Софт экипировка для жима лежа: Жим лежа в софт экипировке

Содержание

Жим лежа в софт экипировке

Сегодняшняя беседа посвящена теме «Жим лежа в софт экипировке». Наши эксперты поделились своим опытом в данном вопросе:

Дмитрий Головинский (Украина, Кривой Рог) – ПРО атлет WRPF, Элита Украины по жиму лежа, автор системы силовых тренировок LMS.

Виталий Селезнев (Беларусь, Витебск) – Элита по жиму лежа в софт-экипировке, председатель судейского корпуса и президент ФЖД Беларусь.

Вячеслав Соловьев (Россия, Ковров, Владимирская область) – легендарный атлет, Элита России по жиму лежа.

Владислав Бородий (Россия, Псков) – Элита России по жиму лежа в софт-экипировке, один из сильнейших средневесов в данной дисциплине.

— Софт-экипировка и жим в ней – иллюзия силы? Поднимает «экзо скелет», «домкрат» или все-таки человек?

Дмитрий Головинский: Конечно поднимает человек! Любая экипировка — это не просто девайс, который дает некую прибавку к результату. Это еще и совершенствование техники, отработка взаимодействия со слинг-шотом, акцент на отдельных фазах движения при тренировке. Все это предъявляет довольно существенные требования к подготовке спортсмена. Я думаю, все согласятся, что нельзя просто надеть слинг и сразу пожать рекорд. Обычно такое намерение приводит лишь к повышенному травматизму. А вот предварительно поработав, укрепив нужные фазы, адаптировав технику под девайс – спортсмен получает результат. Разумеется, все это требует труда, причем довольно большого.

Виталий Селезнев: Результат, показанный в софт-экипировке, это результат долгого и кропотливого труда на тренировках. Так же, как и в других дисциплинах, в софте необходимо тяжело пахать в зале, чтобы показать что-то стоящее на помосте. И жесткость резины – не самый важный фактор. В отличие от жима без экипы, где основа – это всё-таки сила, экипировка подразумевает в первую очередь технику, которую нужно продумывать и нарабатывать. А насчет показателя абсолютной силы, то это и вовсе не жим лёжа. Ни в каком его виде))

Владислав Бородий: Конечно, на первом плане человек, это бесспорно. Я бы даже выделил технику – вот что самое важное.

Вячеслав Соловьев: Софт экипировка – это далеко не иллюзия силы. Топ атлеты в софте имеют отличные результаты и в RAW жиме и в экипе. Являются более универсальными солдатами жима. Плечевой пояс у них прокачан гораздо более равномерно чем у узко специализирующихся атлетов.

— Не считаете ли вы, что погоня за жесткостью/плотностью/слойностью девайсов уже подходит к концу и дальнейшее развитие в этой области – путь в никуда?

Дмитрий Головинский: Сложно сказать. Более жесткие девайсы обычно являются выбором профи. Если есть подготовка и сила для работы в такой экипировке – результат будет. Если нет – увы, извлечь большую прибавку не получится. Гипотетически, можно создать невероятно плотный девайс, но работать в нем смогут единицы. Так что, в любом случае, это будет не на широкий круг атлетов. Не думаю, что прямо-таки подходит к концу, но определенно перечень лиц, которые могут работать в топовых по жесткости девайсах уменьшается.

Виталий Селезнев: Думаю, да. Суставы у человека имеют свой предел прочности, и топовая экипировка уже имеет такую жёсткость, что далеко не все могут в ней работать. Если сделать ее ещё жёстче, ещё меньше людей смогут с ней справиться. И здесь уже встает вопрос об экономической целесообразности ее выпуска. А вообще, это нужно спросить у производителей. Я думаю, они должны знать потребности рынка)))

Читать еще по теме: Программа по жиму лежа и народному жиму (Денис Пикляев)

Владислав Бородий: Да, бесспорно. Я уверен, что сейчас тех разработок, что уже существуют, нам всем на долго еще хватит. Осталось только тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Вячеслав Соловьев: Я не буду претендовать на изначальное стимулирование роста числа слоев. Но эта идея обсуждалась мной с продавцами софта и производителями с конца 2015 года, в то время и два слоя было очень и очень хорошо. В конце 2016 — начале 2017 года мне предложили сделать на заказ слинг из 4-х петель, но состояние здоровья вынуждало думать об иных ценностях. В софте, если не углубляться, два основных критерия работоспособности – это эластичность и жесткость, баланс этих факторов даёт идеальный результат. На данный момент «Ярость» предлагает полный спектр софта, от мягких до экстремально жёстких, и максимум там 3 слоя. Я думаю, это максимальное число слоев, которые можно освоить, и показывать в них красивый жим.

— Чем так привлекательна софт-экипировка для атлетов? Почему данный дивизион так быстро набрал своих почитателей? За счет чего?

Дмитрий Головинский: Я однажды сказал такую фразу: «Слинг-шот – это когда много жать не можешь, но очень хочется». По моему мнению, все в это и упирается. Людей привлекает вес на штанге. Людям нравится поднимать много. А софт дает им эту возможность. Ну и есть отдельная категория людей, которым нравится ввести в тренировки немного разнообразия и, добавив софт-экипировку, сделать их несколько иными.

Виталий Селезнев: Первое, функционеры практически всех независимых федераций внедрили дивизионы в софт-экипе. А нормативы остались на уровне «зеленых бенчдеддей». Поэтому для современных слингов они очень доступны. Это, по-моему, самый важный фактор. Потом уже доступность, легкость в использовании, и собственное ЧСВ, когда поднимаешь гораздо больше, чем мог вчера)))

Владислав Бородий: Первое – это конечно поднятием более больших весов, а второе – что саму софт экипировку гораздо легче освоить (если речь идет о дивизионе «Cтандарт»)

Вячеслав Соловьев: Простота и лёгкость использования – вот что дало софту массовость. Ну и килограммы на штанге, увеличение которых при использовании софта тешит эго и пьянит получше вина)

— Софт-экипировка «убила» жим в экипе?

Дмитрий Головинский: Я полагаю, что жим в экипе сам умер. Согласитесь, что он уже многократно сходил «на нет» и становился выбором отдельной группы энтузиастов еще до скачка популярности софта. Так что думаю все же не софт-экипировка убила, а скорее сам жим в экипе из-за определенных нюансов постепенно умер. К этим нюансам, конечно, можно отнести сложности жима в экипе, необходимости иметь под рукой команду, которая поможет надеть майку, обтянет, затянет и подобное.

