Скорость человека при ходьбе в минуту: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Американские ученые объяснили, как сжечь больше калорий во время ходьбы

• Здоровье

Не у каждого есть возможность ходить в спортзал. Для многих самый доступный способ оставаться физически активным — больше ходить. Но как делать это максимально эффективно, чтобы сжечь больше калорий?

20 октября 20213

Источник:

unsplash

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

Известно, что за небольшой промежуток времени сжечь максимум калорий возможно, если выполнять упражнения высокой интенсивности, когда ваш пульс учащается.

Ходьба считается упражнением средней интенсивности. Поэтому было бы логичным предположить, что калории тратятся лучше, если ходить в стабильно быстром темпе, но это не совсем так. Есть исследования, которые доказывают, что гораздо эффективнее ходить, постоянно меняя темп и следовательно — частоту сердечных сокращений. В этом случае уровень метаболизма может повыситься на 20%.

Читайте также

Спортивные врачи советуют выбирать свою индивидуальную скорость ходьбы, которая обеспечит достижение именно ваших — оптимальных — показателей частоты сердечных сокращений. Они должны быть примерно на уровне 70% от вашего максимально допустимого пульса. Этот показатель можно рассчитать (данные Центров по контролю и профилактике заболеваний).

Вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 48 лет, ваша расчетная максимальная частота сердечных сокращений — 172 удара в минуту. Это максимум! Оптимальный показатель для вас— от 110 до 131 ударов (70% от максимума). При таком пульсе вы почувствуете, что ваше дыхание участилось, но не сбивается, например, при разговоре.

Далее следует разбить свой темп ходьбы на более быстрый и помедленнее, и чередовать их во время прогулки.

Как пишет издание CNN, жир сжигается лучше, если сохранять темп ходьбы, при котором частота пульса будет 57-63% от ваших максимальных показателей (от 98 до 108 ударов в минуту — для 48-летнего человека). Этот темп — вполне комфортный, при котором вы можете вести полноценный разговор.

Имеет значение и то, как именно вы ходите — правильная ли осанка, машете ли руками, равномерно ли распределяете вес вещей, которые несете. Как и любой другой вид упражнений, неправильная ходьба может привести к хронической боли и даже травмам.

Читайте также

• неправильная обувь. Она должна быть легкой, но при этом обеспечивать амортизацию. Лучше, чтобы подошва была не жесткой, а гибкой. Избегайте тесной обуви, пусть лучше она будет чуть больше по размеру.

• ходить нужно, ставя ногу на пятку, а затем перекатывать ее на носок. Если вы будете «приземляться» всей ступней, вы дадите нагрузку на голени. Если они начинают болеть во время ходьбы, для укрепления попробуйте такое упражнение: встаньте на ступеньку лестницы, свесив пятки. Опускайте пятки вниз, затем поднимайте вверх. Повторите от 10 до 20 раз.

• ходить, глядя вниз или в телефон — большая ошибка. Правильная поза при ходьбе — держать подбородок приподнятым, взгляд — на 30-40 метров вперед. Голова человека, смотрящего в телефон, находится в вынужденном, не физиологическом, положении. Идет перегрузка межпозвоночных дисков, связок, суставов — в шейном отделе в первую очередь.

• ошибка при ходьбе — наклонять корпус вперед более чем на 5 градусов или откидываться назад. Это может вызвать боли в спине.

• ошибка — носить сумку или рюкзак на одном и том же плече. Стоит правильно распределять вес.

• ошибка — держать руки неподвижно по бокам во время ходьбы или размахивать ими, не сгибая. Руки уравновешивают движение ног. Позвольте им двигаться естественно вперед и назад, чуть сгибая.

Автор текста:Анна Майская

Скандинавская ходьба

В санатории проводится первичное обучение принципам скандинавской ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы предоставляется на стойке размещения бесплатно.

Рекомендации WORLD ORIGINAL NORDIC WALKING FEDERATION ( ONWF) -TRAINER/SILVERMATERIAL

Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбе добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой (ок. 40%), что обеспечивает максимальный тренировочный эффект.

