Качка ноги: какие выбрать упражнения и как их правильно выполнять?

Решение проблем Механика подачи нижней половины тела для более сильного броска

Я хотел ответить на очень распространенный вопрос, который мы получаем от наших спортсменов: как, черт возьми, научиться использовать заднюю ногу? Это то, с чем я боролся НАВСЕГДА, и это немного сдерживало меня в моей карьере, потому что я понятия не имел, как инициировать движение к цели и перенести его в верхнюю половину. Вот некоторые из самых важных советов, подсказок и упражнений, которые сработали для меня. Я надеюсь, что вы найдете это полезным.

Наслаждайтесь!

—

В: Мне трудно использовать нижнюю половину при броске. Я действительно не умею водить задней ногой. Я думаю, что основная причина в том, что всякий раз, когда я пытаюсь вести заднюю ногу, импульс моей задней ноги имеет тенденцию увеличиваться, а не двигаться в направлении, в котором я бросаю, поэтому я теряю много силы. Как это исправить?

Это то, с чем я тоже долго боролся. После того, как я, наконец, научился использовать заднюю ногу (что на самом деле означает научиться правильно перемещать свой вес), я прыгнул с 87-90 (t92) до 90-94 (t95). Благодаря этой пошаговой подаче я узнал, как перейти еще дальше к полному подъему ноги, и это привело меня к 96-97 (t98) в стойлах. У меня была силовая база и хорошая подвижность в течение долгого времени, но именно научился передавать энергию из нижней половины и правильно перемещать свой вес, что привело к таким огромным скачкам скорости.

Итак, вот 3 вещи, которые больше всего помогли мне научиться правильно использовать нижнюю часть и, в частности, заднюю ногу:

—

1) Больше фокусируйтесь на движении задней ягодичной мышцей, а не на квадрицепсе.

Работа четырехглавой мышцы заключается в том, чтобы сильно разогнуть колено, что подтолкнет ваш центр масс вверх, если это произойдет слишком рано. Сосредоточение внимания на движении вперед от задней ягодичной мышцы — хороший первый шаг — квадрицепс все еще будет активироваться, но это не должно быть в центре внимания. Это скорее вторичное изометрическое сокращение, которое происходит во время фазы драйва, а не первичное концентрическое сокращение.

Даже олицетворение толпы «бросай и гони», Карсон Фулмер (ниже), изометрически садится на свой квадрицепс, получая это движение вперед от ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы разгибать и отводить бедро. Подобно тому, как эффективные спринтеры не отталкивают землю от себя, а, скорее, тянут ее назад через ягодицы/подколенные сухожилия, наиболее эффективные питчеры включают это действие во фронтальную плоскость. Думайте о том, чтобы «царапать» или «тянуть» накладку обратно ко второй базе, а не «толкать» или «выпрыгивать» из нее. Вы также можете рассматривать это как подтягивание себя к цели, если это создает лучшую картину в вашем уме.

Даже Карсон Фулмер не использует квадроциклы как основной источник энергии.

—

2) Научитесь предварительно наматывать пружину Стратегия, которая сработала для меня, состоит в том, чтобы настроить свое положение в пиковом подъеме ноги, чтобы оно было обратным этому движению. Это означает скручивание бедер назад к верхней половине, что приводит к разгрузке в противоположном направлении, когда вы выходите из пикового подъема ног.

Роджер Клеменс — хороший тому пример. Верхняя и нижняя половины работают друг против друга во время подъема ноги, что обеспечивает плавную боковую и вращательную разгрузку энергии.

Клеменс поворачивается и наклоняет туловище в сторону от бедер, эффективно скручивая пружину.

Таким образом, задняя нога не толкает активно вниз насыпь, лучше думать об этом как о «ловле и ускорении» центра масс посредством этого «цепляющего/тянущего» действия. К тому времени, как вы перейдете на заднюю ногу, ваш центр масс уже должен быть смещен так, что вы почувствуете ощущение «турбо-ускорения» или «американских горок».

