Что такое функциональный тренинг в фитнесе видео: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки)

Содержание

Простые видеотренировки: функциональный тренинг | PSYCHOLOGIES

Здоровье и красотаКоронавирус

Считается, что основоположниками функционального тренинга в России стали лыжники и тренеры Антон Феоктистов и Андрей Жуков, которые немало вложили в развитие этого вида спортивной нагрузки в сфере фитнеса.

Однако, по сути, такая система тренировки тела применялась многие годы и даже столетия — в Древней Греции очень схожим образом готовили к соревнованиям атлетов, в прошлом веке к такой «прокачке» прибегали профессиональные спортсмены на Западе и в СССР.

В наше время функциональный тренинг перебрался в фитнес-клубы, а во время вынужденной изоляции — и к нам домой благодаря онлайн-тренировкам, которые сейчас публикуют многие спортивные заведения.

Смысл функционального тренинга в том, чтобы работали все основные группы мышц, дыхательная и сердечно-сосудистая системы, разрабатывались связки и суставы, растягивались сухожилия. Проще говоря, как работало бы наше тело, если бы вместо сидения в офисе или на диване, который сейчас для многих превратился в рабочее место, мы проводили бы свои дни максимально активно — ходили, бегали, поднимались и спускались по ступенькам, наклонялись, вытягивались.

При этом никаких сложных связок не предполагается — все движения как будто бы взяты из повседневной жизни: например, приседать за предметом, который упал на пол, приходится и самым неспортивным из нас.

Функциональный тренинг развивает гибкость, координацию, выносливость, укрепляет мышцы кора, делает нас сильнее и быстрее

Для выполнения упражнений не понадобятся специальные снаряды, хотя в зале для повышения эффективности иногда используются платформы, полусферы, фитболы и прочие нехитрые приспособления. Своего веса тоже будет достаточного, но, если есть желание, всегда можно добавить утяжелители и гантели.

Во время тренировки прорабатываются не только видимые крупные мышцы, но и мелкие — так называемые стабилизаторы, до которых добраться не так-то просто. Они отвечают за общую устойчивость, способность балансировать и в целом двигаться изящно и «без скрипа».

Функциональный тренинг развивает гибкость, координацию, выносливость, укрепляет мышцы кора, делает нас сильнее и быстрее. Кроме того, он отлично влияет на работу сердца и сосудов, дыхательную систему, помогает разбудить метаболизм и ускоряет жидкостный обмен.

Заниматься им могут люди с любым уровнем подготовки, включая тех, кто последний раз делал зарядку на школьном уроке физкультуры, хотя им поначалу будет нелегко: занятия хоть и не включают нечеловечески сложных упражнений, но проводятся в быстром темпе.

Еще один плюс функционального тренинга в разнообразии движений: скучать на занятии не придется, поэтому он отлично подойдет тем, кто не хочет погружаться в дебри силовых тренировок, но не испытывает восторга от торжественной размеренности некоторых видов йоги и пилатеса.

На Youtube-канале сети клубов X-Fit функциональные тренировки спрятаны за словом Atletica (привет древнегреческим атлетам!) — сейчас там несколько готовых часовых занятий с разными тренерами.

Вот, к примеру, Эдвард Казарян и его тренинг по интервальному принципу: аэробная нагрузка сменяется силовой, добавляются упражнения на растяжку, интенсивность движения тоже меняется по ходу занятия.

World Class также ведет онлайн-занятия по функциональному тренингу — ищите его на Youtube-канале сети под названием FT, например, вот:

Если же чувствуете, что совсем не справляетесь, переходите к тренировкам Soft Fitness, которые тоже регулярно публикуются на канале. Они разработаны специально для того, чтобы постепенно приучить тело к нагрузке с абсолютного нуля.

UFC Gym поделились двумя видеороликами с функциональными тренировками, которые подойдут тем, у кого в запасе всего 15 минут, — один из них совсем простой, он обозначен как тренировка для начинающих.

Второй поинтенсивнее и направлен на экспресс-проработку всего тела.

