3.3.2. Виды активного отдыха \ КонсультантПлюс
3.3.2. Виды активного отдыха
Для активного отдыха при самостоятельных занятиях идеальными нагрузками являются ходьба и бег. Ходьба — самый древний вид активного отдыха, она может быть использована как способ повышения физической активности и укрепления организма. Во время ходьбы включаются в работу многочисленные мышечные группы нижних конечностей, спины, дыхательные мышцы и др. Ходьбу следует проводить в быстром темпе (пульс при этом должен составлять 100 — 110 уд./мин.), тогда энерготраты возрастают в 3 — 8 раз. Например, если идти со скоростью 5 км/час (обычная для здорового человека скорость), то при такой нагрузке человек затрачивает 6 ккал/мин. — 360 ккал/час, если при этом часть времени проходить в более быстром темпе или с подъемом в гору, то расход энергии может возрасти до 600 — 700 ккал/час. Это очень хороший результат всего за 1 час времени. Ходьбой нужно заниматься в парке или в лесу, что придаст занятиям закаливающий эффект в результате пребывания на свежем воздухе.
Бег, в отличие от ходьбы, больше подходит людям молодого и среднего возраста, он труднее дозируется и требует лучшей тренированности сердечно-сосудистой системы. Физически не подготовленные люди должны начинать занятия бегом постепенно. Сначала надо бежать в медленном темпе в течение 3 — 5 мин. Далее скорость бега можно увеличить, но темп следует выбрать так, чтобы не было сильной усталости. Основным показателем темпа является периодически контролируемый пульс, особенно в начальной стадии занятий. В начальном периоде занятий у здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, допускается увеличение частоты пульса на 60 — 70 уд./мин. по сравнению с исходными данными до начала бега. При этом следует помнить, что ЧСС не должна превышать 130 — 140 уд./мин. Начинающим следует рекомендовать в первые 2 — 3 месяца бегать не более 5 — 6 мин. При хорошем самочувствии и достаточном эффекте начальной тренировки продолжительность бега может быть увеличена до 10 — 12 мин., но прежний темп должен быть сохранен.
Разумная продолжительность бега 20 мин. в день.
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде является прекрасным физическим упражнением для людей молодого и среднего возраста. Энергетические затраты во время езды на велосипеде зависят от скорости, характера местности и ветра, но почти не подвержены влиянию таких факторов, как размеры тела, возраст, пол; отмечается лишь незначительная индивидуальная вариабельность эффективности «работы».
Ходьба на лыжах. Энергетические затраты при ходьбе на лыжах по пересеченной местности могут варьировать от низких до максимальных величин. Максимальное поглощение кислорода в этом виде лыжного спорта на 10 — 20% больше, чем при езде на велосипеде, так как кроме мускулатуры ног работают еще и руки. Во время ходьбы на лыжах по пересеченной местности легко подобрать удобный ритм и, следовательно, приспособить энергетические затраты к функциональным возможностям. Ходьба на лыжах является одной из лучших форм отдыха людей любого возраста.
Плавание.
Плавание представляет собой идеальную форму мышечной нагрузки, так как в работу включается большая часть мускулатуры. Этот вид спорта под силу людям любого возраста. Плавать можно разными стилями: кролем, на спине, брассом и баттерфляем. Однако при плавании кролем можно достичь максимальной механической эффективности. Температура воды должна быть не ниже 18 °C. В зависимости от возраста нужно постепенно выработать способность любым удобным для себя способом непрерывно плавать в течение 30 — 45 мин. За это время преодолевается дистанция до 1000 метров людьми в возрасте до 50 лет, до 750 метров — от 51 до 60 лет, до 500 метров — от 61 до 70 лет.
