5 htp как принимать для похудения: что это такое? В чём польза? Как принимать?

5 Htp как принимать для похудения

Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены депрессивным состояниям, так как во время физических нагрузок повышается уровень эндорфинов. Но зачастую, профессиональные спортсмены, постоянно получающие нагрузки высокой интенсивности, подвержены бессоннице, ухудшению качества сна и настроения, склонны к раздражительности. Это особенно проявляется в предсоревновательный период, именно в этот момент необходимы безопасные добавки, устраняющие все негативные последствия переутомления, как физического, так и эмоционального.

Что такое 5-HTP

5-HTP (5-Гидрокситриптофан), он же окситриптан, прекурсор серотонина, является промежуточным веществом в метаболизме аминокислоты L-триптофана.

Вещество обладает антидепрессивным действием, способствует улучшению сна, снижению аппетита, а значит и снижению веса. Именно потому, что окситриптан является предшественником серотонина – гормона ЦНС , улучшающего ритм сна и бодрствования, также являющегося гормоном радости, при его применении улучшается настроение и качество сна.

5-HTP применяют и для похудения, поскольку добавка способствует снижению аппетита, а это, в свою очередь, предотвращает переедание. Часто вещество назначают при ожирении.

Если аминокислоту триптофан можно получить из белковой пищи, то 5 HTP в чистом виде из продуктов, без специальных добавок, в достаточном количестве получить нельзя, в процессе метаболизма вещество расходуется на синтез триптофана. Вещество для БАДов получают из африканского растения гриффония.

Польза, вред и побочные действия 5-HTP

Вещество положительно влияет на:

• Центральную нервную систему. Благодаря тому, что вещество является предшественником гормона серотонина, налаживается циркадный ритм, а именно, регулируется режим сна и бодрствования. Эти ритмы влияют на качество жизни, в особенности спортсмена. Чтобы организм восстанавливался, ему нужен полноценный и качественный отдых, чему и способствует гормон. Также
  гормон является антидепрессантом, что способствует значительному улучшению настроения, избавлению от тревоги и беспокойства.
• Снижение веса и аппетита. Вещество способствует уменьшению подкожного жира благодаря снижению аппетита и быстрому наступлению сытости, соответственно, контроль питания в дальнейшем способствует процессу похудения быстрее.
• Увеличение болевого порога. Доказано, что применение добавки снижает мышечные боли, а также боли при повреждениях хрящевой ткани, и предотвращает развитие воспалительных процессов. При снижении болевых ощущений подвижность суставов даже при ревматизме и остеохондрозе значительно повышается.

Побочные эффекты

• В редких случаях возникают желудочно-кишечные расстройства: диарея, рвота, изжога.
• Головная боль.
• Тахикардия.
• При передозировке могут возникать повреждения сердечного клапана – фиброз.

Противопоказания к приему 5 HTP

• При тревожных и депрессивных состояниях, прием возможен только по назначению врача с расчетом индивидуальной дозировки.
• Беременность и лактация.
• Запрещен совместный прием с психотропными средствами.
• Запрещен длительный прием препарата более двух месяцев.

Как принимать 5-HTP

1. Начинать прием следует с минимума – 100 мг в день.
2. Максимальная дозировка в сутки составляет 900 мг.
3. Следует по назначению принимать по 50-100 мг 2-3 раза в сутки с едой.
4. Для улучшения сна препарат принимается за 30 минут до сна.
5. Для снижения аппетита следует принимать 250-300 мг за полчаса до приема пищи.
6. Индивидуальная дозировка определяется из расчета 8 мг на каждый килограмм веса.
7. Курс приема не более 2 месяцев, после чего делается перерыв.

Что лучше 5 HTP или триптофан

5 HTP является лучшей добавкой, чем отдельный препарат Л-триптофана, так как является прекурсором серотонина, благодаря этому действие вещества наступает быстрее. Принимая только триптофан, большая часть молекул пойдет на синтез белка, поэтому 5 HTP не хватит для улучшения сна, настроения и снижения веса.

С каким спортпитом можно совмещать аминокислоту 5 HTP

Вещество можно принимать с комплексами аминокислот и белковыми добавками, как протеин и гейнер. Но лучше всего совмещать с витамином В6, который улучшает действие вещества.

Топ-5 БАДов с 5 HTP

1. Puritan’s Pride 5-HTP. Производитель выпускает две добавки: по 60 капсул, каждая содержит 50 мг 5-HTP; и 30 капсул по 200 мг 5-HTP. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день с едой.
2. NOW 5-HTP 100 мг. Добавка содержит 120 капсул окситриптофана из растения, произрастающего в Африке. Каждая капсула содержит 100 мг 5-HTP. Рекомендуется употреблять 1 капсулу в день с едой.
3. California Gold Nutrition 5-HTP. Капсулы для поддержания настроения содержат по 100 мг 5-HTP. Продукт изготовлен в США, а сырье из Швейцарии в соответствии со строгими стандартами контроля качества. Продукт произведен из семян растения гриффония и подходит вегетарианцам. Всего 90 капсул.
4. Solgar 5-НТР. Каждая капсула содержит 100 мг 5-гидрокси L-триптофана, 10 мг витамина В6, 50 мг магния, 100 мг экстракта корня валерианы. Рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день между приемами пищи. Всего 30 капсул.
5. Doctor’s Best. Производитель выпускает две добавки: 180 капсул по 100 мг 5-НТР – принимается по 1 капсуле до трех раз в день, и усиленную форму 5-НТР по 120 капсул: 1 капсула содержит 100 мг 5-гидрокси L-триптофана, 200 мг витамина С, 15 мг витамина В6. Принимать до трех капсул в день.

Заключение

Данные добавки подходят спортсменам в том случае, если наблюдаются расстройства нервной системы – бессонница, раздражительность, депрессия, поэтому следует принимать препарат по назначению, лучше проконсультироваться с врачом или опытным тренером. Также принимать добавку можно для снижения аппетита и мышечных болей. Для всех этих целей стоит принимать именно форму 5-гидрокси L-триптофана, а добавка аминокислоты Л-триптофан будет распадаться на 5-НТР дольше, а действие будет менее эффективным.

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

С овременный ритм жизни, употребление большого количества различных стимуляторов, привычка проводить вечер перед телевизором или в компании всевозможных гаджетов, непременно вносит свой, далеко не позитивный, вклад в способность человека полноценно высыпаться. При этом фиксируются различные нарушения сна. Кто-то не может долго заснуть, кто-то постоянно просыпается среди ночи, некоторые жалуются на недостаточную глубину сна. Решением проблем со сном озабочены физиологи, врачи, фармацевты. Не отстают от них и производители нутрицевтиков. Одним из самых безопасных и эффективных препаратов для нормализации сна, несомненно, является 5-НТР или гидрокситриптофан.

Что такое 5-HTP?

Препарат является активным метаболитом распространенной аминокислоты триптофана. Гидрокситриптофан, как и триптофан, является достаточно распространенной аминокислотой, которая широко представлена в пищевых продуктах. Весь триптофан, поступивший с пищей, метаболизируется в гидрокситриптофан, который уже в дальнейшем и оказывает свое действие на организм. Благодаря тому, что это натуральный продукт, 5-НТР является безопасным препаратом и практически не оказывает побочных эффектов при изолированном приеме.

Полезные свойства

Повышает настроение

Препарат повышает настроение. Гидрокситриптофан поступивший с пищей или в виде добавки, в организме превращается с помощью ферментов в серотонин (так называемый гормон счастья или гормон хорошего настроения), который в свою очередь является предшественником очень важного в организме гормона мелатонина. Дефицит, как триптофана, так и 5-НТР, приводит к недостаточной выработке этих гормонов, что и обуславливает соответствующую симптоматику. Если у человека проявляются признаки нарушения сна, быстрая утомляемость, рассеянность, повышенная тревожность, то вполне может быть, что виной всему послужил банальный дефицит триптофана. Прием 5-НТР быстро восстановит нормальный уровень серотонина и мелатонина и приведет к активному регрессу соответствующих симптомов. 1

Серотонин, пока находится в головном мозге, является нейромедиатором и отвечает за нормальное проведение импульсов в нервной клетке. Свойства гормона он начинает проявлять, когда попадает в кровь. Проникая в кровоток, он начинает регулировать иммунные реакции, влиять на свертываемость крови, вмешиваться в воспалительные процессы. После того, как вы восстановите уровень серотонина, жизнь заиграет новыми красками, появится бодрость и высокая работоспособность.

Влияние на качество сна

Во время ночного сна из серотонина синтезируется мелатонин. Этот гормон отвечает за нормальный ритм сна и бодрствования, стимулирует выработку гормона роста, через который влияет на процессы регенерации и омоложения организма. Таким образом, наблюдается синергетический эффект от воздействия 5-НТР и мелатонина. Глубокий и восстанавливающий сон возможен только при наличии достаточного количества в организме как серотонина так и мелатонина.

Было показано, что как у обычных людей, так и у лиц с различными нарушениями сна, при дополнительном приеме 5-HTP улучшается качество сна и повышается его длительность. 2

Блог — 5-HTP — В Действительности ли все так гладко? Детали и независимый взгляд! | VLForum

Л-5-гидрокситриптофан (5-htp) является непосредственным предшественником серотонина. Он легко синтезируется в серотонин без биохимической обратной связи. Роль этой добавки в лечении депрессии и ряда других серотонин-зависимых заболеваний сильно преувеличена и в большинстве случаев, не соответствует действительности. Эти утверждения не подтверждаются наукой. В Действительности 5-htp может быть противопоказан для депрессии в тех случаях, во многих из которых производители добавок 5-НТР выступают за его применение.

