Сколько времени надо для: Сколько нужно спать? | Аскона

11.08.2023 0 Разное

Содержание

Сколько нужно спать? | Аскона

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна — 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт
А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

Последствия нарушения нормы сна

1. Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

2. Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

3. Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

4. Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Купить матрас

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Как улучшить сон?

Следующая статья 3 столпа здоровья человека

Сколько времени нужно на выполнение задачи? / Хабр

Статья для тех, кто испытывает трудности в прогнозировании времени, которое будет затрачено на выполнение задачи.

Раньше я сам был таким человеком

И не мудрено — никто не рождается с навыком идеально точного планирования.

Сейчас я довольно точно, в некоторых случаях даже до минуты, могу оценить сколько времени займёт у меня выполнение той или иной задачи, что при прежних попытках планирования казалось чем то невозможным.

Прежде чем я расскажу как этому научиться, я назову два основных плюса которые нам даёт этот навык:

1. Глубокий контроль над собственным временем

Если вы не контролируете своё время, вы не контролируете свою жизнь. Работа и прокрастинация заполняют всё пространство, а на то, что вы действительно хотели бы сделать, и вовсе не остаётся времени. Чтобы начать заниматься спортом, каким то хобби, начать изучать что-то новое, и действительно это сделать, это нужно запланировать на конкретное время.

Зная, сколько времени занимают у вас ваши задачи, можно составить чёткий план на день, и уже в начале дня знать, какие задачи будут сделаны, и что будете делать в перерывах. И именно знать, а не «наивно полагать», как это часто бывает, когда только начинаешь планировать. Это в разы улучшит качество жизни, и вы будете успевать больше жить для себя, не смотря на то, что часов в сутках останется столько же.

2. Определение реалистичных сроков для заказчиков

Бывает нужно оценить срок выполнения проекта или его части. Если ошибиться с оценкой, или хуже того — ошибаться регулярно, в глазах заказчика вы будете человеком, которому нельзя верить, который всегда заваливает срок, какой бы он не назвал. Отношение будет соответствующее, и по возможности заказчик предпочтёт более ответственного и пунктуального исполнителя.

Напротив, если вы всегда укладываетесь в оговоренные сроки, вас будут ценить на вес золота.

Особенно это актуально если вы работаете по почасовой ставке: в этом случае вас могут избавить от «глаза Саурона» — необходимости использования тайм-трекера, фиксирующего всё что происходит у вас на рабочем столе.

Например я работаю по достаточно высокой часовой ставке, и стоимость фиксирую ещё до начала работ. Везде в командах где использовались тайм-трекеры, от меня не требовалось его использование, так как важен результат а не сверхконтроль.

Сверхконтроль лишь мера для тех, кто не способен оценить свои времязатраты — а я способен, к тому же я не люблю когда меня сверхконтролят, будто над душой стоят, это скорее мешает работе, нежели помогает.

Как же научиться точно оценивать собственные времязатраты на задачи?

Делюсь способом, который на моём примере доказал свою эффективность:

Приучите себя засекать время прежде чем приступать к какой либо задаче, и по её завершению останавливать таймер.

Не для того чтобы кому-то показать потом, только для себя. Сделайте своей целью на каждый день фиксировать на таймер всё, чем бы вы ни занимались. Используйте удобные программы, предназначенные специально для этого.

Я использую Clockify (для всех устройств, к тому же бесплатно), там можно написать над чем именно ведётся работа каждый раз при запуске таймера, и подсчитать сколько всего времени было затрачено на проект в целом.

Поверьте, это не так то просто — вспомнить что нужно запустить таймер, и даже сразу же по завершению задачи остановить его.

Но это того стоит! Вопреки ожиданиям, я не предложу читать свою историю фиксирования времени, и зубрить сколько уходило времени на те или иные задачи. Удивительным образом, каждый раз, когда вы засекаете время, в голове откладывается результат. И через пару месяцев, а то и нескольких недель регулярной фиксации времени, вы сможете навскидку определять сколько времени потребует от вас та или иная задача. И что самое главное — действительно попадать в цель. И не один из двадцати раз, а как минимум восемь из десяти.