Упомянутую дистанцию на первых занятиях безостановочно рекомендуется преодолевать по 50 или 100 метров с одноминутными паузами для отдыха. Расстояние непрерывного плавания постепенно необходимо увеличивать на 50 метров до полного освоения всей дистанции в соответствии с возрастной группой. Плавать нужно в спокойном темпе без рывков, соблюдая максимально глубокий вдох и полный выдох в воду.
Энергетические затраты при плавании зависят от скорости, но почти не связаны с размерами тела, возрастом и полом. Зависимость между энергетическими затратами и скоростью не прямая, так как при высоких скоростях эффективность работы значительно уменьшается, а потребление энергии резко возрастает. Это обусловлено в основном повышением сопротивляемости воде. Существуют значительные индивидуальные различия в величине энергетических затрат при плавании с одной и той же скоростью, хорошие пловцы при тех же энергетических затратах плывут быстрее, чем люди, плавающие плохо.
Большое распространение в настоящее время получили занятия в группах здоровья: «Стадион для всех», «Тропы здоровья» и др. Занятия в этих группах объединяют людей, они не только улучшают физическое состояние занимающихся, но и повышают их психологический статус. Такие физкультурные мероприятия организуются среди различных групп населения, с учетом профессии, пола, возраста, а также состояния здоровья.
Функциональное состояние организма значительно улучшает физическая деятельность на свежем воздухе — работа на садовом участке, собирание ягод, грибов, охота и другие занятия.
Одним из активных и полезных видов отдыха является туризм — пеший, лыжный, горный, водный, велосипедный и др. Это чаще всего одно-двухдневные походы. При этом организованный коллективный и семейный туризм имеет большие преимущества.
Массовые физкультурные занятия, спортивные игры, туристские походы оказывают положительное влияние не только на различные системы организма, но и улучшают настроение, обогащают впечатлениями, вырабатывают тягу к активному образу жизни.
Как прогулки влияют на наш организм и укрепляют здоровье. Новости от 26.07.2022 г.
О том, что ходьба полезна, слышали все. Но какая именно ходьба: в каком темпе, по какой местности, при каком состоянии? В этом нам поможет разобраться врач краевого Центра общественного здоровья и медпрофилактики Александр Горячев.
Кто быстрее
— Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению разных болячек и возможности сохранять активность на долгие годы,
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи.
Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Ходить можно и после трапезы, но начинать следует с медленного шага, а через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30-60 минут.
Помните, что эффект появляется только от быстрой ходьбы. Медленный темп практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм: при таком режиме работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, протекают практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя.
Во время медленной ходьбы человек устает сильнее, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем ходить медленно в течение долгого времени.
Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности — таким образом будет создан тренировочный эффект. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной либо любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с 3 до 12 раз.
Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжей части, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Индивидуальный подход
Между тем существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки человека.
Скорость ходьбы бывает разной
- Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
- Средняя (3-4 км/ч — это 70-90 шагов в минуту). Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
- Быстрая (4-5 км/ч, или 90-110 шагов в минуту). Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Оказывает тренировочный эффект.
- Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный тренировочный эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить в течение длительного времени.
К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.Следите за дыханием
Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, — систематичность и постепенность. Если имеются проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания.
— Для большей эффективности оздоровительной ходьбы нужно следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать. При увеличении темпа движения нужно следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос,
Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом при условии, что воздух на улице незагрязненный.
Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом — выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.
Обувь имеет значение
Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни — на ее продолжительности. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулки и тому, как быстро она (частота) возвращается к привычному уровню.
— Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это может быть как спортивная — кеды, кроссовки, полукеды, так и удобная разношенная — ботинки, закрытые туфли на низком или небольшом (3-4 см) каблуке,
Непременно нужно надеть носки, но не синтетические. Спортивная обувь обязательно должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.
Для прогулок в жаркую погоду обязательно надевать головной убор.
Эффект
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, для улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», усиливая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза.
Движения, совершаемые при ходьбе, способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта.
При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении его сопротивляемости болезням и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством похудения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением потребности.
