Как вылечить боль в пояснице: симптомы, причины и лечение поясничной боли

Как боли в пояснице лечит остеопатия? Отвечают врачи Центра остеопатии Клиомед в Казани

Терпение — добродетель. Но когда речь идет о боли в пояснице, ценное личное качество приобретает весьма сомнительный характер. Поняв это, многие совершают ошибку, слепо доверяя «всемогущим» разрекламированным обезболивающим. Боль на время уходит, но возвращается с завидным постоянством.

Почему так происходит? Потому что грыжи, протрузии позвонков или пояснично-крестцовый радикулит никуда не деваются, а только прогрессируют. А если боль в пояснице вызывают болезни почек или органов малого таза, отсутствие лечения приводит к тяжелым осложнениям.

Поэтому не терпите и не занимайтесь самолечением. Обратитесь к неврологу, ортопеду, хирургу, а лучше сразу к остеопату. Этот врач устраняет боль не как симптом, а лечит вызвавшую ее причину.

Почему болит поясница

Парная поясничная мышца связывает верхнюю и нижнюю части нашего тела. Ее сухожилия имеют огромное количество точек крепления, она же поддерживает внутренние органы, их иннервацию и кровоснабжение. Одна из причин болезненных ощущений — хроническое сжатие поясничной мышцы, отсюда патологические изменения в позвоночнике, нарушения работы внутренних органов, болезненные менструации, женское и мужское бесплодие.

В остеопатической практике боль в пояснице считается маркером многих заболеваний, перечислять которые очень долго. Отметим те, что встречаются чаще всего:

остеохондроз — дегенеративные изменения позвонков и межпозвоночных дисков;

люмбальный сколиоз — искривление позвоночника в поясничном отделе;

поясничный спондилез — дистрофия межпозвонковых дисков;

протрузия или «выбухание» межпозвоночного диска. Это разновидность грыжи и результат запущенного остеохондроза;

пояснично-крестцовый радикулит — самая распространенная форма радикулита;

спондилоартрит (болезнь Бехтерева) — хроническое воспалительное заболевание позвоночника;

нарушение спинномозгового кровообращения;

миозит — воспаление скелетных мышц;

травмы позвоночника;

дисфункции почек, органов ЖКТ и малого таза.

Боль в пояснице может быть острой и хронической, тянущей, жгучей, пульсирующей, усиливающейся при движении, проходящей в лежачем положении. Поэтому первый этап работы врача-остеопата с пациентом заключается в выяснении характера боли, а затем в выявлении ее причины.

Диагностика

Лабораторные анализы нужно сдать обязательно, чтобы исключить инфекционные заболевания позвоночника, такие как дисцит, остеомиелит, туберкулезный спондилит, эпидуральный абсцесс.

При отсутствии тяжелых патологий, требующих помощи в стационаре, любые болезни, вызывающие боли в пояснице, успешно лечатся методами остеопатии.

Врач-остеопат «видит» руками и методом пальпации определяет причину, вызвавшую боль. Предельно аккуратно исследуя тело пациента, специалист определяет состояние связок и мышечных волокон, положение позвонков и внутренних органов.

Поскольку большинство остеопатов, прежде всего неврологи, обязательно проводится неврологический осмотр, включающий оценку рефлексов, чувствительности, мышечной силы, состояние вестибулярного аппарата.

В некоторых случаях требуется рентген, УЗИ почек и органов малого таза. Установив причину, врач-остеопат переходит к лечению.

Остеопатические методы лечения при болях в пояснице

Если боль вызвана патологиями опорно-двигательного аппарата, врач в первую очередь использует приемы структуральной остеопатии. Это работа с мышцами, связками, костями, хрящами и суставами. Действуя пальцами и ладонями, остеопат исследует патологические участки позвоночного столба, устраняет мышечные спазмы и зажимы нервных окончаний, восстанавливает кровоснабжение костной и хрящевой ткани. Поясничной мышце уделяется особое внимание.

