В МТИ создали устройство для измерения скорости ходьбы по сигналам Wi-Fi / Хабр
Давно известно, что кровяное давление, дыхание, температура тела и пульс могут дать широкое представление о состоянии здоровья человека. Но последние исследования показывают, что другой показатель — насколько быстро человек ходит, — тоже может быть индикатором проблем проблем со здоровьем: снижением познавательной способности и даже наличием определенных сердечных или легочных заболеваний.
К сожалению, сложно отслеживать скорость ходьбы так, чтобы наблюдение было непрерывным и ненавязчивым. Группа исследователей под руководством профессора Дины Катаби в лаборатории компьютерных наук и искусственного интеллекта Массачусетского института работает над этой проблемой и считает, что лучшим решением будет переход на беспроводную связь.
В своей работе команда представила устройство WiGait, которое может измерять скорость ходьбы сразу нескольких человек с точностью до 95-99% с использованием беспроводных сигналов.
Используя домашний датчик, люди смогут увидеть тенденции изменения скорости ходьбы в течение длительного времени. Так можно понять, как нужно скорректировать физиотерапию, приём препаратов или другие аспекты ухода за собственным здоровьем.
WiGait также умеет определять длину шага с точностью от 85% до 99%. Это поможет врачам определять состояния вроде болезни Паркинсона, которые характеризуются уменьшенной длиной шага.
Сегодня скорость ходьбы измеряется физиотерапевтами и клицинистами, использующими секундомер, Браслеты по типу FitBit могут только приблизительно оценить скорость на основе количества шагов, а смартфоны с поддержкой GPS также не точны и не могут работать в помещении. Камеры — слишком навязчивы и могут контролировать только одну комнату.
Системы захвата движения Vicon — единственный, по мнению исследователей, метод, который может конкурировать в точности с WiGait. Но он недостаточно широко распространен, чтобы быть практичным для мониторинга ежедневных изменений состояния здоровья.
По словам создателей, WiGait измеряет скорость ходьбы с высокой степенью детализации, не требуя от человека носить сенсор на руке или в руках. Он делает это, анализируя окружающие беспроводные сигналы и их отражения от тела человека.
Катаби говорит, что устройство может помочь выявить огромное количество важной медицинской информации, особенно для пожилых людей. Изменение скорости ходьбы может означать, что человек получил травму или подвержен высокому риску падения. Обратная связь системы могла бы даже помочь человеку определить, следует ли ему переехать в другую среду, например, в дом, где ему окажут помощь.
WiGait не снимает человека на камеру, а показывает лишь точку, движущуюся на экране. В будущем исследователи надеются проверить его на людях с нарушениями ходьбы из-за болезни Паркинсона, Альцгеймера или рассеянного склероза, чтобы помочь врачам точно отслеживать прогрессирование болезни и корректировать прием лекарств.
«Истинная новизна этого устройства заключается в том, что оно может отображать основные показатели здоровья и поведения без какого-либо активного участия пользователя, что особенно полезно для людей с нарушениями когнитивной функции», — так оценил разработку врач Ипсит Вайя, не принимавший участие в исследовании.
«Скорость походки — индикатор многих клинически важных состояний, который влияет на изменение характера сна, частоты дыхания и других важных реакций организма».
Быстрая походка замедляет старение на клеточном уровне
22 апреля 2022 13:22 Ольга Мурая
Быстрая ходьба как привычка влияет на сами хромосомы в наших клетках, позволяя им дольше не стареть.
Учёные установили причинно-следственную связь между темпами ходьбы и клеточным старением: выяснилось, что именно быстрая ходьба «укрепляет» наши клетки на уровне хромосом.
Новое исследование, в котором приняли участие более 400 000 взрослых британцев, выявило чёткую связь между темпом ходьбы и генетическим маркером биологического возраста.
Специалисты из Национального института исследований в области здравоохранения (NIHR) Великобритании подсчитали, что быстрая ходьба в течение всей жизни приводит к тому, что «торопыги» оказываются на 16 лет моложе среднего — если судить не по хронологическому, а по биологическому возрасту их организма.