Материал подготовила Наталья Галацан
Какова средняя скорость ходьбы человека?
Вам может быть интересно, насколько быстро вы ходите по сравнению с другими людьми.
Хотя скорость ходьбы зависит от многих факторов, есть средние значения, с которыми можно сравнивать.
Средняя скорость ходьбы зависит от таких факторов, как возраст, пешеходная поверхность, место, где вы ходите, физическая подготовка, погода и многое другое.
В повседневной жизни средняя скорость ходьбы большинства людей составляет около 2–3 миль в час (3,2–4,8 км/ч). В таком темпе на прохождение мили уходит 30-20 минут и 19до 12 минут, чтобы пройти километр.
При ходьбе в качестве упражнения средний человек проходит примерно от 3 до 4 миль в час (4,8–6,4 км/ч). В таком темпе миля проходится за 20–15 минут, а километр — за 12–9 минут.
Мировые рекорды спортивной ходьбы достигают средней скорости до 9,7 миль в час (15,7 км/ч) на дистанции 20 километров (12,4 мили) (1).
В этой статье будут рассмотрены факторы, в наибольшей степени влияющие на скорость ходьбы, средняя скорость ходьбы для разных возрастов, скорость быстрой ходьбы, другие интересные средние скорости ходьбы, удобные способы измерения личной скорости ходьбы, сколько времени требуется для проходить определенные расстояния с разной скоростью, и является ли более быстрая ходьба более здоровой.
Важнейшие факторы скорости ходьбы
Факт ходьбы, который может показаться раздражающим, заключается в том, что среднюю скорость ходьбы трудно правильно предсказать. Этот факт может сделать такие вещи, как предсказание вашего сравнения с другими людьми, похожими на игру в угадайку.
Тем не менее, хорошие оценки могут быть полезной отправной точкой. Принимая во внимание несколько важных факторов, вы можете сделать свои оценки более точными. Вот некоторые из важнейших факторов, влияющих на то, как быстро вы будете ходить:
- Физическая подготовка: Первым фактором, влияющим на среднюю скорость ходьбы, является текущий уровень физической подготовки. Если вы привыкли пробегать мили за 7 минут, у вас, скорее всего, также будет высокая средняя скорость ходьбы.
- Поверхность для ходьбы: Поверхность для ходьбы может влиять на скорость ходьбы несколькими способами. Прежде всего большое значение будет иметь наклон поверхности для ходьбы. Как правило, чем круче, тем медленнее вы будете идти. Также будет разница между ходьбой по ровной бетонной поверхности и ходьбой по лесной тропе.
- Возраст: Следующий фактор может быть следствием других факторов, но, как правило, с определенного момента, чем старше, тем медленнее средняя скорость ходьбы.
- Погода: Будет разница в скорости ходьбы при ясном небе без ветра по сравнению с прогулкой под дождем и встречным ветром всю дорогу.
- Как сильно вы стараетесь: Еще один важный момент заключается в том, что большинство людей не ходят пешком, чтобы разогнаться до максимальной скорости. Так что сравнивать скорость вашей воскресной утренней прогулки со средней скоростью ходьбы бегунов, как правило, не стоит.
Как правило, чем круче, тем медленнее вы будете идти. Также будет разница между ходьбой по ровной бетонной поверхности и ходьбой по лесной тропе. Если вы ищете среднюю скорость ходьбы для измерения своей производительности, как правило, лучше сравнивать себя со вчерашней ходьбой, а не с сегодняшней производительностью других людей.
Оценка средней скорости ходьбы по возрасту
В одном исследовании изучалась скорость ходьбы 358 здоровых людей, чтобы выяснить, как различные факторы влияют на скорость ходьбы (2). Данные их измерений показали статистически значимую разницу по возрасту.
Они также обнаружили различия по полу, но эти статистические данные о ходьбе не были статистически значимыми.
