Сколько за день можно набрать кг за: Сколько жира можно набрать за день? | Фитнес-тренер Артём

Содержание

Сколько жира можно набрать за день? | Фитнес-тренер Артём

Многие знают простую истину. Получаете с пищей больше калорий, чем тратите — набираете вес. Больше ешь — больше наберешь. Но вот вопрос, сколько жира человеческий организм способен набрать за день?

Можно ли за 24 часа набрать несколько килограмм жира? Это мы и узнаем вместе, рассмотрев несколько исследований, в этой статье.

Что говорит наука?

Как мне удалось выяснить, за сутки мы можем набрать не так много жира, как нам кажется. Начнем с исследования «Перекармливание жирами и углеводами у человека: разные эффекты на запасание энергии».

Чтобы изобразить переедание, 16 испытуемых переедали на 50% свою стандартную норму по калориям в течение 2-х недель. В среднем они переедали на 1400 килокалорий в сутки. Это примерно 3 биг мака в сутки дополнительно.
Спустя эти две недели, испытуемые набрали в среднем по 1.3-1.5 килограмм жира. Получается, они набирали около 700 грамм жира в неделю, или 100 грамм жира в сутки.

Да, 3 биг мака в сутки дополнительно-это не предел для некоторых, и вряд-ли кто-то будет так переедать на протяжении 2-х недель подряд. Обычно такие обжорства длятся 1-2 дня. Но так или иначе, первый результат уже есть — 1400 килокалорий свыше нормы дали примерно 100 грамм жира в сутки.

Еще одно исследование подтвердило результаты исследования выше. «Влияние 8 недель переедания на отложение жира и чувствительность к инсулину: проверка гипотезы «растяжимости жировой ткани»».

В этом исследовании 29 мужчин с лишним весом переедали на 40% больше необходимых им калорий в сутки (на 1200-1500 больше), на протяжении 8 недель.
В конце исследования, все они набрали приблизительно 4 килограмма жира. Это полкило в неделю, или около 72 грамм жира в сутки.

Вы уже наверняка спрашиваете, «Как так? Я за день и по 2 кг набирал…Бред какой — то. А за праздники и по 5 килограмм, легко.»

А ответ довольно прост. Вода, соль, заполненность кишечника, гликоген. Потребление большого количества соленой пищи, воды (как следствие соли), все это заставляет нас накапливать эту воду под кожу, и не только. В итоге появляются отеки, что тоже добавляет веса.

И повышенное потребление углеводов так же заставляет ваш организм накапливать жидкость из пищи. Это происходит за счет накопления гликогена в печении и мышцах, а каждый грамм гликогена притягивает 3-4 грамма воды. В итоге, съедая 400 грамм углеводов, мы так же можем получить от 1200 до 1600 грамм воды дополнительно.

Ну и конечно, наполненность кишечника будет играть большую роль. Пока вы не переварили все, чем обжирались, это будет у вас внутри.

Хорошая новость в том, что тело быстро избавляется от лишней жидкости, так же как и запасы гликогена придут в норму. Таким образом, после обжорства, мы теряем большую часть набранного веса за 1-2 дня.

Суммарно

Если вы переедаете на 1000-3000 (2-6 биг маков) килокалорий в сутки, вы можете ожидать, что наберете от 100 до 250 грамм жира в день. Веса вы наберете куда больше, но большая часть из этого будет водой, и самой пищей в кишечнике.

А что если это не просто переедание, а обжорство?

В интернете полно примеров и видео, где люди чуть ли не за один прием пищи съедают по 10 000 килокалорий. Или даже 20 000 в сутки. И как минимум половина этих людей — худые. Как это возможно?

Источник: https://www.youtube.com/user/MegatoadStonie

Источник: https://www.youtube.com/user/MegatoadStonie

Как, например, парень выше, Мэт Стоуни. Кстати, 13 миллионов подписчиков. Известный «едок», участвующий в соревнованиях поедания на скорость. Он худой, но регулярно съедает по много тысяч килокалорий свыше своей нормы. Он нарушает законы физики? У него супер быстрый метаболизм? Нет, все проще. Переедание всегда приводит к набору лишнего жира, НО:

  1. Чем больше вы едите, тем больше термический эффект пищи (траты энергии на переваривание). Примерно 10-20% съеденных калорий тратиться на переваривание пищи. Чем больше процент белка в этой пище, тем больше потратиться.
  2. Вы не усваиваете все калории из пищи. Организм очень хорошо умеет усваивать съеденную пищу, и 95% калорий из неё будут усвоены. Если нет проблем со здоровьем. Но если в пище много клетчатки, это снизит количество усвоенных калорий.
  3. Некоторые макронутриенты (БЖУ) проще идут в жир, чем другие. Пищевой жир организму проще отправить в жир под кожу, чем углеводы или тем более, белки. Хотя и разница между углеводами с жиром не значительна, в долгосрочной перспективе.
  4. Мы склонны больше двигаться, когда больше едим. Большинство людей, перебравших норму по калориям, начинают быть намного более активными. Это снижает количество калорий, отправляемых в жир.
  5. Сам Мэт большую часть недели питается с дефицитом и много бегает.

Переедание без жира в пище, лучший вариант обжорства?

Первое исследование в этой статье (Перекармливание жирами и углеводами у человека: разные эффекты на запасание энергии), как раз рассматривало и этот вариант. В нём было обнаружено, что люди с лишним весом, переедавшие углеводы или жиры, набирали статистически одинаковое количество жира.

Однако, люди, не страдавшие лишним весом, набирали меньше жира, переедая углеводы, а не жир.

Еще одно исследование «Влияние перекармливания углеводов на метаболизм жировой ткани и всего тела у человека».

  • В нем было две группы испытуемых. Первую группу кормили сбалансированной диетой, где было адекватное кол-во углеводов (300 грамм), жиров и белка. Вторую группу сильно перекармливали углеводами (800 грамм), жиры и белки были в таком же кол-ве.

Через 4 дня таких диет, во второй группе лишь 13% дополнительных углеводов было конвертировано организмом в жир.

Если вы собираетесь обжираться, сократите количество жирной пищи в этом обжорстве. Лишние углеводы менее склонны отравиться в жир под кожей, при сокращенном потреблений жира. Хотя это практически невозможно, потому что почти вся вкусная пища набита жиром.

Резюме

  • Сказать, сколько именно вы наберете жира при переедании, довольно сложно, но примерные цифры такие: за каждые лишние 1000 килокалорий, вы наберете в среднем 90-110 грамм жира.
  • В самом худшем случае, где вы съедите за сутки тысячи лишних килокалорий, с большим количеством жиров пище, вы можете набрать до 400 грамм жира в сутки.
  • Если вы сократите количество жира в пище во время обжорства, и будете выбирать пищу с большим кол-вом углеводов, белка и клетчатки, вы можете набрать до 200 грамм жира в день.
  • Если вы в целом ведете активный образ жизни, у вас нет много лишнего веса, и вы придерживаетесь здоровой диеты большую часть времени, сильное переедание раз в пару месяцев не повлияет на ваш вес и здоровье.

Всем спасибо за внимание, надеюсь статья была полезна) Ваш лайк поможет её продвижению)

Можно ли за сутки поправиться на 1 кг? | Психолог Наталия Гнездилова

Те люди, что следят за своим весом, взвешиваются каждый день и зачастую наблюдают такую картину. Например, вчера, ничего вредного, только правильная еда, а на весах – плюс!

И тут, мотивация, идет вниз, сразу хочется всё бросить, плюнуть на все… Так какое колебание веса, нормальное? И может ли организм за сутки, набрать или потратить 1 кг, или даже больше жира?

Хочу сказать сразу, не нужно взвешиваться каждый день!

Если вы взвешиваетесь каждое утро, то наблюдаете за притоком и оттоком жидкости в вашем теле.

Некоторые расстраиваются, когда видят на веса +300 гр., а что такое 300 гр.?

Это вода… полтора стакана чая или кофе.

Жидкость, которая задержалась в вашем теле и по какой-то причине не вывелась. Что задерживает жидкость?

Все знают про соль, про то, соль, задерживает воду. Но мало кто знает, что углеводы тоже задерживают воду. Особенно когда вы едите сладкое.

Поэтому если, вы нормально питались, не переедали, то не стоит переживать из-за небольших плюсов.

И такой вопрос.

Можно ли за сутки набрать 1 кг?

Если мы говорим о жире, о том, что за сутки человек поправился на 1 кг, то нет.

Даже если вчера, было переедание, и вы много съели, утром встали на весы, а там +1 кг или даже 1,5 кг, это совершенно не означает, что вы стали жирней!

В первую очередь, это наполнение кишечника, значит, не все еще вышло из организма.

Во вторую очередь, это жидкость.

Опять же, чтобы образовался 1 кг жира, то нужно, чтобы вы съели более 10 000 ккал.

Почему?

