Скорость человека при быстрой ходьбе: С какой скоростью надо ходить, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь?

С какой скоростью надо ходить, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь?

Мало кто знает, что скорость ходьбы – это такой же медицинский показатель как скажем уровень сахара, артериальное давление или уровень холестерина в крови. Ученые провели массу исследований и доказали прямую связь между скоростью шагов и продолжительностью жизни людей.

Скорость и ее влияние на старение мозга?

Исследования о влиянии скорости ходьбы на старение мозга проводились в Новой Зеландии. В ходе эксперимента было доказано, что у людей, которые ходят медленно, мозг оказался старше. В исследовании принимали участие 900 жителей страны, которым на момент окончания эксперимента уже исполнилось 45 лет. Ученые отслеживали здоровье данных людей на протяжении их жизни и опрашивали их о самочувствии.

В финале эксперимента мозг испытуемых исследовании при помощи МРТ. Результаты показали, что у людей, которые медленно ходят, объем мозга меньше, также меньше плотность коры головного мозга, имеются признаки заболеваний, связанных с патологиями малых сосудов.

Справка! Исследование было бы более расширенным, если бы у ученых имелись результаты МРТ участников в 5 летнем возрасте, тогда можно было бы сравнить развитие мозга людей с быстрой и медленной походкой. Но таких снимков, к сожалению, нет.

Скорость человека при ходьбе

Каждый человек ходит с разной скоростью и она зависит о многих факторов:

• роста и длины шага;
• возраста;
• физического состояния;
• временных ограничений;
• топографии местности.

В большинстве случаев, скорость ходьбы рассчитывается учитывая:

• темп движения;
• сколько человек прошагает при определенной нагрузке;
• средней длины шага (71 см).

Максимальная

Быстрый шаг считается высокоскоростным, в этом случае человек в минуту делает 100 движений, то есть может пройти 6-8 км/ч. Такой вариант обычно используют спортсмены для тренировок в спортивной ходьбе, а также те, кто предпочитает эту дисциплину бегу.

Средняя

Средняя скорость ходьбы соответствует 70-80 шагам в минуту, то есть примерно 5 км/ч. Так ходят люди во время спортивных прогулок или на работу.

Минимальная

Медленный темп – менее 70 шагов в минуту, то есть где-то 2 км/ч. Если говорить о терапевтическом эффекте такой ходьбы, она никак не влияет на укрепление организма, однако, для людей с сердечно-сосудистыми патологиями – это посильная физическая нагрузка.

Скорость ходьбы подскажет про здоровье организма

Американские исследователи пришли к выводу, что в список показателей состояния здоровья следует добавить измерение скорости его ходьбы. Более того, они уверены, что на основании показателей ходьбы можно предугадать продолжительность жизни. Американские кардиохирурги, предложили использовать данный показатель для:

• идентификации больных, у которых вероятно будут возникать трудности в постоперационный период;
• маркера патологий сердца и когнитивных нарушений.

Важно! Чем сильнее человек болеет, тем меньше у него сил быстро двигаться.

Ученые выяснили болезни, которые могут изменять походку и скорость движения человека:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• ДЦП, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона;
• нарушение осанки;
• интеллектуальная усталость школьника;
• атеросклероз;
• холестериновые бляшки;
• грыжи позвоночника;
• стеноз межпозвоночного канала.

Принципы здоровой ходьбы

Основной принцип оздоровительной ходьбы – это регулярность. Однако дозировать нагрузки необходимо в соответствии с состоянием здоровья. Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно, не допуская резких перегрузок. Заниматься оздоровительной ходьбой нужно не менее 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Помимо ходьбы нужно заниматься другими видами активности – занятия фитнесом, йогой и прочие посильные виды спорта.

Не стоит переживать, если ваша скорость медленная, ученые уверены, что ежедневная физическая нагрузка со временем даст свои результаты – вы будете ходить быстрее, следовательно, проживете дольше.

Взаимосвязь скорости ходьбы и пульса

Нижние конечности при ходьбе передвигаются в трех плоскостях – продольная, вертикальная, поперечная. Чем быстрее скорость, тем интенсивнее работают мышцы, и тем быстрее расходуется энергия. Активная ходьба способствует активизации кровообращения, в результате чего ускоряются процессы обмена и органы лучше обогащаются кислородом.

Частота сердечных сокращений при средней скорости передвижения составляет:

1. У женщин – 100-120 ударов в минуту. 100 – это норма, если сердце бьется чаще 120 ударов в минуту – это значит, что необходимо тренировать свой организм и постепенно увеличивать время прогулок.
2. У мужчин в возрасте 25-40 лет – около 100 ударов в минуту.
3. У пожилых людей – 110-120 ударов в минуту.
4. У детей до 10 лет – 110-180 ударов в минуту.
5. У молодых людей 15-25 лет – 75-140 ударов в минуту.

Справка! Пульс после ходьбы приходит в норму в течение 10-15 минут, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Если после ходьбы сердцебиение не успокаивается, и частота пульсации скачет – это может быть признаком заболевания.

Какая скорость ходьбы в час считается полезной для долголетия?

Чтобы быть здоровым и жить долго, нужно обязательно вести активный образ жизни, однако, нельзя забывать, что оздоровительная ходьба базируется на трех основных принципах:

1. Не навреди – длительность и интенсивность прогулок должны соответствовать состоянию здоровья человека.
2. Постепенность – нельзя резко увеличивать нагрузки.
3. Регулярность – ходьба должна стать привычкой, образом жизни.

Ходить можно и нужно всегда. Утренняя прогулка бодрит, вечерняя – укрепляет сон. Летом лучше ходить утром или вечером, а зимой – днем.

Сколько ходить – зависит от физического состояния. Нетренированному человеку рекомендуется двигаться со скоростью 4 км/ч, при пульсе не более 90-100 ударов в минуту. Длительность ходьбы – 30-40 минут.

Для физически развитых людей рекомендуется двигаться со скоростью 7 км/ч при пульсе 85-100 ударов в минуту. Для оздоровительного эффекта достаточно 30-40 минутной прогулки.

