Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться
Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Что такое фазы сна и о чем нам сообщает их характеристика? Как продолжительность сна зависит от возраста человека, чем опасен недосып и можно ли справиться с бессонницей без медикаментов? На эти и другие вопросы отвечаем в материале Forbes Life
Наука сна
Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии.
В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек.
Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.
При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10.
У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.
Материал по теме
Чем опасен недосып и избыточный сон
Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера — типу деменции (приобретенное слабоумие), состоянию, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом. «Однако пересыпание также может сказываться на нашем состояние: когда человек спит больше своей нормы, это может не гарантировать ему хорошее самочувствие на день.
Если говорить о том, в какое время нужно засыпать, то скорее нужно придерживаться индивидуального биоритма. «Одинаковое время укладывания для всех — вредный миф, ведь утром всем нужно вставать в разное время, — говорит Пчелина. — Куда правильнее будет найти подходящее для вас время и придерживаться его регулярно». Иными словами, необходимо выработать собственный режим, отмечает врач. «В первую очередь он будет зависеть и от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности», — считает невролог.
При этом, существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти.
Материал по теме
Фазы сна
Если человек «сова» и привык ложиться после полуночи, уснуть в рекомендованное время у него не получится. В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна и его их фазы. Известно, что один полный цикл сна длится около 90 минут. При этом он состоит из четырех подциклов — фаз, которые, в свою очередь, делятся на три стадии. На фазе быстрого быстрого сна, которую открыли американские нейрофизиологи Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году, например, человек видит сновидения.
Обычно, у здорового человека сон начинается с первой стадии, длящейся 5-10 минут — это так называемая фаза медленного сна.
Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. На третью и четвертую стадии приходится еще около 30-45 минут. После этого человек возвращается снова на вторую стадию медленного сна, а вот с нее он переходит на первую фазу быстрого сна, которая длиться около пяти минут. Такая последовательность и называется циклом. Циклы повторяются, при этом продолжительность медленного сна с каждым последующим циклом уменьшается, а фаза быстрого сна, наоборот, увеличивается. «По мере перехода от первой стадии медленного сна к третьей активность организма снижается: замедляется работа сердечно-сосудистой системы, восприятие внешней информации почти полностью прекращается, снижается активность работы мозга, — комментирует Пчелина. — В фазе быстрого сна чувствительность к внешним сигналам, наоборот, увеличивается — поэтому из этой фазы проснуться проще всего. Роль быстрого сна для организма пока недостаточно изучена. Но нейрофизиологи утверждают, что в это время происходит закрепление навыков, полученных в течение дня и обработка эмоциональных аспектов информации».
Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, пробуждаться стоит только после полностью завершенного цикла, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, шесть, семь с половиной или девять часов.
Материал по теме
Покимарить на работе для продуктивности
Чередование бодрствования и сна у человека происходят циклически, с периодом примерно 24 часа, и в большей степени это обусловлено естественным циклом освещенности. То есть с наступлением темного времени суток мозг подает сигналы организму, что пора спать. При этом, существует дневной сон. Но насколько он необходим и полезен?
По мнению невропатолога Пчелиной, спать днем, в первую очередь, необходимо тем, кто вынужден работать в ночные смены.
«Всем остальным дневной 15-20-минутный сон не повредит, а, напротив, добавит ощущения бодрости на два-три часа. Однако пациентам с бессонницей я не рекомендую спать днем, пока они не наладят режим», — говорит врач.
Пользу от дневного сна для работоспособности и продуктивности давно отмечают в Японии. Местные работодатели поощряют дневной сон у своих подчиненных, а у самого явления даже есть свое название — инэмури («практика дневного сна на работе»). При этом, существует главное правило — социальная вовлеченность. Если, к примеру, человек решил поспать во время совещания, он должен сделать это так, чтобы создавался эффект вовлеченности в рабочий процесс. Инэмури часто называют японским искусством спать. Его появление связано с экономическим бумом 1980-х. Тогда жизнь японцев стала более динамичной, люди много работали, учились и развлекались. Времени на сон практически не оставалось. Так и родилась практика короткого дневного сна — 15-30 минут.
Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает преодолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпа, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации. По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, «тихий час» сберегает компаниям миллиарды, поскольку после него сотрудники становятся более продуктивными.
Материал по теме
Нарушения режима покоя
По мнению Пчелиной, несбалансированный сон провоцирует появление инсомнии (бессонницы) и нарушение цикла «сон-бодрствование».
«Это опасно ухудшением настроения, снижением работоспособности, быстрой утомляемостью и повышением риска сердечно-сосудистых дисфункций», — отмечает эксперт.
Пчелина выделяет несколько разновидностей расстройств сна, которые наиболее часто встречаются у современного человека:
- Гиперсомния (повышенная сонливость): ее разделяют на несколько подтипов. Наиболее изученный вариант- нарколепсия (аутоиммунное нервное заболевание, характеризующееся приступами сонливости и внезапным засыпанием). Остальные виды зачастую развиваются вследствие психических заболеваний. К примеру, депрессий. Расстройство сна психической природы не несет угрозы здоровью, но значительно ухудшает качество жизни пациентов.
- Расстройства дыхания во сне: чаще всего связаны с нарушением проходимости верхних дыхательных путей из-за особенностей строения ротоглотки и гортани, например, из-за кривой перегородки носа.
Одним из негативных факторов также выступает избыточный вес. Эти симптомы особенно опасны, поскольку повышают риск смерти от инсультов и инфарктов миокарда. - Расстройства движений во сне: очень разнородная группа, как правило, характеризуется непроизвольными движениями конечностей, подергиваний и судорог. Часто встречается у людей с «синдромом беспокойных ног». Основная причина этих расстройств — нарушение обмен нейромедиатора дофамина (один из так называемых «гормонов счастья») в головном мозге. Эти заболевания не опасны, но могут ухудшить засыпание пациентов и приводить к частым ночным пробуждениям.
- Парасомния (к примеру, сонный паралич или лунатизм): причина до сих пор неизвестна. Предполагается, что это связано с запоздалым созреванием нейронных связей между центрами сна и бодрствования в головном мозге.
Одним из негативных факторов также выступает избыточный вес. Эти симптомы особенно опасны, поскольку повышают риск смерти от инсультов и инфарктов миокарда.Материал по теме
Как страшный сон
Если качество сна вас не устраивает, вы не высыпаетесь или, наоборот, не можете долго заснуть, имеет смысл сходить к врачу.
Особенно, если у вас ухудшается самочувствие. «Главная причина посетить специалиста — ваши личные ощущения. Не существует конкретного набора жалоб», — говорит Пчелина.
Врач уточняет, что подбор терапии зависит от диагноза. В некоторых случаях это оперативное, аппаратное и медикаментозное лечение. Однако невролог старается найти способ справиться с бессонницей пациентов без лекарств. В таких случаях, на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) инсомнии — комплексная форма психотерапии, в основе которой лежит техника, позволяющая выявлять и менять привычки, связанные с мышлением или поведением. Многие пациенты, приходящие на курс КПТ получают разъяснение механизмов, которые контролируют сон. «Также это помогает справиться с тревогой, которая зачастую мешает заснуть», — добавляет Пчелина.
По словам клинического и социального психолога Никиты Корзуна, с бессонницей можно справиться и без медикаментов.
Но среди его пациентов много тех, у кого бессонница — сопутствующий симптом какого-либо заболевания, отмечает он. Нередко это наркологические (и другие) зависимости, которые также вызывают нарушения сна. В этом случае специалисты прибегают к медикаментозному лечению и психологическим практикам. «В каких-то случаях бессонница — вполне нормальное явление. Например, она часто наблюдается при беременности. Но если бессонница беспокоит более трех раз в неделю на протяжении длительного времени, то нужно не откладывать поход к врачу. В случае, когда физиологических причин не выявлено, корень проблемы нужно искать на психическом уровне», — говорит психолог.
Что происходит с человеком, когда он не спит продолжительное время:
- на первые сутки могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием, человек становится рассеянным.
- вторые-третьи сутки: появляется физическая усталость, обостряются проблемы с памятью, нарушается координация, возникают проблемы с концентрацией внимания, ухудшается зрение и сосредоточенность.
- на четвертые и пятые сутки возникает сильная раздражительность, появляются звуковые и зрительные галлюцинации, нарушается мыслительная деятельность, происходят физиологические нарушения в височной области коры, которая отвечает за речевую функцию.
- шестые-седьмые сутки без сна отмечаются потерей ощущения реальности, все теми же галлюцинациями (правда они становятся все чаще и более реалистичными), происходит общее расстройства организма (всевозможные боли в животе, мышцах, мигрени и т.д.), у человека наступает состояние бреда.
Материал по теме
Сон и депрессия
В многочисленных клинических исследованиях говорится о тесной связи нарушений сна и депрессии. При депрессии в 80-90% случаев наблюдаются инсомнические (трудное засыпание) и гиперомнические (повышенная сонливость) расстройства сна.
При оценке данных объективного полисомнографического исследования может достигать 100%.
Также, было доказано, что депрессия выявляется у 20% людей с нарушениями сна и только у 1% людей, не имеющих этих проблем. «У больных депрессией часто снижена выработка гипофизом гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм, а также режимы сна и бодрствования. Это может способствовать развитию бессонницы», — объясняет Корзун.
Психолог отмечает, что депрессия — это серьезное заболевание, которое лечится только медикаментозно и под наблюдением специалиста, поскольку происходят химические изменения в головном мозге. «При этом, если мы говорим о ситуации, когда человек страдает бессонницей из-за повышенного уровня стресса, это не требует «жестких» мер. Я считаю, что важно не запускать свое эмоциональное состояние, чтобы впоследствии это не переросло в серьезные заболевания», — поясняет эксперт.
Как отмечает Корзун, люди, пребывающие в депрессии (а также страдающие иными расстройствами психики) часто сталкиваются с инсомнией, лунатизмом (сомнамбулизмом), ночным ужасом (pavor nocturnus — расстройство сна, когда человек просыпается не от неприятного или пугающего сновидения, а из-за возникающего в процессе сна состояния испуга. Forbes Life), ночным кошмаром (сновидения), нарколепсией (оцепенение, когда человек после пробуждения какое-то время обездвижен, или у него возникает приступ внезапного засыпания. — Forbes Life) и каталепсией (изменение мышечного тонуса, оцепенение).
В более редких случаях при депрессии возникает апноэ — нарушение сна, во время которого изменяется дыхание. Если вовремя не принять меры, то человек может умереть от удушья.
В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым. Таблица времени отхода ко сну.
В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым.
Таблица времени отхода ко сну.
Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте.
Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.
Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.
Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.
Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.
Именно в это время легче всего проснуться.
В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:
Кому предназначена эта таблица?
Обычно здоровому взрослому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.
Однако, если человек болен, ослаблен, находится в состоянии стресса, после тяжелой физической или психологической нагрузки, то данная таблица ему не подходит. Не подходит она и для маленьких детей, сон которых должен быть более продолжительным.
Если сон, нагрузки и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.
Во сколько нужно ложиться спать?
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.
Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.
До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.
В это время отдыхает нервная система человека.
Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:
Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.
И Вы почувствуете, что полностью выспались.
На востоке многие люди живут по этому режиму.
Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но организм так и не отдохнёт.
В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.
В какое время нужно вставать утром?
С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.
Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.
Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.
На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.
И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.
В предрассветное время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.
И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.
Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.
Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.
Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.
И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.
Надеемся, эта информация поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении.
Сладких вам снов и приятных пробуждений!
В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым.
«Как долго» и «Сколько времени»
Встроить делиться
«Как долго» и «сколько времени»
от VOA
В настоящее время нет доступных медиа-источников
0:00 0:03:20 0:00
Сегодня мы отвечаем на вопрос Хорхе из Колумбии. Он пишет:
Вопрос:
Я хотел бы знать разницу между «сколько времени» и «сколько времени». Когда я должен их использовать?
Спасибо – от Хорхе в Колумбии
Ответ:
Уважаемый Хорхе,
Спасибо за ваш вопрос. И «сколько времени», и «сколько времени» используются, чтобы спросить о количестве времени, которое что-то занимает или заняло. Но между ними есть различия. Давайте посмотрим на них.
Как долго
Скорее всего, вы услышите «сколько времени» чаще, чем «сколько времени».
Это может звучать менее формально , чем «сколько времени», и многие говорящие считают его более естественным. Он часто стоит в начале вопроса. Вот несколько примеров:
Как долго вы живете в Техасе?
Как долго вы будете в магазине?
«Как долго» часто используется с глаголом в настоящем совершенном времени. Таким образом, вопросы, которые вы, возможно, захотите задать, скорее всего, будут начинаться со слов «как долго вы…». Говорящие по-английски не используют «как долго» непосредственно перед словом «время». Неправильно говорить «сколько времени». Однако вы можете услышать: «Как долго a time» в некоторых ситуациях, как в этом примере:
Как долго нам придется ждать результата теста?
Сколько времени
«Сколько времени» точнее, чем «сколько времени». Вы услышите его в начале вопроса. Его часто используют, когда спрашивают о более коротком промежутке времени.
Носители английского языка могут подумать, что это звучит немного неловко говорить «сколько времени», не спрашивая и не указывая направления. Например, вы можете использовать «сколько времени», чтобы узнать, сколько времени уходит на приготовление чего-либо. Или вы можете использовать «сколько времени», чтобы узнать примерную продолжительность времени, необходимого для выполнения задача .
Сколько времени варится рис?
Сколько времени займет уборка дома?
Спасибо за вопрос, Хорхе. Надеюсь, вам не потребовалось слишком много времени, чтобы понять ответ!
А это Спросите учителя .
Какой вопрос у вас есть об американском английском? Отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected]
. Меня зовут Джилл Роббинс.
А меня зовут Грег Стачел.
Грегори Стачел написал эту историю для VOA Learning English. Эшли Томпсон была редактором.
________________________________________________________________
Words in This Storyформальный – прил. подходит для серьезной или официальной речи и письма
неловко – прил. не социально изящный или уверенный в себе: беспокойный или неудобный
задание – н. часть работы, которая была дана кому-то: работа для кого-то
У вас есть вопрос к учителю? Ждем вашего ответа. Напишите нам в разделе комментариев или отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected].
«Слишком много свободного времени не сделает вас счастливее», — говорит психолог, — сколько часов вам действительно нужно в день
Марко Боттиджелли | Getty
Я помню, как в 2013 году я сидел в ночном поезде домой из Нью-Йорка в Филадельфию и чувствовал себя совершенно переполненным жизнью. Работающей матери казалось, что в сутках не хватает часов, чтобы все успеть.
С тех пор мои исследования показали, что я был не единственным, кто боролся. Как социальный психолог и профессор поведенческих наук в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, я хотел знать: действительно ли наличие большего количества часов свободного времени сделает нас более удовлетворенными жизнью?
Поэтому я поручил своим коллегам изучить, как десятки тысяч американцев проводят обычный день, а также их общий уровень счастья. Результаты были блестящими.
Слишком много свободного времени не сделает вас счастливее в жизни
Во-первых, мы подсчитали, сколько времени в день люди тратят на повседневную деятельность, такую как отдых, просмотр телевизора, занятия спортом или общение с друзьями.
Затем мы проверили, как рассчитанное количество времени связано с их удовлетворенностью жизнью.
Мы обнаружили, что от двух до пяти часов свободного времени в день идеально подходят для увеличения счастья. Однако наличие менее двух или более пяти часов свободного времени в день снижает уровень счастья.
Из книги Кэсси Холмс «Счастливый час: как избавиться от отвлекающих факторов, расширить свое время и сосредоточиться на самом важном».
Фото: Кэсси Холмс
Данные подтвердили, что у меня «нехватка времени» — или ощущение, что у меня слишком мало времени, чтобы делать все, что мне нужно и что я хочу сделать.
По данным опроса Gallup, почти половина американцев считают, что они находятся в том же положении. Другие исследования также показали, что недостаток времени делает нас более подавленными, напряженными и эмоционально истощенными.
С другой стороны, регулярно иметь более пяти часов свободного времени в день — это слишком много, потому что это подрывает целеустремленность.
Стоит отметить, что целеустремленность не требует оплачиваемой работы. Например, неоплачиваемая волонтерская работа часто дает чувство цели.
Кроме того, задачи, необходимые для создания хорошо функционирующей семьи или для успешного воспитания детей, также могут вызывать чувство выполненного долга.
Тем не менее, я понял, что в моем случае работа дает мне значительный источник цели.
Свободное время важно, но важно и то, как вы его проводите
Равномерность удовлетворенности жизнью между двумя и пятью часами предполагает, что, за исключением самых крайних случаев, то, как мы проводим свободное время, имеет большое значение.
В сутках 24 часа, но то, как мы воспринимаем время, субъективно. Это важно, потому что то, насколько долго ощущаются минута, час, день или десятилетие, определяет, считаете ли вы, что у вас «достаточно» времени.
Чувство уверенности в том, что вы можете добиться всего, чего хотите, — это определение «богатого времени». Я узнал, что даже с 90 минутами свободного времени, которые у меня были в день, я мог сделать свои дни менее тяжелыми и более насыщенными.
Вот три способа почувствовать себя более «богатым временем», не добавляя в свой график больше свободного времени:
1. Двигайтесь.
Физическая активность доказала свою эффективность как средство укрепления здоровья, счастья и самооценки.
Попробуйте тренироваться по 30 минут в день в течение нескольких дней на этой неделе. Для этого важно выделить время в своем календаре. Действия не должны быть напряженными; достаточно просто совершить медленную пробежку на свежем воздухе или дойти до работы пешком вместо того, чтобы водить машину.
После сеанса напишите в дневнике, как вы себя чувствуете (скорее всего, вы будете чувствовать себя прекрасно). Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете, что у вас недостаточно времени для тренировок, вы вспомните, что вы чувствовали, и что время того стоит.
2. Делайте добрые дела.
В ходе одного из своих исследований я обнаружил, что, уделяя время другим людям, вы чувствуете, что у вас больше свободного времени.
Где-то на этой неделе совершите два случайных акта доброты — один для друга или знакомого, а другой для незнакомца. Что делать, решать вам, но вот несколько идей:
- Оплатить заказ незнакомца в кофейне.
- Сделайте кому-нибудь комплимент.
- Помогите коллеге выполнить задание.
- Принесите члену семьи вкусное угощение или напиток.
- Оставьте другу цветы или приятную записку.
Что бы это ни было, делайте это с единственной целью принести пользу другому человеку. Не думайте и не ожидайте получить что-либо взамен на вашу доброту.
3. Испытывать благоговение
Океан всегда оказывал на меня сильное влияние. Это вдохновляет и наполняет меня чувством благоговения. Поиск способов достижения этого чувства может расширить ваше восприятие времени.
В ходе одного исследования исследователи показали, что по сравнению с размышлениями о счастливом событии переосмысление внушающего благоговение события заставляет людей меньше торопиться. Это также заставляло их вести себя так, как будто у них было больше времени, что делало их более склонными жертвовать свое время на благотворительность.
Попробуйте вписать в свою неделю одно из следующих событий:
- Социальные взаимодействия: Будь то физическая близость, откровенный разговор или убаюкивание новорожденного, наши межличностные отношения выводят нас за пределы самих себя.
- На природе: Прогуляйтесь по соседнему парку. Посмотрите на луну. Ловите золотисто-розовое сияние рассвета или заката, и вы не будете торопиться.
- Захватывающее искусство: Я отчетливо помню, как был студентом колледжа и был поражен «Звездной ночью» Винсента Ван Гога. Сначала я очень хотел делать заметки для своего эссе. Но стоя там, вглядываясь в кружащееся видение художника, я был в восторге и не беспокоился о времени.
- Свидетельство достижения: Огромное вдохновение можно найти в личных достижениях. Например, наблюдение за искусно выполненным спортивным подвигом может открыть нам глаза на великолепные возможности человечества.
В моменты благоговения абсолютно ничто не кажется ограничивающим — уж точно не мелочи дневного расписания.
Кэсси Холмс — психолог и профессор Школы менеджмента Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Ее работа о пересечении времени и счастья была представлена в таких изданиях, как NPR, The Economist, The New York Times, The Wall Street Journal и The Atlantic.