35-минутная тренировка с тренером Яной Павлюк отлично подойдет тем, кто уже вышел из состояния диванной подушки, но еще не чувствует себя в состоянии вытянуть полноценную тренировку.

Тем, кто особенно озабочен лишними жировыми отложениями, адресован 40-минутный урок Full Body — он составлен специально для домашней тренировки и не потребует ничего, кроме силы воли и небольшого свободного пространства на полу перед экраном компьютера.

Текст:Ирина УрноваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

8 лайфхаков, которые улучшат память

Сопротивление в психотерапии: как выявить и преодолеть

«Вы не одиноки»: 20 напоминаний тем, кто решил сдаться, — вдохновитесь идти вперед

«Муж обещал исправиться, но спустя четыре года снова начал изменять и распускать руки»

«Я молчу на занятиях, потому что мне страшно выступать»

«Хищник и добыча»: нужно ли казаться неприступными во время флирта — ответ ученых

Перестать читать мысли и концентрироваться на недостатках: 5 способов спасти отношения — советы коуча

«Я дочь четырех родителей»: откровенная история читательницы и комментарий психолога

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Твери в Колледже Вейдера

Документы: сертификат, дипломы
Время обучения: 4 недели
15 видео
Начало: в любой день
Выпускникам: скидка 10% 5900 ₽6400 ₽*

Курс полезен тем, кто имеет подготовку в фитнесе и/или физической культуре. Закончившим курсы инструкторов тренажёрного зала и/или инструкторов групповых программ выдаётся диплом Колледжа о повышении квалификации.

Предотвратить травмы, увеличить силу, быстроту и выносливость, улучшить осанку, при правильном выполнении функциональных упражнений, под силу любому спортсмену или занимающемуся фитнесом в Твери.

Курс рекомендуется:

Приверженцам фитнеса и здорового образа жизни
Опытным спортсменам
Тренерам любых видов спорта Твери
Тренерам, работающих в фитнесе как оффлайн так и онлайн
Физиотерапевтам, реабилитологам, кинезиологам, специалистам восстановительной медицины
Диетологам и нутрициологам, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
Студентам спортивных и медицинских ВУЗов

В программу функционального тренинга включено:

Мастер-класс
Библиотека упражнений

Мышцы спины
Мышцы живота
Мышцы груди
Высокоинтенсивный тренинг
Приседания
Выпады

Режимы работы
Правила составления тренировки
Ошибки выполнения
Экзамен — отправить видео функциональной тренировки

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Функциональный тренинг»

Диплом «Функциональный тренинг.

Инструктор по функциональному тренингу»*

Диплом «Инструктор по функциональному тренингу. Продвинутый уровень»**

* в случае положительной сдачи итогового экзамена (видео).
** при прохождении курсов «Инструктор по функциональному тренингу» и «Инструктор по функциональному тренингу. Работа с оборудованием»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Твери.

8 причин для функциональных тренировок в Твери:

Нет прогресса в повседневных тренировках — результаты повседневных тренировок остановились. С помощью функциональных тренировок можно легко сменить направленность тренировочного процесса и избежать привыкания к нагрузкам. Отличное педагогическое средство восстановления
Мало времени на тренировки. Изменяя интервалы, темп движений, используя различные отягощения за короткий промежуток времени можно получить отличные результаты. Время функциональной тренировки при этом сокращается по сравнению с обычными в тренажёрном зале и использовании изолированных упражнений
Хотите стимулировать своё тело двигаться в повседневной жизни красиво и эффективно, уметь вовремя замедлять, ускорять и стабилизировать движения тела. Работать не только над качеством тела , но и над красотой и эффективностью движений
Планируете одновременно развивать все основные физические качества — быстроту, силу, выносливость
Требуется восстановление после заболеваний и травм
Функциональная тренировка — отличное средство стимуляции и восстановления взаимодействия — нервная система-опорно-двигательный аппарат