Все просто – 1 кг жира, это 9 000 ккал и давайте сюда прибавим еще физиологический минимум 1 500 ккал, да еще, плюсом пойдет ваша активность за день.

Мало вероятно, что вы съели больше 10 т. ккал.

Если вы, конечно, в течение нескольких дней, будете столько съедать, то да, вы начнете поправляться. А в первый день, организм сможет справиться с таким большим количеством еды.

И вот здесь, срабатывает психология срыва – один раз обожралась, значит, можно и дальше устраивать праздник живота.

А можно ли похудеть за сутки на 1 кг? При этом мы говорим именно о сгорании жира?

Такое бывает, но нечасто.

Каким-то образом, это связано со стрессом и психологией, с эмоциональным состоянием.

В моей практике были такие случаи, когда, после проработки страхов и вторичных выгод, за неделю уходило до 5 кг жира, при этом питание не менялось, и не было большой нагрузки.

Это я объяснить никак не могу, потому что такие случаи не вписываются в систему калорийности.

К чему я все веду?

Не стоит взвешиваться каждое утро и мотать себе нервы. Чтобы понять, снижается ли у вас вес, нужно ориентироваться на свое тело, на свои ощущения, на одежду?

А взвешиваться, нужно 1 раз в неделю, чтобы вы могли увидеть реальный отвес за неделю.

К тому же хочу сказать, что масса тела никоим образом не может быть стабильной и постоянной. Питание и физическая нагрузка, конечно, оказывают влияние, но отклик вашего тела, можно увидеть только через 3 дня.

Р.С. Минвалеев, в своей книге «Похудеть без вреда», говорит о 3-х дневном цикле и о том, что ваше питание и физическая нагрузка, дадут результат только через 3 дня.

И если вы взвешиваетесь через 3 дня, то видите более реальную цифру.

К тому же не стоит забывать о женском цикле, у многих перед критическими днями идет прибавка до 2-х кг.

И опять же, это жидкость! Это не жир!

Тут самое важное, не внушать себе, что я опять разжирела, и стараться по возможности есть меньше быстрых углеводов и как можно чаще отдыхать физически и эмоционально.

Во время критических дней, под влиянием гормонов, эмоциональное состояние нестабильное, присутствует раздражительность, всё и вся бесит, поэтому надо стараться принудительно себя успокаивать.

Да, да… принудительно…

Например,

Подышать;

Остановить мысленный диалог;

Задать себе несколько вопросов, по какой причине я так нервничаю?

Можно просто полежать отдохнуть и ничего не делать.

В такие дни лучше всего, не планировать много дел и наоборот, постараться себя разгрузить и запланировать больше отдыха.

Буйство гормонов включает эмоции, а если много эмоций, то тратится много энергии, и поэтому включается «жор», особенно тянет на сладкое. Если будете более спокойной, то, вероятней всего, этой тяги к сладкому не будет.

Итак, давайте подведем небольшой итог – если у вас небольшая прибавка, то не стоит себя «гнобить» и расстраиваться, лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю, и тогда, вы сможете увидеть реальный отвес или привес за неделю.

Желаю вам стройности и всего самого наилучшего!

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

На сколько можно потолстеть за день?

Первым делом ответьте на вопрос, а вы когда либо переедали? Напишите в комментариях.

И я сейчас говорю о переедание, после которого тебе реально не по себе и ты чувствуешь себя тюленем, который в лучшем случае может перевернуться на другой бок.

Сегодня я расскажу почему так сильно вздувается живот, сколько жира можно набрать за день и как с этим справится?

Я скомбинирую науку и советы, чтобы вам было легче уложить все по полочкам в своей голове.

Сначала поговорим о том, почему происходит вздутие живота?

Это случается из-за замедления работы вашего желудочно-кишечного тракта. И две вещи контролируют скорость работы:

  • трансмембранные белки – это небольшие мостики между вашем кишечником и остальным телом.
  • перильстатика кишечника — волнообразное сокращение стенок желудочно кишечного тракта.

Когда мы переедаем, то мы нагружаем свое тело больше, чем оно рассчитывало, отличный пример с пробкой, когда есть две заполненные полосы движения, которые одновременно пытаются влезть в одну полосу, так как дорога сужается, но это не работает, потому что необходимо замедлить траффик и пропускать всех по очереди. Тоже самое и с вашим телом, оно попробует замедлить перельстатику кишечника, чтобы вы могли получить как можно больше питательных веществ через те самые белки. Чем медленнее еда проходит через ваш желудочно-кишечный тракт, тем больше вздутие.

Неплохим способом справится с проблемой может стать пропуск раннего завтрака, например. Вы можете устроить его в 12 дня и я рекомендую что-то объемное по порции, но небольшое по количеству калорий. Вариант салата из листьев салата, проростков, небольшой горсти семян и легкой бальзамической заправки отлично подойдет.

Вы можете задаться вопросом что происходит с всей этой едой, которая была сверху положенного?

Кратко – она может быть расходована как энергия или отложена вашим организмом на потом.

Как будет у вас — складывается из нескольких моментов:

— какой у вас дневной расход калорий, более активные ребята сжигают больше энергии, менее активные – меньше;

состав тела, так как чем больше мышц у вас есть, тем больше места у вас есть для сохранения гликогена в них. Если вы не знаете о чем речь, то это последнее место для избытка ккал перед тем, как они сохраняются в жир. Именно поэтому те, кто регулярно тренируются или следуют определенному режиму, планируют еженедельные читмилы, например, после очень интенсивных нагрузок. Идея в том, что чем тяжелее была нагрузка, тем больше истощены запасы энергии, что оставляет больше места для дополнительных ккал, которые будут запасены как топливо, а не как жир.

состав еды, которую вы съели. Было исследование, когда сравнивали переедание углеводов и жира, оно показало, что первые сохраняют 10% ккалорий в качеcтве жира по сравнению с 60% от вторых. Но это исследование не совсем релевантно, так как мы говорим с вами о разовом переедание.

Что делать в таком случае?

Предлагаю и второй прием пищи на следующий день после переедания сделать объемным по порции, но небольшим по ккалориям.

Вариант – запечь овощи, чтобы не было чувства голода, а также была клетчатка для улучшения перильстатики кишечника.

Давайте разберем наглядный пример.

К примеру у человека дневная норма – 2000 ккал

На новый год переедание было серьезным и вылилось в 3500 ккал, получилось + 1500 дополнительных ккал, в среднем там было 20% белка, и по 40% жира и углеводов.

Тепловой эффект белка около 35 % и по 15% у белка и жира, что в среднем даcт нам 19%

19% от 1500 ккал = 285 ккал, которые уйдут на переработку.

Остается 1215 ккал, а как они отложатся или не отложатся в жир – зависит от вашего образа жизни. Если вернутся к тому исследованию, то скорее всего вы переедали углеводами и жирами, возьмем средний %, который будет равняться 35

1215 ккал * 0, 35 = 425 ккал

в одном грамме жира 9 ккал, поэтому мы делим 425/9 и получаем 47 грамм жира

Представьте теперь как немного это на самом деле, а вы сходите с ума от переедания, просыпаетесь утром и ненавидите себя за вчерашний день. Видите заплывший живот и понимаете, что совершили большую ошибку. На деле – вы не столько потолстели, сколько страдаете от вздутия живота.

Вечером я бы рекомендовала белково-углеводный ужин, например, куриная грудка и овощи.

Про перекусы не говорю, потому что иногда сложно остановится, это раз, а, во–вторых, хочется дать организму передышку для хорошей перельстатики кишечника.

Из видео вы можете сделать вывод, что один день переедания не сильно сказывается на вашем весе, сколько он влияет на вздутие живота.

Важно то, как вы ведете на следующий день после праздника живота. Если будете продолжать есть разную неполезную еду, то будете набирать жир, а если будете следовать здоровому варианту меню, то сможете быстрее избавится от вздутия живота.

Три заключительных совета после дня переедания:

  1. Если очень хочется поза втракать – попробуйте попить как можно больше воды, тем более иногда ваш аппетит обманывает вас и вы испытываете жажду.
  2. Сконцентрируйтесь на белках и углеводах, то есть клетчатке – она пожет почувствоать насыщение, но в тоже время поможет перельстатике кишечника.
  3. Сократите перекусы, чтобы дать возможность вашему кишечнику прийти в себя.

На сколько мы толстеем за новогоднее застолье? Объясняет диетолог

О том, насколько реально поправиться за одно новогоднее застолье (плюс доедание салатов на следующий день), рассказала диетолог Виктория Болбат.

На сколько можно потолстеть за Новый год

— Если говорить о том, сколько можно набрать за новогодние праздники, лучше взять в руки калькулятор и просто прикинуть. Мои клиенты в праздничные дни, не ограничивая себя, а просто не теряя контроль над съеденным, употребляют примерно 2000−3000 ккал. Если человек не слишком следит за тем, что кладет в тарелку, то вполне возможно употребить и по 4500—5000 ккал. Я сейчас не говорю об очень полных людях с большими желудками, там калорийность может быть непредсказуема. Я о среднестатистическом клиенте диетолога (женщина, 25−60 лет, весом от 70 до 100 кг), в этом случае верхний предел обычно 4500 ккал, но накинем еще 500 ккал для надёжности.

