Интуитивное питание — «Результат за месяц. Фото веса, мои фото. »
Об интуитивное я узнала давно. Начнём с самого начала. С 16 лет и до 20 лет я была 49 кг. Ела все, что хотела. Потом случилось так, что я заработала гастрит и похудела до 47 кг , а потом и до 45 кг . И вот тут началось. Я уже очень хотела удержать этот результат. И как следствие срыв-КП-ограничения.
Сейчас мне 23 года, я знаю об ИП вдоль и поперёк. Прочитала много книг. Рекомендую «тюрьма под названием еда», «гудбай диета». Бронникова «интуитивное питание» мне не зашла. Слишком тяжело написано, много терминов. Но для общего развития прочла. Смотрела много видео на ютубе, читала блогеров в инсте.
И вот я поправилась до 55 кг, а потом и до 59 кг (рост 168). Вечные переедания меня настолько замучили, что я решила ХВАТИТ!
Что я сделала? Начала есть все, но по голоду. Суть интуитивного питания: ешь что хочешь, когда хочешь, но только, когда испытываешь физический голод.
Интуитивное питание (ИП) – это образ жизни и мышления, при котором человек питается интуитивно – то есть, как хочет, когда хочет, и сколько хочет. Единственное, что для этого нужно: научиться слушать свой организм и его сигналы, понимать его на уровне интуиции. Поначалу это кажется простым и сложным одновременно. Как правило, научившись однажды, человек забывает о диетах, срывах и проблемах с весом на всю жизнь.
Я ждала физического голода. Не всегда получалось. Иногда ела не по голоду, иногда чувствовала, что ела сладкое просто так. Но это только первый месяц. Дальше я собираюсь делать акцент именно на качестве еды.
Когда я чувствовала, что ем сладкое не по голоду, всегда говорила себе, что лучше так, чем потом сорваться и переесть сильно. В итоге почти за месяц, у меня не было ни одного приступа переедания.
Основной принцип интуитивного питания — есть медленно и осознанно, так что это может помочь замедлиться тем, кто устал от интенсивного ритма.
Главное убрать все ограничения в голове. Нет еды хороший и плохой. Есть просто еда. Хочешь конфетку, съешь ее (помни, про физический голод, это самое главное), еда никуда не убежит. Это трудно в самом начале понять, и я стараюсь себе об этом напоминать каждый день.
Я прикреплю фото с весом, и некоторые свои фотографии.
результат за месяц с 59.7 до 55,2 кг. Считаю результат хорошим. Планирую сбросить до 52 кг. Это тот вес в котором мне комфортно.
Но я уже очень горда тем, что у меня такой прогресс!
В следующем месяце буду делать акцент на качестве еды
Достоинства
- Без насилия
- Диета без диет
- Контакт с собой
- Научитесь определять истинный голод
- Помогает сбросить вес
- Создаются нормальные отношения с едой
Недостатки
- Не всем подходит
- Рацион не всегда можно назвать здоровым
Ksenia11рекомендует
Читать все отзывы 122
Другие отзывы
Читать все отзывы 122
Смотрите также
Популярные отзывы
Интуитивное питание, опыт и отзывы
Интуитивное питание, …
26 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гиннес
это как — что хочется то и жрешь? так и разожраться до ста килограмм недолго
#3
#4
Гость
До 16 лет я ела всё, что предлагали, что вкусно и не задумывалась.
Весила прилично… Потом диета, похудение, но стресс и возвращение кг. Постепенно с неконтролируемого питания и пожирания всего, организм стал четко ощущать надо или не надо. Я конечно в стресс могу есть всё и что даже не хочу..но если есть именно, когда хочется и что хочется, даже если это гамгургеры, вес стабильно мал и даже в сторону уменьшения. Как поддержание я бы советовала, как похудение не знаю, если очень медленное только.
#5
Автор
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Юлия
Я и книгу прочла, и курс по налаживанию пищевого поведения в центре Интуит прослушала.
Результат ошеломляющий. Так хорошо наладила все, что прибавила после прохождения курса целых 8 килограмм. Теперь уже ожирение второй степени приобрела.
#13
#14
Алёна
Каааак, я не понимаю, когда наелась, помогите пожалуйста, как понимать , что я больше не голодна, голод уталяется буквально за минуту..
Способы, что ты отвлекашься на телефон и т.д не помогает
#15
>Юлия
Ой, не могу насмешили, я сама сейчас эту книгу начала читать , и мне интересны отзывы людей , вот думаю что это тоже ни мое, буду жрать все подряд и так же наберу
#16
Юлия
Я и книгу прочла, и курс по налаживанию пищевого поведения в центре Интуит прослушала.
Результат ошеломляющий. Так хорошо наладила все, что прибавила после прохождения курса целых 8 килограмм. Теперь уже ожирение второй степени приобрела.