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от получаса до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 уд/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками — наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

Финская ходьба — эффективно и интересно

Финская ходьба – это ходьба с помощью палок. При ходьбе с палками траектории движения рук, ног, бедер и туловища осуществляются ритмично и похожи на траектории движения при быстрой ходьбе. При ходьбе с палками ритмично происходит попеременная смена противоположных рук и ног так же, как и при обычной ходьбе, но с большей интенсивностью. Важно сразу же научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног, чтобы как можно быстрее достичь нужного эффекта. Амплитуда движения рук вперед-назад регулирует ширину шага. Выброс руки на короткое расстояние не позволит сделать широкий шаг. Отталкивание палкой на всю длину руки заставит сделать более широкий шаг. Чем длиннее и слаженнее работают руки и ноги, тем эффективней будет ротационный эффект суставов бедер, грудного отдела, шеи и плеч. Благодаря широким движениям, попеременной и скоординированной деятельности рук и ног ходьба с палками и стала уникальным в своем роде оздоровительным фитнесом, позволяющим поддерживать организм в хорошей форме и предупреждать многие болезни.

• При ходьбе с палками мы поддерживаем в тонусе все группы основных мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног.
• При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды.
• Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу.
• Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида – способность человека ходить.
• Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.
• С помощью гимнастических упражнений с палками можно растягиваться, укреплять мышечный тонус и становиться более подтянутым.

Почему финская ходьба всем подходит? 

• Подумайте и ответьте для начала на следующие вопросы:
• В каком состоянии у вас шейно-плечевой отдел? Есть ли остеохондроз?
• Как регулярно Вы занимаетесь физкультурой (недельный минимум — 1-2 раза в неделю по 30 мин.)
• В каком состоянии у Вас мышцы брюшного пресса?
• В каком состоянии мышцы спины?
• В каком состоянии мышцы предплечий, бицепсы?
• Насколько легко Вы приседаете?
• Вы двигаетесь без одышки и легко поднимаетесь на три лестничных пролета?
• Каков Ваш индекс веса? (норма – до 25). Нужно вес разделить на квадрат роста, например, 75 кг/(1,83 х 1,83) = 22,4
• Вы любите бегать?
• Вы любите ходить пешком?

Если Вы ответите на большинство вопросов отрицательно, Вам можно рекомендовать заниматься именно финской ходьбой. Ходьба с палками наилучший способ привести свой организм в рабочее состояние. Но даже если Вы ответили на все вопросы положительно, ходьба с палами подходит в любом случае как оздоровительный вид фитнеса, с помощью которого можно поддерживать свой организм и здоровье в хорошем состоянии.

Почему нужна финская ходьба?

• Ходьба с палками снимает напряжение с мышц шейно-плечевого отдела.
• Заниматься ходьбой с палками легко и интересно, потому что это можно делать везде и в любое время.
• Мышцы брюшного пресса можно накачать, занимаясь ходьбой и аэробикой с палками.
• Так же можно укрепить мышцы спины.
• Если мышцы рук слабые и вялые, с помощью гимнастических упражнений с палками, а также активные движения руками при ходьбе, сделают свою работу и мышцы будут в порядке.
• Сочетание ходьбы и гимнастики с палками хорошо влияет на эластичность суставов.
• Приятные, интересные и эффективные занятия ходьбой с палками на свежем воздухе способствуют омоложению всего организма.
• Регулярная ходьба с палками и правильный рацион питания позволят держать вес под контролем.
• Если Вы не любите бегать, то все, что есть в беге полезного, можно извлечь из ходьбы с палками.
• Если простая ходьба Вам кажется скучной, ходьба с палками станет для Вас приятным разнообразием и поможет поддерживать здоровье и тела, и духа.

Как правильно ходить с палками?

Техника ходьбы с палками на этапе работы рук соответствует лыжной технике. Часто уже после небольшой прогулки с палками удается поймать ритм ходьбы, техника ходьбы становится понятной из-за ее естественных движений.

Основными признаками правильной ходьбы с палками можно назвать следующие:

• При ходьбе с палками тело немного наклонено вперед, что позволит более усердно работать руками и делать более длинные шаги
• Палки нужно ставить впереди наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими
• Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации тазобедренных суставов
• Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой сделает свободными движения рук, ротацию плечевого и поясничного отделов
• При прямолинейном движении палок вперед и назад сила вырабатывается прямолинейно вперед

Представьте себе, что Вы как будто:

• помогаете себе руками, как при подъеме по скользкой поверхности
• сопротивляетесь встречному ветру
• отталкиваетесь палками для того, чтобы идти вперед

Ходьба осуществляется ритмичным и попеременным передвижением вперед противоположных руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Возникающая при таком движении ротация благотворно влияет на укрепление и выпрямление позвоночника, помогает держать мышцы спины, ребер и живота в тонусе.

