Занятия дома для мужчин: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Занятия спортом дома для мужчин и девушек

Конечно, занятия спортом дома для мужчин и девушек это полезно, весело и здорово, но не все знают, как и каким именно спортом заниматься дома. Ведь у каждого свои цели и стремления и соответственно нужно подбирать из приведенных ниже упражнений самые лучшие для себя. Но спорт, в любом виде, полезнее, чем его отсутствие, особенно для тех, кто хочет прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

В статье вы узнаете, как занятия спортом дома для мужчин и девушек помогают для здоровья, какие есть упражнения и методики, чтобы помочь своему телу стать красивее, сильнее и здоровее. Ведь тот, кто занимается спортом регулярно, редко болеет и быстро выздоравливает, так как иммунитет увеличивается при любых регулярных и правильных нагрузках. Узнайте: с чего начать занятия спортом дома.

Занятия спортом дома для мужчин и девушек

Первое что вам нужно чтобы занятия спортом дома для мужчин и девушек приносили пользу, так это выбрать подходящее место в доме, для занятий спортом, подготовить все необходимые инструменты, к примеру, груши, гантели, гири, штанги, брусья, перекладины. Также нужно поставить себе конкретную цель для чего вы тренируетесь. К примеру, для здоровья или же чтобы накачать ту или иную часть тела, стать красивее и стройнее.

Также чтобы занятия спортом дома для мужчин и девушек, дали ожидаемый результат и вы, смогли достичь поставленной цели, вам нужно составить план тренировок, а также дату, до которой вы хотите достичь той или иной цели. Запишите в план тренировок расписание, время, нужные упражнения, подходы, повторения и время выполнения. Узнайте: как обеспечить здоровье при занятиях спортом.

Занятия спортом дома для мужчин и девушек – упражнения

Спортивная гимнастика, йога, зарядка

Первое с чего можно начать занятия спортом дома для мужчин и девушек, так это со спортивной гимнастики, йоги и зарядки. Любые тренировки стоит начинать с разминки и поэтом вам нужно выработать к этому привычку, чтобы не травмировать мышцы.

Отжимания от пола

Лучшие упражнения и занятия спортом дома для мужчин и девушек чтобы улучшить здоровье и стать сильнее, это отжимания от пола. Они подходят мужчинам, чтобы накачать мышцы и женщинам, чтобы убрать лишний вес и стать стройнее.

Пресс, грудь, бицепсы, трицепсы

Существует много упражнений для занятия спортом дома для мужчин и девушек, определитесь чего вы хотите и какие мышцы накачать. Делайте сгибания туловища, лежа на спине, чтобы накачать пресс, поднимайте гантели и сгибайте их на бицепс, отжимайтесь от пола, на брусьях и на перекладине, чтобы накачать грудь и трицепсы.

Прыжки на скакалке

Конечно, полезно ходить, кататься на велосипеде и бегать, но если из-за погоды нет такой возможности, то дома вы можете заменить все это прыжками на скакалке. Узнайте: как правильно заниматься спортом в домашних условиях.

 

Занятия спортом дома для мужчин и девушек – рекомендации

Чтобы занятия спортом дома для мужчин и девушек, давали больше результата, вам нужно тренироваться регулярно, по 3 раза в неделю или каждый день не пропускать занятия и стремиться к своим целям по плану тренировок. Выбирайте нужные упражнения, которые позволят вам добиться поставленных целей.

 

Также чтобы занятия спортом дома для мужчин и девушек, давали вам больше здоровья, силы и привлекательности, вам нужно позаботиться о правильном режиме питания. Ешьте только полезную пищу, не переедайте, ешьте те продукты, где больше витаминов и белков. Это мясо, рыба, крупы, яйца, овощи, фрукты, молочные продукты. Пейте по 2 литра воды в течение дня.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Пилатес для мужчин: как правильно заниматься

Содержание

• Что такое пилатес
• Программа тренировки
• Базовые упражнения

Пилатес по сравнению с силовыми тренировками — не самый популярный вид фитнеса у мужчин. Многие представители сильного пола считают, что эта система предназначена лишь для улучшения растяжки, а потому бесполезна для них. На самом же деле пилатес для мужчин не менее эффективен, чем для женщин.

Что такое пилатес

Мужчина занимается упражнением на растяжку

Пилатес — комплексная система упражнений для всех групп мышц, которая улучшает гибкость, исправляет осанку, снимает боли в спине и пояснице, делает ведущих малоподвижный образ жизни людей более энергичными.

После регулярных занятий человек начинает чувствовать прилив энергии, улучшается его сон, проходят боли в спине и мигрени

Пилатес — незаменимая программа тренировок для мужчин: она позволяет прокачать не только основные, но и глубокие мышцы спины, улучшить их эластичность.

Пилатес для мужчин особенно необходим как дополнение к силовому тренингу. Комплекс упражнений, сделанный дома после силовой тренировки, позволит значительно улучшить эластичность мышечного каркаса. Это возможно благодаря качественной растяжке мышц при выполнении упражнений. Кроме того, пилатес признан одной из лучших программ для профилактики травматизма, что особенно важно для занимающихся силовыми тренировками мужчин.