Ранее мы рассказывали о том, что такое биологический возраст и о разных способах его определения. Кроме того, биологический возраст разных органов одного человека может заметно различаться.
Исследователи изучили генетические данные 405 981 участника британского биобанка среднего возраста и обнаружили, что более быстрый темп ходьбы, независимо от количества физической активности, связан с более длинными теломерами лейкоцитов (LTL) — индикатором биологического возраста.
Теломеры — это «колпачки» на концах каждой хромосомы, и они содержат повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК. Они защищают хромосому от повреждений, почти как колпачок на конце шнурка, который не даёт ему распутаться.
Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. В какой-то момент они становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться: это известно как «репликативное старение». Поэтому учёные считают LTL сильным маркером биологического возраста, который не зависит от того, когда человек родился.
Хотя взаимосвязь между длиной теломер и заболеваниями до конца не изучена, считается, что накопление «состарившихся» клеток способствует возникновению ряда симптомов, таких как одряхление и возрастные заболевания.
Авторы нового исследования отмечают, что предыдущие работы на эту тему содержат противоречивые выводы и не могут похвастаться качеством научных данных. Поэтому они подошли к подготовке собственных наблюдений с особенной серьёзностью.
В этой работе генетические данные сравниваются как с самооценкой скорости ходьбы, так и с фактическими измерениями интенсивности движения с помощью носимых устройств (фитнес-браслетов), а также устройств слежения.
Участники носили их на протяжении всего исследования, что повысило правдивость и точность полученных результатов.
Учёные из Лестерского университета ранее показали, что всего 10 минут быстрой ходьбы в день связаны с увеличением продолжительности жизни, и что продолжительность жизни тех, кто ходит быстро, на 20 лет выше, чем у тех, кто ходит медленно.
Новое же исследование демонстрирует причинно-следственную связь между ходьбой и состоянием теломер: именно темпы ходьбы влияют длину теломер, а не наоборот.
Это говорит о том, что людей с повышенным риском хронических заболеваний и других проблем старения можно легко определить по низкой скорости ходьбы. Этот очевидный признак может служить показателем того, что таким людям нужна дополнительная диагностика и контроль здоровья. А тем, кто в состоянии, можно посоветовать прибавить шаг: например, быстрее ходить до автобусной остановки. Однако польза от подобных нагрузок всё ещё требует дальнейшего изучения.
Исследование было опубликовано в научном журнале Communications Biology.
Ранее мы писали о том, что скорость ходьбы человека поможет спрогнозировать проблемы со здоровьем, а такде о том, что медлительные люди умирают от СOVID-19 в 4 раза чаще.
Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.
наука здоровье генетика долголетие ходьба возраст старение новости медицина темп
Ранее по теме
Академик Иван Дедов обсудил с президентом проблемы эндокринологии
Исследования: жизнь с возрастом становится только лучше
Продлить жизнь можно, избавив организм от двух продуктов переработки жиров
Подруги помогают женщинам избегать хронических болезней
Семейная жизнь защищает от старческого слабоумия
Гены-мутанты могут омолодить сердце на 10 лет
Все, что вам нужно знать о шаге при ходьбе – Fitpage
Ходьба все больше признается как простой и эффективный вид упражнений, которым может регулярно заниматься большинство людей.
Недавние дебаты вращались вокруг желаемой скорости ходьбы для различных результатов в отношении здоровья и физической формы. В целом рекомендуется ходить с более высокой скоростью, чтобы получить больше пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно если вы выполняете ходьбу как часть высокоинтенсивных интервальных упражнений.
Вам необходимо учитывать несколько факторов, таких как исходная физическая форма, общий уровень силы, особенно в области мышц бедра и голени, структурные аномалии (нестабильность суставов или длина конечностей) и качество мышц, чтобы приспосабливаться к более высокой скорости ходьбы. С точки зрения биомеханики скорость ходьбы можно разделить на две переменные: скорость и длину шага. Частота шагов — это количество шагов, сделанных в минуту, а длина шага — это расстояние, пройденное между каждым шагом.