Несмотря на то, что на рынок спортивного питания в РФ 5HTP пробрался не так давно, в США добавка продается уже более 20 лет (1995 г). Изначально 5-HTP можно было приобрести лишь по рецепту.

Аргументы за использование 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН

В заболеваниях ЦНС, связанных с синаптической дисфункцией серотонина, уровень синаптического серотонина в мозге должен быть увеличен, чтобы вызвать оптимальные результаты.

Серотонин не проникает через гематоэнцефалический барьер.
5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН свободно пересекает гематоэнцефалический барьер.
5-htp свободно превращается в серотонин без биохимического ингибирования обратной связи.
Одним из ограничивающих факторов является наличие фермента L-ароматической аминокислоты декарбоксилазы (AAAD), который свободно катализирует превращение 5-htp в серотонин.

Основные факты, перечисленные выше указывают на то, что заинтересованные люди, кричат с пеной у рта “5-htp-это все, что необходимо, когда уровень серотонина необходимо увеличить эффективно и безопасно.” Недостаточный уровень серотонина в мозге, был связан с многочисленными заболеваниями, и здесь это питательное вещество, которое теоретически может повысить уровень серотонина на столько высоко, на сколько это необходимо.

Краткосрочная эффективность 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАНА в одиночку

Один врач-натуропат интерпретирует результаты открытого исследования на своем веб-сайте следующим образом: Он сообщил об одном из своих впечатляющих исследований, которое включало 99 пациентов, якобы страдающих от резистентной депрессии. В частности, сообщалось: “пациенты получали на 5-htp в дозировках в среднем 200 мг ежедневно, но в диапазоне от 50 до 600 мг в сутки. Полное выздоровление наблюдалось у 43 человек из 99”

Натуропат утверждает, что только 5-НТР было введено пациентам в исследовании. Но обзор всего исследования показал, что вводили сочетание 5-htp с карбидопой.

Карбидопа общий ингибитор декарбоксилазы , который подавляет периферический синтез центрального действия моноаминов (серотонина, допамина, норэпинефрина и эпинефрина).

Во первых, она влияет на реакцию к 5-HTP. Всесторонний поиск литературы о пользе 5-ПВТ для устранения депрессиивных состояний показал, что администрация 5-ПВТ самостоятельно не очень эффективна. Для того чтобы компенсировать эту проблему эффективности, 5-HTP часто используют в комбинации с другими веществами. Существует на много больше опубликованных исследований, в которых рассматривается использование 5-ПВТ в сочетании с другим веществом, чем 5-НТР отдельно!

Во-вторых, согласно веб-сайту naturopath, 43 из 99 (43,4%) испытуемых, принимавших 5-ПВТ и карбидопу, достигли лишь облегчения депрессии.

Проведенные испытания не дают доказательств антидепрессантного эффекта 5НТР

Мета-анализ 2009 111 (100 11) исследований 5-ПВТ / депрессии заключил, что “необходимы дальнейшие исследования для того чтобы оценить эффективность и безопасность 5-ПВТ и триптофана прежде чем их можно будет рекомендовать во всех проблемных случаях!

Результаты противоречивы и, в основном, не дают убедительных доказательств антидепрессантного эффекта для 5-ПВТ.

Рецензируемая литература поддерживает утверждение о том, что эффективность использования только 5-НТР в борьбе с депрессией далеко не всегда превышает плацебо

Сторонники сольного администрирования 5-НТР яростно верят, что депрессия напрямую зависит от количества серотонина. Проще говоря, все они связывают депрессивное состояние с дисфункцией серотонина, гребя всех «под одну гребенку»…

Хотя депрессия далеко не всегда может быть связана с дисфункцией серотонина, она может быть связана и с дисфункцией катехоламина, включая допамин и/или норэпенифрин или дисфункцией серотонина и катехоламина вместе.

Администрация 5-HTP самостоятельно облегчает расход допамина, норэпинефрина, и адреналина. Когда уровни нейромедиатора катехоламина влияют на депрессию, администрация 5-ПВТ самостоятельно ПРОТИВОПОКАЗАНА(!) в виду того что она может истощить допамин и норэпинефрин, таким образом ухудшая заболевание и свою основную причину. Это противопоказание не ограничивается депрессией, но распространяется на все другие патологические процессы,для которых была вовлечена дисфункция катехоламинового компонента,в том числе синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), сезонное аффективное расстройство, ожирение, генерализованное тревожное расстройство и болезнь Паркинсона.

Продолжение следует….

5-HTP — Многофункциональный антидепрессант

В наше время человек все чаще подвергается постоянным перегрузкам, стрессам, а также губительному влиянию факторов внешней среды, из-за чего возникает нехватка крайне важных питательных веществ, ферментов и гормонов. Такая тенденция предельно негативно влияет на уровень здоровья, протекание большинства жизненно необходимых процессов, сон и психоэмоциональное состояние.

  Восполнить баланс активных веществ в организме и улучшить общее состояние, призваны специальные биодобавки. Одной из таких добавок, набирающих последнее время популярность, является 5-HTP.

  Давайте узнаем, что это за продукт, каким образом он влияет на организм, а также разберем правила и предостережения по его приему.

  5-HTP (5-гидрокситриптофан или окситриптан) — это многофункциональная аминокислота, естественным образом вырабатываемая организмом из незаменимой аминокислоты L-триптофан, а также экстрагируемая (процесс получения экстракта) из растения Griffonia Simplicifolia*. 5-HTP представляет собой промежуточное соединение в биосинтезе (образовании) таких нейромедиаторов (специальные вещества, посредством которых происходит передача нервных импульсов в организме), как серотонин и мелатонин.

  Основное действие добавки 5-HTP заключается в повышении выработки серотонина, также называемого «гормоном счастья».

  Впервые слово «серотонин» (serum — сыворотка и tone — тонус) было предложено в 1948 году в ходе обнаружения в сыворотке крови неизвестного до тех пор вещества, влияющего на работу сосудов. Это открытие совершил Морис Раппорт, а уже позже, в 1951 году оно было подтверждено химиками, которые также установили, что существует 14 видов серотониновых рецепторов, выполняющих различные функции в организме.

  Серотонин играет одну из ведущих ролей в функционировании ЦНС (путем улучшения коммуникации нервных клеток), сокращении гладкой мускулатуры (сосуды, стенки органов, ЖКТ), поддержании тонуса, настроения, а также памяти, сна и обмена веществ.

  Рассмотрим чуть более подробно основные свойства 5-HTP, а также узнаем о его других немаловажных преимуществах:

  Контроль аппетита и снижение веса

  Недостаток серотонина в организме достаточно тесно связан с повышенным аппетитом и избыточным весом человека. Так как Л-Триптофан является незаменимой для организма аминокислотой (то есть он не может самостоятельно ее синтезировать), то особенно важно становится получать Л-Триптофан с едой. Наш организм всеми силами старается восполнить его дефицит, вызывая бессознательную тягу съедать большое количество продуктов, дабы компенсировать недостаток «гормона счастья».

  Однако толку в этом крайне мало. Вы спросите почему? Ответ достаточно прост, усвоение Л-Триптофана происходит при участии специальной молекулы, отвечающей за ее транспорт через гематоэнцефалический барьер ( барьер между кровеносной и центральной нервной системой), но это молекула также работает и с другими аминокислотами (Тирозин, фенилаланин, валин, лейцин и изолейцин), из-за чего ЦНС достигает менее 2% , полученного с пищей Л-Триптофана.

  Другое дело, когда для восполнения нехватки уровня серотонина используется 5-HTP. Действие и эффективность добавки никак не зависит от транспортирующей молекулы, других аминокислот, благодаря чему появляется чувство сытости, снижается аппетит, в частности, тяга к сладкому, улучшается обмен веществ, нормализуется работа ЖКТ.

  Поддержка работы ЦНС, снижение тревожности и депрессии

  В сочетании с Витамином B6, аминокислота 5-HTP получает возможность в полной мере трансформироваться в «гормон настроения» — серотонин. При его правильной, равномерной выработке и поддержке на должном уровне человек себя чувствует в приподнятом настроении, тонусе, повышается уровень энергии. Кроме этого, улучшается расположение духа, повышается стрессоустойчивость.

  Также нормальный уровень серотонина способствует нейтрализации нейровегетативных (учащенное сердцебиение и дыхание, излишняя потливость, приступы волнения, головные боли) и психоэмоциональных (раздражительность, слабость, сонливость, депрессивность и невнимательность) расстройств.

  Можно смело сказать, что вещество 5-HTP, оказывает подобный антидепрессантам эффект, но в отличие от них, 5-гидрокситриптофан не требует регулярного, длительного приема, а также обладает главным преимуществом натурального нейромедиатора — отсутствие нежелательных побочных эффектов. **

  Противовоспалительное, регенерирующее воздействие и нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы

  Вырабатываемый в ходе приема 5-HTP серотонин повышает функциональную активность тромбоцитов, улучшает их склонность к агрегации (процесс склеивания клеток крови между собой), иными словами, образованию тромбов. Это, в свою очередь, стимулирует работу механизмов, обеспечивающих свертывание крови в местах повреждения тканей, ускоряя тем самым их регенерацию.

