3.3.2. Виды активного отдыха \ КонсультантПлюс
3.3.2. Виды активного отдыха
Для активного отдыха при самостоятельных занятиях идеальными нагрузками являются ходьба и бег. Ходьба — самый древний вид активного отдыха, она может быть использована как способ повышения физической активности и укрепления организма. Во время ходьбы включаются в работу многочисленные мышечные группы нижних конечностей, спины, дыхательные мышцы и др. Ходьбу следует проводить в быстром темпе (пульс при этом должен составлять 100 — 110 уд./мин.), тогда энерготраты возрастают в 3 — 8 раз. Например, если идти со скоростью 5 км/час (обычная для здорового человека скорость), то при такой нагрузке человек затрачивает 6 ккал/мин. — 360 ккал/час, если при этом часть времени проходить в более быстром темпе или с подъемом в гору, то расход энергии может возрасти до 600 — 700 ккал/час. Это очень хороший результат всего за 1 час времени. Ходьбой нужно заниматься в парке или в лесу, что придаст занятиям закаливающий эффект в результате пребывания на свежем воздухе.
Бег, в отличие от ходьбы, больше подходит людям молодого и среднего возраста, он труднее дозируется и требует лучшей тренированности сердечно-сосудистой системы. Физически не подготовленные люди должны начинать занятия бегом постепенно. Сначала надо бежать в медленном темпе в течение 3 — 5 мин. Далее скорость бега можно увеличить, но темп следует выбрать так, чтобы не было сильной усталости. Основным показателем темпа является периодически контролируемый пульс, особенно в начальной стадии занятий. В начальном периоде занятий у здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, допускается увеличение частоты пульса на 60 — 70 уд./мин. по сравнению с исходными данными до начала бега. При этом следует помнить, что ЧСС не должна превышать 130 — 140 уд./мин. Начинающим следует рекомендовать в первые 2 — 3 месяца бегать не более 5 — 6 мин. При хорошем самочувствии и достаточном эффекте начальной тренировки продолжительность бега может быть увеличена до 10 — 12 мин., но прежний темп должен быть сохранен. Разумная продолжительность бега 20 мин. в день.
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде является прекрасным физическим упражнением для людей молодого и среднего возраста. Энергетические затраты во время езды на велосипеде зависят от скорости, характера местности и ветра, но почти не подвержены влиянию таких факторов, как размеры тела, возраст, пол; отмечается лишь незначительная индивидуальная вариабельность эффективности «работы».
Ходьба на лыжах. Энергетические затраты при ходьбе на лыжах по пересеченной местности могут варьировать от низких до максимальных величин. Максимальное поглощение кислорода в этом виде лыжного спорта на 10 — 20% больше, чем при езде на велосипеде, так как кроме мускулатуры ног работают еще и руки. Во время ходьбы на лыжах по пересеченной местности легко подобрать удобный ритм и, следовательно, приспособить энергетические затраты к функциональным возможностям. Ходьба на лыжах является одной из лучших форм отдыха людей любого возраста.
Плавание. Плавание представляет собой идеальную форму мышечной нагрузки, так как в работу включается большая часть мускулатуры. Этот вид спорта под силу людям любого возраста. Плавать можно разными стилями: кролем, на спине, брассом и баттерфляем. Однако при плавании кролем можно достичь максимальной механической эффективности. Температура воды должна быть не ниже 18 °C. В зависимости от возраста нужно постепенно выработать способность любым удобным для себя способом непрерывно плавать в течение 30 — 45 мин. За это время преодолевается дистанция до 1000 метров людьми в возрасте до 50 лет, до 750 метров — от 51 до 60 лет, до 500 метров — от 61 до 70 лет.
Упомянутую дистанцию на первых занятиях безостановочно рекомендуется преодолевать по 50 или 100 метров с одноминутными паузами для отдыха. Расстояние непрерывного плавания постепенно необходимо увеличивать на 50 метров до полного освоения всей дистанции в соответствии с возрастной группой. Плавать нужно в спокойном темпе без рывков, соблюдая максимально глубокий вдох и полный выдох в воду.