#17
Гость
Пишите в инстаграмме missis_anna22, помогу
#18
Гость
Пишите в инстаграмме missis_anna22, помогу#19
дарина
Три года мучаюсь с этой темой. В первые месяцы после прочтения вес таял, но от того, что я ходила полуголодная, в основном пила йогурты, но тут не подкопаешься — мне хотелось их пить. Весила 64 кг, при росте 170 см
Потом разъелась до 75 кг на том же ИП. Просто позволяла всё, кушала в удовольствие, правда, переедала, но это были не зажоры.
Просто кушала много, любила свое тело, свой целлюлит.
На учебе меня всё жутко достало, я постоянно плакала, что толстая, при том, что любила себя, кстати! Не хреначила свои ляжки, как это было в 64 кг.
Но в последствии что-то перемкнуло в моей голове, я бросила ИП, стала веганом, потом ударилась в лечебное голодание. И та-дам. Я стала весить 62 кг. Красиво, я выглядела очень круто.
И потом-таки я села на диету (питьевую), сейчас мой вес составляет 70 кг на рыхлом теле с целлюлитом.
Вот так. При том, что я вообще потеряла с этими диетами всякий аппетит, после еды тяжесть, по большому счету больше пью, чем ем после питьевой.
И я все это время возвращалась к ип, это происходило само собой — еда по голоду. Это единственное, что я практикую постоянно, несмотря на диеты, тараканов в голове и тд
Сейчас во время стресса стараюсь не есть совсем.
Сложная это штука ип. У меня не получилось. Пока не стану весить 55, не приму себя полностью. Сложно жить в 70 кг, тяжело физически, да и хочется быть как все, незаметной, носитььджинсы, майки, шорты, балетки и не париться. Надоело подбирать одежду под свой вес
#20
#21
дарина
Три года мучаюсь с этой темой. В первые месяцы после прочтения вес таял, но от того, что я ходила полуголодная, в основном пила йогурты, но тут не подкопаешься — мне хотелось их пить. Весила 64 кг, при росте 170 см
Потом разъелась до 75 кг на том же ИП. Просто позволяла всё, кушала в удовольствие, правда, переедала, но это были не зажоры. Просто кушала много, любила свое тело, свой целлюлит.
На учебе меня всё жутко достало, я постоянно плакала, что толстая, при том, что любила себя, кстати! Не хреначила свои ляжки, как это было в 64 кг.
Но в последствии что-то перемкнуло в моей голове, я бросила ИП, стала веганом, потом ударилась в лечебное голодание. И та-дам. Я стала весить 62 кг. Красиво, я выглядела очень круто.
Вернулась с учебы домой — стресс, ругани, и привет, 75 кг 🙂 При этом, знаете, кп были 2-3 раза, не больше. Я просто много ела, я не парилась особо по поводу размера порции, я просто кушала в удовольствие.
И потом-таки я села на диету (питьевую), сейчас мой вес составляет 70 кг на рыхлом теле с целлюлитом.
Вот так. При том, что я вообще потеряла с этими диетами всякий аппетит, после еды тяжесть, по большому счету больше пью, чем ем после питьевой.
И я все это время возвращалась к ип, это происходило само собой — еда по голоду. Это единственное, что я практикую постоянно, несмотря на диеты, тараканов в голове и тд
Сейчас во время стресса стараюсь не есть совсем.
Сложная это штука ип. У меня не получилось. Пока не стану весить 55, не приму себя полностью. Сложно жить в 70 кг, тяжело физически, да и хочется быть как все, незаметной, носитььджинсы, майки, шорты, балетки и не париться.
Надоело подбирать одежду под свой вес#22
Гость
Пишите в инстаграмме missis_anna22, помогу
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
227 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
7 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
#24
Ольга Ч.
Перешла на интуитивное питание в октябре 2016, сейчас, в марте вешу на 12 кг.меньше, чем тогда. Самое главное, что жизнь без диет, пищевых загонов- просто свобода, это то, что развязывает тебе руки. Раньше мимо торта пройти не могла, причём могла съесть полность килограмовый торт, например. И ещё слабость- это был молочный шоколад , две плитки сразу — это поо меня.В переходе на ИП один из важных этапов- легализация запрещённых продуктов, мне можно дейсвительно, все, но хочу ли я этот продукт, этот вопрос нужно задавать себе постоянно! Если хочу, то сколько мне нужно, чтобы наестся им? Теперь я чётко чувствую, что 50-100гр торта, мне достаточно, и больше просто не хочу, при этом, после этого кусочка, могу не есть пол дня, т.к просто не хочется! Никакого насилия над собой! У меня было именно эмоциональное переедание: еда меня успокаивала, помогала перенести стрессы и т.п. Теперь же, я научилась принимать и переживать любую свою эмоцию без употребления еды, без утешения или вознаграждения едой! Читайте книгу доктора Бронниковой «Интуитивное питание», там есть все ответы на вопросы.
И забудите про диеты, как и я, и будите худеть естественно, без насилия над собой!!!
