Соотношение мышечной и жировой массы: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр в Тюмени — «Авиценна»

Биоимпендансметрия

Стоимость ↓

В чём секрет стройной, красивой фигуры? Как похудеть, не навредив здоровью?

Каждый человек, у которого есть лишний вес, мечтает от него избавиться, но перед тем как приступить к активным действиям, необходимо пройти медицинское обследование, которое поможет выявить причины ожирения и выбрать оптимальный метод похудения. Одним из методов исследования, является биоимпедансный анализ тела.
Для чего?
Замечали ли вы когда-нибудь, что женщины, весящие, скажем, 70 кг, иногда выглядят более стройными, чем весящие 65 кг? Это может быть потому, что у них меньше процент жировой массы и больше процент мышечной. Поэтому в большинстве случаев нужно изменить соотношение жировой и мышечной массы, а не пытаться просто «снизить вес», который предопределяется генетически.
Стройная фигура — соотношение жировой и мышечной массы.
Диеты не действуют

Наш организм гораздо умнее, чем мы думаем. Как только он видит, что его в чем-то ограничивают, он начинает припрятывать калории на черный день, а для этого снижает обмен веществ. В результате калории переходят в запасы жировой ткани, а вот от мышц, которые организму так нужны, организм начинает избавляться.

В результате, после такой диеты, мы имеем: пониженный обмен веществ и уменьшенную мышечную массу. Как только вы начнете есть как раньше, то начнете еще больше поправляться и увеличивать вес. Фигура становится менее симпатичной.
Организму нужны белки для мышечной массы, углеводы — для энергии, витамины и минералы — для обмена веществ. Красота – это синоним здоровья, а истощенное тело просто не может быть красивым.
При неправильном или слишком быстром похудении мышечная масса часто сжигается наравне с жировой. Поэтому растянутая кожа и провисает – ей просто нечего больше обтягивать. Наращивание мышечной массы не только позволит сжигать больше жиров, но и создаст необходимый каркас для кожи.
Избавиться от устойчивого жира и подтянуть обвисающую кожу можно, изменяя так называемый

BMI — индекс массы тела. Что это значит? Это значит наращивание мышечной массы одновременно с потерей жировой.
Поэтому важно не снижение веса, а переделка организма – обмен жировой массы на мышечную.
Для того чтобы понимать, сколько жировой массы тела Вы потеряли в процессе похудения (именно жировой массы, а не воды, содержащейся в организме), необходимо регулярно проводить исследование состава тела (при похудении не реже одного раза в месяц).
Биоимпедансометрия (биоимпедансный анализ состава тела) позволяет выяснить соотношение мышечной массы, жировой массы и воды в теле человека.
Биоимпедансометрия позволяет определить:
• Индекс массы тела. Прибор способен точно определить избыток или недостаток массы тела.
• Жировую массу. Наличие некоторого количества жира в организме необходимо, так как именно в нём хранится запас энергии, витаминов и ценных жирных кислот. Но избыток жира приводит к риску возникновения многих заболеваний, в том числе инфаркта и атеросклероза.
• Активную клеточную массу, которую составляют клетки без жира. У здорового человека она составляет примерно 75-85% от массы тела. В этот объем входит всё, кроме жировых клеток (это кости, вода, все мышцы и органы). Одной из главных опасностей быстрого похудения является потеря как раз этой АКМ, а не жира. Поэтому следить за её объёмом с помощью биоимпедансометрии необходимо тщательно.
• Основной обмен веществ, это показатель, который говорит о том, какое количество энергии расходует организм за сутки для поддержания своей работы.
• Количество общей жидкости показывает, сколько воды содержится в организме. Этот показатель даёт возможность определить, сколько воды необходимо употреблять в сутки конкретному человеку.
• Фазовый угол биоимпеданса — это показатель, который отображает интенсивность обмена веществ и общую работоспособность организма. Именно этот показатель позволяет определить биологический возраст человека и то, насколько его паспортный возраст соответствует его состоянию.
Итак, потеря веса при сохранении мышечной массы является здоровым решением выглядеть еще моложе и здоровее.

Специалисты Центра эстетической косметологии «МедЭстетКлиник» в Саранске осуществляют комплексный подход в лечении ожирения,коррекции и моделирования фигуры

Услуга	Стоимость
Биоимпедансметрия (определение состава тела — диагностическая процедура) А 02.01.001.001	1350 р.