Прижимание центра масс к пластине из-за резины не является эффективным способом передачи энергии, и начинающие питчеры не смогли бы сделать это, сохраняя при этом свои способности на протяжении 100+ питчей, если бы они выполняли боковые прыжки с максимальным усилием .

Бартоло Колон не продолжал бы качать, если бы не эффективно перемещал свою массу, потому что количество энергии, необходимое для преодоления этой инерции, было бы, откровенно говоря, непосильным. Это еще одна причина, по которой многим питчерам может сойти с рук небольшой лишний «вело-мешок» и 15-дюймовый вертикальный прыжок, но они все равно могут бросать очень сильно, если они эффективно используют свое тело на холме. Как только вы заставите поезд двигаться, ТОГДА пришло время применить силу задней ягодичной мышцы/подколенного сухожилия.

Молодой Бартоло (когда он разогнался до 100 миль в час) попал в «американские горки»

—

Чтобы почувствовать это, я рекомендую упражнения, которые начинаются с центра масс впереди, где вы должны перенести свой вес обратно на заднюю ногу. Опять же, мы используем идею предварительной загрузки противоположного шаблону, который мы хотим создать. Когда мы возвращаемся к упражнению, мышцы нагружаются в направлении, прямо противоположном тому, как мы хотим их использовать, поэтому с этого момента нужно просто изменить направление движения задней ноги.

Упражнения с шагом назад облегчают ощущение и последовательность движения задней ноги.

—

Примеры упражнений, которые позволяют это сделать:

• Перекаты с шагом назад (показаны выше)
• Правильно сделанные перфораторы
• Ступенчатые обмотки

Опять же, это всего лишь несколько советов, которые сработали для меня.

И помните – позвоночник (и тело) устроены для плавной и сегментарной передачи энергии. Постарайтесь, чтобы эти упражнения были плавными и плавными  — не топайте задней ногой и сразу же дергайтесь вперед — вы должны наращивать темп в этих упражнениях, чувствуя, что «мяч бросает сам себя» или «рука идет вперед», пока вы не подниметесь более чем на 50%. интенсивность. Если вы можете подняться на 70-й, прежде чем активно прикладывать какие-либо усилия рукой, вы знаете, что выполняете последовательность хорошо. Когда я могу бросать низкие 80 во время разминки (50%), чувствуя, что моя нижняя половина бросает мяч с абсолютно нулевым усилием руки, тогда я знаю, что моя последовательность упала и что у меня осталось 15+ миль в час в баке. тот день.

Я хотел показать вам еще пару примеров. Есть бесчисленное множество примеров MLB, но посмотрите на Мэтта Мерсера (вверху, до 100 миль в час) и на меня (внизу), чтобы увидеть, как подъем ноги настраивает действия нижней половины. Еще одним классическим примером является Тим Линсекам, когда он бросил 100 очков в колледже, хотя с годами он потерял эту динамичную нижнюю половину.

В конце концов, есть много способов научить и давать сигналы действиям нижней половины. Это то, что сработало для меня, хотя имейте в виду, что у меня было 7 лет, когда тренеры пытались научить нижнюю часть тела упражнениями с полотенцем, упражнениями Рокера с плохой подсказкой и упражнениями Хершайзера, так что примите это за то, что оно того стоит.

Удачи в реализации этих советов и реализации своего потенциала!

-Бен

—

Хотите узнать больше об основах тренировки скорости? Ознакомьтесь с Построение тела со скоростью 95 миль в час и добавьте свое имя в список ожидания удаленного коучинга, если вы хотите узнать больше о наших первоклассных услугах.

