Фитнес для мужчин: мужские комплексы силовых и кардио упражнений для занятий фитнесом дома на каждый день

Содержание

Мужчины и фитнес тренировки

Бытует весьма популярное мнение, что фитнес – это спорт только для представителей прекрасной половины человечества. Но это не более, чем заблуждение – современные фитнес тренировки рассчитаны как на женщин, так и на мужчин. Возможно, это связано с тем, что первое, что приходит на ум при слове «фитнес» — это изящные девушки, энергично приседающие с мячом.

Фитнес для мужчин – миф или реальность?

Фитнес – это особая спортивная методика, с помощью которой можно похудеть либо скорректировать тело, подтянуть или подкачать мышцы, и удержать достигнутый результат.

В наше время мужчины стремятся поддерживать спортивную форму, но при этом, из-за незнания того, с чего начать и как правильно заниматься фитнесом, пренебрегают им. Большинство предпочитает побегать в выходные с мячом, симулируя игру в футбол. Кроме этого, далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как регулярные тренировки в зале – в таком случае выручит программа тренировок, записанная на видео профессионалами.

Фитнес направлен, прежде всего, на улучшение состояния здоровья и общей выносливости, поэтому регулярные занятия фитнесом (не только с целью похудения) полезны как для женщин, так и для мужчин. Тем не менее, методика для мужчин будет иметь определенные отличия от той, что предусмотрена для женщин. Это связано с особенностями строения мужского тела, которое у каждого мужчины имеет свои нюансы. Эксперты в области фитнеса охотно делятся своими рекомендациями относительно того, как правильно заниматься фитнесом.

Особенности фитнеса для мужчин

Составляя программу для представителей мужского пола, необходимо учитывать, что методика делится на два типа нагрузки:

  • аэробная;
  • анаэробная.

Аэробная – это нагрузка (кардиотренировки, занятия в зале, с мячом – фитболом, занятия под музыку, например зумба или классическая аэробика –обучающие видео с комплексами таких упражнений можно найти в продаже или на специальных сайтах), направленная на укрепление сердца. Такая методика способствует ускорению обмена веществ (а значит, помогает похудеть) и развивает общую выносливость организма.

Под анаэробной тренировкой имеется в виду силовая нагрузка (в зале) – проще говоря, это работа с различными весами.

Эта нагрузка подойдет, прежде всего, тем, тем, кто желает развивать и наращивать мышечную массу, однако и желающим похудеть удастся сбросить вес, так как при силовых нагрузках происходит расщепление жира.

В зависимости от того, чего тренирующийся хочет добиться — похудеть или нарастить мышечную массу, а может, и то, и другое сразу – подбирается программа, сочетающая различные виды нагрузки.

Фитнес программу необходимо подбирать, исходя из общего уровня физической подготовки. Можно выбрать занятия по обучающим видео, тогда ответственность за выбор упражнений несет сам тренирующийся. При занятиях в зале, как правило, тренер старается составить сбалансированный план тренировки. В среднем, программы для мужчин строятся по следующей схеме:

  1. вводные занятия – на этом этапе тренирующийся знакомится с техникой выполнения упражнений и учится контролировать дыхание;
  2. улучшение метаболизма – имеет место заметное улучшение пропорций тела, начинает уходить лишний вес и прибывает мышечная масса;
  3. на последнем этапе закрепляется достигнутый результат (для тех, кто желает еще больше похудеть, рекомендуются силовые тренировки в зале).

 

Частота и периодичность занятий

То, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом мужчине, подбор программы, периодичность и интенсивность тренировок зависит от типа телосложения. Существует три основных типа мужского телосложения:

  1. астеническое телосложение – мужчины этого типа имеют тонкокостное телосложение, у них длинные ноги и руки, впалая и узкая грудь и узкие плечи. Такие люди отличаются быстрым метаболизмом и низкой прослойкой подкожного жира.
  2. нормостеническое телосложение является одним из наиболее желанных среди представителей мужского пола. Именно обладателей этого типа телосложения можно причислить к атлетам. Для них характерны наличие тугих мышц и хорошо развитой грудной клетки. Как и у представителей первого типа, слой подкожного жира не слишком высок, благодаря чему хорошо просматриваются мышцы;
  3. гиперстенический – именно мужчин этого типа причисляют чаще всего к «коротышкам» — его обладатели отличаются невысоким ростом, короткой толстой шеей.
    Жировая прослойка достаточно внушительная, из-за чего могут плохо просматриваться даже достаточно развитые мышцы.


Представители астенического и гиперстенического типа должны учитывать, что тренировки не принесут ошеломительных и быстрых результатов, а для достижения цели (похудения или набора мышечной массы) придется потрудиться.

Астеники

То, с чего могут начать астеники – это упражнения на растяжку, позволяющие постепенно укрепить связки. На специализированных сайтах имеется большое количество видео, обучающих правильной растяжке. Со временем можно будет перейти к силовым тренировкам в зале, которые помогут нарастить мышечную массу, сочетая их с фитнесом.

Гиперстеники

Гиперстеники же должны включить в ежедневный план дня короткие по времени (не превышающих 45 – 60 минут), но интенсивные тренировки (на начальном этапе можно черпать упражнения из обучающих видео), а их периодичность не должна быть ниже, чем 2 тренировки в неделю. Аэробная нагрузка, в том числе, танцевальные виды тренировок и упражнения с мячом, астеникам не рекомендуется (ведь похудеть – не их цель), лучших результатов они добьются, выполняя силовые упражнения в зале (такие как жим штанги и приседания с ней и т.

п.).

Гиперстеникам требуется методика тренировки цикличного типа, направленная не только на увеличение мышечной массы, но и на расход калорий, позволяющая эффективно сжигать жир. Оптимальная периодичность тренировок для мужчин-гиперстеников составляет от 1,5 до 2 часов, не менее 4 раз в неделю. Следует обратить внимание, наряду с силовыми тренировками, также на аэробные нагрузки (например, различные виды упражнений с мячом).

Нормостеники

Для мужчин с атлетическим телосложением подходят все виды тренировок, как в зале, так и дома, главное тут – их регулярность. Тренировка по фитнесу для ярко выраженных атлетов должна занимать около 50-60 минут, при частоте не менее 2 раз в неделю. При этом не обязательно посещать зал, в целях экономии времени можно заниматься под обучающие видео. Аэробные нагрузки важны, но упор все-таки стоит делать на силовые тренировки, позволяющие хорошо проработать рельеф.

 

Как совмещать тренировки в зале и работу

Особенно актуальным для активных и сверхзанятых представителей сильного пола остается вопрос совмещения работы и тренировок в зале. Зачастую напряженный рабочий график не оставляет времени на интенсивные и регулярные тренировки. В наше время мало кто может похвастаться эластичным рабочим графиком, позволяющим планировать тренировки. А ведь никакое, даже самое качественное обучающее видео не заменит тренировку в зале, на которой часто присутствует тренер. Не стоит переживать, если не удается позаниматься утром, до работы. Как ни странно, это будет звучать, наиболее оптимальными являются тренировки в обеденное время, правда, этим могут воспользоваться далеко не все, так как время обеденного перерыва весьма ограничено, да и тренажерный зал неподалеку от места работы не всегда можно найти.

Если есть возможность тренироваться в обед

Если во время обеденного перерыва есть возможность выйти из помещения, то неплохой вариант для таких случаев — упражнения на свежем воздухе под видео в телефоне или планшете. Но если есть возможность покинуть рабочее место на полтора часа, то предпочтительнее будет отправиться в зал.

Большинство посещает тренажерный зал по вечерам, после работы, такая методика имеет существенный минус: именно в вечернее время в тренажерных залах наблюдается наибольшее скопление людей.