Биоимпедансометрия | МК Акцент

Главная » Услуги

Биоимпедансное исследование поможет выбрать правильное соотношение белков, жиров, углеводов, при составлении сбалансированной диеты, а также разработать индивидуальную программу для снижения веса за счет жировой массы и лишней жидкости в организме, а не за счет мышечной массы. 

БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ  состава тела  – это  медицинская диагностическая технология комплексной оценки водного, липидного,  белкового обмена, скорости метаболических процессов.

В повседневной  жизни  мы  часто  пользуемся  такими понятиями, как тучность,  атлетичность, истощенность. Тучность  ассоциируется  с избыточным  количеством жировой ткани, атлетическое телосложение  —  с достаточным объемом мышечной ткани, истощенность — с недостаточностью тканей. 

Общий вес человека  включает  массу костей, мышц, жиров, водных составляющих.  Биоимпедансный   анализ  позволяет оценить  композиционный состав  тела  в килограммах, литрах и в процентном соотношении.

Дает ответ на вопросы:

• Соотношение жировой/мышечной  массы вне зависимости от веса и формы фигуры.
• Количество общей и внеклеточной жидкости (задержка жидкости/отеки).
• Доля активной клеточной массы (качество питания).
• Скорость   обменных процессов в клетке (уровень работоспособности).

Область  применения:

• Диетология / Эндокринология.  За счет природы жировой клетки  избыточная масса тела, как правило, всегда переходит в ожирение.  При помощи диагностического оборудования мы измеряем состав тела и количество жира, понимая, сколько реального времени необходимо для  его ликвидации.
     Правильное устранение  ожирения  происходить за счет уменьшения доли жира. Поскольку жир  это  энергоемкий компонент   — период  расставания с ним не предусматривает  короткие сроки.   Быстрая  потеря  веса  происходит  за счет мышечной ткани и воды. Но, «теряя» мышцы, мы «теряем» здоровье.
• Фитнес.  Что такое фитнес? Это активный и здоровый образ жизни. Это поддержание формы!  Фитнес может помочь только  здоровому человеку.  К сожалению, сегодня в фитнес  идут НЕ здоровые люди.  Залогом  успеха в фитнес-зале является  мышца насыщенная кислородом и БЕЗ  жира внутри волокон!
• Спорт. Оценка  качества мышечной массы и выносливости.  Предстартовый контроль, отбор на соревнования.
• Кардиология.  Миокард — это сердечная мышца, нуждающаяся в колоссальном объеме энергии, питании и дыхании.
• Неврология:  саркопения (снижение количества и качества мышечной ткани), дегенеративные заболевания позвоночника и суставов.
• Интенсивная  терапия, гемодиализ.
• Космос

        Поможет Вам и доктору (тренеру) выбрать правильную стратегию в достижении желаемого  результата.

Подготовка к исследованию:

1. За сутки до проведения анализа не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, а также, продукты, богатые солью и специями.
2. За 3 часа до исследования исключить прием воды и пищи.
3. Женщинам желательно проводить анализ вне менструации, так как в этот период происходит задержка жидкости в организме.

Мышцы весят больше, чем жир? Правда о составе тела

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Хотя 5 фунтов мышц и 5 фунтов жира весят одинаково, они могут выглядеть совершенно по-разному и оказывать различное воздействие на здоровье. Мышцы не учитываются в вашем ИМТ, но они учитываются в процентном содержании жира в организме.

Возможно, вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Однако, согласно науке, фунт мышц и фунт жира весят одинаково. Разница между ними в плотности.

Две вещи одинакового веса могут сильно отличаться по размеру. Фунт зефира займет гораздо больше места, чем фунт стали.

То же самое верно для жира и мышц. Фунт жира объемный, пушистый и размером с небольшой грейпфрут. Фунт мышц твердый, плотный и размером с мандарин.

Не все фунты одинаковы. На самом деле, общая масса вашего тела не является четким показателем того, как вы выглядите или с какими рисками для здоровья вы можете столкнуться.

Два разных человека с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному, если у одного высокий процент жира, а у другого высокий процент мышц.

Дополнительные 20 фунтов жира могут сделать вас более мягким и менее подтянутым. Но дополнительные 20 фунтов мышц будут выглядеть крепкими и рельефными.

Мышцы выполняют иную функцию, чем жир. Жир помогает изолировать тело и удерживать тепло тела. Мышцы ускоряют метаболизм. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследователи обнаружили, что люди с более высоким процентом жира в организме имеют более высокий общий уровень смертности, независимо от их веса или индекса массы тела (ИМТ).