Виталий Селезнев: Большую роль тут сыграли функционеры, которые проводят турниры в безэкипировочном и софт дивизионах. Я думаю, если бы было больше турниров с хорошими призовыми в жимовых майках, то и спортсменов в этом направлении прибавилось бы. Очень мало крупных турниров в экипе, а в софте – каждые выходные на любой вкус и цвет. И чтобы не потерять соревновательный нюх, надевают рогатки и идут поднимать. Вот и вся арифметика.

Владислав Бородий: На мой взгляд, все циклично, и я уверен, что майка еще отвоюет свое (ну мне по крайней мерее так бы хотелось) .

Вячеслав Соловьев: Увы нет, не софт убил экипу. Более того, я считаю, что экипировка жива и живёт весьма неплохо, достаточно посмотреть на результаты спортсменов ФПР в жиме в однослойной экипировке. Жим в многослое сдал позиции, но это тот фан для по-настоящему одержимых жимом людей. Все развивается по спирали, думаю, при снижении цен на экипировку жим в майках возродится вновь с ещё большей силой. В целом эта тема тесно перекликается с предыдущим вопросом.

— Имеет ли место быть использование слинг-шотов в подготовке спортсменов, выступающих в RAW жиме, в жимовой рубахе? Возможно ли использование слинг-шота при травмах? Какие в этом случае лучше использовать девайсы и почему?

Дмитрий Головинский: Лично я не являюсь сторонником использования софт-экипировки при подготовке безэкипировочников. По-моему, есть другие более действенные методы воздействия на результат. Вот если речь о травмах – то тут слинг-шот может прийти на помощь. В особенности, если речь об атлетах с травмами груди или плечей. Слинг поможет снять нагрузку с поврежденного участка, а это уже залог продолжения тренировок на нужной интенсивности в период реабилитации. Девайсы при этом лучше использовать не самые жесткие, так как роль софт-экипировки в данном случае чисто вспомогательная.

Виталий Селезнев: Конечно, очень многие RAW жимовики пользуют слинги в своих подготовках. И отмечают положительную динамику. Точно также и для подготовки в экипе. Для экипников актуальнее более жесткие девайсы, которые позволяют работать с большими рабочими весами с приближенной к экипировке техникой. Для рав жимовиков больше подойдет самый мягкий девайс, который не поломает технику и вместе с тем добавит килограммов на штангу. Что касается травмированных, то тут нужно пробовать, поможет ли слинг снять нагрузку с травмированного участка. Если да – то добро пожаловать в наш клуб)))

Владислав Бородий: Сейчас в RAW и так куча всякой подсобки, которая перекочевала сюда из экипного дивизиона, на мой лично взгляд, даже если и применять ее, то только однопетельные и достаточно мягкие девайсы.

Вячеслав Соловьев: В RAW жиме использование софта применимо для прохождения мертвых психологических точек, рубежных весов, когда нужно дёрнуть ЦНС. В иных случаях только реабилитация при различных травмах.

В экипировочном жиме софт возможно использовать, но достаточно сложно встроить в макроцикл в силу того, что атлет начинает перегружаться, сам того не замечая, и видит печальные последствия этого слишком поздно.

Использование софта при травмах разумно только при тренировках в самых мягких девайсах. Не буду акцентироваться на производителях – у всех есть варианты устройств для начального использования, вот они идеально помогут вам восстановиться.

— Такой вопрос: когда можно влезать в софт-экипировку, и имеет ли смысл жать в слинг-шоте с малым опытом тренировочной работы? Нужно и можно ли пробовать 2 петли (или даже три), если результаты в RAW незначительны (скажем, до 100 кг)? И что можете применительно к женщинам и юношам посоветовать?

Дмитрий Головинский: Влезать в софт-экипировку можно и нужно, обладая некоторым опытом и стажем в спорте, поставленной техникой и развитой общефизической подготовкой. Для нулевых новичков я бы все же этого не рекомендовал. Касаемо двух петель при незначительном RAW результате – тоже крайне не рекомендовал бы. Учитывая необходимость развития мышц стабилизаторов, которые крайне, я считаю, необходимы для работы в софте, две петли при слабом жиме – однозначно перебор. Я бы работал в одной петле, нарабатывал движение и развивал мышцы-стабилизаторы.

Относительно женщин и атлетов-юношей, могу выразить аналогичную мысль. Работа в том или ином слинге должна упираться в опыт и спортивный стаж. Если он невелик, то можно аккуратно врабатываться в легкий однопетельный слинг. Если же спортсмен уже тренируется некоторое время и имеет развитую общефизическую подготовку и силу – можно использовать более жесткие девайсы.

Виталий Селезнев: Да, я часто с таким сталкивался. Даже на соревнования наблюдал жим 240 кг в три петли «Абсолютной ярости»)). Это как купить КАМАЗ, чтобы ездить за парой пакетов продуктов в АШАН. Можно, но тяжело парковаться. Для жестких девайсов необходим колоссальный опыт, с развитыми стабилизаторами и вспомогательными группами мышц. «Нулёвый» съем и травмы – вот что ждет таких спортсменов.

Владислав Бородий: Да .. но только если это касается девушек. Юношам и мужчинам я все же советовал бы увеличивать собственный жим. Как бы не было, но сила в слинге тоже важна и тоже нужна)

Вячеслав Соловьев: Когда стоит начинать тренинг в софте… Дело в том, чтобы я не сказал сейчас, найдутся люди которые будут пытаться влезть в софт, да пожестче, не имея должного навыка RAW и экипного жима. Плечевой пояс безусловно должен быть серьезно укреплён, прежде чем начинать тренировки в софте, иначе тренинг с наскока может поставить крест на всех жимовых амбициях пациента.

До 100 кг … две петли и более… однозначно нет.

Женщинам и юношам совет один: всестороннее укрепление плечевого пояса, осваивание техники RAW жима и только потом штурм софта.

— В чем особенность подготовки к соревнованиям спортсменов, выступающих в софт-экипировке? Есть ли какие-нибудь особые секреты, специальные упражнения, подходящие именно для жима в слинг-шотах?

Дмитрий Головинский: Я считаю ключевыми несколько моментов. Во-первых, самому слинг-шоту должно уделяться первичное внимание. То есть если это день тяжелого жима, то акцент должен делаться на тяжелый жим именно в слинге, а не RAW. Это позволит направить нагрузку именно в те места, которые испытывают акцентированную нагрузку в слинг-шоте.