Итак, что мы имеем? Допустим, суточная потребность в калориях нашего клиента составляет 2000 ккал. Два дня подряд человек ел по 5000 ккал (это очень много, ситуация практически нереальная, но допустим): итого у него остается по 3000 лишних ккал, всего за 31 декабря и 1 января — 6000 ккал. Если допустить, что вся энергия ушла в жир (что тоже невозможно, поскольку в случае переедания многое не усвоится и выйдет со стулом, это уменьшит калорийность для тела), то получаем плюс 667 г жира (в грамме жира 9 ккал, 6000:9 = 667).

Получается, что за два дня беспросветного объедания мы можем поправиться примерно на полкило. За громадными колебаниями жидкости в организме на праздники (а это сильно влияет на вес) этой прибавки мы можем не заметить. Вода при переедании очень сильно задерживается, не говоря уже про забитый кишечник. Будете объедаться четыре дня (хоть для тела это серьёзная нагрузка), поправитесь ну на килограмм. Но не на 5 или 10, чего обычно боятся сидящие на диетах. Сильно переедать больше четырёх дней маловозможно: даже при самой низкой чувствительности к собственному телу организм начнёт молить о пощаде — и тем или иным способом заставит остановиться.

Всё это не к тому, что переедания безопасны и можно расслабиться и устраивать себе регулярные праздники живота. Как раз наоборот, именно во время праздников на фоне переедания учащаются случаи острых панкреатитов, печёночных колик, приступов подагры, инфарктов и инсультов. Но если вы печётесь о фигуре, то пару дней лёгкого переедания не стоят того, чтобы мучить себя угрызениями совести и морить голодом или разгрузочными днями. То же касается и подготовки к празднику: чем более полноценно вы будете есть накануне, тем больше вероятность того, что и на праздник сумеете контролировать свой аппетит и не наберёте ни грамма — а это картина совершенно реальная.

Что говорят учёные
Исследователи из Бирмингемского университета и Университета Лафборо проследили за тем, как у 272 человек менялся вес за время Рождества. До празднования одной половине раздали листовки с информацией о здоровом питании, другая таких советов не получила. В среднем за рождественские праздники вторая группа набрала 0,37 кг.

Пять советов, чтобы пережить застолье

Фото: pixabay.com1. Обойдитесь без диеты до праздника, и 31 декабря ешьте в обычном режиме. Завтракайте и обедайте. Пусть ко времени застолья вы будете чувствовать легкий голод, а не спазмы пустого желудка.

2. Обращайте внимание на блюда, богатые белком (он обладает наивысшей насыщающей способностью), так вы лучше почувствуете, что наелись. Это мясные, и сырные нарезки, рыба и маринованные грибочки.

3. Выбирая блюда, руководствуйтесь старыми добрыми «возовскими» рекомендациями по здоровому питанию: салаты из свежих овощей, овощные и фруктовые нарезки, зелень — ваши лучшие друзья. Они улучшат пищеварение, насытят полезными элементами. Не слишком налегаем на животные жиры. Отдаем предпочтение ненасыщенным жирам: рыбные блюда, салаты с авокадо, орехи, семечки. По возможности ограничиваем потребление трансжиров: продукты промышленного изготовления, полуфабрикаты, промышленная выпечка, фастфуд.

4. Если вас искушают прекрасные майонезные салаты, возьмите по небольшой ложке каждого, который вас привлекает. Распробуйте, какой для вас самый вкусный: его можно съесть немного больше. То же касается и остальных блюд. Не доедайте то, что не понравилось. Ничего, что на тарелке останется еда, которую не доели и не хочется, — зато нашли то, что пришлось по душе.

5. Помните, зачем вы всё же собрались: не поесть, а побыть вместе с кем-то. Так побудьте вместе: общайтесь, танцуйте при первой возможности, придумайте, как можно вместе по-настоящему повеселиться. Пусть вкусная еда и алкоголь будут отличным дополнением ко всеобщему веселью, а не целью. Ну, а если в компании интересно только поесть и выпить, то, может быть, это не ваша компания?..

Сколько жира можно набрать за день? – Telegraph

Давид Дамиров

Лето. Отличная погода для того, что бы съездить на дачу и устроить праздник живота. Однако по возвращению домой, мы встаем на весы в понедельник утром и: О, Боги! +2, 3, а порой и больше лишних кг. Мы начинаем паниковать и корим себя за съеденный шашлык и лепешки на выходных. Все, настроение насмарку… Знакомо?

Но не стоит торопиться с выводами! Все ли лишние кг, отображенные на весах реально ушли в жир? И вообще сколько жира мы можем набрать за один день?

Давайте разберемся!

Первое, что нужно сказать, это то, что скорее всего бОльшая часть «лишнего» веса, это все еще не усвоенная еда в вашем ЖКТ и вода, набранная от переизбытка углеводов и жиров за день до этого. Ваш организм выбит из гомеостаза. Вес даже утром натощак далеко не всегда показывает реальное положение вещей. Для более точных подсчетов рекомендуется взвешиваться каждое утро на протяжении недели и вычислить среднее значение. Так будет правильнее и точнее.

Однако не стоит радоваться! Процент переизбытка ккал все же уходит в жир. Но сколько? Забегая вперед, скажу, что это примерно 35%.

Количество набранного жира зависит от нескольких факторов:

1. TDEE (Total daily energy expenditure)

Общее количество сжигаемых ккал за день зависит от таких факторов, как скорость метаболизма. Индивидуумы с быстрым обменом веществ сжигают больше ккал за единицу времени, чем те, у кого он медленный. Этот фактор прежде всего предопределен генетикой.

2. Изначальная композиция тела

Люди, с изначально высокой жировой массой, наберут больше жира, чем более «сухие» люди. Индивидуум с низким процентом подкожного жира имеет 35 миллиардов триглицеридов в запасе и порядка 130,000 ккал запасенных в виде резерва в адипоците (подкожном жире). Люди с лишним весом могут иметь аж в 4 раза больше. Количество триглицеридов в организме предопределяет потенциальную вместительность дополнительных триглицеридов. То есть чем выше ваша жировая масса, тем быстрее вы ее увеличите. И наоборот.

Аналогично и с мышечной массой. Если у вас ее мало, то скорее всего расход ккал в вашем организме при физической активности не велик. Следственно, шанс набрать «лишнего» при переизбытке ккал увеличивается.

3. Количество гликогена в мышцах

Если вы были в дефиците некоторое время и уровень вашей физической активности был велик, то скорее всего, ваши мышцы истощены, и организм, благодаря процессу глюкогенеза и глюконеогенеза, поставит в приоритет конвертацию лишних ккал в гликоген, нежели депонирует их в подкожный жир.

4. Макронутриентное соотношение

Если ваш переизбыток ккал был за счет жиров, то шанс увеличить подкожный жир несколько выше, нежели если вы переели углеводов. Это было продемонстрировано в исследовании Horton и соавторов в 1995 году. В исследовании подопытные с переизбытком ккал в 50% продемонстрировали, что группа в которой переизбыток был за счет жиров из еды, конвертировала 60% лишних ккал в подкожный жир в первые 1-2 дня. В то время, как углеводы конвертировались в жир всего 10%. Разница в переизбытке за счет жиров или углеводов нивелируется, спустя 16 дней эксперимента. То есть, если вы поехали на дачу всего на пару дней, то скорее всего, вы наберете меньше подкожного жира, если переедите углеводов, нежели жиров.

процент лишних ккал усвоенных, как подкожный жир. Не закрашенные точки — углеводы. Закрашенные — жиры.

Этот фактор объясняется процессом «де ново липогенезом» (конвертация углеводов в жир). Организм человека не столько склонен к сохранению энергии (подкожного жира) за счет углеводов, сколько за счет жиров, если же речь идет об одном, двух дней переизбытка. Однако в долгосрочной перспективе, переизбыток за счет углеводов тормозит процесс окисления жиров, что приводит к накоплению лишнего веса, и разница между углеводами и жирами пропадает.

5. Предрасположенность к спонтанной физической активности (NEAT)

Индивидуумы, склонные сидеть на диване с минимальным желанием физической активности, имеют больше шансов накопить подкожный жир, чем те, кто часто ходит, потягивается и двигается в целом. Индивидуальные особенности каждого человека диктуют его предрасположенность к спонтанной физической активности после переедание, и как следствие, сжигаемых ккал за день. Этот фактор заложен генетически.

Пример:

Давайте разберем, сколько же «лишних» кг сможет набрать отдельно взятый индивидуум (Информация взята с YouTube канала Jeff Nippard):

Представим, что человек мужского пола, весит 74 кг. Средняя его ежедневная затрата ккал для поддержания веса (TDEE) составляет около 3,000 ккал. Он решил съесть 10,000 ккал за сутки. То есть он будет в профиците на 7,000 ккал.

