Скручивание на фитболе: Скручивания на фитболе. Изучаем все тонкости и секреты.

Скручивания на фитболе. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствуем, друзья! На календаре 28 сентября, среда, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы разбираем упражнение скручивания на фитболе.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы проведем некоторый сравнительный анализ и выясним степень его эффективности.

Итак, занимайте свои места, приступим-с.

Скручивания на фитболе. Что, к чему и почему?

На днях к нам в зал нагрянули полчища молодых и зеленых новичков, и, разумеется, они облюбовали прессный тренажер, а точнее — скамью для скручиваний (римский стул). Вообще, очень часто можно заметить, как вновь приходящие выискивают в зале понятный им тренажер и начинают его и себя напрягать до седьмого пота. Так, часто можно заметить, что обстоятельные мужчины в возрасте «за…», у которых имеется лишний вес и живот, хотят убрать последний и залипают на римском стуле, долбя пресс по 50 и более повторений за подход. И хотя все мы понимаем, что живот таким образом не убирается, все равно — традиция никуда не уходит и, хочется надеяться, не уйдет :).

Вообще, если говорить о прессных упражнениях, то все мы порой обходим стороной весьма эффективное из них, и имя ему — скручивания на фитболе. Что оно из себя представляет и почему считается одним из самых лучших, нам и предстоит выяснить далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку абдоминальной области живота.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – прямая мышца живота;
• синергисты – косая мышца живота;
• стабилизаторы – нет существенных.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение скручивание на фитболе, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изолированная проработка прямой мышцы живота;
• развитие силы абдоминального отдела пресса;
• развитие качеств баланс и стабилизация (ввиду неустойчивой поверхности);
• улучшение координации мышечных групп;
• возможность выполнять проблемах с низом спины;
• “удлинение 6 кубиков” за счет бОльшего диапазона движения.

Техника выполнения

Скручивания на фитболе относятся к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Лягьте на фитбол серединой спины, чтобы низ оказался прижатым к мячу. Согните ноги в коленях до угла 90 градусов и жестко уприте их в пол. Верхнюю часть туловища слегка отклоните назад до позиции, отличной от параллели. Руки скрестите на груди или держите прямыми рядом с корпусом (или за головой). Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните (при стационарных бедрах) скручиваться вперед, сближая две точки — грудные мышцы и пресс до сильного сжатия последнего. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в сокращенной позиции и на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта скручиваний на фитболе, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• с дополнительным отягощением в виде гантели/блина
• на нижнем блоке с канатной рукоятью.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения не отрывайте низ спины от мяча — старайтесь сближать две точки (грудь и пресс) вместе;
• для лучшего баланса на мяче располагайте ноги широко;
• полностью растягивайтесь всей площадью спины на мяче;
• не запрокидывайте голову назад;
• в конечной точке траектории произведите пиковое сокращение и задержитесь на 1-2 счета удерживая его;
• выполняйте упражнение в темпе: скручивание вперед быстро 1-2 сек, возвращение в ИП медленней, 3-4 сек;
• по мере прогресса подключайте дополнительный вес в виде гантели/блина;
• техника дыхания: выдох – на усилие/скручивание вперед, вдох – на возвращение в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 20-25.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Скручивания на фитболе — эффективное упражнение для пресса?

Исследователи из San Diego State University (США, 2016) проанализировали (с помощию метода электромиографии) 10 самых популярных упражнений на пресс на предмет их эффективности. И вот какие ЭМГ данные были получены (для прямого отдела мышц живота):

• упражнение велосипед лежа на полу – 248%;
• подъемы согнутых коленей с упором на брусьях – 212%;
• скручивания на фитболе – 139% (верхний отдел – 131%, нижний – 139%);
• обратные кранчи – 109%;
• скручивания на полу – 100% (верхний отдел – 100%, нижний – 100%).

Результаты исследования говорят о том, что скручивания на фитболе намного перспективнее (в плане воздействия на мышцы пресса) классического напольного варианта, который так распространен среди новичков.

Вывод: если Вы до сих пор предпочитаете скручиваниям на фитболе классическим скручиваниям на полу, то имеет смысл отойти от привычек и пересмотреть свою прессную ПТ.

Собственно, с сутевой частью закончили, осталось…

Послесловие

Многие, особенно дамочки, любят тренировать свой пресс, дабы получить плоский живот. Упражнение скручивания на фитболе позволит эффективнее (в сравнении с обычными) двигаться в направлении Ваших целей, а значит — быстрее получить желаемые доски :). На сим все, дуем на тренировку и закрепляем теорию на практике, удачи!

Скачать статью в pdf>>

PS: а Вы выполняете какие-либо упражнения на фитболе? Есть ли он у Вас вообще?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

4 универсальные техники для пресса

Если стоит задача проработать пресс и глубокие мышцы, которые лишь изредка задействуются при выполнении базовых упражнений, лучшей техники, чем кранчи на фитболе не найти.

Содержание

Польза кранчей на фитболе

• Регулярные тренировки с фитболом на пресс за счет улучшения кровотока в нижней зоне и длительного удержания напряжение помогают убрать признаки целлюлита.
• В придачу вы научитесь синхронизировать движения, разовьете координацию и заодно укрепите нижнюю и среднюю зону спины, глубокие стабилизирующие мышцы, бедра и ягодицы, получающие статическую нагрузку за счет удержания баланса.

Кранчи на фитболе: 4 варианта упражнения

Упражнения на фитболе подходят для любителей и профи. Простые техники позволяют выполнять многочисленные подходы без риска нагрузить суставы и получить травму. Для лучшей растяжки не забудьте размяться.

1. Классическая скручивания на мяче

Рабочие мышцы: грудинно-ключичные, ромбовидные, низ трапеций, фронтальные зубчатые.

1. Сядьте на шар, двигая ногами вперед, медленно съезжайте вниз, пока лопатки не лягут на поверхность.
2. Прижмитесь к упругому мячу плечами, сохраняя в пояснице прогиб.
3. Стопами широко расставленных и согнутых ног упритесь в пол.
4. Кисти расположите по усмотрению: скрестите на груди или опустите рядом. Спортсмены продвинутого уровня предпочитают выносить их к затылку. В этом случае балансировать телом становится сложнее, и нагрузка усиливается в 1,5 раза.
5. Не двигая шеей, опускайте плечевой пояс до появления сильного напряжения в животе.
6. Сосредоточьтесь на ощущениях, и на выдохе потянитесь плечами к талии, не отрывая нижний отдел позвоночника от опоры. При скручивании корпуса пиковая нагрузка должна вызывать жжение в целевых мышцах.
7. Скрутитесь, задержитесь вверху в короткой паузе, до предела напрягите абдоминальные мышцы.

Повторите движения 15 раз. В общей сложности совершите 45 повторов.

1. Поднимайте корпус плавно усилием абдоминальных мышц без помощи рук.
2. Не забывайте округлять лопатки. В таком положении удается глубже скрутить спину, сфокусировать напряжение в центре живота и косвенно не задействовать другие мышцы.

2. Вариант кранчей с поднятыми ногами на фитбол

1. Лежа на коврике, забросьте стопы в центр шара. Колени можно согнуть или оставить прямыми. В идеале лучше совмещать оба варианта.
2. Руки положите рядом или опустите на затылок.
3. С втянутым животом тянитесь плечами к коленям, затем раскрутитесь обратно. Работайте до жжения в мышцах.

После 30 секундного перерыва совершите еще 2 подхода.

3. Русский твист на гимнастическом мяче

Для усложнения техники при подъемах совершайте развороты корпусом, дополнительно напрягающие косые мышцы.

1. Исходное положение аналогично предыдущему, но кисти вытяните перед собой и соедините ладони.
2. На счет раз оторвите спину и повернитесь корпус влево вместе с руками.
3. На счет два вернитесь обратно. На 3 и 4 повернитесь вправо и вернитесь назад.

В обе стороны выполните по 15х2. Чтобы усилить нагрузку на среднюю зону корпуса, не опускайте лопатки на мяч.

4. Косые скручивания на мяче

Изолированная практика на укрепление бокового пресса. По сравнению с техникой на полу, корпус на весу увеличивает амплитуду. Это позволяет глубоко проработать поперечные, наружные и внутренние косые мышцы.

1. Лягте на мяч левым боком. Сводом левой стопы упритесь в поверхность, правую заведите сверху вперед и наступите на пол всей подошвой. Для удержания равновесия со скрещенными ногами, делайте это у стены.
2. Правую руку вынесите к затылку, голову удерживайте на одной линии с корпусом.
3. Оторвите верхнюю часть корпуса и сгибайтесь к талии. В кульминационной точке задержитесь на 3 секунды и разогнитесь.

