Скручивание в тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Скручивания на тренажере

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,0

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Отрегулируйте вес тренажера. Сядьте на скамью, взявшись руками за верхние ручки и поставив ступни за нижние валики. Трицепсами упритесь в подлокотники и медленно, контролируя каждое движение, поднимите ноги и согните туловище. Опуститесь обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Отрегулируйте вес и сядьте на скамью тренажера. Ступни поставьте под валики, руками ухватитесь за верхние ручки так, чтобы локоть был согнут под прямым углом, трицепсами упритесь в подлокотники. Это исходная позиция.
2. Одновременно поднимите ноги и согните туловище. Выдохните. Совет: делайте это медленно, контролируйте каждое движение. Сконцентрируйтесь на тренировке брюшного пресса, чтобы перераспределить вес на ноги и ступни.
3. Сделайте секундную паузу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Внимание: для этого упражнения всегда выбирайте вес, который легко можете поднять. Если возьмете больше, это приведет к травме.

Альтернативные упражнения

8,9

8,7

8,6

7,7

7,3

6,9

9,9

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Скручивания в тренажере,скручивания на пресс на тренажере

Пароль

Запомнить меня

• Регистрация
• Забыли логин?
• Забыли пароль?

Подробности

Просмотров: 2322

• Пресс

User Rating: 0 / 5

Скручивания в тренажере — это упражнение для тренировки пресса, позволяющее снять нагрузку с позвоночника и, при этом, эффективно прогрессировать нагрузку.

Проработка:

Таргетируемая – прямая мышца

Синергисты – косые мышцы

Стабилизаторы – большая грудная (стернальная головка), широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, трицепс (длинная головка)

 

Преимущества:

Прицельная проработка/изоляция прямой мышцы живота

Развитие силы абдоминальной области живота

Относительно большой диапазон движения

Простой контроль со стороны выбора нужного веса отягощения

Сохранение постоянного напряжения в целевом регионе мышц пресса

Комфорт выполнения — отсутствие нагрузки на низ спины и шею, в сравнении с вариантом на римском стуле 

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер для скручиваний, ухватившись руками за верхние ручки, а ноги поместив под валики. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы трицепсы свободно находились  на средней площадке тренажера (если такова имеется). Вдохните и отклоните корпус несколько назад, растянув мышцы пресса

2. На выдохе, преодолевая сопротивление отягощения, за счет усилия мышц пресса, начните скручиваться вперед. Максимально «сомкните» верх (туловище) и низ тела (колени) и задержитесь на 1-2 секунды в такой позиции. Затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 Скручивания стоя на коленях у блока кроссовера

 

Рекомендации к выполнению:

В начальной точке траектории старайтесь увести корпус максимально назад, тем самым дополнительно растянув мышцы пресса

Медленно и подконтрольно разгибайтесь, и мощно и быстро сгибайтесь

Не используйте большие веса отягощения

Выполняйте движение плавно, без рывков и точек отдыха, постоянно удерживая напряжение в мышцах

В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и произведите пиковое мышечное сокращение

Техника дыхания: вдох — на разгибание, выдох – на сгибание/усилие

Количество подходов/повторений – 4х15

 

Скручивания на пресс на тренажере, видео:

 

• Назад
• Вперёд

Добавить комментарий

Sunset Shift: Симулятор полетов с изюминкой

В большинстве гоночных игр основное внимание уделяется максимальной точности, финишированию первым или выполнению красивых заносов и трюков. Sunset Shift отличается, очень отличается.

Действие Sunset Shift происходит на экзотическом острове, принадлежащем миллиардеру. Вам предстоит опустошать закрома состоятельных жителей острова под опекой сына миллиардера.

Разработанная испанской командой Selkie Harbour, Sunset Shift — это бесплатная игра, в которой вы ведете свой мусоровоз к пунктам сбора. Там ваш грузовик автоматически заполняется, и вы должны выгрузить его содержимое среди красивой сельской местности острова.

Это грандиозное открытие заставляет меня серьезно задуматься об экологической репутации этого миллиардера.

Остров разделен на четыре небольших городка, и по мере того, как продается все больше модных кондоминиумов, кучи мусора скапливаются все выше и выше (предположительно, уровень мусора тоже становится выше). Необходимо спланировать свой маршрут как можно эффективнее, учитывая, что один из городов находится довольно далеко.

Радиосообщения поддерживают повествование.