Это может означать, что между полами нет различий в скорости ходьбы, но это было бы необычно, поскольку мужчины обычно выше. Это также может означать, что для получения более точных данных может потребоваться более крупное исследование.
Следует также отметить, что это данные за 7-дневный период свободного существования. Таким образом, при ходьбе как реальном упражнении ваша средняя скорость, вероятно, будет выше.
| Возраст | Скорость (км/ч) | Скорость (миль/ч) | Время пройти милю (Минуты:Секунды) | 4,82 км/ч | 3 миль/ч | 20 минут |
|---|---|---|---|---|---|
| 30-39 лет | 4,54 км/ч | 2,82 миль/ч | 4,54 км/ч | 2,82 миль/ч | 21:17 минут |
| 50-59 лет | 4,43 км/ч | 2,75 миль/ч | 21:49 минут | ||
| 60+ лет | 7179,002 км/ч 9,36 км/ч 9,36 км/ч | 22:08 минут |
Какова скорость быстрой ходьбы?
Быстрая ходьба — это название, используемое для ходьбы с высокой интенсивностью.
Вопрос в том, как быстро вам нужно идти, чтобы достичь уровней интенсивности, которые считаются быстрой ходьбой.
CDC определяет быструю ходьбу как скорость 3 мили в час (4,8 км/ч) или быстрее (3).
В действительности это будет выглядеть по-разному для каждого человека. Профессиональному спортсмену в возрасте 20 лет придется ходить быстрее, чтобы получить такую же тренировку, как пожилому человеку в возрасте 70 лет.
В качестве общего руководства CDC упоминает, что во время упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, вы должны быть в состоянии говорить, но не петь (3).
Одно исследование предполагает, что быстрая ходьба предполагает выполнение более 100 шагов в минуту (4). Чтобы измерить это, вы можете использовать такие устройства, как телефон или фитнес-трекер.
Вы также можете определить быструю ходьбу как достижение определенной частоты сердечных сокращений при ходьбе.
Другие интересные сведения о средней скорости ходьбы
Помимо средних скоростей обычных людей, вас также может заинтересовать максимальная скорость некоторых из самых быстрых людей, посвятивших свою жизнь спортивной ходьбе.
(1)0024
Как и ожидалось, это очень впечатляющие скорости ходьбы. Быстрее, чем средняя скорость бега многих людей.
Как измерить вашу личную среднюю скорость ходьбы
Точные оценки скорости ходьбы могут быть полезными. Это, как говорится, в конце есть много различий между людьми.
Лучший способ получить точный прогноз — несколько раз измерить свое время и использовать это время в качестве личных ориентиров.
Для этого вам понадобятся 2 вещи. Что-то, чтобы измерить, сколько времени прошло.
Для этого вы можете использовать в основном все, что показывает время, например, часы, телефон или что-то вроде секундомера.
Во-вторых, вам нужно знать, какое расстояние вы пройдете. Вы можете идти по пути, от которого вы знаете расстояние. Например, большинство открытых трасс имеют длину 400 метров, что чуть меньше четверти мили.
Более удобные варианты для этой второй части — использование фитнес-трекера, приложения, беговой дорожки или веб-сайта, чтобы узнать, сколько миль или километров вы прошли.
Если вы измерите эти 2 элемента информации несколько раз, вы сможете рассчитать свою личную среднюю скорость ходьбы.
Конечно, способность пройти небольшое расстояние с определенной скоростью не гарантирует, что вы сможете поддерживать такой же темп на более длинных дистанциях.