#25
Гиннес
это как — что хочется то и жрешь? так и разожраться до ста килограмм недолго
Внимание
#26
Гиннес
это как — что хочется то и жрешь? так и разожраться до ста килограмм недолго
Новые темы за сутки:
Худею на 600 гр в сутки. Что делать, чтобы вес снижался быстрее?
35 ответов
Ужасно хочу есть..
7 ответов
Проблемы с едой, рпп ,сладкое
3 ответа
Рацион, много ли жиров?
10 ответов
Я ростом 165см, вес 42, в общем худая слишком
8 ответов
Девушки, кто бросил курить как вам это удалось?
24 ответа
Потолстела.
Был и есть стрессовый период в жизни17 ответов
сыроедение: стоит или нет
6 ответов
Планирование «переедания» Лайфхак
1 ответ
Боди позитив сокращает жизнь
10 ответов
Был и есть стрессовый период в жизниПопулярные темы за сутки:
Худею на 600 гр в сутки. Что делать, чтобы вес снижался быстрее?
35 ответов
Девушки, кто бросил курить как вам это удалось?
24 ответа
Потолстела. Был и есть стрессовый период в жизни
17 ответов
Боди позитив сокращает жизнь
10 ответов
Рацион, много ли жиров?
10 ответов
Я ростом 165см, вес 42, в общем худая слишком
8 ответов
Ужасно хочу есть.
.7 ответов
сыроедение: стоит или нет
6 ответов
Проблемы с едой, рпп ,сладкое
3 ответа
Планирование «переедания» Лайфхак
1 ответ
.Следующая тема
Я на гречку, кто со мной?
30 ответов
Предыдущая тема
Сколько нужно бегать в день, чтобы за месяц похудать на 10-12 кг?
21 ответ
Работает ли интуитивное питание? Что произошло, когда я попробовал интуитивное питание
Существует множество причин, по которым люди едят сверх возможностей: нам скучно, мы устали, отвлекаемся, жаждем доброты, чувствуем, что оставлять еду расточительно, или когда-то у нас не было продовольственной безопасности, и мы делаем это инстинктивно, чтобы назвать только несколько. И если вы когда-либо сидели на диете, чтобы похудеть, ограничивая определенные продукты или пытаясь заглушить чувство голода до тех пор, пока окно периодического голодания не откроется ровно в полдень, вам будет очень трудно не переедать в период восстановления.
Что касается меня, то в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет у меня было серьезное расстройство пищевого поведения (булимия, если вам интересно). С помощью терапии и практики я нашел более здоровые способы управления своими эмоциями, чем переедание, очищение и одержимость диетой. Мой вес был стабильным и средним на протяжении десятилетий.
Тем не менее, с едой мне всегда приходилось быть осторожнее, как некоторые бдительно относятся к алкоголю. Я сознательно не сажусь на диету, чтобы похудеть, но я озабочен тем, чтобы питаться «правильно», и часто чувствую, что облажался, когда не следую собственным правилам. Даже давно выздоровевшие, беспорядочные злые девчачьи голоса препираются друг с другом в моей голове, грозят мне пальцем, когда я набираю несколько фунтов, у меня кружится голова, когда мои джинсы немного свободны. Говорю им в СТФУ, а они фоном шепчутся по шлейфу.
Затем, после десятилетий нахождения в фургоне, когда дело доходило до обжорства, фургон официально швырнул меня в дренажную канаву и приземлился на меня сверху.
Изнурительный развод, перименопауза, воспитание двоих детей во все более мрачном мире, стареющие родители и нестабильность в моей сфере привели к тому, что я регулярно переедала, чтобы сбежать.
Любой, кто навязчиво ел, знает, что будет дальше: поток стыда из-за потери контроля, укол паники из-за набора веса, за которым следует знакомая решимость «стать лучше». Обычно это включает в себя отказ от продуктов, которые, как мне кажется, могут спровоцировать новое переедание, что приводит к чувству лишения.
Я знал, что мне нужен способ избавиться от этой стыдливости, и слышал об интуитивном питании. Поэтому я взял копию книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает » диетологов Элиз Реш и Эвелин Трибол.
Представленная Resch и Tribole в 1995 году, интуитивное питание — это философия, состоящая из 10 принципов, которые отвергают традиционные диеты для похудения и побуждают вас понять, насколько вы действительно голодны или насколько вы удовлетворены в данный момент.
Затем вы используете эту информацию, чтобы сообщить, как, что и когда вы едите. Вот 10 «антидиетических» принципов:
- Откажитесь от диетического менталитета и диетической культуры.
- Уважай свой голод.
- Помирись с едой.
- Бросьте вызов продовольственной полиции.
- Откройте для себя фактор удовлетворения.
- Уважайте свою полноту.
- Справляйтесь со своими эмоциями с добротой.
- Уважайте свое тело.
- Упражнения — почувствуйте разницу.
- Уважайте свое здоровье.