Не можете посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб, находясь в командировке, отпуске, вынужденной изоляции, в силу нехватки времени. Функциональная тренировка — это фитнес-клуб в вас самих
В дополнение к занятиям в тренажёрном зале Твери для развития физических качеств или как общая физическая подготовка в любых видах спорта

Что такое функциональный тренинг

За последние десять лет термин «функциональная тренировка» стал одним из самых популярных в фитнесе. Но каким бы широким и туманным не был этот термин, главным остаётся тренировка и движения, используемые в ней — множество движений нашего тела во всех плоскостях. Движения динамические, стимулирующие нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Здесь нет изолированных движений, хотя это одна из самым популярных тренировок мышц.

«Функциональными» движениями называют движения в повседневной жизни, для выполнения которых тело сконструировано биомеханически.

Функциональная тренировка позволяет шаг за шагом планировать прогресс в тренировках в Твери, контролировать движение на протяжении всей кинетической цепочки. В кинетической цепи мозг посылает сигналы мышце для сокращения, которая, в свою очередь, перемещает кость вокруг оси сустава. Если кинетическая цепочка не справляется, с помощью функциональных упражнений можно быстро облегчать тренировку, изменяя одну или несколько переменных – интервалы, отягощения, темп выполнения.

Функциональная тренировка, оставаясь довольно долго прерогативой врачей, физиотерапевтов и ортопедов ещё со времён Гиппократа, который просил своих пациентов подбрасывать друг другу мячи, чтобы облегчить боль и болезни, стала сегодня одним из самых популярных трендов в фитнесе. Профессиональные тренеры включили её в предсезонную и сезонную подготовку спортсменов.

Преподаватели

Рогачева Ирина Петровна

Яценко Ирина Анатольевна

Теги: Тренировки, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

Что такое функциональный тренинг и чем он может вам помочь?

«Функциональная тренировка» — одна из самых модных фраз о фитнесе. И этот термин может показаться немного запутанным — в конце концов, не все ли тренировки в некотором роде «функциональны»?

Но функциональные тренировки относятся к определенному типу тренировок, которые помогают облегчить повседневную деятельность.

«В идеале функциональные тренировки позволяют вам выполнять действия в повседневной жизни [более эффективно и продуктивно]», — говорит Джим ДиГрегорио, физиолог из Норвуда, штат Нью-Джерси.

Вот что вам нужно знать об этом типе тренировки.

Что такое функциональная тренировка?

Короче говоря, функциональные тренировки помогают вам развивать силу, мощь и подвижность, которые выходят за рамки тренажерного зала. Думайте об этом как о фитнесе в «реальном мире».

Функциональная пригодность возникла в результате реабилитации солдат, вернувшихся с Первой мировой войны с травмами, нарушающими основные повседневные функции, такие как ходьба, наклоны, сидение и стояние.

Физическая терапия, которую они получали, делала акцент на силе и подвижности корпуса, которые необходимы практически для любого движения.

В последние годы идеология фитнеса снова сосредоточилась на функциях, концентрируясь на составных (многосуставных) движениях вместо изолированных (одногрупповых) упражнений.

В результате оборудование расширилось от более традиционных инструментов, таких как медицинские мячи, штанги и гантели , до относительно недавних инноваций, таких как промывочные трубы, боевые канаты, мешки с песком, гири и подвесные тренажеры.

Чего же ожидать от функциональной тренировки?

Функциональная тренировка фокусируется на движениях, а не на мышцах

Часто силовые тренировки тренируют отдельные группы мышц, такие как бицепсы, грудные мышцы, квадрицепсы или подколенные сухожилия.

Вот в чем загвоздка: человеческое движение обычно не задействует одну группу мышц за раз.

Функциональная тренировка вместо этого фокусируется на моделях движений, таких как толкание, подтягивание, переноска, шагание, ходьба, ползание, прыжки и приседания.

Функциональная тренировка расширяет диапазон движений

В программах силовых тренировок часто делается акцент на одной плоскости движения: сагиттальной, которая включает в себя движения вперед и назад и включает в себя большинство классических упражнений, таких как приседания, сгибания рук на бицепс и даже бег.

