Сколько в день можно калорий: Расчет калорий: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Содержание

Сколько калорий человек расходует в день? > MedElement

Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только путем индивидуального физиологического тестирования с помощью специального оборудования. Тем не менее, приведенные ниже способы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

В таблице приведено количество необходимых калорий для среднестатистического человека с правильной фигурой. То есть, какое оно должно быть в идеале.
С помощью калькулятора Вы узнаете, сколько вам нужно энергии для поддержания нынешнего веса. То есть, если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше.
Важно помнить, что нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы это не сказалось на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать свою потребность в калориях при похудении не более, чем на 500 в день. А потом постепенно по мере избавления от лишнего веса.

Таблица среднего потребления калорий по категориям

Данные в таблице приведены на основании расчетов потребности в энергии, проведенных в 2002 г.

Институтом медицины (США). При расчетах брались средний рост и вес для людей до 18 лет, а для взрослых такие параметры, которые давали идеальный индекс массы тела (для женщин ИМТ — 21,5, для мужчины — 22,5). Числа в таблице показывают, оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно.

Данные приведены в килокалориях (ккал). 1 килокалория = 1000 калорий. Для примера, 100 г шоколада содержит около 500 ккал.

*Малоактивный образ жизни включает в себя только легкие физические нагрузки, связанные с типичной повседневной жизнью.

**Умеренно активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно 2,5 — 4,5 км в день. Это дополнительно к физическим нагрузкам, связанным с типичной повседневной жизнью.

***Активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно более 3 км в день. Это кроме физических нагрузок, связанных с типичной повседневной жизнью.

Способы расчета необходимых калорий

Существует разные формулы (принципы) расчета.

Формула Харриса-Бенедикта (также называемая принципом Харриса-Бенедикта) — является популярным методом, используемым для оценки так называемого базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемым суточным количеством калорий для поддержания текущей массы тела. Сейчас ее считают немного устаревшей из-за изменений в образе жизни современного человека.

Формула основного обмена Маффина-Джеора — более современное уравнение, которое предположительно считается на 5% точнее. Это благодаря тому, что образ жизни изменился даже с момента последней корректировки предыдущей формулы. Но точность здесь соблюдается при расчете основного обмена без учета физических нагрузок. Когда они присущи, то сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты.

Формула Кетч-МакАрдла — в отличии от предыдущих двух формул, она не учитывает непосредственно вес, рост и возраст, а лишь мышечную массу тела в кг. Согласно результатам последних исследований, именно мышечная масса тела влияет на то, что разница в необходимом количестве калорий для разных людей отличается, при одинаковых остальных основных параметрах.

Она выглядит следующим образом:

P=370+(21,6xLBM), где LBM — мышечная масса в кг.

История. Уравнение Харриса-Бенедикта возникло в результате исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гнао Бенедикта. Результаты его были опубликованы в 1919 году в Институте Карнеги в Вашингтоне. В 1984 оно было отредактировано для большей точности. Потом еще др. Маффин-Джеор опубликовал его подкорректированную версию более подходящею для современного образа жизни в 1990, учитывая статистику изменений мышечной массы тела и большее количество интеллектуального труда. Исторически так сложилось, что эта формула стала наиболее популярна.

Сколько калорий нужно употреблять в день? – Здоровье – Домашний

Чтобы рассчитать дневную норму потребления калорий, необходимо понимать, откуда она берется.

Почему кому-то достаточно 1500 ккал в день, а другому необходимо 2000?

Учимся считать калории и худеем с умом! Основу дневной нормы калорий составляет их число, которое тратится на поддержание внутренних процессов в организме. Как известно, организм сжигает определенное количество энергии даже в состоянии покоя, например, во время сна. Ведь деятельность органов и систем не прекращается ни на минуту, в каждой клетке тела постоянно происходят различные процессы.

Смотрите сюжет о том, что такое голливудская диета и что входит в ее рацион:

Количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма названо числом «базового обмена веществ». БОВ высчитывается по специальным формулам, в которые подставляются следующие данные: вес тела в кг, рост в см и возраст в годах (используют в качестве переменных). Остальные числа в формулах являются постоянными.

Формулы для мужчин и женщин различаются.

Формула Миффлина – Сан Жеора для расчета БОВ женщин:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161.

Как правило, получается цифра от 1200 до 1500 для взрослой женщины.