Повторюсь, я сам был удивлён эффективностью этого метода, когда угадывал с точностью до минуты, сколько займёт у меня задача.

Более того, несколько раз я с точностью до минуты угадывал сколько займёт событие не зависящее только от меня — например командное собрание, длительность которого могла варьироваться от часа до шести часов. Это удавалось за счёт того, что я посещал их достаточно длительное время, и на основе всех фактов которые у меня были, а также вышеописанного навыка.

Попробуйте, игра стоит свеч!

Если вам интересна тема планирования — дайте знать в комментариях, и тогда в одном из следующих постов я расскажу как планировать день, чтобы план совпадал с реальностью, а не разочаровывал своим существованием.

Как у вас дела с оценкой время-затрат?

Ответьте на вопрос и поделитесь в комментариях. Может быть вы знаете ещё какой либо хороший способ прокачки этого навыка?

Сколько времени занимает создание веб-сайта?

Ожидается, что в этом году более 2,14 миллиарда человек во всем мире будут покупать товары и услуги в Интернете. Эта статистика предлагает простой вывод: чтобы ваш бренд добился успеха, вам нужно присутствие в Интернете, и оно начинается с веб-сайта.

В то время как дизайн и стоимость часто являются главными проблемами, есть еще один ключевой фактор, когда речь идет о создании этих сред доставки цифрового контента: время. Чем больше времени уходит на создание, тестирование и развертывание вашего веб-сайта, тем больше потенциальных клиентов вы теряете в пользу других компаний, которые уже сделали этот переход.

Но как выглядит реалистичная временная шкала? Какие шаги являются частью процесса разработки веб-сайта и сколько времени занимает каждый из них? Какие у вас есть варианты, когда дело доходит до проектирования и развертывания вашего сайта, и как они влияют на общее время, необходимое для этого?

Вот что вам нужно знать о том, сколько времени на самом деле уходит на создание функционального веб-сайта с нуля.

Разработка веб-сайтов: обзор

Несмотря на то, что веб-сайт можно спроектировать и создать собственными силами, большинство компаний выбирают профессиональные веб-разработчики или фрилансеров, чтобы обеспечить надежность и удобство использования своего сайта.

Со стороны многие веб-сайты кажутся простыми: несколько меню здесь, несколько кнопок там, несколько ссылок и несколько изображений, и все готово, верно?

Не совсем. На самом деле под пользовательским интерфейсом, представляемым персоналу и клиентам, скрывается очень многое — от HTML и CSS до PHP, Java и других языков программирования, необходимых для достижения идеального результата.

На практике процесс создания веб-сайта с помощью фирмы-разработчика обычно включает шесть этапов:

  1. Исследования и отбор
  2. Первоначальная коммуникация и постановка целей
  3. Создание плана действий
  4. Макеты дизайна и отзывы
  5. Углубленная разработка
  6. Обзор и пересмотр

Давайте рассмотрим каждый из этих шагов более подробно и сколько времени они обычно занимают.

Исследование и выбор (1 неделя — 1 месяц)

Первым шагом в создании веб-сайта является выбор разработчика. В зависимости от ваших потребностей и бюджета, эта часть процесса может занять от одной недели до одного месяца.

Например, если вы представляете малый бизнес и хотите создать простую веб-страницу, которая будет отображать ваше сообщение и бренд в Интернете, может быть достаточно быстрого сравнения нескольких небольших фирм по разработке веб-сайтов, чтобы выбрать одну и начать процесс. Если вы владеете или управляете крупной компанией, в принятии решения может участвовать несколько уровней управления, что может продлить этот этап на несколько недель.

