Витамины группы в побочные действия: Витамины группы B ー польза и правила приема

11.08.2023 0 Разное

Содержание

Витамины группы B ー польза и правила приема

Витамины ー это группа органических соединений, необходимых для нормального физиологического функционирования. Однако эти соединения не производятся организмом самостоятельно (2), а должны поступать в него с рационом. Для жизнедеятельности человеку необходимы 13 витаминов в достаточном количестве. К витаминам группы B относятся:

  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • ниацин;
  • пантотеновая кислота;
  • пиридоксин;
  • фолиевая кислота;
  • кобаламин.

Такое объединение в группу было не на основе какого-либо химического структурного сходства, а скорее в отношении их растворимости в воде и взаимосвязанных клеточных коферментных функциях, которые они выполняют (1).

Их синтезирование происходит благодаря растениям, сам процесс протекает в таких органелах растительной клетки, как: хлоропласты, митохондрии и цитозоль. Синтез выполняется в зависимости от того, какая есть потребность у растения в данном веществе.

Витамин B12, в отличие от остальных представителей данной группы, синтезируется бактериями и обычно выделяется из продуктов животного происхождения. Несмотря на то, что преимущественное количество соединений получают из растений, потребление их часто происходит на более высоком уровне пищевой цепи ー в продуктах животного происхождения (молочные продукты, мясо, яйца).

Витамины группы B: значение для нервной системы

Эффективное функционирование ЦНС в некоторой мере зависит от адекватного и постоянного поступления необходимых веществ. В ряде научных источников описано и подтверждено влияние дефицита витаминов группы В на неврологические и психологические функции. Фолиевая кислота, кобаламин и пиридоксин относятся к водорастворимым витаминам группы B, которые участвуют в различных важнейших метаболических процессах в головном мозге.

Связь между дефицитом тиамина и развитием различных дефицитных состояний уже давно была изучена (3). Он используется для ряда физиологических процессов, помимо этого участвует в метаболизме глюкозы, а также в процессах синтеза миелина и нескольких типов нейротрансмиттеров (4). Его главной функцией является то, что он выступает как важный кофактор в преобразовании углеводов, что дает возможность обеспечить энергией клетки нервной системы. Процесс метаболизма энергии должен быть постоянный из-за больших затрат клеток головного мозга для поддержания своих функций (5). Участвуя в поддержании работы миелиновых оболочек, он также воздействует на скорость нервной проводимости. Помимо этого, оказывает антиоксидантное, защитное действие на клетки нервной системы. Это свойство тиамина позволяет ему предотвращать повреждение клеток в результате гипергликемии.

Пиридоксин хорошо известен благодаря участию в синтезе нейротрансмиттеров. Он воздействует на адренергическую, серотонинергическую и глутаматергическую системы. Вследствие осуществления регуляции функционирования глутаматергической системы, обладает нейропротекторным свойством (6). Может использоваться в лечении пиридоксин-зависимых судорог ー патологии у детей раннего возраста, при которой судороги не купируются обычными противосудорожными препаратами (7). Также он участвует в процессе синтеза миелина. Дефицит пиридоксина проявляется нарушениями когнитивных функций, появлениями судорожных приступов, депрессии, синдрома запястного канала. Дефицит тиамина и пиридоксина встречается редко у здоровых лиц в развитых странах, однако может быть выявлен у пациентов, которые находятся на гемодиализе (8). Во время беременности требуется большее количество пиридоксина для обеспечения нормального развития головного мозга плода. Применение добавок с пиридоксином уменьшает тошноту на ранних сроках беременности (9).

Кобаламин известен своим неотъемемым участием в процессах гемопоэза, является коферментов во множетсве биохимических процессов, способствующих нормальному функционированию нервной системы. Играет значительную роль в синтезе миелина, способствует регенерации нервов после травмы (10). Уровень кобаламина влияет на количество восстановленного глутатиона с антиоксидантными функциями в эритроцитах и ​​в печени. При низкой доступности восстановленного глутатиона при дефиците кобаламина клетки могут подвергаться повышенному окислительному стрессу. Дефицит кобаламина вызывает расстройства неврологического спектра. У людей с его недостатком могут возникнуть такие проявления, как симметричная дизестезия, спастический парапарез или тетрапарез, парестезии, онемение конечностей, трудности с письмом или застегиванием пуговиц на одежде (11). Дефицит распространен у пожилых людей, вегетарианцев и веганов.

В результатах некоторых исследований отмечается, что возможно витамины В1, В6 и В12 играют синергетическую биохимическую роль в нервной системе и не могут быть взаимозаменяемыми.

Витамин B: где содержится

Витамины группы В играют важную роль в росте, развитии и других функциях организма. Пищевые источники витамина B как растительного, так и животного происхождения. Дефицит витамина В может привести к возникновению различных заболеваний. При оптимальном правильном питании, необходимое количество питательных веществ будет обеспечено с рационом. 

Пиридоксин содержится в таких продуктах, как рыба, птица, орехи, бобовые, картофель и бананы. В ходе кличинических исследований было выявлено, что уровень пиридоксина в сыворотке крови был низким во всех возрастных группах. Это объясняется тем, что некоторые растительные продукты содержат форму витамина В6, которая имеет вдвое меньшую биодоступность, чем у витамина В6, полученного из другого источника или же благодаря добавке (13). Таким образом, лучше придерживаться смешанного рациона, биодоступность которого составляет 75%. Вегетарианцам и веганам, возможно, необходимо увеличить потребление витамина B6 с помощью включения в свой рацион продуктов с высоким содержанием пиридоксина или принимать добавки, которые восполнят нехватку. На сегодня, спорным вопросом остается нейротоксичность и колоректальный рак, возникающие при использовании пиридоксина в дозах выше 200 мг (14).