Формула Миффлина – Сан Жеора для расчета БОВ мужчин:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5.

Она дает примерно 1600–1800 ккал в качестве базовой потребности организма. Если вы будете употреблять меньше калорий, чем ваш БОВ, у вас со временем замедлится обмен веществ. Из-за этого можете начать поправляться «от воздуха», как принято говорить.

Чтобы не навредить организму и не навлечь на себя ожирение, число калорий, необходимое для БОВ, употребляйте обязательно. К этому числу можно приплюсовать любое количество калорий, в зависимости от поставленных вами целей.

Цели могут быть следующие:
набор веса;
похудение;
поддержание текущего веса.

1. Хотите поддерживать вес

Если вы хотите поддерживать актуальный вес тела неизменным, умножьте число БОВ на один из коэффициентов физической активности.

Умножайте на 1,2 при минимуме или полном отсутствии физической активности.
На 1,375 – если занимаетесь спортом 3 раза в неделю.
На 1.4625 – если занимаетесь 5 раз в неделю.
На 1.550 – спорт 5 раз в неделю и физическая работа.
На 1.6375 – если занимаетесь спортом каждый день.

На 1.725 – если занимаетесь каждый день и имеете дополнительную физическую активность.
На 1,9 – если регулярно и подолгу занимаетесь спортом и работаете физически.

Конечно, вы получите приблизительное число, но на него можно ориентироваться и придерживаться его.

2. Хотите похудеть

Для того, чтобы похудеть, отнимите от получившегося числа 200–300 калорий, в зависимости от того, в каком темпе хотите терять вес.

3. Хотите поправиться

Если мечтаете набрать вес, тогда наоборот – прибавьте 200–300 калорий.

Сколько минимум калорий вам нужно, чтобы выжить в чрезвычайной ситуации?

8 акции

Даже если вы, вероятно, потребляете от 2000 до 3000 калорий в день, вы можете выжить и на половине этого количества.

Многие приверженцы диеты снижают ежедневное потребление калорий до 1200–1500. Этого количества достаточно, чтобы поддерживать нормальное функционирование тела и разума среднего человека, но оно все же может негативно повлиять на общее состояние здоровья этого человека, если оно сохраняется более нескольких дней.

Конечно, все люди разные, и некоторым людям нужно больше калорий, чем другим, чтобы их тела не перешли в режим голодания.

Как отмечает эксперт по питанию и представитель Британской ассоциации диетологов Урсула Филпот, сказать, что каждый может выжить, потребляя 1200 калорий в день, «все равно что сказать, что все мужчины должны носить обувь 9-го размера».

Возможно, вы сможете выжить, потребляя менее 1200 калорий в день, если сидите дома и смотрите Netflix. Однако если вы застряли в пустыне, беспокоясь о своем будущем и борясь за выживание, вы сожжете гораздо больше.

Как мы сжигаем калории Изменения в чрезвычайной ситуации

Стресс влияет на то, как наш организм вырабатывает инсулин и адреналин. Наш пульс учащается, мы становимся напряженными и можем изо всех сил пытаться заснуть. Все эти изменения требуют энергии, которую мы должны поставлять в виде калорий.

Другие физические изменения также происходят, когда мы находимся в состоянии стресса, и все они влияют на количество калорий, которые нам необходимо потреблять.

Наше тело сжигает калории четырьмя различными способами:

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимых нашему организму для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, работа мозга и частота сердечных сокращений
Термический эффект пищи (TEF) — это общее количество калорий, которое мы сжигаем при переваривании пищи. Обычно это около 10% калорий, потребляемых вами
Термический эффект упражнений (TEE) покрывает калории, которые мы сжигаем во время физической активности
Термогенез активности без физических упражнений (NEAT) относится к калориям, которые мы сжигаем подсознательно, ерзая и меняя положение

Количество калорий, которые мы потребляем в ходе этих четырех процессов, варьируется. Например, гормональные изменения могут уменьшить или увеличить количество необходимых нам калорий, а также стресс и изменения в нервной системе.

В ситуации выживания мы, скорее всего, сожжем больше калорий, чем дома, но при этом у нас будет меньше калорий, чтобы поддерживать работу нашего тела.

Вместо того, чтобы рекомендовать минимальное потребление калорий от 1200 до 1500 в день, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует хранить следующие количества продуктов для выживания:

Дети: от 1000 до 2000 калорий в день

Взрослые женщины: от 1600 до 2400 калорий в день

Взрослые мужчины: от 2000 до 3 ,000 калорий в день

В идеале эти калории должны поступать из продуктов, которые обеспечивают хороший баланс питательных веществ, белков, углеводов и клетчатки.