Вне зависимости от скорости ходьбы снизить риски для здоровья и повысить шансы на долгую и здоровую жизнь по силам каждому. Если вы ходите быстро, не останавливайтесь на достигнутом. Медленный темп означает, что вам есть к чему стремиться.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Средняя скорость человека при ходьбе

Здравствуйте, дорогие читатели! С Вами на этой страничке я, Альберт! Сегодня врагом современного человечества считается гиподинамия.

А самым простым способом борьбы с ней является ходьба. Эта доступная физическая нагрузка помогает сбросить лишний вес, снять усталость после трудового дня, повысить выносливость и иммунитет.

Иначе недостаточная двигательная активность, которая обеспечивает людям функционирование всех мышечных, суставных и костных структур, может спровоцировать у них развитие серьезных патологических процессов. Например, у мужчин с возрастом — сердечную недостаточность, а у женщин после менопаузы — остеопороз.

При этом если человек хочет быть здоровыми, он должен постоянно активно регулировать свою двигательную функцию. Однако эта опция сугубо индивидуальна.

Ведь средняя скорость человека при ходьбе, при беге или прогулках на лыжах, значительно отличаются. Поэтому я хочу познакомить Вас с этими значениями, в каких пределах они колеблются и как связаны с состоянием здоровья человека.

Особенности ходьбы

Каждый человек передвигается с разной скоростью. Это зависит от:

• Его роста и длины шага;
• Возрастных параметров;
• Физического состояния;
• Временных ограничений;
• Ускорения шага;
• Топографии местности.

Обычно скоростные параметры рассчитываются с учетом:

1. Сколько человек может сделать шагов в минуту при определенной нагрузке.
2. Темпа ходьбы.
3. Средней длины человеческого шага, который равен 71 см.

А теперь рассмотрим, конкретные общепринятые показатели при общепринятых мерках ходьбы.

Средняя скорость пешком

В зависимости от целей своего передвижения люди обычно могут ходить пешком:

Медленным темпом

Он соответствует скорости не более 70 шагам в минуту. Обычно это неспешная расслабленная прогулка от 2 до 3 км в час. Такая ходьба никакого терапевтического эффекта не дает, но для людей перенесших инфаркт или имеющих серьезную сердечно сосудистую патологию — это посильная физическая нагрузка.

Средним темпом

Это где-то 5 в час. Такое передвижение соответствует скорости от 70 до 90 шагов в минуту. Обычно так мы ходим произвольно на работу или утренних спортивных прогулках.

А теперь хочу пообщаться с людьми со слабым сердцем. Вам врач посоветовал по утрам в качестве аэробной нагрузки начать ходить по утрам?

Это правильно, Однако, чтобы контролировать свою скорость, купите себе шагомер и согласуйте с врачом схему индивидуальных скоростных режимов и нагрузок.

Быстрым шагом.

Эта ходьба классифицируется, как высокоскоростная. Для нее характерна скорость от 6 до 8 км в час или в минуту более 100 шагов.

Такой вариант передвижения используют спортсмены для своих тренировок при спортивной ходьбе, где задействованы все мышцы организма.

Здесь интересно отметить, то именно такая профессиональная нагрузка более полезна, чем бег трусцой из-за отсутствия травмирующего фактора.

Заключение

Заканчивая свой рассказ, я постарался для своих читателей конкретизировать понятие о двигательных опциях человека и какими скоростями при ходьбе он может варьировать.

При этом всегда прислушивайтесь к своему состоянию, подбирайте для себя индивидуальный темп, тренируйте свой организм в оптимальном режиме, как во время пеших прогулок, спортивных тренировок, так и во время активного отдыха на лыжах зимой.

Ну вот, вроде все! Заходите к нам на странички, ставьте на понравившихся статьях свои лайки, а если хотите знать больше, подписывайтесь на обновления!

До новых встреч! Ваш Альберт.

куда можно поехать отдыхать зимой. NordicPro рекомендует цена палок для скандинавской ходьбы в рублях тут nordicpro.ru

Скорость человека при оздоровительной ходьбе – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

А Вам известно, с какой скоростью идет по улице обыкновенный пешеход? Какова средняя скорость человека при ходьбе?

«Это зависит от пешехода», — скажете Вы. Если замерить скорость студента, который опаздывает на лекцию и скорость бабушки, идущей в магазин — это будет довольно большой разброс.

Примерно от 2,5 км/час до 7 км/час. Причем скорость 7 км/час — это уже почти бег. Таким образом мы получаем среднюю скорость человека при ходьбе — 4-5 км/час.

Скорость оздоровительной ходьбы

Для начинающих спортивную карьеру (неважно, сколько вам лет, 9 или 90) ходьба — это самый лучший вид фитнеса.

Во-первых, нагрузка на суставы самая оптимальная: занимаясь ходьбой,  навредить себе почти невозможно.

Во-вторых, вам понадобится минимум снаряжения.

В-третьих, заниматься ходьбой можно в любую погоду: в хорошую — гуляйте по улице, ну а в дождь и в гололед — ходите по беговой дорожке в любом фитнес-клубе…

Если вы хотите похудеть, скорость нужно «включать» побольше, чтобы началось сжигание жира. Это быстрая ходьба, почти на грани бега:  6-7 км/час.

Если вы хотите просто размяться, и лишнего веса у вас нет, можно двигаться помедленнее — со скоростью 3-4 км/час.

Обувь для ходьбы

Очень важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходят, конечно же, кроссовки. Выбирайте их тщательно, смотрите, чтобы пятка была плотно фиксирована.

Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.

Ну и еще одна важная деталь — обувь для ходьбы должна иметь амортизатор. Поэтому при покупке, если вы не уверены во всех этих качествах, лучше посоветуйтесь с продавцом и объясните, что вам нужны кроссовки именно для ходьбы.

Правильное положение тела

Ходьба принесет вам пользу только если вы будете соблюдать правильное положение тела. А именно:  ступни должны быть точно на ширине бедер, носки обуви «смотрят» прямо вперед.

Руки согните в локтях под углом 90 градусов, локти прижмите к корпусу. Лопатки сведите вместе, грудь «выпячивайте»! А вот плечи надо опустить и отвести немного назад.