Избегайте распространенной ошибки – не двигайте таз вниз.

• Если движения даются без труда, мужчины могут взять в руку диск от штанги.
• Девушкам достаточно 1-2 килограммовых гантелей или медбола.

Включайте эти упражнения в дни целевых тренировок на на мышцы живота.

Растяжка

1. Оставаясь в положении сидя с прямой спиной, вытяните руки за спину.
2. Потянитесь корпусом влево, оставив стопы вправо.
3. То же самое проделайте для правой стороны.

Скручивания на фитболе в видео формате

Также читайте, как выбрать фитбол →

качаем мышцы живота на фитнес мяче

Отличная возможность привести в тонус абдоминальные мышцы – включить в программу тренировок упражнения на фитболе для пресса. С их помощью допустимо прокачать даже мелкие мышцы, получающих лишь косвенную нагрузку при выполнении целевых практик. Они улучшают маневренность движений, развивают гибкость и баланс. Максимальный эффект достигается при работе с шипованным фитнес-мячом. Он дополнительно стимулирует кровоток и оказывает антицеллюлитный и терапевтический эффект.

Содержание

Топ 12 лучших упражнений на фитболе для пресса

1. Перекаты на фитболе

Координационно сложную практику выполняйте в начале блока. Она разогревает суставы и приводит в тонус всю мускулатуру тела.

1. Лягте на мяч, ладони поставьте на пол, подъемами ног упритесь по центру.
2. Переставляйте руки вперед и двигайте шар следом, пока он не окажется под тазом.
3. Выровняйте тело в линейку, поднимите голову и оставайтесь в таком положении 5 секунд.
4. Совершите ряд обратных движений, и верните его в начальное положение. Работайте до усталости.

А также читайте, подробный разбор упражнений на фитболе для спины →

2. Отжимания на фитнес мяче

Хотя подъемы тела с опоры требуют максимальной отдачи, по сравнению с классическим вариантом их КПД значительно выше. Практика требует ментального контроля и согласованности движений.

1. Оставаясь в прежнем положении, совершите серию отжиманий.
2. Для облегчения процесса шар подкатите под колени.

3. Подъемы с одной ногой

1. Лягте на сферу с упором на лопатки, не касаясь поверхности плечами.
2. Кисти на затылке соедините в замок.
3. Колени согните под прямым углом и с округленной спиной тяните корпус и правую ногу вверх.
4. Замрите на 3 секунды и повторите еще 14 раз.
5. Продублируйте движения для противоположной ноги.

Вернитесь в ИП и повторите по 15 х 2 для каждой стороны.

4. Прямые перекаты и подъемы

1. Лежа на полу, упритесь стопами в гимнастический мяч.
2. Напряжением брюшных мышц катите его к себе.
3. Задержитесь и верните его обратно.

5. Скручивания лежа на полу

1. Теперь закиньте стопы на сферу. Руки при этом заведите за голову.
2. Втяните живот и тянитесь плечами к бедрам до появления жжения в животе.

Для оптимальной проработки выполните 2 сета по 15 раз с согнутыми и прямыми ногами.

6. Пресс на фитболе для женщин сидя

1. Сползите с мяча вниз.
2. Не меняя положения спины, согните колени.
3. Приподнимайте ягодицы, одновременно распрямляйте колени. Плечами откатывайте шар назад, ложась лопатками на поверхность.
4. Проследите, чтобы между макушкой и коленями образовалась прямая линия, в абдоминальных мышцах сохранялось максимальное напряжение.

Полежите 30 секунд и повторите еще 2-3 раза.

7. Ягодичный мостик на фитболе

1. Сядьте на сферу с ровной спиной, стопами на линии бедер упритесь в пол.
2. Сползите вниз, пока лопатки не коснуться поверхности.
3. Соедините за головой кисти и с зажатыми абдоминальными мышцами выполняйте подъемы таза.

Подробнее о технике ягодичного мостика →

8. Упражнения на фитболе для косых мышц живота

1. Из этого положения поднимайте корпус вверх и в левую сторону, правой рукой тянитесь к противоположному колену.
2. Затем вернитесь в ИП и совершите аналогичные движения в правую сторону.

9. Боковая планка

1. Облокотитесь на шар левым боком и обнимите его рукой.
2. Внешним сводом стопы упритесь в пол.
3. Поднимайте верхнюю ногу по максиму и не забывайте о паузах в верхней точке.

Подробнее о технике и вариантах упражнения боковая планка →

10. Песочные часы

1. Опуститесь спиной на пол, между щиколотками зажмите шар.
2. Не отрывая от поверхности таза, заводите ноги в противоположные стороны (15х2).

11. Двойные скручивания

1. Примите положение лежа, зажмите фитбол между коленями.
2. Для баланса руки держите на затылке.
3. На вдохе отрывайте плечи и тяните вверх мяч перпендикулярно полу.

Выполните 10х3.

12. Пружины с передачей мяча

1. Не меняя позиции, возьмите шар в руки и заведите его за голову.
2. Вытяните ноги и приподнимите их немного над полом.
3. На вздохе оторвите плечи и тянитесь к стопам. Положите мяч межу ними, зафиксируйте, выполните скручивание и лягте на спину.
4. Затем снова поднимитесь и ухватите его руками, скрутитесь в талии в обратную сторону. Работайте до усталости.

А также читайте, как делать скручивания на фитболе →

Растяжка для мышц живота на фитбое

В конце блока выполните растяжку.

1. Поднимитесь на колени, расположив их на линии плеч, напрягите мышцы живота.
2. Сферу удерживайте руками рядом с собой.
3. На выдохе катите ее вперед, сколько позволяет длина рук.
4. Задержитесь в конечной точке на 5 секунд.

Биомеханика движений аналогична технике с роликом.

Как качать пресс на фитболе

Все упражнения с фитболом выполняйте в медленном темпе трижды в неделю или найдите время для ежедневных 5-минутных тренировок. В этом случае выберите из предложенного комплекса только 2-3 техники и меняйте их через каждые 3 недели.

Комплекс упражнений на пресс на фитболе в видео формате

А также читайте, как выполнять тренировку для ягодиц и ног с фитболом в этой статье.

Скручивания на фитболе для пресса: техника, варианты упражнений

Скручивания на фитболе – упражнения, с помощью которых можно укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить физическую форму и самочувствие в целом. Это несложный вид физической нагрузки, позволяющий быстро добиться идеального пресса в домашних условиях.

Преимущества скручиваний на фитболе

Фитбол – мяч с диаметром 55-75 см. Он изготовлен из синтетического материала. Подробнее о том, как выбрать подходящий фитбол – читать тут.

К преимуществам такого упражнения, как скручивания на гимнастическом мяче, необходимо отнести следующее:

• многофункциональность: с помощью фитбола можно выполнять различные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц;
• отсутствие категорических ограничений: заниматься на фитболе можно практически всем, без ограничений по уровню физической подготовки или возрасту;
• мобильность: мяч легко перемещать, заниматься на нем можно почти в любых условиях;
• безопасность: риск травм при занятиях на фитболе сведен практически к нулю, он легко надувается и спускается, имеет антивзрывную систему;
• возможность изолированно проработать прямую мышцу живота;
• возможность укрепить пресс;
• развитие баланса и стабилизации.

Заниматься с использованием фитбола могут все желающие, вне зависимости от возраста или пола: тренировки не требуют специальной физической подготовки, упражнения выполнять не сложно.

Группы задействованных мышц

При скручиваниях с использованием фитбола прорабатывается абдоминальная область живота.

При выполнении упражнений на мяче задействуются следующие мышцы:

• прямая;
• косая;
• стабилизаторы.

Статическую нагрузку при занятиях на фитболе получают внешняя и внутренняя поверхность бедра, отдел поясницы и средняя часть спины.

Скручивания, выполняемые на гимнастическом мяче, позволяют накачать боковой пресс и развить силу мышц функционального характера.

Техника выполнения скручиваний

Пошаговая технология выполнения скручиваний на фитболе выглядит следующим образом:

1. Вначале принимают положение лежа на мяче. Спина должна прижиматься к снаряду таким образом, чтобы был видим изгиб поясничного отдела. Ноги должны быть согнуты в коленях, ступни – упираться в пол. Руки следует либо скрестить на груди, либо расположить параллельно телу. Соединять руки на затылке рекомендуется только продвинутым спортсменам: в остальных случаях подобное положение рук будет создавать слишком сильную нагрузку на шею.
2. Верхнюю точку туловища необходимо опустить до того предела, в положении которого будет ощущаться выраженная боль в мышцах пресса.
3. Бедра должны оставаться в неподвижном состоянии. Из указанного положения следует потянуться вперед плечами. Это движение и есть скручивание, которое вызывает напряжение и сжатие пресса. При выполнении скручиваний нельзя отрывать от фитбола поясницу. Выполнять скручивание следует усилием мышц живота, на выдохе.
4. После скручивания нужно сделать вдох и вернуться в исходное положение.