Жир увеличивает вероятность развития таких состояний, как:

• гипертония
• диабет
• болезни сердца

состояния, связанные с ожирением.

Поддержание низкого процента жира в организме важно для предотвращения состояний, связанных с ожирением.

Это не означает, что вам нужно наращивать чрезмерное количество мышц. Хотя мышцы никогда не бывают нездоровыми, и их не может быть слишком много, можно стремиться к более разумным целям.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме немного различается. Следующие рекомендации, любезно предоставленные Университетом Вандербильта, основаны на поле и возрасте и взяты из руководств Американского колледжа спортивной медицины:

90 076 12%–21%

Возраст	Женщины (% жира)	Мужчины (% жира)
20–29	16–24 %	7–17 %
30–39	17–25 %
40–49	19–28 %	14–23 %
50–59	22–31 %	16–24 %
60+	22%– 33%	17%–25%

Далее их можно классифицировать по средним значениям, наблюдаемым среди спортсменов и людей в хорошей физической форме, средних или страдающих ожирением:

Классификация	Женский (% тело жира)	Мужчины (% жира)
Спортсмены	14%–20%	6%–13%
Подходящие люди	21%–24%	14%–17%
Средняя численность населения	25%–31%	18 %–24%
Люди с ожирением	32% и выше	25% и выше

Тестирование состава жира в организме немного сложно.

Некоторые спортивные залы и кабинеты врачей предоставляют высокотехнологичные устройства для тестирования, которые используют биоэлектрический импеданс (BIA) для обнаружения жировых клеток. Есть также новые домашние весы, которые используют технологию для оценки процента жира в организме.

Иногда эти измерительные инструменты могут быть неточными. Внешние факторы, такие как количество выпитой воды, могут повлиять на результаты, которые дают эти инструменты.

Вы можете найти и приобрести эти весы из широкого ассортимента онлайн.

Мышечная масса не связана с вашим ИМТ. Ваш вес и рост определяют ваш ИМТ, а не состав тела. Исследования показывают, однако, что ИМТ умеренно связан с измерениями жира в организме.

Кроме того, исследования показывают, что ИМТ является таким же точным предиктором исходов различных заболеваний, как диабет и гипертония, а также более прямыми показателями состава тела.

Если вы хотите нарастить мышечную массу или немного набрать массу, воспользуйтесь этими советами:

• Выполняйте силовые упражнения 3–4 раза в неделю.
• Дома используйте вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания и приседания.
• Включите силовые тренировки в свою кардиотренировку с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
• Не бойтесь работать со все более тяжелыми свободными весами.
• Подумайте о том, чтобы пройти тренировку с личным тренером, который покажет вам, как безопасно и эффективно поднимать тяжести.
• Подумайте о рекреационных мероприятиях, которые помогут вам нарастить мышечную массу, таких как скалолазание, йога или езда на велосипеде.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, чтобы стимулировать развитие мышц. Если вы пытаетесь набрать массу, увеличьте ежедневное потребление калорий за счет нежирных белков, таких как курица и рыба.

Потеря веса — это больше, чем просто наращивание мышечной массы. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой питательными продуктами. Потеря веса заключается не только в сокращении калорий. Это также относится к правильному потреблению калорий. Увеличьте потребление фруктов, овощей и постного белка, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Сократите или исключите пустые калории, такие как сладкий кофе или безалкогольные напитки, а также сильно обработанные закуски, такие как чипсы.
• Избегайте недоедания. Чтобы похудеть, нужно сократить калории. Но если вы сократите слишком много калорий, ваше тело может перейти в режим голодания. Это может замедлить ваш метаболизм и саботировать ваши цели по снижению веса.
• Говоря о целях, ставьте реалистичные. Если ваш врач не рекомендовал иначе, стремитесь терять не более одного-двух фунтов в неделю.
• Занимайтесь каждый день. Упражнения не всегда должны включать в себя интенсивное потоотделение. Выйдите из автобуса на пару остановок раньше, чтобы добавить несколько дополнительных шагов или подняться по лестнице. Если вы смотрите телевизор ночью, попробуйте поднимать тяжести во время рекламы вместо того, чтобы быстро проматывать ее вперед или перекусывать.
• Избегайте весов. Иногда держаться подальше от весов помогает не сбиться с пути. Это потому, что вы не увидите тех дней, когда лишний вес воды будет выглядеть так, как будто вы набрали вес. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда. Ваши брюки менее плотно облегают талию и бедра?
• Работа с диетологом. Если вы питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом, но не теряете вес, подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу. Они могут помочь скорректировать вашу диету и размеры порций, что может помочь начать процесс похудения.
• Включи его. Если вы всегда едите одно и то же и выполняете одну и ту же тренировку, подумайте о том, чтобы изменить ее. Это может помочь вам избежать плато потери веса и не дать вам скучать.
• Поговорите с врачом. Если вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам установить реалистичные цели и составить план похудения.