Сегодня преимущества интуитивного питания подтверждаются многочисленными исследованиями и сертифицированными диетологами по всему миру. Одна из них, Кристи Харрисон, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, автор Anti-Diet: Верните свое время, деньги, благополучие и счастье с помощью интуитивного питания добавляет, что принципы интуитивного питания часто являются частью плана лечения расстройства пищевого поведения, хотя она предупреждает, что если у вас есть расстройство пищевого поведения, это может исказить ваши сигналы голода и сытости, поэтому полагаться исключительно на эти сигналы может быть неразумно, пока вы не продвинетесь в своем выздоровлении.
Любой, кто чувствует, что страдает расстройством пищевого поведения, может и должен немедленно обратиться за помощью. Горячая линия NEDA в (800) 931-2237 доступен ежедневно, официальные лица также находятся в режиме ожидания в цифровых чатах, готовых помочь вам найти ресурсы в вашем районе. Если вы беспокоитесь о близком человеке, узнайте больше о том, как вы можете помочь.
Но для остальных из нас эти принципы являются частью процесса обучения тому, как слушать свое тело, и избавления от барабанного боя «диетической культуры», которая приравнивает худобу к добродетели, успеху и здоровью, демонизирует некоторые продукты и окружает ореолом других и угнетает людей, которые не вписываются в тощий (белый) идеал.
«Мы все рождаемся, зная, как есть», — говорит Харрисон. Мы забываем об этом через то, что нам говорят благонамеренные родители, культура, которая считает, что влезть в школьные джинсы — это высшее женское достижение, наше внутреннее стремление к контролю и другие мощные экономические и социальные силы.
Вот почему обращать внимание на свое тело и не давать ему сок сельдерея, когда оно хочет бутерброд с индейкой с майонезом или — да, я уже говорил — одну или три порции Oreo — это очень важно, и все же это так чревато для многих из нас. «Голод — это биологический сигнал, похожий на желание пойти в туалет, — говорит Алисса Рамси, диетолог и сертифицированный инструктор по интуитивному питанию, владелец компании Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. — Мы никогда не говорим: «Я только что помочилась час назад». так что я больше не пойду», но мы делаем это из-за потребности поесть. Голод предназначен для того, чтобы помочь нашему телу получить достаточное количество питательных веществ, чтобы остаться в живых».
Мир с едой, никакого горького психологического привкуса! Принеси, подумал я.
На момент написания этой статьи я питался интуитивно в течение восьми месяцев, и я могу сказать вам, что это невероятно просто и стало почти второй натурой для меня. И выплаты того стоят.
Но легко , это было не так, особенно в первые несколько месяцев. Потребовалось постоянное осознание того, что я думаю о еде, потому что мысли о диете были настолько укоренившимися. Я не преувеличиваю, когда говорю, что мог бы использовать депрограмматора диетической культуры (к счастью, есть несколько отличных ресурсов). Вот как это произошло для меня.
По совету Трибола и Реша я купил кучу вещей, которых обычно не было дома, потому что я боялся их пропылесосить. (Это соответствует принципу 3: я даю себе безоговорочное разрешение есть и не ставлю одни продукты выше других.) Я купила Nutella, дорожную смесь и хлопья с кленовыми квадратами в Trader Joe’s, которые я в последний раз съела. прямо из коробки во время невероятно страшного опыта некоторое время назад. Я сказал себе, что эти продукты будут там, если я захочу их, что никто не собирается их забирать, и что я могу пойти и взять еще, если мне нужно. мне правда позволил съесть их.
Я не шучу: Nutella лежала неоткрытой, потому что, зная, что я могу получить ее, когда захочу, я забыл о ней. Когда я проголодался и увидел, как он поднимает свою гладкую шоколадную руку в шкафчике, я спросил себя, хочу ли я Нутеллы. Ответ был просто никогда да .
Однажды днем я перекусила хлопьями, которые были сладкими и вкусными, и ела их медленно и осознанно, так что они мне действительно нравились. Но съев его с таким осознанием, а не вдыхая, я заметил, что он был жестковат и ужасно сух — как я съел полкоробки, не заметив, насколько сырым он остался у меня во рту?
Что касается смеси троп, я ел ее каждый день, пока не потерял к ней интерес. Это связано с привыканием или нашей естественной тенденцией находить то, что нас когда-то взволновало, вроде как, если это просто нормальная вещь. Исследования показали, что это заставляет нас есть меньше продуктов, к которым мы привыкли.
На работе вместо того, чтобы убедиться, что моя тарелка состоит на три четверти из овощей и на четверть из постного белка, как это было в салат-баре в моем офисе (это было до COVID), я спросил себя, что лучше всего подходит для обеда.
Ответ был по-разному суши; хумус и лаваш; и однажды это был салат из шпината с яйцами и кусочками бекона с соусом из голубого сыра.
Все это приносило удовлетворение (принцип 5 говорит о том, как стремление к удовлетворению помогает вам сделать правильный выбор для своего тела). Каждый раз, когда я проверял себя в середине еды, что является интуитивным предположением о еде, я часто не видел необходимости есть еще пару кусочков, чтобы почувствовать себя сытым. Я сопротивлялась привычке оценивать еду как «хорошую» или «плохую», а себя как «хорошую» или «плохую» за то, что я ее съела, и заметила, что в целом мое тело говорило мне делать довольно приличный выбор. Принцип 10, практикуйте щадящее питание, указывает на то, что вам не обязательно питаться идеально, чтобы быть здоровым.