Метод 1 (Сложный):

Нужно учесть термогенную составляющую еды (сколько ккал организм потратит для усвоения этих 7,000 ккал). Представим, что пропорции его макронутриетов на этот день будут такими: белки — 20%, жиры — 40%, углеводы — 40%. А средний термогенный эффект (TEF) от макронутриентов такой: белки — 35% TEF, жиры — 15% TEF, углеводы — 15% TEF. То есть, его средний TEF из этих 7,000 ккал составит 19%, что дает нам 1,300 ккал. Эти ккал будут потрачены организмом для усвоения переизбытка еды (7,000*0.19 = 1,300).

Остается 5,700 ккал.

Далее, автор утверждает, что уровень его спонтанной активности (NEAT) достаточно велик и предполагает, что его затраты ккал увеличатся на 200 ккал на каждые съеденные 1,000 ккал профицита. Это дает нам результат в 1,400 ккал (7,000*200/1,000 = 1,400).

Остается 4,300 ккал.

Далее предположим, что только половина из этого усвоиться, как подкожный жир. Это связанно с тем, что углеводы и белок внесут небольшой вклад в подкожный жир, а жиры (которые составляют 40% этого дня) депонируются гораздо охотнее. Это мы выяснили выше.

Мы остаемся с 2,150 ккал чистого профицита для отложения в подкожный жир. Это 239 граммов жира.

Метод 2 (Простой):

Тут мы просто возьмем исследование и график Horton и соавторов как за формулу.

Предположим, что человек собрал свой профицит половину из углеводов и половину из жиров. Если отсылаться к эксперименту, то чисто из жиров можно набрать 60% за первый день в подкожный жир, а из углеводов 10%, то компромиссом можно выбрать 35%.

7,000 ккал профицит умножаем на 35% = 2,450 ккал или 272 грамм жира.

Как мне подсчитать сколько жира я отложил?

Обычный человек, скажем на даче, скорее всего создаст профицит тоже за счет жиров и углеводов 50/50. Так что если вы знаете, сколько ккал вы сжигаете за день и сколько вы примерно съели за этот день, то смело можно умножить профицит на 0.35. Таким образом вы сможете предположить, сколько же уйдет в жир. Однако, как мы выяснили выше, количество ккал, усвоенных в подкожный жир зависит от кучи факторов.

Итог

Два метода весьма похожи по результатам. В итоге, что мы имеем? Человек, потребивший 10,000 ккал за 24 часа предположительно усвоил только 239-272 грамма в подкожный жир. Это не здорово и не ужасно (как 3.6 рентгена в сериале Чернобыль:) ).

Не стоит паниковать, когда вы встаете на весы после отличных выходных. Если вы хотите оставаться в форме, то скорее всего, для восстановления баланса стоит сделать небольшой дефицит на пару дней до или после данных «праздников». И просто поделать немного дополнительно кардио. Тогда ваш вес за неделю не изменится ;). Всем отличных выходных!

На сколько килограммов можно поправиться за день обжорства?

На сколько килограммов я поправлюсь за день, если буду есть и пить все, что хочется?

Этот вопрос всегда волновал и будет волновать всех женщин, следящих за своей фигурой и регулярно занимающихся фитнесом.

Главный их страх – это испортить тот результат, который они с таким трудом смогли достичь к данному моменту. Но и съесть домашний торт на дне рождении подруги или  оливьешку в новогоднюю ночь тоже так охота … Что же делать?

Я советую выдохнуть и успокоится для начала, так как сильно испортить результат всего за один день/ночь, просто невозможно. И вот почему⬇

1 кг жира образуется из 7700 неизрасходованных калорий! То есть, чтобы набрать 1 кг жира, вам нужно съесть более 7700 ккал СВЕРХ вашей дневной нормы! Если предположить, что ваша норма это 1700 калорий, то вам нужно съесть новогодних блюд не менее, чем на 9400 ккал!!! Это ОЧЕНЬ много! Поверьте, столько вы точно не сможете съесть.

Но откуда тогда берутся эти лишние килограммы на следующее утро после застолья? Наверняка, все из нас хотя бы раз в жизни вставали на весы на следующий день после какого-нибудь праздника и видели на них +1, +2, а то и все +3 кг. Но спешу вас успокоить, это не прилипший за ночь жир. Есть две основные причины этой стремительной прибавке в весе.

✔Задержка воды от употребления бОльшего количества углеводов и/или соленых продуктов, чем обычно. Ключевое слово здесь «ЧЕМ ОБЫЧНО». Если ОБЫЧНО вы едите очень мало углеводов или не едите их вообще, если вы исключаете соль из рациона, то и отек будет в разы БОЛЬШЕ от совсем маленького кусочка тортика или бутерброда с красной икрой, чем у человека употребляющего и углеводы, и соль в нормальных количествах.

✔Вы съели больше пищи, чем обычно, и на утро она еще не успела перевариться и покинуть ваш организм. Отсюда и прибавка в весе.

Главное помнить, что прибавка в весе после одного вечера застолья, это не повод себя корить и впадать в депрессию. Даже если вы съели слишком много, в глобальном плане это НЕ ЗНАЧИТ НИЧЕГО, так как важно, ЧТО вы будете есть все последующие 364 дня в году☝

Если вы и дальше продолжите в таком же духе питаться 1-2 недели, тогда да, тут уже прилипшие 3-4 кг могут действительно превратиться в жир, но если вы на следующий день вернетесь к своему привычному питанию и тренировкам, то поводов для беспокойства у вас нет

Так что в свой день рождение, в день свадьбы лучшей подруги, в новогоднюю ночь и вообще в любой другой праздник забудьте о калориях, позвольте себе наслаждаться праздником, временем, проведенным с вашим родными и друзьями, и вкусной едой, а на следующий день просто возвращайтесь к нормальному рациону питания, и ваши лишние килограммы уйдут так же быстро, как и пришли. Проверено на себе уже неоднократно)

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя Минимум Средний вес Максимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22 4,2 5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6 10,8 13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

  1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
  2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
  3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Сколько веса вы можете набрать за день?

Мы все были там. Будь то один коктейль слишком много, что приводит к полуночной выпивке с пиццей, или, может быть, вы просто захотели попробовать что-нибудь сладкое и в итоге съели пакет конфет семейного размера. Или, может быть, вы только что вышли из сезона отпусков, чувствуя себя совершенно разбитым. Такое случается. Но какой ущерб вы на самом деле нанесли? И вы переживете чувство вины и пищу, детка?

Вот полный научный анализ того, сколько жира вы потенциально можете набрать за день переедания или переедания, и что с этим делать.

Хотите быть на верном пути к своим целям? Возьмите этот бесплатный набор инструментов по приготовлению еды для похудения. В комплекте с пользовательскими целями по калориям и макросам, инструментами планирования меню и советами экспертов!

Когда читмил выходит из-под контроля

Следует помнить, что ни один продукт питания не может изменить или нарушить вашу диету, так же как довольно сложно отменить месячный тяжелый труд за день или два. Вы можете в конечном итоге нанести небольшой урон, если зайдете слишком далеко, но, вероятно, это не что-то такое, что вас полностью расстроит или что не может быть исправлено.К тому же, это нормально, если время от времени ваша диета немного сбивается с пути. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу в долгосрочной перспективе (1).

Традиционная мудрость утверждает, что для набора фунта жира требуется дополнительно 3500 калорий, но вы не обязательно набираете один фунт жира в день, обычно требуется несколько дней чрезмерного потребления, чтобы увеличить накопление жира в организме. Однако вы, вероятно, увидите, что числа на шкале увеличиваются и вы чувствуете себя более раздутым из-за веса воды.

Вес воды vs.Вес жира

Набор жира или мышечной массы происходит медленно с течением времени, тогда как набор веса с водой может быть быстрым и резким. Когда вы набираете жир или мышцы, ваше тело должно соответственно захватывать, накапливать и использовать питательные вещества — это не всегда простой процесс и может занять дни или даже недели. Но с водным весом ваши клетки могут поглощать избыток воды при различных обстоятельствах, включая недостаток сна, высокое потребление сахара или соли, гормоны и даже погодные условия (2,3)

Если вы обнаружили, что набрали несколько фунтов за ночь или даже за неделю, возможно, большая часть этого веса связана с изменениями жидкости (так называемый водный вес или вздутие живота).Так что сделайте глубокий вдох и не волнуйтесь. Так же, как водный вес можно быстро набрать, вы можете быстро его сбросить. Так что вернитесь на правильный путь и дайте своему телу время, чтобы вымыть его, ущерб может быть не таким серьезным, как вы думаете.

Может ли один чит-день испортить вашу диету?