Если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания, не беспокойтесь о весах.

Если вы недавно улучшили свою игру и обеспокоены тем, что теряете вес недостаточно быстро, попробуйте другую единицу измерения.

Если ваши брюки кажутся свободными в талии, а футболки тесными в области рук, то, вероятно, вы теряете жир и наращиваете мышцы.

Сгибание: какой процент жира в организме показывают мышцы?

Как долго вам нужно поднимать тяжести, прежде чем вы сможете начать сгибаться, как вы это имеете в виду? Вы наращиваете мышцы с каждой тренировкой, и мы все хотим, чтобы они рано или поздно вышли из укрытия. Но увидеть эти мышцы в зеркале — это не только вопрос времени, но и вопрос жировых отложений. Чтобы действительно увидеть, как вся ваша тяжелая работа окупается, вы должны сосредоточиться на уменьшении жировых отложений — и в этом есть искусство.

Наращивание мышечной массы — медленный процесс. Может пройти несколько недель или даже месяцев последовательных тренировок, прежде чем вы начнете замечать какие-либо изменения. Но, возможно, более важным, чем время, чтобы заметить физические изменения, является процентное содержание жира в вашем теле.

Процентное содержание жира в организме влияет на то, когда и сколько мышц вы видите. Эти 6 упаковок, которые вы жаждете, не появляются из ниоткуда. Если вы откладываете немного жира вокруг живота, все те мышцы, которые вы строите, находятся за жиром. Чтобы заставить их сиять, вам нужно подумать о том, как уменьшить жировые отложения.

Вот более подробный обзор диапазонов процентного содержания жира в организме и того, как они влияют на видимость ваших мышц (и что вы можете сделать дальше!).

Почему процентное содержание жира в организме имеет значение при наращивании мышечной массы

Твои мускулы определяются не только упражнениями. Если вы не уделяете приоритетное внимание движениям и привычкам в еде, которые помогут вам сбросить жир, вам предстоит более долгий путь к тому, чтобы увидеть свои мышцы в зеркале.

Для ясности: вы можете нарастить мышечной массы при любом процентном содержании жира в организме. Наличие большого количества жира в организме не влияет на вашу способность наращивать мышцы. Но эти мышцы вряд ли покажет , если вы сначала не избавитесь от жира.

И чем больше у вас жира, тем сложнее его сжечь. Причина этого в том, что жир чувствителен к любым изменениям инсулина в кровотоке. Снижая уровень инсулина, ваше тело запускает реакцию, чтобы начать сжигать жир. Однако всплески инсулина могут привести к тому, что ваше тело превратит глюкозу в жир. Ожирение может привести к резистентности к инсулину, что приводит к накоплению глюкозы и инсулина. Это затрудняет избавление от жира, снижение веса и, в конечном итоге, наращивание мышечной массы.

Вычисление оптимального процентного содержания жира в организме, которое поможет показать ваши мышцы, является субъективным. Ваш рост и вес играют роль в этом, поэтому многие бодибилдеры и тренеры стремятся к диапазону процентного содержания жира в организме, а не к жесткому числу.

Не все жиры одинаковы

Есть еще одна веская причина, по которой вам следует сосредоточиться на сжигании жира наряду с набором мышечной массы: слишком много жира может подвергнуть вас риску множества проблем со здоровьем, даже если у вас нет избыточного веса. Мы уже упоминали о риске ожирения и резистентности к инсулину, но высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и заболевания желчного пузыря также занимают первые места в списке.

Избыток жира вреден для здоровья, но тип и местонахождение жира тоже имеют значение. В нашем организме есть два основных типа жира: подкожный жир и висцеральный жир.

Если ты ткнешь себя в живот и почувствуешь легкое хлюпанье, то это твой подкожный жир. Он находится чуть ниже поверхности вашей кожи и мешает вам видеть основные мышцы.