Что такое шаг ходьбы?
Шаг — это один оборот или цикл того, что мы называем походкой при ходьбе, как показано ниже на рисунке 1.
Первые четыре фазы ходьбы называются фазой опоры (или нагрузки), когда стопа касается земли, а человек вес переходит на опорную ногу.
Смотрите также: Что такое правильная форма ходьбы и осанка?
Вторые четыре фазы походки называются фазой маха, когда опорная стопа отрывается от земли, а вес человека переносится на противоположную конечность. Это позволяет стопе двигаться в воздухе и эффективно двигаться вперед, пока она снова не коснется земли.
Поскольку ходьба недорога, легка, удобна, малотравматична и ее можно выполнять в социальных условиях (группах), очень важно убедиться, что вы хорошо выполняете шаги при ходьбе. Интересно, что при правильном выполнении ходьба может предложить жизнеспособный альтернативный подход к лечению острой и хронической боли в пояснице.
Однако неэффективные или неэффективные шаги при ходьбе могут вызвать боль в колене, бедре, лодыжке или нижней части спины и привести к изменению выработки силы. К распространенным проблемам при ходьбе/осанке, которые приводят к неэффективным шагам при ходьбе, относятся модели походки Коксалгии и Тренделенбурга, как показано ниже на рис.
2.
Что такое слишком большой шаг и как его предотвратить?
Наступает момент, когда увеличение числа и длины шага приводит к бегу, а не к ходьбе. Таким образом, перешагивание, когда длина шага увеличивается до точки изменения биомеханики и положения бедер/нижней части спины, обычно является проблемой во время бега. Действительно, многие здоровые люди без нервно-мышечных заболеваний или дисфункций в достаточной степени регулируют длину своего шага во время ходьбы, чтобы максимизировать эффективность и поддерживать стабильность.
Однако в периоды боли или дискомфорта обученный физиотерапевт должен оценить биомеханику шага. Тугие мышцы-сгибатели бедра и/или приводящие мышцы, плохая активация ягодичных мышц, плохие двигательные модели/координация и проблемы с приземлением могут способствовать боли. Как правило, в этих обстоятельствах для снижения уровня боли и улучшения экономичности ходьбы назначают некоторую форму повторного обучения в сочетании с упражнениями на силу и/или подвижность.
Что такое хорошая длина шага при ходьбе и как рассчитать длину шага при ходьбе?
Средняя длина шага человека при ходьбе составляет приблизительно 76,2 см или 2,5 фута (~30 дюймов). Вот удобный метод определения шага ходьбы.
Смотрите также: Как ходить быстрее?
1. С помощью измерительной ленты и мела (снаружи) или малярной ленты (внутри) измерьте и отметьте определенное расстояние, например 10 м, как показано ниже на рис. тест ходьбы на 10 м, который является клиническим тестом для измерения скорости ходьбы.
2. Начните идти примерно за 2 метра до первой отметки, чтобы убедиться, что вы достигли своей естественной скорости ходьбы.
3. Начинайте считать шаги, когда достигнете первой отметки, и остановите счет, когда достигнете второй отметки.
4. Разделите количество метров измеренного вами расстояния на количество шагов, которые вы сделали от первой отметки до второй.
Например, если вам потребовалось 16 шагов, чтобы пройти 10 метров, длина вашего шага будет 0,625 м или 62,5 см.
Как правильно шагать
Ходьба с ровными бедрами, как будто между гребнями бедер находится чаша с водой, нейтральный позвоночник, прямая стойка с отведенными назад и опущенными плечами — отличная отправная точка. Длина шага сама по себе должна быть естественной, а контакт стопы должен быть с пяткой или средней частью стопы (а не с передней частью стопы/пальцами), в то время как любой пронации стопы (т. На рис. 4 показано визуальное представление соответствующего уровня пронации стопы.
Советы по отработке правильного шага при ходьбе
- Дайте ступне упасть чуть ниже тела и не слишком далеко вперед
- Слегка наклоните тело вперед, не наклоняясь слишком сильно
- Идите прямо, с вертикальной головой, как будто двигаетесь с книгой, балансирующей на head
- Следите за любым движением рук из стороны в сторону. Руки должны двигаться вперед и назад.
- Расслабьтесь. Избегайте напряжения плеч во время ходьбы.
Ссылки
1.
Ванти К., Андреатта С., Борги С., и др. . Эффективность ходьбы по сравнению с физическими упражнениями при боли и функции при хронической боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Реабилитация инвалидов 2019; 41 : 622-32.
2. Манн Р.А., Хейги Дж. Биомеханика ходьбы, бега и спринтерского бега. Am J Sports Med 1980; 8 : 345-50.
3. Оунпуу С. Биомеханика ходьбы и бега. Clin Sports Med 1994; 13 : 843-63.
4. Resende RA, Deluzio KJ, Kirkwood RN, и др. . Повышенная односторонняя пронация стоп влияет на биомеханику нижних конечностей и таза при ходьбе. Осанка походки 2015; 41 : 395-401.
5. Чернецкий Ю.М. Биомеханика стопы и голеностопного сустава при ходьбе и беге. Обзор. Am J Phys Med Rehabil 1988; 67 : 246-52.
Идеальная скорость солдата • Корректировщик вверх
Насколько быстрым должен быть солдат? Это зависит от того, о чем мы говорим.
Есть ряд мест, где скорость важна и не важна в жизни солдата. Для целей этого поста давайте ограничим вопрос скорости передвижением. Кроме того, поскольку передвижение включает в себя ползание, давайте ограничим обсуждение этой статьи ходьбой и бегом.
Ходьба является наиболее фундаментальным из всех движений и моделей походки человека. Именно способность человека преодолевать поразительные расстояния с огромной скоростью привела к доминированию нашего вида на планете. Люди в дикой природе проходили не менее 5 миль в день, когда не охотились и не переезжали. Люди могут легко проходить более 20 миль в день, не уставая, даже при умеренных нагрузках и без особой подготовки. Люди также быстро адаптируются к ходьбе на большие расстояния.
Традиционно солдат живет на ногах и животе, потому что он везде ходит. Способность армии прикрывать территорию имеет решающее значение, и на протяжении всей истории это всегда вызывало крайнюю озабоченность. Простой ходьба создала или разрушила тысячи кампаний.
Римские легионы были самой быстрой и боеспособной пешей мобильной армией, известной в истории человечества. У них был особый метод обучения людей быстрому и дальнему маршу. Они были легендарны тем, что проходили большие расстояния и без отдыха выстраивались на поле боя и сокрушали врага. Это то, что редко встречалось на протяжении всей истории человечества и ставит современные войска в позор. Этот позор усугубляется, когда вы понимаете, что римляне делали это в сандалиях и во все времена года.
Передвижение во всех формах представляет собой сумму длины шага и скорости шага. Средний человек самостоятельно регулирует свое передвижение до 3,1 мили в час. Это также 1,39 м/с или 5 км/ч. Я буду использовать несколько единиц измерения, так что пристегнитесь! Если мы предположим, что средняя длина шага составляет 30 дюймов, 5 км/ч соответствует частоте 100 шагов в минуту (SPM).
Разница между ходьбой и маршем заключается в скорости. Марш также называется «военным шагом» и несколько различается в зависимости от нации, а иногда и подразделения.
Военные США используют военный шаг, называемый «быстрым временем», со средним шагом 30 дюймов, частотой шагов 120 шагов в минуту, что дает скорость 3,4 мили в час, или 1,5 м/с, или 5,5 км/ч. Это делает его примерно на 2 минуты на милю быстрее, чем средняя скорость человека при ходьбе.