Фолиевой кислотой особенно богаты зеленые листовые овощи. Помимо них, продуктами с высоким содержанием фолиевой кислоты являются цитрусовые, бобовые, злаковые. Фолиевая кислота для применения доступна как в виде отдельного ингридиента, так и в виде комбинированных продуктов, витаминных комплексов группы В, а также мультивитаминов. Обогащение мучных продуктов фолиевой кислотой поспособствовало значительному снижению частоты врожденных дефектов центральной нервной системы, пороков развития черепа, пороков сердца (15). Женщинам планирующим беременность рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки с целью профилактики врожденных дефектов у плода. Употребление более 0,4 мг фолиевой кислоты в день, по данным некоторых исследований, может увеличивать риск развития онкологических заболеваний (16). Сама по себе фолиевая кислота не имеет высокой токсичности, она явлется водорастворимым витамином и регулярно выводится из организма с мочой. 

Кобаламин можно получить только из продуктов животного происхождения. К продуктам им богатым, относят печень, говядину, баранину, курицу, яйца и молочные продукты. Получить биоактивную форму кобаламина из растительных продуктов, на сегодняшний день, не представляется возможным. В ходе наблюдений было выявлено, что в некоторых продуктах, загрязненных или ферментированных бактериями (темпе, тайский рыбный соус) содержится витамин B12, однако они могут плохо усваиваться. У большинства людей не возникает трудностей с получением рекомендуемой суточной нормы кобаламина. Но, у людей, которые придерживаются диет, исключающих сыр, молоко, молочные продукты и яйца, может возникнуть дефицит витамина в любом возрасте (17). Он также может быть вызван при нарушениях всасывания, неправильном или неадекватном питании, длительной вегетарианской или веганской диете. Беременные и кормящие женщины, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, особенно подвержены высокому риску из-за повышенной метаболической потребности в витамине B12. Дефицит витамина B12 проявляется как мегалобластная анемия. При позднем выявлении и отсутствии правильного лечения дефицит кобаламина может привести к неврологическим нарушениям, которые, к сожалению, уже не поддаются коррекции (18). Неврологические симптомы проявляются в виде онемения и покалывания в руках и ногах, появлений трудостей при ходьбе, ухудшении памяти, дезориентации, изменения настроения.

Витамины группы B для детей

Чаще всего, дети получают необходимое им количество витаминов с приемом пищи. В случаях, если ребенок имеет диетические ограничения или аллергические реакции, у него может возникнуть дефицит витаминов, который нельзя скорректировать без пищевых добавок. Необходимо определить получает ли ребенок достаточное количество витамина B, обратившись к врачу-педиатру. При дефиците витаминов группы B могут возникнуть такие симптомы, как:

  • раздражительность;
  • вялость;
  • беспокойство;
  • замедление роста и развития;
  • появление кожных высыпаний.

Побочные эффекты витаминов группы B

Вследствие свойства витаминов этой группы растворяться в воде, чрезмерное потребление данных соединений маловероятно, даже с учетом приема добавки, в состав которой входит комплекст витаминов группы В. Однако, при приеме добавок не по инструкции, при использовании добавок с чрезмерно высоким содержанием витаминов В, могут возникнуть нежелательные последствия. Высокие дозировки ниацина приводят к рвоте, повышению уровня сахара в крови, гиперемии кожных покровов, поражению печени (19). Высокие дозировки пиридоксина могут вызвать поражение нервов, появление светобоязни, поражение кожных покровов (20). Использование комплекса витаминов группы В может вызвать окрашивание мочи в ярко-желтый цвет, однако это не является опасным состоянием и свидетельствует о выведении организмом веществ, находящихся в избытке.

Как принимать витамины группы B

Наиболее правильным вариантом будет поступление их с ежедневным рационом. Однако, при наличии дефицита следует применять витаминные комплексы в дозе, назначенной врачом. Препараты принимают курсом, непрерывное применение нецелесообразно, поскольку вещества накопятся в организме, а далее их избыток будет выводиться с мочой. Широко представлены соединения этой группы в виде поливитаминного комплекса в различных лекарственных формах. Детям необходимо покупать детские препараты и использовать их в той дозировке, которая была назначена врачом-педиатром. Обычно витамины принимают во время употребления пищи 1 раз в день.

Заключение

Всего известны 8 видов витамина В, каждый из них выполняет особенную функцию в организме человека, поэтому они являются важными и не взаимозаменяемыми. При их дефиците появляются различные симптомы 12. Преимущественное количество людей в развитых странах может получить необходимые питательные вещества через употребляемую пищу. Однако, если нехватка витаминов все же присутствует, необходимо рассмотреть вариант использования добавок.