Я съел тарелку пасты, которую раньше избегал, в ресторане. Принцип 6 — чувствовать свою сытость, что это сигнал к тому, чтобы перестать есть, но я съел все целиком.
Я был тяжело переполнен, и мне захотелось что-то с этим сделать. Мой разум подбежал к плану больше тренироваться на следующий день, сократить количество «нездоровой» пищи, быть более осторожным — ты должен остановиться, когда будешь доволен , я ругал себя, не кирпичи полный желудок .
Даниэль Дейли//Getty Images
Когда я говорил об этом с Харрисоном, она спросила меня, похоже ли это на реакцию «бей или беги». Это было. Она сказала, что расстройства пищевого поведения травматичны, как и диета. Если это повторилось, она предложила сделать все, что мне нужно, чтобы успокоиться — глубокое дыхание, медитацию. «Можете попробовать мантру — сытость — это нормально, она ничего плохого во мне не значит, мне можно».
Она также отметила, что диетическая культура научила нас быть настолько ограниченными правилами, что для новых интуитивных едоков естественно превратить практику в еще один набор правил, с которыми мы «не справились», если мы им не следуем.
.
«Не волнуйтесь — придет время, когда вы решите есть до Дня Благодарения досыта, и это не будет иметь большого значения», — говорит она, добавляя, что мне сейчас труднее всего адаптироваться. Это имеет смысл: после 35 с лишним лет сытости, эквивалентной слабости в моем собственном уме, «нужна практика, чтобы привыкнуть к интуитивному питанию», — говорит Харрисон. Она должна чувствовать себя постепенно легче, сказала она.
Принцип 1 состоит в том, чтобы отвергнуть менталитет диеты, который, по словам Харрисона, вытекает из культуры диеты. Теперь, когда я настроился на это, я везде вижу диетическую культуру. Это всегда было на рекламных щитах и в Instagram, но это вода, в которой мы все плаваем, поэтому мы даже не замечаем.
Потом друг с работы сказал мне: «Ты выглядишь такой худой!» Я рефлекторно сказал спасибо, что сразу показалось неправильным.Она имела в виду комплимент, но если худая-это синоним красивого, то этого не должно быть — и я даже не верю, что это так.
Вот почему принцип 8 — уважай свое тело — это так важно. «Все тела заслуживают достоинства, — пишут Триболе и Реш. ценятся в нашем обществе, а их тела — нет», — говорит Харрисон.
С тех пор, как я начал это, у меня не было полного запоя, и, что еще лучше, у меня не было желания. Харрисон использует аналогию с маятником: если его не тянуть так далеко в зону депривации, он не так сильно качается в другом направлении. Когда я съел немного больше, чем собирался, и ощутил укол цк-цк , я перешел в беспристрастный режим. Я записал: За ужином я съел больше еды, чем собирался. Но да ладно, это было хорошо. Ничего страшного — со всеми бывает. Вы не совершали преступления.
С легкой грустью от того, как тяжело я себя вел столько лет, я отпустил это.
Я набираю вес. Я не взвешиваюсь, но кожаные штаны, которые я носил еще до рождения детей, определенно теснее.
Я бы солгал, если бы сказал, что меня это устраивает. Я не. На самом деле, весь рабочий день я занят тем, что пояс сдавливает мой живот. Я расстегиваю штаны и стягиваю свитер.
Getty Images
Не круто , я телепатически общаюсь с богиней интуитивного питания. Так что совсем н или круто . Я даю своему телу то, о чем оно просит! Разве это не должно означать отсутствие прибавки в весе? И, может быть, даже немного похудеть, учитывая, что я не ем целых пинты мороженого?
«Некоторые люди набирают вес благодаря интуитивному питанию, некоторые теряют вес, а некоторые остаются прежними», — говорит Харрисон о своих клиентах. «Я бы сказал, что большинство людей выигрывают, потому что ограничивают себя. Со временем он стабилизируется, но поначалу так бывает у большинства людей». Я заканчиваю предложение в уме — , и в этом нет ничего плохого — чтобы помочь себе научиться верить в это. Потому что нет.
Я удивлен тем, насколько неудобным и пугающим для меня является даже это небольшое увеличение веса. У меня всегда было — и есть до сих пор — то, что Харрисон называет «худощавой привилегией», что означает, что я не подпадаю под суждения и дискриминацию людей, которые имеют больший вес в своем теле. Почему даже несколько фунтов меня пугают?
Харрисон считает, что это связано с запрограммированным чувством страха, что нас исключат из группы. «Всей нашей безопасности угрожает непринадлежность, поэтому страх набрать вес — это на самом деле страх быть отвергнутым или подвергнутым остракизму», — говорит она, даже если вы верите, что это не произойдет в буквальном смысле, особенно среди людей, которые заботятся о вас. «Очень иррациональная и детская часть нас боится, поэтому постарайтесь воспитать эту часть себя и поговорите с собой по-взрослому с сочувствием».