Между быстрым временем и максимальной скоростью ходьбы человека находится скорость марш-броска 4 мили в час, которая также выражается как 1,8 м/с, 6,4 км/ч и 15 мин/миля. Его часто называют «стандартом рейнджеров», хотя это не совсем так. Эта скорость достигается маршем со скоростью 140 шагов в минуту с шагом 30 дюймов.
На данный момент нам нужно изучить пределы скорости ходьбы. При определенной скорости нервно-мышечный паттерн, известный как паттерн походки, должен измениться, чтобы поддерживать определенную скорость. Спортсмены разработали модель походки, технически напоминающую ходьбу, которая позволяет им достигать скорости бега трусцой и бега при технической ходьбе. Однако эта модель походки является узкоспециализированной и применима только к спортивной ходьбе.
Ни для каких других целей он непригоден. В военной или даже в жизни обычного человека наступает момент, когда от ходьбы нужно отказаться в пользу бега трусцой, а от бега трусцой — в пользу бега. Для среднего человека эта предельная скорость составляет 2 м/с, что также составляет 4,47 миль в час, 7,19км/ч и 13:25 мин/миля. Эта скорость достигается при каденсе 160 шагов в минуту при длине шага 30 дюймов.
Физическая трудность, с которой сталкиваются люди, пытающиеся достичь таких скоростей, заключается в том, что им приходится махать ногой вперед на 30 дюймов, а затем двигаться вперед с достаточной силой, чтобы позволить другой ноге сделать то же самое. Что обычно происходит без надлежащей тренировки, так это то, что ритм SPM соблюдается, но длина шага сокращается. Это также беспокоит низкорослых солдат, которым это будет труднее. Чтобы проиллюстрировать это, давайте разберем проблему. Существуют различные формулы для оценки длины шага на основе роста или длины ноги, но все они неверны.
Согласно этим формулам, шаг в 30 дюймов требует, чтобы человек был выше 6 футов. Однако исчерпывающие исследования по этому вопросу показывают, что средний рост мужчин составляет от 5 футов 7 дюймов до 5 футов 10 дюймов, а средняя длина мужского шага действительно составляет 30 дюймов. Средняя длина шага для женщин составляет 27,5 дюйма из-за их более коротких ног. Это усложняет женщинам достижение и поддержание всех скоростей ходьбы даже до того, как мы перейдем к вопросу о специальных тренировках.
Таким образом, проблема увеличения скорости заключается в сохранении длины шага при увеличении частоты шагов. Это проблема низкоинтенсивной (нагрузочной) выходной мощности, и, хотя это не звучит сексуально, это очень важно, потому что, как уже говорилось ранее, большинству людей не хватает силы, мощи и выносливости, чтобы поддерживать 30-дюймовый шаг в ритме. превышение 120 уд/мин. Это приводит нас в царство энергетических систем и в мир, с которым не знакомо большинство солдат: методы профессиональной подготовки.
Когда человек обладает силой и выносливостью, чтобы легко выполнять циклические движения, такие как быстрая ходьба, мышцы не должны напрягаться, и задача выполняется с использованием преимущественно аэробной энергетической системы. Это означает, что испытывается очень небольшая усталость, ткани тела испытывают очень небольшой стресс, а восстановление происходит очень быстро. Однако, если вам не хватает необходимых физических способностей из-за надлежащей адаптации, та же задача потребует значительно больше усилий, если вы хотите сохранить скорость. С чем сталкивается большинство солдат, так это с ситуацией, когда они неадекватно подготовлены к действию и испытывают сильную усталость. В результате своей неадекватности они выполняют работу с гораздо более высокой частотой сердечных сокращений, полагаются на менее эффективную гликолитическую энергетическую систему и испытывают огромный стресс для тканей. Это требует длительного времени восстановления и часто приводит к травмам. Часто считается, что решением этой проблемы является бег.
Однако бег, как совершенно отдельная модель походки, никогда не является решением проблемы ходьбы из-за специфики или отсутствия таковой. Дело в том, что для того, чтобы преуспеть в быстрой ходьбе, вы должны правильно тренироваться, используя методы, доказавшие свою эффективность.