Боли в пояснице часто развиваются на фоне нескольких патологических процессов в организме, поэтому при лечении остеопат всегда применяет разные техники, а не только структуральную:

методами висцеральной остеопатии специалист воздействует на полостные системы, возвращая органы в физиологически правильное положение, улучшая их тонус и кровоснабжение;

краниосакральные методы остеопатии тоже применяются. Это деликатная и действенная работа с костями черепа, способствующая лечению остеохондроза, сколиоза, спондилоартроза, а также улучшению спинномозгового кровообращения;

при лечении последствий травм спины остеопат также может использовать кинезиотейпирование.

В некоторых случаях, например, для вправления позвонков, остеопат использует более радикальные мануальные техники. Боль в пояснице проходит сразу, но важно понимать, что подвывих позвонка не случается сам по себе или просто от неосторожного поворота корпуса. Причиной бывает сужение межпозвоночного канала или чрезмерное напряжение поясничной мышцы.

Избавиться от болезненных ощущений навсегда можно, но для этого нужно пройти курсовое лечение. Это касается практически всех клинических случаев. Берегите себя, не терпите боли и своевременно обращайтесь к врачу.

Автор статьи: Гайнуллин Ильдар Рустэмович
Врач остеопат, невролог, ассистент Института остеопатии
Кандидат медицинских наук

Остеопаты.

Запись на приём к доктору остеопату в Москве. Где принимает хороший врач остеопат?

Остеопатия: лечение боли в пояснице быстро и надолго

Боль в пояснице, люмбалгия, любмоишиалгия… Эти записи есть в медицинских картах у миллионов людей. И как же действуют обычно в этих случаях? Если болит поясница, нужно лечить поясницу, точнее, поясничную зону позвоночника. Верно? Именно так и делают, как правило, врачи – представители классической медицины. Лечат поясницу: лекарства, мануальная терапия, физиотерапия, лечебная физкультура. И каков результат?

Согласно статистике, лечение позвоночника в 50% случаев не дает результата вообще или приносит лишь временное облегчение.

Почему же предпринимаемые меры неэффективны? У остеопатии есть на это очевидный ответ: в половине случаев причина страданий кроется не в позвоночнике. И от боли в спине нетрудно избавиться, но только если правильно поставить диагноз. Ведь в организме человека все связано, и нередко спина болит по причинам, никак не обусловленным состоянием костных тканей.

Взгляд остеопатии на причину боли в пояснице

Остеопатия всегда направлена вглубь проблемы, она ищет взаимосвязи, которые не всегда очевидны. Вот несколько примеров лечения боли в пояснице из практики остеопатов.

• В ответе за шею

Врачи-остеопаты утверждают: здоровье любой структуры — это, прежде всего, свобода ее движения. Возьмем, к примеру, шею. Нормальная шея должна поворачиваться без проблем на 90 градусов. А теперь представим: по каким-то причинам заблокировался однажды один из суставов. Что теперь происходит при повороте головы? Поворачивается один позвонок, потом другой, а следующий работать отказывается и остается на месте.

Подвижным суставам приходится работать за троих, и напряжение распределяется неравномерно: нижнему позвонку – часто как раз поясничному – приходится брать на себя дополнительную нагрузку. И от этого он быстрее изнашивается.

Остеопатические техники помогают восстановить правильную подвижность позвонков и предотвратить развитие серьезных заболеваний.

• Воспоминания о родах

Почему после родов женщины часто испытывают боли в пояснице? Во время родов открываются лобковые кости, копчик меняет свое положение и угол наклона, а после родов эти изменения нередко остаются. Неправильное положение копчика, естественно, вызывает перегрузку поясничных позвонков, вызывая боль. Бороться с этим медикаментами, прямо скажем, бессмысленно. А врач-остеопат может скорректировать неправильное положение копчика за один-два сеанса! Причем совершенно безболезненно.

• Виноват животик

Как связаны форма живота и боли в пояснице? Оказывается, зависимость самая прямая. Животик начинает отвисать и слегка выпирать при опущении кишечника. Это еще не болезнь — просто растягиваются связки, поддерживающие внутренние органы.