«О, и купи новые штаны», — добавляет она.
Я купил новые штаны.
Они милые и имеют лайкру, и это помогает не вспоминать о моем теле каждую секунду, когда я не могу выдохнуть. На самом деле, я вообще не думаю о своем теле.
И, черт возьми, с тех пор, как я купила эти слишком узкие кожаные штаны, я постарела на 20 лет и родила близнецов. Да ладно вам уже с нелепыми стандартами для женщин! «Наши тела не должны оставаться неизменными из года в год — они должны меняться», — говорит Рамси. «Ваш вес в 25 лет не будет таким же, как в 45, и это нормально!» Боже, это звучит так разумно. Конечно, все в порядке. И покупка новых штанов вместо того, чтобы заставлять себя терпеть слишком тесные в качестве напоминания/наказания за то, что я вышла из-под контроля, соответствует седьмому принципу интуитивного питания, который заключается в том, чтобы справляться со своими трудными эмоциями с добротой.
Но вам даже не нужно обожать каждую булочку и каждую морщинку, чтобы иметь здоровый образ тела, — говорит Рамси. «Это начинается с понимания и усвоения того, что ваш внешний вид не делает вас достойным», — говорит она.
Я доказательство того, что вы можете осознавать это рационально, но при этом чувствовать, что хотите, чтобы ваше тело было идеально идеальным, в отличие от моего. Я буду напоминать о себе.
Я сижу на празднике семи рыб с семьей моего парня. Это итало-американская традиция кануна Рождества, и это больше похоже на 15 рыбных блюд — все потрясающие — и 35 десертов. Обычно сочетание переполненного дома, большого количества общения и бесконечной еды приводило меня в запойное состояние «надо попробовать все».
Я не чувствовал принуждения. Видя изобилие, я съел то, что выглядело особенно аппетитно, не поддался искушению попробовать то, что не было, и вышел из-за стола сытым, но не больным.
Мой парень подарил мне один из этих гигантских поцелуев Hershey’s Kisses на Рождество, и я осознанно съела его. Однако однажды ночью это выглядело особенно так, будто наша страна пала перед фашизмом, и когда я в ужасе оторвал глаза от телевизора, я увидел, что Kiss в основном исчезли.
Плохие новости? Я выпил (и мы все еще можем потерять нашу демократию). Хорошие новости? Я не паниковала, по крайней мере, из-за еды, и даже не чувствовала себя плохо из-за этого.
Вместо этого ко мне пришел автоматический сострадательный ответ: я спросил себя с непредвзятым любопытством, почему я съел так много шоколада. Ответ был очевиден: тревога и страх на каком-то уровне, что мы закончим ядерной войной, и это будет буквально последний шоколад, который я когда-либо ел. Все в порядке , сказал я себе. Это страшное время. А потом я забыл об этом. Прогресс.
ОБНОВЛЕНИЕ: Прошло пять месяцев с момента последней записи, и интуитивное питание происходит более, ну, интуитивно. Если я не нахожусь в сильном стрессе, я не обдумываю каждый укус и не думаю об этом после, и мой дискомфорт от моих лишних килограммов заметно уменьшился (а может быть, они ушли — я не вешу). я сам, что является частью интуитивного питания.
) Нутеллу в моей кладовой в конце концов съели и насладились, а не виновато понюхали. Я не ем на 100% свободно, как маленький ребенок, но у меня есть то чувство контроля, которое есть у вас, когда на самом деле вообще нечего контролировать.
Getty Images
Стефани Долгофф
Заместитель директора
Стефани (она/она) является заместителем директора Hearst Health Newsroom, где она пишет, редактирует и иным образом создает материалы о здоровье для Хорошее ведение домашнего хозяйства , Профилактика и другие названия Херста. Она освещала физическое и эмоциональное здоровье женщин, питание, сексуальность и множество тем, которые они содержат, для национальных публикаций на протяжении десятилетий, а также является автором бестселлеров, мамой близнецов, мамой-собакой и интуитивным едоком.
Интуитивное питание — честный годовой обзор
647 акции
Знаете ли вы кого-нибудь из тех надоедливых людей, которые могут есть все, что хотят и когда хотят, и при этом никогда не набирают вес? Они едят с удовольствием, но, наевшись, не прикасаются к еде, пока урчание в животе не пошлет мягкое напоминание.
Я хотел быть таким надоедливым человеком. Но вместо этого весь день мои мысли вращались вокруг еды. Сколько себя помню, еда доминировала в моей жизни. Хотя я бы никогда не признался в таком богохульстве, еда была тайным центром, вокруг которого вращалось все в жизни. Возможно ли, чтобы кто-то вроде меня стал раздражающим?
В этом личном обзоре я поделюсь тем, как мое путешествие с интуитивным питанием изменило меня в течение года после того, как я решился.