  Кроме этого, серотонин оказывает противовоспалительное и анти-аллергическое воздействие. Повышенная концентрация серотонина значительно улучшает проницаемость сосудов, благодаря чему нормализуется транспорт лейкоцитов и простагландинов (одни из основных противовоспалительных средств нашего организма) в очаг воспаления. Также серотонин повышает содержание эозинофилов (защитные клетки, противоборствующие аллергическому и токсичному влиянию) в крови.

  Как говорилось выше, серотонин поддерживает тонус гладкой мускулатуры, что положительно влияет на сократительную деятельность сердечной мышцы. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, снабжение тканей кислородом и питательными веществами, а также нормализует давление, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

  Улучшение качества сна.

  Каждый хоть раз сталкивался с бессонницей. Она, как известно, не способствует хорошему настроению, повышает нервозность, стресс, ухудшает общее самочувствие, а также восстановительные, анаболические процессы организма.

  В ходе исследований 1967 года, проведенных J.Mouret , появилось множество новых данных о том, что недостаток серотонина негативно влияет на производство мелатонина и способствует бессоннице, устраняемой, кстати, прекурсором серотонина — 5 HTP.
5 HTP является не только предшественником серотонина, при участии SAMe (аденозилметионина)*** он также улучшает синтез (производство) мелатонина, который положительно влияет на регуляцию циклов бодрствования и сна. Ко всему прочему, мелатонин обладает ралаксирующим воздействием, сокращает время засыпания, улучшает качество и общую длительность сна.

  Рассмотрим основные рекомендации по применению добавки 5 HTP:
  Наилучшее время для приема продукта 5 HTP подбирается строго индивидуально, в зависимости от ваших целей и желаемого эффекта.
Как правило, профилактическая для работы ЦНС, повышения тонуса и настроения дозировка равняется 50 мг три раза в день с едой. В перспективе, если эффект слабо ощутим (или не ощутим вообще), то можно увеличить порцию до 100 мг 3 раза в день.

  Если вы употребляете 5 HTP в качестве средства при бессоннице, для улучшения и поддержки сна, то целесообразно принимать по 100-300 мг натощак за 30-60 минут до сна.

  В случаях, когда вы используете продукт для контроля аппетита, то прием осуществляется путем распределения дозировки в 200-300 мг между основными приемами пищи (Например, 100 мг за 30 минут до завтрака, обеда и ужина).

  P.S Хотя добавка 5 HTP имеет натуральное происхождение, и в сравнении с аптечными лекарствами средствами практически безопасна, она все же обладает рядом побочных эффектов.

  Чтобы не навредить организму, крайне важно не превышать допустимую дозировку, в противном случае наблюдаются негативные последствия (метеоризм, колики, изжога, тошнота, головные боли, сыпь, ухудшение сна).

  Помимо этого, 5-гидроскитриптофан не рекомендован к приему людям с артериальной гипертензией (при повышенном артериальном давлении), синдромом раздраженного кишечника, анорексией, язвенной болезнью.

  Также не допускается совместный прием 5-HTP с ингибиторами моноаминоксидазы и обратного захвата серотонина (проще говоря — антидепрессантами) во избежание серотонинового синдрома**.

  P.S.S Не так давно в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовались довольно интересные исследования. В них говорится, что серотонин способен вырабатываться в организме в ходе выполнения различных физических упражнений. Подобный процесс, как полагает Жан-Франсуа Пере, и помогает заинтересованным в спортивной активности людям продолжать заниматься, бегать и трудиться.

  Но это, как оказалось, справедливо лишь если серотонин будет в пределах нормы. Если же его вырабатывается чересчур много, то он, наоборот, вызывает чувство повышенной усталости. По этой причине мы не рекомендуем принимать 5-HTP непосредственно перед тренировкой (или во время нее) в качестве средства для повышения работоспособности, гораздо лучше для этой цели подойдут аминокислоты БЦАА.

  По последним данным, прием аминокислот БЦАА способен снижать количество вырабатываемого серотонина, отодвигая тем самым вашу усталость во время тренировки. Происходит это по причине того, что аминокислоты БЦАА и Триптофан (предшественник серотонина = то из чего он образуется) конкурируют за работу одной и той же молекулы, отвечающей за их транспорт и усвоение.

5 HTP в нашем интернет-магазине —
http://ironargument.ru/product/5-htp-50-mg/

  *Гриффония простолистная (Бандейра простолистная) — растение родом из Африки, семена которого активно используются как афродизиаки, антибиотики, а также в качестве средства для лечения тревожных расстройств, бессонницы и головных болей. Гриффония простолистная представляет собой высококачественный источник вещества 5-гидрокситриптофан, в частности, ее семена (они содержат около 20% 5-гидрокситриптофана от общего веса).

  ** Серотониновый синдром – это осложнение, связанное с избыточной стимуляцией ЦНС в ходе приема добавок, влияющих на производство, обмен серотонина в нервной системе. В большинстве случаев, он развивается ходе неумеренного приема лекарственных препаратов, БАДов и наркотиков. Классические симптомы, связанные с ним — это нарушение психики, нервно-мышечные сбои, вегетативные нарушения.

  *** S-аденозилметионин (SAMe) — аминокислота метионин, тесно взаимосвязанная с молекулой АТФ (источник энергии для всех клеток нашего организма). Она постоянно циркулирует в крови и действует в качестве средства метаболической поддержки, помогая тем самым совокупности химических реакций, в результате которых осуществляется и поддерживается нормальная работа всего организма.

Как мне использовать 5-HTP для похудения? (с иллюстрациями)

Ключ к похудению — это потреблять меньше калорий и больше тренироваться. Для многих людей, пытающихся похудеть, контроль аппетита — самая сложная часть процесса похудания. Хотя может быть легко выполнять упражнения, может быть трудно контролировать желание поесть. Один из способов помочь с этим — 5-гидрокситриптофан (5-HTP), предшественник серотонина, который регулирует чувство голода и настроение.

5-HTP может помочь подавить аппетит, что может привести к потере веса.

Это позволяет использовать 5-HTP для похудания и борьбы с депрессией. Он эффективен для управления аппетитом пользователя, а также может поднять настроение пользователя. Комбинированное чувство благополучия и подавление аппетита делает 5-HTP полезным инструментом для похудания.

Серотонин синтезируется из аминокислот триптофана и 5-гидрокситриптофана (5-HTP).

Типичный пользователь, принимающий 5-HTP для похудания, должен потреблять 100 миллиграммов в день. Этого достаточно, чтобы подавить аппетит пользователя и поднять настроение пользователя, но недостаточно, чтобы вызвать побочные эффекты. Добавка 5-HTP обычно считается безопасной, но при ее приеме в организме будет слишком много серотонина, что может вызвать проблемы со здоровьем. Доза выше 100 миллиграммов в день не принесет больше пользы, чем доза в 100 миллиграммов в день, поэтому на самом деле нет причин принимать больше 100 миллиграммов в день.

Типичный человек, сидящий на диете, принимает 100 мг 5-HTP в день.

Хотя прием 5-HTP для похудения, безусловно, поможет вам похудеть, это не чудодейственный препарат, и вы не похудеете, если не будете знать, что делаете. Если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете в течение дня, вы худеете. Это означает, что теоретически вы можете похудеть, не занимаясь спортом, если потребляете меньше калорий, но, как правило, эффективнее и полезнее есть немного больше калорий и ежедневно заниматься спортом.Вы должны найти свой базовый уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, потребляемых вашим телом в день, и вычесть из него около 500 калорий, чтобы найти количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

Сердечно-сосудистые упражнения, полезные для сердца, являются важным аспектом любого успешного режима питания.

Теперь, когда вы знаете, как использовать 5-HTP для похудания, вы можете приступить к диете и тренировкам. Вы должны стремиться к дефициту в 500 калорий, что должно быть довольно легко сделать, учитывая, что 5-HTP подавляет ваш аппетит. Старайтесь есть натуральные продукты и избегайте обработанных продуктов.

Важно, чтобы люди, сидящие на диете, худели постепенно, уделяя при этом особое внимание своим потребностям в питании.

Также важно получать достаточное количество белка во время диеты для поддержания мышечной массы. Вам следует стремиться к часу занятий сердечно-сосудистой системой, например бегом или ездой на велосипеде, ежедневно. Если вы выполните следующие действия, вы сможете похудеть.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать 5-HTP для похудания.Добавки 5-HTP, как правило, безопасны, если пользователь не принимает слишком много.

Примите 5-HTP, чтобы похудеть, не пытаясь

Может ли добавка, которая борется с плохим настроением, также помочь стимулировать потерю веса? «Да, оно может!» говорят эксперты, которые сейчас прописывают натуральное соединение под названием 5-HTP. По словам ведущего специалиста по интегрированному здоровью Тасним Бхатия, доктора медицины, автора книги What Doctors Eat (9 долларов. 35, Amazon), «5-HTP превращается непосредственно в серотонин, и серотонин заставляет вас чувствовать себя хорошо, чувствовать себя счастливым, чувствовать себя сытым — и когда вы так себя чувствуете, вы будете меньше есть». На самом деле, доктор Бхатия добавляет, что хотя большинство средств для подавления аппетита нацелены только на физический голод, это также «работает для уменьшения« эмоционального голода »и связанных со стрессом позывов к еде». Доктор Оз сказал, что он был впечатлен после консультации с группой экспертов по 5-HTP, включая выпускников Американского совета по медицине ожирения Дениз Э. Брунер, доктора медицины. Он сказал, что добавки могут быть даже «секретным оружием от голода!»