Но здесь скрыта одна из причин развития серьезных болезней позвоночника.

Дело в том, что кишечник крепится связками именно к позвоночному столбу и вес смещенного органа создает дополнительную нагрузку на позвонки. Чтобы сохранять вертикальное положение, человек непроизвольно напрягает мышцы поясницы. Постоянное же напряжение мышц приводит к тому, что болит спина; всё это ведет к ускоренному развитию остеохондроза, радикулита и прочих напастей.

В такой ситуации лечение только позвоночника дает лишь временное улучшение, поскольку причина боли в спине не устранена. Врач-остеопат может вернуть на место кишечник (поработать со связками, диафрагмой) и тем самым ликвидировать угрозу развития опасных заболеваний позвоночника. При этом, разумеется, улучшится и внешний вид — приятный бонус к здоровью!

• Все дело – в почке

Бывает, что выявление причины боли напоминает детектив. Человек страдает от непонятной тупой боли — в пояснице, в паховой области, в колене. Однако исследования показывают, что все в порядке, и врачи разводят руками. В чем же разгадка?

Оказывается, истинная причина мучений находится далеко от болезненного места. Одна из мышц, расположенных в брюшной полости, называется пояснично-подвздошной (ППМ). Сверху на ППМ лежат почки. Так вот, именно из-за их неправильного положения (например, почка опущена, развернута и тому подобное) может возникать постоянное напряжение ППМ. Следствие — тупые боли в пояснице, особенно к вечеру, когда накапливается мышечная усталость.

Другой своей частью ППМ крепится к внутренней поверхности бедра, поэтому постоянная нагрузка на мышцу ведет к появлению тупой боли в паховой области или даже в колене. Опытный врач-остеопат способен в течение 2-3 сеансов подкорректировать неправильное положение почки, и навсегда избавить человека от болей.

Советы остеопата

Боль в спине в огромном числе случаев не имеет прямого отношения к болезням позвоночника. Прежде чем соглашаться на мануальную или физиотерапию, а тем более на прием лекарств – а ведь лекарств без побочных эффектов просто не существует – убедитесь, что выявлена истинная причина боли.

Отзывы пациентов

Я, Зорина Серафима Николаевна 1952 г.р., обратилась к доктору Гаряевой Фриде Николаевне со следующей проблемой: сорвала позвоночник, пояснично-крестцовый отдел, ухаживая за больной мамой. Так же отнялась левая нога, три дня лежала, не могла ходить. Постепенно нога стала приходить в норму, но боль в пояснице осталась. После одного сеанса у доктора боль в пояснице перестала меня беспокоить и по сегодняшний день я чувствую себя замечательно!  Зорина Серафима Николаевна

• Врач:

Обратилась к И.В. Титову с жалобой на периодические боли в области поясницы и плечевого пояса, — когда садилась работать за компьютер, то сразу же возникали неприятные ощущения в области левого (или правого, — уже не помню) плеча, а затем о себе давал знать поясничный отдел. Кроме того, меня волновали спайки, возникшие после полосной операции.  Виола

• Врач:

Обратилась к  Александру Семеновичу Раздобрееву, потому, что во время беременности начала болеть голова, появилась боль в пояснице и где-то под ребрами. Не знала как можно это вылечить, ведь лекарства беременным нельзя принимать. Александр Семенович,  выслушал меня очень внимательно, распросил обо всех моих болячках, потом что-то аккуратно поделал с моим животом, спиной и головой, когда встала, боль прошла практически полностью! Приходила потом по его рекомендации несколько раз до конца беременности, боли не возвращались! Очень ему благодарна, не знаю как бы без него ходила всю беременность! Мария

• Врач:

Год назад у меня появился неприятный шум в ушах. ЛОР-врачи сказали, что у меня кривая перегородка и её надо поправить, но операция не помогла, шум остался, а лечение у неврологов не помогало. Один из них посоветовал мне обратиться к остеопату. Попал на прием к Ларисе Спартаковне.  Дмитрий