Если нет возможности тренироваться в обед

Для тех же, у кого нет возможности покинуть рабочее место или кого не пугают столпотворения в зале,  вечерние тренировки станут палочкой-выручалочкой. После вечерней тренировки не следует отказываться от ужина. Достаточно просто сократить количество быстрых углеводов. Тем же, кому не удается ни в какую выкроить время на занятия фитнесом во время рабочей недели, следует учесть, что тренировки по выходным – не самый лучший вариант, так как мышцы должны восстанавливаться после нагрузки. Интенсивные, но редкие тренировки принесут больше вреда организму, чем пользы. Поэтому стоит постараться выкроить время для тренировок в зале среди рабочей недели. Тем, кто желает добиться наилучших результатов (похудеть или набрать мышечную массу) следует учитывать такие факторы, как питание, регулярность тренировок и их соответствие своему типу телосложения.

Благодаря обучающим видео, можно расширить свой кругозор, ведь тренеры делятся не только комплексами упражнений, но и рекомендациями по правильному питанию и выбору фитнес программы.

Фитнес и питание

Еще один важный аспект работы над телом — питание. Питанию, его качеству и регулярности нужно уделять особое внимание.

При утренних тренировках существует дилемма, ведь на голодный желудок заниматься вредно для здоровья, а на полный это довольно сложно, да и польза от таких тренировок невелика.

Пища переваривается организмом около 2 часов, поэтому при желании начать тренироваться в 8 утра, завтрак должен прийтись на 6 утра.

Поэтому, чтобы минимизировать соблазны не пойти на тренировку (ведь всегда можно пойти на компромисс с самим собой и прибегнуть к видео), нужно приготовить все необходимое для нее с самого вечера. Приготовить по возможности завтрак и лечь спать в разумное время.

Не стоить забывать, что после тренировки обязательно нужно что-то съесть, чтобы закрыть так называемое углеводное окно.

Благодаря обучающим видео, можно расширить свой кругозор, ведь тренеры делятся не только комплексами упражнений, но и рекомендациями по правильному питанию и выбору фитнес программы.

Фитнес для мужчин – это реальность, большой выбор программ и разнообразные, увлекательные тренировки позволят каждому найти что-то по душе. И следует помнить, что периодический бег по выходным за мячом на даче не заменит полноценных и регулярных тренировок в зале.

Интервальная тренировка для мужчин в домашних условиях

Для тех, кто, несмотря на карантин, не желает бросать интенсивные тренировки, а также для тех, кто решил наконец приучить себя к регулярным занятиям спорта, мы разработали данную программу упражнений.

Чтобы увидеть эффект от тренировок, заниматься нужно 3-5 раз в неделю. Обычно это не так-то легко устроить, особенно если заниматься в спортзале. Однако теперь все мы заперты по домам, и найти отговорку, чтобы не заниматься спортом, становится труднее.

Ведь дом – это ваш потенциальный фитнес-клуб!

Интенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT, - лучшее решение для таких времен. Они не длятся долго и обычно не требуют специального оборудования.

HIIT даже звучит по-современному. Главная особенной такой тренировки в том, что она подстраивается под требования эпохи – максимум эффекта за минимальный срок. Это достигается за счет высокой интенсивности программы. Вам предстоит работать на пределе возможностей, но всего несколько минут. Кроме того, между упражнениями обязательно есть перерыв, который поможет немного восстановить силы.

Обычно интервальная тренировка длится 10-30 минут, поэтому ее очень легко вписать в свой график. Чтобы улучшить свои аэробные способности (повысить выносливость, укрепить скелетные мышцы, сердечно-сосудистую систему, снизить давление), занимайтесь в режиме 1:1 или 1:2 (например, 30 секунд на упражнение, 30 секунд на отдых). Для развития анаэробных способностей (увеличение силы мышц, ускорение метаболизма) перерывы на отдых обычно дольше, как минимум в пропорции 1:5 (например, 15 секунд на упражнение, 75 секунд отдыха).

Помимо того, что тренировки HIIT экономят ваше время, при этом развивая красивую фигуру, они также очень полезны для здоровья:

  • ИТ сжигают на 25-30% больше калорий, чем силовые тренировки, бег и велоспорт.
  • Благодаря высокой интенсивности, ИТ поддерживают метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после занятий. Это значит, что ваше тело продолжает сжигать калории. Более того, повышение метаболизма сопровождается укреплением иммунитета.
  • ИТ улучшают снабжение организма кислородом не меньше, чем традиционные тренировки на выносливость (а времени вы тратите вдвое меньше).
  • ИТ помогают понизить артериальное давление и нормализовать сердцебиение, особенно у людей с повышенным весом.
  • ИТ могут снизить уровень сахара в крови.

Тренировки с собственным весом – лучший вариант для дома, так как они не требуют спортивного оборудования. Конечно, если у вас уже есть беговая дорожка, эллипсоид или снаряды для фитнеса, вы можете сделать их частью своей программы.

Мы подобрали для вас 10 упражнений, которые удобно выполнять дома. Это упражнения с собственным весом, однако вы всегда можете добавить гантели или утяжелители, чтобы повысить уровень сложности и нарастить больше мышц.

Наш совет: выполняйте каждое упражнение как можно интенсивнее в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыхайте. Со временем вы сможете увеличить количество подходов, повторяя цикл из 10 упражнений 2, 3 и больше раз.

Упражнение 1. Скручивания

Все, конечно, знают, как выполнять данное упражнение на пресс (оно, кстати, укрепляет не только пресс, но и остальные мышцы кора). Расположите руки на голове сбоку, на уровне ушей, чтобы не давить на шею – иначе данное упражнение не пойдет вам на пользу. Можно также использовать тренажер ABDO ERGO 100, который позволяет удерживать спину в правильном положении.

Выполняйте в интенсивном режиме в течение 45 секунд, затем – 15 секунд отдыха. И следующее упражнение!

Упражнение 2. Подъемы в форме «V»

Лягте на спину, вытянув руки перед собой. Ноги вместе, носки ног тянутся вперед, спина прижата к полу. Держите ноги прямо и начинайте поднимать их одновременно с верхней частью тела. Мышцы кора напряжены. Дотянитесь руками до носочков. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение 3. Отжимания

Упритесь ладонями в пол, расставив руки чуть дальше ширины плеч, локти смотрят наружу. Выпрямите ноги, оторвав колени от пола, как в планке. Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, опускаясь грудью к полу. Вернитесь в исходное положение, используя мышцы рук и груди.

Для разнообразия можно менять позиции рук на полу, задействуя разные мышцы.

Упражнение 4. Удары по ягодицам

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Начинайте бежать на месте, так, чтобы на каждом шаге касаться пяткой ягодиц. Выполняйте как можно быстрее в течение 45 секунд.

Упражнение 5. Приседания в выпаде

Из положения стоя сделайте широкий шаг вперед, как для выпада. При этом пятка задней ноги приподнимается от пола. Держа спину прямой, а живот втянутым, присядьте так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола, и поднимитесь. Повторяйте половину времени, отведенного на упражнение, затем смените ногу.

Используйте гантели и утяжелители, чтобы усложнить упражнение.

Упражнение 6. Бёрпи

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опуститесь, положив ладони на пол. Опираясь на руки, сделайте прыжок ногами назад, приняв положение высокой планки. Мышцы кора напряжены, таз и плечи на одной линии. Совершите одно отжимание. Теперь снова прыжок – и ноги снова принимают положение приседа. Возвращаясь в положение стоя, сделайте прыжок вверх, руками тянитесь к потолку.

Упражнения 7. Обратные отжимания

Обопритесь руками о скамью (или стул, журнальный стол и всё, что подойдет), расставив руки на ширине плеч. Ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу. Выпрямив руки, держите локти слегка согнутыми, чтобы перенести нагрузку с суставов на трицепсы.

Медленно сгибайте руки в локтях, опуская корпус и таз к полу до тех пор, пока согнутые локти не образуют угол 90°. За счет работы трицепсов вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение 8. Скалолаз

Стоя в высокой планке, подтяните правое колено к животу, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. Выполняйте как можно быстрее в течение 45 секунд. Чтобы повысить уровень сложности, используйте балансировочную доску или платформу.