Касаемо упражнений – я бы увеличивал объем трицепсовой работы. Работу на плечи и грудные держал бы лишь в рамках ОФП. Так же акцентированно работал бы над мышцами стабилизаторами (руки, спина, задний пучок дельтоида).

Виталий Селезнев: Для меня большую роль играет спина. На нее я уделяю отдельный день тренировочной недели. На нее огромная нагрузка. Софт давит на грудную, и чтобы не сложился мост, должны быть крепкими «столбы». И чтобы не съехались локти, должны быть широчайшие. Ну и стандартно: руки-базуки-стабилизуки, трапеции, задние дельты для жесткости опоры. Ещё уделяю должное время предплечьям и кистям. Это позволяет крепче держать большие веса, штанга чувствуется легче, что очень важно для головы.

Владислав Бородий: Исходя из своего опыта, это два аспекта ключевых. Первое – это тренировать мост и в целом гибкость. Второе – это развитие стабилизаторов в этом движении. Ну и можно все-таки подобрать девайс под себя, а не гнаться за супержесткостью или рекламными слоганами! Проще говоря – думать!))

Вячеслав Соловьев: За всех говорить не буду, ибо тема обширна и разнообразна, так как тренинг каждого индивидуален. Могу сказать за себя. Причем, что для экипировки, что для софта подход един. Это достаточно редкие тяжелые тренировки, раз в 2-4 недели. Диапазон рабочих повторов 1-3. Подходов именно рабочих, на которые я готовлюсь к тренировке, 1-2. Средние – это объемная работа в RAW жиме. Легкие – это массаж)) В принципе, мало подсобки. И ни в коем случае не акцентировать ее в цикле. Иначе подводка под основную тренировку будет смазана.

Из специфики софта, она наработается сама при достаточно длительной работе в софте. Это пресловутые мышцы-стабилизаторы, которые позволят держать траекторию верной даже на очень жёстких софт девайсах. Однако нарабатываются они достаточно долго.

Безусловно тренировка дожима и скорости будет крайне положительно влиять на ваши результаты.

— Все-таки: закрытый или открытый локоть при жиме в слинг-шоте? И почему?

Дмитрий Головинский: Закрытый. Почему? Денис Пикляев подробно пояснил в своем видео. Этот дядька в теме слинга, да и многих других, разбирается весьма неплохо. Так что его видео и статьи – отличное пояснение и демонстрация отдельных технических моментов.

Виталий Селезнев: Обязательно на локти. Лично для меня подходит, когда софт на 2/3 выше локтя. Именно локти являются крайними боковыми точками в жиме, и на них софт будет максимально растянут и даст максимальную отдачу. Если не получается растянуть, то, скорее всего, размерчик не ваш. Либо маловато опыта.

Владислав Бородий: А это уже зависит от того, как ваши стабилизаторы справляются с нагрузкой! На более жестких я приоткрываю, на девайсах средней жесткости – плотно закрываю. Здесь надо очень тонко чувствовать сам слинг.

Вячеслав Соловьев: Я ратую за закрытый локоть, хоть это сложнее в силу большего растяжения слинга в нижней точке и, соответственно, получения большего профита. Однако это при использовании классической техники жима. При использовании техники, близкой к работе в многослойной майке, на экстремально жёстких девайсах, возможно чуть иная техника, зависящая от анатомии спортсмена, ибо там начинает играть важную роль упругая деформация вашего тела совокупно со слингом.

— Вопрос выбора меньшего размера для увеличения результата: а стоит ли оно того?

Дмитрий Головинский: Уверен, что не стоит. Учитывая различные вариации по жесткости продуктов на рынке, лучше взять слинг пожестче, чем уменьшать его размер.

Виталий Селезнев: На собственном опыте скажу, что меньший размер можно растянуть. И возможно, в короткой перспективе он даст чуть большую прибавку, но очень быстро эффект сойдёт на нет. Ведь любой девайс имеет свой рабочий диапазон, и попытки выйти за его пределы неминуемо приведут к деформации. Моя «эмка» стала просто тряпочкой, а результаты в ней не выросли настолько, чтобы покупка того стоила. Вот и думайте.

Владислав Бородий: Я для себя решил – точно нет!

Вячеслав Соловьев: Чем меньше, тем больше. Это правило работало ещё в эпоху маек HP, HPHD, EHPHD. Оно работает до нынешнего времени. Вопрос: сможете ли вы работать в таком не комфортном режиме? Это сложно, я это говорю потому, что использовал майки меньшего размера в былую пору и в софте не брал самого большого размера, хотя по моим ТТХ вроде как бы положено.

— Ваше мнение: получит ли данная дисциплина мировое признание или софт-экипировка так и останется дивизионом, интересным только в некоторых странах бывшего СССР?

Дмитрий Головинский: Сложно сказать. На территории СНГ софт-жим довольно быстро развивается. Ну а что будет в других странах? Посмотрим…

Виталий Селезнев: Скорее всего, софт не выйдет за пределы бывшего СССР. Там нет ни званий, ни нормативов. А это, напомню, основной фактор развития софт в наших странах постсоветского пространства. Для зрелищности спорта там развита обычная экипировка. Да и у нас софт будет жить ровно до тех пор, пока не придумают ещё что-то лайтовее в использовании и с большим выхлопом)))

Владислав Бородий: Очень сложно сказать… это зависит от функционеров, которые стоят во главе мировых федераций.

Вячеслав Соловьев: Меня никогда не волновало международное признание чего-либо. Я люблю то, что приносит удовольствие. На данный момент в РФ достаточное количество людей, которых прет та же тема, что и меня. Я довольствуюсь этим. Пойдет волна софта шире – хорошо, но в данных реалиях все весьма радужно. Да и стоит ли постоянно оглядываться на Запад, пусть смотрят на нас!

— Результат 500 кг реален? И какому атлету он по плечу?

Дмитрий Головинский: Я думаю, вполне реален. Уверен, Найденов или Абиджба уже в ближайшее время к нему подойдут. Отличные атлеты и результаты впечатляющие. Если будут продолжать работу в этом направлении, то цифра 500 кг — лишь вопрос времени.

Виталий Селезнев: Да, вполне. Если из наших, то Вячеслав Соловьев и Кирилл Сарычев смогут выйти на полтонны легко. Если из западных, тот же Тайни Микер.