Программа тренировки

Мужчина с тренером делает упражнение

Эта система хороша тем, что можно выбирать упражнения с учетом своих потребностей. Пилатес для мужчин предлагают в фитнес-центрах, но заниматься им можно и дома по видеоурокам с профессиональными тренерами. Это особенно важно для новичков, которые еще не знакомы с техникой дыхания и движений.

Пилатес для мужчин включает упражнения различной степени сложности, начиная от легких укрепляющих и заканчивая сложными для проработки глубоких мышц. Подбирайте видеоуроки с учетом вашей физической формы. Кроме того, можно найти специализированные уроки: для гибкости позвоночника, упражнения для людей с грыжей, для снятия боли в пояснице, комплексы для шейного отдела, для ног и ягодиц.

Базовые упражнения

Мужчины занимаются пилатесом в зале

Новичкам рекомендуется составлять программу из базовых упражнений. После нескольких месяцев тренировки, когда нагрузка вам покажется уже недостаточной, можно усложнить программу. Пример базовых упражнений:

1. Поворот сидя. Дыхательное упражнение для развития силы и гибкости мышц живота выполняется в положении сидя. Руки вытяните в стороны, сведите лопатки, спину держите прямой. Напрягите мышцы в нижней части живота, на выдохе поверните корпус вправо. Очень важно: поворот следует делать в области талии, бедра при этом остаются неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
2. Скручивание. Упражнение для укрепления прямой мышцы живота выполняется в положении лежа на спине с прямыми ногами. На выдохе напрягите пресс, вытяните руки вперед, поднимите корпус вверх и вперед. Движение начинайте с шеи и плеч. Вытягивайте корпус, округляя спину. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите нижнюю часть корпуса, начните движение назад. Возвращайтесь в исходное положение, но не одним движением, а постепенно укладывая корпус, начиная от кончика, продвигаясь к плечам.
3. Сотня. Упражнение для поясничного отдела позвоночника делается лежа на спине с согнутыми ногами и вытянутыми вперед руками. Сделайте выдох, корпус плотно прижмите к полу, но лопатки должны быть приподнятыми. Приподнимите корпус, ладонями тянитесь вперед вдоль пола, ноги поднимите вверх. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
4. Круги ногой. Упражнение для укрепления мышц таза и бедер выполняется в положении лежа с одной ногой, вытянутой вверх, и второй ногой, согнутой в колене. Руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Вытянутой ногой выполняйте круговое движение, как будто вы рисуете круг на потолке. Носок должен быть вытянутым, ногу держите напряженной по всей длине.
5. Скрещивание. Упражнение для косых мышц живота, выполняется лежа на спине. Руки заведены за голову, колени подтянуты к груди. Поясницу плотно прижмите к полу. На вдохе правую ногу вытяните вперед и скрутите корпус так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена. Локти при этом тяните в стороны. Повторите упражнение в другую сторону.

Мужчины делают планку в зале

Усложненную программу можно составить из следующих упражнений:

• подъем ноги в упоре лежа;
• растягивание прямых ног одновременно;
• подъем ног в положении стоя на коленях;
• бумеранг;
• штопор;
• отжимания.

Пример комплексной программы, которую можно выполнять в домашних условиях и на открытом воздухе, вы можете посмотреть в этом видео:

Не стоит относиться к пилатесу пренебрежительно, считая, что это лишь упражнения на растяжку, которые мужчинам не нужны. Эта система позволит вам улучшить свои результаты силового тренинга, стать более гибким и подвижным!

‎App Store: Домашние тренировки для мужчин

Описание

Нет сомнений в том, что регулярные физические упражнения — лучший способ вести здоровый образ жизни. Чтобы начать с упражнений, вам не обязательно ходить в спортзал; ты начинаешь дома! Новичку может показаться немного запутанным начать упражнение без инструктора. Начните с коротких сеансов простых упражнений.

Приложение предлагает 4 бесплатные тренировки, и вы можете приобрести одну из 5 программ. Интенсивность программ тренировок постепенно увеличивается в течение 4–10 недель. В основном все наши упражнения не требуют оборудования: вы можете использовать вес своего тела в качестве оборудования.

У нас есть большая коллекция лучших упражнений для начинающих в домашних условиях, а также объяснение того, что делает это движение полезным. Вы можете нарастить мышечную массу и сбросить вес в уединении своего дома, чтобы вы могли свободно потеть в одиночестве или взорвать дом своими любимыми песнями для тренировок.

Наши тренировки для начинающих предназначены только для мужчин. Он учитывает уникальные биомеханические свойства телосложения парня и апеллирует к интересам, которые может предпочесть мужчина со спортивным складом ума. По мере улучшения вашего уровня физической подготовки увеличивайте как продолжительность, так и частоту тренировок.

Вы обнаружите, что пробуя новые тренировки и добавляя разнообразия в свою рутину, вы сможете оставаться заинтересованными и мотивированными.

Хотите быстро нарастить мышечную массу, привести себя в тонус и оставаться в форме? Попробуйте наши аэробные тренировки, чтобы привести в тонус и укрепить все тело и накачать пресс в шесть кубиков дома без какого-либо оборудования.