Если вы ищете убедительные доказательства того, что прием 5-HTP для похудения работает, мы его получили: в исследовании Римского университета женщины с ожирением, принимавшие 5-HTP, начали потреблять на 1000–2000 калорий меньше в день.И даже когда их калорийность упала до уровня, при котором многие люди, сидящие на диете, стали бы раздражительными, серотонин успокаивал этих женщин — и ни одна из них не сообщала о голоде или диете. Дальнейшее улучшение настроения: добавки увеличили их потерю веса в четыре раза по сравнению с людьми, принимавшими таблетки плацебо. «Они ели намного меньше, чем обычно, потому что им было легко», — отмечает доктор Бхатия. Слышания о таком простом способе похудения может быть достаточно, чтобы вдохновить вас попробовать эту добавку на себе.Итак, мы пошли дальше и собрали все, что вам нужно знать для начала.

Что такое 5-HTP?

Это соединение, необходимое организму для выработки серотонина, который является нашим главным «гормоном счастья». По словам доктора Оз, 5-HTP наполняет мозг серотонином и помогает минимизировать стресс, грусть, гнев и беспокойство. «5-HTP нацелен на определенные эмоции, которые заставляют нас переедать», — объясняет доктор Бхатия. И, как она уже упоминала, 5-HTP также снижает чувство физического голода и эмоциональную тягу.В идеале организм вырабатывает собственный 5-HTP из аминокислоты триптофана, содержащейся в таких продуктах, как индейка и бананы. (Почему бы просто не съесть больше индейки или не принимать добавки с триптофаном? Если вы боретесь с настроением или весом, это может быть признаком того, что у вашего тела проблемы с преобразованием триптофана в 5-HTP.) Кроме того, чтобы сделать это самостоятельно, это единственный другой способ получить 5-HTP — это добавка. Нам нравится BRI 5-HTP Supplement (16,04 доллара на Amazon).

Для кого лучше всего подходит 5-HTP? Эмоциональные едоки, конечно, сильно выиграют.То же самое и с наркоманами. Углеводы помогают организму вырабатывать 5-HTP — поэтому при низком уровне 5-HTP или серотонина возникает тяга к углеводам. Было показано, что повышение 5-HTP с помощью добавок снижает тягу к углеводам более чем на 50 процентов. И если «ген жира» присутствует в вашей семье, первые данные указывают на то, что эта генетическая тенденция к ожирению связана со «сниженной активностью фермента, который помогает превращать триптофан в 5-HTP», — объясняет Майкл Т. Мюррей, н. э., автор книги 5-HTP: естественный способ преодолеть депрессию, ожирение и бессонницу (15.75, Амазонка). Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, доктор Мюррей считает, что добавки 5-HTP — быстрое решение генетической проблемы.

Сколько мне взять? Профи предлагают от 50 до 75 мг за 30 минут до каждого приема пищи, чтобы похудеть.

Обязательно ли соблюдать диету? Исследования показывают, что 5-HTP способствует снижению веса, даже если вы продолжаете есть обычную пищу. Без диеты вы можете терять около фунта в неделю; многие люди в конечном итоге теряют 15 фунтов и более без диеты.Конечно, прием 5-HTP для похудения работает за счет снижения потребления калорий — и чем больше калорий вы сократите, тем больше вы потеряете. Так что, если вы хотите добиться максимальных результатов, попробуйте изменить свою диету через две недели, когда 5-HTP полностью сработает, уменьшив голод и тягу к углеводам. Ниже представлена ​​версия диеты, использованная в одном университетском исследовании, которая помогла людям, принимающим 5-HTP, сбросить в несколько раз больше веса, чем людям, получавшим плацебо.

Действительно ли работает прием 5-HTP для похудения?

Когда мы попросили группу читателей протестировать 5-HTP для похудения, они ели неограниченное количество порций здоровой пищи и все равно теряли до пяти фунтов в неделю.Мы также поговорили с женщинами, которые долгое время принимали 5-HTP. Хизер Миарс начала принимать 5-HTP для улучшения своего настроения по настоянию доктора Бхатиа. «Я наконец смогла отказаться от рецептурных антидепрессантов и сбросить 15 фунтов!» — вспоминает 45-летняя мама. Между тем, Одра Холмс попробовала 5-HTP после того, как у нее развились такие резкие перепады настроения, что я причинял людям хлыст, — шутит она. О 5-HTP она говорит: «У меня не было взлетов и падений. Я внезапно смог прожить день без сна и без еды! » Она сбросила 50 фунтов за 16 недель.Хотели бы вы добиться такого же успеха с помощью простого способа похудеть? Как сказал доктор Оз: «5-HTP может быть вашим обязательным блюдом перед едой!»

Как заставить 5-HTP работать быстрее

Наша команда диетологов создала эти простые сочетания и сочетания меню, используя те же рекомендации, которые помогли людям, сидящим на диете с 5-HTP, худеть с максимальной скоростью во время исследования Римского университета. Идея здесь проста: вы будете есть сбалансированную пищу, которая будет поддерживать чувство бодрости и великолепия, но вы также будете следить за порциями, чтобы не переедать по привычке.При использовании этих меню не забывайте пить много воды и добавлять любые другие напитки с нулевой калорийностью, которые вам нравятся. Также рекомендуется приправлять блюда по своему вкусу травами, специями, уксусом, горчицей и соком цитрусовых в неограниченном количестве. Как всегда, прежде чем пробовать какой-либо новый план, посоветуйтесь с врачом.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1 чашка любых злаков (до 120 калорий)
• 1 чашка 1% молока или контейнер на 100 калорий Греческий йогурт
• 1 порция фруктов
• 1 ½ ст.гайки

Вариант 2:

• 4 взбитых яичных белка
• 3 ломтика цельнозерновых тостов
• 1 порция фруктов, 2 ч. сливочное или арахисовое масло

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1 запеченный картофель среднего размера, заправленный 3 унциями. нарезанная индейка или курица, 1 стакан брокколи с сырным соусом
• 1 кусок фруктов

Вариант 2:

• 1 стакан фасолевого, горохового или чечевичного супа с пониженным содержанием натрия, подогретого с 2 унциями.ветчина нарезанная кубиками; сверху 1 ч. л. оливковое масло или 1 ст. Пармезан
• Гарнир, 2 ч. Л. облегченная заправка
• 1 порция фруктов

Вариант 3:

• Песто Пита: две верхних цельнозерновой мини-питы с 2 ч. Л. песто, 3 унции. вареная индейка или молодые креветки и нарезанные кубиками помидоры; запекать, чтобы нагреться через 1/2 стакана гороха или стручковую фасоль
• 1 гарнир салата, 2 ч. облегченная заправка
• 1 порция фруктов

Ужин (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 3 фрикадельки из индейки на 3/4 стакана пасты, 1/2 стакана томатного соуса, 1 ст. Пармезан
• 1 чашка зеленых бобов или цуккини, приготовленных на пару
• Желатин без сахара или эскимо без сахара

Вариант 2:

• 3 унции. запеченный лосось или свинина, лимон и перец по вкусу
• 1/2 стакана яичной лапши, смешанные с 2 ч. л. сливочного масла, 2 чашки приготовленной на пару брокколи или любого овоща
• 1 чашка пудинга или любой 100-калорийной закуски или угощения

Вариант 3:

• 3 унции. нежирный бургер, 1 тонкий ломтик сыра или 2 ч.майонез на цельнозерновой булочке с овощами и горчицей по вкусу
• 1 чашка ломтиков болгарского перца
• 1 кукурузная кукуруза или 1 мороженое (до 100 калорий)

Создайте собственное меню:

5-HTP — это простой способ похудеть практически на любой диете, поэтому вы можете выбрать любой план, который вам нравится, или даже не план вообще! Но если вы ищете быстрый способ, доказавший свою эффективность, воспользуйтесь рекомендациями, разработанными исследователями Римского университета. Они выделили людям 1200 калорий в день, половину из которых составляли углеводы, а остальное — смесь постного белка и жира.Это означает, что в большинстве сеансов вы захотите начать с 200 калорий углеводов, включая как крахмалистые, так и углеводы из продуктов (например, миску хлопьев с фруктами или пасту с овощами). Добавьте около 120 калорий белка (например, немного греческого йогурта, яичных белков или несколько унций нежирного мяса). В конце добавьте 80 калорий жира, например, 10 миндальных орехов или 2 чайные ложки. оливковое масло. Легкая формула для быстрого похудения, если мы когда-либо слышали о ней!

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Больше из Женский мир

Кто такие «супервозрастные»? Они живут своей лучшей жизнью после 70

Куркума подарит вам жемчужно-белые зубы для нестареющей улыбки — вот как

По мнению экспертов, эта песня может снизить тревогу на 65 процентов — слушайте сами

5-HTP для похудания: эффективность и безопасность

Говорят, что добавка подавляет аппетит, но прочтите это, прежде чем принимать ее для похудения.