Упражнение 9. Прыжки в планке

Стоя в положении высокой планки (на прямых руках), напрягите мышцы кора и совершите прыжок, оторвав носки от пола и разведя ноги в стороны, и вернитесь в исходное положением. Повторите столько раз, сколько можете, в течение 45 секунд.

Упражнение 10. Боковая планка

Боковая планка помогает проработать косые мышцы живота, которые не задействуются в других упражнениях данной программы.

Лягте на бок, ноги вместе. Опираясь на предплечье нижней руки, напрягите мышцы кора и поднимите таз так высоко, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Удерживайте положение в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд, повторите с другой стороны.

Помните, что ваша тренировка будет короткой, постарайтесь вложиться по максимуму в 45 секунд каждого упражнения. Если вы чувствуете, что 45 секунд – это слишком долго, начните с комбинации 30/30. Не нужно тренироваться через боль. Со временем вы почувствуете, как становитесь выносливее, и сможете не только увеличить длительность упражнения, но и количество подходов.

Фитнес для мужчин: одежда, программа, тренировки, мотивация

Сегодня мы расскажем о самой волнующей вас теме – фитнес для мужчин. Этим вопросом задавались многие независимо от возраста, положения в социальной жизни, размера кошелька.

Потому что есть разные программы фитнеса – это спорт в зале под наблюдением тренера, в домашних условиях, имея просто подручные средства.

Конечно, решите, что он исключительно для женщин, но ошибаетесь. Существует фитнес и для мужчин — комплекс силовых упражнений рассчитан на все группы мышц.

Благодаря ему можете поддерживать своё тело в тонусе, оздоровить организм, нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограмм.

Существует программы для новичков и для профи. Для начинающих фитнес включает комплекс упражнений, советов и рекомендаций, как правильно приступить без вреда организму.

Основы для начинающих

Те, кто всё-таки решил заниматься спортом, в частности, мужским фитнесом, должны понимать, что очень важен не только сам процесс, но и рацион. Он необходим для похудения и коррекции фигуры нацеленный на правильное питание, включающий диетическое меню.

Начав заниматься в клубах или дома с помощью мужского фитнеса можно не только красиво выглядеть, но и улучшить общее самочувствие, а именно:

  • Наладить работу сердца и сосудов;
  • Минимизировать боли в суставах;
  • Решить проблемы с радикулитом, остеохондрозом и другие, не имеющие существенных патологий спины;
  • Повысить иммунитет и обменные процессы в организме.

Фитнес – это реальная замена лечению многих хронических заболеваний и патологий, восстановление после различных серьёзных травм. Идеально подходит мужчинам, которые находятся в подавленном, угнетённом состоянии, как средство от депрессии. Поэтому этот спорт неразрывно связан со здоровьем.

Виды фитнеса для мужчин

Аэробика – танцевальная, направленная на все группы мышц. Знаменитый тренер Москвы, Валерий Прокопьев, считает именно её идеальной для регулирования своего нормального веса.

Пилатес – размеренный, спокойный комплекс упражнений направлен на все группы мышц. Безупречно рекомендуется для людей с различными проблемами в опорно-двигательной системе.

Бодифлекс – дыхательные упражнения, идеально подходит для сжигания жиров в домашних условиях. Специально написана домохозяйкой Чайлдерс Грир, она выпустила даже книгу под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день»;

Фитбол – это комплекс упражнений с мячом разного диаметра, в зависимости от роста бывают 45-75см;

Степаэробика – это танцевальные упражнения со степом. Здесь задействованы все группы мышц, в сочетании с гантелями этот комплекс за месяц приведёт вашу фигуру в порядок;

Тайбо – это кардио нагрузка с элементами борьбы. Идеально подойдёт для мужчин, замечательная разрядка в конце трудового дня. За тренировку сжигается до 800 Ккал.

Путь к совершенствованию

Тому, кто хочет начать заниматься фитнесом, или кто уже начал, необходимо настроиться — на правильную «волну». Если вы себе скажете «У меня все получится!», значит, ваш оптимистический настрой даст свои результаты. Путь к идеальной фигуре не из лёгких – но реальный!

Начав тренироваться, не стоит переусердствовать, а придерживаться комплексам упражнений для новичков с минимальной нагрузкой, и с каждым днём её увеличивать. Конечно, нужно реально оценить свои силы, состояние здоровья, чтобы не навредить себе на тренировках.

Поставить цель и начать достигать её! Мотивацией послужит фотография из прошлого, где вы себе больше всего нравитесь или одежда которую хотите купить. Если будете под наблюдением опытного тренера, то занятия не заставят долго ждать хороших результатов.

Рекомендации начинающим:

  • Позитивно мыслить для достижения желаемого;
  • Не воспринимать фитнес как тяжёлую работу, а сделать его стилем и смыслом жизни;
  • Не останавливайтесь, если вы «стратили», у всех есть срывы;
  • Во время занятий не стоит изнурять, остановитесь, когда чувствуете что не можете, отдохните и идите дальше;
  • Подберите диету, их очень много;
  • Будьте себе благодарны за проделанный труд;
  • Заведите дневник побед;
  • И, конечно же, обязательно пейте воду, каждый день по 2 литра.

Фитнес в домашних условиях

В целях экономии лучше начать тренироваться в родных стенах, есть много видеоуроков и современных комплексов упражнений. Заниматься дома можно и без тренажёров, используя подручные средства, например замена гантелям могут послужить 0,5л баклажки с водой или литровые.

Турник идеально подойдёт для увеличения бицепсов. Он устанавливается в дверном проёме или есть компактные спортивные горки. С помощью скакалки вы сможете сжечь достаточное количество калорий.

Приобретите со временем разборную штангу, гири для ног и рук – утяжелители, наклонную доску для красивого пресса. Есть, конечно, и недостатки фитнеса на дому – это мало мотивации.

Когда посещаете спортзал, видите, каких можно достичь желаемого, никто не отвлекает, и вы нацелены только на результат. Дома все равно даёте где-то слабину, можете себя пожалеть и что-то пропустить, а в зале под наблюдением тренера и, глядя на других, вы не будете останавливаться.

Но думаю, у мужчин с правильным подходом и дома может все получиться, и к лету приобретёте замечательные формы на зависть тем, кто ленился даже дома.

С чего начинать тренировку

С разминки – это подготовит организм к общей программе. Это могут быть наклоны:

  • ходьба;
  • Правильно распланируйте тренировки, они должны длиться примерно 1-1,5ч не меньше, и не каждый день, а 3 раза в неделю, больше вы себя загоните в усталость и резко надоест;
  • Правильные подобранные упражнения – залог длительных и не в тягость;
  • Воздух должен быть свежий, поэтому проветрить комнату.

Тренировки дома имеют много плюсов – это экономия бюджета, не покупая новых вещей для спортзала, и достичь результатов тоже реально! Комплекс упражнений для начинающих! Выполняйте их три раза в неделю, и вы станете идеальны!

  • Руки – подъем гантели (бутылка с водой 1л в каждую) по 3 х 10 раз;
  • Плечи – армейское отжимание от пола по 3 х 10 раз;
  • Грудная клетка – жим с наклонной скамьёй по 3 х 10 раз;
  • Пресс – наклоны вперёд в горизонтальном положении 3 х 10 раз;
  • Ноги – приседания по 3 х 25 раз, с каждым занятием увеличивайте на 10.
  • Запомните! Основная задача — это мотивация и достижение цели!
  • И, главное, придерживайтесь диете!
  • Белковая на неделю – минус 8 кг!
  • Первые 3 — варёная грудка в любом количестве + занятия;
  • Вторые 3 — тушёный пиленгас + тренировки;
  • Последние 3 – рис.
  • Во время диеты можно использовать бульоны, в которых кипятились мясо и рыба, воду пить до 2л в сутки.