Затем эта проблема усугубляется внешними нагрузками и нагрузками, вызванными рельефом, такими как уклон и неустойчивое основание. Внешние нагрузки относят солдата к совершенно уникальной категории, в которую входят только солдаты, туристы и альпинисты. Внешние нагрузки, такие как рюкзаки, несущий комплект, винтовки и другое оборудование, представляют собой уникальные проблемы для этой категории профессий, видов спорта и хобби, поскольку увеличение нагрузки требует большей выходной мощности для достижения тех же результатов скорости. Короче говоря, чем больший вес вы несете, тем большей силой, мощью и выносливостью вы должны обладать. Внешние нагрузки имеют прямое влияние на сокращение длины шага и увеличение потребности организма в кислороде и метаболических процессах.
Марш и бег без нагрузки никогда не смогут должным образом подготовить солдата к нагруженной среде.
Поскольку этот пост посвящен стандартам, давайте теперь определим их для вас.
Среднестатистический солдат должен быть в состоянии пройти 20 км со скоростью 6,5 км/ч, неся 32 кг (LBE, ранец и винтовка) с частотой сердечных сокращений ниже лактатного порога. Солдат спецназа должен быть в состоянии выполнить ту же задачу на скорости 7 км/ч.
Военная скорость бега
Хорошо обученному солдату не нужно бегать, если только ему не нужно двигаться со скоростью более 7 км/ч, что требует частоты более 160 шагов в минуту. Полностью заряженный LBE, рюкзаком и винтовкой, солдат никогда не должен бежать, если только это не требуется в ситуации жизни или смерти. Вообще говоря, солдату следует бежать в бою, только если он носит патрульный наряд весом 16 кг/35 фунтов или меньше. Требования к физической подготовке солдата многочисленны, потому что сама работа солдата состоит в том, чтобы выполнять ускоренное движение и преодолевать препятствия, нося около 16 кг снаряжения во время активного боя.
Бег включает в себя три подкатегории: бег трусцой, бег и спринт. Обычно считается, что бег трусцой представляет собой беговую походку с частотой от 160 до 180 шагов в минуту. Проблема с бегом трусцой заключается в длине шага, которая сильно варьируется в зависимости от нагрузки, наклона, опоры и усталости. Бег трусцой в армии, как и в гонках на сверхдлинные дистанции, по сути ничего не стоит. Солдаты, как и спортсмены-любители, думают, что двигаются быстрее при беге трусцой, но это не так. Гораздо предпочтительнее поддерживать темп ходьбы, чем увеличивать напряжение и усталость тканей и сжигать больше энергии, идя не быстрее или даже медленнее.
Солдату следует использовать беговую походку, когда от него требуется двигаться значительно быстрее в течение коротких промежутков времени. Армейское «двойное время» — это каденция 180 шагов в минуту с длиной шага 36 дюймов.
Это приводит к скорости 6,1 миль в час или 2,7 м/с, 9,8 км/ч и 9:50 мин/миля. Это увеличение скорости на 79% по сравнению с быстрым временем, на 52% быстрее, чем марш-бросок, и только на 36% быстрее, чем максимальная скорость ходьбы. Это увеличение скорости происходит за счет более чем двукратного увеличения силы удара по тканям и более чем двукратного расхода энергии. Двойной бег подходит только для коротких промежутков времени и коротких дистанций. В то время как войска могут двигаться со скоростью 4 мили в час в течение многих часов, войска не должны удваивать время, если они не должны, и если это так, только для того, чтобы вступить в бой или уйти от опасности. Обычно это менее 3 км (1,5 мили). При разгрузке на физподготовке
Двойной бег подходит только для коротких промежутков времени и коротких дистанций. В то время как войска могут двигаться со скоростью 4 мили в час в течение многих часов, войска не должны удваивать время, если они не должны, и если это так, только для того, чтобы вступить в бой или уйти от опасности.