Мышцы живота напрягите, как во время занятий пилатесом (сожмите мышцы тазового дна, а живот словно «застегните на молнию»).

Чтобы не было скучно, включите любимую музыку в плеере. Можно купить небольшой приборчик. который вешается на пояс и считает пройденные вами шаги и километры. Он называется шагомер и продается в любом магазине спортивных товаров.

И помните: средняя скорость человека при ходьбе, если вы хотите получить оздоравливающий эффект, должна быть не менее 4-5 км/час!

Ходьба. Её польза для организма. Средняя скорость человека при ходьбе и беге :: SYL.ru

Все родители с нетерпением ждут, когда же их малыш сделает первый шаг. А для ребёнка самостоятельная ходьба – это море новых возможностей. Но становясь взрослыми, мы начинаем забывать, как много в нашу жизнь привнесло умение свободно передвигаться в пространстве.

В детстве мы ходили медленно и осторожно. Со временем шаги становятся увереннее, и увеличивается средняя скорость человека. Пешком ходить – так же естественно для взрослого, как дышать.

Что такое ходьба

Все мы занимаемся ходьбой ежедневно. Те, кто не работает – в любом случае передвигаются по дому. Люди, пользующиеся транспортом, вынуждены ходить до остановки. А кто-то и вовсе добирается до работы пешком. Но даже они ходят не больше всех. Есть много истинных любителей этого дела, занимающихся оздоровительной, спортивной ходьбой или использующих ее в целях похудения.

Всё дело в том, что ходьба – это не только способ передвижения, но и возможность уникального, беззатратного, комплексного оздоровления всего организма и поддержания всегда отличной физической формы.

В чём польза ходьбы для организма человека

«Движение – это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям. Но это случается очень редко, можно сказать, в исключительных ситуациях. Чаще всё происходит абсолютно наоборот: умеренная физическая нагрузка на организм в виде ходьбы прописывается как форма реабилитации, даже на начальных стадиях выздоровления.

Польза ходьбы больше всего ощутима для людей малоподвижных, имеющих сидячую работу, тех, кто страдает от избыточного веса или имеет крайне низкий уровень физической подготовки.

Какой бывает скорость ходьбы

Определить, какая средняя скорость человека при ходьбе, не так просто, как кажется. На величину этого показателя влияет множество факторов. В зависимости от темпа ходьбы, выделяют четыре её разновидности:

1. Медленная ходьба – 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.

2. Среднескоростная ходьба – 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых – оказывать минимальный стимулирующий эффект.

3. Быстрый темп – 4-5 км/ч. Рекомендован всем здоровым людям в целях укрепления и тренировки организма.

4. Очень быстрая ходьба – 6-7 км/ч и более. Не принесёт пользы людям с ослабленным организмом. Без специальных тренировок поддерживать такой темп ходьбы длительное время – достаточно трудно. Что интересно, утомление при очень быстрой ходьбе наступает даже быстрее, чем при беге в таком же темпе.

Если встала задача – конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. В шагах этот показатель нет смысла определять, потому что ширина шага у разных людей значительно отличается.

Как быстро могут ходить дети

На растущий детский организм ходьба оказывает самое положительное влияние. Зачастую дети ходят медленнее, чем взрослые. Как было сказано, средняя скорость человека при ходьбе зависит от ширины шага, а это напрямую определяется длиной ног. С увеличением роста ребёнка, соответственно, возрастает скорость ходьбы и бега. Показатели среднестатистической скорости движения детей приблизительно таковы:

• Ребёнок двух лет может ходить со средней скоростью двух километров в час. Максимальная скорость его передвижения превышает 3 км/ч.

• Четырёхлетний малыш уже может развивать скорость при ходьбе до 4 км/ч.

• Детки, достигшие пяти-шестилетнего возраста, ходят со скоростью от четырёх до пяти километров в час.

Какая средняя скорость бега человека

Часто люди, желающие похудеть и поддерживать тело в форме, занимаются бегом. Бег для современного человека не просто спорт, но и «средство от опозданий». В детстве мы бежали, чтобы успеть на урок, во взрослой жизни порой приходится бежать, чтобы вовремя оказаться на работе. В таких ситуациях, когда до важного события остаются считаные минуты, а надеяться можно только на свои ноги, мы и задаёмся вопросом: «Какая средняя скорость бега человека?» Естественно, это зависит от подготовленности и выносливости организма.

Спортсмены способны развивать скорость 40-45 км/час. Конечно же, бег в таком темпе не может быть продолжительным. Бегуны на длинных маршрутах распределяют свои силы так, чтобы можно было бежать с максимально возможной скоростью длительное время. В таком случае этот показатель составляет 14-15 км/час.

Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе – получается двойная польза.

Оздоровительная ходьба – что это?

Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель – сбросить лишний вес — нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.

Подводя итоги, скажем, что ходьба – неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
Медленная ходьба – 70-90 шагов
Средняя ходьба – 90-120 шагов
Быстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.
Снять стресс (хотя бы частично).
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
Регулировать уровень сахара в крови.
В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
Поднимаем колени высоко.
Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

Скорость человека при ходьбе и беге

Гиподинамия – враг современного человека. Самый простой способ борьбы с ней – движение. Даже человек, не отличающийся крепким здоровьем, может заниматься ходьбой, самым простым видом физической нагрузки. Скорость человека, передвигающегося пешком в спокойном темпе, зависит от его физического состояния и колеблется в диапазоне от 2,7 до 5 километров в час. Как правило, здоровые люди передвигаются именно с такой скоростью, проходя в час не более 5 километров. При этом выделяют несколько типов ходьбы, которые рекомендованы разным категориям людей:

1. Ходьба с низкой скоростью. К этой категории относят движение, при котором человек совершает около 70 шагов в одну минуту. Ярко выраженного терапевтического эффекта при этом нет, однако для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для тех, кто недавно перенес инфаркт, это выход из положения.