Рекомендуемое количество выполнений скручиваний – 12-15 раз по 3 подхода.

При занятиях на фитболе следует учитывать такие рекомендации:

• на протяжение всего выполнения скручиваний нужно следить за тем, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от мяча;
• чтобы улучшить баланс, ноги нужно расположить достаточно широко;
• всю площадь спины следует растягивать на мяче;
• при скручиваниях голову нельзя закидывать назад;
• скручивания вперед нужно выполнять быстро, возвращаться в исходное положение – медленнее;
• для более надежного упора можно упереться ногами в стену;
• чтобы сделать упражнение более сложным и усилить нагрузку, можно добавить повороты корпусом;
• при усилии делать выдох, а после скручивания при возвращении в исходное положение – вдох.

Добавлять дополнительные веса в виде гантелей или блинов можно только после того, как тело привыкнет к нагрузке, а занимающийся научится держать баланс и правильно выполнять скручивания.

Вариации скручиваний

Занятия на фитболе – это прежде всего разнообразие движений. Различные вариации помогут создать дополнительную нагрузку и разнообразить тренировки.

Вариант с поднятыми ногами

Этот вид упражнения выполняется следующим образом:

1. Лечь на коврик, стопы забросить на центр фитбола.
2. Колени можно согнуть либо оставить прямыми.
3. Руки завести за затылок либо расположить по бокам, параллельно телу.
4. Живот втянуть.
5. Тянуться плечами к коленям, затем «раскрутиться», приняв исходное положение.

Это упражнение рекомендуется повторять до тех пор, пока в прорабатываемых мышцах не появится ощущение жжения. Делать тридцатисекундные перерывы между каждым подходом.

Русский твист на гимнастическом мяче

Это упражнение выполняют следующим образом:

1. Укладываются на коврик, стопы забрасывают в центр мяча, руки вытягивают перед собой, соединяя ладони.
2. Спину отрывают от фитбола и разворачивают корпус влево вместе с руками, затем возвращаются обратно.
3. После этого повторяют все то же для правой стороны.

Для усиления нагрузки на среднюю зону корпуса рекомендуется не опускать лопатки на поверхность мяча.

Косые скручивания

Подобное упражнение позволит укрепить боковой пресс, глубоко проработать наружные, внутренние и поперечные косые мышцы.

В процессе выполнения следуют такому алгоритму:

1. Укладываются на гимнастический мяч левым боком. Свод левой стопы должен упираться в пол. Правую стопу следует завести вперед и опереться на пол всей подошвой. Чтобы лучше удержать равновесие со скрещенными ногами, рекомендуется выполнять упражнение у стены.
2. Правую руку подносят к затылку. Голова должна удерживаться на одной линии с корпусом.
3. Верхнюю часть корпуса отрывают и аккуратно сгибают по направлению к талии. Следует задержаться в пиковой точке на 3 секунды, затем разогнуться.

При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы таз не двигался вниз.

Техника скручиваний на гимнастическом мяче – видео

Смотрите видеоурок, в котором рассматривается техника скручиваний на мяче в домашних условиях:

Скручивания на фитболе – эффективное упражнение, с помощью которого можно укрепить мышцы пресса. Занятия могут усложняться при помощи дополнительных весов. Дополнительно читайте о том, как похудеть при помощи фитбола.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Скручивания на фитболе. Эффективно качаем пресс

Выполняя скручивания на фитболе, вы нагружаете  прямые мышцы брюшного пресса, опосредовано включая в работу внешнюю, внутреннюю косую мускулатуру.

Статической нагрузке подвергаются ягодицы с бёдрами, помогающие удерживать равновесие.

Регулярно занимаясь, можно добиться снижения напряжения в поясничном отделе позвоночника, улучшив общее состояние здоровья и укрепив пресс.

Характеристика скручиваний на фитболе

Методика выполнения предписывает занятие исходного положения, сидя на мяче с немного разведёнными в стороны ногами и надёжно зафиксированными стопами. Требуется перенести поясницу на фитбол, скатившись вперёд тазом и согнув нижние конечности в коленных суставах. Ладони фиксируются в замке за головой, удерживаемой в вертикальной плоскости, с одновременным сокращением мышц пресса.

Внимание! Прижимать подбородок к груди не рекомендуется.

Выдохнув, выполните скручивание, одновременно приподняв туловище и задержавшись  в этом положении на 3 – 5 секунд. Опуститься надо медленно, акцентировано выдохнув воздух из лёгких.

Важно! Запрещено прогибаться в пояснице и опускать голову, находясь в самой нижней точке.

Пусть шея станет продолжением позвоночного столба, а мышцы живота постоянно находятся в напряжении в течение всего выполнения упражнения,  рекомендуется выполнить 20 повторений в рамках 3-х подходов.

Методические рекомендации

Придерживайтесь следующих правил:

• избегайте вспомогательных движений руками, поднимая туловище за счёт силы брюшных мышц;
• активнее совершайте скручивания корпуса для увеличения нагрузки на косую мускулатуру;
• завершите подход растяжкой, оставаясь в выбранном положении и вытянув назад прямые руки.  Тянитесь ладонями вверх, а стопами вниз, фиксируя такое положение в течение 5 секунд.

Описание развёрнутого «мышечного атласа» на фитболе

Более продвинутым считается упражнение «мышечный атлас», относящееся к изолирующему классу и рассчитанное на приложение тянущих усилий, позволяющих эффективно  воздействовать на абдоминальный сегмент живота. Здесь задействуются следующие анатомические группы:

• синергисты;
• разделители;
• стабилизаторы.

Подобные скручивания  на фитболе способствуют изолированной проработке прямой мускулатуры и повышают  силовые показатели абдоминального сегмента, дополнительно развивая чувство баланса, благодаря удерживанию тела на неустойчивой поверхности.

  Существенно улучшается координация отдельных групп, а кубики пресса визуально удлиняются благодаря увеличению двигательного диапазона.

Рассматриваемые скручивания  относят к начальной категории сложности  и выполняют из исходного положения, лёжа на мяче серединой спины, прижимая её нижнюю часть к спортивному снаряду. Ноги сгибаются в коленных суставах под углом 90°, а верхний сегмент корпуса отклоняется назад.

Требуется скрестить на груди руки и начать выполнять активные скручивания вперёд. Приблизившись грудью  к мышцам пресса, зафиксируйте это положение на 2 секунды и, вдохнув, вернитесь обратно. Имеются дополнительные вариации, связанные с использованием отягощений в виде гантель.

Методические указания

Максимально воздействовать на пресс в течение всего процесса, помогут простые  и эффективные рекомендации:

• избегайте отрывания спины от снаряда в процессе скручиваний, оптимально сближая мышцы живота и груди;
• шире расставляйте ноги с целью соблюдение оптимального баланса;
• избегайте запрокидывания головы назад;
• всей спиной растягивайтесь на мяче.

Достигнув завершающей фазы скручивания, выполните пиковое сокращение, характеризующееся повышенной производительностью, и зафиксируйте это положение на 5 секунд. Обязательно поддерживайте темп, выполняя скручивание за 2 секунды, а возвращение в предыдущее положение за 4 сек.

Важно! Соблюдайте технику дыхания, выдыхая воздух из лёгких при приложении усилий вперёд и возвращаясь в начальное положение.

Сделайте 4-е подхода по 25 раз, и на одной тренировке этого будет достаточно для получения оптимальной нагрузки.

Детальные рекомендации для начинающих атлетов

Особые рекомендации необходимы новичкам, не обладающим хорошим уровнем физической подготовки и не знакомы со  спецификой работы на фитболе. Необходимо начать с выбора мяча, идеально подходящего занимающемуся человеку  по массе тела и достаточно накаченного для выполнения описываемых упражнений.

Внимание! Слега спущенный снаряд, не позволит соблюдать идеально верную траекторию движения.

Правила выполнения

Первый раз, совершая незнакомое движение, держитесь одной из рук за живот с целью получения представления местонахождении предельной точки. Фиксация ног выполняется с помощью жёсткой перекладины из-за невозможности длительное время удерживать баланс на нестабильной поверхности. Людям со слабой брюшной мускулатурой, рекомендуется скрещивать на груди руки, уменьшая нагрузку и перераспределяя рабочий вес.