• Врач: Лошкарева Лариса Спартаковна
  Врач остеопат, хирург, реаниматолог, анастезиолог, геронтолог

Очень благодарна Ларисе Спартаковне за помощь. В детстве переболела склеродермией, из-за чего моя правая нога стала короче на 1,5 см. С возрастом появились сильные боли в пояснице, ногах, стало повышаться давление, болеть и кружиться голова, шея плохо поворачивалась.  Тамара

• Врач: Лошкарева Лариса Спартаковна
  Врач остеопат, хирург, реаниматолог, анастезиолог, геронтолог

Лариса Спартаковна приехала ко мне домой. Повозившись со мной примерно около часа, ей удалось полностью избавить меня от острой боли. Я встала и пошла, как-будто ничего и не было. На следующий день я спокойно пошла на работу. Сейчас прохожу курс лечения, чтобы больше такого не повторилось. Диана

• Врач: Лошкарева Лариса Спартаковна
  Врач остеопат, хирург, реаниматолог, анастезиолог, геронтолог

Внезапно «прострелило» поясницу. Боль была такая жуткая,  что я не могла даже пошевелиться. Игорь Викторович лечил меня в течение часа — боль прошла совершенно. Я сама встала и пошла без боли!  
  Татьяна

• Врач:

Спасибо Елене Владимировне. Попала к ней на последних днях беременности 16. 06.15. Боль в пояснице мучила давно: до беременности, диагностировали защемление нерва. После сеанса все прошло. А на следующий день я легко родила мою малышку. Очень рада что попала к ней, нам уже месяц, а спина не болит. Спасибо Вам большое! Екатерина

• Врач:

Обратилась к Игорю Викторовичу по рекомендации друзей. В течение полугода беспокоят ноющие боли в пояснице. До визита к доктору Титову прошла несколько сеансов мануальной терапии по поводу остеохондроза поясничного отдела позвоночника с временным успехом: после 2-3 сеансов боли проходили, но, через неделю возвращались снова. На первом сеансе Игорь Викторович провел тщательную диагностику и предложил остеопатическое лечение.  Кристина А.

• Врач:

После второй беременности у меня начались проблемы: скривился таз, болела поясница, головные боли, сколиоз. 3 года я мучилась, пила обезболивающие, проходила лечение у невропатолога и др. специалистов. Совершенно случайно узнала об остеопатии и записалась к доктору Раздобрееву. Все мои проблемы испарились за пять сеансов. Светлана

• Врач:

Хочу выразить благодарность доктору Сергеевой Л.А.  за её чудесные руки. После её сеансов я почувствовал значительные улучшения в пояснице, улучшилось общее состояние организма. Огромное Вам спасибо!

Комарова Виктория

• Врач: Сергеева Лилия Александровна
  Врач-остеопат, акушер-гинеколог, невролог, рефлексотерапевт

Ответы на вопросы

Задать вопрос

Просмотров статьи: 21817

Как лечить боль в спине, связанную с холодной погодой

— Существует не так много убедительных научных доказательств, устанавливающих четкую связь между болью в спине и холодной погодой. Конечно, это не означает, что приступы боли, которые некоторые люди испытывают при падении температуры, не являются реальным отвлечением. Одно из возможных объяснений состоит в том, что нервные окончания становятся более чувствительными при воздействии холода. Изменение атмосферного давления также может способствовать воспалению тканей, которое иногда усиливает боль в спине. Независимо от того, что вызывает боль в спине, связанную с холодной погодой, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить ее.