Владислав Бородий: Ну, тут приходит в голову только один человек на ум – это Виктор Найденов… И если он подойдет со всей ответственностью к данному вопросу, то, я думаю, он может это сделать.

Вячеслав Соловьев: 500 кг реальны… они ближе, чем в экипировке… ИМХО. Хороший тяж при хорошем желании сделает это. Подготовка в районе 8-12 месяцев и вуаля)))

Какому атлету по плечу… далеко ходить не будем… я думаю, Сарычеву по плечу…или иному атлету со схожей антропометрией, а уж если руки короче будут и рост… то эти 500 более реальны, чем можно подумать.

Забыл добавить, что девайсы для 500 кг уже есть. Та же «Черная ярость», я бы её ещё чуть оттюнинговал, исключительно для комфорта, и жал 500 кг чисто по кайфу)!

— Что, все-таки, на ваш взгляд важнее в слинг-шоте: плотность девайса или лучшая растяжимость? И что дает лучшую прибавку в кг?

Дмитрий Головинский: Я бы сказал, что комбинация как плотности, так и растяжимости. Если просядет плотность, атлет не сможет получить достаточной силы импульс и поддержку. Если будет плохая растяжимость – траектория сломается и спортсмену будет трудно бороться за углы. Разумная комбинация плотности и растяжимости даст на выходе лучший результат.

Виталий Селезнев: Важнее всего – это соотношение растяжимости к плотности. И лучшую прибавку даст именно подходящее соотношение для каждого по отдельности жимовика.

Владислав Бородий: Оптимально: это сочетание этих двух качеств, а вот в какой процентном соотношении – сложно сказать.

Вячеслав Соловьев: Важнее всего сочетание жёсткости и эластичности или растяжимости. И то и другое работает вкупе и поодиночке, выдавая максимум при симбиозе.

— Девайс какой фирмы вы считаете наиболее удачным и наиболее подходящим вам?

Дмитрий Головинский: Сложно сказать. Я не жму в слинге и не могу похвастаться большим опытом работы в отдельных девайсах. Поэтому выделить наиболее удачный не смогу.

Виталий Селезнев: Я пока не пользовал девайсы от РТ, поэтому объективно не скажу. Мой сегодняшний фаворит – «Абсолютная ярость» от Powerlife. Вот и работаю в ней.

Владислав Бородий: Сейчас на рынке очень много интересных предложений… И я до сих пор не попробовал топовую «Ярость»… так что я лично пока в поиске)))

Вячеслав Соловьев: Для экстремальных атлетов однозначно «Ярость». Техника и ее подбор – это уже нюансы. Однако не могу обойти вниманием и старый проверенный временем зелёный БД, но по потенциалу он все же не дотягивает. Создатели «Ярости» явно не сидели сложа руки, и проделали огромную работу над минусами устройств, преумножая их плюсы.

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР.

Софт-экипировка для жима лежа RAW (Денис Пикляев)

01.03.2019 Нет комментариев Библиотека

Софт-экипировка для жима лежа RAW.

1.Программа по жиму лежа RAW с активным использованием слинг-шота.

2.Тренировки рассчитаны на 3 раза в неделю (пн-ср-пт/вт-чт-сб).

3.В программе используется софт-экипировка нарукавного типа, либо очень мягкий однопетельный девайс, прибавка к RAW жиму должна составлять в девайсе не более 20 кг.

4.В программе представлен достаточно широкий ассортимент упражнений. Неизменными остаются только жим лежа и жим в софт-экипировке с их процентами и тренировочным объемом.

5.Если тренировочный объем кажется чрезмерным, можно сократить количество упражнений на свое усмотрение.

6.Выгодное использование девайса по сравнению с иными вспомогательными упражнениями обусловлено работой по всей амплитуде движения, уменьшением нагрузки на больших весах на грудные и дельты, положительной психологической составляющей.

Прим. автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга.

Хороших тренировок и без травм.

С уважением, Пикляев Денис.

Дата

Упражнения

Вес*повт.*подходы

1 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

3.Грудные (жимы гант. лежа накл./гор. скамья, разводка накл./гор. скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 1 упраж.

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

5.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гант., кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, Скотт) 2 упраж.

6. Заминка

70%*6-8*5

80%*6-8*3

Х-вес*10-15*3-5

2 день

1.Спина (подтягивания разный хват, блоки верт. и гор., станки на спину, штанга/гант.

в накл., трапециевидные) 2 упраж.

2. Ноги (становая, румынка со штангой/гант., приседы, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гант., икры любые упражн.) 2 упраж.

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

3 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

5.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гант., кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, Скотт) 1 упраж.

6. Заминка

60%*8-10*5

Х-вес*8-10*3

Х-вес*10-15*3-5

4 день

Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

80%*4-6*4

90%*4-6*3

Х-вес*10-15*3-5

5 день

1.Спина (подтягивания разный хват, блоки верт. и гор., станки на спину, штанга/гант. в накл., трапециевидные) 2 упраж.

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант. /штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

6 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

70%*6-8*5

Х-вес*6-8*3

Х-вес*10-15*3-5

7 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

3.Грудные (жимы гант.

лежа накл./гор. скамья, разводка накл./гор. скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 1 упраж.

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

90%*2-3*3

100%*2-3*3

Х-вес*10-15*3-5

8 день

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

9 день

Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

80%*4-6*4

Х-вес*4-6*3

Х-вес*10-15*3-5

10 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

5. Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гант., кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, Скотт) 2 упраж.

6. Заминка

70%*6-8*5

80%*6-8*3

Х-вес*10-15*3-5

11 день

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

12 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

3.Грудные (жимы гант. лежа накл. /гор. скамья, разводка накл./гор. скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 1 упраж.

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

60%*8-10*5

Х-вес*8-10*3

Х-вес*10-15*3-5

13 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

85%*3-5*4

95%*3-5*3

Х-вес*10-15*3-5

14 день

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

15 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант. /кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

75%*6-8*5

Х-вес*6-8*3

Х-вес*10-15*3-5

16 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

95%*1-2*2

105%*1-2*3

Х-вес*10-15*3-5

17 день

Спина (подтягивания разный хват, блоки верт. и гор., станки на спину, штанга/гант. в накл., трапециевидные) 2 упраж.