Добиться надёжной опоры, можно оперившись ногами о стену и подставив под неё степ, используемый в качестве дополнительного стопора. Избегайте перегибов туловища в области таза, совершая движения в медленном темпе и скручивая исключительно корпус, остальные части тела, оставляя недвижимыми. Обеспечить полноценную нагрузку на стабилизаторы, удастся, сведя ноги вместе и максимально напрягаясь для удержания равновесия.

Внимание! Девушкам, выполняющим  скручивания на фитболе надо постепенно сводить ноги, ставя их ближе друг другу.

Разгибать туловище, можно полностью раскручиваясь, максимально растягивая пресс. Когда туловище останавливают, то он напротив сильнее напрягается.

Регулировка нагрузки

Приступая к работе начинающим атлетам надо удерживать руки вдоль туловища, а девушкам, не способным удерживать равновесие, напротив, скрестить их на груди. Когда приобретёте определённые навыки, можете усилить нагрузку, зафиксировав конечности за головой. Став, продвинутым атлетом, подключайте отягощения  в виде блинов от штанги, удерживаемых на грудной клетке. Впоследствии, можно воспользоваться резинкой, закрепляемой и удерживаемой у головы  в процессе работы.

Изощрённый вариант исполнения, предполагающий включение зубчатых мышц, заключается  в вытягивании рук вверх вместе с гантелями, полностью не выпрямляя локти и удерживая их максимально близко к ушам. Позаботьтесь и о косой мускулатуре, добавляя поворот при скручивании.

Важно! Девушкам лучше избегать такого варианта.

Основные ошибки скручиваний на фитболе

Распространённые ошибки заключаются в  чрезмерном опускании таза. Неоправданное действие снижает нагрузку на ключевые группы, укорачивая амплитуду и нивелируя прилагаемые усилия. Нарушение ритма дыхания отрицательно влияют на выносливость и на качество исполнения. Пренебрежение паузами и темпом снижает эффективность, а неправильное положение тела приводит к полной потере смысла совершаемых манипуляций.

Придерживайтесь указанных правил, детально соблюдая методические рекомендации и предписанную дозировку, грамотно регулируя нагрузку. Такой подход позволит в кратчайшие сроки добиться отменного результата.

Ну вот и подошла к концу эта замечательная статья! Всем спасибо за внимание. Оставляйте свои комментарии, делитесь в социальных сетях данной статьей. Также, настоятельно рекомендуем прочитать статью — Русский твист лучшее упражнение для косых мышц пресса.

Скручивания на фитболе – тренируем мышцы живота

Скручивания на фитболе являются эффективным упражнением для проработки пресса и мелких мышц стабилизаторов корпуса. Плюс этого упражнения в том, что вы можете с лёгкостью освоить его самостоятельно и выполнять в комфортном для вас режиме в зале или дома.

Как делать упражнение?

Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, стоит разобраться, какие именно мышцы получают нагрузку во время выполнения движения.

• Основную работу при скручиваниях выполняют мышцы пресса. Максимально задействуется прямая мышца живота, опосредованное участие в движении принимают внутренние и внешние косые мышцы пресса.
• Нижняя и средняя части спины, вместе с бедрами и ягодицами получают статическую нагрузку, помогая удерживать тело в стабильном положении.

Упражнения на фитболе прекрасно снимают чрезмерное напряжение в пояснице и рекомендуется всем, кто страдает заболеваниями позвоночника.

Для того чтобы правильно выполнить упражнение, следуйте приведенной ниже инструкции:

1. Сядьте на фитбол и слегка разведите ноги в стороны. Устойчиво зафиксируйте стопы на полу. Переместите поясницу на мяч, скатившись тазом вперёд. Ноги при этом должны согнуться в коленях. Ладони соедините в замок и положите их под голову. Сократите мышцы пресса, голову держите ровно и не прижимайте подбородок к груди.
2. На выдохе сделайте скручивание, подняв корпус вверх.
3. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, и на выдохе медленно опуститесь вниз. Не прогибайте спину и не опускайте голову в нижней точке. Шея является продолжением позвоночника. Мышцы живота не расслабляются, они должны находиться в напряжении на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Повторите 15–20 раз. Передохните немного и сделайте ещё 2–3 подхода.

Данное упражнение можно выполнять спортсменам с разными уровнями подготовки, в том числе новичкам. Простота движения позволит вам выполнить большее число повторений или дополнительный подход, что в итоге приведёт к лучшим результатам.

По мере приобретения тренировочного опыта вы можете увеличивать нагрузку, используя дополнительное отягощение.

Рекомендации

Скручивания на мяче или фитболе полезны и просты в выполнении. Для того чтобы они были максимально эффективными, примите во внимание следующие советы:

• Не пренебрегайте разминкой. Побегайте на месте, поделайте повороты корпуса, махи руками и приседания.
• Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы не помогать себе руками. Подъём должен совершаться исключительно за счёт работы мышц живота.
• Вы можете повысить нагрузку на косые мышцы живота, добавив в движение повороты корпуса. Они выполняются по тому же принципу, что и основное упражнение. На выдохе нужно совершить подъём корпуса и поворот, а на вдохе медленно вернуться в исходную точку.
• Завершите занятие растяжкой. Вы можете выполнять её прямо на мяче. Для этого оставайтесь в исходном положении, вытяните прямые руки назад. Потянитесь стопами и ладонями в противоположные стороны, удерживайте растяжку в течение минуты.

Скручивания на фитболе являются простым, но при этом весьма эффективным способом тренировки мышц брюшного пресса. При условии его регулярного и правильного выполнения, а также соблюдения правильной диеты, уже через несколько месяцев вы можете рассчитывать на впечатляющие результаты. Мышцы пресса подтянутся, живот станет более упругим и рельефным, а фигура гармоничной.

Самый выгодный футбол с твистом — Отличные предложения по футболу с твист от глобальных продавцов твист футбола

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для твист-футбола. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот футбольный мяч станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели свой футбольный мяч на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще сомневаетесь в том, что такое крутой футбол, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести twist football по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Интересный поворот в игре на линии обороны в составе четырех игроков

Недавно мне посчастливилось сесть с моим коллегой и поделиться некоторыми мыслями об игре линии защиты (DL) на фронте из четырех человек.У нас обоих очень схожая философия, когда дело доходит до «больших уродов» впереди … ДАВАЙТЕ ЭМ ИГРАТЬ. Тем не менее, мы оба согласны с тем, что DL не может быть просто пушкой. Итак, мы подробно обсудили, что читает наш DL, и игра DL была о ней, и пришли к очень поразительному выводу. Это цель этой статьи — обсудить несколько аспектов игры DL и то, как мы, как тренеры, можем облегчить некоторое давление на нашу DL, используя простые изменения правил того, как мы защищаем схемы блокировки наших оппонентов.Я думаю, что в конце концов вы останетесь довольны нашими выводами, и они действительно помогут ускорить работу ваших полузащитников (LB).

Большая четверка
Я всегда был сторонником обучения реакциям блока «большой четверки». Это следующие:

1. Базовый блок
2. Вылет стрелы
3. Нижний блок
4. Проходной блок профи (высокая степень чтения)

Как меня учили, вот как DL должен реагировать на все следующие блоки.

1. Base-DL должен атаковать V-образную часть шеи и бороться с давлением, стремясь вернуть атакующего лайнмена (OL) в промежуток внутрь.
2. Reach-DL работает в боковом направлении, чтобы сохранить целостность зазора, и по-прежнему борется с давлением с помощью давления, но на этот раз в попытке не дотянуться до внешнего плеча.
3. Down — DL берет в руки блокирующий и вытесняет блокирующий в промежуток внутрь, а затем проигрывает строку вниз, чтобы увеличить поле, читая, глядя на:
1. Слив первый съемник (ловушка)
2. Разливная колодка (силовая)
3. Захват игрока с мячом (поворот / средняя линия)
4. Пас — DL работает на своем переулке и делает ход, чтобы попытаться уволить квотербека (QB).

Разрушение базового блока традиционным способом

Преодоление блокировки досягаемости

Неправильная постановка ловушки на охрану

Я знаю, что это общие способы обучения технике, но в основном вы понимаете, чему я учил в своем DL. Теперь давайте посмотрим на небольшую историю того, как мы с коллегой пришли к нашей философии DL.