Однако повседневное движение происходит в трех плоскостях движения: сагиттальной, фронтальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращательной).

Эффективная программа функциональной тренировки обычно отдает предпочтение свободным весам, а не тренажерам, включает в себя работу с нестабильностью и фокусируется на работающих мышцах с полной амплитудой движения (никаких полуповторных сгибаний или жимов).

Но функциональные тренировки — это нечто большее, чем просто включение большего количества составных движений и «несагиттальных» упражнений, таких как боковые выпады и обратные подсечки с гантелями, в вашу тренировку.

Функциональная тренировка делает упор на односторонние движения

Односторонняя (также известная как односторонняя) тренировка является краеугольным камнем функциональной тренировки.

Если вы когда-либо выполняли болгарский сплит-присед, румынскую становую тягу на одной ноге, тягу одной рукой в наклоне или попеременный жим от плеч, вы занимались односторонней тренировкой.

Двусторонняя тренировка, напротив, тренирует две конечности одновременно — например, сгибание рук на бицепс, жим лежа или приседания на спине.

Односторонняя тренировка не только помогает сгладить мышечный дисбаланс, но также добавляет элемент нестабильности, который культивирует баланс, который переносится в реальный мир — в отличие от использования мяча Bosu или качающейся доски.

Большинство движений в повседневной жизни являются односторонними — даже ходьба иногда является односторонним движением.

Совет от профессионала: Если вы ищете фитнес-программу, включающую функциональные тренировки, ознакомьтесь с заданием 1 с Дженнифер Джейкобс. Задание 1 включает в себя 20-минутные тренировки 5 дней в неделю, которые нацелены на несколько групп мышц каждый день для потения всего тела.

5 Преимущества функционального тренинга

Функциональный тренинг не только поможет вам чувствовать себя сильнее во время тренировок, но и отразится на ваших повседневных движениях.

Вот основные преимущества функциональных фитнес-тренировок.

1. Улучшение силы кора

Функциональные фитнес-тренировки тренируют ваше тело как единое целое, поэтому вы просто не можете не задействовать свой кор.

Например, если вы попытаетесь выполнить приседание для жима без использования корпуса, вы будете поднимать меньше и рискуете получить травму. Задействование кора во время каждого упражнения помогает во всех движениях.

«Если центр тела не способен поддерживать конечности во время движения, это может привести к травмам и неэффективности», — объясняет Жак Крокфорд, DHSc, персональный тренер, сертифицированный ACE, тренер по здоровому образу жизни и старший менеджер по продуктам для Американский совет по физическим упражнениям (ACE).

2. Лучшая устойчивость

Когда вы слышите слова «тренировка равновесия», вы можете подумать об упражнениях, выполняемых на балансировочной доске или полушаре.

Однако в основном они улучшают устойчивость на неустойчивых поверхностях.

Это может быть полезно, если вы серфер, слэклайнер или парусный гонщик.

Но если вы хотите улучшить равновесие и стабильность в реальном мире, вам лучше будет держать хотя бы одну ногу на твердой земле и выполнять односторонние движения.

Приседания и выпады на одной ноге, а также толчки и тяги одной рукой улучшают устойчивость и способность тела двигаться плавно, говорит Крокфорд.

«Без стабильности сустав, окружающая его мускулатура и/или суставы выше или ниже могут быть повреждены или может развиться компенсация движений», — добавляет она.

3. Увеличение сжигания калорий

Чем больше мышц вы работаете одновременно, тем больше расход калорий, говорит Крокфорд.

А поскольку вы выполняете комплексные движения в рамках функциональных фитнес-тренировок, ожидайте, что вы сожжете больше калорий, чем при сгибании рук на бицепс и сгибании ног на тренажере.

4. Расширенное движение

«Функциональная тренировка может улучшить нашу подвижность, общую силу и выносливость, если она запрограммирована и выполняется правильно», — говорит Крокфорд.

«Включив в планы упражнений такие движения, как приседания, выпады, толкание, подтягивание и вращение — и запрограммировав эти движения в разных плоскостях — тренирующийся повысит свою общую способность функционировать и работать как в спорте, так и в жизни». — объясняет она.

5. Снижение риска получения травм

Сила и стабильность корпуса — не единственные способы, благодаря которым функциональная подготовка делает вас менее восприимчивыми к травмам.

«Благодаря усилению способности организма работать как единое целое передача энергии по всей кинетической цепи становится более эффективной, что снижает риск травм или компенсации движения», — говорит Крокфорд.

7 упражнений функциональной тренировки, которые стоит попробовать

Все эти упражнения помогут вам накачать мышцы, вращающие голову, но, что более важно, они помогут вам стать сильнее и мощнее в движениях, выходящих за рамки коврика или тренажерного зала.

Отталкивание гантелями назад

Работая в поперечной (вращательной) плоскости движения, это движение всего тела нацелено на ядро, плечи и квадрицепсы.

- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель обеими руками перед собой на расстоянии вытянутой руки.
- Удерживая спину ровной и напряженной, согните ноги в коленях и повернитесь влево, опуская гантель к внешней стороне левого колена. Это исходное положение.
- Одним взрывным движением встаньте и повернитесь вправо, поворачивая левую ногу и поднимая вес над правым плечом.
- Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений в обе стороны.

Отжимания

Трудно превзойти отжимания, когда речь идет о развитии функциональной силы верхней части тела.

Начните с высокой планки, ноги вместе, тело прямо от головы до пяток, руки на одной линии (но немного шире) с плечами. Сожмите ягодицы и напрягите корпус, чтобы зафиксировать тело в нужном положении.
Держите локти прижатыми к полу, опускайте туловище, пока грудь не окажется в пределах нескольких дюймов от пола.
Сделайте паузу, затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение.

Приседания

Не зря приседания называют королем упражнений для нижней части тела. Ни одно другое движение не задействует больше мышц ниже талии, если вы делаете его с идеальной техникой.

Встаньте, ноги на ширине бедер и плеч, держите по бокам пару гантелей на расстоянии вытянутой руки.
Удерживая спину ровной и напряженной, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело (как будто вы сидите на стуле), пока бедра не окажутся параллельны полу.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Step-up

Односторонние упражнения, такие как step-up, нацелены на одну конечность за раз, помогая сгладить мышечный дисбаланс, внося элемент нестабильности, который увеличивает вовлечение мышц во все тело. Вы можете почувствовать это больше всего в своих квадрицепсах, но вы также оцените эффект, который это оказывает на ваши ягодицы, икры и кор.

Встаньте прямо, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, и поставьте левую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы бедро, колено и лодыжка были согнуты 90 градусов.
Удерживая грудь приподнятой и плечи отведенными назад, подтолкните свое тело вверх левой ногой, пока оно не станет прямым. (Держите правую ногу приподнятой.)

Сделайте паузу, затем опустите тело обратно в исходное положение, сохраняя контроль. Выполните одинаковое количество повторений на обе ноги.

Медвежий кроль

Это динамическое упражнение имитирует схему поперечного ползания, которую мы изучаем в детстве и теряем по мере взросления. Синхронизация действий противоположных конечностей (правая рука и левая нога, левая рука и правая нога) может оказать положительное влияние на нервно-мышечную связь, равновесие, координацию и подвижность.

Встаньте на руки и колени, руки прямые, руки ниже плеч, колени согнуты на 90 градусов. Поднимите колени так, чтобы они парили в нескольких сантиметрах от пола. (Только руки и пальцы ног должны касаться земли.)

Держа спину ровной, ползите вперед и назад, одновременно двигая противоположными руками и ногами (правая рука и левая нога, левая рука и правая нога).

Болгарский сплит-присед

Еще одно мощное одностороннее упражнение, болгарский сплит, направлено на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, но развивает силу и повышает устойчивость с головы до ног.

Встаньте лицом к скамье, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам. Поставьте пальцы левой ноги на скамью позади себя.
Удерживая туловище в вертикальном положении и напрягая кор, опускайте тело, пока правое бедро не окажется параллельно полу (не позволяйте левому колену касаться его).
Пауза, затем вернитесь в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений на обе ноги.

Подъем бедра на одной ноге с приподнятыми ногами

Задействуя ягодицы и раскрывая бедра, это упражнение может помочь нейтрализовать последствия того, что вы проводите большую часть времени бодрствования в кресле. Вы также почувствуете это в подколенных сухожилиях.

Лягте на спину, руки по бокам, правая нога на скамье (или другом неподвижном предмете), а левая нога приподнята.
Сожмите ягодицы и оттолкнитесь правой ногой, поднимая бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от правого колена до плеч.
Пауза, затем вернитесь в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений на обе ноги.

Функциональная тренировка | Функциональные двигательные упражнения

Программа специалистов ACE

Распродажа

2.5 ACE CEC

Как специалист ACE по функциональному обучению, вы поможете своим клиентам двигаться больше — эффективнее, результативнее и чаще.

Просмотр способов оплаты

СКИДКА 250 $

ACE Functional Training

Специализированная программа

Let’s Go

Просмотреть все программы

Программы специалиста ACE

Партнерские программы специалистов

Развивайте свою карьеру

Получите последние новости о возможностях повышения квалификации, таких как специализированные программы, семинары и бесплатные вебинары, которые помогут вам развить свой опыт и выделиться из толпы.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Провайдер:

АС

В комплекте:

Книга

PDF

Записанное видео

Онлайн-викторина

Более эффективное движение для здоровья на всю жизнь

Движение — ключ к здоровой жизни. Как специалист в области здоровья и физических упражнений, вы каждый день помогаете своим клиентам улучшать свое самочувствие. Программа специалистов по функциональному обучению ACE поможет вам расширить эти усилия и сделать так, чтобы ваши клиенты двигались более эффективно и результативно.

Движение повышает здоровье, но не все движения одинаковы. Неэффективное движение может вызвать негативный стресс для организма. Для некоторых этот стресс может привести к боли и снижению желания заниматься спортом. Программа ACE Functional Training Specialist даст вам более глубокое понимание того, как научить тело двигаться правильно. Будь то улучшение основных функций, чтобы дать клиентам преимущество в спортивных соревнованиях, или улучшение баланса, чтобы помочь пожилым людям безболезненно играть со своими внуками, функциональные тренировки могут помочь всем взрослым повысить эффективность движений

Каждый может двигаться лучше, и вы можете помочь

Как специалист по функциональному обучению ACE, вы сможете помочь клиентам любого происхождения двигаться более эффективно, предотвращать травмы, улучшать баланс и гибкость, наращивать силу и улучшать общее состояние качество жизни. Вы сможете работать с самыми разными клиентами, начиная от спортсменов-профессионалов и заканчивая клиентами, прошедшими реабилитацию, а также теми, кому необходимо улучшить баланс и стабильность суставов.

Программа ACE для специалистов по функциональному обучению предназначена для специалистов в области фитнеса и смежных областей здравоохранения, которые хотят получить более глубокое понимание того, как тренировать тело, чтобы оно двигалось более эффективно. Вы узнаете, как применять техники функциональных движений в своем обучении, включая понимание фасций, оценки, применение соответствующих последовательностей упражнений и методов растяжки, которые помогут вам научить клиентов двигаться более плавно.

Как стать специалистом по функциональному обучению ACE?

Чтобы стать специалистом по функциональному обучению ACE, вы должны пройти каждый из модулей, перечисленных ниже, а также выполнить тесты, связанные с материалом.

Любой может пройти программу специалиста по функциональному обучению, но только те, кто также имеет действующий сертификат, аккредитованный NCCA, или эквивалентный профессиональный сертификат, будут признаны специалистом ACE. Чтобы просмотреть список принятых предварительных учетных данных, щелкните здесь.