Применение прямого нагрева

Улучшите кровообращение в болезненной области, прикладывая тепло непосредственно к болезненному месту. Вы можете сделать это с помощью горячего компресса, грелки или теплого полотенца, но помните, что нельзя наносить тепло непосредственно на голую кожу. Тепло следует прикладывать на 15-20 минут за один раз. Прямые тепловые аппликации обеспечивают облегчение за счет:

• расширения кровеносных сосудов в мышцах, поддерживающих позвоночник
• Уменьшение болевых сигналов, посылаемых в мозг, путем стимуляции сенсорных рецепторов кожи
• Повышение эластичности мягких тканей, что снижает мышечное напряжение, что иногда способствует возникновению болей в спине

Использование тепловых компрессов

Продлите действие тепла с помощью теплового компресса. Доступные в Интернете и во многих продуктовых магазинах, тепловые обертывания можно носить вокруг талии, если у вас болит поясница, или накинуть на плечи, если у вас болит верхняя часть спины или шея. Обычно предназначенные для ношения до 8 часов, обертывания могут продлить преимущества, связанные с теплом.

Попробуйте водную терапию

Вода также имеет естественные лечебные свойства. Водная терапия может включать в себя длительное купание в теплой воде или некоторое время сидение в горячей ванне или джакузи. Если у вас нет боли в спине, которая усиливается при определенных плавательных движениях, плавание в бассейне с подогревом может дать аналогичные результаты. Даже прогулка в бассейне с подогревом может быть полезной. Водная терапия может быть особенно полезна, если у вас боли в спине, связанные с:

• Остеоартроз
• Раздражение или повреждение мышц (растяжения, разрывы)
• Снижение кровообращения из-за основных проблем со здоровьем, таких как диабет

Оставайтесь активными

С наступлением холодов некоторые люди расслабляются. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы провести время, свернувшись калачиком на диване, за просмотром хорошего фильма в холодный день, длительные периоды бездействия могут усугубить боль в спине. Бездействие также ослабляет основные группы мышц, поддерживающие позвоночник, а это означает, что ваш позвоночник поглощает больше стресса от ваших ежедневных движений. Даже если в холодные месяцы невозможно так часто выходить на улицу, вы все равно можете оставаться активными:

• Выполнение простых упражнений на растяжку дома
• Использование домашних беговых дорожек или эллиптических тренажеров
• Упражнения в воде в крытых бассейнах
• Поступление в спортзал*

*В некоторых тренажерных залах есть тренеры, которые могут дать советы о том, как безопасно заниматься, если у вас есть проблемы со спиной, не связанные с изменениями погоды.

Еще один способ борьбы с болями в спине, которые усиливаются в прохладное время года, — это следить за своими привычками в еде. Хотя может возникнуть соблазн переусердствовать с вкусностями во время зимних каникул, это может быть частью того, что делает вашу боль в спине более заметной, поскольку некоторые продукты способствуют воспалению. Если ваши колебания боли, связанные с погодой, постепенно усиливаются, обратитесь к врачу или обратитесь к хирургу позвоночника в Санта-Монике.

Если у вас хроническая и сильная боль в спине, вам может потребоваться малоинвазивная операция на спине. Пациенты Санта-Моники могут обратиться к доктору Хён Бэ и опытным хирургам Института позвоночника. Позвоните в наш офис по телефону 310-828-7757 сегодня.

Растяжка для облегчения боли в спине: практическое руководство

В этот самый момент десятки миллионов людей мечтают о волшебном лекарстве от болей в спине. В конце концов, боль в спине является единственной основной причиной инвалидности в мире, и, по оценкам экспертов, более 80% населения в тот или иной момент испытывают боль в спине. Кроме того, только американцы тратят около 50 миллиардов долларов в год на боли в спине.

Хотя волшебного лекарства не существует, для многих людей, страдающих от болей в спине, существует простой и недорогой способ облегчить боль в спине. Это упражнение, и это исчерпывающее руководство по упражнениям для облегчения боли в спине.

Обзор

Программа упражнений при болях в спине требует тщательного выполнения. Когда упражнения выполняются контролируемо и постепенно, они могут помочь сохранить здоровыми связки, диски, мышцы и суставы спины. Однако, когда упражнения выполняются неконтролируемым и чрезмерно агрессивным образом, они могут усилить боль в спине или вызвать новые травмы.

Успешная программа упражнений для уменьшения или устранения болей в спине состоит из трех компонентов: аэробных упражнений с низкой нагрузкой, растяжки и укрепления. Хотя спина, очевидно, находится в центре внимания большинства упражнений, программа будет работать со всем телом, чтобы улучшить общую силу и здоровье, что положительно повлияет на позвоночник.