История DL Play
В мои ранние годы неправильная постановка на охрану была новой волной вещей, и «большую четверку» выше только учили. Я помню, как сидел в клинике и думал о том, насколько простыми и разумными были эти вещи по сравнению со старыми прочтениями DL, которые я преподавал в защите 50 (да, много лун назад я был странным фронтовиком, но не по собственному выбору). Как бы то ни было, мой координатор защиты в то время перешел на схему 4-3, и все это имело смысл и действительно вошло в игру.Мы поставили команды на уши, потому что они не знали, что делать с этой новой техникой DL. Особенно тяжело нашим соперникам далось неправильное вооружение. Тогда мы учили один на один и заставляли нашего лайнмена резать любых пуллеров, с которыми они сталкивались (нас тогда так учили). Позже мы изменили это на «бег по кругу» и получение преимущества два к одному.

Затем идет распространение! Ну, так как мы играли 4–3 четвертьфинала, несколько раз у нас оставалась коробка 4–1, и нам приходилось что-то делать, чтобы уменьшить давление на среднего полузащитника.Сначала мы просто выполнили трюк, который был в нашем базовом пакете, под названием «нож». Трюк с ножом просто велел обороняющемуся концу (DE) уклониться на одну щель внутри его обычного выравнивания. Это работало хорошо, пока вы не столкнулись с QB, который мог скремблировать. QB simple выкатился за пределы вашего DE, который был зажат и теперь не оказывал давления на его лицо. Итак, мы придумали способ сохранить наши базовые данные, но изменить те, которые доставляли нам проблемы, создав трюк, который мы назвали «Эд». Эд стоит, конец вниз, и о нем говорили во многих моих сообщениях, защищающих flexbone.В основном чтения «большой четверки» остаются прежними, за исключением чтения базового блока. В трюке Эда у меня был DL, который не соответствовал базовому блоку, тем самым опустив их на одну щель внутри их нормального положения. Он выполнял то же самое, что и трюк с ножом, но теперь при чтении защиты прохода DL использовал ту же технику, которой мы обычно учили, и все еще был в состоянии сдерживать QB. Позже мы добавили трюк «TED», который означал захват и конец вниз, что означает, что и снасть, и DE собирались неправильно вооружить любой базовый блок, который они получили.Трюк TED был очень хорош против средней линии и контр-изо-игр, которые я наблюдал в то время у некоторых наших оппонентов с гибкими костями.

Эд трюк и базовый блок

Я с большим успехом использовал трюки Теда и Эда в течение последних семи лет. Мы также использовали эти трюки, чтобы защитить то, что некоторые называют неадекватными LB. Это были LB, которые не могли выдерживать изоляционную игру постоянно на линии схватки (LOS) или около нее по любой причине (страх, неспособность, атлетизм и т. Д.)). Этот трюк убрал внутреннюю щель, которая открывалась, и вылил мяч наружу, где наши младшие игроки могли просто пробить его. Этот трюк и техника в сочетании с поддержкой безопасного бега создавали очень надежную схему, даже когда у меня не было отличного корпуса LB.

Эд трюк защищает OLB

Это подводит меня к следующему историческому моменту моего друга и его разговора со своим тренером по DL несколько лет назад.По его просьбе я оставлю своего друга и его тренеров, но несколько лет назад он и его тренер по DL разговаривали на собрании команды защиты, когда заметили, что слабый ребенок, который у них был в DE, постоянно дотягивается. . Молодой человек хорошо справлялся с ловушками и проливал пуллер, а также был неплохим пасом. Молодой человек просто не мог справиться с досягаемостью. Поэтому мой друг спросил своего тренера, готовясь к предстоящему матчу плей-офф: «Достигнет ли он?».На что тренер DL сказал «да». Как бы то ни было, они проиграли плей-офф (очевидно, не из-за DE), а в межсезонье мой друг отправился на поиски решения своих проблем. Мой друг искал колледжи, которые постоянно не получали таких же талантов, как те, кто их окружал или участвовал в их конференциях, но которые из года в год были очень конкурентоспособными. Опять же, для анонимности я не буду раскрывать, где он нашел эту технику, но самое забавное, что я кое-что из этого делал и даже не знал.
Эта техника известна нам просто как «Два промежутка, один промежуток» и, вероятно, не так революционна, как некоторые думают, однако, обсуждая это с тренерами, я обнаружил, что не многие используют эту технику. Чтобы посмотреть, как все работает с системой TGOG, давайте посмотрим, что это за схема с нуля.

Базовая схема
Базовая система TGOG очень проста. В системе с четырьмя нижними линейными игроками будут два линейных игрока с одним разрывом и два с двумя линейными игроками. Также будет по одному с каждой стороны, так что у защиты будет два пробора и один пробел с каждой стороны футбольного мяча.Теперь давайте посмотрим, как вы определяете, какой DL какую технику играет.

Простота системы заключается в отсутствии специализации. Раньше я говорил, что у каждого игрока должна быть «особая» работа или качество, но быстро обнаружил, что это приводит к большой проблеме обучения. Специализация, хотя это звучит круто, может расстроить вас как тренера. Чем более универсальным вы можете быть в своей коучинге, тем большего вы сможете добиться со своими игроками. Это старая аксиома тренеров тройного выбора: «Многообразие через простоту».В терминах DL это означает наличие двух концов и двух захватов, а не сильного конца, слабого конца, носа и захвата. И захват, и конец должны быть взаимозаменяемыми, что означает, что эти игроки должны иметь возможность одинаково играть как сильные, так и слабые стороны расстановки.

Хорошо, теперь, когда проблема отсутствия специализации решена, мы можем сосредоточиться на первой части игры в DL — выравнивании. Выравнивание в системе TGOG очень важно. Линейный игрок с одним разрывом выстраивается «более свободно, чем обычно».Так что для DE это означало бы, что если бы он обычно выровнялся по пяти методикам, он бы выровнялся по семи приемам (даже если не было тайт-энда). Линейные судьи двух разрывов выстраиваются очень плотно, почти головой вверх на OL. Таким образом, если бы DE был в пяти техниках, он бы выровнял свой нос по внешнему глазу атакующего захвата (ОТ). Причины такой вариации выравнивания будут обсуждены позже.

Система TGOG работает очень просто. Для внутренних лайнменов, если вы в двух техниках или выше, вам два разрыва.Если вы используете технику «два глаза» или ниже, то вы — «на один глаз». Таким образом, в нашей базе на передней позиции слабый отбор выполняется в одной технике, а он — в одной технике, что означает, что он, скорее всего, выровняется в промежутке А (шире, чем обычный прием) и отвечает только за промежуток А. , выходя на поле боя и разрушая хаос. С сильной стороны, сильный отбор — это трехкомпонентная техника, поэтому он — двухзахватный. Двойной зазор будет выровнен намного плотнее, чем обычный трехходовой, и будет использовать технику двойного зазора.Все, что должны сделать DE, это задать себе этот простой вопрос: «Зазор внутри моего выравнивания свободен или занят (вы можете использовать открытый или закрытый, будет достаточно либо одного). Если зазор открыт, то DE является двухзазорным .Однако, если разрыв закрыт, то DE будет односторонним (как показано выше).

Линейный игрок с одним разрывом довольно просто суммируется в одной фразе … бросковый пас. Когда вы тренируете лайнмана с одним разрывом, Основная цель — выйти из футбольного поля, подняться на поле и нарушить схемы блокировки с помощью проникновения.Теперь я знаю, что многие из вас, стойкие, говорят: «О да, я просто поймаю вашу задницу в ловушку». Что ж, это не так просто, однако это основная цель тренировки одного игрока. Игрок с разрывом должен избегать блоков и подниматься на поле. Если игрок использует одну технику, подумайте о проникновении и разрушении. DE просто откручивают, и ему позволяют выскочить за угол. Теперь я знаю, о чем вы думаете, однако есть реакции блокировки.

Один зазор DL очень просто сказать, чтобы сохранить зазор, в котором они выровнены.Реакция на базу, досягаемость и пас — все одинаковы, вставай на поле и мчись за угол. Единственное, что меняется на нижнем блоке, — это угол атаки, который DL принимает на футбол. Когда OL блокируется вниз, DL с одним разрывом переходит в режим «преследования» и выравнивается по LOS. Не имеет значения, как односторонний перехватчик обращается с ловушкой. Если есть сомнения, он должен пролить, если может, однако, если он боксирует, это тоже не проблема. В этом вся прелесть системы: пусть одиночки идут и сеют хаос.Это оно! Техника с одним разрывом очень агрессивна и очень проста, что позволяет вам обучать ваш DL как с одним, так и с двумя перерывами.