Фитнес для тех, кому за 50

Когда мужчине 50 или уже почти 60 и он в отличной форме это пример для подражания растущей молодёжи! Выглядеть на 40 в зрелом возрасте это достойно уважения и восхищения.

Конечно, перед началом тренировок необходима консультация врача, если к этому возрасту у вас существуют хронические заболевания. Но спорт никому ещё не навредил, а, наоборот, это лекарство от многих патологий и недугов!

Рекомендации для мужчин в возрасте 50-60 лет:

  • Консультация врача;
  • В течение месяца не нагружать силовыми комплексами упражнений, а умеренные занятия по 30 минут день вполне подойдут перед новым этапом силовых тренировок;
  • Записаться на умеренные занятия – пилатес, йога, бассейн, ходьба;
  • Если к вам присоединятся ещё и друзья, процесс станет особенно интересен.

Мужская одежда для фитнеса

  • Должна быть удобной;
  • Заниматься главное, в спортивной;
  • Свобода движений и лёгкость;
  • Правильно подобранный размер;
  • Много латекса, чтобы не сковывало;
  • Нет – синтетике!

Сейчас очень большой выбор бесшовной одежды для фитнеса, не подвергающей аллергии и раздражению кожи. Думаю, эта статья была полезной и мотивирующей.

Поделитесь со своими коллегами, друзьями и начните готовиться к лету вместе. Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш сайт и поделитесь ссылкой со знакомыми!

учимся делать своё тело красивым и сильным в домашних условиях и в тренажерном зале

рекомендуем вам почитать

У всех мужчин когда-то возникает желание накачать мускулы на своём теле. Однако, для достижения желаемых результатов, стоит усердно потрудиться. Занятия, направленные на наращивание мышечной массы, вы сможете проводитькак в зале, так и в домашних условиях. Для начала давайте разберёмся, в чём же заключаются особенности фитнеса для мужчин.

Мужской фитнес: что это такое?

Само слово настолько плотно вошло в нашу жизнь, что ни у кого уже не возникает затруднений ответить, а что же под этим понятием подразумевают. Мужчины же довольно часто отдают предпочтение тренировкам в тренажёрном зале. Но и непосредственно самим фитнесом мужчинам вполне можно заниматься. В этом случае программа будет отличаться от женской количеством и интенсивностью силовых нагрузок. В любом случае перечень упражнений должен составляться, исходя из особенностей тела и здоровья того или иного человека. Занятия фитнесом помогут мужчине поддерживать свои мышцы в тонусе, применяя дозированные силовые нагрузки в комплексе с аэробными упражнениями.

Программа фитнес-тренировки для мужчины

Вот лишь приблизительный вариант перечня упражнений на различные группы мышц для мужчин. Выполнение всех упражнений должно чередоваться с аэробными нагрузками.

  1. Качаем бицепсы. Необходимо выполнить поочерёдно подъёмы гантелей, при этом меняются руки (три повтора по десять раз).
  2. Упражнение для плечевых мышц. Выполняем армейский жим гантелей (три подхода по десять раз каждый).
  3. Мышцы груди. Сделать отжимания от скамьи (наклонной). Количество подходов – такое же, как и в предыдущих упражнениях.
  4. Тренировка трицепса. Можно выполнять лёжа какие-либо знакомые вам упражнения для растяжки трицепсов. Например, отжимайтесь на брусьях, опускайте гантели за голову.
  5. Качаем пресс. Выполняем наклоны вперёд трижды по десять раз за подход.
  6. Тренируем ноги. Следует выполнять выпады вперёд с использованием гантелей.

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Не стоит думать, что фитнес-упражнения можно выполнять только в зале. Заниматься формированием красоты  своего тела возможно и дома. Главное – наличие силы воли. 

  • Отжимаемся. Исходное положение – вы лежите на полу, руки при этом вытянуты на ширине плеч, лицо опушено вниз. Ноги либо сводите вместе, либо расставляете. При вдохе сгибаете руки в локтевой части, важно в этом случае дотронуться грудной клеткой до пола. После этого нужно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повтор – 10-15 раз.
  • Подтягиваемся. Следует ухватиться за турник сверху, руки в этот момент находятся за линией плеч. Провисаете на перекладине. После чего необходимо подтянуться, касаясь верхней областью грудной клетки самой перекладины. В верхней точке амплитуды делаете паузу (на 1 секунду), а потом плавно возвращаетесь в исходное положение. Проводим десять-пятнадцать раз.
  • Удержание ног с обратными скручиваниями. Лягте на пол так, чтобы ладони оказались под ягодицами. После чего ноги постепенно отводим от пола, подтягивая их к плечам. В этом случае ваш таз немного приподнимается, а поясница наоборот остаётся прижатой к полу. После – вернуться в исходное положение. Повторяем 25-30 раз.
  • Выпады в сторону. Сначала нужно поставить стопы ног параллельно друг другу. Расстояние между ними – сорок-пятьдесят сантиметров. В каждую руку взять гантель. Важно, чтобы в этом случае был полностью выпрямлен позвоночник. Гантели находятся внизу в прямых руках. Одной ногой делаете шаг вперёд, а поясница при этом остаётся прямой. Эту же ногу аккуратно сгибаете в колене и в тазу до тех пор, пока между бедренной и голенной частью не образуется прямой угол. Вторая стопа остаётся нерушимо на месте, а колено второй ноги нависает над полом, но при этом не дотрагивается до него. Сделав недолгую паузу, возвращаемся в первоначальное положение. И такую же процедуру проводим на другой ноге. Выполнять по 8-12 раз в четыре-пять подходов.

Альтернативным вариантом фитнеса и отдыха одновременно являются занятия йогой. Мужчинам хорошо подойдёт хатха-йога, которая преподносится в качестве интегрального тренинга. Она включает комплекс специальных упражнений, помогающий установить гармонию между вашим телом и разумом.

Каждое упражнение выполняется вместе с использованием специальных дыхательных техник, которые позволяют мужчине не только укрепить здоровье, но и получить заряд энергии и бодрости.

Перед началом главных упражнений мужчина должен старательно разогреться – так он не нанесёт вред организму. При этом следует выполнить перечень динамических асанов. В целом йога для мужчин содержит ряд задач на тренировку растяжки и силы. Нужно учитывать, что даже хорошо подготовленные мужчины сперва не могут длительно выполнять силовые позы. Но через несколько дней тренировок эта проблема решается сама собой.

Выполняя упражнения, в ваш организм поступает максимальное количество кислорода, потому что происходит активное дыхание. Всё это благотворно влияет на состояние организма. В то же время проходит разминка суставов, мышцы приобретают эластичность. А мужчины-спортсмены, которые когда-либо увлекались йогой, добиваются гораздо лучших результатов в спортзале.

Занятия йогой помогают избавиться от стресса, успокаивают нервную систему. Кроме того, техника йоги является хорошим способом развивать в себе крепость духа и выносливость, сосредоточенность и спокойствие, которых так часто не хватает в нашей повседневной жизни.

Тренажёрный зал или занятия йогой?

Занятия в тренажерном зале дают вам физическое развитие: растут ваши мышцы, увеличивается сила, но при этом внутри вы остаётесь таким, как и до этого. То есть кроме рельефа тела вы не измените в себе больше ничего. Йога же поможет улучшить не только физические силы, но и преобразить своё ментальное тело. Многие мужчины боятся, что после этого они станут мягкими и слабовольными. Это вовсе не так. Скорей наоборот. Организм научится справляться с проблемами, отвлекаться и расслабляться.

Если вы уже успели испытать на себе какие-либо из предложенных рекомендаций, можете поделиться своими впечатлениями в наших отзывах либо же предложить свои варианты фитнеса для мужчин.