К сожалению, многие так называемые продукты для неотложной помощи не обеспечивают такого баланса и могут привести к дефициту калорий.

MRE, например, содержат большое количество жира и натрия, но не так много углеводов и клетчатки. Вы можете узнать больше о том, являются ли MRE здоровыми.

Слишком малое количество еды может поставить под угрозу ваше здоровье

Даже если вы потребляете 1200 калорий в день, но не получаете витаминов и минералов, необходимых вашему организму, вы будете страдать от последствий.

Недостаток железа, например, может вызвать анемию, дефицит ниацина может привести к сердечному приступу, а снижение потребления цинка может привести к выпадению волос.

Многие продукты питания для экстренных случаев подвергаются интенсивной обработке и содержат большое количество сахара и соли. Хотя они будут поддерживать ваш уровень энергии на короткое время, они не дадут вам питательных веществ, необходимых вашему телу для функционирования. В результате вы можете начать чувствовать головокружение или головокружение. Ваше кровяное давление также может упасть, и вам может быть трудно ясно мыслить.

Организм некоторых людей переходит в режим голодания задолго до того, как их потребление падает до уровня выживания.

Если ваше потребление калорий падает слишком низко, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать это. Он сохраняет доступные калории для жизненно важных функций, таких как кровообращение и дыхание. Когда ваше тело входит в режим голодания, вы можете чувствовать вялость, проблемы с концентрацией внимания или слабость и холод.

Если вы пытаетесь выжить в холодные зимние температуры, вам нужны калории, чтобы сжигать тепло, а не топливо. Если вы не получаете достаточно, вы подвергаете себя опасности развития гипотермии.

Что есть, если вы хотите выжить

Вода является наиболее важным фактором в любой диете для выживания и содержится во всех лучших готовых пакетах от насекомых.

Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям (FEMA) предполагает, что вы можете обойтись всего лишь 64 унциями воды в день, хотя Береговая охрана США рекомендует, чтобы при крайнем дефиците воды вы могли выжить всего на 4,225 унции в день. .

Другие исследования, однако, показывают, что это относится только к здоровым взрослым, которые ведут в основном сидячий образ жизни в умеренном климате.

Если вы находитесь на улице и выживаете за счет своего ума и своего спасательного мешка, вам потребуется больше жидкости, особенно если вы находитесь в жарком климате и хотите предотвратить заболевание.

В то время как батончики с едой для выживания будут поддерживать вас, беглый взгляд на их пищевую ценность вскоре обнаружит их недостатки.

Согласно результатам, которые я получил из Калькулятора справочного рациона питания Министерства сельского хозяйства США, мы должны потреблять в четыре раза больше углеводов, чем жиров.

Поэтому лучшие продукты для выживания калорийны и содержат большое количество углеводов. Хлеб для выживания, такой как твердый хлеб, может содержать немного больше, чем муку и воду, но мука настолько калорийна и богата углеводами, что обеспечивает большую часть необходимой нам энергии.

Наш список продуктов для выживания дает более четкое представление о том, что вам нужно запастись на случай чрезвычайной ситуации, и включает:

Мясные и овощные консервы
Арахис
Крекеры
Сухофрукты
Батончики мюсли
Картофельное пюре быстрого приготовления
Овсянка.

Папка с продовольствием на случай чрезвычайных ситуаций

Если вам нужна помощь с вашими планами хранения продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций, мы продаем скоросшиватель для планирования продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций, который включает в себя рабочую тетрадь, инвентарные листы и электронную таблицу для расчета и отслеживания правильного количества продуктов в вашей ситуации. Об этом подробнее здесь.

Как рассчитать калории для выживания

Если вы умножите свой текущий вес на 15, это даст вам количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, при условии, что вы умеренно активны и не валяетесь на диване.

Вы можете получить более точное представление о своих ежедневных потребностях в питательных веществах, используя онлайн-калькулятор. Я использовала данные, предоставленные Министерством сельского хозяйства США, и, согласно результатам, женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 140 фунтов должна потреблять 2289 калорий в день. Это количество немного больше, чем в приведенном выше уравнении, которое составляло всего 2100 калорий, но достаточно близко.