В обоих случаях ключевые соображения остаются теми же: вы ищете фирму-разработчика с солидной репутацией в области выполнения работ в срок и в рамках бюджета, а также ту, которая соответствует стилю и эстетике вашего бренда. . Это второе соображение гораздо более субъективно, а это означает, что стоит сравнить нескольких поставщиков, чтобы увидеть, какой из них лучше всего соответствует вашему видению вашего бренда.

Первоначальная коммуникация и постановка целей (1–3 недели)

После того, как вы выбрали разработчика, следующим шагом в процессе является установление контакта и постановка основных целей дизайна.

Здесь у вас есть два варианта. Вы можете позволить разработчику принимать все решения на основе предоставленной вами информации о видении, миссии и желаемом результате вашего бренда. Или подготовьтесь с базовой идеей того, как вы хотите, чтобы конечный продукт выглядел.

Хотя предоставление разработчику чистого листа означает меньше работы для вас, это также означает, что ему придется тратить больше времени на изучение вашего бренда и создание нескольких предложений. Тем временем, если вы предоставите общий план, разработчики смогут сразу же приступить к делу и предложить конкретные отзывы о том, что работает, а что нет, и что можно добавить, чтобы улучшить влияние вашего веб-сайта.

Создание плана действий (1–2 недели)

Основываясь на ваших ожиданиях, разработчики создадут несколько базовых планов веб-сайтов, которыми они поделятся с вашей командой. Вы просмотрите эти планы действий, чтобы определить, соответствуют ли они вашим требованиям или не отвечают требованиям. Если они соответствуют вашим ожиданиям, вы также предложите конкретные дополнения или изменения, которые вызовут у вашего разработчика новый раунд планов.

Ожидайте, что этот шаг займет от одной до двух недель, пока вы постоянно общаетесь со своим разработчиком, чтобы определить наилучший план действий.

Макеты дизайна и отзывы (2–3 недели)

Макеты дизайна и отзывы идут дальше. Думайте об этих макетах как об очень простой версии готового веб-сайта. Эти макеты, также называемые вайрфреймами, дают представление о том, где на вашем веб-сайте будут появляться такие вещи, как текст, изображения и кнопки, а также общий масштаб этих элементов.

Вы должны получить макет каждой страницы, которая будет включена в ваш веб-сайт. Если вы нанимаете разработчика для создания своей домашней страницы, страницы о нас, страниц услуг и страниц продуктов, вам понадобится макет каждой из них.

Этот этап — идеальное время для подробного отзыва. Если вы в чем-то не уверены или вам не нравится, где размещен элемент или изображение, скажите что-нибудь. Поскольку фактического развития еще не произошло, их легко изменить. Если вы подождете до основного этапа разработки, изменения все еще возможны, но они могут значительно отодвинуть вашу временную шкалу.

Ожидайте две-три недели электронных писем и макетов, прежде чем вы остановитесь на утвержденном дизайне.

Углубленное развитие (1-2 месяца)

Далее следует самый содержательный этап создания сайта: глубокая разработка. Именно здесь ваш разработчик берет утвержденные макеты и превращает их в полностью функционирующий веб-сайт, включающий весь одобренный вами контент.

В зависимости от размера и сложности вашего веб-сайта этот этап может занять от одного до двух месяцев или даже дольше, если возникнут проблемы. Не заблуждайтесь: ничто никогда не идет точно по плану, но хорошие разработчики будут добавлять в свои оценки дополнительное время, чтобы проекты соответствовали заявленным срокам.

На этом этапе ваш разработчик должен быть в постоянном контакте, предоставляя обновления и информацию о проекте, а также предоставляя моментальные снимки того, как идут дела. Если вы видите что-то, что идет не по плану или не похоже на макет, сообщите об этом им. Хотя это может привести к незначительным задержкам в проекте, это лучше, чем отключать весь сайт после того, как он будет запущен, потому что проблема не была решена ранее.