Обычно это менее 3 км (1,5 мили). При разгрузке в физической подготовке бег в целом не должен длиться более 20 минут для среднего человека или военнослужащего. Такую продолжительность следует постепенно увеличивать. Для продвинутых военнослужащих с хорошей аэробной базой бег может выполняться до одного часа в зонах аэробной частоты сердечных сокращений и до 40 минут в гликолитической зоне для действительно элитных бегунов. Даже военнослужащие ССО, вероятно, должны ограничить гликолитические пробежки (темповые и интервальные пробежки) до 20 минут или меньше.
При определении стандарта, к которому нужно стремиться, я считаю наиболее желательным иметь возможность пробежать 5 км за 20 минут или меньше, находясь ниже лактатного порога. В нашем исследовании было продемонстрировано, что такая же производительность наверняка возможна при использовании оборудования весом до 16 кг. Мы расскажем о тактике, технике и процедурах обучения в других постах, которые позволят вам с легкостью перейти от 6,1 мили в час к 9,3 мили в час.
Когда дело доходит до спринта, мы обсуждаем очень короткие дистанции и соревнования по продолжительности, ограниченные 200 м или 20 секундами. Спринт имеет решающее значение для солдата, особенно в течение 3-5 секунд, чтобы опережать способность противника реагировать на изменение позиции солдата на поле боя. Спринтерские тренировки должны проводиться на всех дистанциях от 20 до 200 м, так как все они важны. Не нужно много времени, чтобы понять глубокие различия между 20 и 60 м или 100-200 м. Каждая дистанция существенно отличается и должна быть обучена.
Спринтерская тренировка по определению представляет собой бег с максимальным усилием, ограниченный центральным регулирующим механизмом тела и запасами энергии тела. Он характеризуется частотой шагов и частотой сердечных сокращений от 200 до 220, а длина шага в 1,14 раза больше вашего роста. Спринтерский бег является доминирующей деятельностью анаэробной энергетической системы, а это означает, что метаболически это очень неэффективная деятельность, которая сжигает огромное количество энергии.
Когда дело доходит до спринтерских стандартов, с 16-килограммовым снаряжением или без него, 60 м за 8 секунд и 100 м за 12 секунд являются разумными и необходимыми в бою. Быстрее всегда лучше, как и возможность повторить.
Highland System of Combat & Survival — это руководство по обращению с оружием для обучения солдат и вооруженных профессионалов. Это полный набор концепций, навыков и компонентов обучения для улучшения жизни и производительности, особенно в бою. Приобретение этих навыков, понимание концепций и использование тренировочных компонентов — это самый быстрый и эффективный способ улучшить работу всех двенадцати систем нашего организма и оптимизировать все четыре уровня способностей человека; таким образом становясь лучшей версией себя для жизни, спорта или боя.
Ключевой принцип Системы – индивидуальная оптимизация. Цель состоит в том, чтобы тренировки обеспечивали постоянное улучшение без вреда для вас и чтобы ваша психологическая предрасположенность не наносила вреда телу и психике вас или вашей команды.
Система предназначена для укрепления вашего разума, тела, духа и тактических способностей, чтобы создать всесторонне развитую и высокодееспособную личность независимо от стоящей перед ней задачи (особенно боевой).
Система учит понимать и совершенствовать себя, а также свою семью, общество, государство и нацию. Знать свои сильные и слабые стороны хорошо, но этого недостаточно. Тренировка в Системе — один из верных способов полностью раскрыть свои ограничения и правильно их устранить. Надлежащее обучение Системе преследует цель поставить каждого человека в наилучшие возможные условия для быстрого улучшения производительности в каждом аспекте со скоростью, с которой он/она может справиться в данный момент. Простым и всеобъемлющим образом Система помогает вам стать самой лучшей версией себя, намного выше любого предыдущего уровня достижений.
Применяя тщательно разработанную смесь медицинских и спортивных наук, Система используется для значительного повышения возможностей, потенциала, уровня технических навыков и устойчивости как войск специальных операций, так и гражданских солдат.