Энергетические затраты при плавании зависят от скорости, но почти не связаны с размерами тела, возрастом и полом. Зависимость между энергетическими затратами и скоростью не прямая, так как при высоких скоростях эффективность работы значительно уменьшается, а потребление энергии резко возрастает. Это обусловлено в основном повышением сопротивляемости воде. Существуют значительные индивидуальные различия в величине энергетических затрат при плавании с одной и той же скоростью, хорошие пловцы при тех же энергетических затратах плывут быстрее, чем люди, плавающие плохо.
Большое распространение в настоящее время получили занятия в группах здоровья: «Стадион для всех», «Тропы здоровья» и др. Занятия в этих группах объединяют людей, они не только улучшают физическое состояние занимающихся, но и повышают их психологический статус. Такие физкультурные мероприятия организуются среди различных групп населения, с учетом профессии, пола, возраста, а также состояния здоровья.
Функциональное состояние организма значительно улучшает физическая деятельность на свежем воздухе — работа на садовом участке, собирание ягод, грибов, охота и другие занятия. Одним из активных и полезных видов отдыха является туризм — пеший, лыжный, горный, водный, велосипедный и др. Это чаще всего одно-двухдневные походы. При этом организованный коллективный и семейный туризм имеет большие преимущества.
Массовые физкультурные занятия, спортивные игры, туристские походы оказывают положительное влияние не только на различные системы организма, но и улучшают настроение, обогащают впечатлениями, вырабатывают тягу к активному образу жизни.
Оздоровительная ходьба — ГБУЗ «ГП города-курорта Геленджик» МЗ КК
Весной и летом каждому доступен такой эффективный метод тренировок как ходьба. На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности, таким образом, будет создан тренировочный эффект. Движения, совершаемые при ходьбе, способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от 3 до 12 раз.
Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней, также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению разных болячек и возможности сохранить активность на долгие годы.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок, можно ходить и после трапезы, при этом, начав с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30-60 минут. Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя.
Существуют индивидуальные рекомендации ходьбы оздоровительной, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной:
- Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
- Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
- Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
- Очень быстрая (5-6 км/ч или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить в течение длительного времени. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, — систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы нужно следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать. При увеличении темпа движения нужно следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.
Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – продолжительности ее. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня. Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это может быть спортивная обувь – кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Непременно нужно надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь обязательно должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором.
Эффективность ходьбы
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низкими уровнями здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения. Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением потребности курения.
Средняя скорость бега — 3 совета, как начать бегать быстрее
Когда дело доходит до бега, знание средней скорости, которую может бежать человек, оказывается одновременно информативным и мотивирующим. Средняя скорость бега человека проливает свет на типичный темп, которого могут достичь люди. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, понимание этой средней скорости может помочь вам в тренировках и общей производительности.
Средняя скорость человека, бегущего на милю, составляет примерно 7 минут 31 секунду, чуть менее 8 миль в час. В среднем и самцы, и самки могут бегать со скоростью от 5 до 9миль в час. Однако важно отметить, что такие факторы, как тренировки, генетика и общая физическая подготовка, могут влиять на среднюю скорость бега человека.
Что такое беговая способность и средняя скорость в зависимости от пола
Итак, как быстро бегает средний человек? Что ж, способность бегать и средняя скорость, с которой бегают люди, различаются в зависимости от того, мужчины они или женщины. Оба пола демонстрируют отличные результаты, когда дело доходит до бега. Давайте углубимся в среднюю скорость бегунов-мужчин и среднюю скорость бега бегуний-женщин.
Средняя скорость бегунов-мужчин
Хотя скорость человека 8 миль в час, как правило, является самой известной средней скоростью мужчин.
Однако средняя скорость бега в милях в час для мужчин находится в диапазоне от 5 до 9 миль в час (миль в час) или приблизительно от 8 до 14 километров в час (км/ч).
Важно отметить, что индивидуальные результаты могут значительно различаться, и некоторые бегуны-мужчины могут превзойти эти средние показатели.
Средняя скорость бега для женщин-бегунов
По сравнению с самцами, самки в среднем демонстрируют несколько иную скорость бега.
Средняя скорость бега женщин-бегунов обычно составляет от 4,5 до 8,5 миль в час или примерно от 7 до 13,5 км/ч.
Как и у бегунов-мужчин, индивидуальные способности могут быть выше или ниже этих средних значений в зависимости от различных факторов, таких как тренировки, генетика и общий уровень физической подготовки.