Висцеральный жир сложнее обнаружить. Его также называют вашим «скрытым жиром», потому что он находится глубоко внутри живота и обволакивает ваши органы. Хотя целых 90% вашего жира в организме — это подкожный жир, висцеральный жир представляет большую угрозу. Его связывают с сердечными заболеваниями, инсультом, некоторыми видами рака и многими другими состояниями. Невозможно посмотреть на себя в зеркало и сказать, сколько у тебя висцерального жира. Если вы хотите это выяснить, вам следует пройти сканирование DEXA или сканирование состава тела BOD POD.

Важно контролировать оба типа жира ради вашего здоровья и мышечного тонуса. Висцеральный жир легче сбросить, и обычно он сжигается первым. Затем ваше тело начнет сжигать подкожный жир, который труднее сбросить, но также важно учитывать, если вы хотите, чтобы ваши 6 кубиков были видны.

Как визуально определить процентное содержание жира в организме

Во время тренировки весы — не единственный инструмент для измерения вашего прогресса. Это хороший инструмент, если ваши цели строго связаны с весом. Но если главной целью является рельефность мышц, то зеркало станет одним из ваших лучших друзей.

Вот как можно визуально оценить процентное содержание жира в организме без весов и сканирования.

Супермускулистый (5-9% жира для мужчин или ~10-12% для женщин)

Мы называем это «только основным жиром». Мышцы хорошо видны, и каждая мышца отчетливо отделена от соседней. Мы смотрим на профессиональных бодибилдеров в этом диапазоне.

Классический пляжный вид тела (~10-14% жира для мужчин или ~15-17% для женщин)

Чуть менее мускулистый, чем уровень профессионального бодибилдера, классический пляжный вид по-прежнему в основном определяется с точки зрения видимости мышц . У вас может не быть точеного вида, но люди смогут сказать, что вы тренируетесь. Разделение между мышцами все еще существует, но не в каждой мышце оно четкое. Это по-прежнему считается очень низким процентом жира в организме, но находится в пределах нормы.

Худой и немного подтянутый (~15-19% жира для мужчин или ~18-24% для женщин)

Мышцы в этом диапазоне демонстрируют меньшую четкость, но вы по-прежнему выглядите «подтянутым». Разделение мышц менее выражено, но жир не очень заметен. Скорее всего, у вас нет 6 пакетов в этом диапазоне — или, по крайней мере, их немного. Это по-прежнему считается здоровым диапазоном жира. Но если вашей целью является четкое определение мышц, постарайтесь перейти на уровень процента жира в организме ниже этого уровня.

Нет четкого разделения мышц и телесного жира (~20-24% телесного жира для мужчин или ~24-31% для женщин)

Это самый распространенный диапазон, где мышцы и жировые отложения четко не разделены. Если вы выглядите немного мягко в середине или ваши руки выглядят прямыми, а не небольшими холмиками, вы можете считаться «средним». У вас немного больше жира, чем у нижних слоев, поэтому не ожидайте, что здесь появятся мышцы.

Некоторым людям в этом диапазоне может казаться, что они выглядят слишком полными. Этот диапазон считается верхним пределом нормального и здорового. Но из-за того, что вы не выглядите мускулистым, вы часто чувствуете себя «худощавым толстяком», когда у вас неидеальное соотношение жира и мышц. У тебя нет лишнего веса, но ты и не в форме.

Очевидные признаки высокого содержания жира в организме (~25% и выше для мужчин или ~32% и выше для женщин)

Все, что находится в этом диапазоне или выше, считается избыточным. Нахождение на этой стадии может со временем подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. На этом этапе вы наверняка не увидите четкости мышц, но вы также не безнадежны. Многие люди, которые успешно построили 6 кубиков, начинают именно с этого. Путешествие, конечно, дольше, но оно того стоит ради вашего здоровья и телосложения.

Как сбросить жир и нарастить мышечную массу

Многие люди считают, что мышцы сжигают жир. Следуя этой логике, все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на наращивании мышечной массы, а жировые отложения в основном позаботятся о себе сами. Но это еще не все.

Реальность такова, что мышцы не «сжигают» жир напрямую. Чтобы жир исчез, его нужно превратить в глюкозу, которую ваши мышцы будут использовать в качестве топлива. Именно так жир «сжигается», но для запуска этого процесса требуется больше, чем просто поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы.