Если у вас ранее были проблемы со спиной или какое-либо другое заболевание, вы можете проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.

Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой для облегчения боли в спине

Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, также известные как упражнения для сердечно-сосудистой системы, обеспечивают несколько важных преимуществ для людей, страдающих от болей в спине. Во-первых, аэробные упражнения помогают стимулировать приток крови и питательных веществ к спине и поддерживающим ее структурам, что способствует заживлению, уменьшая скованность в суставах.

Аэробные упражнения также увеличивают выработку эндорфинов, которые действуют как естественные болеутоляющие средства, предотвращая попадание болевых сигналов в мозг. Эндорфины также помогают улучшить настроение и бороться с депрессией, стрессом и беспокойством, которые могут сопровождать хроническую боль в спине. Кроме того, аэробные упражнения помогают пациентам с болями в спине оставаться функциональными и мобильными и могут помочь контролировать вес, что снижает нагрузку на мышцы и связки спины.

У некоторых людей, страдающих от болей в спине, не может быть нарушена их подвижность или способность выполнять физические упражнения, и они могут выполнять любые формы аэробных упражнений, которые им нравятся, включая упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег. Тем не менее, многим людям будет лучше заниматься аэробными упражнениями с низким уровнем воздействия. К ним относятся:

• Плавание или водная аэробика
• Использование велотренажера
• Использование эллиптического тренажера или степ-тренажера
• Ходьба

Руководства по охране здоровья обычно рекомендуют не менее 20 минут аэробных упражнений, чтобы улучшить силу и функцию сердечно-сосудистой системы. Тридцать-сорок минут аэробных упражнений способствуют выработке эндорфинов.

Растяжка для облегчения боли в спине

Ваш позвоночник и все окружающие его связки, мышцы и суставы созданы для того, чтобы помогать вашему телу двигаться. Ограничения, наложенные на это движение, могут в некоторых случаях вызвать боль в спине или усугубить существующую боль в спине. Ключом к восстановлению или улучшению подвижности спины является растяжка.

Растяжка — это не быстрое решение. Хотя растяжка, скорее всего, немедленно снимет напряжение, которое вы чувствуете в спине, на улучшение гибкости вашего тела могут уйти недели. Но хотя растяжка не обязательно является быстрым решением, она эффективна. Регулярная растяжка в вашей жизни, скорее всего, обеспечит вам значительное и устойчивое облегчение боли в спине.

Во время растяжки вам нужно двигаться медленно и постепенно, без каких-либо подпрыгиваний. Вы должны стремиться удерживать каждую растяжку в течение 20-30 секунд и повторять каждую растяжку не менее пяти раз для максимальной эффективности. Носите свободную, удобную одежду и убедитесь, что у вас достаточно места на ровной поверхности, чтобы выполнять упражнения на растяжку.

Растяжка плеч и шеи

Если вы испытываете боль в верхней части спины, плечах или шее, вам помогут следующие упражнения на растяжку.

• Растяжка от уха к плечу
  Аккуратно согните шею так, чтобы правое ухо двигалось к правому плечу, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи. Задержитесь, затем верните голову в исходное положение и согните шею так, чтобы левое ухо двигалось к левому плечу, растягивая правую часть шеи. Повторить.
• Растяжка от подбородка к груди
  Аккуратно наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи. Задержитесь, затем повторите.
• Растяжка спины
  Эта растяжка предназначена для всей спины, избавляет от напряжения и дискомфорта и повышает гибкость.
• Растяжка тела с мячом
  Для начала лягте на спину. Медленно подтяните оба колена к груди и наклоните голову вперед, чтобы тело образовало свободный шар, чувствуя растяжение по всей длине позвоночника. Задержитесь, затем повторите.
• Растяжка колен к груди
  Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите обе руки за одно колено, затем медленно подтяните колено к груди, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины и бедре. Задержитесь, затем верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Растяжка бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы (включая ягодичные мышцы) поддерживают нижнюю часть спины, и поддержание гибкости этих областей является неотъемлемой частью предотвращения или уменьшения болей в пояснице.

• Растяжка бедра
  Представьте себе эту растяжку как частичный выпад. Поставьте ноги на ширине плеч, затем сделайте небольшой шаг вперед левой ногой. Согните левое колено и немного погрузитесь в движение, перенося вес назад на правую ногу, удерживая ее прямо, пока не почувствуете растяжение внешней части бедра правой ноги. Задержитесь, затем повторите, поменяв ноги.
• Растяжка ягодичных мышц
  Техническое название мышцы, которую вы растягиваете с помощью этого упражнения, — грушевидная мышца, но ягодичные мышцы легче запомнить. Лягте на спину, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступни на полу. Скрестите правую лодыжку над левым коленом так, чтобы ваши ноги образовывали треугольник. Аккуратно подтяните левое колено к груди, одновременно подтягивая правую ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице. Задержитесь, затем повторите, положив левую лодыжку на правое колено.

Растяжка подколенного сухожилия

Расслабление подколенного сухожилия важно для поддержания полного диапазона движений таза, что, в свою очередь, снижает нагрузку на нижнюю часть спины.

• Прикосновение к пальцам ног
  Это одно из самых основных упражнений на растяжку. Встаньте прямо, расставив ноги, затем наклонитесь вперед в талии и попытайтесь коснуться пальцев ног, чувствуя растяжение в задней части бедер. Держать. Не напрягайтесь, чтобы коснуться пальцев ног, если это не получается у вас естественно; ваша гибкость улучшится по мере того, как вы будете продолжать выполнять упражнения на растяжку.
• Растяжка для полотенец
  Лягте на спину на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Оберните полотенце (или ремень) вокруг подушечки правой ноги, держа концы полотенца в каждой руке. Поднимите правую ногу прямо вверх, используя полотенце, стараясь держать ногу как можно более прямой, пока не почувствуете растяжение в задней части правой ноги. Задержитесь, затем повторите с левой ногой.
• Укрепляющие упражнения для облегчения болей в спине
  Сильная, тренированная спина поможет облегчить или устранить боль в спине, поскольку она способна выдерживать больший стресс, избегая или сводя к минимуму травмы. Сильная спина также лучше защищает позвоночник. Улучшение силы спины означает работу над всем кором, наращивание мышц спины, живота, ягодиц и бедер. Попробуйте следующие несколько движений, стараясь постепенно увеличивать количество повторений.
• Задний мостик
  Лягте на спину, колени согнуты под углом 45 градусов, ступни на полу на ширине бедер. Поднимите бедра от земли, пока не достигнете прямой линии от коленей до плеч. Сожмите ягодицы во время движения и задержитесь на счет два, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз для начала, доведя количество повторений до 10-12.
• Боковая планка
  Лягте на правый бок, выпрямите корпус и поставьте ноги вместе. Опирайтесь на предплечье, положив локоть под плечо. Подтяните пресс к позвоночнику, затем оторвите бедра от земли, стараясь сохранять прямую линию от плеча до лодыжки. Держите так долго, как сможете, стремясь увеличить продолжительность до 20-30 секунд. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
• Выпады
  Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Сделайте значительный шаг вперед правой ногой, затем опустите левое колено вниз, пока правое колено не согнется под углом 9.угол 0 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-12 раз, затем поменяйте ногу. Будьте осторожны, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед во время движения. Всегда следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за передний носок.
• В заключение
  Все боли в спине разные, и только вы и ваш врач знаете, на что вы способны. Не думайте, что вам нужно полностью погрузиться в рутину упражнений, чтобы облегчить боль в спине. Одно или два упражнения на растяжку и 20-минутные аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой несколько раз в неделю — отличное начало для того, чтобы ваша спина стала сильной, здоровой и безболезненной. Слишком сильное усилие может привести к травме или усилению боли, поэтому всегда обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, когда выполняете любое из этих движений, и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.