Важно помнить, что, хотя средняя скорость бега человека является общим ориентиром, индивидуальные способности могут значительно различаться. Хотя средняя скорость бега человека в км/ч составляет 10,62 км/ч, на результаты бега также влияют такие факторы, как опыт, состав тела и природные способности. Поэтому каждому бегуну важно сосредоточиться на личном прогрессе и поставить перед собой достижимые цели.
5 факторов, влияющих на среднюю скорость бега
Когда речь идет о средней скорости бега человека, в игру вступают несколько факторов, влияющих на производительность и определяющих индивидуальные способности. Рассмотрим эти факторы подробно.
1. Возраст
Возраст играет важную роль в определении средней скорости бега. По мере того, как люди проходят разные этапы жизни, их физические способности и результаты бега могут меняться.
Сравнение средней скорости бега в разном возрасте
| Возраст | Средняя скорость бега (миль/ч) |
|---|---|
| 10 | 5,06 |
| 15 | 6,00 |
| 20 | 9,06 |
| 25 | 9,06 | 90 051
| 30 | 9,02 |
| 35 | 8,92 |
| 40 | 8,61 9 0056 |
| 45 | 8,38 |
| 50 | 8,07 |
| 55 | 7,80 |
| 60 | 7,43 |
2.
ПолПол — еще один фактор, влияющий на среднюю скорость бега. В среднем у мужчин скорость бега выше, чем у женщин, из-за физиологических различий, таких как мышечная масса и уровень гормонов. Однако важно отметить, что индивидуальные возможности могут различаться.
Средняя скорость бега для мужчин и женщин
| Возраст. 06 | 8.07 | |
|---|---|---|
| 25 | 9.06 | 8.07 |
| 30 | 9,02 | 7,92 |
| 35 | 8,92 | 7,78 |
| 40 | 8,61 | 7,44 |
| 45 | 8,38 | 7,25 |
| 50 | 8,07 | 7,02 |
| 55 | 7,80 | 6,68 |
| 60 | 7,43 | 6,38 |
Рабочий уровеньУровень бега или опыт человека также играют роль в средней скорости бега. Новички могут начать с более низких скоростей и постепенно прогрессировать, улучшая свою физическую форму и технику бега. Бегуны среднего уровня часто достигают средней скорости, в то время как бегуны продвинутого уровня преуспевают в более быстром темпе.
Средняя скорость бега по уровню опыта
| Возраст | Начальный (миль/ч) | Средний (миль/ч) | Продвинутый (миль/ч) |
|---|---|---|---|
| 20 | 6,37 | 9,06 | 10,43 |
| 25 | 6,37 | 9,06 | 10,43 |
| 30 | 6,35 | 9005 5 9,0210,43 | |
| 35 | 6,29 | 8,92 | 10,29 |
| 40 | 6,03 | 8,61 | 9,94 | 45 | 5,85 | 8,38 | 9,63 |
| 50 | 5,61 | 8,07 | 9. 18 |
| 55 | 5,38 | 7,80 | 8,88 |
| 60 | 5,16 | 7,43 | 8.47 |
4. Расстояние
Пройденное расстояние сильно влияет на среднюю скорость бега человека. Более короткие дистанции, такие как спринт или забег на 5 км, требуют всплесков высокоинтенсивных усилий, что приводит к более высокой скорости. Эти дистанции требуют взрывной силы и скорости. С другой стороны, более длинные дистанции, такие как марафоны или ультрамарафоны, требуют постоянной выносливости и более умеренного темпа.
Для коротких дистанций особенность заключается во взрывном характере усилия. Бегуны сосредотачиваются на генерировании быстрых всплесков энергии и максимальной скорости. Напротив, более длинные дистанции проверяют способность бегунов поддерживать темп в течение длительных периодов времени.
Марафоны заслуживают особого упоминания из-за их уникальных требований. Эти гонки на 26,2 мили требуют баланса между выносливостью и скоростью. Бегуны стремятся поддерживать устойчивый темп, который позволяет им преодолевать дистанцию, не истощая запасы энергии слишком рано.
Средний темп в милях по расстоянию для мужчин и женщин
| Гоночная дистанция | Мужской темп (мин/миля) | Женский темп (мин/миля) |
|---|---|---|
| 5 км (3,1 мили) | 7:00–9:25 | 7:45–10:15 |
| 10 км | 7:15–9:55 | 8:05–11:0 0 |
| полумарафон (13,1 мили) | 8:05-11:00 | 8:50-11:50 |
| марафон (26,2 мили) | 8:35-11:45 | 9:20-12 :55 |
Подпишитесь на нашу новостную рассылку!
