Скручивания на пресс упражнения: Как правильно качать пресс

Приседания и скручивания

Приседания и скручивания

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС) )
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ 9 0008
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье 9 0008
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше никакой тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Настроение Продукты питания
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврология логи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз
9 0020

Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Kristeen Cherney — Обновлено 7 апреля 2023 г.

Приседания и кранчи укрепляют и развивают основные мышцы, улучшают осанку и снижают вероятность травм спины. Однако, если вы хотите плоский живот, вам также необходимо выполнять аэробные упражнения и правильно питаться.

Каждый мечтает о тонком и аккуратном корпусе. Но какой самый эффективный способ добиться этого: приседания или скручивания?

Плюсы: проработка нескольких мышц

Приседания — это многомышечное упражнение. Хотя они не нацелены конкретно на жир на животе (Примечание: скручивания тоже!), приседания на самом деле задействуют брюшной пресс, а также другие группы мышц, в том числе:

• грудь
• сгибатели бедра
• нижняя часть спины
• шея

Мышечные клетки более метаболически активны, чем жировые клетки. Это означает, что они сжигают калории даже в состоянии покоя. Помогая вам нарастить мышечную массу, приседания помогут вам сжечь больше калорий в долгосрочной перспективе. Кроме того, сильные мышцы кора могут помочь улучшить осанку. Хорошая осанка может улучшить внешний вид без потери веса.

Минусы: Травмы

Основным недостатком приседаний является возможность травм нижней части спины и шеи. Вам следует обратиться к врачу за советом, если у вас были какие-либо связанные с этим травмы, чтобы предотвратить напряжение.

Форма

Для выполнения правильного приседания:

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги и плотно поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.
3. Скрестите руки на противоположных плечах или положите их за уши, не натягивая шею.
4. Поднимите верхнюю часть тела к коленям. Выдохните, когда вы поднимаетесь.
5. Медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходную точку. Вдохните, когда опускаетесь.

Новичкам следует стремиться к 10 повторениям за раз.

Сцепив ноги вместе во время приседаний, вы также можете хорошо проработать голени!

Плюсы: Интенсивная изоляция мышц

Как и приседания, скручивания помогают нарастить мышечную массу. Но в отличие от приседаний они работают только с мышцами живота. Эта интенсивная изоляция мышц делает их популярным упражнением для людей, пытающихся накачать пресс с шестью кубиками.

Это также делает их идеальными для укрепления кора, в том числе мышц нижней части спины и косых мышц. Это может улучшить ваш баланс и осанку.

Минусы: Исключительно для ядра

Хотя сильное ядро, безусловно, является преимуществом для общей физической подготовки, оно не обязательно способствует повседневным движениям. Кроме того, как и приседания, скручивания хороши для развития мышц, но не сжигают жир.

Еще одним важным фактором является ваш текущий уровень физической подготовки. Скручивания со временем наращивают мышцы живота, но у начинающих могут вызвать сильную боль в спине. Если вы включаете скручивания в свою тренировочную программу, лучше всего начинать с набора от 10 до 25 за раз и добавлять еще один подход по мере того, как вы становитесь сильнее.

Форма

Установка для скручиваний аналогична приседаниям:

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги и стабилизируйте нижнюю часть тела.
3. Скрестите руки на противоположных плечах или положите их за уши, не натягивая шею.
4. Поднимите голову и лопатки от земли. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
5. Опуститься, вернуться в исходную точку. Вдохните, когда опускаетесь.

Лучше всего начинать с набора от 10 до 25 за раз и добавлять еще один подход по мере того, как вы становитесь сильнее.

Приседания и скручивания полезны для укрепления и развития мышц кора. Со временем более сильное ядро ​​​​также может улучшить вашу осанку и снизить риск травм спины в более позднем возрасте.

Однако ни одно из упражнений не сжигает жир. Единственный способ добиться плоского и мускулистого живота — сочетать эти упражнения со здоровой низкокалорийной диетой и регулярными аэробными упражнениями для сжигания жира.

Последнее медицинское рассмотрение 12 января 2018 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Брюшной жир и что с этим делать. (2015).
  health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
• Американский колледж спортивной медицины. (н.д.). Поменяйте местами приседания: эффективные вертикальные упражнения для кора [пресс-релиз].
  acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/swap-the-sit-ups-efficient-vertical-core-exercises
• Есть ли «один хитрость для потери жира на животе? (н.д.).
  rush.edu/health-wellness/discover-health/losing-belly-fat
• Персонал клиники Майо. (2014). Могут ли приседания сделать живот плоским?
  mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/health-tip/art-20049107

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

7 апреля 2023 г.

Автор:

Кристен Черни, доктор философии 18

Проверено врачом

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Автор: Kristeen Cherney — Обновлено 7 апреля 2023 г.

Читать дальше

• 5 лучших упражнений для пресса для мужчин

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Ищете лучшую мужскую тренировку пресса? Если вы хотите укрепить свой желудок, не ограничивайтесь скручиваниями. Эти пять упражнений были разработаны для всех…

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогают ли упражнения для пресса сжигать жир на животе?

  Арлин Семеко, MS, RD

  Некоторые люди считают, что упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, могут помочь вам сжечь жир на животе. Но действительно ли они работают?

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших упражнений для пресса для женщин

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хотите подготовить купальник для живота? Эти пять движений напрягут ваше ядро ​​​​и повысят вашу уверенность.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 плавательных тренировок, нацеленных на живот

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Немногие из нас имеют плоский живот своей мечты. Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько шагов мне нужно в день?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти спасибо…

  ПОДРОБНЕЕ

• The Mirror vs. Tempo Studio: какой Smart Gym лучше?

  The Mirror и Tempo Studio — это умные домашние тренажеры, которые позволяют легко работать в поте лица, не выходя из дома. Посмотрите, какое умное зеркало лучше всего подходит для вашего…

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 Упражнения для предплечий в тренажерном зале или дома

  Упражнения для предплечий помогают укрепить запястья и руки. Узнайте, как выполнять эти упражнения с отягощениями, тренажерами или вообще без оборудования.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между насыщенными и ненасыщенными жирами?

  Пищевые жиры имеют плохую репутацию, но жир не обязательно плох. Ваше тело на самом деле нуждается в жире для получения энергии и для переработки определенных витаминов и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли избавиться от молочной кислоты в мышцах?

  Медицинское заключение Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN

  Чувствуете боль во время или после тренировки? Многие считают, что виновата молочная кислота, но текущие исследования говорят об обратном. Мы погружаемся в науку…

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 лучших эллиптических тренажеров 2023 года

  Кэтрин Крайдер и Сиан Фергюсон

  Эллиптические тренировки отлично тренируют суставы. Какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для дома? Наш лучший выбор на 2023 год.

  ПОДРОБНЕЕ

Отжимания до косого скручивания- Совет сегодняшнего дня

СМОТРЕТЬ В ПРЯМОМ РЕЖИМЕ

Добро пожаловать,

Ваш аккаунт

Выйти

• Совет сегодняшнего дня

Подходит для этой тренировки в твой день!

вторник, 13 июня 2023 г. 9:09

EMBED <>
Еще видео