2. Среднескоростная ходьба. Передвижение со скоростью не более 4 км в час на здорового человека не окажет значительного влияния, однако для людей со слабым сердцем и хроническими заболеваниями этот вариант аэробной нагрузки может стать спасением.

3. Высокоскоростная ходьба. Если делать более 100 шагов в минуту, скорость человека возрастет до среднестатистической (5-6 км в час). Именно этот вариант ходьбы дает отличный эффект тренировки, когда в процессе задействованы все мышцы организма. При этом такая ходьба пешком гораздо полезнее бега трусцой, так как лишена травмирующего фактора

4. Скорость человека

пешком значительно отличается от скорости бегущего человека. В повседневной жизни людям иногда приходится бегать. Бег – это вариант, позволяющий преодолеть расстояние за небольшое время, поэтому человек бежит, если опаздывает. Бегают люди и специально: легкоатлетический бег – прекрасный вид спорта, массовый и доступный. Чтобы заниматься бегом, достаточно купить правильную обувь и спортивный костюм. Ученые предположили, что предельная скорость человека, передвигающегося бегом, – 65 километров в час. Разумеется, при спринтерском рывке она значительна, однако не постоянна, и если в первые секунды бега человек может передвигаться со скоростью 11 метров в секунду, то уже через 30 метров его скорость значительно упадет. 

Скорость человека при беге зависит как от его тренированности, цели занятий, так и от трассы, по которой он бежи

т. Для оздоровительного бега нет нужды увеличивать скорость. Размеренный, упругий бег с небольшой скоростью (около 10 км в час) окажет прекрасный оздоровительный эффект и не утомит. Скорость человека при беге трусцой, с которой рекомендуют начинать занятия этим видом легкой атлетики, не превышает, как правило, 9 километров в час. Такой вариант бега можно рекомендовать даже физически ослабленным людям, освоившим ходьбу и желающим попробовать что-то еще.

5. Скорость человека в профессиональном беге будет выше. 15-18 км в час – базовая скорость, с которой бегун преодолевает длинные расстояния. Однако достижение такого результата требует значительной физической подготовки и длительных тренировок.

Для человека, который по разным причинам не желает заниматься бегом всерьез для достижения спортивных рекордов, простая ходьба или джоггинг (легкий бег трусцой) ежедневно в течении получаса станут настоящей панацеей в борьбе с гиподинамией.

Средняя скорость человека

Средняя скорость человека при ходьбе и беге различается в десятки раз. Каждый человек индивидуален, ширина шага различается, а от этого и меняется средняя скорость. Подвести общий итог средней скорости между бегом и шагом мы не сможем, поэтому давайте разберем по отдельности.

Средняя скорость человека пешком

Если мы разберем задачи в школе и почитаем информацию в проверенных источниках, то за единицу мы возьмем 5 километров в час средняя скорость пешехода. В следующий час пешеход пройдет уже меньше. Если мы возьмем примером дедушку или ребенка, то его скорость будет от 2 километров в час. Скорость может меняться от ускорения шага, если вы спешите на работу, то ваша скорость возрастает, если вы на прогулке, то ваша средняя скорость будет намного меньше. Длинна шага имеет непосредственную роль в средней скорости. Чем больше шаг, тем больше скорость. Пешеходные прогулки, как и бег являются отличными физическими нагрузками. Если вы решите похудеть или поправить свое здоровье, то ваша средняя скорость должна быть не меньше 5 км/час, а доходить до 7 — 8 км/час. Такая скорость считается быстрым шагом. Бег начинается от 9 км/час. Среднюю скорость человека при ходьбе лучше измерять в шагах. Купите себе шагомер, зацепите в удобном месте и когда отправитесь на прогулку захватите с собой.

график средней скорости человека в зависимости от возраста

Средняя скорость при беге

Выделить одну среднюю скорость при беге практически невозможно.  Скорость может в десять раз увеличиться при ускорении темпа бега. Зафиксирован рекорд 37 км/час скорость спортсмена на стометровке. Спортсмены легкой атлетики могут развить свою скорость до 20 км/час, но второй час скорость снизиться. Люди на пробежке обычно развивают среднюю скорость до 15/км в час. Существует теория, что человек при беге может развить скорость до 65 км/час. Но это остается только теорией. Человек при такой скорости будет страдать от острой нехватки воздуха, а тело испытывать очень сильную физическую нагрузку. Разгонится до такой скорости пока никто не смог.

Мы все понимаем, что рекомендаций для средней скорости человека при ходьбе и беге быть не может. Каждый человек совершает разный путь за разное время. Длина шага и темп в конечном итоге влияет на скорость. Определите какой результат хотите вы. Если вас интересует оздоровительная ходьба, ваша скорость должна превышать 5 км/час. Если вы просто на прогулке, то ваша средняя скорость может быть любой. Бег отличается по темпу, чем вы быстрее тем больше скорость. Не торопитесь ставить рекорды средней скорости человека при беге и ходьбе. Проверьте свою физическую выносливость, состояние здоровья. Ходите и бегайте как нравится вам. Ваша скорость имеет значения лишь для вас, остальной мир занят собой.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Средняя скорость ходьбы человека | HubPages

Какова средняя скорость ходьбы человека?

Средняя скорость ходьбы человека зависит от человека и ситуации. Я видел людей в аэропортах, спешащих на рейс, идущих со скоростью примерно 6 миль в час. Семьи с маленькими детьми могут ходить с максимальной скоростью около 5 миль в час, если детей несут, или если дети могут бегать, а взрослые быстро ходят.

Те же люди в других ситуациях ходят намного медленнее.Люди, идущие в торговом центре или продуктовом магазине, идут со скоростью около 3 миль в час. В этой ситуации более быстрые пешеходы в толпе передвигаются со скоростью около 4 миль в час.

Некоторые люди ходят очень медленно. Вероятно, вы застряли при ходьбе с человеком, идущим очень медленно или позади него. Я застрял позади человека, идущего со скоростью около 1 мили в час. Я подозреваю, что у этого человека были проблемы со здоровьем, которые ограничивали его скорость ходьбы.