Углеводы составляют львиную долю этих калорий, которые являются жизненно важным источником энергии и помогают подпитывать наши телесные функции. Жир, белок и клетчатка также имеют решающее значение, но часто отсутствуют в расфасованных продуктах для выживания.

Если бы я снизил это число до 1200, я бы легко прожил несколько дней без каких-либо неприятных последствий. Однако после этого я, вероятно, начну чувствовать себя вялым и буду бороться за поддержание уровня энергии, необходимого для выживания.

Заключение

Выход из дома — потенциально стрессовый и физически сложный опыт. 1200 калорий может быть недостаточно, чтобы компенсировать энергию, которую вы расходуете в ситуации выживания.

Потребление слишком малого количества калорий ставит под угрозу нормальные функции организма. Это может вызвать у вас чувство вялости и головокружения. Это также может увеличить риск переохлаждения в холодных условиях.

Правильный баланс углеводов, белков, жиров и клетчатки также имеет решающее значение для вашего выживания и хорошего самочувствия.

Сколько калорий в день нужно среднему человеку, чтобы выжить?

Перейти к содержимому

Написано Эли Адамсом в Блог о готовности к чрезвычайным ситуациям, Еда, Хранение продуктов, Готовность для начинающих, Еда для выживания

Сосредоточьтесь на минимальном количестве калорий в день, чтобы выжить

Давайте проясним это. Минимальное количество калорий в день, необходимое для выживания, сильно отличается от количества калорий, которое вы в настоящее время потребляете в обычном режиме изо дня в день. Наличие достаточного количества пищи, чтобы оставаться в живых, не означает, что вы всегда получаете питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы стать сильным и оставаться здоровым. На самом деле речь идет скорее о том, чтобы остаться в живых, пока вы не сможете улучшить свое положение и найти более приятную еду.

Когда вы начинаете свой склад еды, важно основывать свои первоначальные покупки на том, что вам нужно, чтобы остаться в живых. Минимальное количество еды, необходимое, чтобы не умереть. После того, как вы съедите приличное количество такой пищи, вы переходите к продуктам, богатым питательными веществами. Затем вы можете перейти к продуктам, которые более приятны для еды.

Многие люди ошеломлены, когда начинают свое путешествие по хранению продуктов питания, потому что они представляют себе, что им нужно покупать продукты на один год, чтобы помочь им вести свой нынешний образ жизни. В большинстве случаев это невозможно. Если бы люди сосредоточили свои усилия в первую очередь на выживании, у большего количества людей было бы хранилище для еды.

Мой рекомендуемый список продуктов для выживания в порядке приоритета

Продукты для выживания в первую очередь (рис, бобы и пшеница)
Упакованные питательные вещества (фрукты и овощи)
Более приятная еда третья (фасованные блюда и сладости)

Сколько калорий вам нужно, чтобы выжить?

Может быть сложно дать общее заявление, чтобы ответить на точное количество калорий, необходимых вашему телу для выживания, потому что оно отличается от тела к телу. Это зависит от обмена веществ, веса, возраста, пола и уровня активности каждого человека.

Центр питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщает, что потребление менее 1000 калорий в день оказывает на организм такое же воздействие, как полное голодание, поэтому эту информацию о выживании следует использовать только для этого: выживания.

Сейчас большинство из нас потребляет от 2000 до 3000 калорий в день. Однако в чрезвычайных ситуациях большинство людей смогут выжить в течение коротких промежутков времени при минимуме 500-800 калорий в день.

Какие продукты самые калорийные и питательные?

В реальной чрезвычайной ситуации вам определенно захочется съесть любую доступную еду. Тем не менее, вы захотите хранить продукты, которые предлагают наибольшее количество калорий и питательных веществ.

Листовая зелень богата питательными веществами, но, вероятно, не сможет поддерживать вас в течение длительного времени из-за низкого содержания калорий. В то же время простое употребление в пищу высококалорийных продуктов, таких как чипсы и конфеты, также не даст вам энергии, необходимой для хорошего самочувствия в течение более длительного периода времени. Они могут дать вам заряд энергии, но конечная цель состоит в том, чтобы хранить продукты, которые дают питательные вещества вместе с более высокими калориями.