Фитнес для мужчин, которые хотят быть красивыми

Ошибочно считается, что занятие фитнесом – это сугубо женское занятие, ведь именно женщины неизменно худеют, а поднимать тяжести в тренажёрном зале не каждая захочет. А мужчины, не зависимо от конкретного случая, в силу какой-то необразованности, а  может и, поддаваясь всеобщему влиянию, всегда направляются в тренажерный зал, начинают тягать железо, но лишь немногие из них задумываются, а надо ли?

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, чего вы хотите от них получить, а также какой путь придется пройти, прежде чем вы получите желаемый результат. Зачастую бывает, что мужчины приобретают желание получить красивое и накаченное тело уже в тот период, когда свое далеко неидеальное.

Перед тем как приступить к формированию рельефа, скорее всего, вам придется сбросить не один лишний килограмм, а с этим вам поможет справиться именно фитнес.

Для этого вовсе нет необходимости изобретать что-то новое, достаточно придерживаться уже известных рекомендаций.

Кстати, если вас смущает факт того, что придется ходить в спортзал, а он может быть далеко, дорого стоить или просто не нравится сама атмосфера, то можно заняться фитнесом для мужчин дома.

Это вам поможет заниматься в то время, когда вам будет удобнее, а также сэкономить немало средств, ведь вам не придется платить за абонемент в спортзал, а также приобретать специальную обувь и одежду.

На желание заниматься дома даже влияют такие мелочи, как возможность подбирать для тренировок любимую музыку, выполнять упражнения в удобном темпе.

Многие люди предпочитают домашние тренировки еще и потому, что им нравится заниматься самостоятельно, подбирать те упражнения, которые наиболее эффективны в их случае. Но, конечно, прежде чем перейти к таким индивидуальным программам, где ты становишься сам себе тренер, лучше несколько месяцев все-таки позаниматься с профессионалом, чтобы понять основные принципы. Хотя в интернете существует немало видео-уроков с фитнес-инструкторами, где  даже проработаны специальные фитнес-программы.

С другой стороны, существует и немало минусов домашних тренировок. Первый из них – отсутствие мотивации. Ведь когда занимаешься в зале, то вокруг множество людей, которые выполняют те же нагрузки, что и ты, поэтому, занимаясь в коллективе, намного проще войти в ритм и не пропускать тренировки.

А вот в домашней обстановке очень сложно убеждать себя ежедневно, что нужно провести тренировку. Начинаешь давать себе слабину, ссылаясь то на одну, то на другую причину, а со временем и вовсе забрасываешь тренировки.

Мотивация и инвентарь

Прежде чем заняться домашними тренировками, мужчине лучше посетить врача, который сможет подобрать тот комплекс упражнений, который будет максимально эффективен для вашего тела, а также не навредит вашему здоровью. Еще лучше, если вы проконсультируйтесь и с опытным фитнес-тренером.

После этого необходимо поставить себе цель, к которой неумолимо приближаться каждый день. Если отсутствует понимание того, для чего вы все это делаете каждый день, то успеха не жди. Ведь постоянно заставлять себя не получится, а значит, толка от ваших занятий будет мало, что еще больше снизит энтузиазм, недаром вдохновляют именно успехи и победы.

Итак, желание есть, цель поставлена, что дальше? Лучше выбрать определенное время для тренировок, чтобы со временем выработалась определенная привычка к занятиям. Лучше, чтобы в это время вас никто не отвлекал, а вы были предоставлены только себе.

Самый важный и необходимый инвентарь в занятиях домашним фитнесом – это пол. Именно он поможет привести в порядок мышцы рук, грудной клетки, пресса, а также ног. Еще было бы неплохо приобрести перекладину, которая продается в любом специализированном магазине.

Поместив ее в дверной проем, вы обзаведетесь прекрасным тренажёром для накачки рук, верхнего плечевого пояса, а также пресса. Неплохо было бы заприметить и  уличный турник, где можно повисеть и проработать некоторые упражнения с большим размахом.

Для того чтобы разнообразить свои тренировки, можно обзавестись наборными гантелями, скакалкой, наклонной доской, приобрести специальные утяжелителя для ног  и рук, которые будут способствовать ускоренной накачке мышц. Но это все можно

Фитнес для Мужчин | Спортив

В стародавние времена мужчина двигался много. Нынче он больше сидит; сидит  на стуле в офисе, на сиденьи авто и на диване дома. Офисная женщина, с учетом ее беготни по магазинам и «отдыха по хозяйству», более физически активна, чем офисный мужчина.

Очень «помолодели» простатит и геморрой. Врачи отмечают появление в последние годы букета т.н. «офисных» недугов. Показательным является т.н. «синдром компьютерной мыши» – защемление нерва в канале запястья.

Работоголиков подстерегает синдром хронической усталости. В Японии даже ведут статистику «кароси», преждевременной смерти и самоубийств офисных работников от переработки.

Так что современному мужчине, желающему сохранить жизненную активность, никуда не деться от фитнеса.

Общеизвестно, что все виды фитнеса делают человека сильнее и выносливее, укрепляют мышцы, кости и связки. Однако в последние годы исследования выявили также положительное влияние разных упражнений на мышление, память и внимание.

Мужское здоровье

Игорь Губерман правильно замечает: «Если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая». Здесь опять на помощь приходит фитнес. Он вырабатывает в мужском организме адреналин и тестостерон.

Десятки направлений тренинга, тысячи видов упражнений – все это дает офисному человеку возможность стать ближе к истинной природе и первоначальной мужской физиологии. Здорового мужчину видит и чувствует каждая женщина. И неосознанно тянется к нему.

Почему мужчины приходят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Снять офисную усталость

– Похудеть

– Подкачать фигуру перед пляжным сезоном

– Восстановиться после болезни, операции

– Повысить либидо

Все это делает жизнь мужчины интереснее.

С каких упражнений начинать

Организм мужчины требует регулярной нагрузки. Природой в нас заложена необходимость долго ходить и бегать. Мы начинаем с беговой дорожки в тренажерном зале. Она позволяет дозировать нагрузки.

Потом мы переходим на силовые комплексы и набираем «базу» силовых упражнений.

Далее мы работаем в «функциональном» режиме для «обучения» наших мышц нестандартным нагрузкам.

И так далее. От простого к более сложному.

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Всем! В ограниченном и щадящем режиме.

Кроссфит. – Активным любителям фитнеса «погорячее».

Функциональный тренинг. – Всем!

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Тем мужчинам, которые хотят отбросить стереотипы.

Аэробика. – Тем, кто, отбросив стереотипы, хочет также развить выносливость.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для спортсменов разного уровня, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они делают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и небольшие вечеринки после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, травматолог и т.д.).

Со справками прийти к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Больше пить разные жидкости.

Не тренироваться до изнеможения (если Вы хотите фитнес для здоровья).

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

ЛФК – общие недуги

Давление. – Умеренная и регулярная кардио-нагрузка способствует восстановлению нормальных показателей.

Сердце. — При отсутствии патологий, кардио-тренинг показан всем.

ЛФК – простатит

Кардио-нагрузки, связанные с ходьбой, стимулируют кровоток малого таза, что служит прекрасной профилактикой.

ЛФК – после операций

Единственные эффективные методы восстановления после операций связаны с тщательно дозируемой физической нагрузкой.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое, жареное, соленое. Есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой.

Соотношение нутриентов на кг веса тела: 0,8 г жира, 1 г белка (для нетренирующихся). 1,5 – 2 г для тренирующихся; 3-4 г углеводов.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, НЕ красное мясо – долго усваивается). Еесли перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Для тех, кто работает с большими весами, за 30 минут предтренировочные комплексы (в зависимости от фирмы, порция около 15 г).

Для повышения выносливости мышц, и их восстановления – ВСАА (4-6 г).

Каждые 2,5 ч следить за порциями – предтрен/энергетик; перед кардио – карнитин.

Перед тренировкой следует избегать следующих напитков:

– Энергетические напитки на основе молока (требуют много времени для переваривания).

– Сладкие фруктовые соки (содержат искусственные подсластители, которые помешают сбросить вес).

– Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию).

– Спортивные напитки (как правило, слишком много сахара).

– Алкогольные напитки.

Во время тренировки

Вода. – Пара глотков каждые 15-20 мин.

Спортивное питание и добавки. – ВСАА, изотоник. Сывороточный протеин (30-40 г)

После тренировки

В первые 20 минут. – Гейнер, банан, груша, бутерброд из цельнозерновой муки с кусочком индейки, помидором, яйцом и зеленью. ВСАА/протеиновый коктейль (изолят/сывороточный).

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложный углевод (макароны, гречка) + белок.

Для увеличения силовых показателей — креатин (3-5 г), лучше всего усваивается с гейнером.

Восстановление мышц – ВСАА (4-6 г). Протеин.

Лучшие 20 блогов и сайтов о мужском фитнесе в 2020 году

1. Журнал Muscle & Fitness | Журнал мужского фитнеса

США О блоге Muscle & Fitness - это полное руководство по тренировкам и диете. Получите доступ к потрясающим тренировкам, фитнес-идеям, советам по питанию и всесторонним советам. Ваш главный источник полных планов тренировок и советов по наращиванию мышечной массы, улучшению питания и использованию добавок. Частота 30 сообщений в год Также в Фитнес-блогах, Тренировочных блогах, Фитнес-журналах Блог Muscleandfitness.com
фанатов Facebook 6,8 млн. ⋅ Подписчиков в Twitter 1 млн. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 1,6 тыс. Авторитет домена 88ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 22,6 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

2. Крис Райан | Блог о мужском здоровье и фитнесе

Нью-Йорк, США О блоге Крис Райан, CSCS, CPT - фитнес-эксперт и страстный предприниматель в области здоровья и фитнеса. Мотивационный и всегда веселый Крис готов помочь вам преодолеть все препятствия и максимизировать свой фитнес-потенциал.Вас ждет счастливая, здоровая жизнь. Частота 29 сообщений / квартал С декабря 2013 г. Также в блогах о мужском здоровье Блог chrisryanfitness.com/blog
Фанатов в Facebook 5,4 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 808 ⋅ подписчиков в Instagram 13,2 тыс. Ⓘ ⋅ Alexa Rank 1.3Mⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

3. Блог о фитнесе для ботаников

Нью-Йорк, Нью-Йорк, США О блоге Добро пожаловать в Nerd Fitness, сообщество ботаников, настольных жокеев и воинов выходного дня, стремящихся улучшить свою жизнь.Если вы надеетесь похудеть, нарастить мышцы, пробежать 5 км или просто почувствовать себя лучше, вы можете найти информацию о том, с чего начать. Частота 2 сообщения в месяц Также в блогах личного развития Блог nerdfitness.com/blog
подписчиков в Twitter 23,8 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 26,3 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальные сети 821 8 ⓘ Авторитет домена 65ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 35,8 тыс. Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

4. Блог о Zen Habits

Davis, CA О блоге Zen Habits еженедельно публикует пару важных статей о простоте, здоровье и фитнесе, мотивации и вдохновении, бережливости, семейной жизни, счастье, целях, достижении великих дел и жизни в данный момент. Частота 2 сообщения в неделю С января 2007 Блог zenhabits.net
поклонников Facebook 13,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 186,1 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 435ⓘ ⓘ Авторитет домена 70ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 43,5 тыс. Ⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить электронную почту Связаться с нами

5. Блог Дая Мануэля | Фитнес Столб

Ванкувер, Британская Колумбия О блоге Дай Мануэль, ваш наставник и тренер по образу жизни, здесь, чтобы помочь вам вести более здоровый и активный образ жизни, ведя блог и делясь ценным контентом о здоровье и фитнесе. Частота 16 сообщений / месяц С декабря 2008 г. Блог daimanuel.com/category/5-pil ..
Фанатов Facebook 9,4 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 47,4 тыс. Подписчиков в Instagram 35,4 тыс. ⋅ Взаимодействие в социальных сетях 2ⓘ ⋅ Авторитет домена 49 Ⓘ ⋅ Alexa Rank 578.3Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

6. Блог подходящего папы Криса

США О блоге Наша цель - быть в форме, оставаться в форме и мотивировать других отцов делать то же самое. Если вы хотите обрести лучшую форму в своей жизни, иметь некоторую ответственность и помогать в этом. Частота 1 сообщение в год Также в Блогах о фитнесе для пап Блог fitdadchris.com
Поклонников Facebook 1,1 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 26 ⋅ Авторитет домена 25 Рейтинг Alexa 3,3 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

7. Блог о мужском здоровье и фитнесе

О блоге Лучшие блоги о естественном здоровье, фитнесе и похудании. Блоги здоровья. Восторга грейся! Здесь, в The Form for the Psychology of Intake, мы обязаны навсегда не соглашаться с тем, как этот мужчина понимает коллекцию, тело блогов здоровья и оптимизм. Частота 10 сообщений / месяц С апреля 2017 г. Блог best-natural-health-fitness- ..
Поклонников Facebook 3,8K ⋅ Подписчиков в Twitter 268 ⋅ Авторитет домена 15 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

8. Фитнес Бен Гринфилд | Блог с советами по диете, потере жира и продуктивности

Spokane, WA О блоге В этом блоге вы узнаете больше о производительности, питании, похудании, биохакинге, поднятии тяжестей, гонках с препятствиями и получите советы по триатлону. Частота 1 сообщение в месяц С июня 2008 г. Блог bengreenfieldfitness.com/art ..
Поклонников Facebook 138,4K ⋅ Подписчиков в Twitter 84,3K ⋅ Подписчиков в Instagram 242,8K ⋅ Социальная активность 1,8K ⋅ Авторитет домена 60 ⋅ Рейтинг Alexa 48,2 K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

9. Тренировочный блог Росс

Коннектикут, США О блоге Основанный Россом Энамайтом, сайт RossTraining.com посвящен совершенству и инновациям в области тренировок, силы и спортивного развития.Цель этого сайта - предоставить богатый содержанием ресурс, который поможет вам в развитии. Частота 29 сообщений в год С января 2007 г. Также в Блоги силовых тренировок, блоги бодибилдинга Блог rosstraining.com/blog
Поклонников Facebook 306,5K ⋅ Подписчиков в Twitter 22,5K ⋅ Подписчиков в Instagram 75,6K ⋅ Социальная активность 1,3K ⋅ Авторитет домена 53 ⋅ Alexa Rank 766.4K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

10. Обычный мужчина | Спортзал

Соединенное Королевство О блоге The Everyday Man - это интернет-магазин, посвященный мужскому стилю жизни, моде и фитнесу.В этом блоге рассказывается о здоровье и фитнесе для мужчин с советами по тренировкам, советами по питанию и обзорами новейших технологий. Частота 3 сообщения в год С апреля 2012 г. Блог theeverydayman.co.uk/blog/ca ..
фанатов Facebook 4K ⋅ Подписчики в Instagram 23,4K ⋅ Вовлечение в соцсети 4 Author Авторитет 37 ⋅ Рейтинг Alexa 775,9K Просмотр последних Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

11. Мужской фитнес-клуб | Фитнес

О блоге Мы - уникальное сообщество для мужчин, которые хотят жить умно.Новая культура поддержания формы с помощью историй, новостей о фитнесе и впечатлений. Частота 30 сообщений в год Блог mensfitclub.com/mens-fitness
Фанатов в Facebook 101,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 1,3 тыс. Связаться с нами

12. Джейсон Жак

О блоге Помогаем худым парням нарастить мышцы. Частота 1 сообщение в месяц Блог jason-jacques.com
Domain Authority 4 ⋅ Alexa Rank 8,3M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