Частью ситуации, которая влияет на среднюю скорость ходьбы, является не только местоположение или окружающая среда, но и длина прогулки.На больших расстояниях средняя скорость ходьбы замедляется из-за усталости. Кроме того, во время длительной прогулки вы с большей вероятностью встретите такую ​​местность, как холмы или плохую погоду, которые могут снизить вашу среднюю скорость ходьбы.

Чтобы определить среднюю скорость ходьбы человека, имеет смысл рассмотреть весь диапазон шагов ходьбы, в том числе медленно и быстро ходящих. Средняя нормальная скорость ходьбы человека составляет около 3 миль в час в целом. В ситуациях, когда люди спешат, средняя максимальная скорость ходьбы для человека равна 5.5 миль в час.

Как рассчитать среднюю скорость ходьбы?

Рассчитайте среднюю скорость ходьбы, записав время, необходимое людям, чтобы пройти измеренное расстояние, например, от центра входа одного магазина в другой. Например, если измеренное расстояние составляет 100 футов, это эквивалентно 100/5280 миль, поскольку на милю приходится 5280 футов. Если человеку требуется 20 секунд, чтобы преодолеть это расстояние, это эквивалентно 20/3600 часам, поскольку в часе 3600 секунд.Расчетная скорость ходьбы в милях в час составляет (100/5280) миль / (10/3600) часов или 3,4 мили в час.

Ключ к правильному расчету скорости ходьбы — это преобразование расстояния в мили и преобразование времени в часы. Затем просто разделите мили на часы, чтобы получить среднюю скорость ходьбы в милях в час.

Как измерить расстояние для определения скорости ходьбы?

Вы можете использовать длинную рулетку — обычно длина 100 футов. Однако если вы хотите наблюдать за людьми в общественном месте, возможно, вы не захотите привлекать к себе внимание, делая измерения с помощью рулетки.Вы можете измерить дистанцию, потренироваться, чтобы достичь постоянного темпа примерно на 3 фута. Это может дать хорошую приблизительную оценку. Вы также можете использовать шагомер для более точной оценки пройденного расстояния.

Как измерить время для определения средней скорости ходьбы?

Большинство сотовых телефонов имеют функцию секундомера. Нажмите кнопку пуска, когда человек находится в начальной точке, а затем нажмите кнопку «Стоп», чтобы увидеть прошедшее время ходьбы. Вы также можете использовать цифровые часы с функцией секундомера.Даже часы с секундной стрелкой могут показать вам довольно хорошее время. Если у вас есть расстояние и время, вы можете оценить скорость ходьбы в милях в час — для себя или людей, за которыми вы наблюдаете.

Как измерить скорость ходьбы без измерения расстояния или времени

Радар / лидар Speed ​​Gun

Для измерения скорости ходьбы можно использовать радар или лидар. Радар использует радиочастотную энергию, а лидар использует лазерный свет для измерения расстояния и скорости до интересующего объекта.Направьте пистолет-распылитель на человека, которого вы хотите проверить, и показания покажут скорость этого человека. Эти радары обычно имеют лазерный указатель, чтобы вы могли видеть, куда он нацелен — вам нужно целиться в туловище, а не в качающиеся руки или движущиеся ноги, чтобы получить хорошее измерение скорости ходьбы. В некоторых научных исследованиях для измерения скорости ходьбы используются радары или лидары, и однажды мне довелось измерить скорость людей, идущих по коридору больницы, с помощью совершенно нового скоростного ружья, которое ученый получил и опробовал.

Известный темп ходьбы

Другой способ оценить скорость, с которой идут люди, — это узнать свой собственный темп ходьбы. Затем вы можете оценить, идут ли люди медленнее или быстрее, чем ваш обычный темп ходьбы, чтобы получить оценку того, насколько быстро идут другие люди. .

Велосипедный спидометр

Если у вас есть велосипед со спидометром, вы можете использовать его, чтобы измерить, насколько быстро люди идут по тротуарам.Вы можете двигаться за ними по инерции (на безопасном расстоянии, конечно) с той же скоростью и проверять скорость на своем спидометре. Таким образом, вам не нужно измерять расстояние или время — вы просто проверяете спидометр на своем велосипеде.

GPS Измерение скорости ходьбы

Если у вас есть GPS-приемник, вы можете носить его с собой и измерять свою скорость ходьбы на экране GPS. Вы можете настроить свой темп ходьбы в соответствии с людьми, за которыми вы наблюдаете, чтобы определить их скорость ходьбы.Как и в случае с методом велосипедного спидометра, метод GPS для измерения скорости ходьбы работает только на открытом воздухе, так как вы не можете получить хороший сигнал GPS в помещении.

Изменение средней скорости ходьбы человека

Результаты наблюдений и измерений скорости ходьбы человека могут немного отличаться от моей оценки средней скорости ходьбы человека в 3 мили в час. Среднее значение зависит от того, каких людей вы включаете в свою выборку, и от ситуации, за которой вы наблюдаете. Моя оценка общей средней скорости ходьбы 3 мили в час предназначена для отражения средней скорости ходьбы человека на большое расстояние в без стрессовой ситуации.Конечно, вы можете обнаружить, что группы людей идут намного быстрее, когда спешат, и намного медленнее, чем это, когда вы осматриваете витрины. В целом, средняя скорость ходьбы у многих людей составляет около 3 миль в час в диапазоне типичных ситуаций ходьбы.

.

Нормальная скорость ходьбы и средний темп бега и бега человека

Домашние блоги Средняя скорость ходьбы, бега и бега человека

Патрисия | 18 октября 2010 г.

Нормальная скорость ходьбы человека зависит от различных факторов. Длина шага, поверхность для ходьбы, физическое состояние, возраст и пол — все это определяет нормальную скорость ходьбы. Вы должны помнить, что на нормальную скорость ходьбы для вас будут влиять ваши личные особенности.Однако есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, которые дадут вам представление о средней скорости ходьбы человека.

Средняя скорость ходьбы женщин составляет 3 мили в час. На ровной поверхности это составляет до 20 минут на милю для средней женщины. Прогуливаясь в таком темпе, среднестатистическая женщина сможет довольно легко завязать разговор, но дыхание будет немного тяжелее, чем при прогулке. Средняя скорость ходьбы человека составляет 3,5 мили в час. Это из-за более длинных ног и более длинных шагов.Мужчины также обладают большей мышечной массой, что помогает увеличить скорость, поскольку мышцы выполняют работу по перемещению тела. Если вы хотите увеличить скорость ходьбы, делайте это постепенно. Вы можете попробовать закончить свой обычный пешеходный маршрут на 1 минуту быстрее в течение одной недели. Затем, может быть, еще минуту на следующей неделе, пока вы не начнете ходить со скоростью 3,5-4,5 миль в час.

Ходунки со средней скоростью и нормальной скоростью бега трусцой

В среднем пешеход идет со скоростью от 4,5 до 5,5 миль в час.Эти скорости аналогичны обычной скорости бега трусцой человека. Однако ходьба не оказывает такого сильного воздействия, как бег трусцой, и оказывает меньшее давление на суставы. Когда вы бегаете на беговой дорожке, нормальная скорость бега составляет 4 мили в час. Бег на беговой дорожке менее нагружает суставы, но вы можете сжечь больше калорий, бегая на улице и быстрее.

Нормальная скорость бега сильно зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. Однако средняя скорость бега составляет от 12 до 15 миль в час.Скорость среднего мужчины будет выше, чем у женщин, поскольку у них более длинные ноги. Женская грудь также может быть препятствием для нормальной скорости бега. Нормальная скорость бега для ребенка, очевидно, будет намного ниже из-за меньшей емкости легких и более коротких ног. Если вы хотите узнать свою обычную скорость ходьбы, есть цифровые шагомеры, которые покажут вам скорость. Вы также можете использовать беговую дорожку с функцией расчета скорости.

.

Какова средняя скорость ходьбы (+ быстрый темп ходьбы)

Вы, наверное, знаете, что ходьба в быстром темпе — лучшая форма кардиоупражнений, но какова средняя скорость ходьбы и как она зависит от возраста и пола? Быстрый темп для 20-летнего — это не то же самое, что быстрый темп для 80-летнего, и ваша скорость ходьбы будет варьироваться в зависимости от того, какой тип ходьбы вы делаете. Читайте дальше, чтобы узнать, выше или ниже ваша скорость (как для неторопливой, так и для быстрой спортивной ходьбы).

Увеличение скорости ходьбы позволит вам быстрее достичь цели в 10 000 шагов, но это также будет более интенсивным и более сильным воздействием на ваше тело. Скорость — не единственное, что вам нужно: тренировка с помощью наклонной ходьбы или ходьбы по лестнице также может повысить сжигание калорий. Во время короткой интенсивной тренировки ходьбы вы, вероятно, будете ходить намного быстрее, чем во время неторопливой прогулки или во время покупок витрин. Вот средние значения, а также то, как ваш тип ходьбы влияет на вашу скорость!

Примечание. Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)!

Какие факторы влияют на вашу скорость ходьбы?

Rido / Shutterstock

Скорость ходьбы зависит от множества индивидуальных факторов, таких как уровень физической подготовки, травмы и условия ходьбы.Исследования показали, что есть несколько общих факторов, которые влияют на скорость ходьбы. Скорость ходьбы зависит от возраста — молодые люди обычно ходят быстрее. Скорость ходьбы также зависит от пола — мужчины, как правило, ходят немного быстрее женщин. Люди с более длинными ногами (как правило, более высокие) также обычно ходят быстрее, чем люди ниже ростом.

Средняя скорость ходьбы по возрасту

В исследовании 2011 года, проведенном в Великобритании, участвовали 358 участников разного возраста, которые использовали акселерометры для определения их средней скорости ходьбы.

Скорость ходьбы по возрасту

• 20-29 лет: 4,83 км / ч (3,00 миль / ч)
• 30-39 лет: 2,82 мили в час (4,54 км / ч)
• 40-49 лет: 2,82 мили в час (4,54 км / ч)
• 50-59 лет: 2,75 миль / ч (4,43 км / ч)
• > 60 лет: 4,36 км / ч (2,71 миль / ч)

Какие еще факторы сыграли роль?

В исследовании 2011 года в течение 7 дней за участниками следили за тем, чтобы они постоянно носили пояс для отслеживания движения. Это помогло увидеть, как далеко люди прошли, а также сколько «беговых» шагов они сделали в течение дня.

шагов в день, а также количество беговых шагов были самыми высокими для детей младше 30 лет и снижались с возрастом. Еще одним фактором, на который они обращали внимание, был ИМТ. Хотя скорость ходьбы в зависимости от ИМТ в статье не приводится, было обнаружено, что у людей с более высоким ИМТ было меньше шагов бега, меньше шагов ходьбы и они преодолели меньшее расстояние.

Скорость ходьбы в зависимости от пола

dotshock / Shutterstock

В другом исследовании 1997 года изучалась комфортная скорость ходьбы и максимальная скорость в лабораторных условиях. Участники были отсчитаны по секундомеру, пройдя 25 футов (7.62 м). Вот что они нашли:

Комфортная скорость ходьбы для мужчин (по возрасту)

• 20’s: 5,02 км / ч (3,12 миль / ч)
• 30’s: 5,25 км / ч (3,26 миль / ч)
• 40’s: 3,27 миль / ч (5,26 км / ч)
• 50’s: 3,12 миль / ч (5,02 км / ч)
• 60’s: 4,89 км / ч (3,04 мили в час)
• 70’s: 4,80 км / ч (2,98 миль / ч)

Комфортная скорость ходьбы для женщин (по возрасту)

• 20’s: 5,07 км / ч (3,15 миль / ч)
• 30’s: 5,10 км / ч (3,17 миль / ч)
• 40-е: 3.11 миль / ч (5,01 км / ч)
• 50’s: 3,12 миль / ч (5,02 км / ч)
• 60’s: 4,67 км / ч (2,90 миль / ч)
• 70’s: 2,85 миль / ч (4,59 км / ч)

Максимальная скорость для мужчин (по возрасту)

• 20’s: 8,96 км / ч (5,57 миль / ч)
• 30’s: 8,84 км / ч (5,49 миль / ч)
• 40’s: 8,87 км / ч (5,51 миль / ч)
• 50’s: 7,45 км / ч (4,63 миль / ч)
• 60’s: 6,95 км / ч (4,32 миль / ч)
• 70’s: 4,65 миль / ч (7,48 км / ч)

Максимальная скорость для женщин (по возрасту)

• 20-е: 5.52 миль / ч (8,88 км / ч)
• 30’s: 8,43 км / ч (5,24 миль / ч)
• 40’s: 7,64 км / ч (4,75 миль / ч)
• 50’s: 4,50 миль / ч (7,24 км / ч)
• 60’s: 3,97 миль / ч (6,39 км / ч)
• 70’s: 6,29 км / ч (3,91 мили в час)

В этом исследовании приняли участие 230 участников, поэтому вполне возможно, что некоторые из небольших вариаций скорости были основаны на небольшом размере выборки (например, мужчины в возрасте 70 лет бегают быстрее, чем мужчины в возрасте 60 лет).

Интересно отметить, что для ходьбы 30-40 лет для женщин и 30-40 лет для мужчин были возрастом самой быстрой ходьбы.В целом мужчины ходили быстрее женщин.

Максимальная скорость (в основном бег) неуклонно снижалась с 20 до 70 у женщин, но оставалась довольно постоянной до 50-х годов у мужчин.

Следует отметить, что более высокие люди обычно ходят быстрее, чем люди низкого роста, из-за того, что у них более длинные ноги. Низкорослые люди должны делать больше шагов, чтобы догнать более быстрых (проверьте количество шагов на милю здесь). Мужчины обычно выше женщин, что частично объясняет эту разницу.

Бонус за обучение

В исследовании 2006 года, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, было протестировано 39 человек как с избыточным, так и с нормальным весом, и было обнаружено, что в обеих группах средняя предпочтительная скорость ходьбы составляла около 3.18 миль / ч (5,12 км / ч). Это хорошо согласуется с приведенными выше данными.

Как я могу ходить быстрее?

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Мы рассмотрели, как можно быстрее ходить, чтобы делать больше шагов, но вот несколько советов. Чтобы безопасно ходить быстрее, сосредоточьтесь на хорошей осанке, чтобы не допустить травм и иметь более естественные движения.

1. Держите голову вверх — при ходьбе используйте правильную осанку, сканируйте глазами примерно на 20 футов вперед и подбородком на уровне земли.
2. Размахивайте руками естественно — согните руки примерно под углом 90% и постарайтесь не скрещивать их перед собой.
3. От пятки до носка — вы должны приземлиться на пятки, а затем перекатиться, чтобы оттолкнуться пальцами ног во время ходьбы.
4. Более быстрые шаги, а не более длинные — сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов с естественным шагом. Попытка сделать большие шаги замедлит вас и оставит вас с неестественным движением.

Силовая ходьба и интервальные тренировки

2 отличных способа ходить быстрее — это силовая ходьба и интервальные тренировки.

Спортивная ходьба

Maridav / Shutterstock

Силовая ходьба использует движения рук, чтобы дать вам больше тренировки для ходьбы всего тела, а также сделать шаги быстрее.Мы уже рассказывали о силовой ходьбе, но вот несколько советов:

1. Поддерживать правильную осанку при ходьбе
2. Мягко размахивайте руками, не слишком сильно преувеличивая
3. Напрягите мышцы кора и ягодицы для сильной тренировки
4. Дышите естественно
5. Делайте шаги короче и быстрее

Интервальная тренировка

imtmphoto / Shutterstock

Интервальная тренировка использует периоды быстрой и медленной ходьбы для интенсивной тренировки ходьбы. Хотя часть вашей прогулки будет проходить в более медленном темпе, вы можете увеличить общую скорость ходьбы, используя эти быстрые всплески скорости.Мы рассмотрели интервальную ходьбу здесь (вы также можете попробовать эту тренировку ходьбой), но попробуйте следующие советы:

1. Всегда разогревайте и остужайте перед интервалами запуска
2. Используйте короткие периоды быстрой ходьбы с периодами отдыха от медленной до умеренной ходьбы
3. Начните с более коротких периодов времени, так как интервальные тренировки могут стать интенсивными
4. Пропустите быстрый интервал, если вам не удается финишировать.
5. Постепенно увеличивайте продолжительность быстрых интервалов или увеличивайте скорость во время интервалов по мере развития выносливости.

Даже если вы достигнете такой же средней скорости при интервальной ходьбе, эти периоды интенсивной быстрой ходьбы помогут вам сжечь больше калорий и заставить ваше сердце биться чаще.Во время интервалов вы можете использовать GPS-трекер Pacer, чтобы узнать, действительно ли вы идете быстрее, чем обычно.

Будьте более интенсивными, не ходя быстрее

milanzeremski / Shutterstock

Следует отметить, что необязательно идти быстрее, чтобы походить более интенсивно. Ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий и расходует больше энергии, чем ходьба по плоской поверхности. Подъем и спуск по лестнице еще более интенсивны. Некоторые из концепций силовой ходьбы, такие как удерживание корпуса в напряжении и сжатие ягодиц, также могут добавить немного интенсивности.

Если вам неудобно ходить быстрее или вы обнаружите, что это просто не весело — не волнуйтесь! Активный образ жизни важен, и вы все равно можете сжечь то же количество калорий, даже если на это потребуется немного больше времени.

Проверьте свою скорость с помощью GPS-навигатора Pacer.

Дин Дробот / Shutterstock

Вы можете использовать GPS-трекер Pacer для отслеживания ходьбы, чтобы узнать, насколько быстро вы двигаетесь во время прогулки. Может быть полезно создать основу, отправившись на неторопливую прогулку. Попробуйте ходить не менее 10 минут, чтобы поддерживать темп, который вы сможете поддерживать с течением времени.Сделав несколько из них, вы получите представление о своей средней скорости ходьбы.