Литература

  1. Smith AG, Croft MT, Moulin M, Webb ME. Plants need their vitamins too. Curr Opin Plant Biol. 2007 Jun;10(3):266-75. doi: 10.1016/j.pbi.2007.04.009. Epub 2007 Apr 16. PMID: 17434786. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369526607000441?via%3Dihub
  2. Tanaka T, Tateno Y, Gojobori T. Evolution of vitamin B6 (pyridoxine) metabolism by gain and loss of genes. Mol Biol Evol. 2005 Feb;22(2):243-50. doi: 10.1093/molbev/msi011. Epub 2004 Oct 13. PMID: 15483325. https://academic.oup.com/mbe/article/22/2/243/963854
  3. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020 Jan;26(1):5-13. doi: 10.1111/cns.13207. Epub 2019 Sep 6. PMID: 31490017; PMCID: PMC6930825. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cns.13207
  4. Singleton CK, Martin PR. Molecular mechanisms of thiamine utilization. Curr Mol Med. 2001 May;1(2):197-207. doi: 10.2174/1566524013363870. PMID: 11899071. http://www.eurekaselect.com/article/10234
  5. Wendołowicz A, Stefańska E, Ostrowska L. Influence of selected dietary components on the functioning of the human nervous system. Rocz Panstw Zakl Hig. 2018;69(1):15-21. PMID: 29517182.
  6. Spinneker A, Sola R, Lemmen V, Castillo MJ, Pietrzik K, González-Gross M. Vitamin B6 status, deficiency and its consequences—an overview. Nutr Hosp. 2007 Jan-Feb;22(1):7-24. PMID: 17260529. https://europepmc.org/article/med/17260529
  7. Shideler CE. Vitamin B6: an overview. Am J Med Technol. 1983 Jan;49(1):17-22. PMID: 6342384.
  8. Descombes E, Hanck AB, Fellay G. Water soluble vitamins in chronic hemodialysis patients and need for supplementation.
    Kidney Int. 1993 Jun;43(6):1319-28. doi: 10.1038/ki.1993.185. PMID: 8315945. https://www.kidney-international.org/article/S0085-2538(15)58066-6/pdf
  9. Festin M. Nausea and vomiting in early pregnancy. BMJ Clin Evid. 2009 Jun 3;2009:1405. PMID: 21726485; PMCID: PMC2907767. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907767/
  10. Adamo AM. Nutritional factors and aging in demyelinating diseases. Genes Nutr. 2014 Jan;9(1):360. doi: 10.1007/s12263-013-0360-8. Epub 2013 Dec 6. PMID: 24311441; PMCID: PMC3896619. https://link.springer.com/article/10.1007/s12263-013-0360-8
  11. Stabler SP. Clinical practice. Vitamin B12 deficiency. N Engl J Med. 2013 Jan 10;368(2):149-60. doi: 10.1056/NEJMcp1113996. PMID: 23301732. https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMcp1113996
  12. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine . Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. National Academy Press; Washington, DC, USA: 1998.
    pp. 306–356. https://nap.nationalacademies.org/catalog/6015/dietary-reference-intakes-for-thiamin-riboflavin-niacin-vitamin-b6-folate-vitamin-b12-pantothenic-acid-biotin-and-choline
  13. Clayton PT. B6-responsive disorders: a model of vitamin dependency. J Inherit Metab Dis. 2006 Apr-Jun;29(2-3):317-26. doi: 10.1007/s10545-005-0243-2. PMID: 16763894. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10545-005-0243-2
  14. Schaumburg H, Kaplan J, Windebank A, Vick N, Rasmus S, Pleasure D, Brown MJ. Sensory neuropathy from pyridoxine abuse. A new megavitamin syndrome. N Engl J Med. 1983 Aug 25;309(8):445-8. doi: 10.1056/NEJM198308253090801. PMID: 6308447. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10545-005-0243-2
  15. Berry RJ, Bailey L, Mulinare J, Bower C; Folic Acid Working Group. Fortification of flour with folic acid. Food Nutr Bull. 2010 Mar;31(1 Suppl):S22-35. doi: 10.1177/15648265100311S103. PMID: 20629350. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/15648265100311S103
  16. Wien TN, Pike E, Wisløff T, Staff A, Smeland S, Klemp M. Cancer risk with folic acid supplements: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open. 2012 Jan 12;2(1):e000653. doi: 10.1136/bmjopen-2011-000653. PMID: 22240654; PMCID: PMC3278486. https://bmjopen.bmj.com/content/2/1/e000653
  17. Gilsing AM, Crowe FL, Lloyd-Wright Z, Sanders TA, Appleby PN, Allen NE, Key TJ. Serum concentrations of vitamin B12 and folate in British male omnivores, vegetarians and vegans: results from a cross-sectional analysis of the EPIC-Oxford cohort study. Eur J Clin Nutr. 2010 Sep;64(9):933-9. doi: 10.1038/ejcn.2010.142. Epub 2010 Jul 21. PMID: 20648045; PMCID: PMC2933506. https://www.nature.com/articles/ejcn2010142
  18. Herbert V. Vitamin B-12. In: Ziegler E.E., Filer L.J., editors. Present Knowledge in Nutrition. 7th ed. ILSI Press; Washington, DC, USA: 1996. pp. 191–205.
  19. Ellsworth MA, Anderson KR, Hall DJ, Freese DK, Lloyd RM. Acute liver failure secondary to niacin toxicity. Case Rep Pediatr. 2014;2014:692530. doi: 10.1155/2014/692530. Epub 2014 Feb 12. PMID: 24711953; PMCID: PMC3965920. https://www.hindawi.com/journals/cripe/2014/692530/
  20. Vrolijk MF, Opperhuizen A, Jansen EHJM, Hageman GJ, Bast A, Haenen GRMM. The vitamin B6 paradox: Supplementation with high concentrations of pyridoxine leads to decreased vitamin B6 function. Toxicol In Vitro. 2017 Oct;44:206-212. doi: 10.1016/j.tiv.2017.07.009. Epub 2017 Jul 14. PMID: 28716455. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887233317301959?via%3Dihub

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В инструкция по применению, состав, показания, противопоказания, побочные эффекты – раствор

📜 Инструкция по применению КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

💊 Состав препарата КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

✅ Применение препарата КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

📅 Условия хранения КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

⏳ Срок годности КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В


Сохраните у себя

Описание лекарственного препарата ветеринарного назначения КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Основано на официально утвержденной инструкции по применению препарата КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В для специалистов и утверждено компанией-производителем для электронного издания справочника Видаль Ветеринар 2015 года

Дата обновления: 2014. 09.26

Владелец регистрационного удостоверения: Beaphar Eastern Europe s.r.o. (Чешская Республика)

Произведено: BEAPHAR B.V. (Нидерланды)

Контакты для обращений: БИФОР ПЛЮС ООО (Россия)

Лекарственная форма

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Раствор

рег. №ПВИ-2-4.5/01833 от 13. 01.12 — Бессрочно

Форма выпуска, состав и упаковка

Раствор в виде прозрачной жидкости желтого цвета, смешивается с водой в любых соотношениях.

1 л
витамин В1208-312 мг
витамин В2528-792 мг
пантотенат кальция2080-3100 мг
никотинамид4560-6840 мг
витамин В6304-456 мг
витамин В125440-8160 мкг
биотин5440-8160 мкг

Вспомогательные вещества: молочная кислота — 2.28 г, фосфорная кислота — 11.4 г, калия сорбат — 1.03 г, вода — до 1 л.

Максимально допустимые отклонения по содержанию витаминов не превышают 15% от указанного количества.

Не содержит генно — модифицированных организмов.
Содержание вредных примесей не превышает предельно-допустимых норм, действующих в Российской Федерации.

Расфасован по 50 мл в стеклянные флаконы, упакованные в картонные коробки.

Каждую единицу фасовки маркируют с указанием: организации — производителя, ее адреса и товарного знака, названия, назначения и способа применения добавки, состава и гарантированных показателей, объема в единице фасовки, даты изготовления, срока и условий хранения, номе ра партии, знака соответствия, надписи «Для животных» и сопровождают инструкцией по применению..

Свидетельство о регистрации № ПВИ-2-4.5/01833 от 13.01.12

Фармакологические (биологические) свойства и эффекты

Витамины группы В, входящие в состав кормовой добавки, являются жизненно важными соединениями, участвующими во всех клеточных процессах.

Тиамин (витамин B1) участвует в метаболизме нервной ткани, оказывает существенное влияние на процессы регенерации поврежденных нервных волокон, участвует в построении ко-ферментов ряда ферментов, играющих важную роль в углеводном и энергетическом обменах, особенно в нервных и мышечных тканях.

Рибофлавин (витамин В2) входит в состав зрительного пурпура, защищая сетчатку глаза от вредного действия УФ-излучения, и, как антиоксидант, способствует репарации эпителия и слизистой. Участвует в регуляции окислительно-востановительных процессов, обмена жиров, белков и углеводов, а также в поддержании нормальной зрительной функции.

Пиридоксин поддерживает синтез транспортных белков, обладает антиоксидантным действием.

Кобаламин влияет на мембранные липиды и участвует в биохимических процессах, обеспечивающих нормальный синтез миелина.

Применение добавки способствует обеспечению потребности организма в витаминах группы В, нормализации обменных процессов и поддержанию здоровья животного.

Показания к применению препарата КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

  • для обогащения рациона мелких домашних животных (собак, кошек, мышей, крыс, хомяков, морских свинок и кроликов), в т.ч. декоративных птиц, витаминами группы В.

Порядок применения

Комплекс витаминов группы В рекомендуется применять животным ежедневно, особенно в период стресса и линьки, в смеси с кормом или с водой для поения.

Суточная норма ввода добавки в рацион в зависимости от живой массы животного приведена в таблице:

Живая масса, кгНорма ввода, млНорма ввода, капли
Собаки:
<2.50.195
2.5-50.37
5-100.511
10-30125
30-80250
Кошки
<0.100.072
0.10-0.500.215
0.50-2.50.6315
2.5-51.0025
5-91.5044
Хомяки
0.1400.246
Кролики
3.5258
Лабораторные животные, птица:
<0. 0150.0411
0.015-0.0450.0852
0.045-0.0800.133
0.080-0.1500.195
0.150-0.3000.37
0.300-0.6000.4812
0.600-1.2000.7718
Мыши
0.0300.041
Крысы
0.350.410
Морские свинки
0.850.7217

Побочные эффекты

При применении Комплекса витаминов группы В в соответствии с инструкцией побочных явлений и осложнений не выявлено.

Противопоказания к применению препарата КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Противопоказаний к применению не установлено.

Особые указания и меры личной профилактики

Комплекс витаминов группы В совместим с другими кормовыми добавками и лекарственными препаратами.

Меры личной профилактики

При работе с Комплексом витаминов группы В необходимо соблюдать общие правила личной гигиены и техники безопасности, предусмотренные при работе с кормовыми добавками.

Условия хранения КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Препарат следует хранить в упаковке производителя в сухом, защищенном от света, недоступном для детей месте, при температуре от 0°С до 25°С.

