Скручивание на полу пресс: Скручивания лежа на полу: правильная техника выполнения

Скручивания | Testosteron.pro

Скручивания – это базовые упражнения для мышц пресса, особенно прямых мышц живота. Создание рельефного (кубиками) пресса возможно именно при помощи скручиваний с отягощением.

Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений, это число для пресса зависит от цели. Если вы хотите только сжечь лишний жир, выполняйте до отказа сет, не используя отягощения. Если хотите стимулировать рост мышц пресса, тогда используйте отягощения, а число повторений делайте около 20. Чтобы сформировать рельеф, необходимо чередовать эти подходы каждое занятие.
Не следует слишком разгибаться после скручиваний, ведь это способствует растяжке мышц пресса и снижает тонус брюшной передней стенки.

Скручивания на полу

Задействованные мышцы: краниальная часть, прямые мышцы живота, другими словами, работает «верхний пресс», подходит хорошо для сжигания лишнего жира.

Это самый распространенный вид скручиваний, влияющий на все мышцы пресса.

При этом на поясницу приходится минимум нагрузки.

Техника: нужно лечь лицом вверх на пол, согнуть ноги под углом 90 градусов в коленях, руки подложить за голову, локти развести в стороны. Начинайте поднимать усилием мышц пресса (не рывком) от пола плечевой пояс по направлению к ногам и тазу. Медленно из верхней точки вернитесь в исходное положение.

Скручивания с поворотом

Задействованные мышцы: прямые абдоминальные (в основном верхняя часть), акцент на косые.

Техника: оторвите плечи усилием брюшных мышц от пола, поднимайте корпус к ногам, но не пытайтесь коснуться бедер животом или лбом. Слегка поворачивайте туловище одновременно с подъемом вправо. Следующий повтор выполняйте с поворотом влево.