В то время как преимущества чит-дней широко обсуждаются, большинство исследований переедания включает в себя небольшие выборки в течение недели или более и рассматривает только малоподвижных людей — в настоящее время нет исследований, посвященных влиянию однодневного переедания (4 ).

Но вот что мы знаем точно:

Избыточные калории приводят к увеличению веса

Однако уравнение калорийности не является точной наукой. Общее количество жира, которое вы потенциально можете набрать за день, зависит от многих факторов, таких как ваш уровень активности, метаболизм, текущий процент жира в организме, запасы гликогена, типы пищи, которую вы потребляете, и даже ваш генетический состав (4) . Одно исследование показало, что более высокий начальный вес может привести к накоплению большего количества жира, чем мышечная масса, независимо от того, как быстро набирается вес (5).И одно исследование, посвященное перекармливанию близнецов, показало, что генетический состав может значительно повлиять на увеличение общего процента жира в организме (6).

Больше есть, увеличивает метаболизм

Но только временно. Вы когда-нибудь получали пот от мяса? Благодаря термическому эффекту пищи ваше тело сжигает калории, чтобы физически переваривать то, что вы потребляете. А когда вы перевариваете большие количества, вы тратите больше энергии и выделяете больше «тепла», что иногда может заставить вас чувствовать себя физически теплее. Типы продуктов, которые вы едите, могут определить, насколько часто происходит это явление.Белок — самый термогенный макрос, за ним следуют углеводы. Жир практически не имеет термического эффекта (7). К сожалению, ускорение вашего метаболизма кратковременно, и вы, скорее всего, вернетесь к своему исходному уровню на следующий день.

Тип еды, которую вы едите, может иметь значение

Исследования показывают, что употребление большего количества белка и «чистых» продуктов не может привести к столь значительному увеличению веса, особенно увеличению жировых отложений. В исследовании, посвященном термическому эффекту обработанных пищевых продуктов, участники сжигали в два раза больше калорий, переваривая больше цельных продуктов, по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки (8).

Макросы
: углеводы и жиры

Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать гораздо больше углеводов, чем жиров. В одном исследовании диета с 2000 калорий была увеличена до 4000 калорий в день, 86% калорий приходилось на углеводы. Даже после 7 дней перекармливания окисление углеводов для получения энергии резко увеличилось, и только 50% дополнительных калорий из углеводов откладывались в виде жира (9). По сравнению с исследованием, в котором изучается небольшое увеличение перекармливания жира на 40 г при нормальной диете, где почти весь дополнительный прием жиров откладывается в виде жировой ткани (10).

Но, глядя на обзор трех исследований перекармливания, в которых сравнивались жиры и углеводы, нет четкой разницы между накоплением жировой массы, и обе диеты приводят к примерно 60-70% общего набора веса в пересчете на жир (4). Несколько исследований показывают, что может быть разница между типом потребляемых жиров и углеводов, при этом насыщенные жиры и сахар способствуют накоплению большего количества жира, чем ненасыщенные жиры и сложные углеводы из цельных продуктов (11).

Ешьте больше белка вместо

Еще более интересно то, что переедание белком может привести к увеличению мышечной массы вместо жира и меньшему увеличению веса в целом.Месячное исследование, посвященное перекармливанию на 1000 калорий, при котором 20% калорий поступает из белка, по сравнению с 10–14% калорий из белка, привело примерно к половине увеличения количества жира при более высоком потреблении белка (1,1 кг против 2,0 кг. ) (12).

Итак … Сколько веса вы наберете?

Если вы в настоящее время подсчитываете потребление макроэлементов из-за читерства, имейте в виду, что ваше тело имеет ограниченный объем запаса углеводов — как только вы перейдете к этому, вы начнете откладывать углеводы в виде жира.

В среднем человек может хранить до 400 граммов углеводов в мышцах и 100 граммов в печени, что в сумме составляет 2000 калорий углеводов (13). С другой стороны, организм обладает практически неограниченной способностью накапливать жир. Белок хранится по-разному: при потреблении он расщепляется и используется для функций организма, увеличения мышечной массы, используется для получения немедленной энергии или откладывается в виде жира.

Разборка:

Предположим, вы в значительной степени истощены гликогеном (или углеводами) из-за диеты и эффективно сохраняете почти все потребляемые вами углеводы (до 90%).А поскольку вы, вероятно, активны и не имеете большого количества жира, который нужно терять, согласно научным данным, примерно 60% любого набора веса приходится на жировые отложения.

Приведет ли потребление на 3500 калорий больше, чем вы обычно, к увеличению на 1 фунт жира?

Если вы съели и выпили на 3500 калорий сверх дневного лимита, со следующей макрораспределением:

  • 2100 калорий из углеводов = 525 граммов углеводов и 60% ваших калорий из углеводов
  • 500 калорий из белка = 125 граммов белка и 14% ваших калорий из белка
  • 900 калорий из жира = 133 грамма жира и 25% ваших калорий из жира

И вы не компенсировали добавленной физической активностью, теоретически может получиться следующее…

  • 90% от 500 = 450 граммов углеводов хранятся вместе с водой в ваших мышцах и печени.
  • Осталось 75 граммов углеводов.
  • С учетом дополнительных калорий из жиров и белков это равно 1700 калориям для набора веса.
  • Предполагая, что 60% или 1020 калорий превращаются в жир, вы потенциально можете набрать 0,3 фунта жира.

Bottom Line: Хотя этот сценарий не учитывает кратковременное повышение метаболизма или увеличение выработки за счет более высоких уровней энергии, менее 1/3 фунта жира для переедания на 3500 калорий не является чрезвычайно ужасным или необратимым.И это не гарантированная наука, а всего лишь оценка того, что может случиться. Этот расчет также не включает потребление алкоголя!

Что делать, если вы переедаете или переедаете

Хотя потенциальный набор жира — это одно, чрезмерное употребление читов может также истощить вашу энергию, ухудшить настроение и заставить вас чувствовать себя раздутым / неприятным. К счастью, если немного времени и терпения, большая часть этого утихнет. Но если вы ищете несколько быстрых советов, которые помогут смягчить удар и как можно скорее вернуть себе нормальное состояние, вот несколько простых способов прийти в норму.

1. Пейте много воды

Даже если вы, вероятно, задерживаете воду, продолжайте промывать систему. Сохранение гидратации предотвратит накопление лишнего количества воды и может помочь сбалансировать ваше настроение и аппетит (14,15).

2. Высыпайся

Приходите немного раньше каждую ночь, чтобы немного отдохнуть. Сон важен не только для поддержания уровня энергии, улучшения настроения и общего восстановления, он также может повлиять на баланс жидкости (16).Не говоря уже о том, что плохой сон у некоторых людей связан с увеличением веса (17).

3. Ешьте продукты, уменьшающие вздутие живота

Как и вода, волокно — отличный способ промыть систему и … кхм, снова запустить дело. Но можно получить слишком много хорошего, и если вы переусердствуете, особенно с продуктами с нерастворимой клетчаткой, вы можете в конечном итоге сделать себя более раздутым и газированным. Вместо этого выбирайте продукты, которые помогают бороться с вздутием живота, например шпинат, петрушку, сельдерей или лимон. Вы также можете попробовать рыбу, богатую омегами, например лосось, или пробиотики.

Вы также можете отказаться от искусственных подсластителей, газированных напитков, перестать жевать жевательную резинку и не забывать есть и пить пищу медленно, чтобы не всасывать лишний воздух.

4. Упражнение

Нет лучшего способа избавиться от чувства вины и лишней воды, чем хорошенько попотеть. Не говоря уже о том, что упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии. Для дополнительного облегчения добавьте короткое пребывание в сауне после тренировки.

5. Сбалансируйте свои электролиты

Уменьшив потребление соли и сахара и увеличив потребление калия, кальция и магния.Соль и сахар заставляют вас накапливать больше воды, тогда как другие электролиты помогают сбалансировать вас. По калию попробуйте фрукты и овощи, по кальцию — нежирный йогурт, а по магнию — тыквенные семечки или шпинат.

Вернитесь в путь

Возьмите под свой контроль свою диету и похудейте с помощью плана питания, который соответствует вашим личным макро-целям и предпочтениям в еде, используя приготовление еды. Начните сегодня с этого бесплатного руководства, написанного RD, в котором указаны цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов питания и инструменты планирования меню, предназначенные для того, чтобы держать вас в курсе.

Готовы сбросить вес и отговорки?

GET MY TOOLKIT

Похудение: сколько веса вы можете набрать после дня переедания?

Когда вы выполняете задание по снижению веса, вы, конечно же, изо всех сил стараетесь питаться здоровой и чистой. Но бывают дни, когда вы не можете себя контролировать и переборщите, в конце концов, все мы люди.
Это может случиться во время праздничного сезона или, может быть, когда вы в отпуске. Независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь контролировать свою тягу, вы не сможете удержаться от лишнего кусочка пиццы или выпить еще один стакан любимого напитка.Что ж, такое случается со всеми. Но есть вероятность, что позже вы можете взбеситься, думая, что вы испортили свою диету, и долго раскаиваетесь в этом. Расслабьтесь, если вы попали в такую ​​же ситуацию, потому что на самом деле беспокоиться не о чем.