Срок годности КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Срок годности — 12 месяцев с даты производства. Запрещается использование препарата после окончания срока его годности.

Контакты для обращений

БИФОР ПЛЮС ООО (Россия)


БИФОР ПЛЮС ООО
эксклюзивный дистрибьютор продукции компании Beaphar B.V. (Нидерланды) в РФ

141006 Московская обл.
г. Мытищи, 1-й Рупасовский пер. 19
Тел.: (495) 780-15-87, 984-06-62

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В отзывы

Помогите другим с выбором, оставьте отзыв об КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Оставить отзыв

Сохраните у себя

Если вы хотите разместить ссылку на описание этого препарата — используйте данный код КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В. Описание препарата в справочнике Видаль-Ветеринар.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Прием витаминов группы В может принести пользу вашему здоровью, если вы не получаете достаточное количество витаминов группы В из других источников. Это могут быть беременные, веганы или люди с определенными заболеваниями.

Витамины группы В представляют собой группу питательных веществ, которые играют множество важных ролей в организме. Они содержатся в различных продуктах, поэтому большинство людей получают рекомендуемое количество этих витаминов только с пищей.

Однако некоторые факторы могут означать, что вашему организму требуется больше витаминов группы В. К ним относятся возраст, беременность, диетические предпочтения, заболевания, генетика, лекарства и употребление алкоголя.

В этих случаях может потребоваться добавка витаминов группы В. Пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, называются витаминами группы В или комплексом витаминов группы В.

Вот польза витаминов группы В для здоровья, а также рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.

Комплексные добавки группы В обычно содержат все восемь витаминов группы В в одной таблетке.

Витамины группы В растворимы в воде, что означает, что они не сохраняются в организме. По этой причине ваш рацион должен поставлять их каждый день. Они выполняют множество важных функций и жизненно важны для поддержания хорошего здоровья.

Комплексные добавки витамина B обычно содержат следующее:

  • B1 (тиамин). Тиамин играет важную роль в обмене веществ, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию. Самые богатые источники пищи включают свинину, семена подсолнечника и зародыши пшеницы (1).
  • B2 (рибофлавин). Рибофлавин помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Продукты с высоким содержанием рибофлавина включают субпродукты, говядину и грибы (2).
  • B3 (ниацин). Ниацин играет роль в клеточной передаче сигналов, метаболизме, производстве и восстановлении ДНК. Источники пищи включают курицу, тунец и чечевицу (3).
  • B5 (пантотеновая кислота). Как и другие витамины группы В, пантотеновая кислота помогает организму получать энергию из пищи, а также участвует в выработке гормонов и холестерина. Печень, рыба, йогурт и авокадо — все это хорошие источники (4).
  • B6 (пиридоксин). Пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, производстве эритроцитов и создании нейротрансмиттеров. Продукты с самым высоким содержанием этого витамина включают нут, лосось и картофель (5).
  • B7 (биотин). Биотин необходим для метаболизма углеводов и жиров и регулирует экспрессию генов. Дрожжи, яйца, лосось, сыр и печень являются одними из лучших пищевых источников биотина (6).
  • B9 (фолиевая кислота). Фолат необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных и белых кровяных телец и правильного деления клеток. Его можно найти в таких продуктах, как листовая зелень, печень и бобы, или в добавках в виде фолиевой кислоты (7).
  • B12 (кобаламин). Пожалуй, самый известный из всех витаминов группы В, В12 жизненно важен для неврологической функции, производства ДНК и развития эритроцитов. B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты (8).

Хотя эти витамины имеют некоторые общие характеристики, все они имеют уникальные функции и необходимы в разных количествах.

Хотя еще одно важное питательное вещество, холин, ранее считалось витамином группы В и имеет с ними некоторое сходство, на самом деле это не витамин и не минерал.

Резюме

Комплексные добавки группы В обычно содержат все восемь витаминов группы В, удобно упакованных в одну таблетку.

Поскольку витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, риск развития их дефицита, скорее всего, отсутствует, если вы соблюдаете сбалансированную диету.

Однако при определенных обстоятельствах увеличивается потребность в витаминах группы В, что делает необходимыми добавки.

Беременные и кормящие

Во время беременности потребность в витаминах группы В, особенно в В12 и фолиевой кислоте, возрастает. Это потому, что они необходимы для поддержки развития плода (9).

Для беременных или кормящих грудью или кормящих грудью людей, особенно для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, добавление витамина B-комплекса имеет решающее значение.

Дефицит B12 или фолиевой кислоты во время беременности или кормления грудью может привести к тяжелым неврологическим повреждениям или врожденным дефектам у плода или младенца (10).

Пожилые люди

С возрастом ваша способность усваивать витамин B12 снижается, и снижается аппетит, что затрудняет получение достаточного количества B12 для некоторых людей только с пищей.

Способность организма высвобождать B12 из пищи, чтобы он мог усваиваться, зависит от достаточного количества желудочной кислоты.

Однако, по оценкам, у 10–30% людей старше 50 лет выработка желудочной кислоты недостаточна для правильного усвоения B12. Если вы принимаете лекарства для снижения кислотности желудка для лечения кислотного рефлюкса или изжоги, это также может препятствовать усвоению B12 (11).

Дефицит B12 связан с повышенной частотой депрессии и расстройств настроения у пожилых людей (12, 13).

Дефицит витамина B6 и фолиевой кислоты также часто встречается у пожилых людей (14, 15).