Получите бесплатные советы по бегу от известных профессиональных спортсменов и скидки от первоклассных брендов.
5. Тип бега
Тип бега, будь то спринт, бег трусцой или другие разновидности, существенно влияет на среднюю скорость бега. Разные виды бега имеют разные характеристики и связанные с ними средние скорости. Так же, как и средняя скорость человека в спринте, которая составляет примерно 10 12 миль в час.
Средняя скорость для разных стилей бега
| Тип бега | Средняя скорость бега (миль/ч) |
|---|---|
| Спринт | 10 – 12 |
| Бег трусцой | 6 – 8 |
| Темповый бег | 7 – 9 |
| Long Slow Run | 5 – 7 |
3 Воздействующие внешние факторы Скорость бега
Достижение и улучшение средней скорости бега зависит не только от индивидуальных способностей и тренировочных усилий. Чтобы ответить, как быстро бегает средний человек? Мы видим, что внешние факторы также могут существенно влиять на среднюю скорость бега. Давайте рассмотрим некоторые ключевые внешние факторы, влияющие на скорость бега.
1. Местность
Местность, по которой вы бегаете, играет решающую роль в определении вашей средней скорости бега. Различные поверхности, такие как тротуар, дорожки или беговые дорожки, имеют разные уровни ударной нагрузки и сопротивления. Мягкие поверхности, такие как трава или грунтовые дорожки, могут обеспечить большую амортизацию и уменьшить нагрузку на суставы, потенциально позволяя развивать более высокие скорости. С другой стороны, бег по более твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт, может привести к большему удару и снижению скорости.
2. Погода
Погода может существенно повлиять на скорость вашего бега. Экстремальные температуры, влажность или холод могут ухудшить способность вашего организма функционировать на пике. Усталость может усиливаться в жаркую и душную погоду, что затрудняет поддержание быстрого темпа. С другой стороны, низкие температуры могут влиять на гибкость и мышечную функцию.
3. Высота над уровнем моря
Другим фактором, который может повлиять на скорость бега, является высота над уровнем моря. Бег на больших высотах приводит к тому, что воздух становится разреженнее, что снижает количество доступного кислорода. Это снижение уровня кислорода может привести к снижению скорости бега и ухудшению аэробной способности.
3 способа улучшить темп бега
Темп бега — это скорость, с которой вы двигаетесь, иногда выражаемая в минутах на милю или км. Очень важно получить целевой средний темп бега и оценить общую производительность. Следующие советы могут помочь вам увеличить средний темп бега:
1.
Интервальная тренировкаВключение интервальной тренировки в программу бега может быть очень эффективным для улучшения вашего темпа. Этот тренировочный метод включает в себя чередование высокоинтенсивных скоростных рывков и периодов активного восстановления. Этот тип тренировок помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и развить скорость, что, в свою очередь, способствует увеличению средней скорости бега у мужчин.
2. Темповый бег
Во время темпового бега вы поддерживаете комфортный темп в течение продолжительного времени, обычно около лактатного порога. Этот порог представляет собой точку, в которой ваше тело начинает вырабатывать молочную кислоту быстрее, чем может ее вывести. Бегая на этом пороге, вы тренируете свое тело переносить более высокие уровни молочной кислоты и поддерживать более быстрый темп в течение более длительных периодов времени.
3. Силовые тренировки
Не стоит недооценивать роль силовых тренировок в повышении скорости бега. Сильное и устойчивое тело может двигаться быстрее и производить больше силы. Чтобы развить силу ног, сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела, таких как приседания, выпады и подъемы икр.
Какова самая высокая скорость бега, когда-либо зарегистрированная?
Когда дело доходит до бега, человеческий потенциал кажется безграничным. На протяжении всей истории выдающиеся спортсмены били рекорды, раздвигая границы скорости и выносливости. Помимо средних скоростей бега, давайте погрузимся в мир рекордных результатов и исследуем самые высокие скорости бега, когда-либо зарегистрированные.