Один день переедания не нарушит ваш план диеты для похудания. Чтобы набрать килограмм веса, нужно съесть невероятное количество еды.
Почему это невозможно?
Что ж, ответ на эту проблему основан на простой математике калорий.Все мы знаем, что чтобы сбросить один килограмм, нужно сжечь 7700 калорий. Точно так же, даже чтобы набрать 500 граммов, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем вы обычно едите, и сжечь, чтобы поддерживать свое тело. Итак, допустим, вы съели 2000 калорий в день, а затем вам нужно потреблять на 3500 калорий больше, чтобы набрать 1/2 кг.

5500 калорий означают много, и на самом деле никто не может потреблять такое количество калорий за день.



Даже исследования показывают, что после одного дня переедания трудно набрать вес.

Некоторые люди говорят, что они набрали 4-5 килограммов после шести недель отпуска, но согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, в среднем большинство людей набирает всего один килограмм.

Днище
Переедание в один прекрасный день не сильно повлияет на ваш вес, но наверняка вызовет вздутие живота. Время от времени вы можете съесть лишний кусок любимого чизкейка, но не делайте это своей привычкой. На следующий день вернитесь к своим привычкам, и все будет хорошо.Только не делайте этого привычкой и регулярно ходите в спортзал.

Вы набрали вес за ночь? Вот почему — Mum-Me Fit Time

Хорошая новость заключается в том, что нельзя просто набрать 3 кг жира за 3 дня. Есть много способов колебания вашего веса, которые не связаны с вашей жировой массой. Вот несколько наиболее частых причин резкого увеличения веса.

Гормоны

Дамы! Если вы не отслеживаете свой цикл, сейчас хорошее время для начала. Таким образом, вы будете знать, что не нужно взвешиваться за 2-3 дня до начала менструации.

Почему мы набираем вес перед менструацией? Все дело в гормональном балансе. Перед началом цикла уровень эстрогена и прогестерона быстро падает. Поскольку эти гормоны контролируют регулирование воды в организме, колебания заставляют вас удерживать больше воды. Вот почему вы чувствуете опухание в таких областях, как живот.

Эта задержка воды также может вызвать вздутие живота в пищеварительном тракте. Вздутие живота не является фактическим увеличением веса, но оно может сделать вашу одежду еще теснее.

При этом тяга к ПМС также может играть роль в увеличении веса во время вашего цикла. Употребление большого количества соли и сахара может вызвать удержание большего количества воды. Мне нравится использовать приложение под названием Гормонологический гормональный гороскоп. Он даже говорит мне, в какой день я, вероятно, захочу съесть всю пищу.

Удержание воды

Водный баланс — один из важнейших процессов в организме, на который влияет множество факторов. Если ваше тело замечает, что ему не хватает воды для того, чтобы делать то, что ему нужно, оно будет удерживать ее.

Гормоны являются одной из причин задержки воды, но могут быть и другие факторы. Даже употребление слишком небольшого количества воды или употребление сверхсоленой пищи может привести к задержке воды. Так что, если вы перекусили семейным пакетом чипсов и пренебрегли потреблением воды, ожидайте временного увеличения весов.

Слишком много еды

Еда для младенцев — настоящая вещь! Если вы физически потребляете 1 кг пищи, вы будете весить на 1 кг больше — по крайней мере, временно. Это касается и жидкостей.Таким образом, даже употребление 2 л в день может привести к временному увеличению веса на 2 кг.

Хорошая новость в том, что этот вес исчезнет в течение дня или около того. Но если вы не едите 1 кг овощей, есть большая вероятность, что постоянное употребление большого количества пищи приведет к набору жира.

Проблемы с пищеварением

Ваш животик менее чем счастлив? Это могло быть причиной резкого увеличения веса. Это может происходить двумя способами. Если у вас запор, вы дольше задерживаете больше отходов в пищеварительном тракте, что способствует увеличению вашего веса.Или, если у вас жидкий стул, это может быть воспаление, которое заставляет вас задерживать жидкость.

В любом случае, если проблема сохраняется, обратитесь за помощью к квалифицированному практикующему врачу.

Наращивание мышечной массы

Хорошо, может быть, это не произойдет в одночасье. Но наращивание мышечной массы — это фантастика для вас в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки не только улучшат ваш метаболизм, но также могут защитить ваши суставы и кости, поддержать здоровье сердца и сбалансировать уровень сахара в крови.

Если вы регулярно тренируетесь, наращивание мышц может привести к медленному увеличению веса. Но поскольку мышцы занимают меньше места, вы все равно можете сбросить сантиметры, не теряя веса!

Меняется ли ваш вес день ото дня? | Женщины Wellness

Нам снова и снова говорили, что в ежедневном взвешивании нет необходимости, но многие из нас не могут устоять перед тем, чтобы каждое утро вставать на весы, чтобы посмотреть, не уменьшились ли цифры. Среди многих факторов, влияющих на числа на шкале, — задержка воды, запасы гликогена и изменения мышечной массы.Суточные колебания веса — это нормально. Они не являются индикаторами успеха или неудачи вашей диеты или изменений содержания жира в вашем теле. Как только вы поймете, как работают эти механизмы, вы сможете освободиться от ежедневной битвы с весами.

Вода составляет около 60% от общей массы тела. Ежедневные колебания содержания воды в организме — это нормально. Факторы, влияющие на задержку воды:

  • Потребление воды : как ни странно звучит, чем меньше воды вы пьете, тем больше ее задерживает ваше тело.Если вы даже немного обезвожены, ваше тело будет висеть на воде, что может привести к увеличению числа на шкале. Решение — пить много воды.
  • Избыток соли : Натрий также может играть большую роль в удержании воды. Это коварная субстанция; можно ожидать, что в нем много соленых чипсов, орехов и крекеров. Однако пища не должна быть соленой, чтобы быть загруженной натрием; его можно найти в йогуртах, хлебе и полуфабрикатах. Так что обязательно читайте этикетки на продуктах!
  • Прибавка в весе перед менструацией : Женщины также могут удерживать несколько фунтов воды перед менструацией (ПМС).Это очень распространенное явление, и вес, скорее всего, исчезнет так же быстро, как и прибудет. Предменструальный набор воды можно свести к минимуму, выпивая большое количество воды, соблюдая программу упражнений и ограничивая потребление соли.
  • Гликоген : Гликоген влияет на запасы воды в организме. Это топливный бак, полный углеводов, хранящихся в печени и мышцах. Этот запас энергии составляет от 1,5 до 2 кг воды. Поэтому, когда ваши запасы гликогена сокращаются, когда вы не потребляете углеводы, сокращается и ваша вода, и, таким образом, изменение веса гликогена и воды на 1 кг в день является нормальным даже при отсутствии изменений в потреблении калорий или уровне активности.

Есть ли колебания в прибавке в весе?

Ваши ежедневные колебания веса определенно не связаны с увеличением веса. Это может быть связано с вышеупомянутыми факторами, а иногда и с фактическим весом пищи, которую вы едите! 2 кг, которые вы набираете сразу после обильного обеда, не жирные. Это фактический вес всего, что вам приходилось есть и пить. Добавленный вес еды исчезнет через несколько часов, когда вы закончите ее переваривать. Для накопления жира и фактического набора веса требуется регулярное употребление жирных и калорийных блюд.

Когда вы соблюдаете диету для похудения, не сосредотачивайтесь на цифрах на шкале. Гораздо важнее то, как вы себя чувствуете. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, не расстраивайтесь из-за небольшого увеличения веса. Колебания — это совершенно нормально. Это вопрос масштаба.

ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ

12 причин, по которым весы говорят, что вы прибавили в весе за ночь

Однажды утром вы встали на весы и оказались полностью на верном пути.На следующее утро вы набрали пять фунтов. Черт возьми. Есть ли прибавка в весе за ночь?

Это сбивает с толку многие люди, пытающиеся похудеть. Но на самом деле вы не набрали пять фунтов жира за один день. В конце концов, чтобы набрать полкилограмма жира, нужно потреблять примерно на 3500 калорий больше, чем вы можете сжечь. Итак, чтобы набрать пять фунтов в день, вам нужно съесть почти 20 000 калорий всего за 24 часа.

Но набрать пять фунтов воды за день? «Это легко», — говорит Джорджи Фиар, доктор медицинских наук, CSSD, автор книги « Lean Habits for Lifeing Loss». «Важно знать, что ваш вес будет колебаться каждый день, но это не означает, что ваша стратегия похудания не срабатывает».