Следующие продукты являются высококалорийными и питательными вариантами, когда вы пытаетесь максимально увеличить свою энергию:

Белковые коктейли
Молоко
Рис
Красное мясо
Гайки
Ореховое масло
Картофель/батат
Фасоль
Белковые добавки и батончики
Лосось
Авокадо
Цельнозерновой хлеб
Куриная ножка
Тофу
Темный шоколад
Овес
Сыр
Цельные яйца (желток плюс белок)
Йогурт (полностью жирный)

Различается ли необходимое количество калорий у мужчин и женщин?

Как правило, мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. Женщинам рекомендуется съедать 1600-2400 калорий в день, а мужчинам — 2000-3000 калорий. Это очень общее и может выглядеть по-разному от человека к человеку.

В чрезвычайной ситуации мужчинам, вероятно, потребуется на 100-200 калорий больше, чем их коллегам-женщинам, чтобы соответствовать приведенным выше цифрам.

Имеет ли значение, какие продукты вы едите, чтобы поддерживать высокий уровень калорий?

Как упоминалось ранее, ваш организм лучше всего реагирует на калорийную и питательную пищу. Однако это не всегда будет вариантом.

Ваше тело будет по-разному реагировать на 500 калорий мяса по сравнению с 500 калориями конфет или даже на 500 калорий сыра. Макроэлементы, из которых состоит вся пища, которую мы едим, изменяют уровень нашей энергии и состав тела.

Однако, если вы буквально пытаетесь выжить, калория есть калория, и вы захотите съесть все, что сможете. Опять же, я рекомендую вам выполнить 3 шага, описанных выше, когда вы начинаете свое путешествие по хранению продуктов питания. Выживание, питание, а затем удовольствие.

Последние сообщения

ссылка на Как мне лучше подготовиться к новой пандемии?

Как мне лучше подготовиться к новой пандемии?

Уроки, которые я извлекла из пандемии На днях я спустилась в свою комнату для хранения продуктов, чтобы оставить немного Nutella, которую я только что купила оптом и нуждалась в долгосрочном хранении. Пока я был там, я…

Продолжить чтение

ссылка на Насколько важно иметь воду для длительного хранения?

Насколько важно иметь воду для длительного хранения?

Доступ к очищенной воде является одним из наиболее важных компонентов готовности к чрезвычайным ситуациям. Как люди, мы можем выжить без воды только в течение трех дней. Независимо от того, какая готовность к чрезвычайным ситуациям…

Продолжить чтение

О снаряжении для выживания на открытом воздухе

Привет! Меня зовут Эли Адамс, и это место, где я рассказываю о готовности к чрезвычайным ситуациям и отдыхе на свежем воздухе. Как заядлый выживальщик с семьей, о которой нужно заботиться, я люблю выбираться в горы и практиковать свои навыки готовности. В этом блоге я делюсь всем, что узнаю о выживании на открытом воздухе.

Как мне лучше подготовиться к новой пандемии?

Следуйте за нами в социальных сетях

Подпишитесь на нашу новостную рассылку

Адрес электронной почты:

Категории

КатегорииВыбрать категориюActive Shooter SurvivalДомаПеший туризмОдеждаСвязьВыживание при землетрясенииОбразованиеБлог о готовности к чрезвычайным ситуациямАварийные протоколыРазвлеченияСемейные игрыФильтрацияФинансовая готовностьFire SurvivalПервая помощьНавыки оказания первой помощиЕдаХранение продуктов питанияСадоводствоПеший туризмОхотаHur ricane SurvivalMedicalВспышкиВыживание на открытом воздухеНа открытом воздухеОбщая готовностьПодготовка для новичковБезопасностьСанитарияПроращиваниеКниги о выживанииПродовольствие для выживанияВыживание для детейСнаряжение для выживанияНаборы для выживанияНавыки выживанияОбучение выживаниюТуалетные принадлежностиВодаХранение воды

Последние сообщения

Как мне лучше подготовиться к очередной пандемии?
Насколько важно иметь воду для длительного хранения?
Советы по выживанию в чрезвычайных ситуациях, которые должна знать каждая девушка
Советы по выживанию для туристов
Список лучших руководств по выживанию
Сколько молочных продуктов мне нужно для хранения продуктов?
Как очистить бывшие в употреблении бочки на 55 галлонов для хранения воды
Сколько аварийной еды я должен иметь на случай чрезвычайной ситуации?

ЮРИДИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Этот сайт принадлежит и управляется компанией Living Business LLC.

Рубрики

Сколько в день можно калорий: Расчет калорий: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть