель. Более того, этот момент напрямую связан с вероятностью получения травмы. Как было сказано выше, изначально попробуйте хват чуть шире плеч, затем следите за собственными ощущениями и при необходимости корректируйте.

Что еще важно учесть?

Подтягиваясь за голову на турнике, следите за тем, чтобы не допускать излишнего «сгорбливания». В верхней точке появляется желание разгрузить широчайшие и сгорбиться, ослабив нагрузку. Голову держим как можно более прямо, лопатки сведены.

Старайтесь опускаться в исходное положение плавно и не бросать тело резко вниз. Опускайтесь, контролируя движение и ощущая работу мышц. Таким образом, помимо повышения эффективности упражнения, вы убережете себя от травм плечевых суставов.

Важно соблюдать полную амплитуду движения. Опускайтесь до конца, когда руки окажутся распрямленными, поднимайтесь на турнике до верхней точки, пока перекладина не окажется на уровне затылка.

Воспринимайте руки просто как «крепления», на которых вы удерживаетесь на турнике, не включайте в работу бицепс, ведь наша цель — проработка спины.

В итоге, можно сказать, что подтягивания за голову — весьма специфичное упражнение, которое имеет смысл включать в тренировку атлетам, не в первый раз оказавшимся на турнике и имеющим определенный опыт. Новичкам желательно вначале освоить технику классических подтягиваний.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Подтягивания на турнике за голову широким хватом: техника, рекомендации, противопоказания

Опубликовано 30.04.2020 в 19:56

Одним из самых распространенных упражнений с собственным весом можно считать подтягивания за голову. Отличием подтягиваний за голову от других вариантов является изменение биомеханики движения, что, в свою очередь, позволяет акцентировать нагрузку помимо широчайших мышц, и на других мышцах спины.

Содержание

1. Польза и недостатки подтягиваний за спину
2. Предостережения
3. Какие мышцы работают в подтягиваниях за голову
4. Противопоказания
5. Какой хват выбрать – широкий или средний?
6. Техника выполнения подтягиваний широким хватом за голову
7. Рекомендации по внедрению
8. Заключение
9. Подтягивания за голову в видео формате

Любые подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, однако подтягивания за голову, благодаря изменению положения тела и большей амплитуде при движении вверх, распределяют нагрузку на ромбовидные и круглые мышцы, что создает пропорциональную массивную мускулатуру и способствует расширению спины.

Благодаря выраженной (в сравнении с другими вариантами подтягиваний) статической нагрузке и паузе в верхней точке амплитуды, целевые мышцы приобретают более четкие очертания и рельеф.

Без минусов не обойтись.

• Это упражнение не подойдет тем атлетам, которые имеют индивидуальные анатомические особенности организма.
• Также, следует придерживаться техники выполнения упражнения, при игнорировании которой эффект от занятий будет минимальным.

Предостережения

• Для выполнения упражнения спортсмен должен быть достаточно гибким. Часто из-за нехватки гибкости человек попросту не может сделать движение вверх правильно.
• Без достаточной подвижности в плечевых суставах выполнять подтягивания за голову невозможно.
• Данный вид подтягиваний не выполняется с отягощением. Во всяком случае, выполнять его с весом следует только опытным атлетам, да и вес следует выбирать небольшой.

Какие мышцы работают в подтягиваниях за голову

• Основная нагрузка ложится на широчайшие, круглые и ромбовидные мышцы спины.
• Также в работе участвуют трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, предплечья и зубчатые мышцы.
• Стабилизаторами при выполнении движения будут разгибатели позвоночника и мышцы живота.

Противопоказания

Упражнение противопоказано людям, имеющим следующие проблемы с позвоночником, а именно: грыжи, протрузии, сколиоз, гиперкифоз, остеохондроз.

Какой хват выбрать – широкий или средний?

Выбор хвата зависит от преследуемой цели.

• Если спортсмен хочет максимально проработать спину без распределения нагрузки на мышцы рук, то лучше всего остановиться на широком хвате.
• Если цель человека – гармонично развить мускулатуру, то средний хват будет актуальнее.

Также на выбор хвата влияет и гибкость. Чем она хуже, тем шире должен быть хват.

Техника выполнения подтягиваний широким хватом за голову

Это сложное упражнение. Выполнить его просто, но вот получить должный эффект от подтягиваний за голову, на самом деле, непросто. Все потому, что упражнение основано на специфическом движении и для его выполнения от спортсмена требуется концентрация, растяжка и опыт. В противном случае, работать будут только бицепсы.

Исходное положение, как и при обычных подтягиваниях. Рассмотрим широкий хват:

1. Спортсмен должен взяться за перекладину широким хватом – руки должны быть расположены шире плеч.
2. Голову следует подать чуть вперед. Это позволит максимально выпрямить спину. Запрокидывать или сильно наклонять голову не нужно.
3. Во время выдоха совершается подтягивание вверх, затылком за перекладину. Во время этого движения нужно сводить лопатки. В верхней точке амплитуды лопатки должны быть сведены полностью. Трапецию следует удерживать в статике.
4. Пиковая точка амплитуды будет достигнута тогда, когда лопатки сомкнутся полностью, а от перекладины до затылка останется расстояние в пару сантиметров.
5. По достижению верхней точки следует выдержать паузу и медленно опуститься вниз.
6. В нижней точке следует полностью выпрямиться, дать широчайшим мышцам спины как следует растянуться и повторить движение.

Рекомендации по внедрению

• Это упражнение следует выполнять первым в тренировке на развитие мышц спины.
• Подтягивания за голову выполняются от 3 до 4 подходов, с диапазоном повторений – от 8 до 12 в каждом подходе.

Кстати, его можно выполнять и в негативной фазе. Для этого следует встать на возвышенность, чтобы оказаться в верхней точке амплитуды, и с этого положения, согнув гони и выдержав паузу, максимально медленно опуститься вниз.

Заключение

Вариант за голову – один из самых сложных видов подтягиваний. Является очень эффективным упражнением для увеличения мышечной массы и придания рельефа целевой мускулатуре.

Подтягивания за голову в видео формате

А также читайте:
Подтягивания обратным хватом →
Как подтягиваться на одной руке →
Подтягивания с помощью резинки →

Подтягивания | Видео с упражнениями и руководства

Подтягивания — это многосуставное упражнение с собственным весом, которое наращивает силу и мышцы верхней части спины, бицепсов и кора. Он часто используется в качестве инструмента измерения в военных или тактических тестах на пригодность и является отличным показателем «относительной силы», которая представляет собой силу по отношению к массе тела.

Преимущества

1. Укрепляет широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины), бицепсы, верхнюю часть спины, кор и хват
2. Не требует никакого оборудования, кроме бара
3. Может развивать абсолютную силу при малом количестве повторений или силовую выносливость при большем количестве повторений
4. Легко изменить стиль и ширину хвата для разных мышц или диапазона повторений

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: латы
• Оборудование: Только тело
• Уровень: Новичок

8,9

В среднем

Подтягивающие изображения

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по подтягиванию

1. Возьмитесь за перекладину широким хватом, свободно висите на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
2. Подтяните себя, сгибая локти и приводя плечевой сустав. Не раскачивайтесь и не используйте импульс для завершения движения. Постарайтесь поднять подбородок выше рук.
3. Сделайте паузу в верхней точке движения, прежде чем опуститься в исходное положение.

Альтернативные упражнения для подтягиваний

широкая тяга вниз

Целевые мышцы: латы

Тип оборудования: Кабель

8,6

В среднем

Тяга вниз из-за шеи

Целевые мышцы: латы

Тип оборудования: Кабель

7,1

В среднем

Подтягивания сзади широким хватом

Целевые мышцы: латы

Тип оборудования: Только тело

8,7

В среднем

Круги на запястье

Целевые мышцы: Предплечья

Тип оборудования: Только тело

2,5

В среднем

Сгибание рук со штангой широким хватом

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Штанга

9,3

Среднее

Ветряные мельницы

Целевые мышцы: Похитители

Тип оборудования: Только тело

8

Среднее

Самая большая растяжка в мире

Целевые мышцы: Подколенные сухожилия

Тип оборудования: Только тело

4,4

В среднем

Висячий ветровой спринт

Целевые мышцы: Брюшная полость

Тип оборудования:

8

Среднее

Жим ногами с широкой постановкой ног

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования:

7

В среднем

Как работают подтягивания (ШИРОКИЙ хват, СТАНДАРТНЫЙ И ПОДБОРНИК БИОМЕХАНИКА) — Hooper’s Beta

Силовая тренировкаТренировка скалолазания

8 августа

Написано Джейсоном Хупером

Бета-эпизод Хупера.