Усэйн Болт
Усэйн Болт, которого обычно считают самым быстрым человеком из когда-либо живших, является одним из известных примеров. Со временем поразительно 90,58 секунды Болт побил мировой рекорд в спринте на 100 метров в 2009 году. Он покорил поклонников по всему миру своей захватывающей скоростью и грациозным шагом.
Флоренс Гриффит-Джойнер
Флоренс Гриффит-Джойнер, которую иногда называют Фло-Джо, является известным спринтером. В 1988 году она установила действующий мировой рекорд среди женщин в беге на 100 метров, показав впечатляющий результат 10,49 секунды.
Хишам Эль Герруж
В 1999 году Хишам Эль Герруж совершил выдающийся подвиг, установив мировой рекорд в беге на милю. Превысив обычную человеческую скорость 8 миль в час, он преодолел милю за поразительное время в 3 минуты 43,13 секунды. Миля — знаковое событие, демонстрирующее как скорость, так и выносливость, что делает достижение Эль Герружа поистине исключительным.
Сифан Хассан
Самая быстрая миля среди спортсменок составляет 4 минуты 12,33 секунды. Этого добился Сифан Хассан, представлявший Нидерланды на встрече Бриллиантовой лиги ИААФ в Монако 12 июля 2019 года.
Действительно считается быстрым для человека. Средняя скорость бега большинства людей колеблется от 5 до 12 миль в час (от 8 до 19 миль в час).километров в час). Достижение скорости 15 миль в час требует исключительной физической подготовки и тренировок.
Быстро ли бежать со скоростью 7 миль в час?
Да, бег со скоростью 7 миль в час можно считать быстрым. Этот темп соответствует примерно 11 километрам в час. Она превосходит среднюю спринтерскую скорость человека и указывает на хороший уровень физической подготовки и выносливости.
Какова средняя скорость бега олимпийского спортсмена?
Средняя скорость бега олимпийского спортсмена зависит от соревнования. Элитные спортсмены могут развивать скорость почти 27 миль в час (43 километра в час) в коротких спринтах, таких как бег на 100 метров. Средняя скорость в соревнованиях на длинные дистанции, таких как марафон, составляет от 12 до 13 миль в час (19до 21 км в час).
Заключительные мысли о средней скорости бега
В заключение отметим, что на среднюю скорость бега влияет множество переменных, включая возраст, пол, дистанцию и опыт бега. Обычный человеческий темп бега составляет от 8 до 19 километров в час (или от 5 до 12 миль в час). Индивидуальные скорости бега могут варьироваться в зависимости от тренировок, состояния физической подготовки и врожденного таланта. Люди могут повысить эффективность своего бега и установить разумные цели, зная об этих элементах.
Ссылки:
- Эффективность бега человека на основе реальных больших данных // PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33024098/
- Спринтерская сила, выносливость и старение: анализ мастеров легкой атлетики мировые рекорды // PMC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2660943/
- Средняя скорость бега в зависимости от возраста и способностей — взрослые и дети // Сожженные калории HQ: https://caloriesburnedhq .com/average-running-speed/
- Какова средняя скорость бега и можно ли улучшить свой темп? // Healthline: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/average-running-speed#speeds
- Влияние высокоскоростного бега на риск растяжения подколенного сухожилия // Журналы BMJ: https://bjsm.bmj.com/content/50/24/1536
- Самый быстрый бег на одну милю (женщина) // Книга рекордов Гиннесса: https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/fastest-run-one-mile-(female)
Какова средняя скорость бега человека?
Средняя скорость бега человека варьируется от человека к человеку. Это зависит от таких вещей, как ваш пол, пол и возраст, а также от того, сколько земли вы преодолеваете, местности, по которой вы путешествуете, и поверхности, по которой вы бежите.
Технически средняя скорость бега человека составляет 4,6 мили в час, но по сути это бег трусцой. Фактический бег приближается к 10 милям в час (соответствует примерно 6-минутному темпу мили), но он ограничен очень короткими дистанциями (400 м). Однако этот быстрый темп может варьироваться в зависимости от местности и размера человека.
Если человек бежит со скоростью 10 миль в час по ровной поверхности, он или она может бежать только со скоростью 5 миль в час в гору. Спринтеры олимпийского калибра, такие как Усэйн Болт, могут развивать скорость до 25 миль в час.
Какие факторы влияют на среднюю скорость бега
Средняя скорость бега человека составляет 4,6 мили в час. Однако этот быстрый темп может варьироваться в зависимости от местности и размера человека. Если человек бежит со скоростью 10 миль в час по ровной поверхности, он или она может бежать только со скоростью 5 миль в час в гору.
Согласно журналу Runner’s World Magazine, уклон дороги или тропы влияет на то, сколько времени требуется бегуну, чтобы преодолеть определенное расстояние. Оценка -1% означает, что курс идет вниз; 1 процент означает, что курс идет в гору. По данным Runner’s World, наклон влияет на вашу скорость больше, чем то, бежите ли вы по дороге или по тропе.
Во время тренировок люди обычно бегают со скоростью от 5 до 12 миль в час, а некоторые бегают гораздо быстрее. Профессиональные марафонцы бегают со средней скоростью от 6 до 8 миль в час.
Существует много дискуссий о том, как меняется скорость бега человека с возрастом. Некоторые утверждают, что средняя скорость бега человека снижается после 30 лет, в то время как другие утверждают, что она увеличивается после 30 лет. Одно из предположений состоит в том, что существуют генетические различия в скорости бега. Еще одна причина заключается в том, что состав мышц с возрастом меняется и снижает эффективность беговых движений. Повседневные задачи, такие как ходьба, бег трусцой и спринт, являются обычными занятиями для людей.
Генетика
Существует много дискуссий о том, как меняется скорость бега человека с возрастом. Некоторые утверждают, что средняя скорость бега человека снижается после 30 лет, в то время как другие утверждают, что она увеличивается после 30 лет. Одно из предположений состоит в том, что существуют генетические различия в скорости бега. Еще одна причина заключается в том, что состав мышц с возрастом меняется и снижает эффективность беговых движений. Повседневные задачи, такие как ходьба, бег трусцой и спринт, являются обычными занятиями для людей.
Существует ряд факторов, влияющих на скорость вашего бега. Эти факторы могут включать:
Вес: Влияние на среднюю скорость бега
Вес является решающим фактором для определения вашей средней скорости бега. Бег заключается в том, чтобы вложить в свое тело как можно больше энергии, чтобы двигаться вперед. Чем больше вы весите, тем труднее быстро перемещаться из одного места в другое, потому что нужно перемещать больше массы; однако, если вы легче и имеете меньшую массу для движения, вам легче двигаться быстрее.
Возраст: влияние на среднюю скорость бега
Возраст: ведутся споры о том, влияет ли возраст на нашу способность быстро бегать. Некоторые люди думают, что по мере того, как мы становимся старше, наши тела становятся менее эффективными в преобразовании энергии в движение, что означает, что мы замедляемся; другие утверждают, что как только нам исполняется 30 лет, наши тела начинают понимать, что они больше никогда не будут бегать так быстро, поэтому они замедляются перед неизбежным.
10+ лучших кроссовок для бегунов старшего возраста на 2022 год. Обзор с руководством по покупке. Лучшие информационные советы и обзоры бегового снаряжения от The Glo Run 9.0003
Статья о лучших кроссовках для бегунов старшего возраста, где вы найдете всю информацию о том, какие из них лучше всего подходят именно вам. С руководством по покупке.
GloRunNicholasПол: влияние на среднюю скорость бега
Пол является важным фактором. Мужское и женское тело разные, и женщины обычно бегают медленнее мужчин, потому что у них меньше мышечной массы и меньше тестостерона, мужского полового гормона, который наращивает мышечную массу и силу. У женщин также, как правило, больше жира, чем у мужчин — в среднем 26 процентов по сравнению с 18 процентами у мужчин — и лишний вес заставляет вас бегать медленнее.
Женщины начинают в невыгодном положении из-за своего меньшего размера по сравнению с мужчинами, но они, как правило, достигают максимальной скорости бега раньше, чем мужчины. Женские ноги и тело короче, чем у мужчин, поэтому у них более короткие шаги и меньшее расстояние за шаг. Это затрудняет развитие хорошей спринтерской формы для женщин, поэтому средняя скорость спринта у женщин ниже, чем у мужчин.
Однако в забегах, которые длиннее спринта, таких как марафон или ультрамарафон, женские мышцы содержат больше жира и запасают больше гликогена — формы энергии, используемой во время забега, — что дает им преимущество перед мужчинами. Чем дольше длится гонка, тем более важным становится этот фактор.