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

18 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

85%*4-6*4

Х-вес*4-6*3

Х-вес*10-15*3-5

19 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

70%*6-8*5

80%*6-8*3

Х-вес*10-15*3-5

20 день

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

21 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

60%*8-10*5

Х-вес*8-10*3

Х-вес*10-15*3-5

22 день

Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

90%*2-3*3

100%*2-3*3

Х-вес*10-15*3-5

23 день

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант. /штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

24 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

80%*4-6*4

Х-вес*6-8*3

Х-вес*10-15*3-5

25 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

100%*1-2*2

110%*1-2*3

Х-вес*10-15*3-5

26 день

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

27 день

Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

90%*2-3*3

Х-вес*4-6*3

Х-вес*10-15*3-5

28 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

5. Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гант., кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, Скотт) 2 упраж.

6. Заминка

70%*6-8*5

80%*6-8*3

Х-вес*10-15*3-5

29 день

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

30 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

3.Грудные (жимы гант. лежа накл. /гор. скамья, разводка накл./гор. скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 1 упраж.

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

60%*8-10*5

Х-вес*8-10*3

Х-вес*10-15*3-5

31 день

1.Жим лежа

2.Жим лежа в софт-экипировке

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

85%*3-5*4

95%*3-5*3

Х-вес*10-15*3-5

32 день

3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гант./штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упраж.

4.Заминка

Х-вес*10-15*3-5

33 день

1.Жим лежа

2.Брусья в слинге

4.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант. /кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

6. Заминка

75%*6-8*5

Х-вес*6-8*3

Х-вес*10-15*3-5

34 день

1.Жим лежа

2.Грудные (жимы гант. лежа накл./гор. скамья, разводка накл./гор. скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 1 упраж.

3.Трицепс (француз сидя/лежа/стоя с гант./кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 1 упраж.

4.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гант., кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, Скотт) 1 упраж.

5. Заминка

60%*6-8*5

Х-вес*10-15*3-5

35 день

Пропуск тренировки (восстановительные процедуры)

36 день

Пропуск тренировки (восстановительные процедуры)

37 день

Соревнования:

1 подход: 92,5-95%

2 подход: 100-102%

3 подход: 102-107%

Search for:

Скамья для фитнеса

FitBench One

Наша флагманская и самая популярная модель

Начиная с

2999 долларов

От

167 долларов в месяц

Особенности:

• Плавное закрывание, 8-позиционная подъемная крышка

• Блокировка /разблокировка ножек для поворота на 360 градусов

• 14 точек крепления для FITBANDS

• Слот FITROPE

Аксессуары:

• 6 наборов гантелей: 5-30 фунтов | 2-14 кг

• 2 гири: 18, 30 фунтов | 8, 14 кг

• 1 мяч: 15 фунтов | 7 кг

• 3 комплекта FITBANDS

Explore FitBench One

Всего 167 долларов в месяц с 0% годовых. Посмотреть варианты финансирования.

Fitbench Studio

короче, более узкая модель для Boutique Studios

, начиная с

$ 2 699

до

$ 150/MO

Особенности:

• Плавно закрывающаяся, 8-позиционная подъемная крышка

• Блокировка/разблокировка ножек для перемещения на 360 градусов

• 11 точек крепления для FITBANDS

• Гнездо FITROPE

Аксессуары:

• 4 комплекта гантелей: 10-25 фунтов | 4–12 кг

• 1 гиря: 18 фунтов | 8 кг

• 1 мяч: 12 фунтов | 5 кг

• 3 комплекта FITBANDS

Посмотреть Fitbench Studio

От 150 долларов США в месяц с 0% годовых. Посмотреть варианты финансирования.

FITBENCH PRO

Лучшее решение для силовых тренировок

От

2899 $

От

162 $/мес

Особенности: 9 0007

• Плавное закрывание, 8-позиционная подъемная крышка

• Блокировка/разблокировка ножки для перемещения на 360 градусов

• 14 точек крепления для FITBANDS

• Откидные полки с помощью газа

• Слот FITROPE

Аксессуары:

• 1 гиря: 18 фунтов | 8 кг

• 1 мяч: 15 фунтов | 7 кг

• 3 набора FITBANDS

• Доступны регулируемые гантели MXSelect MX55

Explore Fitbench Pro

Всего от 162 долл. США в месяц с 0% годовых Посмотреть варианты финансирования.

FITBENCH YBELL

Подходит для YBell Neos 4-в-1

Начиная с

2799 долл. США

Всего от

156 долл. США в месяц

Особенности:

• Подходит для комплекта YBell из 10 предметов

• Блокирующие/разблокирующие ножки для мобильности на 360 градусов

• 1 1 точка крепления для FITBANDS

• Мягкая закрывающаяся, 8-позиционная подъемная верхняя часть

• Слот FITROPE

Аксессуары:

• Комплект YBell из 10 предметов | 2 XS , 2 S , 2 M , 2 L , 2 XL

• 3 комплекта резинок

Узнайте больше о FITBENCH YBell

От 156 долларов в месяц с 0% годовых Посмотреть варианты финансирования.

FITBENCH FREE

100% сделано в США

Начиная с

1999 долларов

От

167 долларов в месяц

Особенности: 90 016

• Плавно закрывающаяся, 6-позиционная подъемная крышка

• Полиэтилен конструкция на основе композитных материалов

• Мягкая формованная столешница

• Легкая конструкция весом 80 фунтов для легкой мобильности

• Не оставляющие следов, захватывающие ножки

Аксессуары:

• 4 набора гантелей: 10-25 фунтов | 4–12 кг

• 1 гиря: 18 фунтов | 8 кг

• 1 мяч: 12 фунтов | 5 кг

• 3 комплекта FITBANDS

УЗНАТЬ БЕСПЛАТНО FITBENCH
Всего 167 долларов США в месяц с 0% годовых Посмотреть варианты финансирования.
ПРОСТРАНСТВО И УДОБСТВО
Зная, что пространство может быть ограниченным, FITBENCH разработан как компактное решение «все в одном».
КАЧЕСТВО И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
FITBENCH разработан с учетом дизайна, функциональности и долговечности, что позволяет продлить срок службы вашего оборудования.
БЕЗОПАСНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ
Каждый элемент оборудования, входящий в комплект скамьи, аккуратно и надежно хранится вне поля зрения.
БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Высокоинтенсивные тренировки дают более быстрые результаты. FITBENCH был разработан таким образом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений при смене упражнений.
КУПИТЬ СЕЙЧАС. ПЛАТИ ПОЗЖЕ С KLARNA.
Мы рады сообщить, что мы сотрудничаем с Klarna, чтобы предоставить вам новые способы оплаты на кассе. Это безопасный и простой способ получить то, что вы хотите, когда вы этого хотите.
Оплата в 4 беспроцентных платежа
Разделите покупку на четыре равных платежа. Просто введите данные кредитной или дебетовой карты по вашему выбору и совершайте автоматические платежи каждые две недели. Никаких процентов и комиссий при своевременной оплате.
Оплата онлайн или в приложении
Просмотрите свои последние покупки и оплатите их в приложении Klarna или онлайн.
● Загрузите приложение Klarna: https://www.klarna.com/app
● Войдите онлайн: https://app.klarna.com/login
● Общайтесь со службой поддержки клиентов: https://www.klarna.com/us/customer-service/
Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства
Экипировка для соревнований по пауэрлифтингу (основные рекомендации)
Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .
Готовишься к соревнованиям по пауэрлифтингу? Последнее, что вы хотите, — это быть дисквалифицированным из-за того, что вы носите после того количества тяжелой работы, которое потребовалось, чтобы получить это!
Чтобы избежать этого ужасного сценария, вы пришли в нужное место. Сегодня я перечислю и обсужу всю экипировку для соревнований по пауэрлифтингу, а также дам вам свои личные рекомендации по продуктам в каждой категории.
Итак, какая спортивная экипировка вам нужна для пауэрлифтинга?
Пояс для пауэрлифтинга
Обувь для пауэрлифтинга
Майка для пауэрлифтинга
Наколенники Powerlifting
Бинты для пауэрлифтинга
Гольфы до колена
Футболка
Мел
Детская присыпка
Аммиак
Перед тем, как углубиться в каждую часть снаряжения для пауэрлифтинга, которое вам нужно для соревнований, обязательно ознакомьтесь с другими моими полными руководствами о том, как соревноваться в пауэрлифтинге:
Как начать заниматься пауэрлифтингом
Насколько сильными должны быть ваши первые соревнования по пауэрлифтингу?
Как пауэрлифтинг сочетается с работой
Что взять с собой на соревнования по пауэрлифтингу
Как выбрать свои попытки в пауэрлифтинге
Как оценивается пауэрлифтинг
Что есть во время соревнований по пауэрлифтингу
Как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга
55 ошибок в пауэрлифтинге, которых следует избегать
Как найти соревнования по пауэрлифтингу
Сколько стоит пауэрлифтинг? Полная разбивка
Только определенная экипировка для пауэрлифтинга одобрена для соревнований
Есть несколько моментов, касающихся экипировки для пауэрлифтинга, которые вам следует четко понимать.
На соревнованиях по пауэрлифтингу допускается только определенное снаряжение. Это те, о которых мы будем говорить здесь.
Все снаряжение и товары, о которых я расскажу сегодня, разрешены Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF). Это крупнейший руководящий орган по пауэрлифтингу, поэтому сегодня мы будем придерживаться их правил.
Не каждое снаряжение является обязательным. На самом деле, как вы скоро узнаете, большая часть оборудования для пауэрлифтинга не является обязательной. Но даже если это необязательно, факт остается фактом: большая часть снаряжения поможет вам поднять больший вес благодаря дополнительной поддержке.
Категорически не следует покупать просто любая шестерня от любая продавца, просто потому что есть как одобренных, так и неутвержденных производителей оборудования, поэтому вам нужно быть осторожный. Однако не стоит беспокоиться, я сделал домашнее задание и убедился, что любой производитель, указанный в этой статье, действительно одобрен.
С этим покончено, пора переходить к делу.
Вы также можете носить капу на соревнованиях. Ознакомьтесь с моим руководством по 5 лучшим капам для пауэрлифтинга 9.0007
Пояс для пауэрлифтинга
Пояс для подъема с большим рычагом
Посмотрите мой полный обзор лучших поясов для пауэрлифтинга.
Пояс для пауэрлифтинга является одним из самых знаковых элементов экипировки для пауэрлифтинга. Вы могли бы подумать, что это обязательно, но ношение поясов для пауэрлифтинга необязательно.
Назначение пояса для пауэрлифтинга — удерживать спину в устойчивом положении во время подъема тяжестей за счет поддержания надлежащего внутрибрюшного давления. Дополнительная стабильность корпуса помогает пауэрлифтерам поднимать больший вес.
Хотя это и не обязательно, я настоятельно рекомендую вам носить ремень, чтобы повысить общую производительность. Конечно, вы можете отказаться от ремня на тренировке, чтобы набраться силы (и уверенности) без поддержки, но убедитесь, что вы вернетесь к ношению ремня перед соревнованиями, когда у вас будет достаточно времени, чтобы привыкнуть к своему снаряжению.
Ремни для пауэрлифтинга бывают разных видов, два самых популярных из них — однозубчатые и рычажные. Однозубчатые ремни долговечны и требуют минимального обслуживания, в то время как рычажные ремни довольно легко и быстро надеваются и снимаются. Однако однозубчатые ремни трудно надевать и снимать, а рычажные ремни регулируются только отверткой.
Вам разрешено носить ремень с максимальной шириной 10 см и максимальной толщиной 13 мм. Ремень должен быть изготовлен из неэластичный материал без каких-либо дополнительных прокладок, креплений или опор.
В качестве ремня для пауэрлифтинга я бы рекомендовал этот рычажный ремень от Inzer. Помимо высококачественного материала из замши и гладкого внешнего вида, мне очень нравится, что он может годами выдерживать серьезные удары благодаря прочной строчке. Он у меня уже 12 лет и до сих пор работает как новый.
Подобрать размер тоже довольно просто: просто измерьте окружность талии и закажите размер ремня в указанном диапазоне.
Последний совет по ремням для пауэрлифтинга – обязательно не носить слишком туго! Это распространенная ошибка новичков.