1 зазор DE, реакция на основание, набор досягаемости и прохода

1 зазор DE, реакция на опускающий блок (преследование)

Два зажима также ничем не сложнее, как и один. Два промежутка — это только два промежутка на бумаге, то есть он выравнивается в одном промежутке, но отвечает за другой.Тренируя DL с двумя пробелами, подумайте о упражнении «Король досок». Двумя перемычка все время находится в режиме KOB. Причина этого проста: в упражнении KOB нет преимущества ни у одной из сторон, проще говоря, человек против человека, пусть победит сильнейший. Однако в игровой ситуации OL должны реагировать на трюки и движения DL, чтобы сохранять рычаги воздействия. Даже зональные команды будут ожидать определенных движений или реакций со стороны DL, согласованных с определенными техниками. По сути, OL в игровых ситуациях более условны, чем в упражнениях KOB.Однако DL, зная, что он должен делать (в основном бычий пик), явно имеет преимущество. Независимо от того, что делает OL, задача DL — заставить этого защитника отступить. Из-за этой техники DL фактически назначается промежутку внутри его выравнивания. Таким образом, против набора базы, досягаемости и прохода DL будет бросаться прямо на OL, над которым он выравнивается. Как только блок считывается, устанавливается контакт, и OL перемещается назад, DL затем проскальзывает во внутренний зазор. В отличие от схемы с нижним блоком DL все еще пытается загнать OL обратно, но теперь будет затирать его внутри, тем самым физически помещая себя, глядя вниз по линии либо на путь съемника, либо на бегущий назад.Ключевыми элементами для двух игроков с разрывом являются контакт и руки. Два гаппера всегда должны достать OL. Два гэпера не могут бегать или избегать блоков, но он должен пробежать через них, по крайней мере, через контакт, прежде чем попасть в назначенный ему промежуток. Я делаю движение в щель очень простым, и DL выполняет отрывное движение внутрь. Это делает две вещи: он побеждает большинство OL-блоков, которые являются базовыми или досягаемыми, потому что блокирующий потерял рычаги воздействия на свой задний промежуток. Этот отрывной ход также поворачивает DL внутрь, в то время как он все еще может повредить любую ловушку влияния, которая может возникнуть.

Два зазора DE относительно базового, досягаемости и прохода профи блоков

2 зазора DE относительно нижнего блока

Единственная настройка Схема такая же с двумя щелями ДЭ. Два разрыва DE против набора передач по-прежнему будут риском быков, но не будут работать внутри, пока он не достигнет того же уровня, что и футболист. Это позволяет этому DE по-прежнему сдерживать QB, если он должен катиться или карабкаться на сторону двух пробелов DE.Как только DE видит мяч и может отреагировать на него, он делает свой внутренний ход.

Почему стоит выбрать схему TGOG?
Причина очень проста. На доске Хьюи я провел опрос, чтобы увидеть, сколько тренеров DL может последовательно побеждать блоки «большой четверки». Ответы были довольно поразительными, как вы можете видеть здесь. Как видите, большинство тренеров проголосовало либо за один, либо за два DL, которые могли бы последовательно справиться с «большой четверкой».Фактически, в среднем только 50 процентов вашего DL были способны выполнять звуковую технику. Я готов поспорить, из этих 50 процентов половина из них может выполняться только в половине случаев.

Почему это спросите вы? BDSD пришли от тренеров, которые тренируют по субботам и зарабатывают на жизнь поиском и наймом лучших спортсменов. Тренеры средней школы не могут позволить себе роскошь набора (если вы не частная школа), так что нам остается делать? Здесь есть две мысли: тренируйте то, что у вас есть, и позвольте им поиграть, а в случае неудачи вы можете просто списать это на недостаток таланта (посмотрите, как долго вы сохраните свою работу).Или вы можете тренировать своих игроков и найти способы помочь им добиться успеха. В приведенных выше техниках нет ничего такого, чего не мог бы сделать лайнсмен ниже среднего. Однако лайнман ниже среднего, если он беспокоится о ловушке, будет достигнут или выгнан. Если он сейчас беспокоится о досягаемости или базовом блоке, значит, он подвержен ловушке и так далее. Вы можете спорить со мной до посинения, но вы не убедите меня, что из года в год вы найдете четырех парней, которые могут выполнять правильную технику в 70% случаев.

Это потому, что в колледже DL просят атаковать и реагировать, проще говоря. Вы должны понимать, что из всей средней школы DL, вероятно, менее пяти процентов поступают в колледж. Так зачем просить игрока в пятницу вечером сделать то, что он видит по субботам? Не имеет смысла. Честно говоря, я чувствую, что это число из-за возрождения нечетных фронтов, таких как 3-4, 3-3 и 3-5. Эти схемы, как правило, не читают блоки, но наклоняют их DL к определенным областям, чтобы создать путаницу и уравнять игровое поле, зная, куда они идут до начала игры (аналогично преимуществу OL в любой данной игре. ).Линия из четырех человек в этой области слаба, потому что линейных игроков просят не только атаковать, но и реагировать, и это ставит их в затруднительное положение (каламбур не предназначен). Мой друг и я, в течение многих лет наблюдая, как достигают DL или когда ловушка безжалостно разрушает нашу оборону, изменили ситуацию и теперь можем заставить наших игроков атаковать, как наши странные кузены. Если бы мне пришлось выбрать одну из двух черт четверки DL, то это была бы атака. Я не хочу, чтобы игроки реагировали, я хочу, чтобы они атаковали.Во-первых, если вы реагируете, вы уже на шаг позади, если вы атакуете, вы всегда на шаг впереди.
Теперь, когда у вас есть заранее определенные промежутки, на которые нужно перейти на привязку, чтение LB также может стать более быстрым и агрессивным. Опять же, теперь ваши игроки атакуют, а не атакуют и не реагируют. Цель здесь — убрать реакцию, поскольку реакция всегда на шаг позади. Шаг за шагом в защите — это отказ от лишнего, что мы все не можем себе позволить. Я рассмотрю эти прочтения LB в другом посте, но вы можете ясно увидеть, где использование этой техники может иметь большое преимущество для защиты.

Добавлен «Twist»
Другая техника, которую позже добавил мой друг, была между двумя внутренними DL. Идея заключалась в том, чтобы всегда выполнять поворотный трюк, чтобы держать OL в напряжении. Как это работает, когда бык DL с двумя промежутками врывается и входит внутрь, он продолжает работать за центром и в промежуток A на полностью противоположной стороне футбольного мяча от того места, где он изначально выровнялся. Один пробел DL, как обычно, будет усердно работать на поле, но затем отработает трюк с подкатом и пересечет центр в пробел напротив его позиции.Трюк показан ниже.

Заключение
Наша задача как тренеров — поставить наших игроков в лучшие позиции для игры. Проще говоря, как часто вы пробуете в клинике то, чему научились у тренера из колледжа, и терпите неудачу? Вот простое решение проблем, с которыми сталкиваются многие тренеры DL, заставляя своих игроков атаковать и реагировать на атакующие схемы блокировки. Теперь, используя технику TGOG, у вас есть преимущество, и вы создаете атакующих защитников вместо того, чтобы атаковать и реагировать.Это «дает» ВАШИМ игрокам больше возможностей для достижения успеха.

Что ж, межсезонье было очень спокойным, я думаю, не так много дел в юношеском футболе, но просмотр фильма и схемы настройки. Как бы то ни было, я действительно ищу агрессивные побочные эффекты. Даже постоянно набирать текст. Если у кого-то есть ЧТО, которым они могут поделиться со мной, напишите мне по адресу [email protected]. Надеюсь, у вас и вашей программы все идет хорошо, но не откладывайте, ведь для многих весенний футбол уже на подходе!

Готовы ли вы к весеннему футболу ???

Duece

Футбол | Твисты и повороты

После того, как Лионель Месси развенчал европейские мечты «Арсенала» в прошлый вторник, особого недостатка в похвалах ему не было.Но, по моему скромному мнению, самые большие из них принадлежат одному из моих друзей, который назвал аргентинского маэстро наследником престола Сачина Тендулкара. Наблюдая, как маленький гений жонглирует футболом после игры, когда игроки Арсенала все еще в оцепенении, а Арсен Венгер исчерпывает планетарные прилагательные, у вас возникает ощущение, что этот человек действительно достоин места Сачина в пантеоне бессмертных мира. спорта.

Я не буду пытаться объяснять магию Месси или чарующий гений Сачина, поскольку есть писатели гораздо более одаренные и более квалифицированные специалисты, которые попробовали свои силы в этом и вернулись, высмеивая ограничения языка, отражающие беспримесную чистоту своих игр.Если вы мне не верите, загляните сюда или сюда, или сюда, или сюда,
.