Быстрый старт или как быстрее научиться ходить с палками

• Возьмите палки в руки посередине. Начинайте энергично двигаться вперед, стараясь идти при этом свободно, не поднимая плеч. Пусть руки двигаются в такт, вперед-назад. Через несколько минут удлините свой шаг настолько, чтобы ступня совершила максимально полный переход – от пятки до носка. Это упражнение поможет улучшить технику ходьбы.
• Теперь можно надеть палки на руки. Опустите руки с палками вниз, не держа палки за рукоятки, т.е. кисть открыта. Начинайте движение, не обращая внимания на палки. Следите за свободным ходом, идти нужно не напрягая и не поднимая плечи. Теперь пусть руки двигаются вперед-назад. Палки по-прежнему тянутся сзади, не стремитесь взять их в руки. Постепенно удлиняйте шаг до максимально полного перехода ступни от пятки до носка. Это упражнение улучшает технику ходьбы и подготавливает к использованию палок при ходьбе.
• Продолжайте идти, но теперь обратите внимание на палки. Возьмите палки за рукоятки крепко, но не жестко. Рукоятка палки должна быть как синичка в Вашей руке – сильно сжимать нельзя, но и выпускать также не надо. Поймайте ритм и все больше и больше задействуйте ходьбу «руками».
• Теперь нужно скоординировать движение ног и рук. Отталкиваться палками нужно до самого конца, т.е. до выпрямления руки. Чтобы руку можно было выпрямить, следует немного приоткрыть ладонь, выпустив рукоятку, но опираясь ладонью о темляк. Этим приемом можно достичь хорошего расслабления шейно-плечевого отдела. Ротация плеч влияет на укрепление позвоночника. Следует также удлинить свой шаг на максимальный ход ступни – от пятки до носка.
• Важно помнить о том, что палки должны втыкаться в землю на уровне бедер. Это упражнение способствует эффективной работе рук. Таким образом, достигнув последнего этапа, Вы можете теперь полностью сосредоточиться на правильной технике финской ходьбы, которая способствует укреплению выносливости и влияет на тонус мышц шейно-плечевого отдела, рук, спины, пресса и ног.

Важные детали

Теперь мы сосредоточимся на важных деталях, которые нельзя упустить в технике ходьбы с палками. Каждый раз, выходя на тренировку, постарайтесь отработать 1-2 упражнения из указанного списка. Все упражнения развивают технику ходьбы. Рекомендую и опытным «ходокам» не забывать об этих важных деталях, просматривать этот список нужно регулярно.

• Начинайте с ходьбы. Идти нужно, расслабив плечи. Постарайтесь найти удобную для себя длину шага и поймать комфортный ритм ходьбы.
• Начните маршировать. Перейдите во время ходьбы на энергичный марш. Во время марша можно добиться выполнения широких движений.
• Работа ступни. Остановитесь на минуту и понаблюдайте, как работает Ваша ступня по принципу «кресла-качалки». Покачайте свою ногу на ступне, с пятки на носок, с носка на пятку.
• Наклон вперед. Стоя на месте, подайтесь вперед, почувствуйте, как опора на носок ведет Вас вперед вместе с отталкиванием палкой.
• Работа бедер. В медленном темпе почувствуйте, что такое ротация тазобедренных суставов.
• Работа рук и ротация плеч. Выполняйте движения рук с палками, стоя на месте. Машите руками свободно вперед-назад до тех пор, пока прямые и косые мышцы пресса и спины не включатся в работу. Вы почувствуете ротацию плечевого отдела и средней части туловища.
• Ритм движения. Идите энергично, не обращая внимание на палки. Пусть они свободно висят на запястьях и тянуться по земле. Найдите такой ритм ходьбы, который будет комфортен именно для Вас.
• Синичка в руке. Во время движения обратите внимание на то, с какой силой Вы сжимаете рукоятку палки. Держите палку уверено, но не жестко.
• Короткие и широкие движения. Попеременно потренируйтесь ходить короткими и широкими шагами и взмахами рук. Это упражнение поможет выработать оптимальные амплитуды движения.
• Толчок палкой по линии бедер. Сначала нужно потренироваться одной рукой. Пройдите сначала два-три шага, ставя палку на линии бедра. Когда Вы научитесь это делать, пройдите шагом с одной палкой. Когда и здесь все будет в порядке, можно считать, что Вы правильно работаете руками.
• Раскрывайте ладонь. Для осуществления максимально полной и эффективной ротации плеч и бедер необходимо приоткрывать ладонь в момент завершения толчка палкой. Это упражнение может показаться довольно трудным, но его необходимо научиться выполнять во время ходьбы. Как и предыдущее упражнение, раскрытие ладони стоит потренировать сначала на нескольких шагах.
• Упор палки в землю. Палка должна «стукнуться» о землю. Если Вы просто поднимаете и переставляете палку, эффективной ходьбы достичь нельзя. Только упор на палку при ее соприкосновении с землей позволит Вам научиться правильно ходить.
• Упражнение «Оскал клыков». Идите свободным широким шагом, при этом направьте всю свою энергию на свершение подвига – оскальте зубы, идите быстро – такое упражнение очень эффективно помогает в улучшении общей техники ходьбы.