Если у вас есть конкретные вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы в будущих сериях, вы можете задать их здесь

Освоение механики подачи передней ногой: ключевые элементы высокоскоростных бросков

Готовы к броску с помощью элитной механики подачи передней ногой? Сильная, устойчивая передняя нога не только помогает питчерам успешно передавать импульс, но и обеспечивает прочную основу для полного движения подачи. В этой статье мы рассмотрим науку и механику улучшения работы передней ноги, такие как оптимальные позиции приземления, предварительная активация и выработка энергии. Мы расскажем о механике броска передней ногой, используя познавательное видео Брента с TopVelocity.net, чтобы повысить скорость и точность броска на насыпи.

Признание связи между силой земли и скоростью мяча является первым шагом к пониманию важности механики передней ноги. Согласно исследованиям, сила передней ноги сильно коррелирует со скоростью подачи. В результате и тренеры, и спортсмены стали уделять больше внимания этому аспекту механики подачи. В следующих разделах мы разберем ключевые компоненты, которые способствуют мощной передней ноге, в том числе соответствующие позиции приземления, роль задней ноги и туловища, а также важность выходной мощности для выполнения высокоскоростных бросков.

Вот некоторые ключевые выводы из статьи о освоении механики передней ноги:

1. Идеальные позиции приземления и стабильность имеют решающее значение для эффективной передачи усилия в механике тангажа передней ноги.
2. Пассивная передняя нога на начальных этапах подачи позволяет лучше активировать квадрицепсы и икроножные мышцы, повышая устойчивость при приземлении.
3. Правильный привод задней ноги и вращение бедра способствуют устойчивости и мощности передней ноги, поддерживая общую эффективность подачи.
4. Движение туловища играет важную роль в облегчении отведения бедра и разгибания передней ноги, влияя на силу и точность подачи.
5. Производство мощности и разгибание передней ноги необходимы для достижения максимальной скорости тангажа в течение коротких двух десятых секунды.
6. Посещение 3X Velocity Camp может помочь питчерам развить элитную механику, потенциально увеличивая скорость их фастбола на 5-10+ миль в час и улучшая общую производительность.

Позиции приземления и устойчивость: Подготовка сцены для передачи мощности

Чтобы максимизировать эффективность механики передней ноги при тангаже, необходимо достичь идеального положения приземления. Когда нога питчера касается земли, она должна находиться примерно в семи дюймах внутри линии привода и наклоняться примерно на 20 градусов в закрытом положении. В этом положении приземления бедренная кость находится немного поперек бедер, обеспечивая стабильную точку поворота в центре таза при вращении бедер. Твердое положение приземления служит для блокировки бедер и направления их к цели, закладывая основу для оставшейся части движения тангажа.

Неправильная поза при приземлении может снизить эффективность и точность подачи. Если ступня упадет слишком близко к земле, бедра не смогут полностью вращаться, в результате чего питчер будет тянуть мяч через свое тело. С другой стороны, приземление со слишком открытой ногой может вызвать нестабильность бедра, уменьшая силу шага и контроль. Поддержание стабильности и обеспечение оптимальной передачи мощности от нижней части тела к верхней требует правильного баланса в позе приземления.

Чтобы не мешать работе задней ноги, передняя нога должна оставаться пассивной на первых этапах поля. Когда передняя конечность чрезмерно активна, она может переносить вес на заднюю ногу, что снижает ее способность отключать резину. Пассивная передняя нога также обеспечивает лучшую предварительную активацию квадрицепсов и икроножных мышц, которые необходимы для устойчивости при приземлении. Когда передняя ступня питчера соприкасается с землей, эта предварительная активация позволяет им выдерживать силы до 250 процентов веса их тела.

Подводя итог, можно сказать, что правильная осанка при приземлении и стабильность передней ноги имеют решающее значение для создания этапа для эффективной передачи мощности во время подачи. Питчеры могут улучшить свою общую производительность на насыпи, сосредоточив внимание на этих элементах механики передней ноги, что приводит к более быстрым броскам с большей точностью и последовательностью.