Сколько времени требуется, чтобы пройти расстояние в зависимости от скорости
Помимо желания узнать, сколько времени требуется, чтобы пройти милю в среднем темпе ходьбы, вас может интересовать, сколько времени требуется, когда вы ускоряетесь или замедляетесь, и как долго это берет, чтобы пройти другие расстояния.
| Скорость ходьбы Расстояние | 2 мили в час (3,2 км/ч) (Медленный темп) | 3 мили в час (4,8 км/ч) (Умеренный темп) | 4 мили в час (6,4 км/ч) 6 5 5 (очень быстрый темп) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 километр | 19 минут | 12 минут | 9 минут | 7 минут | 30 минут | 20 минут | 15 минут | 12 минут |
| 2 мили | 60 минут | 40 минут | 30 минут | 24 минуты 70072 9007 2 9007 25 90 миль 1 90 минут | 60 минут | 45 минут | 36 минут | |
| 5 километров | 93 минуты | 62 минуты | 47 минут | 37 минут | ||||
| 4 мили | 7 90 9071 902 минуты 120 минут007260 минут | 48 минут | ||||||
| 5 миль | 150 минут | 100 минут | 75 минут | 5 7 762 минуты 900 0071 10 километров | 186 минут | 124 минуты | 93 минуты | 75 минут |
| 10 миль | 300 минут | 200 минут | 150 минут | 120 минут |
Быстрая ходьба полезнее для здоровья?
Первое, о чем следует подумать, это пределы возможностей вашего тела.
Ваше сердце и другие мышцы могут быть повреждены, если вы переусердствуете.
Большая часть хорошего графика тренировок состоит в том, чтобы быть последовательным, а травма может уменьшить количество упражнений, которые вы можете выполнять.
Несмотря на то, что ходьба, как правило, является тренировкой с низким риском травм, вы должны знать, где в настоящее время находятся ваши личные пределы.
Имея это в виду, если ваше тело способно справиться с этим, ходьба и большинство упражнений, как правило, будут более полезными при более высокой интенсивности, чем при той же продолжительности менее интенсивных упражнений (5).
Так что, если вы можете справиться с этим и хотите получить больше пользы для здоровья за более короткий промежуток времени, вы можете ходить быстрее или даже подумать о беге.
Тем не менее, небольшая прогулка, даже если она не с рекордной скоростью, может принести вам большую пользу для здоровья по сравнению с ничегонеделанием (6).
Ходьба может быть неплохим началом для первоначального оздоровления, но, как правило, большинство других тренировок помогут вам добиться большего результата за меньшее время.
Еще одним важным фактором в вашем плане тренировок является то, насколько вам нравятся тренировки. Если вы любите ходить пешком, вам будет легче оставаться последовательным.
Бесплатный калькулятор темпа ходьбы – задайте темп ходьбы
Перейти к содержимомуВы когда-нибудь задумывались, как измерить скорость ходьбы? Или хотели понять, что считается «быстрой ходьбой»? Мы создали этот ресурс о темпе ходьбы, включая калькулятор, чтобы помочь вам понять все, что вам нужно знать о темпе ходьбы.
Используйте этот калькулятор, чтобы рассчитать темп ходьбы.
Этот калькулятор просто преобразует ваше время и расстояние в темп и не записывает ваши данные.
Что такое темп ходьбы? Темп ходьбы – это среднее время, затрачиваемое на прохождение одной мили или километра.
Он представлен как X минут на милю/километр, в зависимости от используемой вами единицы измерения (вот удобный конвертер километров). Вы можете рассчитать ее самостоятельно, используя приведенную ниже сумму, или воспользоваться удобным онлайн-калькулятором.
Темп рассчитывается с использованием следующей суммы:
Темп = Время\Расстояние
Например:
Вы проходите 6 миль за 2 часа (120 минут). 120/6 = 20,
Следовательно, ваш темп = 20 минут на милю.
Важно отметить, что время исчисляется в минутах, поэтому 2 часа составляют 120 минут в сумме. Если результат не является круглым числом минут, часть минуты должна быть преобразована в секунды. Для этого дробь умножается на 60; 0,5 минуты = 30 секунд.
Сумма сама по себе довольно проста, однако современные технологии теперь могут автоматически определять ваш темп на ходу. Популярным примером этого является Strava, который отслеживает продолжительность упражнений по расстоянию и времени, чтобы определить ваш темп, даже по сегментам.
Посмотрите некоторые из наших любимых приложений для ходьбы здесь!
Темп ходьбы и скоростьИ темп ходьбы, и скорость отражают время, которое вам потребовалось, чтобы добраться из одного места в другое. Однако это разные понятия, имеют разные суммы и представлены по-разному. Скорость представлена в милях в час (миль/ч) или километрах в час (кмч).
Скорость = расстояние/время (или скорость = 60/шаг)
Возьмем приведенный выше пример:
Вы проходите 6 миль за 2 часа. 60/20 = 3 мили в час.
Как скорость, так и темп являются средними значениями для всей прогулки, при этом скорость зависит от того, насколько быстро движется человек, а темп — от скорости конкретно для одной мили/километра. Важно отметить, как на каждый из них влияют факторы, которые могут нарушить согласованность, такие как рельеф местности, погода, другие люди, общее состояние здоровья в этот день и т. д. Темп может лучше учитывать эти выбросы, рассчитываясь в нескольких точках на прогулке.
Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы, рекомендуется ходить в «быстром темпе», который классифицируется как тренировка средней интенсивности. Широко рекомендуется выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Итак, «быстрый темп» — это идеальный темп ходьбы, но что такое быстрый темп?
См. также: Ходьба для похудения
Количественно ее можно определить примерно как 100 шагов в минуту или 3/3,5 мили в час. Однако для активных пешеходов это может показаться легким.
Лучший способ определить, идете ли вы в быстром темпе, это посмотреть, не запыхались ли вы немного и/или не вспотели ли вы. Идея состоит в том, чтобы ходить быстрее комфортной скорости и увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания. Если вы чувствуете себя комфортно при ходьбе, вероятно, вы ходите не в быстром темпе.
Таким образом, «лучший» темп ходьбы — это тот, при котором вы заставляете себя идти быстрее, чем обычно, но при этом просто идете быстро и можете поддерживать свой темп.
Вот некоторые из основных преимуществ использования калькулятора темпа ходьбы:
Видение улучшений
Сравнивая свой темп с течением времени, вы сможете заметить улучшения. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вполне вероятно, что ваш темп также будет увеличиваться. Улучшение темпа особенно ценится теми, кто хочет участвовать в гонках.
Планирование прогулок
Если вы знаете, какое расстояние вы можете или обычно проходите за определенное время, вы можете лучше планировать свои прогулки. Если вы планируете более длительную прогулку и хотите убедиться, что вернетесь до заката, или пытаетесь увидеть, чего вы можете достичь за короткое время, полезно знать свой темп. Например, если вы решаете, какой километраж вы должны пройти для участия в ежемесячном соревновании «Гонка в своем темпе», вы можете использовать свой темп, чтобы рассчитать, что выполнимо в среднем за день с обычным свободным временем, которое у вас есть.
Участие в соревнованиях
При входе на гонку или мероприятие обычно спрашивают ваш темп. Это делается для того, чтобы ваше место на старте могло быть назначено другим игрокам с таким же темпом.
Фитнес
Хорошо знать свои способности и физическую форму, включая средний темп ходьбы и его сравнение с быстрой ходьбой. Становясь более осознанным, вы можете внести изменения в свои прогулки и больше подталкивать себя. Регулярные быстрые прогулки приносят много пользы вашему телу и разуму, в том числе помогают поддерживать здоровый вес, снижают кровяное давление, улучшают настроение и даже снижают риск развития определенных проблем со здоровьем или инсульта.
Узнайте, как достичь поставленных целей в фитнесе с помощью ходьбы на длинные дистанции.
Ограничения по времени Возможно, более полезным для бегунов является то, что калькуляторы темпа помогают людям определить, насколько быстро им нужно пройти определенное расстояние за определенное время, путем изменения суммы.