Точно так же, если вы только сосредоточены на потере жира, вы также задержите свои результаты. Это связано с тем, что многие основные принципы похудения, такие как сокращение потребления пищи и кардиотренировки, также могут уменьшить мышечную массу в дополнение к уменьшению жировых отложений. Это здорово, если ваша единственная цель — снизить процентное содержание жира в организме! Но вместо того, чтобы получить скульптурное тело, вы получите немного меньшую, более тонкую версию себя прежней.

Вот почему важно комплексно подходить к составу своего тела. Это гораздо больше, чем план тренировок или диета. Многие клиенты, с которыми мы работаем, склонны сосредотачиваться на одном или другом, не понимая, что они должны дополнять друг друга.

Итак, как можно сбросить жир и нарастить мышечную массу?

Начнем с диеты.

Потеря жира обычно означает сокращение калорий, а увеличение мышечной массы обычно означает избыток калорий. Это звучит как оксюморон, пока вы не узнаете, что не все калории одинаковы. Одно исследование с участием мужчин показало, что сокращение калорий на 40% в течение четырех недель при выполнении силовых тренировок, высокобелковой диеты и диеты с высоким содержанием белка увеличивает мышечную массу. Другое исследование с участием женщин показало аналогичные результаты: диета с высоким содержанием белка в сочетании с тренировками с отягощениями привела к потере жира и увеличению мышечной массы.

Таким образом, суть диеты состоит в том, чтобы отдавать приоритет правильным продуктам при создании 6 пакетов. Мышцам нужно много белка для роста, и он должен быть основным продуктом в вашем рационе. Ограничьте потребление сахара — мы упоминали ранее, что снижение уровня инсулина может вызвать большее сжигание жира.

Кроме того, то, насколько вы сократите потребление калорий, зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить. Если вы пытаетесь перейти к следующему более низкому диапазону, вам, возможно, не придется создавать огромный дефицит. Если вам нужно сократить жировые отложения вдвое, вам может понадобиться больший дефицит. Но если вы снизите количество калорий до слишком низкого уровня, вам будет сложно нарастить мышцы. Мышечный рост происходит, когда количество белка, превращаемого в мышцы, превышает количество распадающегося белка, и единственный способ добиться этого доминирования — убедиться, что вы потребляете достаточно калорий.

Теперь поговорим об упражнении.

Как и в случае с калориями, не все упражнения одинаковы. Тренировки с отягощениями с тяжелыми весами являются ключевыми для роста мышц. Кроме того, использование тяжелых весов при снижении калорий может помочь вам сохранить мышечную массу. Постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете, и/или количество повторений, которые вы делаете — процесс, называемый прогрессивной перегрузкой. Это предотвращает адаптацию вашего тела и помогает вам продолжать прогрессировать.

И последнее, но не менее важное: дайте себе передышку.

Больше упражнений не всегда означает лучшие результаты. Вашим мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, как и вашему разуму. В дни без подъема попробуйте восстановительные движения, такие как ходьба или йога. Это хорошо для ума и позволяет исцелить тело.

Проверка процентного содержания телесного жира с помощью тестирования телесного жира

Визуальная оценка процентного содержания телесного жира на основе вышеприведенных описаний может стать отличным способом начать свою стратегию бодибилдинга. Более научный и информированный подход состоит в том, чтобы получить сканирование DEXA или визуализацию BOD ​​POD, чтобы оценить соотношение жира и мышц вашего тела изнутри.

Как DEXA-сканирование, так и BOD POD — это инструменты состава тела, которые анализируют уникальный состав вашего тела. Они смотрят на количество мышечной массы, которое у вас уже есть, процентное содержание подкожного и висцерального жира и то, как жир распределяется по всему телу. Они также могут помочь выявить потенциальные проблемы на ранней стадии, такие как низкая плотность костей, что снижает риск получения травмы.

Результаты вашего сканирования служат отправной точкой на вашем пути к здоровью. С базовым уровнем вы можете подходить к своим целям тренировки с осознанным мышлением и принимать более эффективные решения для достижения целей вашего тела. И по мере того, как вы продолжаете двигаться к своим целям по составу тела, сканирование может помочь вам увидеть, как и где вы добиваетесь прогресса.

Применяйте осознанный подход к наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений

Первоначальное определение жировых отложений и его повторение с течением времени по мере продвижения вашего оздоровительного режима могут помочь вам оставаться на правильном пути лучше, чем зеркала или весы. Найдите ближайший к вам центр сканирования DEXA или центр тестирования BOD POD.

Источники:

https://www.healthline.com/health/body-fat-percentage-for-abs

https://www.