Роль привода задней ноги и движения туловища в механике передней ноги

Во время подачи привод задней ноги и движение туловища играют важную роль в оптимизации механики передней ноги. Когда питчер отталкивается от резины, привод задней ноги создает импульс и силу, которые затем передаются на переднюю конечность. Поскольку бедра продолжают вращаться, правильный привод задней ноги и вращение бедра гарантируют, что переднее бедро движется назад, обеспечивая устойчивость передней ноги.

Помимо привода задних конечностей, движение туловища важно для облегчения отведения бедра и поддержки разгибания передней ноги. Если туловище не вращается, а движется вперед, это может помочь поднять бедра при отведении, позволяя передней конечности выпрямляться более эффективно. Это движение туловища вперед в сочетании с отведением и вращением бедра увеличивает общую мощность и устойчивость передней ноги во время движения тангажа.

Напротив, неправильное движение туловища может отрицательно сказаться на механике передней ноги. Если туловище со стороны перчаток чрезмерно натягивается, это может препятствовать отведению и вращению бедра, влияя на стабильность и разгибание передних конечностей. Чтобы оптимизировать эффективность механики передней ноги, питчеры должны убедиться, что движения их туловища хорошо скоординированы с движениями бедер и ног.

Подводя итог, можно сказать, что движение задней конечности и движение туловища являются критическими компонентами механики подачи передней ноги. Питчеры могут улучшить свою стабильность, передачу мощности и общую производительность на насыпи, концентрируясь на правильной координации этих элементов. Развитие сильного движения задней ногой и контролируемого действия туловища не только приводит к более мощной подаче, но также позволяет питчеру сохранять постоянство и точность в своих бросках.

Производство и расширение мощности: максимальное увеличение скорости за доли секунды

Мощность и разгибание передней ноги являются важными факторами для достижения максимальной скорости тангажа за короткий промежуток времени. У питчера есть только две десятых секунды после приземления, чтобы выпустить мяч, что меньше времени, чем требуется, чтобы моргнуть глазом. В течение этого короткого промежутка времени передняя нога должна иметь достаточную силу, чтобы остановить до 250 процентов веса тела питчера, а также выпрямиться, чтобы выполнить подачу с высокой скоростью.

Сила и кондиционирование нижней части тела питчера оказывают значительное влияние на выработку мощности в передней конечности. Тренировочные упражнения, нацеленные на четырехглавую мышцу, икры и бедра, могут помочь улучшить мощность передней ноги, позволяя питчеру справляться с интенсивными силами, прилагаемыми во время движения подачи. Спортсменам необходим прочный фундамент силы, чтобы выдерживать быстрое растяжение и стабильность, необходимые на высоких скоростях.

Способность питчера развивать достаточную мощность передней ногой зависит от ряда факторов. Если задняя нога питчера неправильно загружена, они могут изо всех сил пытаться сохранить импульс и в конечном итоге вытягиваться вертикально, а не линейно. Кроме того, если у питчера недостаточно импульса вперед, у него могут возникнуть проблемы с эффективной передачей своей энергии через переднюю сторону. Питчеры должны сосредоточиться на оптимизации движения задней ноги, движения туловища и общей механики подачи, чтобы оптимизировать производство мощности и разгибание.

Подводя итог, можно сказать, что производство мощности и разгибание передней ноги являются критически важными компонентами для выполнения высокоскоростных бросков за долю секунды. Питчеры могут успешно использовать силу своей передней ноги, чтобы делать более быстрые и точные подачи на насыпи, закладывая прочную основу силы нижней части тела и совершенствуя свою механику подачи. Концентрация на этих элементах механики передней ноги поможет питчерам не только увеличить скорость броска, но также улучшит их общую производительность и стабильность в игре.

Поднимите свой питчинг на новый уровень: посетите лагерь 3X Velocity уже сегодня!

Хотите улучшить свои навыки подачи и увеличить скорость фастбола на 5-10 миль в час? Не упустите шанс присоединиться к 3X Velocity Camp, где вы получите экспертные советы по построению элитной механики передней ноги и другим важным аспектам высокоскоростной подачи.