111

ВВЕДЕНИЕ

Я никогда не был азартным человеком [подбрасывает монету, ловит ее тыльной стороной руки], но я хотел бы сделать вам пари: к концу этого видео вы узнаете больше о подтягиваться лучше, чем кто-либо из ваших друзей, И у вас будет гораздо более четкое представление о собственной анатомии.

Если я выиграю, вы должны оставить нам приятный комментарий, чтобы наше эго было удовлетворено. Если вы выиграете, что ж… Я дам вам кое-что в конце видео ;).

Сделка? Ну заморочился! Это удивительная биомеханика подтягиваний.

СТАНДАРТНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Ааа, подтягивания стандартным хватом, любимые братьями-альпинистами, тренажёрами, кроссфитистами и Магнусом Мидтбро. Стандартные подтягивания, насчитывающие сотни или, возможно, даже тысячи лет, являются маяком физической подготовки для начинающих скалолазов и оплотом стойкости верхней части тела. Из-за очень функционального положения плеч и рук легко понять, почему это упражнение является стандартным для каждого подражателя D-Woods, который стремится тренироваться без рубашки в спортзале, полном нормальных людей. Благодаря прекрасно сбалансированному распределению силы между группами мышц (если вы делаете это правильно) биомеханика стандартного подтягивания делает его одним из самых безопасных вариантов с низким риском импинджмента плеча. Но что — это биомеханика , спросите вы?

Посмотреть в полном размере

Посмотреть в полном размере

Начиная с рук, немного шире ширины плеч, brachialis помогает оттолкнуться, сгибая наши локти, в то время как нижний трапеция стабилизирует наши лопатки. 90 169 лат 90 170, конечно же, будут тут же активны, помогая тянуть плечевую кость вниз к телу на протяжении всего подтягивания. Когда мы приближаемся к среднему диапазону, бицепс начинают работать больше, чтобы продолжать сгибать локти, в то время как большая ромбовидная и средняя трапеция заменяют нижнюю трапецию. Чтобы не попасть прямо в перекладину и не получить сотрясение мозга, мы также видим активацию большой круглой мышцы и подлопаточной мышцы , двух внутренних ротаторов плеча. Это помогает настроить нас, чтобы добраться до штанги! И не забывайте про подостную мышцу (внешний ротатор), которая помогает сбалансировать все это!! В конце все принимает неожиданный, окончательный поворот! Так как локоть почти максимально согнут, бицепс уже не может вас подтянуть, поэтому трицепс на самом деле включается, чтобы получить последний толчок грудью к перекладине.

Основной риск, хоть и небольшой, при стандартном подтягивании связан с нагрузкой на плечевую и двуглавую мышцы плеча, поэтому, если у вас в последнее время были проблемы с этими областями, вам может потребоваться уменьшить эту активность. Конечно, если у вас ужасная форма, вы также подвергаете себя некоторому риску. Большая компенсация в плечах и верхних трапециевидных мышцах может привести к боли в этих областях или, по крайней мере, просто не задействует некоторые мышцы так, как это делают обычные подтягивания.

Если у вас возникли проблемы с этой классической версией, это, скорее всего, связано со слабостью сгибателей локтей, мышц спины, включая широчайшие, или… обоих! Я бы порекомендовал делать подтягивания с весом тела или тягу широчайших мышц, чтобы помочь тренироваться.

БЕСПЛАТНАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ АЛЬПИНИСТОВ

Эй, если вы хотите поддержать нас в нашем стремлении создать самую большую библиотеку бесплатной информации о тренировках и восстановлении для скалолазов, пожалуйста, поставьте лайк этому видео и рассмотрите возможность поделиться им с другими.

ПОДТЯГИВАНИЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ

Итак, вы думаете, что вы слишком хороши для стандартного подтягивания. Вы видите Адама Ондру, пересекшего Атлантику, и удивляетесь, как его плечи не взрываются, поэтому вы проводите небольшое научное исследование и узнаете о подтягиваниях широким хватом. Превосходный контроль над лопатками, стабильность плеч, мощная энергия спины… Все, о чем вы можете думать, это расширяться. То есть, пока вы не попробуете это. Теперь вам не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, почему широкие подтягивания сложнее, чем стандартные, но давайте все же зададимся вопросом.

[Сверхсложное объяснение физики от Шеннона здесь — пожалуйста, смотрите видео с его описанием!]

А… да… я понял. Ооочень просто. Но для тех из вас, кто этого не понял, давайте объясним это по-другому.

Теперь, когда руки намного шире плеч, плечевая мышца и бицепс снова помогут нам начать работу. Тем не менее, наши плечи и руки теперь находятся в более невыгодном механическом положении, чем при стандартном подтягивании, что вынуждает нас больше полагаться на наши 9 движений.0169 латов , чтобы подтянуть нас, а не сгибать локоть. Нашим ловушкам и ромбам также придется работать намного усерднее, так как наши лопатки раздвинуты дальше друг от друга. Если у вас есть средняя сила спины, чтобы добраться до среднего диапазона, большой ромбовидный действительно присоединится к вечеринке, чтобы продолжать сводить лопатки близко друг к другу. И точно так же, как при стандартном подтягивании, в конце движения 90 169 трицепсов 90 170 заработают, чтобы помочь широчайшим и средней части спины поднять грудь к перекладине.

Риск этой вариации связан с ущемлением плеча из-за плохой стабилизации лопатки. Если вы заметили, что ваши лопатки поднимаются, значительная асимметрия между сторонами или ваши плечи скатываются вперед (вытягиваются), это, по сути, компенсация, создающая плохую механику в вашей спине и плечах и увеличивающая риск получения травмы. Этот риск можно снизить, если сознательно практиковать правильную механику (например, втягивание лопатки), управлять нагрузкой при включении этого в свою тренировку и использовать поддержку веса тела по мере необходимости для обеспечения правильной формы.

Если у вас есть трудности с стандартными подтягиваниями, вы, вероятно, должны сначала стать сильнее с ними, прежде чем переходить к широкому хвату, так как вам, вероятно, нужно увеличить силу спины.

Как только вы почувствуете, что это стало легче, вместо того, чтобы идти прямо на большой промежуток, просто немного разведите руки и отслеживайте свой прогресс с течением времени.

ПОДТЯГИВАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (ПОДНЯТИЕ)

Ну-ну, ты просто не мог остаться в стороне, не так ли? Возможно, вы успешно получили широкую автофокусировку, но теперь вы жадничаете. Ты видишь, как эти другие братаны усердно работают над сгибанием рук на бицепс, делая сгибания рук поверх своих сгибаний рук, и удивляешься, почему твои скромные подтягивания не могут дать тебе такую ​​же тренировку. Но затем, путем сложных расчетов, вы обнаруживаете технику, которая выводит ваши подтягивания на новый уровень: обратный хват. Конечно, повышенная активация бицепса может быть полезна для некоторых позиций для скалолазания, но вы знаете, что на самом деле вы делаете это, чтобы подготовиться к: Горячему Братанскому Лету!

К счастью, ради вашей способности лазать, подтягивания обратным хватом на самом деле намного больше, чем простое сгибание рук на бицепс. Это своего рода золотая середина между стандартными подтягиваниями и тягами.

Когда предплечья находятся в супинации (или ладони обращены к вам), мы снова начинаем с плечевой мышцы и, наконец, с бицепса . Удивительно, но большая грудная мышца также очень активна в этом положении! Это помогает противостоять высокой внешней ротации наших плеч, а также, вероятно, помогает растянуть плечевую кость и подтянуть наше тело. надостная мышца также достаточно активна во всем диапазоне, усердно работая над стабилизацией плеча. В среднем диапазоне подостная мышца также работает как приводящая мышца, защищая плечо от рискованного положения. Когда мы приближаемся к концу, дельтовидные мышцы также включаются, чтобы добавить дополнительную стабильность плечу и помочь бедной надостной мышце. Трицепс и на этот раз появился на вечеринке немного раньше! Они пытались помочь растянуть плечо, а затем действительно заявить о своем присутствии в конце для этого последнего толчка.

Биомеханика этого подтягивания делает его в основном безопасным, но, возможно, не идеальным выбором для тех, у кого есть нестабильность плеча, проблемы с надостной мышцей или бицепсом в анамнезе (особенно с длинной головкой!). Это положение с крайним внешним вращением требует большей активации вращательной манжеты плеча, поэтому, если вы восстанавливаетесь после такой проблемы, это может не подойти вам.

Если у вас возникли трудности с выполнением этого варианта, это может быть связано со слабостью сгибателей локтевого сустава, легкой нестабильностью плеча или просто с трудностями в координации движения со всеми задействованными мышцами.

ЧТО О УЗКИХ, НЕЙТРАЛЬНЫХ ПОДТЯГИВАНИЯХ НА ОДНОЙ РУКЕ?

Я знаю, что мы сказали, что будем говорить только о трех основных типах подтягиваний, но мы должны были добавить это в качестве небольшого бонуса, потому что у других типов подтягиваний есть свои относительные сильные и слабые стороны в качестве инструментов обучения. Кроме того, кто не будет назван.

Узкий хват во многом похож на стандартное подтягивание, но еще больше нагружает предплечья и сгибатели запястья. Мы, скалолазы, обычно не испытываем значительного дефицита силы предплечий, и есть другие, более специфические способы их тренировки, но узкие подтягивания все же могут быть хорошей вариацией, которую стоит попробовать.

Нейтральный хват имеет некоторые функциональные преимущества для скалолазов и делает движения, подобные этому [b-roll clip], когда ваше бедро параллельно стене. Он явно находится где-то между стандартным хватом и обратным хватом, с некоторой активацией грудных мышц, но с большей вовлеченностью плечелучевой мышцы, чем длинной головки бицепса.

В целом, подтягивания узким и нейтральным хватом, как правило, не так полезны скалолазам для тренировок, но всегда полезно знать о них, чтобы поддерживать свежесть и разнообразие.

Что касается подтягиваний на одной руке, то биомеханика может немного отличаться от подтягиваний на двух руках. Если вы хотите, чтобы мы сняли видео об этом, дайте нам знать в комментариях!

OUTRO

Кто выиграл пари? Если это я, ты знаешь, что тебе нужно делать. Если это ты, стреляй… сделка есть сделка. Вот код купона на скидку 15% на все в нашем магазине. Я все-таки бизнесмен ;).

До следующего раза…

Тренируйте соответствующую позицию подтягивания, которая поможет вам подняться проект, с которым вы боролись, так что вы можете отправить его с легкостью. И как только вы вставите последний кувшин, держитесь с отличной стабильностью плеч, сделайте подтягивание, аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа должна должна, и повторить .

ЦИТАТЫ

1. Urbanczyk CA, Prinold JAI, Reilly P, Bull AMJ. Избегайте высокой нагрузки на вращательную манжету плеча: мышечная сила во время трех техник подтягивания. Scand J Med Sci Sports . 2020;30(11):2205-2214. doi:10.1111/смс.13780

2. Дики Дж.А., Фолкнер Дж.А., Барнс М.Дж., Ларк С.Д. Электромиографический анализ активации мышц при вариациях подтягиваний. J Электромиогр Кинезиол . 2017;32:30-36. doi:10.1016/j.jelekin.2016.11.004 [2]

3. Youdas JW, Amundson CL, Cicero KS, Hahn JJ, Harezlak DT, Hollman JH. Поверхностные электромиографические паттерны активации и движение локтевого сустава во время подтягиваний, подтягиваний или вращательных упражнений perfect-pullup™. Дж Прочность Сопротивление . 2010;24(12):3404-3414. дои: 10.1519/JSC.0b013e3181f1598c [3]

4. Prinold JA, Bull AM. Кинематика лопаток при технике подтягивания: предотвращение риска столкновений с помощью изменений в тренировках. J Sci Med Sport . 2016;19(8):629-635. doi:10.1016/j.jsams.2015.