Правильный способ — носить ремень немного свободно, чтобы оставить место для пресса, чтобы он мог выпирать из ремня. Помните, что цель здесь — создать внутрибрюшное давление, которое будет поддерживать вашу спину.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
Обувь для пауэрлифтинга
Adidas Powerlift 4
Если вам нужно более подробное руководство по обуви для пауэрлифтинга, ознакомьтесь с моими статьями о лучшей обуви для приседаний и лучшей обуви для становой тяги.
Обувь обязательна; Вы должны носить что-то, чтобы прикрыть ноги во время всех подъемов.
Воспринимайте обувь как основу, которая должна нести ваше тело и вес, который вы поднимаете. Так что, если вы не носите «надежную основу», то есть подходящую обувь, вы рискуете продемонстрировать неудовлетворительную производительность или получить травму.
Видите ли, обувь для пауэрлифтинга специально разработана для сцепления с землей для эффективной передачи силы.
Слишком сильное сжатие недопустимо для подъема веса, потому что сжатие фактически поглощает силу, когда вы нажимаете на земля. Это приведет к тому, что вы потеряете вес.
С другой стороны плоская и жесткая подошва на обувь будет давать нулевое сжатие, так что вся сила, исходящая от вашего ноги перейдут через обувь и прямо в землю.
Обувь для пауэрлифтинга поможет вашему телу занять наиболее оптимальное положение. В приседаниях это означает носить обувь, в которой ваши бедра находятся в выгодном положении, чтобы приседать на нужную глубину.
В становой тяге это означает, что вы носите минималистскую обувь, в которой вы уменьшаете диапазон движений, необходимых для тяги штанги.
Обувь не только обязательна, но и не является частью нижней части обуви может превышать 5 см в высоту. Кроме того, нижняя сторона не должна иметь выступов или подделок от стандарта строительство.
Что касается моих рекомендаций в этом отделе, я думаю, что кроссовки Adidas Powerlift 4 отлично подходят для приседаний. Мне нравится, насколько прочна подошва и как она обеспечивает плотное прилегание. У него жесткая подошва и слегка приподнятая пятка, благодаря чему ваше тело находится в более эффективном с точки зрения механики положении во время приседаний.
Для становой тяги я бы выбрал эту минималистичную пару кроссовок для становой тяги от Sabo Sports. В отличие от тапочек для становой тяги, я действительно ценю дополнительную боковую поддержку на подошве. Это позволяет вам расстелить пол, не беспокоясь о том, что ваша лодыжка перевернется или ноги соскользнут.
Для жима лежа вы можете надеть обувь для приседаний или становой тяги, которую я рекомендовал выше. Это всего лишь вопрос личных предпочтений, так как обе эти туфли позволят вам врезаться в пол ногами, не соскальзывая при этом.
Я также хотел бы отметить, что большинство лифтеров начинают заниматься как минимум с двумя парами обуви. Вы также можете использовать разные пары для каждого упражнения, как многие лифтеры, включая меня, делают позже в своей карьере пауэрлифтера.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
Майка Titan Triumph
Ознакомьтесь с моим полным руководством по лучшим майкам для пауэрлифтинга. Я протестировал и рассмотрел 5 самых популярных брендов на рынке.
Как и в борьбе, фуфайка является обязательной частью экипировки для соревнований по пауэрлифтингу. Причина ношения майки для пауэрлифтинга не в том, чтобы добавить какую-либо дополнительную поддержку или защиту, а просто в том, чтобы убедиться, что ни одна часть вашей одежды не зацепится за стойку, штангу или скамейку.
Кроме того, ношение майки помогает судьям определить, соответствуете ли вы стандартам соревнований. Например, правильная глубина приседания требует, чтобы судья увидел, опустилась ли складка бедра ниже плоскости колена. Если бы вы носили мешковатые шорты или леггинсы, это было бы невозможно сказать.
Вот почему майки должны быть плотно облегают, не дают люфта при ношении. Майки для пауэрлифтинга должны быть полностью из ткани или синтетического текстиля одинарной толщины, с вторая толщина материала допускается только в области промежности.
Что касается того, что надевать под низ, знайте, что неподдерживающее белье запрещено, а это значит, что вы не можете носить ничего из прорезиненной ткани, кроме как на поясе. Так что либо классические трусы, либо боксеры, но не компрессионные колготки.
При этом главное помнить, что только определенные бренды одобрены IPF для производства трикотажных изделий для пауэрлифтинга. Таким образом, хотя вы можете купить дешевые борцовские майки в любом магазине спортивных товаров, вы не можете носить их на соревнованиях по пауэрлифтингу.
Майка для пауэрлифтинга Triumph — отличный выбор, если вам нужна идеальная посадка и комфорт. Мне особенно нравится качество эластичной ткани и ремешков для ног из спандекса, потому что они надежно удерживают все на месте. Другие майки сделаны из прозрачного материала, который либо становится прозрачным со временем, либо не обеспечивает надежной посадки.
ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА LIFTING LARGE
Наколенники для пауэрлифтинга
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/i.ytimg.com/vi/L5vLJUXYGnQ/maxresdefault.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/7iszdOlVGa8?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Наколенники для пауэрлифтинга — это вспомогательное снаряжение, которое разрешено носить на соревнованиях по пауэрлифтингу. Они необязательны, но почти ни один атлет никогда не соревнуется без пары.
Основная причина в том, что наколенники уменьшают трение в суставах, что способствует плавному движению суставов. Это может быть объясняется способностью наколенников удерживать синовиальную жидкость вокруг твой коленный сустав в тепле. В долгосрочной перспективе ношение наколенников помогает уменьшить риск тендинита.
Наколенники для пауэрлифтинга изготовлены из однослойного неопрена. Их следует носить только на коленях; вы не можете носить их на какой-либо другой части тела (например, на локтях), и они не должны соприкасаться с вашими синглами во время подъема.
Одобренные наколенники имеют максимальную толщину 7 мм и максимальную длину 30 см.
В качестве наколенников я рекомендую Titan Yellow Jacket. Они имеют максимальную поддержку, предлагая уникальную строчку X-frame по центру коленной чашечки.
К сожалению, они бывают только одного цвета (фиолетового), поэтому, если вам не нравится этот стиль, то моя вторая рекомендация — это рукава до колен от Sling Shot. Бренд был одобрен IPF с 2019 года, и именно эти наколенники были разработаны легендарным атлетом Марком Беллом.
Оба наколенника обеспечивают высокий уровень поддержки и сжатия, но при этом удобны и надежны.