13. Блог о фитнесе Шона Виге

Эвергрин, Колорадо, США О блоге Этот блог принадлежит одному из лучших инструкторов по фитнесу в Колорадо Шону Вигу, который дает вам советы и рекомендации по тренировкам, а также как сжечь лишние калории с помощью энергичных упражнений. Блог seanviguefitness.com/blog
Поклонников в Facebook 11,8 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 2,9 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 7.5K ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 3 Author Авторитет домена 33 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

14. Активный мужчина | Фитнес

О блоге ActiveMan публикует истории о фитнесе, питании, здоровье, сексе, стиле, уходе, технологиях, потере веса и многом другом. ActiveMan родился из сильного желания создать то, что мужчины во всем мире всегда хотели иметь универсальный журнал, удовлетворяющий их жизненный голод. Частота 7 постов / месяц Блог activeman.ru / category / healt ..
Взаимодействие с социальными сетями 1 ⋅ Авторитет домена 30 ⋅ Alexa Rank 1,2 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

15. Завоевание производительности

О блоге Мы рассмотрим темы из; сила, скорость, гипертрофия мощности, гидратация, питание, сон до восстановления. Лучшее общее состояние здоровья ведет к повышению производительности, и мы покроем все основные физиологические потребности в вашей жизни и их взаимодействие, чтобы обеспечить тренировку силы и кондиционирования, знания и программы, адаптированные к вашим потребностям. Частота 2 сообщения в год Блог conqueringperformance.com/blog
подписчиков в Twitter 20 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 3 ⋅ Авторитет домена 1 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

16. Заставьте ваше тело работать | Блог о мужском фитнесе

Kitchener, ON О блоге Мы делаем все возможное, чтобы предложить вам все виды идей для здоровья и похудания, которые вы можете начать использовать сегодня. Никакой ерунды, никаких причуд, просто эффективный совет по снижению веса. С июня 2012 г. Блог makeyourbodywork.com / blog
Поклонников Facebook 4,8 тыс. ⋅ Социальная активность 19 Авторитет домена 51 ⋅ Рейтинг Alexa 328,1 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

17. Римские фитнес-системы

Венеция, Калифорния, США О блоге Джон Романиелло - ангел-инвестор, автор бестселлеров New York Times и один из самых уважаемых экспертов в индустрии фитнеса. Он написал множество публикаций от Men's Health до Fast Company, и его много раз показывали по телевидению, чем он, мама, действительно гордится. Частота 1 сообщение в неделю Также в влиятельных блогах Блог romanfitnesssystems.com/arti ..
Поклонников Facebook 139,4K ⋅ Подписчиков в Twitter 30,9K ⋅ Подписчиков в Instagram 22,5K ⋅ Авторитет домена 51 ⋅ Рейтинг Alexa 447,3K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

10 лучших фитнес-советов для мужчин

Каждый мужчина, заботящийся о своем здоровье, желает иметь хорошую форму и хорошее тело. Но все же есть некоторые мужчины, которые не настолько сознательны и часто недооценивают важность поддержания формы.Хорошая физическая подготовка необходима для выполнения повседневных задач. Для мужчин достижение и поддержание формы может быть сложной задачей.

Обсуждая, как поддерживать себя в форме, многие люди думают о состоянии своего тела и забывают о состоянии своего ума. Непригодное тело ведет к непригодной жизни. Хорошая физическая форма помогает вам получать от жизни максимум удовольствия и получать от нее удовольствие. Физическая форма вашего тела позволяет вам чувствовать себя хорошо и избавляться от стресса. Это также повышает вашу внутреннюю силу. Но как добиться абсолютной физической формы своего тела? Несколько советов могут оказаться полезными, чтобы получить это.

Итак, здесь вы можете получить несколько советов по фитнесу для мужчин, которым необходимо следовать, и вы не можете пропустить ни одного отсюда, чтобы достичь своей цели в фитнесе.

10 лучших фитнес-советов для мужчин

  1. Определите, какие тренировки вам нужны

Тренажерный зал - отличное место для тренировок, потоотделения и укрепления мышц, но у вас может не всегда быть время туда пойти.Или есть мужчины, которые вообще не любят ходить в спортзал. Вы действительно можете быть в хорошей форме, где бы вы ни находились. Просто посмотрите на себя, и вы увидите, какие тренировки вам нужны. Исследование Национального института здоровья показало, что люди могут сжигать на холоду на 7 процентов больше калорий. Таким образом, если вы сжигаете 268 калорий во время получасового бега на беговой дорожке или бега в помещении со скоростью 12 минут миль, вы можете сжечь более 300 калорий, если выйдете на улицу.

  1. Разделите тренировки

Будет намного выгоднее привести тело в форму, если вы разделите тренировки по минутам или по сетам.Если вы боитесь долгой тренировки, просто разбейте ее на части. Вы можете потратить пять минут здесь и 5 минут там, все складывается. Чтобы ваше тело было в форме, очень важна растяжка. Вы можете потянуться за 10-15 минут перед утренней едой. Даже если вы ленивый человек, совершите 10-минутную прогулку на обед и ужин.

  1. Установить другую программу тренировки

Не выполняйте одни и те же упражнения в течение всего месяца.Вы можете разделить месяц на две части и выбрать для каждой из них два разных распорядка. Таким образом, у вас будет две программы тренировок на каждый месяц. Это заставит вас сосредоточиться на каждой части вашего тела. Различные тренировки заставят ваше тело гадать. Например, одна программа может включать в себя такие упражнения: кардио упражнения или упражнения свободной руки в день 1 , грудь и трицепсы в день 2 , спина и бицепс в день 3 , ноги и плечо в 4 -й день , пресс в 5-й -й день , день для отдыха и снова продолжить.Настройте распорядок по своему усмотрению.

  1. Получить помощника

Узнайте во время тренировки партнера, который серьезно относится к этому вопросу. Он или она может мотивировать вас вовремя тренироваться и составить компанию, чтобы вам не было скучно. Это может добавить немного соревнования, особенно если вы выберете друга для тренировки, который немного более продвинутый, и это заставит вас почувствовать вызов. Вы будете работать усерднее и усерднее, чтобы не отставать от своих фитнес-целей.

  1. Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная или здоровая диета - это такая диета, которая обеспечивает достаточный уровень питательных веществ, витаминов, минералов, белков и углеводов. Он помогает получать полезные жиры из различных продуктов. Здоровая диета обеспечивает питание, необходимое вашему организму для роста, поддержания его, правильного функционирования и поддержания формы. Лучший способ получить достаточно питательных веществ - это сбалансированная диета.Различные виды свежих цельных продуктов служат богатым источником питательных веществ. Все это помогает получить хорошую фигуру. Итак, настройте свое ежедневное меню, добавив все полезные продукты. Выбросьте всю нездоровую пищу из списка.

  1. Кардио ежедневно

Когда вы пойдете в тренажерный зал, вы встретите толпу людей с избыточным весом, которым надоели занятия спортом и беговая дорожка. Если вы правильно занимаетесь кардио, это может улучшить ваше здоровье, помочь вам быстрее сбросить жир и даже нарастить мышцы.Чтобы привести ваше тело в форму и сжечь калории, бег может быть очень важным упражнением. Он обеспечивает отличную кардио-тренировку. Тем, кому нужны быстрые результаты, мы придумали комбинацию кардиотренировок и силовых тренировок. Во время езды на велотренажере добавьте 30-секундные сгибания на бицепс и разгибания на трицепс над головой. При ходьбе на беговой дорожке можно добавлять серии жимов от плеч. Используйте лестницу вместо лифта; гуляйте быстрым шагом, когда это возможно.