9 лучших кроссовок для невропатии в 2022 г. [мужчины и женщины] — главные информационные советы и обзоры оборудования для бега от The Glo Run
Использование лучших кроссовок для невропатии позволяет предотвратить травмы. Пренебрегая правильной обувью, он может перерасти в диабетическую периферию
Образ жизни: влияние на среднюю скорость бега
На скорость бегуна влияет генетика, а также окружающая среда и другие выполняемые физические нагрузки. Те, кто выполняет больше аэробных упражнений, таких как бег, бег трусцой или езда на велосипеде, как правило, имеют более высокую скорость бега, чем те, кто не выполнял никакой другой физической активности.
При расчете средней скорости бега вы должны сначала установить базовый уровень, определив расстояние, пройденное за определенный период времени. Вы можете сделать это, пробежав определенное расстояние, а затем записав, сколько времени вам потребовалось, чтобы преодолеть это расстояние. Нет необходимости бегать одинаковое количество времени каждый день, если вы каждый раз бегаете в одном и том же темпе. Ваша средняя скорость бега может быть рассчитана из вашей максимальной скорости бега и вашей средней скорости.
Самым быстрым зарегистрированным человеком был Усэйн Болт, который в 2009 году пробежал со скоростью 27 миль в час. во время его финального олимпийского забега на 100 метров против Тайсона Гэя, который он выиграл с разницей в пять сотых секунды.
Количество времени, которое требуется для запуска коротких и длинных гонок, не является линейным. То есть пробежать милю в два раза дольше, чем другую, не займет в два раза больше времени (хотя это займет значительно больше времени).
Имея это в виду, ниже приводится диапазон времени, необходимого для прохождения этих дистанций в среднем темпе:
Средняя скорость бега на полумарафоне
Средняя скорость бега на полумарафоне составляет около 15 метров в секунду, что означает, что для пробежки одного марафона требуется около двух часов и тридцати минут.
Вот пример моего среднего значения для полумарафона: 4:45 мин/км Средняя скорость бега по возрастам для мужчин Средняя скорость бега человека зависит от возраста человека. На скорость влияет множество факторов, но одна вещь, которая всегда постоянна, — это масса тела человека.
Например, средняя скорость бега для мужчин в возрасте от 5 до 17 лет составляет примерно 12,4 миль в час (миль в час), а для мужчин в возрасте от 18 до 34 лет — около 14 миль в час.
Средняя скорость бега по возрасту для женщинНесмотря на то, что женщины являются женщинами, у женщин скорость бега ниже, чем у мужчин. Средняя скорость бега человека составляет около 3,35 миль в час, тогда как средняя скорость бега составляет около 2,78 миль в час.
В возрасте 20 лет средняя скорость бега у женщин составляла 2,93 мили в час, а у мужчин — 3,36 мили в час в возрасте 20 лет.
В возрасте 30 лет средняя скорость бега у женщин составляла 2,92 мили в час, а у мужчин — 3,32 мили в час в возрасте 30 лет.
Скорость диких животных по сравнению со средней скоростью бега человека-спортсмена. Средняя скорость бега человека составляет около 3,5 миль в час. Хотя дикое животное может развивать гораздо более высокую скорость, это не единственная скорость, которая имеет значение при сравнении этих двух видов.
Дикие животные и люди-спортсмены хороши в беге, но не в одном и том же. Человек-спортсмен может поддерживать большую мощность в течение длительного периода времени, и у него больше мышечной массы, чем у дикого животного. Между тем, дикое животное создано для быстрого бега на короткие дистанции.
Большинство животных не обладают большой мышечной массой, потому что им необходимо быстро двигаться, если их преследуют хищники, такие как львы, медведи или орлы. Их мышцы также более эффективно используют кислород, а это означает, что их кровь богаче кислородом и они могут быстрее перемещаться по телу. Вот почему у некоторых из них могут быть короткие ноги, но очень мощные мышцы — им нужно уметь быстро бегать!
Заключение Возможно, вы видели «Бегущего человека» в кино — это игра, в которой главный герой должен убежать от убийцы, уклоняясь от препятствий, таких как машины и люди. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, какой будет ваша скорость бега, то вы можете узнать это, рассчитав свое расстояние в минуту.