Оздоровительное значение ходьбы

Ходьба – это вид спорта на выносливость, безопасный и подходящий для всех. Ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно. Во время ходьбы крупные группы мышц на ногах, в области таза, средней части туловища, верхних конечностях работают беспрерывно. Например, у мужчины, весящего 75 кг, при ходьбе задействовано в активной работе примерно 12-15 кг мышц.

При ходьбе происходит повышение уровня выносливости. Это означает, что появляется способность делать больше, не уставая. Этот вид спорта безопасен для опорно-двигательной системы, так как центр тяжести тела располагается посередине туловища, что уменьшает нагрузку на стопу, лодыжку, колени и низ спины. Нагрузка на нижние конечности при каждом шаге примерно равна весу тела. Если сравнить ходьбу с бегом, то оказывается, что при беге (в том числе трусцой) на нижние конечности направлена нагрузка в три раза больше веса тела.

Согласно исследованиям, регулярная оздоровительная ходьба улучшает не только выносливость организма, но и показатели липидов плазмы крови и состав тела. Ходьба благоприятно воздействует на кровяное давление в покое, крепость костей и настроение.

Затраты энергии зависят от скорости ходьбы и веса тела. Даже при обычной скорости активность базового обмена веществ возрастает в три раза по сравнению с состоянием покоя. Если скорость превышает 7 км в час, то затраты энергии можно сравнить с бегом трусцой. Человек, весящий 80 кг, тратит при достаточно высокой скорости ходьбы на 60% больше энергии, чем человек, весящий 50 кг. Таким образом, расход энергии женщины среднего роста ниже, чем мужчины нормального роста при прохождении ими одинакового расстояния. Если поверхность, по которой человек идёт, мягкая или гористая, например, болото или стадион с дорожками, посыпанными опилками, то затраты энергии возрастают. При этом гористая поверхность увеличивает расход энергии в большей степени, чем мягкая. Энергичные движения руками, использование палок также увеличивают расход энергии.

Сколько футов в минуту проходит средний человек? – Reviews Wiki

Предпочтительная скорость ходьбы – это скорость, с которой люди или животные предпочитают идти. Многие люди склонны ходить со скоростью около 1,42 метра в секунду (5,1 км/ч; 3,2 мили в час; 4,7 фута/с ). Люди находят более медленные или более высокие скорости неудобными.

Здесь сколько минут в дюйме? Определение 1 дюйм в минуту ≡ 1 дюйм/60 с = 2,54 см/60 с. Скорость, с которой тело перемещается на 1 дюйм (или 2,54 сантиметра) за 1 минута .. По сравнению с метрами в секунду дюймы в минуту являются меньшими единицами измерения.

Хорошо ли пройти 1 км за 10 минут? Расстояния и общее время

Километр: Километр равен 0,62 мили, что также составляет 3281,5 фута или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут.

Дополнительно Лучше идти быстрее или дольше? Медленноходцы живут короче

Одно исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета и опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что

0003 быстрее человек ходит в среднем , тем ниже риск как смертности от всех причин, так и смерти, связанной с сердечными заболеваниями.