Ваш верный грузовик может перевозить только четыре партии отходов за раз, так что дни и месяцы тянутся (к счастью, месяцы и годы могут проскальзывать после каждого раунда сбора, что несколько смягчает повторяемость) становится все труднее найти пустой кусок сельской местности, чтобы испортить.

Стиг со свалки

И вы его испортите, поскольку когда-то зеленый рай постепенно становится все хуже, с мертвыми деревьями и неприглядными горами коричневого мусора, перемежающими пейзаж. Сын миллиардера также выбрасывает тонны мусора по всему острову в свои смены, каждый раз пропуская неприятно удручающий опыт.

Никто не заметит здесь небольшую кучку мусора, не так ли?

Вождение грузовика — это простое занятие. Вы можете использовать геймпад, чтобы парковаться задним ходом и выполнять трехточечные повороты, или, как это сделал я, использовать клавиши WASD на клавиатуре, нажимая клавишу пробела, чтобы опрокинуть ваш груз на вымирающий вид (возможно).

Грузовик кажется весомым и на удивление интуитивно понятным в управлении, напоминая своим внешним видом об искусстве ралли. Игровая среда окрашена в оранжевый оттенок — как будто все это место существует в золотой час (что, я думаю, имеет смысл для игры под названием «Sunset Shift»).

Время бежит вперед, чтобы разбить повторяемость

Также есть сюжетная линия, в которой сын миллиардера живет светской жизнью в перерывах между сбором мусора. Это гедонизм в его самом эгоцентричном проявлении: обильное питье, вечеринки на роскошных виллах и прием наркотиков на залитых солнцем пляжах — все это в порядке вещей. Я собираюсь предположить, что мои мусорщики не тратят время простоя так.

История любви развивается, но тот факт, что остров медленно разрушается, пока вы отдыхаете и развлекаетесь, никогда прямо не упоминается в радиопереговорах. Музыка очаровательно летняя, навевающая воспоминания о пляжном отдыхе и ленивых днях. Там только один трек, но это пояс.

Эта куча мусора слегка заметна…

Конец игры

Игра внезапно завершается. Как ни странно, сын миллиардера сообщает по радио, что его отец продал остров правительству с огромной прибылью, и вы, как и жители острова, получаете приличную часть выручки. Причина? Правительство намерено решить проблему с отходами, превратив остров буквально в свалку.

Выиграют все, верно?

Камера разворачивается, показывая мрачную трансформацию острова из исключительного рая в заброшенную свалку. Это была моя вина.

Ой.

Я устроил здесь настоящий беспорядок. соз.

«Смена заката» займет около 45-60 минут, и, хотя его экологическое послание находится на носу, последний кадр терпящего неудачу острова является суровым напоминанием о нашей невежественной, одержимой собой природе. (В качестве примера просто посмотрите на любую из ваших лент в социальных сетях.)

Хотя это и не главный вывод из этой игры, вождение простое, но увлекательное, и у меня не было проблем с поиском пути или выяснением того, что делать. Sunset Shift повторяется, но не перестает приветствоваться.

Только ради этой финальной сцены стоит поиграть.

Developer	Selkie Harbour
Release date	22nd October 2022
Available platforms	PC
Протестированные версии	ПК
Лучше всего играть с	Геймпад

Полное раскрытие: Мы скачали эту игру с веб-сайта Selkie Harbour для ознакомления. Вот наша политика проверки.

Симулятор сектанта • Playdigious

Симулятор сектанта

В этой печально известной повествовательной карточной игре roguelike играйте в роли искателя нечестивых тайн в 19Сеттинг скрытых богов и тайных историй в стиле 20-х годов. Станьте знатоком невидимых искусств. Создавайте инструменты и вызывайте духов. Индоктринировать невиновных. Займите свое место в качестве вестника новой эры.

Эта отмеченная наградами игра была впервые выпущена на ПК и насчитывает более 200 000 игроков по всему миру. Теперь мы переносим космические тайны Cultist Simulator на мобильные устройства.

• Захватывающий геймплей в жанре roguelike  –  Никогда не бывает только одной истории.
Cultist Simulator не держит вас за руку. Экспериментируйте, истекайте сроком действия и преодолевайте смерть с помощью устаревшей системы, основанной на сюжете. Со временем вы узнаете достаточно, чтобы поставить игру на колени.

• Интенсивный, захватывающий рассказ  –  Комбинируйте карты, чтобы рассказать свою собственную историю.
Здоровенный роман, основанный на повествовании, основанном на выборе. Есть много путей в этой игре амбиций, аппетита и мерзости, и много способов, которыми ваша история может закончиться.