Прежде чем беспокоиться о том, что число на шкале выше обычного, знайте, что довольно часто бывает из этих дней, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Джессика Кординг, автор книги The Little Book of Game-Changers . Если накануне днем ​​или ночью вы делали одно из множества разных действий, «нет ничего необычного в том, чтобы заметить увеличение вашего веса на несколько унций или фунтов», — говорит Кординг.Опять же, Кординг приписывает большую часть этого водному весу. Но, по ее словам, «если вы заметите, что ваш вес продолжает расти с течением времени, это может указывать на фактическое увеличение веса».

Сколько может колебаться ваш вес за одну ночь?

FWIW: В вашем теле за ночь не происходит ничего, что волшебным образом заставляло бы вас набирать вес, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. «Ваш метаболизм не останавливается, поэтому вы в любой момент набираете или теряете вес», — говорит она.Это также верно, если вам случится есть больше обычного в любой день — ваше тело не заставит вас внезапно набрать вес в одночасье. «При более высокой калорийности в день или два метаболизм увеличивается, чтобы компенсировать это, поэтому жир не будет сразу производиться и накапливаться», — объясняет Ангелоне. «Верно и обратное. Если вы недоедаете в течение пары дней, ваш метаболизм замедлится, чтобы компенсировать это до потери веса ».

Так что точного номера на самом деле нет, говорит Ангелоне. (Извините!). Но «Ваш вес может измениться на пару фунтов в зависимости от вашего начального веса», — добавляет она.По ее словам, если вы хотите получить действительно технический опыт, можно прибавить в весе на 0,5%, но не более того. Если это так и у веса есть сила, она рекомендует проверить ваши весы и позвонить своему врачу. Но специалисты уверяют, что резкое увеличение веса за ночь можно довольно легко объяснить.

Учтите эти 12 факторов, из-за которых может показаться, что вы набрали вес за ночь.

Ты сильно ударил в спортзал

«После тяжелой тренировки, особенно если вы выполняете большие сложные движения, задействующие много крупных мышц, вы легко можете весить несколько лишних килограммов в течение нескольких дней», — говорит Страх.

Те микроскопические разрывы, которые возникают в мышечных клетках после каждой тренировки, заживают в результате естественного воспаления. По ее словам, это связано с некоторым скоплением жидкости вокруг мышечных клеток, что может вызвать отек. Это не означает, что вы должны пропускать эти упражнения на сжигание калорий. Просто позвольте мышцам восстановиться и забудьте о весах.

Вы склонны пить много алкоголя вечером

Во-первых, алкоголь содержит пустые калории, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем вы думаете, не чувствуя сытости, отмечает Кординг.И, если вы съедаете свое обычное количество, когда пьете — или склонны сильно налегать на винные закуски, — это может привести к более высокому числу на шкале. «Кроме того, алкоголь обезвоживает, что может привести к задержке воды, что на весах выглядит как прибавка в весе», — добавляет она.

Выпивка тоже портит ваши клетки. «Когда вы потребляете алкоголь, он становится на передний план метаболического пути, а это означает, что ваше тело будет обрабатывать его для получения энергии, прежде чем он попадет в пищу, которую вы едите», — объясняет Кординг.«Это может означать, что ваше тело в конечном итоге не использует углеводы и жиры, которые вы съели, а просто откладывает их в виде жира».

Попробуйте сократить употребление алкоголя на несколько недель и посмотрите, как это повлияет на вашу потерю веса и утренний вес.

Вы выпили много соли

Независимо от того, запечены чипсы или жареные, «избыточное потребление натрия приводит к немедленному увеличению веса воды», — говорит Джули Эллнер, доктор медицины, специалист по снижению веса из Сан-Диего.По ее словам, это может привести к опуханию лодыжек и вздутию живота из-за набухания кишечника.

Помимо задержки воды, пережевывание соленых закусок также может вызвать запор.

Вы начали диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Клетчатка имеет решающее значение для поддержания оптимальной работы пищеварительной системы. Поэтому, когда вы упускаете клетчатку из цельного зерна, фруктов и крахмалистых овощей, вы обязательно получите подкрепление, — говорит доктор.Элльнер.

«Если вы не поедете в течение нескольких дней, эта внутренняя пробка может превратиться в пару фунтов оставшегося материала», — добавляет Страх.

В то время как д-р Элльнер рекомендует всем, кто соблюдает диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, принимать добавки с клетчаткой, чтобы поддерживать ход вещей, еще лучшим вариантом является сокращение только рафинированных углеводов, таких как макароны, и сохранение цельнозерновых, овощей и фрукты как часть вашего рациона.

Вы обезвожены

Когда вы обезвожены, вы обычно весите меньше, потому что ваши мышцы и ткани высасываются (из-за чего вы чувствуете себя несчастным).Но из-за нехватки h3O ваши почки переходят в режим «давайте сберечь жидкость», — говорит Страх. «Это приводит к увеличению веса воды, когда вы начинаете пить», — добавляет она.

Но не волнуйтесь, после нескольких дней правильной гидратации ваши почки вернутся в норму вместе с вашим весом.

Возможно, у вас пищевая непереносимость

Непереносимость таких продуктов, как молочные продукты, фруктоза, яйца, моллюски, глютен, искусственные подсластители, соя и многие другие, может вызвать вздутие живота и задержку воды, особенно в кишечнике, говорит доктор.Элльнер.

Если вы заметили, что чувствуете себя тяжелее или действительно весите больше после употребления определенных продуктов, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем их исключать.

У вас скоро начнутся месячные

Если отбросить все переедания, вызванные ПМС, вы можете поблагодарить свои гормоны за предменструальный вес, говорит доктор Элльнер. Вы начнете набирать водный вес примерно за пять дней до начала цикла.

Но каждый может быть немного другим.«Некоторые из моих клиентов говорят мне, что у них самое тяжелое состояние в первый день менструации». Хорошая новость заключается в том, что задержка воды, связанная с менструацией, недолговечна, добавляет Страх.

Мелоди Ковингтон, доктор медицины, врач по снижению веса в Abundant Health and Vitality, добавляет, что женщины, как правило, легче набирают вес, чем мужчины, поскольку женщины нужна более высокая жировая масса, чем у мужчин, чтобы поддерживать нормальную регуляцию гормонов и зачать ребенка ». Наш главный женский гормон эстроген получают из жира, поэтому мы видим видимые жировые отложения на женских телах, таких как грудь, бедра, ягодицы и даже трицепсы — это обычная область накопления жира у женщин », — говорит она.«Это означает, что женщинам легче увидеть колебания шкалы даже при небольших изменениях в диете и упражнениях».

Периодическая задержка воды, вероятно, пройдет через несколько дней, но если вы подозреваете, что происходит что-то еще, проконсультируйтесь с врачом.

Вы снова начали есть пасту

Когда вы сокращаете потребление углеводов, запасы гликогена в организме — его основной источник энергии для высокоинтенсивных упражнений — истощаются.Но как только вы окунетесь в спагетти, ваше тело начнет накапливать гликоген в мышцах и печени вместе с h3O. По словам Страха, внезапный приток этих двух питательных веществ после длительного периода отсутствия углеводов может вызвать вздутие живота.

Лучшее решение: ежедневно включайте в свой рацион умеренное количество цельнозерновых углеводов, чтобы предотвратить циклическое увеличение веса.

Вы начали принимать новое лекарство

Лекарства, такие как антигистаминные препараты, инсулин и некоторые антидепрессанты, вызывают быстрое увеличение веса по ряду причин.Некоторые лекарства могут либо заставить ваше тело удерживать воду, активировать или усилить аппетит, либо даже снизить метаболизм и увеличить запасы жира, — говорит доктор Ковингтон, который добавляет, что увеличение веса еще более вероятно при приеме лекарств, которые ограничивают вашу способность тренироваться или Оставайся активным.

Если лекарство вызывает увеличение веса, доктор Ковингтон рекомендует поговорить со своим врачом и спросить об альтернативах или возможности уменьшения дозы. Вы также можете поработать над внесением изменений в образ жизни, которые будут способствовать снижению веса, правильному питанию или времени для физических упражнений.

Если ваш врач сочтет это целесообразным, в некоторых случаях он может порекомендовать вам бариатра, специализирующегося на лечении и профилактике заболеваний, связанных с ожирением.

Вы съели свою последнюю еду позже, чем обычно

Чем ближе ко сну, тем меньше вероятность того, что ваше тело будет использовать эту пищу в качестве топлива, поскольку вы на самом деле не особо заняты, кроме, возможно, сновидений, пока вы спите. «Пища, съеденная на ночь, чаще откладывается в виде жира, потому что мы, как правило, менее активны, поэтому мы увеличиваем накопление жира в это время, особенно в зависимости от состава пищи, которую вы ели позже вечером», — говорит доктор.Ковингтон. В частности, углеводы, если они не сжигаются, откладываются в виде жира, добавляет она.

Чтобы бороться с этим типом увеличения веса, доктор Ковингтон рекомендует есть по регулярному графику. «Организм лучше всего справляется с рутинной и последовательной структурой», — говорит д-р Ковингтон. «Тело и особенно весы будут реагировать лучше всего, если время будет согласовано».

Вы соблюдаете слишком строгую диету

Если вы сбросите слишком много веса или слишком быстро наберете лишний вес, или если ваше тело заметит, что что-то не так, оно будет пытаться накапливать доступный жир более агрессивно.

«Это реакция на выживание, укоренившаяся в нашей физиологии. Мозг не понимает« диеты », но он очень хорошо понимает потерю жира, и часто, если мы придерживаемся неправильной диеты, мозг интерпретирует это как что-то нездоровое, — говорит доктор Ковингтон. Она добавляет, что накопление жира — это попытка организма уберечь нас.

Чтобы этого избежать, она рекомендует нанять эксперта, который поможет вам составить здоровую диету или поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, будь то фитнес-тренер, диетолог, врач по снижению веса или ответственный партнер.

С точки зрения ответственности можно легко начать использовать приложение для отслеживания еды, добавляет доктор Ковингтон. «Исследования показывают, что пациенты, которые отслеживают пищевые дневники, теряют больше веса и лучше справляются с поддержанием веса. Недостатки заключаются в том, что они делают это правильно — выбирают правильные продукты, регистрируют правильные размеры порций и честны в отношении приема пищи, даже если это не так. идеально «.

Вы беременны

«Если вы быстро набираете вес, особенно во время диеты, вы могли ожидать», — говорит д-р.Ковингтон. «Когда я вижу, что у кого-то, у кого есть четкий план управления весом, быстрый набор веса, нам нужно сделать тест на беременность. Было много сюрпризов».

Доктор Ковингтон говорит, что женщины с избыточным весом могут стать более плодородными после похудания, поэтому, если вы недавно сбросили несколько фунтов, у вас больше шансов забеременеть, если вы не используете противозачаточные средства. Сделайте тест на беременность на всякий случай!

Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Максимальный вес, который можно реально набрать за один день

Конечно, вы изо всех сил стараетесь придерживаться относительно здоровой диеты и плана физических упражнений.Но в некоторые дни вы обязательно переборщите — в конце концов, вы всего лишь человек. Возможно, сейчас то время месяца, и вы просто не можете перестать жевать; возможно, вы съели слишком много маржи в «счастливый час» и обнаружили, что на обед накапливаете достаточно тако, чтобы выиграть конкурс еды; или, может быть, вы настолько переутомились, что завтракаете вдвое, потому что ваш желудок похож на бездонную яму. Дело в том, что все иногда злоупотребляют. Но хотя легко взбеситься и подумать, что вы «испортили диету», не делайте этого — потому что вы этого не сделали.Мы спросили Саманту Кассетти, директора по питанию в Luvo, насколько реально можно набрать вес за один ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой (прием пищи) день. И оказывается, чтобы набрать хотя бы фунт за один день, нужно съесть смехотворных еды.

«Практически невозможно набрать вес за одну ночь, даже если вы сильно испортили это на барную еду», — говорит Кассетти. «Причина кроется в подсчете калорий. Хотя это не совсем точно, основной принцип остается верным: чтобы набрать вес, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем вы обычно едите, и сжечь, чтобы поддерживать свою фигуру.»Допустим, вы съедаете 2000 калорий в день в обычный день. Чтобы набрать полкилограмма, вам нужно будет съесть 3500 дополнительных калорий, всего 5500 калорий. И это даже без учета какой-либо физической активности.

Можно ли приготовить барную еду с сельдереем? Мы попробовали:

Как в точности выглядят 3500 калорий? «Чтобы получить на 3500 калорий больше, вы можете придерживаться своего обычного рациона, а затем выпить три стакана вина (370 калорий), два куриных крылышка (110 калорий), несколько луковых колец (340 калорий), порцию чипсов и кесо (290 калорий)». калорий), один бургер с работами (860 калорий) и кусок шоколадного торта (795 калорий).Еды много — а ты еще даже не попал в цель! » — говорит Кассетти.

Есть еще больше научных доказательств того, что довольно сложно набрать реальный вес после одного дня переедания: «Хотя люди обычно говорят, что набирают от 5 до 10 фунтов за шестинедельный отпуск, лучшее исследование на сегодняшний день, опубликованное в New «England Journal of Medicine » обнаружил, что в среднем большинство людей набирали только один, — говорит Кассетти. «Менее 10 процентов участников исследования фактически набрали более пяти фунтов в период между Днем Благодарения и Новым годом.«

Конечно, день плохой диеты может вызвать у вас чувство невероятного вздутия живота и просто «тьфу» на следующий день. «Но если вы сделаете правильный курс на следующий день, т. Е. Ответственно кушаете и вернетесь к своей физической форме, — вы не будете набирать реальные килограммы», — говорит Кассетти. : Ничего страшного, если вы так сильно любите готовку своей мамы, что едите ее в большом количестве. Только не делайте этого привычкой и следите за своим распорядком в спортзале.

И если вы сделаете более существенным, проверьте.

БОЛЬШЕ: 8 лучших закусок перед сном для похудения

Энни Дэйли Энни Дейли — независимый журналист в четвертом поколении из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько я прибавлю в весе к Рождеству и сколько времени потребуется, чтобы его сбросить? | Жизнь и стиль

Странно, когда теория кажется правдоподобной, числа легко проглатывать независимо от их размера.Большинство людей знают, что 25 декабря они проводят больше времени, потребляя больше калорийной пищи, чем в среднем за день. Итак, говорят ли им, что они наберут 1 кг, или говорят, что они набирают 4, их обычно убеждают.

А это 1 или 4? Разница имеет значение. Это имеет значение для людей, продающих вам рождественскую еду, это важно для людей, продающих вам новогоднюю диету, и обычно это важно для вас, человека, набирающего вес.

Здесь мы сравниваем различные утверждения, чтобы увидеть, какое из них кажется наиболее надежным.

2,3 кг (5 фунтов)

По данным Британской диетической ассоциации, в день Рождества средний человек потребляет 6000 килокалорий. Но подождите, это еще не все:

В праздничный период, который, кажется, начинается раньше и раньше каждый год, средний человек может потреблять дополнительно 500 ккал в день, что соответствует увеличению веса примерно на 5 фунтов к тому времени, когда мы подходим к началу Нового года

Эти цифры кажутся сомнительными. Только 59% жителей Великобритании являются христианами.По общему признанию, многие нехристиане празднуют Рождество (и есть христиане, которые не отмечают Рождество гигантской трапезой), но тот факт, что не все едят одну и ту же еду 25 декабря, по-прежнему указывает на проблему: если « средний » человек потребляет 6000 ккал, тогда десятки тысяч людей должны есть значительно больше калорий, чтобы уравновесить всех тех, кто ест намного меньше.

В любом случае, действительно ли возможно, что в течение 24 часов люди могли переваривать эквивалент 11 Биг-Маков Макдональдса?

Почти наверняка нет.Эти цифры меняются годами, и они почти всегда завышены. Это потому, что диетические компании, такие как Forza Supplements, получают возможность проводить опросы, которые дают им возможность познакомиться, газеты, такие как Daily Star, могут публиковать красочную инфографику, которая заставляет их выглядеть ориентированными на факты, а читатели могут видеть фотографии женщины с ее сосками, выглядывающими сквозь прозрачное платье без видимой причины.

0,5 кг (1,1 фунта)

К счастью, различные научные исследования (которые успешно обобщил здесь выпускник факультета диетологии) пытались измерить прибавку в весе в праздничные дни с использованием более строгих методов.

В каждом исследовании делается разный вывод об общей сумме прибавки в весе (вы можете изучить их, используя таблицу ниже), но каждая оценка значительно ниже, чем цифры, цитируемые в прессе каждую зиму.

Месяцев проигрыша

К сожалению, на этом хорошие новости заканчиваются. Хотя люди постоянно переоценивают вес, который они наберут за Рождество, это не приводит к более быстрым или более эффективным действиям по устранению последствий переедания.

Исследование под названием «Перспективное исследование набора веса в отпуске», проведенное учеными из Национального института здоровья детей и развития человека, показало, что взрослые люди весили больше в феврале и марте, чем в сентябре и октябре прошлого года.Что еще более тревожно, к следующему сентябрю их вес существенно не изменился.

Они пришли к выводу, что большая часть ежегодного увеличения веса в США приходится на праздничный период. Это важный вывод, если учесть долгосрочные национальные тенденции в потреблении калорий и весе.

Изображение: Stephan Guyenet Фотография: Stephan Guyenet

В статье в журнале American Society for Nutrition ученые показали, что средний взрослый человек в США весит на 8,6 кг больше, чем в 1970 году.Они утверждают, что взрослым нужно будет есть на 500 ккал меньше каждый день, чтобы вернуться к уровням 1970-х годов, хотя увеличение ежедневной физической активности может привести к аналогичным результатам.

Вердикт

Ваши шансы набрать вес в это Рождество высоки.