Невидимая тюрьма диеты
В раннем подростковом возрасте у меня был 22-й размер. Моя карьера диетолога началась в нежном возрасте 11 лет, следуя примеру моей мамы с употребления отвратительных напитков-заменителей еды SlimFast. После ма-ха-ханых отчаянных попыток привести свое тело в приличную форму, мне в конце концов удалось уменьшить себя до размера 8.9.0004
Однако мне не очень нравилось, как мое тело выглядело в бикини. Так что я более или менее продолжал сидеть на диете, чтобы сбросить вес, в то время как переедание оставалось постоянным знакомством.
Но поскольку у меня был здоровый восьмой размер, никто бы и не догадался, насколько ненормальным было мое пищевое поведение:
«Завтра я начну сначала…» и фокус, и изюминка моего дня. Еда была радостью, отдыхом, комфортом, отвлечением, удовольствием и снятием стресса. Независимо от того, насколько я был сыт, я уже с нетерпением ждал следующего приема пищи, пережевывая последние кусочки. Я придерживалась низкоуглеводной диеты, но всякий раз, когда жизнь была особенно напряженной, вся моя сила воли вылетала из окна. Как известно любому сидящему на диете, «о, какого черта — я начну сначала завтра» взяло верх, когда я поглотила горы запрещенной пищи.
Чтобы убедиться, что мои переедания не повлияют на весы, для компенсации необходимы физические упражнения. Если это становилось слишком сложным, мне приходилось сокращать приемы пищи и добавлять большое количество овощей. Мои мысли вращались вокруг планирования и приготовления самой вкусной, совместимой с диетой еды.
Паника из-за того, что я набираю вес, означала, что вечерние закуски были либо отменены, либо заменены закусками с низким содержанием углеводов.
Возможно, вас также заинтересует мой пост о причинах, по которым я больше не сижу на диетах.
Чистое питание как диета
Чем меньше энергии у меня оставалось на низкоуглеводную диету, тем больше я увлекался чистым питанием. Я был одержим тем, чтобы избегать сахара, белой муки и, в то же время, всех пищевых продуктов промышленного производства.
Измученная после долгого дня с младенцем и двумя малышами, у меня был только один способ справиться с беспорядком перед сном после ужина на кухне: есть во время уборки – остатки на детских тарелках, домашние мюсли, обогащенные овощами маффины, вы называете это. Конечно, все это было сделано из чистых ингредиентов, и я ел так, как никто не заметил.
Одержимость едой в маленьком теле
Тишину во время сна нужно было отмечать шоколадом (или «здоровой» альтернативой).
Долгий изнурительный день требовал угощения к моему кофе, чтобы взбодриться. Успокоиться вечером без сладкого казалось невозможным.
Попытки ограничить потребление шоколада или решение не есть после ужина вызывали у меня чувство опустошенности. Следовательно, потребовалась вся моя сила воли, чтобы осуществить это. Если бы я мог найти уважительную причину для этого, я бы «взял выходной» и отпраздновал это большим количеством сладостей и мороженого.
Любое общественное мероприятие меня нервировало. Зная, что я буду переедать, и опасаясь всей нездоровой пищи, которая меня оттолкнет, я предпочла не идти. Или я бы снобистски осуждал каждую нечистую пищу после того, как заранее компенсировал себя дополнительными днями голодания.
Путь к интуитивному питанию
Наконец, после десятилетий диеты, я сделал решительный шаг и приступил к интуитивному питанию. Я больше не мог терпеть правила, одержимость едой и запои. Итак, познакомившись с ним, я отправился в путешествие, чтобы прислушаться к естественной интуиции своего тела.
То самое тело, которое я презирал всю свою жизнь, теперь должно было стать моим единственным проводником. Никаких правил, никаких списков, никакой хорошей еды против плохой, никаких рекомендаций по здоровому питанию. Просто сигналы моего тела указывают путь. После многих лет попыток «правильно питаться» — прерываемых перееданием «мне все равно» — это было страшно.
Ухабистые дороги
Путь к этому новому способу питания был таким же тернистым, как и любой другой процесс обучения в жизни. Два шага вперед и один назад были преобладающими движениями в течение нескольких месяцев. Меня часто раздражало, что дела продвигаются так медленно.
Тем не менее, по пути я узнал о себе и работе человеческого тела и разума больше, чем когда-либо мог себе представить. Читая книги и статьи, работая с тренером и присоединяясь к группе в Facebook, я постепенно трансформировалась.
Вот чему я впервые научился:
- распознавать множество оттенков моего голода и сытости
- как получать удовольствие от еды даже с тремя маленькими болтунами за столом
- снова чувствовать все свое тело, а не тратить дней в моей голове
- что никакая еда меня не убьет и ничто на наших тарелках не является плохим или вредным само по себе
- есть пищу с радостью, а не с угрызениями совести нет гарантии улучшения здоровья
- что сахар не черт на тарелке и что вместо сахара с большей вероятностью станет причиной эпидемии ожирения
- что ожирение само по себе не является самым страшным из всех рисков для здоровья и как сильно дискриминируют людей с избыточным весом
- двигать своим телом с радостью и отказаться от поиска самой эффективной ужасной тренировки
Затем я также обнаружил:
- что интуитивное питание является лишь промежуточным этапом и может быть доведено до таких же крайностей, как и диеты
- что мне нужно попрощаться с совершенным интуитивным питанием, поскольку такого понятия не существует
- что не существует идеального момента, чтобы закончить трапезу
- что питание по эмоциональным причинам является частью каждой культуры на земле и частью жизни
- что в этом процессе обучения нет сбоев и поэтому нет необходимости начинать сначала
Как интуитивное питание изменило меня всего за один год
Самое большое чудо для меня состоит в том, что еда фактически утратила свою доминирующую роль в моей жизни.
Это не более чем один из многих приятных аспектов жизни. Когда я проголодался, моя реакция как у любого нормального человека — бесстрашно вытащить вилку и спросить: «Хорошо, что у нас есть?». Теперь я могу оставлять еду на тарелке, если она мне не нравится или я довольна.
Я могу есть все, что хочу и когда хочу, не опасаясь влияния на весы. В результате бывшие криптонитовые продукты, такие как кексы, шоколад, пирожные, печенье и даже мороженое, фактически утратили свою привлекательность.
Привлекательная здоровая пища
Удивительно, но моя вновь обретенная свобода в еде часто проявляется в том, что меня тянет к «здоровой» пище, если она заставляет меня чувствовать себя хорошо. Даже когда еда не полностью соответствовала моим ожиданиям, у меня больше не было желания компенсировать отсутствие удовольствия.
К большому разочарованию моей семьи, моя почти неудержимая страсть к хлебу полностью прекратилась. Иногда мне не хочется кофе, и я могу неделями или месяцами обходиться без своего прежнего напитка для хорошего самочувствия.
Дни проходят, а я не съедаю ни кусочка шоколада, а я даже не замечаю этого.
Если год назад я с нетерпением ждала признаков голода, то теперь меня часто раздражает урчание в животе. Мне гораздо труднее найти еду, которая вызывает у меня энтузиазм и не требует особых усилий для приготовления.
Что также является частью моего пути к интуитивному питанию
Вам, наверное, интересно, как изменился мой вес в течение этого первого года. Я давно не вставала на весы, поэтому не могу сказать конкретно. Из-за дефицита серотонина я набрала несколько фунтов, нося одежду того же размера. Чем больше я решала свои негативные эмоциональные сигналы, связанные с едой, тем больше я замечала малейшую потерю веса. Я убежден, что мое тело установит свой любимый вес, даже если он, скорее всего, будет больше размера 0,9.0004
Принятие тела и позитивный настрой в некоторых отношениях остаются проблемой. Я по-новому оценил свое тело, которому доверяю, но еще не полностью влюбился в него.
И это нормально, потому что слишком много лет я впитывал идеализированные и отфотошопленные образы и сравнивал с ними свое тело. Вполне естественно, что мне потребуется несколько лет, чтобы преодолеть это.
Вторая область, в которой есть куда расти, — это совершенно непредвзятый взгляд на еду. Глубоко внутри все еще есть тихий голос, спрашивающий меня, когда мне действительно хочется шоколада. Разделение еды на хорошую и плохую явно оставило свой след, который иногда всплывает на поверхность.
И, если честно, это сложно, потому что некоторые продукты просто содержат больше питательных веществ, чем другие. Тем не менее, пицца на вынос — это не просто тарелка, полная пустых калорий, и мои дети не умрут, потому что они практически прожили один день на шоколадных яйцах.
Выводы после одного года интуитивного питания
Я пишу все это не для того, чтобы похвастаться тем, какой я теперь отличный едок, потому что, поверьте мне, мне еще многому предстоит научиться.
Единственная цель этого поста — показать вам, что свобода с едой действительно возможна. Если вы оказались в моем до-сценарии и объявили себя безнадежным случаем — то это было написано, чтобы показать вам, что это не так. Без сомнения, это требует усилий и тяжелой работы, но это верно и для диет.
В отличие от того, чтобы приложить усилия к диете, процесс обучения тому, как питаться интуитивно, обещает гораздо большую награду. Вместо повторяющихся неудач на диетах, постоянного стресса, скачков веса и боли от переедания вы можете получить свободу, спокойствие, стабильный вес и мир в отношениях с едой — на всю оставшуюся жизнь.
Если вы хотите получать больше советов, которые сделают жизнь проще и приятнее, просто подпишитесь на мою рассылку. Это также даст вам бесплатный доступ к моей VIP-зоне. В течение следующих нескольких недель вы увидите, что добавлено больше ресурсов, так что не забудьте присоединиться к моему списку. Кроме того, я буду присылать вам простые советы по балансировке прямо на ваш почтовый ящик примерно 2 раза в месяц — для небольшого дополнительного поощрения, которым я не делюсь здесь.