Сколько километров составляет 40 минут ходьбы? Удивительно, как далеко можно пройти за 40 минут ходьбы. Вы пройдете 4 километра за 40 минут со средней скоростью 100 метров в минуту.

Как рассчитать дюймы в минуту?

Часто существует идеальная скорость перемещения, при которой создается самый прочный сварной шов для любого заданного набора материалов и условий. Формула сварочных дюймов в минуту равна 9.0003 можно получить, просто взяв длину сварного шва в дюймах и разделив на время выполнения сварки в минутах.

Сколько секунд в дюйме? Дюймы в секунду — единица измерения скорости, обозначение: [ips]. Определение 1 дюйм в секунду ≡ 1 дюйм / 1 с = 2,54 см / 1 с . Скорость, с которой тело перемещается на 1 дюйм (или 2,54 сантиметра) за 1 секунду. По сравнению с метром в секунду дюйм в секунду является меньшей единицей измерения.

Как рассчитать скорость в дюймах в секунду? Дюйм в секунду является единицей скорости или скорости. Он выражает пройденное или смещенное расстояние в дюймах (дюймах), разделить на время в секундах (с или сек) .

Сколько длится 5-километровая прогулка?

Пять километров равны 3,1 мили. В обычном темпе ходьбы вы можете пройти его за 45 минут . Если вы медленно ходите, вам может потребоваться 60 минут или больше. Выбирая мероприятие на 5 км, убедитесь, что оно приветствует пешеходов и имеет достаточно продолжительный лимит времени, чтобы вы могли комфортно финишировать.

Также Достаточно ли ходить пешком 2 км в день? ходьба считается одним из лучших кардио-упражнений, попробуйте ходьбу по крайней мере 2 км утром и 1 км после обеда, вы сами заметите результаты, так как кардиоупражнения укрепляют сердце и делают ваше тело менее подверженным заболеваниям. Бег трусцой еще лучше.

1 км за 5 минут — это хорошо?

Для стартера вполне приличный . Хорошая новость заключается в том, что у вас есть масса возможностей для совершенствования. Видите ли, любой человек с хорошей подготовкой и здоровьем может натренироваться, чтобы пробежать километр за 5 минут. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы бежать быстрее, просто наслаждайтесь пробежками, старайтесь делать их длинными и медленными, а другие — немного короче и быстрее.

Можно ли гулять каждый день? Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут в день могут улучшить сердечно-сосудистую систему , укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. … Физическая активность не обязательно должна быть энергичной или длительной, чтобы улучшить ваше здоровье.

Можно ли ходить каждый день?

Такая простая вещь, как ежедневная быстрая прогулка , может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: Поддерживать здоровый вес и терять жировые отложения. Предотвратите или лечите различные состояния, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.

На какое расстояние можно ходить каждый день?

Ходьба — это форма упражнений средней интенсивности с низким уровнем воздействия, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и имеет небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам, или 5 милям .

Что произойдет, если я пройду 1 км в день? Увеличение скорости ходьбы на 1 км/ч приводило к снижению вероятности госпитализации на 19% в течение трехлетнего периода . По сравнению с медленными ходячими у быстроходящих вероятность госпитализации через три года была на 37% ниже. … Даже короткие, но регулярные прогулки приносят существенную пользу для здоровья.

Полезно ли ходить пешком 3,5 км в день? Чаще всего рекомендуется быстрый темп, который соответствует примерно 90-110 шагам в минуту или 4-5 км/ч. Притормозите, если вам трудно дышать свободно; лучше идти слишком медленно, чем слишком быстро.

Можно ли ходить пешком 45 минут каждый день?

Ходьба по 45 минут в день в умеренном темпе означает, что вы пройдете 4 километра . А 4 километра каждый день могут сжечь солидное количество калорий — до 250 в день. Продолжайте в том же духе в течение недели, и вы сможете сжечь 1750 калорий.

Что такое расход LPM? LPM — это сокращение от литров в минуту (л/мин). При использовании в контексте скорости потока счетчика частиц это измерение скорости, с которой воздух поступает в пробоотборник 9.0004 . Например, скорость потока 2,83 л/мин означает, что счетчик частиц будет отбирать 2,83 литра воздуха в минуту.

Как рассчитать скорость резания?

скорость резания

Тангенциальная скорость на поверхности инструмента или заготовки на границе раздела резания. Формула для скорости резания (фут/мин): диаметр инструмента 5 0,26 5 скорость вращения шпинделя (об/мин) . Формула подачи на зуб (fpt) представляет собой подачу стола (дюйм/мин)/количество зубьев/скорость шпинделя (об/мин).

Что такое подача в минуту? Подача в минуту, v

Также известна как подача со стола, подача станка или скорость подачи. Это подача инструмента по отношению к заготовке на расстоянии в единицу времени, связанная с подачей на зуб и числом зубьев в фрезе .

Сколько футов в миле?

Сколько футов в миле? Почему миля равна 5280 футов | Ридерз Дайджест.

Как посчитать 1 час в секундах? Примеры

1. 1 минута = 60 секунд.
2. 1 час = 60 минут.
3. 1 час = 3600 секунд.
4. 12 часов = 720 минут.
5. 12 часов = 43 200 секунд.
6. 1 день = 24 часа = 1440 минут.
7. 1 день = 24 часа = 86 400 секунд.

Как Манг Г в КГ?

Килограмм 1000 грамм .

Длина ног и скорость ходьбы | Женщина

i Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

Более длинные ноги могут помочь людям ходить быстрее, но более короткие ноги не являются оправданием для медленной ходьбы, согласно автору «Полного руководства по ходьбе для здоровья, похудения и фитнеса». Марк Фентон. На самом деле короткие ноги могут быть преимуществом. Фентон пишет, что есть два основных фактора скорости ходьбы — частота шагов и длина шага. Людям с короткими ногами легче увеличить скорость шага, чем людям с длинными ногами.

Частота шагов

Увеличение частоты шагов увеличивает вашу скорость. Например, люди ростом 5 футов 9 дюймов проходят со скоростью 2 мили в час, когда они делают от 95 до 105 шагов в минуту, 3 мили в час, когда они делают от 105 до 115 шагов в минуту, 4 мили в час, когда они делают от 125 до 135 шагов в минуту и ​​5 миль в час, когда они делают от 150 до 160 шагов в минуту, по словам Фентона. Люди с короткими ногами имеют преимущество в скорости шага по сравнению с людьми с длинными ногами, потому что они передвигают ноги на более короткое расстояние при каждом шаге. Следовательно, более низкие люди тратят меньше усилий на каждый шаг и могут делать больше шагов в минуту, если затрачивают те же усилия, что и более высокие люди.

Длина шага

Люди с длинными шагами могут ходить быстрее, чем люди с короткими шагами, если они делают одинаковое количество шагов в минуту, потому что они могут преодолевать большее расстояние с каждым шагом. По словам Фентона, человек ростом 6 футов 1 дюйм, который делает от 95 до 105 шагов в минуту, идет со скоростью 2,5 мили в час, в то время как человек ростом 5 футов 9 дюймов, который делает такое же количество шагов, проходит со скоростью 2 мили в час. Точно так же человек ростом 6 футов 1 дюйм, который делает от 120 до 130 шагов в минуту, идет со скоростью 4 мили в час, а человек ростом 5 футов 5 дюймов, который делает такое же количество шагов, идет со скоростью 3,5 мили в час.

Рекомендации

По словам Фентона, более быстрые шаги важнее длины шага для повышения скорости. Вы можете увеличить скорость своего шага, улучшив свою физическую форму и сознательно сосредоточившись на плавных и быстрых шагах. Вы можете увеличить скорость настолько резко, что бегуны часто делают более 200 шагов в минуту. С другой стороны, степень, в которой вы можете увеличить длину шага, ограничена и может иметь неприятные последствия. Фентон рекомендует не пытаться удлинять шаг, потому что он естественным образом удлиняется по мере того, как вы ходите быстрее. Кроме того, он писал, что насильственное удлинение шага может напрячь ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Преимущества

Увеличение скорости ходьбы может сделать вашу тренировку более эффективной и увеличить потерю веса во время тренировки. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 20 до 60 минут непрерывных аэробных упражнений, таких как ходьба, от трех до пяти дней в неделю. Прогулка на четыре мили за 60 минут сжигает 281 калорию у людей весом 155 фунтов и 345 калорий у людей весом 190 фунтов, а ходьба со скоростью 2 мили в час в течение одного часа сжигает 176 калорий у людей весом 155 фунтов и 216 калорий у людей 19 лет.