Один-два месяца вполне стандартны для создания сайта, но этот срок может растянуться до трех или даже четырех, если вы регулярно вносите дополнения или изменения.

Проверка и доработка (1–2 недели)

После того, как ваш веб-сайт будет спроектирован, протестирован и оптимизирован, ваш разработчик отправит его вашей команде для проверки и доработки. На этом этапе вы оцените конечный продукт и убедитесь, что он выглядит и работает должным образом.

Если предыдущие этапы прошли по плану, потребуются лишь незначительные исправления — небольшие проблемы, такие как размер шрифта или выбор цвета, можно легко исправить до того, как ваш сайт будет запущен. Ожидайте, что это займет от одной до двух недель, пока ваша команда просматривает сайт и выявляет любые проблемы.

Стоит отметить? Дизайн и разработка веб-сайта не заканчиваются после просмотра и доработки. Через несколько недель или месяцев вы можете обнаружить функции, которые хотите внедрить, или обновления, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашего сайта. В результате рекомендуется найти разработчика, который предлагает как предварительную, так и долгосрочную поддержку для обеспечения оптимальной работы веб-сайта.

Разработка веб-сайта своими руками

В целом, процесс проектирования и развертывания профессионально созданного веб-сайта может занять от пяти до шести месяцев.

Если вы не можете позволить себе ждать так долго или у вас нет бюджета, чтобы нанять профессиональную фирму по разработке веб-сайтов, вы можете выбрать разработку веб-сайта «сделай сам» (DIY). Здесь такие инструменты, как CMS Hub, могут помочь вам быстро создавать и оптимизировать новые веб-сайты, а также гибкие темы, которые позволяют легко создавать и подключать страницы для бесперебойной работы.

Использование инструмента «Сделай сам» может значительно сократить расходы на разработку веб-сайта и время его запуска. Вместо месяцев ваш сайт может быть готов к работе в течение нескольких недель.

Плюсы и минусы самостоятельной разработки веб-сайтов

Не знаете, какой путь выбрать: профессиональный или самостоятельный? Вот плюсы и минусы как профессионального развития, так и создания сайтов своими руками.

Профессиональное развитие

Плюсы:

  • Опытные разработчики могут полностью настроить ваш веб-сайт
  • Сайты полностью протестированы и оптимизированы перед выпуском
  • Все версии и изменения обрабатываются вашим разработчиком

Минусы:

  • Дороже, чем самостоятельные решения
  • Срок от пяти до шести месяцев между стартом и финишем
  • Требуется постоянная связь для обеспечения согласованности

Самостоятельная разработка

Плюсы:

  • Быстрее, чем профессиональная разработка за одну-две недели
  • Меньше затрат — многие инструменты для разработки веб-сайтов бесплатны или очень недороги
  • Все данные и корпоративные активы остаются внутри компании

Минусы:

  • Ограниченное количество вариантов настройки
  • Требует, чтобы команды сосредоточились на создании сайтов, а не на других проектах
  • Текущее обслуживание и поддержка должны выполняться собственными силами

Не торопитесь, чтобы сделать это правильно

Независимо от того, какой подход вы выберете, пришло время убедиться, что у вас есть надежный и отзывчивый веб-сайт, который отражает ваш бренд и позволяет потенциальным покупателям легко найти то, что они ищут для.

Если вы выберете инструменты «сделай сам», ожидайте, что ваша сборка будет более рентабельной и займет меньше времени, но помните, что вы будете ограничены конкретными шаблонами и платформами.

Если вы выберете профессиональное развитие, рассчитывайте на пять-шесть месяцев и более высокие расходы, но с полным контролем над созданием и содержанием вашего сайта.

Сколько времени нужно, чтобы получить титул Алабамы?

Сколько времени нужно, чтобы получить титул Алабамы? — Департамент доходов штата Алабама перейти к содержанию

Официальный сайт правительства штата Алабама.