Помимо предотвращения травм, многие атлеты используют наколенники, чтобы избежать высоких приседаний. Они делают это, привыкая к ощущению растяжения, за которым следует сгусток в отверстии на определенной глубине.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА LIFTING LARGE
Бинты для пауэрлифтинга
Бинты серии Titan
Ознакомьтесь с моим полным обзором лучших бинтов для пауэрлифтинга.
Не путайте с кистевыми ремнями, которые никогда не разрешены на соревнованиях по пауэрлифтингу. Кистевые бинты обеспечивают структуру и поддержку костей и связок ваших запястий. Основное преимущество ношения бинтов для запястий заключается в том, что они помогают предотвратить сгибание в лучезапястном суставе.
Бинты для запястий необязательны, но многие спортсмены рассматривайте их как важные, чтобы избежать травм запястья, которые могут заставить вас полностью прекратить подъем до выздоровления. Наручные бинты позволяют попасть в лучшее биомеханическое положение, которое, в свою очередь и косвенно, может помочь вам поднять больше веса.
Бинты для запястий в пауэрлифтинге не должны превышать длина 1 см, ширина 8 см. Когда вы надеваете браслеты, они должны не более 10 см вверху (по направлению к локтю) и 2 см внизу (по направлению к кисти) центр лучезапястного сустава.
Надежной парой наручных бинтов будут наручные бинты Titan Signature Series. Мне очень нравится дополнительное напряжение, которое обеспечивают эти обертывания, и я думаю, вы согласитесь, как только попробуете их.
Вы можете приобрести эти браслеты различных размеров (длиннее или короче). Моя рекомендация — получить 24-дюймовый. Однако, если вы работаете с весом более 400 фунтов в жиме лежа, вам понадобится 36-дюймовый для дополнительной поддержки.
ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА LIFTING LARGE
Гольфы
Гольфы для становой тяги
Что касается носков до колен, они обязательны надевать при выполнении становой тяги. Но для всех остальных упражнений носки параметры.
Носки до колена предназначены только для защитите свои голени от порезов накаткой стержня, чтобы на них не попала кровь штанга.
Вы можете носить гольфы для пауэрлифтинга из любой цвет или сочетание цветов. Однако носки не должны быть настолько длинными, чтобы они соприкасаются с вашими наколенниками или наколенниками.
Лично я рекомендую безрецептурные носки Adidas Rivalry Field, так как они обеспечивают компрессию свода стопы и лодыжки для дополнительной устойчивости, а также обладают влагоотводящими свойствами, сохраняя ноги сухими и прохладными.
ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
Футболка
Все атлеты должны носить футболку под майкой во время приседаний, жима лежа и становой тяги. Конструкция футболки не должна содержать эластичных материалов, карманов, пуговиц или молний.
Он должен иметь круглый воротник и рукава. которые не закрывают локоть атлета. Вы также можете выбрать любой цвет нравиться.
Мне очень нравится эта футболка от Hanes, потому что она сделана из 100% хлопка, а все футболки, которые носят на соревнованиях по пауэрлифтингу, должны быть сделаны из хлопка, полиэстера или смеси этих материалов.
Он также не имеет логотипов. В зависимости от уровня соревнования, в котором вы участвуете, могут быть ограничения на типы логотипов, которые вы можете или не можете носить. Проконсультируйтесь с директором вашего соревнования, чтобы уточнить эти правила.
ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
Если вас интересует одежда, посмотрите мой список 20 лучших брендов одежды для пауэрлифтинга или лучших толстовок для пауэрлифтинга.
Мел
Мел — необязательный предмет для использования в пауэрлифтинге, но он абсолютно необходим для многих лифтеров, так как значительно улучшает силу хвата в становой тяге, а также помогает предотвратить скольжение грифа во время приседаний, когда он прикладывается к спине.
Статья по теме: Мел против ремней: плюсы, минусы и что лучше использовать?
Также можно надеть на руки для жим лежа так, чтобы гриф не двигался в вашей хватке.
Меловой блок SPRI — отличный выбор. Он эффективно впитывает влагу, обеспечивая надежное сцепление.
У большинства участников соревнований есть мел. Тем не менее, я был на соревнованиях, где у директоров кончились мела, или поставляемый мел был низкого качества (т.е. недостаточно «цепкий»). По этим причинам я всегда предлагаю приносить собственный мел. Просто поместите его в контейнер Tupperware и бросьте в свою спортивную сумку для пауэрлифтинга.
ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ СЕГОДНЯ НА AMAZON
Детская присыпка
Детская присыпка для становой тяги
Та самая детская присыпка, которую вы можете купить обычно встречается в домашних хозяйствах, разрешено для дополнительного использования на соревнованиях по пауэрлифтингу.
Атлеты часто присыпают ноги детской присыпкой во время становой тяги, чтобы минимизировать трение и облегчить скольжение грифа по бедрам. Это не очень большая помощь, но каждое преимущество важно, когда вы находитесь в конкурентной среде. Если это ваше первое соревнование, возможно, это не то, что вы хотите попробовать. Но все элитные пауэрлифтеры используют детскую присыпку для становой тяги.
Хотя вы можете наносить детскую присыпку на свое тело (избегайте рук) и одежду (за исключением бинтов), это не разрешается делать вблизи соревновательного помоста или штанги.
Мой личный выбор — старая добрая присыпка Johnson’s baby, так как она быстро впитывает влагу. К тому же это очень дешево и хватает надолго.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
Аммиак
Наконец, вам разрешено использовать аммиак на соревнованиях по пауэрлифтингу. Однако вы не должны использовать его перед аудиторией.
Спортсмены вдыхают (или нюхают) аммиак перед выполнением больших упражнений, чтобы «попасть в зону», так как это химическое вещество повышает бдительность. Лучшим вариантом здесь является Nose Tork, представляющий собой концентрированный жидкий аммиак, который намного удобнее в использовании, чем крышки от аммиака.
Если вы еще не используете аммиак, он вам не нужен для соревнований по пауэрлифтингу. Я бы сказал, что менее половины лифтеров используют его, и большинство используют его только для третьего подхода.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯЮ ЦЕНУ НА AMAZON
Заключительные мысли
Вот он, список спортивного снаряжения для соревнований по пауэрлифтингу. Как я упоминал в начале статьи, все перечисленные продукты являются законными и одобрены IPF, поэтому вы можете без опасений использовать их.
Наконец, некоторые исследования показали, что поднятие тяжестей может вызвать прыщи, если вы не чистите свое оборудование. Поэтому обязательно ознакомьтесь с другой моей статьей, в которой подробно описано, как решить эту проблему.
Прочтите мою статью обо всем одобренном IPF и USAPL соревновательном снаряжении и снаряжении.