9 января 2023 г.

Версия 5.0.1

Свежий дизайн

Рейтинги и обзоры

9 оценок

Что мне не нравится

Похоже, что это приложение было создано кем-то, кто не знал, как его создавать. Там нет ничего, чтобы мотивировать вас. Голос не скажет вам, сколько времени у вас осталось.

Должно быть видео, показывающее, как выполнять упражнения. Все, что вам нужно сделать, это показать вам картинку, и вы должны знать, что делать. Да ладно, действительно думайте, что все знают, о чем вы говорите. Я только начинаю тренироваться, и я теряюсь, пытаясь делать эти упражнения. По моему это очень плохо собранное приложение. Мне трудно работать с этим приложением

Ошибки изображения

Многие упражнения имеют неправильные картинки.

Держитесь подальше от этого приложения — мошенники!

Пока вы не заплатите за приложение, вы не будете знать, что они предоставляют.
Они сказали, что музыка включена — музыки нет
У них просто есть фотографии, которые мы можем найти в Интернете.
Пустая трата денег и времени. Держись подальше

Разработчик Саманта Рообол указала, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, не связанные с вами

Следующие данные могут собираться, но они не связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Саманта Рубол

Размер

3 megabytes»> 31,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2023 Саманта Рубол

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Тренировка Железного Человека: Программа с собственным весом

Домашняя страница Тренировки Тренировка с собственным весом Тренировка Железного Человека: Программа с собственным весом

Тренировка со стрелой — это программа для всего тела. Используйте эту тренировку с собственным весом, чтобы выглядеть как Роберт Дауни-младший из популярного фильма «Железный человек» и его сиквелов. Основное внимание в тренировке «Железный человек» уделяется круговой тренировке, которая задействует все ваше тело. Основная цель — проработать свое тело с помощью различных упражнений с собственным весом. Чем быстрее вы их сделаете, тем больше в результате произойдет сжигание жира.

Вот программа тренировок с собственным весом:

Программа тренировок с собственным весом «Железный человек»:

Программа тренировок с собственным весом «Железный человек» включает:

1. 30 джампингов
2. 20 приседаний
3. 10 скручиваний живота (с ударом)
4. 10 досок с поворотами
5. 10 Подъемы рук в планке на локтях (планка на предплечьях)
6. 6 отжиманий
7. 12 настенных альпинистов
8. 12 тяг собственного веса

Круговая тренировка с собственным весом:

Круговая тренировка с собственным весом означает, что вы выполняете тренировку снова и снова. Вы делаете один подход в каждом упражнении, затем переходите к следующему упражнению. Чем больше кругов вы выполняете, тем сложнее использовать собственный вес. Количество кругов, подходящее именно вам, зависит от вашего уровня физической подготовки. Попробуйте начать с уровня I или II и продвигайтесь к уровню III или выше.

• Уровень I: 3 круга
• Уровень II: 5 цепей
• Уровень III: 7 цепей
• Продвинутая цель: 10+ схем

Задерживайте дыхание (отдыхайте) до 2 минут между каждым раундом. Сократите это время, чтобы раскрыть и использовать истинную силу круговой тренировки с собственным весом. Вы обнаружите, что сокращение периодов отдыха превращает эту тренировку в высокоинтенсивную тренировку. ВИИТ-тренировки — лучший способ сжечь жир. Увеличьте жиросжигающий аспект круговой тренировки, постепенно сводя к минимуму количество отдыха между кругами.

Эта тренировка вдохновлена ​​Железным Человеком, но это не настоящая вещь. Если вы хотите увидеть настоящую тренировку Железного человека, см.

Тренировку Роберта Дауни-младшего для Железного человека здесь.

Эти тренировки были созданы моей подругой Нейлой Рей. Вы можете найти Нейлу Рей в Google+ здесь. Со всеми этими тренировками хорошо переключать их. Особенно, если у вас есть «Тренировка ДОБАВИТЬ». Вот почему все эти тренировки с собственным весом были созданы в первую очередь. Чтобы каждый день не повторять одни и те же упражнения в тренажерном зале.

Вместо этого вы можете каждый день выбирать новый. Таким образом, ваша тренировка не кажется устаревшей. Если вам нравится эта программа с собственным весом, вы можете найти все тренировки с собственным весом здесь.

Поделиться Тренировка Железного человека

Знаете кого-нибудь, кто хотел бы выглядеть как Роберт Дауни-младший из Железного человека?

Или кто-нибудь, кто хотел бы видеть больше тренировок с собственным весом, таких как тренировка Железного человека,

выше ?

Затем поделитесь с ними тренировкой Железного человека ниже :

В ТЕНДЕНЦИИ

Загрузить еще

ЧТО ДАЛЬШЕ

ВЫБОР РЕДАКТОРА

Мужские тренировки

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ

Женские тренировки

9000 6

Видео тренировок

Джиллиан Майклс 30 Day Shred

Иллиан Майклс 30 Day Shred Тренажер Jillian Michaels 30 Day Shred достаточно прост для домашней тренировки, но эффективен.