Люди с определенными заболеваниями

Люди с определенными заболеваниями, такими как глютеновая болезнь, рак, болезнь Крона, алкоголизм, гипотиреоз и анорексия, более склонны к развитию дефицита питательных веществ, включая витамины группы В (16, 17, 18, 19, 20).

Кроме того, генетическая мутация MTHFR может повлиять на то, как ваш организм усваивает фолиевую кислоту, что может привести к дефициту фолиевой кислоты и другим проблемам со здоровьем (21).

Более того, люди, перенесшие определенные операции по снижению веса, также чаще испытывают дефицит витаминов группы В (22).

В таких случаях людям часто рекомендуют принимать витамины группы В, чтобы исправить или избежать дефицита.

Вегетарианцы и веганы

Витамин B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты.

Веганы и строгие вегетарианцы могут подвергаться риску развития дефицита B12, если они не получают достаточного количества этого витамина через обогащенные продукты или добавки (23).

Ежедневный прием витамина B-комплекса может помочь гарантировать, что люди, придерживающиеся диеты, исключающей продукты животного происхождения, получают достаточное количество этих важных питательных веществ.

Люди, принимающие определенные лекарства

Обычно назначаемые лекарства могут привести к дефициту витаминов группы В.

Например, ингибиторы протонной помпы, препараты, снижающие кислотность желудка, могут уменьшать всасывание B12, тогда как метформин, популярный препарат для лечения диабета, может снижать уровни как B12, так и фолиевой кислоты (24, 25).

Противозачаточные таблетки также могут истощать запасы некоторых витаминов группы В, в том числе B6, B12, фолиевой кислоты и рибофлавина (26).

Резюме

Беременность, заболевания, операции, генетика, лекарства, диетические ограничения и возраст могут влиять на то, как ваш организм усваивает и использует витамины группы В.

Хотя при определенных условиях некоторым людям необходимо принимать добавки с витаминами группы В, исследования показали, что прием добавок с витаминами группы В может быть полезен даже тем людям, у которых нет повышенной потребности в этих питательных веществах.

Может уменьшить стресс и улучшить настроение

Комплекс витаминов группы В часто используется для снижения усталости и повышения настроения. Некоторые исследования показывают, что витамины группы В могут поднять настроение и улучшить когнитивные способности.

33-дневное исследование с участием 215 здоровых мужчин показало, что лечение высокими дозами комплекса витаминов группы B и минеральных добавок улучшало общее психическое здоровье и стресс, а также улучшало результаты когнитивных тестов (27).

Другое исследование с участием молодых людей показало, что добавление поливитаминов, содержащих высокие уровни витаминов группы В, в течение 90 дней уменьшили стресс и умственную усталость (28).

Может уменьшить симптомы тревоги или депрессии

Хотя добавки с комплексом витаминов группы В не являются лекарством от психических заболеваний, они могут помочь улучшить симптомы депрессии или тревоги.

Исследование с участием 60 взрослых с депрессией показало, что лечение комплексом витаминов группы В в течение 60 дней привело к значительному улучшению симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо (29).

Витамины группы В также могут усиливать ответ на лечение, если их давать в комбинации с антидепрессантами.

Одно исследование показало, что прием добавок с витаминами, содержащими B12, B6 и фолиевую кислоту, приводил к более выраженному и продолжительному антидепрессивному ответу в течение 1 года по сравнению с плацебо (30).

Обратите внимание, что низкие уровни в крови некоторых витаминов группы В, включая В12, В6 и фолиевую кислоту, связаны с повышенным риском депрессии, поэтому важно исключить дефицит питательных веществ, если вы испытываете симптомы депрессии (31, 32).

Сводка 9Добавки 0002 B-complex могут снимать стресс, повышать когнитивные способности и уменьшать симптомы депрессии и беспокойства даже у людей без дефицита витамина B.

Для каждого витамина B существует определенная рекомендуемая суточная доза, которая варьируется в зависимости от биологического пола, возраста и других факторов, таких как беременность.

Для женщин и мужчин рекомендуемая суточная доза (РСНП) витаминов группы В следующая:0159 B1 (тиамин) 1,1 мг 1,2 мг B2 (рибофлавин) 1,1 мг 1. 3 мг B3 (ниацин) 14 мг 16 мг B5 (пантотеновая кислота) 5 мг (РСН не установлена; адекватная доза или AI) 5 мг (AI) B6 (пиридоксин) 1,3 мг 901 63 1,3 мг B7 (биотин) 30 мкг (AI) 30 мкг (AI) B9 (фолиевая кислота) 400 мкг 400 мкг B12 (кобаламин) 2,4 мкг 2,4 мкг

Беременные и кормящие люди нуждаются в большем количестве витаминов группы В, тогда как младенцы и дети нуждаются в меньшем количестве (33).

Если у вас дефицит витаминов группы В, вам может потребоваться прием более высоких доз для восполнения дефицита.

По этим причинам важно выбирать добавку с комплексом витаминов группы В, исходя из ваших индивидуальных потребностей в каждом витамине группы В.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения о ваших конкретных потребностях в питательных веществах в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.

Резюме

Рекомендуемое потребление витаминов группы В зависит от возраста, потребности в питательных веществах, биологического пола и состояния здоровья.

Поскольку витамины группы В растворимы в воде, маловероятно, что вы будете потреблять слишком много этих питательных веществ с пищей или принимая добавку комплекса В согласно инструкции.

Однако прием добавок, содержащих чрезмерно высокие и ненужные количества витаминов группы В, может привести к серьезным побочным эффектам.

Высокие дозы добавки B3 (ниацин) могут вызвать рвоту, высокий уровень сахара в крови, гиперемию кожи и даже повреждение печени (34).

Кроме того, высокие дозы B6 могут вызывать повреждение нервов, чувствительность к свету и болезненные поражения кожи (35).

Еще один побочный эффект добавок с комплексом витаминов группы В заключается в том, что они могут окрашивать мочу в ярко-желтый цвет. Хотя обесцвеченная моча может шокировать, это не опасно — просто ваше тело избавляется от избытка витаминов, которые он не может использовать.

Если вам нужно принимать добавку с комплексом витаминов группы В, всегда выбирайте известные бренды, которые добровольно участвуют в независимом тестировании своей продукции такими организациями, как Фармакопея США (USP).

Резюме

Хотя прием комплекса витаминов группы В по назначению, вероятно, безопасен, потребление высоких доз витаминов В3 или В6 может привести к серьезным побочным эффектам.

Беременные, пожилые люди, веганы и люди с определенными заболеваниями могут получить пользу от приема добавок с комплексом витаминов группы В.

Прием этих добавок может также улучшить настроение, когнитивные функции и симптомы депрессии.

Побочные эффекты маловероятны, если вы соблюдаете рекомендуемую дозировку, которая варьируется в зависимости от возраста, потребности в питательных веществах, пола и состояния здоровья.

Если вы не уверены, принесет ли прием добавки с комплексом витаминов В пользу вашему здоровью, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли вам это.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, продукты питания и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Комплекс витаминов группы В представляет собой группу витаминов группы В, которые играют важную роль в функционировании вашего организма, включая сердечно-сосудистую систему и здоровье клеток. Обычно вы получаете эти витамины из питательной диеты.

Комплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов группы В:

  • В1 (тиамин)
  • В2 (рибофлавин)
  • В3 (ниацин)
  • В5 (пантотеновая кислота)
  • В6 (пирид) оксин)
  • B7 (биотин)
  • B9 (фолиевая кислота)
  • B12 (кобаламин)

Каждый из этих основных витаминов способствует общему функционированию организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти питательные вещества приносят вам пользу, сколько вам нужно, следует ли вам принимать добавки и многое другое.

Витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Как строительные блоки здорового тела, витамины группы В оказывают прямое влияние на уровень энергии, работу мозга и клеточный метаболизм.

Комплекс витаминов группы В может помочь предотвратить инфекции и помочь поддерживать или способствовать:

  • здоровью клеток
  • росту эритроцитов
  • уровням энергии
  • зрению
  • функции мозга
  • пищеварению 900 22
  • аппетит
  • правильная нервная функция
  • гормоны и выработка холестерина
  • здоровье сердечно-сосудистой системы
  • мышечный тонус

для беременных

витамины группы В особенно важны для беременных или кормящих грудью. Эти витамины способствуют развитию мозга плода и снижают риск врожденных дефектов.

Беременным женщинам витамины группы В могут помочь контролировать уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

Для повышения уровня тестостерона

Витамины группы В иногда включают в добавки, повышающие уровень тестостерона, и считается, что они повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Однако исследования на людях, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Несмотря на отсутствие доказательств каких-либо эффектов, повышающих выработку тестостерона, поскольку витамины группы В помогают в регуляции гормонов, вполне возможно, что витамины группы В могут способствовать регулированию как мужских, так и женских гормонов.

Рекомендуемая суточная доза каждого витамина B варьируется.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза для женщин составляет:

  • B1: 1,1 миллиграмм (мг)
  • B2: 1,1 мг
  • 9 0020 B3: 14 мг НЭ
  • B5: 5 мг
  • B6: 1,3 мг
  • Биотин: 30 мкг (мкг)
  • Фолиевая кислота: 400 мкг ДФЭ
  • B12: 2,4 мкг

Для мужчин NIH рекомендует следующую суточную дозу:

  • B1: 1,2 мг 021 1,3 мг
  • B3: 16 мг НЭ
  • B5: 5 мг
  • B6: 1,3 мг
  • Биотин: 30 мкг
  • Фолиевая кислота: 400 мкг DFE
    • 9 0019 B12: 2,4 мкг

Пожилые люди и беременные могут требуют большего количества витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Определенные сопутствующие заболевания могут препятствовать правильному усвоению организмом витамина В. Вам также следует обсудить с врачом потребление витамина В, если у вас:

  • глютеновая болезнь
  • ВИЧ
  • болезнь Крона
  • расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • заболевания почек
  • ревматоидный артрит
  • язвенный колит
  • воспалительные заболевания кишечника

Многие продукты содержат витамины группы В, что позволяет легко получать достаточное их количество из рациона. Лучше всего получать витамины группы В из самых разных источников пищи. Это поможет убедиться, что вы получаете достаточно каждого типа.

Вы можете найти витамин B в:

  • молоке
  • сыре
  • яйцах
  • печени и почках
  • мясе, таком как курица и красное мясо и лосось
  • моллюски, такие как устрицы и моллюски
  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
  • овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
  • цельные зерна и крупы
  • бобы, такие как фасоль, черная фасоль и нут
  • орехи и семена
  • фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбузы
  • продукты из сои, такие как соевое молоко и темпе
  • патока
  • зародыши пшеницы
  • дрожжи и пищевые дрожжи 9002 2

Большинство людей получают достаточно B витаминов при сбалансированном питании. Тем не менее, все еще возможен дефицит, особенно если вы какое-то время принимали определенные лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, или если вы придерживаетесь очень строгой веганской или вегетарианской диеты.