  1. Будьте дисциплинированы в питании

Приготовление пищи так же важно, как и ее больше.Вы должны есть разнообразную пищу. Все продукты питания относятся к шести группам продуктов. Чтобы быть в форме, вы должны есть достаточное количество пищи из каждой из этих групп. Вы можете получить много белка из всех этих продуктов. Чтобы получить растительный белок, вы можете есть горох, орехи, бобы, бобовые и т. Д., А также мясо, рыбные яйца и молочные продукты, чтобы получать животный белок. Еда не получила одобрения знаменитостей и не заявляет о пользе для здоровья. Употребление в пищу продуктов, содержащих питательные вещества, помогает организму быстро расти и быть в форме.Но переедать все плохо. Так что будьте осторожны с едой. Ежедневно ешьте важные блюда, такие как завтрак, обед и ужин.

  1. Без сладостей Без напитков

Сладкие продукты являются основными причинами эпидемии ожирения. Чтобы быть здоровым мужчиной, вы должны заботиться о том, что вы едите и пьете. Сладости содержат больше калорий. Фруктовый пунш или банка сладких напитков содержат около 150 калорий, и почти все они поступают из сахара.Употреблять диетический кокаин весь день - не лучшая идея, есть шанс, что вы не пьете те полезные напитки, в которых нуждается ваше тело. Для действительно полезного напитка ищите 100-процентный сок, такой как апельсиновый сок, клюквенный сок или сок алоэ вера.

  1. Оставайтесь сосредоточенными

Вы можете это сделать, вы должны это сделать, сохраняйте концентрацию. Могу сказать, нет смысла выполнять какие-либо упражнения без правильной формы.Если вы не делаете ни одного отжимания правильно, не имеет значения, сколько отжиманий вы можете сделать за минуту. Не волнуйтесь, если вы пока не можете пробежать 5 км, не теряйте веры. Возьмите за привычку гулять по 15-20 минут в день, а затем добавьте время, расстояние и интенсивность. Вам не нужны необычные тренажеры, инструменты и тренажерные залы, чтобы прийти в форму, когда у вас есть место на полу для тренировок.

  1. Сохраняйте мотивацию

Наконец, помните, что после выполнения всех этих шагов некоторые из вас, возможно, не смогут получить результат раньше, потому что будут взлеты и падения, неудачи и победы.Позитивный разговор с самим собой и аплодисменты друзей могут повысить вашу мотивацию. Посмотрите в зеркало и посмотрите, насколько сильны ваши мышцы. Просто наберитесь терпения и не сдавайтесь; держитесь там, вы получите твердый результат. Вот почему вы должны проявить терпение и мотивацию. Восхищайтесь своей физической формой и признавайте цели, которых вы достигли. Поощряйте свое усердие к упражнениям несколькими уроками и пройдите курс, чтобы сжечь калории.

Наконец, наслаждайтесь фитнесом!

Поделитесь с друзьями и семьей.

10 лучших фитнес-журналов - Здоровье, Мужское здоровье, Женское здоровье, Мир бегунов и многое другое

Health - фитнес-журнал, подходящий для всех читателей. Все, что связано с ведением сильной и продуктивной жизни, содержится в ней, включая советы по диете, тренировки и информационные статьи.

Men's Health, ведущий мировой журнал о мужском фитнесе, является авторитетным источником новостей, тенденций и техник, связанных с жизнью здорового мужчины.Еда, мода и фитнес - среди обсуждаемых здесь мужских тем.

Женский журнал Women's Health, обращающийся к современной практичной женщине, гордится тем, что освещает проблемы фитнеса, которые затрагивают сегодняшних умных и независимых женщин.

В Runner's World есть информация, которая поможет вам удовлетворить все ваши потребности. В этом журнале освещаются обзоры продуктов, техники, события и многие другие темы, связанные с бегом.

Журнал, посвященный благополучию женщин, Shape - это не только поддержание формы.Темы включают здоровое питание, знаменитости и моду. В них также есть конкурсы и соревнования по снижению веса, чтобы вы были мотивированы.

Йога сейчас более популярна, чем когда-либо, и Yoga Journal является важным источником информации о людях, школах, мероприятиях и советами, которые необходимы вам для получения максимальной отдачи от занятий йогой.

Muscular Development - это журнал и веб-сайт, который охватывает весь спектр информации о бодибилдинге. Основным источником информации о питании, бодибилдинге и всего, что связано с наращиванием мышечной массы, является Muscular Development.

Журнал без уловок Experience Life делится советами о здоровом питании, способах передвижения, детоксикации и исцелении вашего тела.

Единственное упражнение, которое вам действительно нужно. Стиль пилатеса дает вам упражнения вместе с обоснованием. Готовься, оставайся сильным.

Журнал без уловок Experience Life делится советами о здоровом питании, способах передвижения, детоксикации и исцелении вашего тела.

Health - фитнес-журнал, подходящий для всех читателей.Все, что связано с ведением сильной и продуктивной жизни, содержится в ней, включая советы по диете, тренировки и информационные статьи.

Men's Health, ведущий мировой журнал о мужском фитнесе, является авторитетным источником новостей, тенденций и техник, связанных с жизнью здорового мужчины. Еда, мода и фитнес - среди обсуждаемых здесь мужских тем.

Muscular Development - это журнал и веб-сайт, который охватывает весь спектр информации о бодибилдинге.Основным источником информации о питании, бодибилдинге и всего, что связано с наращиванием мышечной массы, является Muscular Development.

В Runner's World есть информация, которая поможет вам удовлетворить все ваши потребности. В этом журнале освещаются обзоры продуктов, техники, события и многие другие темы, связанные с бегом.

Женский журнал Women's Health, обращающийся к современной практичной женщине, гордится тем, что освещает проблемы фитнеса, которые затрагивают сегодняшних умных и независимых женщин.

Йога сейчас более популярна, чем когда-либо, и Yoga Journal является важным источником информации о людях, школах, мероприятиях и советами, которые необходимы вам для получения максимальной отдачи от занятий йогой.

Единственное упражнение, которое вам действительно нужно. Стиль пилатеса дает вам упражнения вместе с обоснованием. Готовься, оставайся сильным.

Журнал, посвященный благополучию женщин, Shape - это не только поддержание формы. Темы включают здоровое питание, знаменитости и моду.В них также есть конкурсы и соревнования по снижению веса, чтобы вы были мотивированы.

Лучшая цена для мужчин тренажерный зал мужской фитнес - отличные предложения на мужской тренажерный зал мужской фитнес от глобальных продавцов мужского фитнеса для мужчин

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для мужчин, тела, фитнеса, мужского фитнеса. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот лучший мужской фитнес-зал для мужчин вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили на AliExpress свой мужской фитнес-зал для мужчин.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в мужском фитнесе и думаете о том, чтобы выбрать аналогичный товар, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы сможете приобрести men body gym mens fitness по самой выгодной цене.

Мы всегда в курсе последних технологий, новейших тенденций и самых обсуждаемых лейблов.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

24 крутых подарка для парней, которые любят заниматься

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать Здоровье.com Health.com
  • Состояние здоровья от А до Я
  • Новости
  • Коронавирус
  • Диета и питание
  • Фитнес
  • Красота

Фитнес.com.hr - фитнес-портал найвечи

  • Prijava
  • Registracija

Навигация

  • Прехрана
    • Прехрана насловна
    • Нутриционизам
    • Dijete i Jelovnici
    • Додачи прехрани
    • Recepti
  • Вежбе
    • Вежбе насловна
    • Фитнес-дисциплина
    • Popis Fitness Centara
    • Savjeti za vježbanje
    • Opisi vježbi
    • Программы тренировки
    • видео
  • Спорт
    • Спортивная насловна
    • Комнатные спортови
    • Открытый спортови
  • Здравлье
    • Здравлье насловна
    • Озледе и болешты
    • Ум я tijelo
  • Мршавленье
    • Mršavljenje naslovna
    • Savjeti
  • образ жизни
    • Образ жизни насловна
    • Ljepota
    • Slobodno vrijeme
    • Како раде познати
    • Sportska Moda
    • Интервьюи
  • Форум
  • Блог Fit
  • Интернет-магазин
Prijavi se!
Корисничко ime Лозинка .