Зная среднюю скорость ходьбы, вы можете отслеживать ее во время фитнес-прогулок — будь то 1-часовая быстрая прогулка для сжигания калорий или 15-минутная интенсивная тренировка ходьбой. Это позволяет вам стать более активным, делать больше шагов и ходить в оптимальном темпе для достижения ваших целей в фитнесе.

Получите Pacer сегодня!

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Нравится:

Нравится Загрузка …

.

Как складывается ваш?

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

В 2017 году британский олимпиец Том Босуорт побил мировой рекорд, пройдя дистанцию ​​1 милю за 5 минут 31 секунду. Удивительно, правда? Но, как вы можете себе представить, олимпийские спортсмены передвигаются на намного быстрее, чем большинство людей.

Итак, когда вы идете, скажем, из квартиры в местную кофейню, как быстро вы идете?

Взрослые ходят со средней скоростью от 3 до 4 миль в час, что составляет примерно 1 милю каждые 15–20 минут.Эта цифра зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Возраст: Молодые люди, как правило, ходят быстрее, чем пожилые.
• Пол: Мужчины, как правило, ходят немного быстрее женщин.
• Общее состояние здоровья: Генетика, диета и заболевания влияют на вашу скорость.
• Размер тела: На ваш темп влияют такие факторы, как длина конечностей и индекс массы тела (ИМТ).
• Уровень физической подготовки: Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы ходите.

Теперь вот подробности о том, как быстро человек двигает ногами.

Вот какова в среднем скорость ходьбы у взрослых, согласно исследованию 2011 года:

Скорость ходьбы обычно уменьшается с возрастом, начиная примерно с 60 лет.

У мужчин средняя скорость ходьбы немного выше, чем у женщин.

Вот средняя скорость ходьбы с разбивкой по полу, согласно тому же исследованию 2011 года:

Вы, наверное, слышали термин «быстрая ходьба» раньше.Это более спортивная ходьба, чем, скажем, прогулка с Пушистой, когда она выбирает любимый гидрант. Исследование 2018 года определило быструю ходьбу как темп от 100 до 119 шагов в минуту.

Согласно CDC, при быстрой прогулке можно говорить, но не петь. Это звучит немного странно, но попробуйте спеть свою любимую песню под караоке во время прогулки. Если вы слишком запыхались, тогда хорошо — вы идете достаточно быстро.

Есть и другие способы определить приблизительную скорость. Исследователи предлагают посчитать, сколько шагов вы сделаете за 10 секунд, и умножить это число на 6.Вы также можете отслеживать свой темп с помощью умных часов (например, Apple Watch), Fitbit или другого устройства, которое отслеживает вашу физическую активность.

Отслеживание частоты пульса с помощью одного из этих устройств (или старомодного пальца на пульсе) также может определить, в правильном ли темпе вы идете.

По данным Американской кардиологической ассоциации, во время быстрой ходьбы вы должны стремиться к скорости от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.

Для справки:

Максимальная частота пульса составляет 220 ударов в минуту (уд ​​/ мин) без учета вашего возраста.Итак, для 25-летнего человека это означает максимальную скорость 195 ударов в минуту (220-25 = 195) и целевой диапазон быстрой скорости от 98 до 166 ударов в минуту (195 x 0,50 = 98; 195 x 0,85 = 166).

Вы должны уделять не менее 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности (например, быстрой ходьбе) каждую неделю. Если вы на самом деле хотите попотеть, вам будет достаточно как минимум 75 минут энергичных упражнений в неделю. Бег трусцой, езда на велосипеде и направление вашей внутренней сестры Уильямс — все это способы сделать это.

Ходьба — отличное упражнение.Вам не нужно тренироваться целую вечность, чтобы делать это (RIP, марафонская попытка), тратить половину арендной платы на занятия (глядя на вас, SoulCycle) или рисковать сбросить вес на палец ноги (тяжелые времена в CrossFit).

Вот еще несколько преимуществ регулярной быстрой ходьбы:

• Сжигает калории: Сжечь, детка, сжечь! Калькулятор калорий может помочь вам определить ваш личный уровень сжигания калорий. Он будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как скорость ходьбы, расстояние, местность и вес.
• Укрепляет сердце: Исследования показали, что ходьба 30 минут в день 5 дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца.
• Может снизить уровень сахара в крови: Одно небольшое исследование с участием 10 человек показало взаимосвязь между регулярными прогулками и более низким уровнем сахара в крови. (Требуются дополнительные исследования, но прогулка определенно не повредит!)
• Улучшает настроение: Физическая активность, например ходьба, помогает уменьшить депрессию и тревогу.
• Повышает иммунитет: Исследование 2015 года показало, что регулярная физическая активность может усилить реакцию иммунной системы на микробные инфекции (* кашель, кашель * полезно знать во время сезона гриппа).
• Может помочь вам прожить дольше: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что более быстрая ходьба может увеличить продолжительность жизни. А исследование 2011 года показало, что люди, которые больше ходят, имеют меньшие расходы на медицинское обслуживание (ча-цзин!).

Ванесса Карлтон не единственная, кто может пройти тысячу миль. Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день. По некоторым оценкам, к 80 годам средний человек проходит около 75 000 миль.

Для справки, 75 000 миль — это примерно то же самое, что трижды облететь земной экватор.И мы думали, что идти от этой далекой парковки было трудно.

tl; dr

• Ходьба = легко, весело, выгодно.
• Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час.
• Такие факторы, как возраст, пол и общее состояние здоровья, могут влиять на среднюю скорость ходьбы.
• Регулярные оживленные прогулки (в общей сложности не менее 150 минут в неделю) имеют ряд преимуществ для здоровья. Они укрепляют вашу иммунную систему и ваше настроение, а также сжигают калории, пока вы занимаетесь этим.
• «Идеальная» скорость быстрой ходьбы варьируется от человека к человеку, поэтому найдите время, чтобы найти правильный шаг для себя. (Если вы можете пояснить Адель, вы двигаетесь слишком медленно.)
• Еще больше ходьба может улучшить ваше общее состояние здоровья, но если у вас есть травма или другое состояние, ограничивающее вашу способность заниматься спортом, получите зеленый свет от врача перед увеличением пробега.

.