Мне было всего 7 лет, когда я впервые увидел Тендулкарскую летучую мышь. Это были 165 очков против Англии в контрольном матче. С тех пор Сачин стал частью национального подсознания. Для всех представителей моего поколения победы Сачина в крикете совпали с вехами в нашей личной жизни. Пытаться подготовиться к экзаменам, пока Сачин разбил эти шесть у Шоаиба в Центурионе, или ему впервые разрешили остаться после 12, чтобы стать свидетелем Бури в пустыне, или понять истинное значение выпотрошенного, когда Саклейн подбросил доосру в Ченнаи.

Я мог бы продолжать и продолжать здесь. Но это еще не все. Не поэтому Сачин Рамеш Тендулкар стоит особняком на небосводе великих. Его величайшая уловка заключалась в том, чтобы выйти за рамки поколений, национальностей и преданности. Он был кумиром моего поколения, вдохновением и подтверждением того, что индиец может удерживать свое место среди мировой элиты для Индии, родившейся и выросшей в 70-х годах, что является возвратом к эпохе неприхотливости и технического мастерства для еще более старшего поколения, выросшего на вроде Санни Гаваскара.Для помешанного на спорте австралийца он — безмерный талант, покоривший Перт в 19 лет, для непостоянного пакистанца он — дерзкий парень, который сражался с Вакаром и Васимом с кровью из носа, для кавалеров Вест-Индии он — Пол Маккартни для Брайана. Джон Леннон из Лары, и для упертых британцев он почтительный и убийца могучих австралийцев.

И это заставляет меня задаться вопросом, есть ли где-нибудь в Аргентине или Испании некий 12-летний мальчик, приклеивающийся к экранам своих телевизоров каждый раз, когда Месси, кажется, выставляет напоказ свои вещи, надеясь, что какая-то звездная пыль сделает его день, заставит его поверить в красоту мечты.В возрасте всего 22 лет он победил Бернабо в игре со счетом 6: 2. Это единственный игрок на рубеже тысячелетий, сделавший хет-трик в Эль-Класико, опередивший Рио Фердинанда и Вдича в финале Кубка европейских чемпионов. воссоздал магию Марадоны против Хетафе. Список снова можно продолжать и продолжать.

И опять же не это делает Месси легендой. В эпоху сильнейших, самых приспособленных и отважных Месси — неудачник. В эпоху, когда игрок гордо провозглашает себя «первым, вторым и третьим лучшим игроком в мире», Месси кажется слишком застенчивым, слишком сильно влюбленным в мяч у своих ног, чтобы предаваться какой-либо театральности.Вместе с господами Хави, Иньестой, Пике, Педро, Пуйолем, Вальдесом и другими он находится на грани создания шедевра, который будет почитаться на века.

Месси — это воплощение всего, к чему может стремиться любой ребенок, безоговорочно уважаемый, неизменно скромный и неоправданно талантливый. И он тоже до неприличия богат. 45 миллионов долларов в год делают его самым крупным игроком, опережающим Криштиану Роналду и Дэвида Бекхэма. Звонит ли в колокола? О некоем контракте World Tel, который сделал Сачина богатым сверх самых смелых мечтаний и недосягаемым для других звезд спорта (читай крикета) в Индии.В конце концов, хорошие парни финишируют первыми.

Может быть, рано утром. Несомненно, Роналдиньо не мог сделать ничего плохого в 2006 году, или оригинальный Роналду держал мир у своих ног в 1998 году. Но история — резкий критик, и она не требует никаких уточнений. Однако признаки трудно не заметить. Лионель Месси — помазанный наследник престола Сачина Тендулкара.

Футбол | Твисты и повороты

После того, как Лионель Месси развенчал европейские мечты «Арсенала» в прошлый вторник, особого недостатка в похвалах ему не было.Но, по моему скромному мнению, самые большие из них принадлежат одному из моих друзей, который назвал аргентинского маэстро наследником престола Сачина Тендулкара. Наблюдая, как маленький гений жонглирует футболом после игры, когда игроки Арсенала все еще в оцепенении, а Арсен Венгер исчерпывает планетарные прилагательные, у вас возникает ощущение, что этот человек действительно достоин места Сачина в пантеоне бессмертных мира. спорта.

Я не буду пытаться объяснять магию Месси или чарующий гений Сачина, поскольку есть писатели гораздо более одаренные и более квалифицированные специалисты, которые попробовали свои силы в этом и вернулись, высмеивая ограничения языка, отражающие беспримесную чистоту своих игр.Если вы мне не верите, загляните сюда или сюда, или сюда, или сюда,
.

Мне было всего 7 лет, когда я впервые увидел Тендулкарскую летучую мышь. Это были 165 очков против Англии в контрольном матче. С тех пор Сачин стал частью национального подсознания. Для всех представителей моего поколения победы Сачина в крикете совпали с вехами в нашей личной жизни. Пытаться подготовиться к экзаменам, пока Сачин разбил эти шесть у Шоаиба в Центурионе, или ему впервые разрешили остаться после 12, чтобы стать свидетелем Бури в пустыне, или понять истинное значение выпотрошенного, когда Саклейн подбросил доосру в Ченнаи.

Я мог бы продолжать и продолжать здесь. Но это еще не все. Не поэтому Сачин Рамеш Тендулкар стоит особняком на небосводе великих. Его величайшая уловка заключалась в том, чтобы выйти за рамки поколений, национальностей и преданности. Он был кумиром моего поколения, вдохновением и подтверждением того, что индиец может удерживать свое место среди мировой элиты для Индии, родившейся и выросшей в 70-х годах, что является возвратом к эпохе неприхотливости и технического мастерства для еще более старшего поколения, выросшего на вроде Санни Гаваскара.Для помешанного на спорте австралийца он — безмерный талант, покоривший Перт в 19 лет, для непостоянного пакистанца он — дерзкий парень, который сражался с Вакаром и Васимом с кровью из носа, для кавалеров Вест-Индии он — Пол Маккартни для Брайана. Джон Леннон из Лары, и для упертых британцев он почтительный и убийца могучих австралийцев.

И это заставляет меня задаться вопросом, есть ли где-нибудь в Аргентине или Испании некий 12-летний мальчик, приклеивающийся к экранам своих телевизоров каждый раз, когда Месси, кажется, выставляет напоказ свои вещи, надеясь, что какая-то звездная пыль сделает его день, заставит его поверить в красоту мечты.В возрасте всего 22 лет он победил Бернабо в игре со счетом 6: 2. Это единственный игрок на рубеже тысячелетий, сделавший хет-трик в Эль-Класико, опередивший Рио Фердинанда и Вдича в финале Кубка европейских чемпионов. воссоздал магию Марадоны против Хетафе. Список снова можно продолжать и продолжать.

И опять же не это делает Месси легендой. В эпоху сильнейших, самых приспособленных и отважных Месси — неудачник. В эпоху, когда игрок гордо провозглашает себя «первым, вторым и третьим лучшим игроком в мире», Месси кажется слишком застенчивым, слишком сильно влюбленным в мяч у своих ног, чтобы предаваться какой-либо театральности.Вместе с господами Хави, Иньестой, Пике, Педро, Пуйолем, Вальдесом и другими он находится на грани создания шедевра, который будет почитаться на века.

Месси — это воплощение всего, к чему может стремиться любой ребенок, безоговорочно уважаемый, неизменно скромный и неоправданно талантливый. И он тоже до неприличия богат. 45 миллионов долларов в год делают его самым крупным игроком, опережающим Криштиану Роналду и Дэвида Бекхэма. Звонит ли в колокола? О некоем контракте World Tel, который сделал Сачина богатым сверх самых смелых мечтаний и недосягаемым для других звезд спорта (читай крикета) в Индии.В конце концов, хорошие парни финишируют первыми.

Может быть, рано утром. Несомненно, Роналдиньо не мог сделать ничего плохого в 2006 году, или оригинальный Роналду держал мир у своих ног в 1998 году. Но история — резкий критик, и она не требует никаких уточнений. Однако признаки трудно не заметить. Лионель Месси — помазанный наследник престола Сачина Тендулкара.

Новый поворот в спонсорстве футболок

24 Авг

Серьезно, а что, если спонсор футболки клуба дал представление о том, на что похож футбольный клуб? Я, например, думаю, что это заставило бы многие клубы попытаться показать себя в более выгодном свете.Только представьте, если бы спонсором «Арсенала» была не авиакомпания Emirates Airlines, а «детский сад месье Венгера» (извините, фанаты «Арсенала», но эти шутки просто пишутся сами собой на этой неделе). Полное смущение определенно заставило бы клуб выйти на трансферный рынок.

Пример ниже немного очевиден, но мы дадим вам один большой намек: владелец этого клуба умеет увольнять менеджеров слева и справа. Кроме того, мы подумали, раз уж сегодня они подписали испанца Хуана Мата, то почему бы и нет?

Следите за новостями…

Теги: Челси, Роман Абрамович

22 Авг

Два клуба, спонсируемые Emirates Airlines, провели совершенно разное лето с точки зрения трансферов: «Арсенал» и «ПСЖ».После того, как 70% клуба было куплено Катарским инвестиционным управлением, ПСЖ удалось потратить около 86 миллионов евро в летнее трансферное окно (включая 43 миллиона евро на Хавьера Пасторе). ПСЖ не возглавлял Лигу 1 с сезона 1993-1994 годов. в надежде создать команду настоящих претендентов на титул, и более вероятно, что клуб потратит еще больше до закрытия окна, поскольку появились слухи об их интересе к Димитару Бербатову. На другом конце спектра «Арсенал» сумел продать / находится в процессе продажи двух своих крупнейших активов (Сеска Фабрегаса и Самира Насри соответственно).Несмотря на то, что они привлекли несколько молодых талантов (например, Жервиньо, Окслад-Чемберлен), клуб отчаянно нуждается в качественных (и опытных) контрактах, чтобы иметь шанс выиграть хоть какую-то награду. Излишне говорить, что неспособность Арсена Венгера потратить деньги дала болельщикам «Арсенала» (и прессе) о чем поговорить. Мы здесь, в Sponsor FC, чувствовали себя вынужденными разбить трансфертные сделки двух клубов визуально ниже:

Мы также решили добавить бонусное изображение, чтобы еще раз повторить разочарование фанатов «Арсенала»:

Теги: Арсенал, ПСЖ

22 Авг

Благодаря новым владельцам «Ливерпуля» клубу удалось вложить значительную сумму денег в новых игроков во время летнего трансферного окна.Поскольку клуб (по-видимому) намеревается выложить большие суммы денег на британских игроков, многие начали сомневаться в выплачиваемых значительных трансферных сборах. Нам нравится думать, что переговоры по поводу Джордана Хендерсона проходили примерно так…

И если вам интересно, да, большинство переводов этим летом было согласовано через чат Facebook.

Теги: Джордан Хендерсон, Ливерпуль, Standard Chartered

Спорт в телегиде — смотрите прямые трансляции спортивных событий на ТВ в Великобритании

	Крепеж		Время начала Великобритания	Конкурс	Телеканал (ы)
	UFC Fight Night UFC Fight Night — Сантос — Тейшейра		01:00 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Чемпионат Ultimate Fighting Championship	BT Спорт 1
	Hawkes Bay v Веллингтон Miter 10 Cup		01:05 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Miter 10 Cup	Sky Sports Mix
	Waikato v Залив Изобилия Miter 10 Cup		01:05 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Miter 10 Cup	Sky Sports Arena
	Брисбен Хит Женщины против Мельбурн Старс Женщины Женская лига T20 Big Bash		02:30 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Женская лига T20 Big Bash	BT Спорт 2
	Манавату v Таранаки Miter 10 Cup		03:35 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Miter 10 Cup	Sky Sports Arena Главное событие Sky Sports
	MotoGP Гран-при Валенсии Разминки — Автодром Рикардо Тормо ИСПАНИЯ		07:40 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	MotoGP 2020 сезон	BT Спорт 2
	DTM Hockenheimring Baden Wurttemberg Квалификационная гонка 2 — Хоккенхаймринг, Германия		09:30 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	DTM Сезон 2020	BT Спорт ESPN
	Rolex Paris Masters Живой теннис от Rolex Paris Masters в Париже, Франция		09:55 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Мировой тур ATP	Amazon Prime Video
	MotoGP Гран-при Валенсии Moto3 Race — Автодром Рикардо Тормо ИСПАНИЯ		10:00 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	MotoGP 2020 сезон	BT Спорт 2
	Кипрская классика Прямая трансляция из Aphrodite Hills Resort, Пафос, Кипр		10:00 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Европейский тур PGA	Sky Sports Гольф
	FIM Мотокросс Италия MX2 Race 1 — Гарда Трентино, Италия		10:00 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Чемпионат мира по мотокроссу FIM, сезон	Евроспорт 2
	Женский чемпионат UCI в Мадриде, ла Вуэльта Прямая трансляция третьего, заключительного этапа женской гонки		10:30 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Мировой тур UCI	Евроспорт 1
	Химки v Рубин Казань Российская Премьер-Лига		11:00 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Российская Премьер-Лига	Российская Премьер-Лига YouTube
	FIM Мотокросс Италия MXGP Race 1 — Гарда Трентино, Италия		11:00 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Чемпионат мира по мотокроссу FIM, сезон	Евроспорт 2
	MotoGP Гран-при Валенсии Moto2 Race — Автодром Рикардо Тормо ИСПАНИЯ		11:20 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	MotoGP 2020 сезон	BT Спорт 2
	Лацио v Ювентус Итальянская серия А		11:30 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Итальянская серия А	Премьер Спорт 1 Ставка 365 Live LiveScore
	Jiangsu Suning v Guangzhou Evergrande Taobao Финал китайской Суперлиги, 1-й этап		11:35 утра СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Финал Китайской Суперлиги, 1-й этап	FreeSports Ставка 365 Live
	Вест Бромвич Альбион против Тоттенхэм Хотспур Английская Премьер-лига		12:00 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Английская премьер-лига	Sky Sport Box Office
	Chelsea Ladies v Everton Womens Женская суперлига FA		12:00 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	FA Женская суперлига	Игрок Англии BBC Красная кнопка BBC iPlayer
	Мазервелл v Celtic Шотландская премьер-лига		12:00 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Шотландская премьер-лига	Главное событие Sky Sports
	Stade Brestois v Lille Французская первая лига		12:00 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Французская первая лига	BT Спорт 3 Ставка 365 Live
	Чемпионат мира по дартсу Прямая трансляция из Зальцбургарены, Зальцбург		12:00 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Календарь PDC Darts 2020	Sky Sports Arena
	Live Racing Репортажи о скачках в прямом эфире из Сандауна и Навана		12:00 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	UK Race Meeting	RacingTV
	DTM Hockenheimring Baden Wurttemberg Гонка 2 — Хоккенхаймринг, Германия		12:15 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	DTM Сезон 2020	BT Спорт ESPN
	Raceday Live Живые гонки со всей Великобритании		12:30 После полудня СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	UK Race Meeting	Sky Sports Racing
	Чемпионат Европы Чемпионат Европы среди мужчин — Хертогенбос		12:30 После полудня СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Чемпионат Европы	Евроспорт 2
	Hampton and Richmond Borough v Oldham Athletic Кубок Англии, 1 раунд		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Кубок Англии 1 раунд	BT Sport Extra Сайт BBC Sport BBC iPlayer Ставка 365 Live
	Малдон и Типтри v Morecambe Кубок Англии, 1 раунд		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Кубок Англии 1 раунд	BT Sport Extra Сайт BBC Sport BBC iPlayer Ставка 365 Live
	Barnet v Burton Albion Кубок Англии, 1 раунд		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Кубок Англии 1 раунд	Сайт BBC Sport BBC iPlayer
	Eastleigh v Milton Keynes Dons Кубок Англии, 1 раунд		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Кубок Англии 1 раунд	Сайт BBC Sport BBC iPlayer
	Havant and Waterlooville v Cray Valley Paper Mills Кубок Англии, 1 раунд		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Кубок Англии 1 раунд	Сайт BBC Sport BBC iPlayer
	Hayes and Yeading United v Carlisle United Кубок Англии, 1 раунд		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Кубок Англии 1 раунд	Сайт BBC Sport BBC iPlayer
	Torquay United v Crawley Town Кубок Англии, 1 раунд		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Кубок Англии 1 раунд	Сайт BBC Sport BBC iPlayer
	Уиган Атлетик v Chorley Кубок Англии, 1 раунд		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Кубок Англии 1 раунд	Сайт BBC Sport BBC iPlayer
	Британский чемпионат GT Donington Park Live Чемпионат Великобритании GT		12:45 СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Британский чемпионат GT	Facebook Sky Sports F1 YouTube
	MotoGP Гран-при Валенсии MotoGP Race — Автодром Рикардо Тормо ИСПАНИЯ		1:00 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	MotoGP 2020 сезон	BT Спорт 2
	Хетафе — Вильярреал Испанская Ла Лига		1:00 вечера СМОТРЕТЬ ПРЯМОЙ ЭФИР	Испанская Ла Лига	LaLigaTV Ставка 365 Live

.