От ДокторМайк Руссел

21 января 2013 г.

Q: Поможет ли прием 5-HTP мне похудеть?

A: Наверное, нет, но это зависит. 5-гидрокси-L-триптофан является производным аминокислоты триптофана и превращается в нейромедиатор серотонин в головном мозге.При чем здесь потеря веса? Серотонин — многогранный нейротрансмиттер, и одна из его функций — влияние на аппетит. (Вы когда-нибудь были в углеводной коме, когда ваш аппетит полностью подавлялся? В этом сыграл свою роль серотонин. )

Из-за этой связи с голодом, регулирование уровня серотонина и эффекты, вызывающие большую потерю веса, долгое время были целью фармацевтических компаний.Один из самых известных (или печально известных) рецептурных препаратов для похудания, фентермин, оказал умеренное влияние на выброс серотонина.

Когда дело доходит до реальных исследований 5-HTP и его влияния на потерю веса, вы не найдете много. В одном небольшом исследовании итальянские исследователи посадили группу страдающих ожирением и гиперфагией взрослых людей на диету с 1200 калориями и дали половине из них 300 миллиграммов 5-HTP за 30 минут до каждого приема пищи.Через 12 недель эти участники потеряли около 7,2 фунта по сравнению с 4 фунтами в остальной группе, которая, не осознавая этого, приняла плацебо.

Что важно отметить, так это то, что, хотя потеря веса в группе плацебо не была статистически значимой, во второй половине исследования всем участникам были даны конкретные рекомендации по снижению потребления калорий.Группа, принимавшая сахарные таблетки, не достигла отметки по калорийности почти на 800 калорий. Для меня это больше похоже на несоблюдение инструкций, чем на влияние добавки.

И хотя кажется, что 5-HTP, возможно, помог с потерей веса, для человека с избыточным весом сбросить 7 фунтов за 12 недель при одновременном соблюдении диеты с очень низким содержанием калорий не так уж и замечательно.

Вне этого исследования, помимо гипотез и биохимических механизмов, нет ничего, что могло бы показать, что 5-HTP подавляет аппетит. Если вы регулярно занимаетесь спортом и следуете диете с ограничением калорий и углеводов, то мне будет трудно увидеть пользу от приема добавок 5-HTP.

Если вы все еще заинтересованы в приеме 5-HTP, знайте, что он легко продается как кажущийся безопасным и не имеющим побочных эффектов, но любому, кто принимает антидепрессанты, которые, к сожалению, могут помочь в увеличении веса, следует избегать приема добавки, так как это может испортить с эффектом и необходимой дозой серотонина в антидепрессантах.

5 HTP для похудания

5 HTP является прямым предшественником серотонина, и серотонин контролирует аппетит, подавляя его. Насколько добавка 5 HTP может подавить аппетит и блокировать тягу к углеводам? Читайте дальше, чтобы узнать, какую роль 5 HTP играет в похудании.

5 HT также известен как 5-гидрокситриптамин или, чаще, как серотонин. Это нейромедиатор моноаминов, синтезируемый из аминокислоты триптофана.

L-триптофан превращается в 5-гидрокси-L-триптофан или 5 HTP. 5 HTP является предшественником серотонина. Следовательно, все эффекты 5 HTP при потере веса обусловлены серотонином или 5 HT.

Двумя основными участками секреции серотонина в организме являются центральная нервная система и энтерохромаффинные клетки желудочно-кишечной системы. Энтерохромаффинные клетки ответственны за 90% серотонина, производимого в организме. Очень небольшое количество 5 HT также вырабатывается в костных клетках.

5 HT хранится и транспортируется в тромбоцитах. Когда тромбоциты сталкиваются со сгустками крови, они высвобождают свой запас серотонина, а соединение моноаминов служит сосудосуживающим средством, а также способствует заживлению.

5 HT также контролирует высвобождение факторов роста, таких как инсулиноподобный фактор роста, и гормонов, таких как инсулин. Он также может непосредственно действовать как фактор роста.

серотониновых рецепторов имеются в большом количестве в центральной нервной системе, а также сердечно-сосудистой и скелетно-мышечной систем.

Эти рецепторы не только контролируют серотонинергическую активность, но также контролируют высвобождение других нейротрансмиттеров, таких как глутамат, ГАМК, дофамин, ацетилхолин, адреналин и норэпинефрин, а также гормонов, таких как пролактин, окситоцин, кортизол, вазопрессин и вещество P.

Следовательно, 5 HT оказывает влияние на ряд систем органов в организме. В головном мозге он может вызывать возбуждающие и тормозные реакции в зависимости от рецепторов серотонина, опосредующих ответ.Из-за этих эффектов 5 HT может вызывать глубокие эффекты, и его уровни следует тщательно контролировать.

Когда уровни 5 HT повышаются выше нормальных значений, возникает состояние серотониновой токсичности, называемое серотониновым синдромом.

В качестве альтернативы, при низком уровне 5 HT появляются клинические симптомы депрессии, социальной изоляции, летаргии и увеличения веса.

Обычно углеводы повышают уровень 5 HT в крови и головном мозге, тогда как белки уменьшают количество продуцируемого серотонина.

Это иронично, потому что предшественником серотонина является триптофан, аминокислота.

Однако белки наводняют организм другими аминокислотами, которые конкурируют с триптофаном за проникновение в мозг. Углеводы, с другой стороны, заставляют аминокислоты всасываться в различные клетки тела и оставлять триптофан позади. Это увеличивает количество триптофана, который может проникнуть в мозг для использования в синтезе 5 HT.

Кроме того, белки, богатые триптофаном, отлично подходят для производства 5 HT.Такие источники белка включают мясо, птицу, молочные продукты и орехи.

Кроме того, продукты, содержащие большее количество триптофана, чем аналогичные разветвленные аминокислоты, такие как лейцин, который может конкурировать за абсорбцию и перенос через гематоэнцефалический барьер, стимулируют синтез 5 HT.

К таким продуктам питания с высоким соотношением триптофана и лейцина относятся банан и папайя. Цельнозерновой и ржаной хлеб имеют низкое соотношение триптофан-лейцин и, следовательно, могут подавлять выработку 5 HT.

Недавние исследования дают новое понимание того, как 5 HT снижает аппетит.Процесс начинается во время еды и продолжается в дальнейшем.

Сначала запах еды вызывает выброс дофамина в мозг. Затем дофамин увеличивает аппетит.

Однако затем уровень серотонина постепенно повышается во время еды. Затем этот серотонин связывается с 5 рецепторами HT2C, обнаруженными в клетках мозга, которые производят дофамин. Это действие останавливает дальнейший выброс дофамина и подавляет аппетит.

Однако 5 HT2C не единственный рецептор серотонина, участвующий в подавлении аппетита, 5 HT1B также участвует.

Кроме того, серотониновые рецепторы, обнаруженные в гипоталамусе, также подавляют соединение, называемое нейропептидом Y. Нейропептид Y стимулирует голод и тягу к еде.

Наконец, 5 HT также активирует другой набор рецепторов, называемых MC4R (рецепторы меланокортина-4).

Серотониновые препараты, которые связываются с рецепторами 5 HT1B и 5 HT2C, особенно полезны при лечении ожирения, поскольку они снижают аппетит. К таким лекарствам относятся D-фенфлурамин, флуоксетин, сибутрамин, другие СИОЗС (селективные ингибиторы рецепторов серотонина) и агонисты рецепторов 5 HT2C.

Когда 5 HT снижает аппетит, он подавляет непрекращающуюся тягу к углеводам, которая способствует ожирению.

Либо через рецепторы серотонина, такие как 5 HT1B и 5 HT2C, либо через другие рецепторы, такие как MC4R, 5 HT успешно используется для достижения потери веса.

Хотя некоторые препараты, снижающие аппетит и способствующие похуданию, были сняты с продажи, эксперты считают, что лучшее понимание серотониновой и меланокортиновой систем и их взаимосвязи может помочь в производстве более эффективных препаратов для похудания.

Большинство современных препаратов 5 HT не обладают специфическим действием. Поскольку они связываются с другими рецепторами 5 HT, помимо 5 HT1B и 5 HT2C, эти препараты могут вызывать очень серьезные побочные эффекты, которые делают их слишком опасными для использования для достижения потери веса.

Был проведен ряд исследований взаимосвязи между аппетитом, ожирением и лекарствами, повышающими уровень 5 HT. Одно из них — исследование 2005 года, опубликованное в журнале Current Drug Therapies .

Исследование показало, что препараты 5 HT способны снижать аппетит до и во время еды.

Однако, поскольку эти препараты нацелены на множество рецепторов серотонина в разных частях тела, они действительно вызывают довольно серьезные побочные эффекты.

Известно, что новые лекарства, которые в настоящее время испытываются для лечения ожирения и снижения веса, воздействуют на рецепторы 5 HT2C только в центральной нервной системе.

Другое исследование, опубликованное в журнале Neuropsychopharmacology , в 2002 году пошло еще дальше, изучив, как различные варианты 5-HT2C-рецепторов влияют на потерю веса.

В исследовании приняли участие 57 здоровых девочек, у которых наблюдалось похудание, и 91 здоровая девочка с нормальным весом. Исследователи искали подтипы 5 рецепторов HT2C.

Известно, что ген, ответственный за кодирование 5 рецепторов HT2C, проявляет полиморфизм. В этом случае в некоторых белках, составляющих белки 5 HT2C-рецепторов, аминокислоты, серин и цистеин обычно замещают друг друга.

Это исследование показало, что в группе похудания было больше девочек с серинзамещенным подтипом 5 HT2C рецепторов, чем в группе с нормальным весом.

Это означает, что 5 HT2C действительно участвует в контроле аппетита и снижении веса, а также что некоторые люди будут лучше реагировать на серотонин, чем другие, и достичь более выраженной потери веса за тот же период времени.

В исследовании 1999 года, опубликованном в журнале Obesity Research , описана доза-реакция сибутрамина на снижение веса.

Сибутрамин — это ИОЗСН (ингибитор рецепторов серотонина и норэпинефрина). Это означает, что он блокирует выведение нейромедиаторов, серотонина и норадреналина из нервных окончаний, позволяя им действовать дольше.

Исследование было завершено 683 пациентами с ожирением, которым случайным образом были назначены различные дозы (1, 5, 10, 15, 20 или 30 мг в день) сибутрамина или плацебо в течение 24 недель.

Доза препарата в зависимости от потери веса в процентах

Плацебо — 1,2% 1 мг — 2,7% 5 мг — 3,9% 10 мг — 6,1% 15 мг — 7,4% 20 мг — 8,8% 30 мг — 9,4%

Результат не только показывает, что потеря веса зависела от принятой дозы сибутрамина, но также и то, что через 4 недели каждая доза сибутрамина показывала такую ​​же разницу в потере веса уже на 4 ^-й неделе исследование.

Кроме того, полученная потеря веса имела и другие преимущества, такие как:

• Повышенный уровень холестерина липопротеидов высокой плотности в сыворотке крови
• Пониженные уровни триглицеридов, липопротеинов низкой плотности, общего холестерина и мочевой кислоты в сыворотке крови

Наиболее частыми побочными эффектами этого препарата были сухость во рту, бессонница и анорексия, хотя у некоторых пациентов наблюдалось небольшое увеличение частоты пульса и артериального давления.

Сибутрамин — один из немногих одобренных FDA препаратов для лечения ожирения и снижения веса.

Помимо своей способности вызывать клинически значимую потерю веса, сибутрамин также уменьшает абдоминальный жир и снижает метаболические синдромы, вызванные высоким уровнем липидов, глюкозы в крови, мочевой кислоты и инсулина.

Недавно новый препарат, известный как Belviq, был одобрен FDA для лечения ожирения у людей с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением или диабетом 2 типа. Это первый препарат для похудения, одобренный FDA за 13 лет.

Belviq содержит лорказерин и подавляет аппетит, связываясь с 5 рецепторами HT2C в головном мозге.

Однако, хотя он лучше плацебо в испытаниях, Belviq не произвел каких-либо драматических эффектов. В 3 исследованиях с участием более 8000 пациентов с ожирением, которые принимали препарат в течение года или дольше, Belviq показал снижение веса в среднем на 3–3,7%.

Тем не менее, данная рекомендация состоит в том, что препарат Белвик следует прекратить у пациентов, у которых не наблюдается снижения веса по крайней мере на 5% после 12 недель использования препарата. Для таких пациентов длительный прием Белвика вряд ли даст лучшие результаты.

Belviq действительно имеет свои побочные эффекты, включая серотониновый синдром, когда он используется вместе с некоторыми другими препаратами 5 HT. Это также может вызвать головную боль, усталость, головокружение, сухость во рту, запор, тошноту, низкий уровень сахара в крови и кашель.

Belviq рекомендуется использовать вместе с изменениями образа жизни, такими как упражнения и низкокалорийная диета.

Однако препараты 5НТ вызывают серьезные побочные эффекты, особенно в отношении сердца. Большинство таких препаратов, которые ранее были одобрены для похудения, были сняты с продажи из-за этих побочных эффектов.Поэтому FDA с осторожностью относится к утверждению новых без всесторонних клинических испытаний.

Даже лорказерин, который является активным ингредиентом Belviq, ранее был отклонен в 2010 году из-за опасений по поводу высокого риска рака в исследованиях на животных (дополнительные исследования показали, что такие риски очень низкие для людей).

Тем не менее, большинство людей предпочитают альтернативы обычным препаратам 5 HT для снижения веса.

Вместо этого есть натуральные патентованные формулы 5 HTP, такие как та, которая используется в плане снижения веса с серотонином плюс, или даже травяные препараты, которые помогают улучшить выработку серотонина в организме.

В основном цель состоит в том, чтобы повысить уровень серотонина в головном мозге. Это может быть достигнуто путем приема натуральных препаратов 5 HTP (5 HT является предшественником серотонина), которые безопаснее, чем препараты 5 HT; это также можно сделать, принимая добавки триптофана и витамина B6, поскольку триптофан — это аминокислота, используемая для синтеза серотонина в головном мозге, а витамин B6 — кофактор, необходимый для управления синтезом серотонина.

Кроме того, диета играет важную роль в синтезе серотонина.

Низкий уровень серотонина увеличивает аппетит, особенно тяга к углеводам, и углеводы действительно улучшают синтез серотонина, потому что они уменьшают количество других аминокислот, конкурирующих с триптофаном за проникновение в мозг.

Следовательно, низкокалорийные углеводы и нежирные продукты рекомендуется сочетать с препаратами 5 HT. Принимая низкокалорийные углеводы, можно предотвратить увеличение веса, одновременно увеличивая синтез серотонина в головном мозге.

Источники

http: // www.utsouthwestern.edu/newsroom/news-releases/year-2006/new-insight-into-how-serotonin-reduces-appetite-could-help-in-developing-safer-anti-obesity-drugs.html

http://www.psychologytoday.com/blog/the-antidepressant-diet/201008/serotonin-what-it-is-and-why-its-important-weight-loss

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10821329

http://www.fpwr.org/blog/appetite/06/08/understanding-how-weight-loss-drug-works-serotonin-linked-mc4r

http: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0893133X01004171

http://www.ingentaconnect.com/content/ben/cdt/2005/00000006/00000002/art00007

http://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/078538

998829

http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17148744

[+] Показать все

Для сна, похудания и депрессии

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

L-5-гидрокситриптофан — это естественное химическое вещество в организме, которое люди также могут принимать в качестве пищевой добавки. Некоторые люди считают, что прием добавки может улучшить определенные аспекты здоровья, включая психическое здоровье и качество сна.

Соединение является естественным предшественником нейромедиатора серотонина, который помогает вырабатывать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, в мозгу и теле.

Однако существует мало серьезных исследований, доказывающих, что L-5-гидрокситриптофан (5-HTP) может предложить такие преимущества.

Из этой статьи вы узнаете о возможных преимуществах 5-HTP, а также о его возможных побочных эффектах.

Поделиться на PinterestПроизводители используют семена Griffonia simplicifolia для производства добавок 5-HTP.

Организм вырабатывает серотонин посредством ряда химических этапов, начиная с аминокислоты L-триптофана. Одним из химических веществ на пути преобразования L-триптофана в серотонин является 5-HTP.

Химическое вещество было доступно только по рецепту до 1995 года, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило его в качестве добавки, отпускаемой без рецепта (OTC).

Производители получают добавку из семян африканского растения Griffonia simplicifolia . Добавка не содержится в пищевых продуктах.

Некоторые люди считают, что прием 5-HTP может увеличить количество серотонина в организме. Ранее врачи связывали недостаток серотонина с рядом заболеваний, включая депрессию.

В результате некоторые врачи рекомендуют принимать 5-HTP вместе с обычными лекарствами при определенных состояниях.

Многие исследования пользы 5-HTP и сна для здоровья основаны на моделях на животных.

Например, в исследовании 2018 года изучалось влияние 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на плодовых мушек, мышей и крыс. Ученые использовали кофеин, чтобы вызвать бессонницу, а затем ввели комбинацию ГАМК / 5-HTP.

Они обнаружили, что комбинация может вызывать сон и, по-видимому, улучшает качество сна и продолжительность сна.

Другой обзор доступных методов лечения проблем со сном показал, что 5-HTP может быть полезным при лечении расстройств возбуждения, таких как кошмары во сне и лунатизм.

Прием 5-HTP может поддерживать поведение, которое помогает человеку похудеть или поддерживать здоровый вес.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Brain and Behavior , ученые дали семи здоровым участникам добавку 5-HTP и еще семи добавку витамина C.

Затем они выполнили МРТ, показывая участникам настоящую еду и изображения еды, чтобы увидеть, как отреагирует их мозг.

Ответ мозга на продукты, богатые белком, был более вероятен у тех, кто принимал добавку 5-HTP, чем у людей, которые этого не делали.

Белок может помочь человеку поддерживать здоровую массу тела, поэтому исследователи пришли к выводу, что 5-HTP может помочь человеку сбросить вес, уменьшив тягу к нездоровой пище.

Важно отметить, что это исследование было очень небольшим, поэтому для подтверждения этих результатов необходимо более крупномасштабное исследование.

В другом проекте изучались 20 женщин с избыточным весом, 10 из которых принимали добавку 5-HTP в течение 4 недель. Остальные 10 женщин принимали плацебо в течение того же времени.

В конце исследования женщины, принимавшие 5-HTP, сообщили о более сильном чувстве сытости или полноты во время еды, что привело к снижению потребления пищи.У женщин, принимавших 5-HTP, также был снижен индекс массы тела (ИМТ).

Хотя эти исследования были очень небольшими, они показали, что 5-HTP может помочь в снижении веса.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина являются обычным средством лечения депрессии. Эти лекарства работают, предотвращая расщепление серотонина в организме, тем самым увеличивая количество доступного в организме.

Некоторые исследователи полагают, что 5-HTP может действовать аналогичным образом, увеличивая количество 5-HTP в организме.К сожалению, исследований, подтверждающих это, не так много.

В более раннем метаанализе изучались результаты исследований 5-HTP и триптофана в облегчении симптомов депрессии. Хотя авторы рассмотрели более 100 исследований, связанных с этой темой, они обнаружили, что в немногих исследованиях использовались высококачественные методы.

Исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что 5-HTP оказывает большее влияние на депрессию, чем плацебо.

Однако они отметили, что некоторые исследования показали, что 5-HTP может быть лучше плацебо у некоторых людей.Однако эти исследования были слишком старыми, чтобы представлять новейшие методы клинических исследований.

Еще одна проблема при использовании 5-HTP для лечения депрессии заключается в том, что добавка обычно недолго остается в организме, который быстро поглощает и устраняет ее.

Эти характеристики могут сделать его неэффективным методом лечения депрессии.

Согласно одному исследованию, если бы исследователи смогли найти способ продлить 5-HTP в организме, он мог бы стать более перспективным средством лечения депрессии.

Некоторые сторонники естественной медицины считают, что прием добавок 5-HTP может помочь уменьшить беспокойство и панику. Однако большая часть исследований, посвященных 5-HTP и тревоге, проводится в возрасте 15–20 лет.

Одно исследование, проведенное в 2002 году, показало, что прием 5-HTP снижает тревожность и панику у людей с паническим расстройством. Однако исследователи не обнаружили никакой разницы в уровне тревожности у других участников, у которых не было панического расстройства.

Врачи знают, что недостаток серотонина, вероятно, играет роль в возникновении тревоги и паники. Однако исследования еще не доказали, что использование 5-HTP для увеличения серотонина является эффективной стратегией снижения беспокойства.

Большое внимание уделяется использованию 5-HTP для снятия боли при лечении фибромиалгии, состояния, которое вызывает хроническую нервную боль. Хроническая боль, вызванная фибромиалгией, может повлиять на сон и настроение человека.

Исследования 5-HTP и фибромиалгии ограничены и слишком стары для получения значимых результатов. Например, исследование 1990 года показало, что прием добавки может помочь уменьшить симптомы у участников с синдромом первичной фибромиалгии, но для подтверждения этих результатов необходимы более крупные и новые исследования.

Однако небольшое исследование на животной модели показало, что 5-HTP может уменьшать восприятие боли.

Производители добавок продают 5-HTP в различных дозировках. К ним относятся капсулы по 25, 50 и 100 миллиграмм (мг).

Некоторые производители добавок могут также добавлять 5-HTP в поливитамины. Специальной рекомендуемой суточной нормы 5-HTP не существует.

Большинство людей будут принимать 50–100 мг в день после начала приема более низкой дозы 25 мг и еженедельного увеличения дозы.

Человек должен прочитать этикетку с добавкой и поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Очень важно помнить, что FDA не регулирует добавки. Человек должен покупать добавки у известного производителя и хранить их в соответствии с рекомендациями на этикетке.

Согласно некоторым исследованиям, прием 5-HTP может повышать уровень серотонина, но истощать или уменьшать количество других нейротрансмиттеров. К ним относятся дофамин и норэпинефрин.

Этот побочный эффект действительно может ухудшить некоторые заболевания.Примеры таких состояний включают:

Это более вероятно, если человек принимает добавки 5-HTP в течение длительного времени. Некоторые люди могут предложить принимать 5-HTP вместе с добавками, которые увеличивают количество дофамина в организме, такими как l-тирозин или l-допа.

Другие потенциальные побочные эффекты от приема добавок 5-HTP включают:

Перед приемом 5-HTP жизненно важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что добавка не будет влиять на какие-либо заболевания или лекарства.

5-HTP уже несколько десятилетий доступен как лекарство, отпускаемое по рецепту, так и без рецепта. За это время ни одно крупномасштабное исследование еще не пришло к выводу, что добавка может успешно лечить любое заболевание.

Возможно, прием 5-HTP может дать краткосрочные преимущества в плане улучшения сна и похудания.

Длительный прием 5-HTP может истощить запасы других жизненно важных нейротрансмиттеров. Человек должен поговорить со своим врачом, если он думает о приеме 5-HTP.Это поможет избежать побочных реакций.

Люди могут покупать добавки 5-HTP в аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.

Рекомендации по применению при похудании, депрессии и тревоге

5 HTP — это тип аминокислоты, которая встречается в природе. Получить это питательное вещество из пищевых источников невозможно, но его можно получить из семян Griffonia Simplicifolia. Griffonia Simplicifolia — африканское растение. Организм также производит 5 HTP из L-триптофана, типа незаменимой аминокислоты, которая играет важную роль в синтезе серотонина.5 HTP является одним из компонентов, необходимых для процесса синтеза.

5 HTP был определен как эффективная пищевая добавка, которую можно использовать для лечения состояний, вызванных низким уровнем серотонина. Его основная функция — повышение уровня серотонина в мозгу пациента.

КОГДА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ?

Эта добавка доказала свою эффективность при лечении депрессии, нарушений сна и беспокойства. Он также используется для подавления аппетита, снижения веса и лечения фибромиалгии.

5 ДОЗИРОВКА HTP

Эта добавка выпускается в форме вегетарианских или желатиновых капсул. Рекомендуемая доза 5 HTP варьируется в зависимости от конкретного заболевания, которое лечится. Примечание. Указанные здесь дозировки являются только рекомендациями. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать 5 HTP или любую добавку. Спросите своего врача о правильной дозировке для вас, и рекомендуется оставаться под наблюдением врача, если вы решите начать принимать добавки или начать фитнес-программу.

5 ДОЗИРОВКА ПОТЕРЯ ВЕСА HTP

Несколько клинических испытаний показали, что эта добавка положительно влияет на потерю веса. Он помогает пациентам похудеть, подавляя аппетит. Добавка также помогает облегчить бессонницу, которая связана с увеличением веса. Это также помогает бороться с депрессией, которая может привести к эмоциональному перееданию. Некоторые люди склонны есть больше, когда испытывают печаль или одиночество.

Вам сложно похудеть? Вы изнуряли себя упражнениями в течение нескольких месяцев, но все еще не удовлетворены результатами? Почему бы вам не попробовать принимать добавки 5 HTP? Есть исследования и анекдоты, говорящие о том, что этот тип добавок может помочь людям быстро похудеть. Ключом по большей части является понимание дозировки 5 HTP для похудения, которая подойдет вам.

Прежде всего, давайте подробнее рассмотрим 5 HTP и то, как он может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

ЧТО ТАКОЕ 5 HTP?

5 HTP — это соединение, которое в головном мозге превращается в серотонин. Это природное химическое вещество, которое также получают из растения Griffonia simplicifolia, произрастающего в Западной Африке.

Добавка 5 HTP увеличивает уровень серотонина в головном мозге.Серотонин — это нейромедиатор, который, как полагают, отвечает за поддержание баланса настроения. Проще говоря, низкий уровень нейротрансмиттера в мозге может сделать вас вялым, грустным и раздражительным. Принимая добавку 5 HTP, вы можете увеличить уровень серотонина в мозге, что сделает вас счастливым и энергичным.

Известно также, что серотонин регулирует наш сон и аппетит. Это объясняет, почему было высказано предположение, что вы можете похудеть с помощью 5 HTP, поскольку повышение уровня серотонина в мозге может контролировать ваш аппетит и помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе. Когда вы не испытываете такого сильного желания есть, более вероятно, что вы сможете быстро похудеть.

5 ИССЛЕДОВАНИЕ ПОТЕРЯ ВЕСА HTP

Были исследования, которые подтвердили утверждения об эффективности добавок 5 HTP в подавлении аппетита и помощи людям в похудании.

В одном исследовании изучалось влияние перорального приема 5-HTP на пищевое поведение 19 полных женщин. Исследование длилось шесть месяцев, возраст участников варьировался от 30 до 44 лет.В конце исследования было обнаружено, что снижение калорийности на 38 процентов привело к потере веса участников.

Другое исследование было сфокусировано на пищевом поведении и соблюдении диетических предписаний взрослых с ожирением, которым давали 5 добавок HTP. В исследовании участвовало 20 участников, и все они были тучными женщинами в возрасте от 30 до 44 лет.

В конце 12-недельного испытания было выявлено, что добавление 900 мг 5 HTP было связано с большей потерей веса по сравнению с плацебо. Исследователи отметили, что испытуемые меньше ели, и это способствовало снижению веса.

Существует также тест, в котором изучалось влияние 5 таблеток HTP на прием пищи инсулинозависимыми диабетиками. В исследовании приняли участие 25 взрослых с избыточным весом в возрасте от 30 до 64 лет. После двухнедельного исследования исследователи отметили, что ежедневный прием 750 миллиграммов добавок у мужчин и женщин с избыточным весом приводит к меньшему потреблению пищи и способствует незначительной потере веса.

В Италии исследователи посадили группу взрослых с ожирением, склонных к перееданию, на диету, содержащую 1200 калорий.Половине из них давали 300 миллиграммов 5 HTP за 30 минут до каждого приема пищи, а половина из них принимала плацебо. После 12-недельного испытательного периода те, кто принимал 5 HTP, потеряли в среднем 7,2 фунта, в то время как те, кто принимал плацебо, потеряли всего 4 фунта.

5 HTP ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если вам интересно, как принимать 5 HTP для похудания, в следующем разделе вы узнаете о рекомендуемой дозировке 5HTP для похудания.

5 Дозировка HTP для похудения составляет от 50 до 300 миллиграммов в день, принимаемых от одного до трех раз в день.Во-первых, 50 миллиграммов три раза в день считаются лучшей дозой для похудения 5 HTP. В идеале таблетку следует принимать перед едой и запивать водой. Через две недели вы можете увеличить дозировку до 100 миллиграммов трижды в день.

Не существует специальной дозировки 5htp для похудения. Большинство врачей рекомендуют пациентам принимать максимум 100 мг за 24 часа. Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется принимать эту добавку как минимум за час или два до еды.Лучше всего принимать натощак.

Очевидно, что 5 HTP может быть очень эффективным и полезным, но его не следует использовать для замены здорового питания. Чтобы воспользоваться преимуществами этой добавки, вы должны придерживаться здоровой диеты. Это особенно важно для тех, кто пытается похудеть. Добавка поможет вашему телу лучше функционировать, но вы должны заниматься спортом и правильно питаться, чтобы было легче достичь потери веса и сохранить результаты.

ДОЗИРОВКА 5 HTP ПРИ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГЕ ​​

Вы всегда чувствуете себя безнадежным и беспомощным? Вы сильно волнуетесь? Тогда вы можете страдать от депрессии и тревожного расстройства. Знаете ли вы, что есть добавка под названием 5 HTP, к которой вы можете обратиться? Из этой статьи вы узнаете, как эта добавка может помочь вам, а также подберете правильную дозировку 5 HTP при депрессии и тревоге.

Но сначала, как узнать, что вы страдаете депрессией и тревожным расстройством? Возможно, в последнее время вы просто беспокоитесь, потому что переживаете трудный этап в своей жизни.Или вы беспокоитесь только из-за стресса на работе. Давайте подробнее рассмотрим эти две распространенные проблемы психического здоровья.

ДЕПРЕССИЯ

Мы все проходим через фазы в жизни, когда нам грустно. Например, нормально грустить после того, как вы потеряли любимого человека. Но если печаль и пустота овладели вашей жизнью до такой степени, что вы не можете выйти из такого состояния, возможно, у вас депрессия.

Существуют различные признаки и симптомы депрессии, которых следует опасаться.Один из таких признаков — чувство безнадежности и беспомощности. Это ощущение, что вы попали в черную дыру, и что ничего не станет лучше, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.

Депрессия может привести к потере интереса к повседневной деятельности, а также к изменениям аппетита или веса. Вы можете набрать больше фунтов или сильно похудеть, когда вы в депрессии. Также трудно заснуть, когда вы находитесь в состоянии депрессии, и вы всегда раздражительны, апатичны и безрассудны.Также есть физические симптомы, такие как головные боли, боли в мышцах, боли в спине и желудке.

Тревога

Также нормально время от времени беспокоиться или нервничать. Если у вас собеседование при приеме на работу, вполне естественно, что вы можете почувствовать напряжение. Вы также можете беспокоиться, если ваша компания объединяется с другой фирмой, поскольку это может повлиять на вашу работу.

Но когда тревога становится слишком частой и такой сильной, что она овладевает вашей жизнью, тогда вы можете страдать от тревожного расстройства.

Как и депрессия, есть контрольные признаки тревожного расстройства. Во-первых, у вас проблемы со сном. У вас также есть иррациональные страхи, и вы всегда осознаёте себя — от того, как вы говорите, до того, как вы одеваетесь.

Вы также подвержены паническим атакам или внезапному или цепкому чувству страха, которое может длиться несколько минут. Положение усугубляется физическими симптомами панических атак, такими как проблемы с дыханием, потоотделение, головокружение, боли в груди, покалывание и онемение рук.

Существуют и другие физические симптомы тревожных расстройств, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), характеризующийся спазмами, вздутием живота, болями в животе и диареей.

МОЖЕТ ЛИ 5HTP ПОМОЧЬ?

Теперь вы задаетесь вопросом — как добавка 5 HTP может лечить депрессию и тревожное расстройство?

5 HTP или 5-гидрокситриптофан — это химическое соединение, которое на самом деле вырабатывается в нашем организме из аминокислоты триптофана. Он коммерчески производится из растения под названием Griffonia simplicfolia, которое произрастает в Африке.

Считается, что он увеличивает уровень серотонина в головном мозге. Серотонин — это нейромедиатор, регулирующий наше настроение и поведение.

Есть 5 преимуществ HTP, например:

• Улучшение настроения
• Похудание
• Крепкий сон
• Лечение мигрени
• Лечение предменструального синдрома
• Лечение фибромиалгии
• Лечение депрессии и тревоги

При депрессии большинство людей добиваются отличных результатов, принимая от 20 до 50 мг в день.Но можно принимать больше 100 мг. Пациенты, которым требуются небольшие дозы этой добавки, должны смешать одну капсулу с водой и принимать ее натощак. Если ваше состояние требует более 100 мг, рекомендуется принимать его под наблюдением врача. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед приемом любых пищевых добавок!

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Если вы не примете правильную дозу 5 HTP, у вас могут развиться некоторые побочные эффекты. Некоторые из побочных эффектов включают:

• Диарея
• Газ
• Запор
• Рвота
• Тошнота
• Сонливость
• Изжога

Желудочно-кишечные проблемы являются обычным явлением из-за воздействия серотонина на пищеварительную систему.На сегодняшний день не проводилось никаких долгосрочных исследований, и по этой причине вам не следует принимать эту добавку в течение длительного периода времени. Важно сообщить своему врачу, если у вас есть определенные условия, чтобы определить, безопасно ли вам принимать добавку. Эти условия включают:

• Беременность
• Отек
• Аллергия
• Анорексия
• Волчанка
• Рак
• Рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона
• Серповидно-клеточная анемия
• Болезнь легких
• Ревматоидный артрит
• Грудное вскармливание

Добавка также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Если вы принимаете антидепрессанты, вам следует проконсультироваться с врачом перед применением 5 HTP. Некоторые лекарства могут либо увеличивать выработку серотонина, либо усиливать его действие, когда он вырабатывается в головном мозге. Когда это происходит, вы можете страдать от отравления серотонином.

Не рекомендуется детям, поскольку не проводились исследования, чтобы определить его влияние на них.

Рекомендуется соблюдать осторожность, потому что, хотя это натуральная добавка, некоторые люди все равно могут на нее реагировать.Добавка может повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему и уровень инсулина, и по этой причине пациентам с диабетом рекомендуется использовать ее с осторожностью.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Несмотря на потенциальные побочные эффекты, прием правильной дозы 5 HTP может дать некоторые большие преимущества. Эта добавка обладает антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты помогают избавиться от свободных радикалов, которые считаются ответственными за различные состояния, такие как развитие рака. Исследования показывают, что 5 HTP действительно может предложить больше антиоксидантов по сравнению с витамином C.

Для тех, кто страдает от беспокойства, эта добавка может значительно уменьшить симптомы. Серотонин помогает улучшить настроение и уменьшить депрессию. Лучшее время для использования 5 HTP зависит от того, когда возникают ваши симптомы.

Вид работы, в которой вы участвуете, также определяет точное время приема добавки. Как правило, следует принимать половину капсулы по 50 мг два раза в день. Принимайте добавку утром и в полдень. Затем вы можете выбрать, нужны ли вам дополнительные дозировки, в зависимости от тяжести ваших симптомов.

Эта добавка широко используется для лечения умеренной или легкой депрессии. Большинство людей, которые его используют, сообщают о заметном изменении своих симптомов. Для пациентов, страдающих легкой депрессией, достаточно капсулы 50 мг, если ее принимать ежедневно.

С другой стороны, если у вас умеренная депрессия, вы можете уменьшить симптомы с помощью от 100 до 200 мг 5 HTP. Но важно отметить, что ваш риск развития побочных эффектов значительно возрастает при использовании более высоких доз этой добавки.

Используемая дозировка будет варьироваться от одного пациента к другому и от их конкретного состояния. Для определения подходящей дозы необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит вам пользоваться преимуществами без каких-либо побочных эффектов.

Врач изучит ваше состояние и определит, есть ли что-либо, что может помешать работе добавки. Это натуральный продукт, но меры предосторожности все же необходимы, потому что каждый человек по-разному реагирует на добавки.

Может потребоваться поэкспериментировать с дозой под наблюдением врача, чтобы найти подходящую. Начните с самой низкой дозы, а затем увеличивайте ее, если вы не добьетесь удовлетворительных результатов. Но делать это нужно постепенно и с согласия врача, чтобы не допустить осложнений. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и вы должны оставаться под наблюдением врача.