Следующие симптомы могут свидетельствовать о том, что вы не получаете достаточно витаминов группы В:

  • кожная сыпь
  • трещины вокруг рта
  • шелушение кожи на губах
  • отек языка
  • усталость
    • 9 0019 слабость
  • анемия
  • спутанность сознания
  • раздражительность или депрессия
  • тошнота
  • спазмы в животе
  • диарея
  • запор
  • онемение или покалывание в стопах и руках

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не знаете, почему, запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом.

Хотя вполне возможно, что вы испытываете дефицит витамина B, эти симптомы также совпадают со многими другими основными заболеваниями. Ваш врач может поставить диагноз и порекомендовать вам дальнейшие действия.

Если у вас дефицит витаминов группы В, вы можете испытывать ряд симптомов, в зависимости от того, каких витаминов вам не хватает.

Если его не лечить, дефицит может увеличить риск:

  • анемия
  • проблемы с пищеварением
  • кожные заболевания
  • инфекции
  • периферическая невропатия

Дефицит витамина B12, в частности, может увеличить риск психоневрологических расстройств. Исследователи также изучают его роль в гипергомоцистеинемии и атеросклерозе.

Дети, рожденные от женщин с дефицитом фолиевой кислоты во время беременности, с большей вероятностью могут иметь определенные врожденные дефекты.

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В с пищей. Цельные продукты также являются лучшим способом усвоения организмом этих витаминов.

Нет необходимости принимать добавки, если только ваш врач не подтвердил, что у вас дефицит определенного витамина B. Если они заметят дефицит, они, скорее всего, скажут вам, следует ли вам принимать конкретную добавку B или добавить комплексную добавку витамина B в свой распорядок дня.

Вероятность того, что вам потребуются добавки, может увеличиться, если вы:

  • в возрасте 50 лет и старше
  • беременны
  • имеете определенные хронические заболевания
  • принимаете определенные лекарства длительного действия
  • соблюдайте строгую диету без мяса

Помните об одном: добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому вам следует покупать их только у надежных и уважаемых брендов. Это помогает гарантировать, что вы принимаете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок.

Если ваш врач заметил дефицит, он может порекомендовать конкретную марку пищевых добавок.

Всегда внимательно читайте все этикетки и следуйте всем указаниям производителя. Если у вас есть вопросы о дозировке, поговорите со своим врачом.

Маловероятно, что вы получите слишком много комплекса витаминов группы В из своего рациона. Это потому, что витамины группы В растворимы в воде. Это означает, что они не хранятся в вашем теле, а ежедневно выводятся с мочой.

Также маловероятно, что вы получите слишком много витамина B, если принимаете какие-либо добавки в соответствии с указаниями.

Тем не менее, как и в случае с большинством добавок, за один раз можно употребить слишком много, особенно если вы принимаете добавку, не получив диагноза дефицита от своего врача.

При избыточном употреблении несколько различных витаминов группы В могут иметь специфические побочные эффекты. Например:

  • Витамин B6. Слишком много B6 может привести к периферической невропатии, которая представляет собой потерю чувствительности в руках и ногах.
  • Фолат или фолиевая кислота. Слишком много этого витамина может скрыть симптомы дефицита витамина B12, что в конечном итоге может привести к повреждению нервной системы.
  • Ниацин. Слишком много ниацина может вызвать покраснение кожи. Длительное чрезмерное употребление может привести к повреждению печени.

Хотя недостаточно исследований, чтобы точно сказать, что произойдет, если вы потребляете слишком много комплекса B, больше не обязательно лучше, особенно в долгосрочной перспективе.

Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.

Вы можете обсудить желаемую цель в отношении здоровья и почему, по вашему мнению, необходимы добавки. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и порекомендует вам дальнейшие шаги.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными сопутствующими заболеваниями и лекарствами, поэтому важно информировать своего врача.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит витаминов группы В. Они могут помочь определить, что вызывает ваши симптомы, и, при необходимости, порекомендовать способы увеличить потребление витамина B.

Чем полезен комплекс витаминов группы В?

Витамины группы В выполняют широкий спектр функций, в том числе способствуют высвобождению энергии посредством метаболизма и поддерживают нервную систему. Низкий уровень витаминов группы В может привести к неврологическим и физическим проблемам.

В группу наибольшего риска входят развивающиеся дети, пожилые люди, люди с определенными заболеваниями, влияющими на всасывание, люди с высоким потреблением алкоголя и те, в чьем рационе мало витаминов группы В.

Кому противопоказан комплекс витаминов группы В?

Комплекс витаминов группы В безопасен для большинства людей, так как организм не накапливает излишки, а выводит их с мочой. Однако при приеме добавок важно следовать инструкциям, поскольку прием слишком большого количества некоторых витаминов группы В может иметь побочные эффекты.

Является ли комплекс витаминов группы B таким же, как B12?

Организму необходим витамин B12 для развития и поддержания центральной нервной системы, производства здоровых эритроцитов и создания ДНК.

Витамин B12 является частью более широкого комплекса витаминов группы B, включая ниацин, рибофлавин и фолиевую кислоту, которые выполняют ряд функций.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *